Everybodycan - Αριάνθη Καρακώστα, Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος

09/11/2025

07/11/2025

Νερό ήπιες; 💧 Αν όχι, αυτό είναι το σημάδι σου να πιεις λίγο τώρα 😉»

Η ενυδάτωση είναι κάτι παραπάνω από μια συνήθεια — είναι βασική ανάγκη του οργανισμού μας 🌿
Φρόντισε να πίνεις περίπου 8 ποτήρια νερό την ημέρα, ή περισσότερα αν γυμνάζεσαι ή κάνει ζέστη.

Δεν χρειάζεται, όμως, όλη η ενυδάτωση να έρχεται μόνο από το νερό:
🍉 Φρούτα και 🥒 λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (όπως αγγούρι, πορτοκάλι, καρπούζι, μαρούλι) βοηθούν κι αυτά σημαντικά.
🍲 Τους χειμερινούς μήνες, οι σούπες, οι ζωμοί και τα ζεστά ροφήματα (τσάι, χαμομήλι, πράσινο τσάι) είναι σύμμαχοι της ενυδάτωσης και της ζεστασιάς.

Μην περιμένεις να διψάσεις, το σώμα σου σ’ ευχαριστεί κάθε φορά που το φροντίζεις 💚

🌟 EverybodyCan - Αριάνθη Καρακώστα 🌟
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

📍Δημάρχου Χαρίτου 2, Καρδίτσα
📞 694 848 1672
📧 info@everybodycan.gr

✨ Ανακαλύψτε τη δύναμη του σώματός σας!

Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα και ξεκινήστε το ταξίδι προς μια καλύτερη διατροφή και υγεία.
Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας με εξατομικευμένες λύσεις! 💪

04/11/2025

👶 Η εισαγωγή νέων τροφίμων στα παιδιά μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά οι γονείς έχουν τον πιο σημαντικό ρόλο!👪

✨ Τα παιδιά παρατηρούν και μιμούνται. Όταν βλέπουν το περιβάλλον να δοκιμάζει μαζί τους και να απολαμβάνει διαφορετικές γεύσεις, πιο εύκολα αποδέχονται νέα τρόφιμα.🍽️

💡 Η υπομονή, η επανάληψη και η θετική εμπειρία με το φαγητό βοηθούν στη διαμόρφωση υγιεινών διατροφικών συνηθειών από μικρή ηλικία.

🌟 EverybodyCan - Αριάνθη Καρακώστα 🌟
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

📍Δημάρχου Χαρίτου 2, Καρδίτσα
📞 694 848 1672
📧 info@everybodycan.gr

✨ Ανακαλύψτε τη δύναμη του σώματός σας!

Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα και ξεκινήστε το ταξίδι προς μια καλύτερη διατροφή και υγεία.
Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας με εξατομικευμένες λύσεις! 💪

31/10/2025

👉 Όταν αγχωνόμαστε, ο οργανισμός παράγει ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, και επηρεάζει το σύστημα επιβράβευσης του εγκεφάλου. 🔬

🍫 Όταν αυτό συμβαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα συνηθίζει να αναζητά “άμεση ενέργεια” ⚡ και “ευχαρίστηση”.
Γι’ αυτό στρεφόμαστε συχνά στο φαγητό, ειδικά σε τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη ή λίπος, γιατί αυτά αυξάνουν προσωρινά τη ντοπαμίνη, τη λεγόμενη «ορμόνη της ανταμοιβής». 😊

💡 Μαθαίνοντας να αναγνωρίζουμε αυτή τη διαδικασία, μπορούμε να διαχειριζόμαστε καλύτερα τη συναισθηματική πείνα και να κάνουμε πιο συνειδητές επιλογές στην καθημερινότητά μας. 🌿

🌟 EverybodyCan - Αριάνθη Καρακώστα 🌟
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

📍Δημάρχου Χαρίτου 2, Καρδίτσα
📞 694 848 1672
📧 info@everybodycan.gr

✨ Ανακαλύψτε τη δύναμη του σώματός σας!

Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα και ξεκινήστε το ταξίδι προς μια καλύτερη διατροφή και υγεία.
Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας με εξατομικευμένες λύσεις! 💪

27/10/2025

💤Ο ύπνος δεν είναι απλή ξεκούραση, είναι βασικό κομμάτι της υγείας μας.

🤔Είχες σκεφτεί πως ο ύπνος και η διατροφή σου αλληλοεπηρεάζονται;
Κατά τον ύπνο, ο οργανισμός αναδομείται και επουλώνει τις “φθορές” της ημέρας.🌙
Το σώμα αποκαθιστά την ενέργεια, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό και ρυθμίζει τις ορμόνες της πείνας και του κορεσμού.
😴 Αν κοιμάσαι λιγότερο, είναι πιο πιθανό να νιώθεις πείνα και λιγούρες μέσα στη μέρα.
Φρόντισε τον ύπνο σου όπως φροντίζεις και τη διατροφή σου, γιατί το ένα εξαρτάται από το άλλο.💚

🌟 EverybodyCan - Αριάνθη Καρακώστα 🌟
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

📍Δημάρχου Χαρίτου 2, Καρδίτσα
📞 694 848 1672
📧 info@everybodycan.gr

✨ Ανακαλύψτε τη δύναμη του σώματός σας!

Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα και ξεκινήστε το ταξίδι προς μια καλύτερη διατροφή και υγεία.
Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας με εξατομικευμένες λύσεις! 💪

24/10/2025

📏 Ο αριθμός στη ζυγαριά δεν λέει όλη την αλήθεια.
Το σώμα μας είναι πολλά περισσότερα από ένα νούμερο. 💚
Η μυϊκή μάζα, το λίπος, τα υγρά και πολλοί άλλοι παράγοντες επηρεάζουν το βάρος μας, γι’ αυτό και η σύσταση σώματος είναι ο πιο αξιόπιστος δείκτης προόδου. 📊

✨ Μάθε να αξιολογείς την προσπάθειά σου με βάση τη δύναμη, την ενέργεια, την ευεξία και όχι τη ζυγαριά.

Γιατί η πρόοδος δεν μετριέται σε γραμμάρια 💪

🌟 EverybodyCan - Αριάνθη Καρακώστα 🌟
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

📍Δημάρχου Χαρίτου 2, Καρδίτσα
📞 694 848 1672
📧 info@everybodycan.gr

✨ Ανακαλύψτε τη δύναμη του σώματός σας!

Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα και ξεκινήστε το ταξίδι προς μια καλύτερη διατροφή και υγεία.
Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας με εξατομικευμένες λύσεις! 💪

21/10/2025

🤧Τώρα που ήρθε το φθινόπωρο και οι ιώσεις αρχίζουν να κάνουν την εμφάνισή τους, είναι η στιγμή να θωρακίσουμε το ανοσοποιητικό μας 💪
Η σωστή διατροφή μπορεί να γίνει η καλύτερη “ασπίδα” του οργανισμού — αρκεί να της δώσουμε τη σημασία που χρειάζεται.

👇Μερικά tips:
🍊 Φρούτα & λαχανικά
Πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την άμυνα.
🌰 Ψευδάργυρος & σελήνιο
Συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού και στη σύνθεση αντισωμάτων.
Θα τα βρεις σε αυγά, ξηρούς καρπούς, θαλασσινά, όσπρια.
🐟 Ω-3 λιπαρά οξέα
Μειώνουν τη φλεγμονή και υποστηρίζουν τη φυσική άμυνα του οργανισμού.
Πηγές: ψάρια όπως σολομός, σαρδέλα, τόνος, αλλά και λιναρόσπορος ή καρύδια.
😴 Καλός ύπνος
Κατά τη διάρκεια του ύπνου εκκρίνονται ορμόνες που ενισχύουν την άμυνα.
Φρόντισε για 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
💧 Ενυδάτωση
Το νερό βοηθά στην αποβολή τοξινών και στη σωστή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος.
Πίνε νερό μέσα στη μέρα, ακόμα κι αν δεν διψάς.
🚶‍♀️ Κίνηση
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα διεγείρει την κυκλοφορία και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό.
Μια βόλτα, λίγο περπάτημα ή ήπια άσκηση αρκούν.

✨Δεν χρειάζονται υπερβολές ή μαγικά “boosters” — μόνο συνέπεια, ποικιλία και ισορροπία στο πιάτο σου🌿

🌟 EverybodyCan - Αριάνθη Καρακώστα 🌟
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

📍Δημάρχου Χαρίτου 2, Καρδίτσα
📞 694 848 1672
📧 info@everybodycan.gr

✨ Ανακαλύψτε τη δύναμη του σώματός σας!

Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα και ξεκινήστε το ταξίδι προς μια καλύτερη διατροφή και υγεία.
Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας με εξατομικευμένες λύσεις! 💪

17/10/2025

✨Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής (16/10),
αξίζει να τονίσουμε πως η σωστή διατροφή
δεν είναι θέμα περιορισμού ή «τέλειου» πλάνου.

Είναι ένας τρόπος να δείχνουμε φροντίδα και ευγνωμοσύνη στο σώμα μας.
Η φροντίδα του εαυτού μας, σωματική και ψυχική,
είναι πράξη σεβασμού και αγάπης. 🫶
Αγάπης για το σώμα μας, που μας στηρίζει κάθε μέρα.🤍
Αγάπης για τον εαυτό μας, που αξίζει προτεραιότητα. 🌿

Η πρόσβαση σε ποιοτική, θρεπτική τροφή
δεν πρέπει να είναι πολυτέλεια,
είναι δικαίωμα για κάθε άνθρωπο. 🌍

Γιατί κάθε σώμα αξίζει φροντίδα.
Κάθε σώμα μπορεί. 💚

🌟 EverybodyCan - Αριάνθη Καρακώστα 🌟
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

📍Δημάρχου Χαρίτου 2, Καρδίτσα
📞 694 848 1672
📧 info@everybodycan.gr

✨ Ανακαλύψτε τη δύναμη του σώματός σας!

Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα και ξεκινήστε το ταξίδι προς μια καλύτερη διατροφή και υγεία.
Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας με εξατομικευμένες λύσεις! 💪

15/10/2025

📈 Τα ποσοστά παιδικής παχυσαρκίας στην Ελλάδα αυξάνονται ραγδαία τα τελευταία χρόνια.
Η χώρα μας βρίσκεται στις πρώτες θέσεις στην Ευρώπη, με ολοένα και περισσότερα παιδιά να αντιμετωπίζουν αυξημένο σωματικό βάρος ήδη από τις μικρές ηλικίες.

🔍 Την ίδια στιγμή, έρευνες δείχνουν ότι 7 στους 10 γονείς υποεκτιμούν το βάρος των παιδιών τους, όταν αυτό τείνει ή είναι υπέρβαρο.

Η παιδική παχυσαρκία συνδέεται με μειωμένη αυτοπεποίθηση, κοινωνικές δυσκολίες και αυξημένο κίνδυνο για μελλοντικά προβλήματα υγείας.

👩‍⚕️ Ο ρόλος του γονιού δεν είναι να εστιάσει στο “βάρος”, αλλά στο περιβάλλον και τις συνήθειες:
👉Στην ποιότητα του φαγητού που υπάρχει στο σπίτι. 🍎
👉Στην εκπαίδευση και στον τρόπο που μιλάνε για το σώμα και τη διατροφή τους.🧡
👉Στο να αποτελούν ένα υγιές πρότυπο, χωρίς πίεση ή ενοχές. 🧭

💡 Η πρόληψη ξεκινάει από τη γνώση και την παρατήρηση, όχι από τη ζυγαριά.
Αν έχεις απορίες για τη διατροφή του παιδιού σου ή αν ανησυχείς για το βάρος του, ένας επαγγελματίας διαιτολόγος- διατροφολόγος μπορεί να βοηθήσει με υποστηρικτικό τρόπο.

🌟 EverybodyCan - Αριάνθη Καρακώστα 🌟
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

📍Δημάρχου Χαρίτου 2, Καρδίτσα
📞 694 848 1672
📧 info@everybodycan.gr

✨ Ανακαλύψτε τη δύναμη του σώματός σας!

Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα και ξεκινήστε το ταξίδι προς μια καλύτερη διατροφή και υγεία.
Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας με εξατομικευμένες λύσεις! 💪

07/10/2025

Πεινάς λίγες ώρες μετά το πρωινό; 🤔
Ίσως λείπει… η πρωτεΐνη! 🍳

Η πρόσληψη επαρκούς πρωτεΐνης το πρωί βοηθά να αυξηθεί το αίσθημα κορεσμού, να σταθεροποιηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μειωθεί η επιθυμία για τσιμπολόγημα αργότερα μέσα στη μέρα.

Όταν το πρωινό μας αποτελείται μόνο από υδατάνθρακες (όπως ψωμί ή δημητριακά) 🍞, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ανεβαίνουν γρήγορα και πέφτουν το ίδιο απότομα, οδηγώντας συχνά σε πείνα λίγες ώρες μετά.
Αν όμως προσθέσουμε καλές πηγές πρωτεΐνης, όπως αυγά, γιαούρτι, γάλα, τυρί ή λίγους ξηρούς καρπούς 🥚🥛🥜, το γεύμα γίνεται πιο ισορροπημένο και μας κρατά για περισσότερη ώρα χωρίς έντονη πείνα.

✨ Μια μικρή αλλαγή μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη διαφορά.
Δοκίμασε να εντάξεις πρωτεΐνη στο πρωινό σου για μερικές μέρες και παρατήρησε πώς αλλάζει η ενέργειά σου ⚡ και το πόσο “αντέχεις” μέχρι το επόμενο γεύμα.

🌟 EverybodyCan - Αριάνθη Καρακώστα 🌟
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

📍Δημάρχου Χαρίτου 2, Καρδίτσα
📞 694 848 1672
📧 info@everybodycan.gr

✨ Ανακαλύψτε τη δύναμη του σώματός σας!

Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα και ξεκινήστε το ταξίδι προς μια καλύτερη διατροφή και υγεία.
Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας με εξατομικευμένες λύσεις! 💪

03/10/2025

✨ Ένα μικρό reminder για το πιάτο σου: δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο για να είναι θρεπτικό!
Αρκεί να θυμάσαι τη βασική τριάδα τροφίμων που κάνει κάθε γεύμα πιο πλήρες και ισορροπημένο:

🥗 Λαχανικά/ Φρούτα → φρεσκάδα, φυτικές ίνες, βιταμίνες και σε κρατούν χορτάτο/η .
🍞 Υδατάνθρακας → σου χαρίζει ενέργεια για να ανταπεξέλθεις στην ημέρα.
🍗 Πηγή πρωτεΐνης → σε βοηθά στον κορεσμό και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

🔑 Συνδυάζοντας αυτά τα 3, έχεις:
✔️ ισορροπία
✔️ σταθερή ενέργεια
✔️ καλύτερο έλεγχο της πείνας

👉 Δοκίμασε λοιπόν να βάλεις κάτι φρέσκο στο πιάτο σου σήμερα και δες πόσο πιο ολοκληρωμένο θα νιώθεις το γεύμα σου! 💚

🌟 EverybodyCan - Αριάνθη Καρακώστα 🌟
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

📍Δημάρχου Χαρίτου 2, Καρδίτσα
📞 694 848 1672
📧 info@everybodycan.gr

✨ Ανακαλύψτε τη δύναμη του σώματός σας!

Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα και ξεκινήστε το ταξίδι προς μια καλύτερη διατροφή και υγεία.
Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας με εξατομικευμένες λύσεις! 💪

01/10/2025

✨ Πείνα & λιγούρα, ποια η διαφορά; ✨
Συχνά τα μπερδεύουμε, αλλά το να τα ξεχωρίζουμε μπορεί να αλλάξει τη σχέση μας με το φαγητό.

🔹 Η πείνα είναι φυσιολογικό μήνυμα του οργανισμού ότι χρειάζεται καύσιμο.
🔹 Η λιγούρα συνδέεται περισσότερο με την ψυχολογία, το στρες ή την επιθυμία για συγκεκριμένες γεύσεις.

💡 Όταν μάθεις να τα αναγνωρίζεις, μπορείς πιο εύκολα να:

🔹ελέγχεις τα επεισόδια υπερφαγίας
🔹τρως πιο συνειδητά
🔹βελτιώσεις τη σχέση σου με το φαγητό

🌟 EverybodyCan - Αριάνθη Καρακώστα 🌟
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

📍Δημάρχου Χαρίτου 2, Καρδίτσα
📞 694 848 1672
📧 info@everybodycan.gr

✨ Ανακαλύψτε τη δύναμη του σώματός σας!

Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα και ξεκινήστε το ταξίδι προς μια καλύτερη διατροφή και υγεία.
Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας με εξατομικευμένες λύσεις! 💪