ibody.gr

29/04/2024

Η άσκηση «σανίδα» (plank) είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την ενδυνάμωση του πυρήνα του σώματος. Ας δούμε μερικά από τα βασικά ωφέλη της άσκησης αυτής:

1. **Ενδυνάμωση του Πυρήνα**: Η σανίδα στοχεύει στους κοιλιακούς μυς, αλλά επίσης εμπλέκει τους μυς της πλάτης, των γλουτών και των γοφών. Είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση της σταθερότητας και της ισορροπίας.

2. **Βελτίωση της Στάσης του Σώματος**: Με την ενδυνάμωση του πυρήνα, η σανίδα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Ένας δυνατός πυρήνας υποστηρίζει καλύτερα τη σπονδυλική στήλη και μειώνει την πιθανότητα κύφωσης ή λόρδωσης.

3. **Αύξηση της Ισορροπίας και του Συντονισμού**: Η σανίδα απαιτεί ισορροπία και συντονισμό, καθώς κρατάτε το σώμα σε ευθεία γραμμή. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε βελτίωση της ισορροπίας σε άλλες ασκήσεις και δραστηριότητες.

4. **Ενίσχυση της Αντοχής**: Καθώς κρατάτε τη θέση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, αναπτύσσετε μυϊκή αντοχή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει σε άλλες ασκήσεις και δραστηριότητες που απαιτούν αντοχή.

5. **Ευκολία και Διαφορετικότητα**: Η σανίδα μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές, όπως η πλάγια σανίδα ή η σανίδα με σήκωμα ενός ποδιού ή ενός χεριού, που επιτρέπουν την εστίαση σε διαφορετικές ομάδες μυών.

6. **Πρόληψη Τραυματισμών**: Με την ενδυνάμωση του πυρήνα και τη βελτίωση της στάσης, η σανίδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών, ιδιαίτερα στην πλάτη και τους γοφούς.

7. **Μεταβολικά Ωφέλη**: Αν και δεν είναι αερόβια άσκηση, η σανίδα μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, συμβάλλοντας έτσι στην καύση θερμίδων και την αύξηση του μεταβολισμού.

Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή τεχνική όταν κάνετε σανίδα για να αποφεύγετε τους τραυματισμούς. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε ευθεία γραμμή, με τον πυρήνα σφιχτό και τις ωμοπλάτες ενεργοποιημένοες.

04/02/2024

ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΚΑΤΑ ΤΟΥ ΚΑΡΚΙΝΟΥ

Η Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καρκίνου (World Cancer Day) εορτάζεται κάθε χρόνο στις 04 Φεβρουαρίου και έχει θεσμοθετηθεί με πρωτοβουλία της Διεθνούς Ενώσεως κατά του Καρκίνου (Union for International Cancer Control, U.I.C.C.).

Σκοπός της θεσμοθέτησης της Παγκόσμιας Ημέρας κατά του Καρκίνου είναι να δώσει έμφαση στη διαπίστωση, ότι μεγάλο μέρος των περιστατικών καρκίνου μπορούν να αποφευχθούν μέσω της πρόληψης, και ότι, επίσης, μεγάλο μέρος των θανάτων από καρκίνο μπορούν να αποφευχθούν μέσω της έγκαιρης διάγνωσης και της θεραπευτικής αντιμετώπισης.

28/12/2023

14/12/2023

Wheel chair tennis champion

12/12/2023

Miss Butterfly 🦋

Challenging exercises on the Cadillac bed.

04/12/2023

Σάββατο 8 Δεκεμβρίου το ibody wellness studio σε συνεργασία με τον σύλλογο «Φλόγα» διοργανώνουν μαραθώνιο αγάπης για την συγκέντρωση χρισμάτων που θα ενισχύσουν το έργο του συλλόγου.

Σας περιμένουμε όλους 17.30-20.30 στον μαραθώνιο spinning - Pilates στο χώρο του γυμναστηρίου.

Για κρατήσεις μελών, η εφαρμογή είναι ανοιχτή. Εάν δεν είστε μέλος μας και επιθυμείτε να συμμετέχετε, καλέστε στο 2721 114119.

Μετά το ποδήλατο σας περιμένουμε στον χώρο του Pilates για διατάσεις και ενεργητική αποκατάσταση.

Κόστος συμμετοχής, η ελάχιστη καταβολή της αρεσκείας σας.

Ελάτε να διασκεδάσουμε, να γυμναστούμε και να βοηθήσουμε τον σύλλογο «φλόγα».

Σας περιμένουμε 😊😊😊

18/11/2023

Pilates makes you stronger and healthier.
10 pilates classes per day at ibody wellness studio.

13/11/2023

Με μεγάλη μας Χαρα ανακοινώνουμε την συνεργασία του ibody wellness studio με τον σύλλογο Ξαναρχι-Ζω.

Ο Σύλλογος Ατόμων με Εμπειρία Καρκίνου Καλαμάτας Ξαναρχί-ΖΩ, ιδρύθηκε τον Ιανουάριο 2009 και αποτελείται από τακτικά και αρωγά μέλη.
Σκοποί του συλλόγου είναι :
1. Η αλληλοβοήθεια μεταξύ των μελών του και η εξασφάλιση μια τέλειας και όσο το δυνατόν ολοκληρωμένης αποκαταστάσεως (rehabilitation).
2. Η ψυχολογική προετοιμασία όσων πρόκειται να υποβληθούν σε οποιαδήποτε μορφή θεραπείας.
3. Η συνεργασία με ειδικούς επιστήμονες γιατρούς ογκολόγους, των Νοσοκομειακών, Πανεπιστημιακών ή μη ιδρυμάτων και όλων των θεραπευτηρίων εν γένει Δημοσίων ή ιδιωτικών, με σκοπό την άμεση επαφή ιατρού και ασθενούς, την ενημέρωση και την προσαρμογή στα σύγχρονα επιτεύγματα της ιατρικής επιστήμης.
4. Η καλλιέργεια πνεύματος συναδελφοσύνης, φιλία ς και αγάπης.
5. Η πληροφόρηση του κοινού για την κατάσταση και τους τρόπους βοήθειας και ενισχύσεως.
6. Η διαρκής μέριμνα και φροντίδα για την αποφυγή κάθε κοινωνικής δραστηριότητας οιασδήποτε μορφής που θα είναι ξένη στον κύριο και πρωταρχικό στόχο του Συλλόγου που ένιαι η υγεία, ψυχική ηρεμία και πλήρης αποκατάσταση (rehabilitation) των μελών του».

Στα πλαίσια της υποστήριξης του συλλόγου, το γυμναστήριο μας προσφέρει εθελοντικά κάθε Πέμπτη στις 16.00 μάθημα Pilates για να βοηθήσει την γρήγορη αποκατάσταση των μετεγχειρητικών τραυμάτων των γυναικών.

Το μάθημα επιμελείται η Πανταζοπούλου Χριστίνα Καθ. Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, διεθνώς πιστοποιημένη δασκάλα Pilates και φοιτήτρια μεταπτυχιακών σπουδών στο πανεπιστήμιο Θεσσαλίας (Τεφαα, Ιατρική).

Ευχόμαστε καλά μαθήματα.

28/10/2023

Χρόνια πολλά Ελλάδα

#28οκτωβρίου #28οκτωβρίου1940

10/10/2023

Παγκόσμια ημέρα Ψυχικής Υγείας

Η παγκόσμια ψυχική υγεία αναφέρεται στην κατάσταση της ψυχικής υγείας σε παγκόσμιο επίπεδο. Περιλαμβάνει την κατανόηση, την πρόληψη και την αντιμετώπιση των προβλημάτων ψυχικής υγείας που επηρεάζουν ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Οι προκλήσεις της παγκόσμιας ψυχικής υγείας περιλαμβάνουν την αντιμετώπιση των διακρίσεων, την προώθηση της πρόληψης, και τη βελτίωση της πρόσβασης σε ψυχική υγειή φροντίδα και υποστήριξη σε όλες τις περιοχές του κόσμου. Οργανισμοί όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συμβάλλουν στην προώθηση της παγκόσμιας ψυχικής υγείας μέσω προγραμμάτων και πολιτικών.

Η προληπτική δράση και η αντιμετώπιση της ψυχικής υγείας είναι σημαντικές για τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής ευεξίας.

Ορισμένοι τρόποι περιλαμβάνουν:

✅ Φροντίδα του σώματος.
Ένα υγιές σώμα συχνά οδηγεί σε υγιή ψυχή. Καλή διατροφή, άσκηση και αρκετός ύπνος συμβάλλουν στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

✅ Διαχείριση του στρες.
Εκμάθηση τεχνικών αντιμετώπισης του στρες, όπως η τεχνικές αναπνοής, ο διαλογισμός, η yoga, η μέθοδος Pilates, το stretching μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του στρες και του άγχους.

✅ Κοινωνική υποστήριξη.
Οι κοινωνικές σχέσεις είναι σημαντικές. Η συνομιλία με φίλους και οικογένεια, καθώς και η αναζήτηση επαγγελματικής ψυχοθεραπείας, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των προβλημάτων.

✅ Εκπαίδευση και ευαισθητοποίηση. Ενημερωθείτε σχετικά με τα προβλήματα ψυχικής υγείας, ώστε να αντιληφθείτε καλύτερα τα συμπτώματα και να μπορέσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους.

✅Συμμετοχή σε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν.
Καλλιτεχνικές δραστηριότητες, όπως ζωγραφική ή μουσική, αλλά και χόμπι ή αθλητικές δραστηριότητες, μπορούν να συμβάλουν στην ψυχική ευεξία.

✅ Αναγνώριση και αντιμετώπιση προβλημάτων έγκαιρα.
Εάν αντιληφθείτε συμπτώματα ψυχικού προβλήματος, συμβουλευθείτε έναν επαγγελματία της ψυχικής υγείας για υποστήριξη.

Η ψυχική υγεία είναι σημαντική για τη γενική ευεξία.

28/09/2023

Η λειτουργική προπόνηση είναι μια μέθοδος γυμναστικής που επικεντρώνεται στη βελτίωση της λειτουργικότητας του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών και των κινητικών δυνατοτήτων που απαιτούνται στην καθημερινή ζωή, όπως η σηκωτική ικανότητα, η ισορροπία και η ευελιξία. Συνήθως, περιλαμβάνει ασκήσεις που αντικατοπτρίζουν φυσικές κινήσεις που κάνουμε καθημερινά.

Η λειτουργική προπόνηση μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση και να μειώσει τον τραυματισμό.

Στο ibody wellness studio κάνουμε λειτουργικές προπονήσεις σε γκρουπ : F-60, F-45 και ιμάντες αιώρησης τύπου TRX.

Λειτουργούν ατομικά τμήματα και small group training.

26/09/2023

Η ατομική προπόνηση είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους επιθυμούν εξατομικευμένη προσέγγιση στη γυμναστική και την εκγύμναση. Συνήθως, κατά την ατομική προπόνηση, ένας προπονητής εργάζεται αποκλειστικά με ένα άτομο, λαμβάνοντας υπόψη τους στόχους, τις ανάγκες και τις δυνατότητες του ατόμου.

Ορισμένα από τα οφέλη της ατομικής προπόνησης περιλαμβάνουν:
- Προσαρμοσμένα προγράμματα προπόνησης που πληρούν τους συγκεκριμένους σας στόχους.
- Εξειδικευμένη παρακολούθηση και συμβουλές από έναν εκπαιδευτή.
- Προσοχή στη σωστή τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων για την αποφυγή τραυματισμών.
- Ενθάρρυνση και υποστήριξη για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Αν ενδιαφέρεστε για ατομική προπόνηση, οι έμπειροι προπονητές μας και ο πλήρως εξοπλισμένος επαγγελματικός μας χώρος είναι έτοιμοι να σας υποδεχτούν.

Πληροφορίες 2721 114119

24/09/2023

Η πρόληψη τραυματισμών μέσω γυμναστικής είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας. Σημαντικές πληροφορίες για την εφαρμογή ενός ασφαλούς προγράμματος γυμναστικής :

1. Καλή θέρμανση: Πριν από την άσκηση, εκτελέστε διαδικασίες θέρμανσης για να ενεργοποιήσετε τους μύες σας.
2. Σωστή τεχνική: Μάθετε τη σωστή τεχνική για κάθε άσκηση, και ακολουθήστε την για να αποφύγετε τραυματισμούς.
3. Αύξηση της έντασης σταδιακά: Αυξήστε τον βαθμό δυσκολίας της γυμναστικής σας σταδιακά, για να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί.
4. Ανάπαυση και ανάκαμψη: Δώστε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για ανάπαυση και ανάκαμψη μεταξύ των προπονήσεων.
5. Ενδυμασία και εξοπλισμός: Φροντίστε να φοράτε κατάλληλα ρούχα και υποδήματα για τη γυμναστική, και να χρησιμοποιείτε τον σωστό εξοπλισμό.

6. ΒΕνδυναμώστε τους περισσότερους μύες σας, και δώστε έμφαση στις ασκήσεις που στοχεύουν σε αδύναμα σημεία του σώματος σας.

7. Αφήστε τον χρόνο για ανάκαμψη: Εάν αντιμετωπίσετε έναν τραυματισμό, δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο να αναρρώσει, και ενδεχομένως συμβουλευθείτε έναν επαγγελματία υγείας.

Η πρόληψη τραυματισμών είναι σημαντική τόσο για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας όσο και για την καθημερινή λειτουργία του οργανισμού σας.

Πανταζοπούλου Χριστίνα
Καθ. Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού ΕΚΠΑ, MSc άσκηση και αποκατάσταση, National Pilates Certification.

15/09/2023

Pilates arc. Νέο μάθημα από Δευτέρα 18/9.

Το pilates arc είναι η σύγχρονη εκδοχή του κλασικού οργάνου spine corrector. Ένα όργανο που σχεδίασε ο Pilates για την βελτίωση της ΣΣ και την ενδυνάμωση όλου του κορμού. Είναι ιδανικό μάθημα για χρόνιους πόνους στην σπονδυλική στήλη αλλά και αντιμετώπιση αποκλίσεων της φυσιολογικής θέση της ΣΣ όπως η κυφωτικό στάση. Ιδανικό για όλες τις ηλικίες, άκρως απαραίτητο μάθημα για μαθητές 11-17 ετών.
Το μάθημα ibody Pilates arc είναι ένα πλήρες μάθημα για όλο το σώμα, ενδυναμώνοντας κορμό και άκρα με την βοήθεια του ειδικού εξοπλισμού arc και props. Καθημερινά στο πρόγραμμα μας από Δευτέρα 18/9.
Τα ενεργά μέλη μπορούν να κλείνουν μέσω εφαρμογής. Μέγιστος αριθμός ατόμων 10 άτομα. Πληροφορίες - εγγραφές

29/08/2023

Συγχαρητήρια στην ΑΘΛΗΤΡΙΑ μας (δημοσιογράφος στο επάγγελμα) για την 3η θέση γενικής γυναικών στα 14 χλμ. ορεινό τρέξιμο. Το πρόγραμμα της Γεωργίας στο γυμναστήριο αποτελείται από indoor cycling cardio, κυκλική προπόνηση ενδυνάμωσης (F-60, F-45), Pilates και yoga.
Ευχόμαστε πολλές ακόμα ευχάριστες διαδρομές και επιτυχίες.
Συγχαρητήρια στους (προπονητής ορεινού τρεξίματος).

29/07/2023

Γυμναστείτε όλο τον Αύγουστο με τις καλύτερες παροχές σε προνομιακή τιμή.

🟢 απεριόριστα group exercise 40€
🟢 8 Pilates Eq + 12 group 55€
🟢 12 Pilates Eq + 12 group 65€

Ισχύει για εγγραφές 1-25/8 χωρίς δυνατότητα μεταφοράς ή μεταβίβασης της συνδρομής.

28/06/2023

Pilates Method is complete coordination of the body, mind and spirit.

27/06/2023

Cardio