Nutritional Habits - Μαρία Αγγελή

31/10/2024

Εσύ έχεις αρκετό σίδηρο ❓️

➡️ Ο σίδηρος είναι ένα μικροθρεπτικό συστατικό που ανήκει στα μέταλλα και διαδραματίζει ρόλο
σε πολλές διεργασίες, όπως η μεταφορά οξυγόνου

🔻 Οι άνθρωποι φυσιολογικά χάνουν πολύ μικρές ποσότητες σιδήρου στα ούρα, τα κόπρανα και το δέρμα

🔻🔻 Μεγαλύτερη απώλεια παρατηρείται στις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας, λόγω της εμμήνου ρύσης

❗️Αν δεν λαμβάνεις επαρκή ποσότητα σιδήρου, τα αποθέματα μειώνονται και σταδιακά μπορεί να εμφανίσεις σιδηροπενική αναιμία

➡️ Υπάρχουν δύο μορφές σιδήρου:

1️⃣ Ο αιμικός σίδηρος (βρίσκεται μόνο στα τρόφιμα ζωικής προέλευσης και απορροφάται σε μεγαλύτερο ποσοστό από το έντερο)

2️⃣ Μη αιμικός σίδηρος (βρίσκεται στα τρόφιμα φυτικής προέλευσης και έχει μικρότερη βιοδιαθεσιμότητα από τον αιμικό - δηλαδή απορροφάται σε μικρότερο ποσοστό)

✅️ Καλές πηγές αιμικού σιδήρου αποτελούν:
🔸️ το κόκκινο κρέας (συκώτι, μοσχάρι, χοιρινό)
🔸️ τα πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα)
🔸️ τα ψάρια και τα θαλασσινά (στρείδια, σαρδέλες, τόνος)

✅️ Ο μη αιμικός σίδηρος βρίσκεται σε:
🔸️ φρούτα όπως δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα
🔸️ λαχανικά όπως σπανάκι, λιαστές ντομάτες,μπρόκολο
🔸️ όσπρια (φακές, μαυρομάτικα,ρεβύθια, κόκκινα φασόλια)
🔸️ ξηρούς καρπούς και τους σπόρους (σουσάμι) και 🔸️ μελάσα

😉 Για να αυξηθεί η απορρόφηση του σιδήρου είναι σημαντικό να συνδυαστεί με:
● μια πηγή βιταμίνης C (πορτοκάλι, ντομάτα, πιπεριά, κουνουπίδι)
● μια πηγή βιταμίνης Α (καρότο, σπανάκι, κόκκινες πιπεριές, ροδάκινο)

❗️Ενώ παράλληλα πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση μαζί με:
● ασβέστιο (γάλα, γιαούρτι, τυρί)
● πολυφαινόλες (τσάι, καφές)

#σίδηρος #σιδηρος
#πηγή #πηγήσιδήρου #διαιτολογος
#διαιτολόγος #διατροφολόγος #διατροφολογος
#κερατέα #κερατεα

04/09/2024

🗓 Ωράριο λειτουργίας γραφείου

Κλείσε το ραντεβού σου στο
☎️ 2299069806



#διαιτολογος #διατροφολογος #διαιτολόγος #διατροφολόγος #γραφείο #ωράριο

27/08/2024

Υπηρεσίες του γραφείου ➡️

Μπορείς να δεις αναλυτικά την κάθε υπηρεσία στο site του γραφείου:

www.nutritionalhabits.gr

Μην διστάσεις να μας καλέσεις ☎️ ή να στείλεις e mail 💻 αν χρειάζεσαι περισσότερες πληροφορίες

☎️ 2299069806
✉ m.a.nutritionalhabits@gmail.com

24/07/2024

27/02/2024

❗️Giveaway 🎁 _ 🎁 Διαγωνισμός ❗️

Το διαιτολογικό γραφείο "Nutritional Habits" έκλεισε ένα χρόνο λειτουργίας και στην επέτειο των εγκαινίων του, κάνει τον πρώτο του διαγωνισμό 🎉

Ένας νικητής θα κερδίσει:

➡️ Μία δωρεάν συνεδρία
➡️ 1 μπουκάλι θερμός
(ευκαιρία για καλή ενυδάτωση 💦)
➡️ 1 μέλι θυμάρι-έλατο 🍯
➡️ 1 βούτυρο ξηρών καρπών από 50% αμύγδαλο & 50% κάσιους

Για να λάβεις μέρος:

✅️ Like στην δημοσίευση του διαγωνισμού
✅️ Follow .gr
✅️ Tag έναν φίλο / μία φίλη

Κάθε σχόλιο είναι και μία συμμετοχή 👍

Ο Διαγωνισμός λήγει την Πέμπτη 7 Μαρτίου

Καλή Επιτυχία ❗️❗️❗️

🔷️ Κάνε story τον διαγωνισμό για να το δουν και οι φίλοι σου 😉

🔹️Συνεδρία .angeli.d
🔹️Μπουκάλι θερμός .ak
🔹️Μέλι
🔹️ Βούτυρο ξηρών καρπών -

09/09/2023

Το "Nutritional Habits" θα λειτουργεί με νέο ωράριο. Οι συνεδρίες γίνονται κατόπιν ραντεβού.

Μπορείτε να μας βρείτε στα τηλέφωνα 2299069806 / 6984540992 και στο site μας
https://nutritionalhabits.gr/

27/08/2023

14/01/2023

❣️ Το σώμα σου, σε αγαπά!

❣️ Σε αγαπά και σε προσέχει.

✔️ Σε προστατεύει και προσαρμόζεται σε όποιες συνθήκες το βάλεις.
✔️ Σου δίνει όλα τα σημάδια για το αν το φροντίζεις και πως είναι
✔️ Βάζει όλες του τις δυνάμεις για να είσαι καλά, σε κάθε κατάσταση που βιώνεις.
❣️ Το σώμα σου είναι όμορφο και έξυπνο γιατί προτεραιότητά του είσαι εσύ.

❕️ Η ομορφιά του δεν έχει μέγεθος. ○ Μικρό
○ Μεγάλο
○ Με καμπύλες
○ Χωρίς καμπύλες
○ Με αυξημένη μυϊκή μάζα
○ Με περισσότερο λίπος
○ Με λιγότερο λίπος
○ ...

👍 Είναι εκεί για εσένα

🤔 Εσύ, γι αυτό;

Καλλιτεχνική επιμέλεια καμβάδων : .sabr - Thank you

27/12/2022

🎄 Τί κάνεις τις ημέρες των γιορτών;

🍴 Όπως όλες τις ημέρες του χρόνου, έτσι και τώρα, άκου το σώμα σου. Πότε υπάρχει πείνα και πότε κορεσμός; Τρώγοντας αργά, θα αντιληφθείς όλα τα μηνύματα που σου δίνει.

💧 Όσο κρύο και αν έχει, η ανάγκη του σώματος για επαρκή ενυδάτωση δεν σταματά. Πιες άφθονο νεράκι, αλλά και τσάι ή αφεψήματα, χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

🍾 Η παρέα στο τραπέζι ή στην βραδινή έξοδο, θα ανοίξει ένα μπουκάλι ποτό ή κρασί. Πιες και εσύ, αν δεν οδηγείς, με ΜΕΤΡΟ.

🍲 Στα γιορτινά τραπέζια, κυριαρχεί το κρέας σε διάφορες μορφές. Μάλιστα, πολλές φορές το φαγητό περισσεύει και για την επόμενη ημέρα. Σε λίγες μέρες όμως, έρχεται το επόμενο γιορτινό τραπέζι. Στις ενδιάμεσες ημέρες λοιπόν, διάλεξε γεύματα πλούσια σε λαχανικά ή/και όσπρια και δώσε έμφαση στις φυτικές πρωτεΐνες.

🍽 Είναι τόσες πολλές οι επιλογές πάνω στο τραπέζι και "φοβάσαι" για το τι να πρωτοδιαλέξεις. Χρησιμοποίησε τη μέθοδο του πιάτου (1/2 πιάτο σαλάτα, 1/4 αμυλούχοι υδατάνθρακες, 1/4 πρωτεΐνη), όποιο και αν είναι το μενού.

🥧 Τα γιορτινά γλυκά είναι μία φορά το χρόνο. Φυσικά και θα τα τιμήσεις!
Το κλειδί είναι να τα καταναλώσεις ΜΕΤΑ από κάποιο θρεπτικό γεύμα ή σνακ.

🕛 Μένουν ακόμα αρκετές ώρες μέχρι το γεύμα.
Πριν από το γιορτινό τραπέζι, πραγματοποίησε κανονικά τα σνακ της ημέρας, για να έχεις τον έλεγχο που επιθυμείς.

🎄 Να χαμογελάς και να έχεις καλές γιορτές, με υγεία!

28/11/2022

❔️ Εσύ πως πιστεύεις ότι γίνεται η απώλεια βάρους;

⬇️ Συχνά τα άτομα που βρίσκονται σε διαδικασία απώλειας βάρους, έχουν την επιθυμία για συστηματική και αυστηρή μείωση αυτού.

🎯 Η ζωή όμως δεν έχει ευθείες γραμμές, όποιος και αν είναι ο στόχος σου.

✅️ Χρειάζεται υπομονή και αποφασιστικότητα για να μπορέσεις να συνεχίσεις.

💛 Στάσου και σκέψου πόσα κερδίζεις με κάθε σου βήμα και συνέχισε δυναμικά!

14/11/2022

😯 Και τώρα που έφαγα παραπάνω;

🟢 Η απάντηση είναι γρήγορη και απλή...

👍 Συνέχισε κανονικά από το επόμενο κιόλας γεύμα !

❣️ Το σώμα σου θέλει αγάπη και φροντίδα από εσένα.
😮‍💨 Κάθε τιμωρία που του επιβάλλεις το μόνο που καταφέρνει είναι να το αποδυναμώνει.
⏰️Η παραίτηση από τους στόχους σου οδηγεί σε αναβλητικότητα.
💪Στάσου στα πόδια σου κ συνέχισε δυναμικά!