Φλώρα Λουκιανού: Κλινική Διαιτολόγος-Αθλητική Διατροφολόγος

11/02/2026

🍴Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας και μας δίνει την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσουμε σωστά.
❌Παρότι πολλοί το παραλείπουν ή το αντικαθιστούν με καφέ ☕, ένα ισορροπημένο πρωινό μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην καθημερινότητά μας👌

❓Γιατί αξίζει να ξεκινάμε τη μέρα μας με πρωινό;

🥑 Τι πρέπει να περιλαμβάνει;

https://petros-syrigos.com/idees-threptiko-prwino-spiti-sxoleio-doyleia/

🙏 Ευχαριστώ πολύ Πέτρος Συρίγος / Petros Syrigos

03/02/2026

😴 Νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι χωρίς να ξέρετε γιατί;
🍽️ Ίσως η απάντηση κρύβεται στη διατροφή!

🔋 Το σώμα μας χρειάζεται σταθερή ενέργεια μέσα στη μέρα.
🍪Όταν μένουμε πολλές ώρες νηστικοί ή καταφεύγουμε σε πρόχειρα γεύματα, η γλυκόζη πέφτει απότομα ⬇️ και μαζί της η συγκέντρωση και η διάθεσή μας.

🧠 Θρεπτικά συστατικά όπως:
✅σίδηρος,
✅βιταμίνη Β12,
✅βιταμίνη D,
✅φυλλικό οξύ και
✅μαγνήσιο
παίζουν καθοριστικό ρόλο στα επίπεδα ενέργειας.

🥦🥚🐟 Όσπρια, πράσινα λαχανικά, αυγά και ψάρια λειτουργούν σαν μικρές «μπαταρίες» για τον οργανισμό μας.

💧 Και μην ξεχνάτε την ενυδάτωση!
Ακόμα και ήπια αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την εγρήγορση, ενώ η υπερβολική καφεΐνη συχνά φέρνει μπορεί να μας κουράσει περισσότερο ☕

👩‍⚕️Τι χρειάζεται να κάνουμε;
📌Μικρά και συχνά γεύματα 🍴
📌Ποιοτικό ύπνο 😴
📌Τακτική άσκηση 🚶‍♀️
📌Καλύτερη διαχείριση του στρες 🧘

30/01/2026

🥫 Η αυξημένη κατανάλωση υπερεπεξεργασμένων τροφίμων έχει συσχετιστεί με χαμηλότερη ποιότητα διατροφής και δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία 🧠🥗

🔍Τι είναι τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και πώς επηρεάζουν την υγεία μας; 👇

https://www.floraloukianou.gr/yperepexergasmena-trofima-ti-einai-kai-pws-ephreazoun-thn-ygeia-mas/

20/01/2026

🔺 Νέα Διατροφική Πυραμίδα ΗΠΑ: τι αλλάζει τελικά; 🍽️

🔬Οι νέες διατροφικές οδηγίες στις ΗΠΑ παρουσιάζουν μια ανανεωμένη εκδοχή της διατροφικής πυραμίδας, με βασική οπτική αλλαγή την… αντιστροφή της 🔄
🤔 Όμως πόσο διαφορετικές είναι πραγματικά οι συστάσεις;
❓Και βασίζονται σε ισχυρά επιστημονικά δεδομένα;

🔍Διαβάστε όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για τη νέα Διατροφική Πυραμίδα στο άρθρο μας στο Ygeiamou.gr
👇

https://www.ygeiamou.gr/blogs/ti-allazi-pragmatika-sti-nea-diatrofiki-piramida-ton-ipa-mia-dietologos-apanta/

14/01/2026

🩺 Αυξημένη χοληστερόλη
Τι πραγματικά βοηθά στη μείωσή της;

🧬 Η αυξημένη χοληστερόλη αποτελεί έναν σημαντικό παράγοντα καρδιαγγειακού κινδύνου, όμως σε μεγάλο βαθμό είναι τροποποιήσιμη.

👩‍⚕️Με αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορείτε να μειώσετε την ολική και LDL «κακή» χοληστερόλη. 👇

https://www.dnews.gr/eidhseis/ygeia/566789/afksimeni-xolisterini-ti-pragmatika-voitha-sti-meiosi-tis

🙏Ευχαριστώ πολύ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΗΤΙΚΑ

09/01/2026

🤒 Τι να τρώμε όταν αρρωσταίνουμε;

Όταν αρρωσταίνουμε, ο οργανισμός μας χρειάζεται περισσότερη φροντίδα 🩵
👩‍⚕️Εκτός από ξεκούραση, η σωστή διατροφή μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα και να συμβάλει σε πιο γρήγορη και ομαλή ανάρρωση.

🙏 Ευχαριστώ πολύ Ygeiamou.gr

Ποιες τροφές να προτιμάμε και ποιες να αποφεύγουμε στις ιώσεις σύμφωνα με την κυρία Φλώρα Λουκιανού, Κλινική Διαιτολόγο – Αθλητική Διατροφολόγο

03/01/2026

🌱 Ποιες είναι οι διατροφικές προκλήσεις του 2026;

✨ Το 2026 φέρνει μια πιο ισορροπημένη, βιώσιμη και επιστημονικά τεκμηριωμένη προσέγγιση στη διατροφή.
➡️ Διαβάστε τις τάσεις που θα πρωταγωνιστήσουν τη νέα χρονιά στο άρθρο μας 👇

https://www.dnews.gr/eidhseis/ygeia/564430/proteini-enteriki-ygeia-kai-texniti-noimosyni-oi-diatrofikes-prokliseis-tou-2026

ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΗΤΙΚΑ

31/12/2025

🎉 Χοιρινό με Δαμάσκηνα για το Πρωτοχρονιάτικο Τραπέζι 🍽️

🍖 Ένα εντυπωσιακό κυρίως πιάτο, υψηλό σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε λιπαρά, ιδανικό για το εορταστικό τραπέζι 🎄

👩‍🍳 Δείτε τη συνταγή στο άρθρο μας 👇

https://www.floraloukianou.gr/xoirino-me-damaskino-gia-to-protoxroniatiko-trapezi/

✨ Καλή χρονιά! ✨

29/12/2025

🎄🥂 Ποτά των εορτών: ποιες επιλογές έχουν λιγότερες θερμίδες;

Τα εορταστικά τραπέζια συνεχίζονται και εκτός από το φαγητό, αυξάνεται συχνά και η κατανάλωση αλκοόλ.
🍷 Οι θερμίδες από τα ποτά μπορεί να υποτιμώνται, αλλά συμβάλλουν σημαντικά στη συνολική ενεργειακή πρόσληψη.

👩‍⚕️Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο μας 👇
🙏 Ευχαριστώ πολύ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΗΤΙΚΑ

Πώς θα μειώσεις τις θερμίδες από τα αλκοολούχα ποτά στο εορταστικά τραπέζια και τα ρεβεγιόν. Μπορεί τα Χριστούγεννα να πέρασαν, όμως τα εορταστικά τραπέζια συνεχίζ...

24/12/2025

🎄 Γαλοπούλα & Χοιρινό: Πώς να μειώσουμε τις θερμίδες στα γιορτινά πιάτα;

🍽️ Οι γιορτές φέρνουν τραπέζια γεμάτα γεύσεις!😋
🍗Η γαλοπούλα και το χοιρινό έχουν υψηλή διατροφική αξία, αλλά οι θερμίδες τους αυξάνονται ανάλογα με το κομμάτι, το μαγείρεμα και τα συνοδευτικά.
➡️ Με μερικές έξυπνες επιλογές, μπορείτε να απολαύσετε χωρίς ενοχές ☺️

🗞️Διαβάστε το άρθρο μας εδώ: 👇

https://www.dnews.gr/eidhseis/ygeia/563705/galopoyla-kai-xoirino-pos-na-meiosoume-tis-thermides-tous-sto-eortastiko-trapezi

🙏 Ευχαριστώ πολύ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΗΤΙΚΑ

21/12/2025

🎄 Χριστουγεννιάτικο τραπέζι χωρίς ενοχές 🎄

🥘 Το εορταστικό μενού δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικά βαρύ ή να συνοδεύεται από ενοχές.

🎯 Με μικρές αλλαγές στις επιλογές και τον τρόπο μαγειρέματος, μπορούμε να απολαύσουμε το χριστουγεννιάτικο τραπέζι με ισορροπία, κορεσμό και γεύση 🤗

🍽️ Βρείτε γιορτινές επιλογές κάτω από 400–500 θερμίδες στο άρθρο μας 👇

https://www.ygeiamou.gr/diatrofi/528900/christougenniatiko-trapezi-giortines-epiloges-choris-tipsis-me-ligoteres-apo-500-thermides/

🙏 Ευχαριστώ πολύ Ygeiamou.gr protothema.gr

17/12/2025

✨ Πόσο εύκολο είναι να πάρουμε βάρος στις γιορτές; 🎄

🍽️Τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά πλησιάζουν και μαζί τους τα οικογενειακά τραπέζια, τα γλυκά και οι μικρές παρασπονδίες.
🤔Κάθε χρόνο επανέρχεται η ίδια ανησυχία για όσους βρίσκονται σε προσπάθεια απώλειας βάρους:
💭 «Αν φάω λίγο παραπάνω στις γιορτές, θα πάρω κιλά;»

🔍Διαβάστε στο νέο μας άρθρο τι πραγματικά ισχύει 👇

https://petros-syrigos.com/poso-eykolo-einai-na-paroyme-varos-stis-giortes/

🙏 Ευχαριστώ πολύ Πέτρος Συρίγος / Petros Syrigos