Φλώρα Λουκιανού: Κλινική Διαιτολόγος-Αθλητική Διατροφολόγος

31/12/2025

🎉 Χοιρινό με Δαμάσκηνα για το Πρωτοχρονιάτικο Τραπέζι 🍽️

🍖 Ένα εντυπωσιακό κυρίως πιάτο, υψηλό σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε λιπαρά, ιδανικό για το εορταστικό τραπέζι 🎄

👩‍🍳 Δείτε τη συνταγή στο άρθρο μας 👇

https://www.floraloukianou.gr/xoirino-me-damaskino-gia-to-protoxroniatiko-trapezi/

✨ Καλή χρονιά! ✨

29/12/2025

🎄🥂 Ποτά των εορτών: ποιες επιλογές έχουν λιγότερες θερμίδες;

Τα εορταστικά τραπέζια συνεχίζονται και εκτός από το φαγητό, αυξάνεται συχνά και η κατανάλωση αλκοόλ.
🍷 Οι θερμίδες από τα ποτά μπορεί να υποτιμώνται, αλλά συμβάλλουν σημαντικά στη συνολική ενεργειακή πρόσληψη.

👩‍⚕️Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο μας 👇
🙏 Ευχαριστώ πολύ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΗΤΙΚΑ

Πώς θα μειώσεις τις θερμίδες από τα αλκοολούχα ποτά στο εορταστικά τραπέζια και τα ρεβεγιόν. Μπορεί τα Χριστούγεννα να πέρασαν, όμως τα εορταστικά τραπέζια συνεχίζ...

24/12/2025

🎄 Γαλοπούλα & Χοιρινό: Πώς να μειώσουμε τις θερμίδες στα γιορτινά πιάτα;

🍽️ Οι γιορτές φέρνουν τραπέζια γεμάτα γεύσεις!😋
🍗Η γαλοπούλα και το χοιρινό έχουν υψηλή διατροφική αξία, αλλά οι θερμίδες τους αυξάνονται ανάλογα με το κομμάτι, το μαγείρεμα και τα συνοδευτικά.
➡️ Με μερικές έξυπνες επιλογές, μπορείτε να απολαύσετε χωρίς ενοχές ☺️

🗞️Διαβάστε το άρθρο μας εδώ: 👇

https://www.dnews.gr/eidhseis/ygeia/563705/galopoyla-kai-xoirino-pos-na-meiosoume-tis-thermides-tous-sto-eortastiko-trapezi

🙏 Ευχαριστώ πολύ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΗΤΙΚΑ

21/12/2025

🎄 Χριστουγεννιάτικο τραπέζι χωρίς ενοχές 🎄

🥘 Το εορταστικό μενού δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικά βαρύ ή να συνοδεύεται από ενοχές.

🎯 Με μικρές αλλαγές στις επιλογές και τον τρόπο μαγειρέματος, μπορούμε να απολαύσουμε το χριστουγεννιάτικο τραπέζι με ισορροπία, κορεσμό και γεύση 🤗

🍽️ Βρείτε γιορτινές επιλογές κάτω από 400–500 θερμίδες στο άρθρο μας 👇

https://www.ygeiamou.gr/diatrofi/528900/christougenniatiko-trapezi-giortines-epiloges-choris-tipsis-me-ligoteres-apo-500-thermides/

🙏 Ευχαριστώ πολύ Ygeiamou.gr protothema.gr

17/12/2025

✨ Πόσο εύκολο είναι να πάρουμε βάρος στις γιορτές; 🎄

🍽️Τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά πλησιάζουν και μαζί τους τα οικογενειακά τραπέζια, τα γλυκά και οι μικρές παρασπονδίες.
🤔Κάθε χρόνο επανέρχεται η ίδια ανησυχία για όσους βρίσκονται σε προσπάθεια απώλειας βάρους:
💭 «Αν φάω λίγο παραπάνω στις γιορτές, θα πάρω κιλά;»

🔍Διαβάστε στο νέο μας άρθρο τι πραγματικά ισχύει 👇

https://petros-syrigos.com/poso-eykolo-einai-na-paroyme-varos-stis-giortes/

🙏 Ευχαριστώ πολύ Πέτρος Συρίγος / Petros Syrigos

11/12/2025

🍪Υγιεινά & Light Gingerbread Cookies ✨

🎄 Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και τα εορταστικά γλυκά εμφανίζονται παντού!
Γιατί να μην τα απολαύσουμε χωρίς ενοχές; 🍪💛

👩‍🍳Φτιάξτε τα δικά σας light Gingerbread Cookies με τη συνταγή που σας δίνουμε 👇

https://www.floraloukianou.gr/ygieina-light-gingerbread-cookies/

02/12/2025

🍲 Καθώς ο καιρός κρυώνει, μια ζεστή μοσχαρόσουπα με λαχανικά είναι ό,τι πρέπει για ενίσχυση του οργανισμού, κορεσμό και απόλαυση! 🤤

❓Τι προσφέρει η μοσχαρόσουπα;
➡️ Πρωτεΐνη & Σίδηρος:
Το μοσχάρι παρέχει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας και αιμικό σίδηρο💪

➡️ Βιταμίνες συμπλέγματος Β:
⚡ Συμβάλλουν στην παραγωγή ενέργειας και την πνευματική διαύγεια.

➡️ Λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά:
🥕 Βιταμίνες Α & C, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

➡️ Υδατάνθρακες για ενέργεια 🍚🥔

➡️ Κολλαγόνο & αμινοξέα:
🦴 Απαραίτητα για τις αρθρώσεις και το δέρμα.

🔎Δείτε τα υλικά, την εκτέλεση και τη διατροφική ανάλυση για ένα πλήρες, χορταστικό και ζεστό γεύμα στο άρθρο μας 👇

https://www.floraloukianou.gr/mosxarosoupa-zestasia-geusi-kai-threptiki-axia-sto-piato-sas/

25/11/2025

🍫 Σοκολατένιο Porridge με Κακάο & Μπανάνα 🍌 �🥣Αν θέλετε ένα πρωινό που θυμίζει brownie, αλλά παραμένει ελαφρύ και θρεπτικό, αυτό το porridge είναι η τέλεια επιλογή 👇

https://www.floraloukianou.gr/sokolatenio-porridge-me-kakao-kai-mpanana-xoris-zaxari/

20/11/2025

❓Ποια είναι τα πιο δημοφιλή διατροφικά μοντέλα σήμερα;
❓Τι ισχύει πραγματικά για το καθένα;
❓Πότε χρειάζεται προσοχή και ποιοι είναι οι πιθανοί κίνδυνοι; ⚠️

🙏Ευχαριστώ πολύ Ygeiamou.gr

Η ταχύτατη διάδοση πληροφοριών στα social media έχει φέρει στο προσκήνιο πολλές νέες διατροφικές τάσεις. Ποιες είναι «σοβαρές» και ποιες είναι δυνητικά επικίνδυνες

19/11/2025

🥛 Γάλα αγελαδινό ή φυτικό ρόφημα; Τι να επιλέξετε;

🧐Σήμερα υπάρχουν πολλές επιλογές ➡️ αγελαδινό, σόγιας, αμυγδάλου, βρώμης, καρύδας.
Κάθε ρόφημα έχει τα δικά του οφέλη και ταιριάζει σε διαφορετικές ανάγκες. 👇

https://www.floraloukianou.gr/gala-ageladino-h-fytiko-rofhma/

13/11/2025

🍯 Υγιεινά Υποκατάστατα Ζάχαρης

Μέλι • Μελάσα • Σιρόπι Αγαύης • Σιρόπι Σφενδάμου

🧐 Ψάχνετε πιο φυσικές εναλλακτικές αντί για ζάχαρη; Δείτε τι προσφέρει το καθένα στο άρθρο μας👇

https://www.ygeiamou.gr/blogs/4-ipokatastata-zacharis-pou-xechorizoun-gia-ta-ofeli-tous-simfona-me-ti-dietologo/

🙏 Ευχαριστώ πολύ Ygeiamou.gr

01/11/2025

📣 Αυτή την Κυριακή στο τεύχος του ygeiamou, 🗞️που κυκλοφορεί με την εφημερίδα ΠΡΩΤΟ ΘΕΜΑ, θα βρείτε το άρθρο μου για τις νέες διατροφικές τάσεις! ✍️

➡️Στην εποχή μας, τα διατροφικά trends πολλαπλασιάζονται και τα social media τα εξαπλώνουν ακόμη πιο γρήγορα! 📲
🔍 Πόσα από αυτά όμως βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα; 🤔

❓Ποια είναι τα πιο δημοφιλή διατροφικά μοντέλα σήμερα;
❓Τι ισχύει πραγματικά για το καθένα;
❓Πότε χρειάζεται προσοχή και ποιοι είναι οι πιθανοί κίνδυνοι; ⚠️

📌 Όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για τα διατροφικά trends, με αναλυτικές απαντήσεις και πρακτικές συμβουλές, θα τα βρείτε στο ygeiamou, αυτή την Κυριακή με το ΠΡΩΤΟ ΘΕΜΑ. 🩵

🙏Ευχαριστώ πολύ για τη δημοσίευση και τη συνεργασία Ygeiamou.gr protothema.gr