Φλώρα Λουκιανού: Κλινική Διαιτολόγος-Αθλητική Διατροφολόγος

Home
Greece
Keratsíni
Φλώρα Λουκιανού: Κλινική Διαιτολόγος-Αθλητική Διατροφολόγος

Κλινική Διαιτολόγος-Αθλητική Διατροφολόγος,
Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο

06/04/2026

🦑 Νηστίσιμα καλαμαράκια κοκκινιστά
🤤Ένα πιάτο απλό, χορταστικό και ιδανικό για τη Σαρακοστή!

👉 Αν νηστεύετε, αλλά δεν θέλετε να στερηθείτε τη γεύση και τη θρεπτική αξία, αυτή η συνταγή είναι για εσάς 🙌

https://www.floraloukianou.gr/nistisima-kalamarakia-kokkinista/

#Νηστεία #Σαρακοστή #διαιτολόγος #θαλασσινά #συνταγή

01/04/2026

🍤Νηστεία & Πρωτεΐνη

📌Πώς να καλύψετε τις ανάγκες σας χωρίς ζωικά τρόφιμα❓

🔎 Διαβάστε τις λύσεις στο άρθρο μας 👇

https://www.ygeiamou.gr/diatrofi/550183/nistia-pos-tha-paroume-prote%CE%90ni-choris-kreas-i-dietologos-protini-trofima-pou-kanoun-ti-diafora/

🙏 Ευχαριστώ πολύ Ygeiamou.gr

30/03/2026

💪 Πριν το γυμναστήριο το σώμα έχει ανάγκη από ενέργεια ⚡

🏋️ Το κατάλληλο σνακ πριν την προπόνηση μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σου

📌Εμείς σου δίνουμε 5 γρήγορες ιδέες για σνακ πριν το γυμναστήριο που μπορείς να ετοιμάσεις πολύ εύκολα 👇
✅ Μπανάνα + φυστικοβούτυρο 🍌
✅ Ρυζογκοφρέτες με ταχίνι + μέλι 🍯
✅ Φρυγανιές ή ψωμί με τυρί χαμηλό σε λιπαρά 🥪
✅ Μήλο με ξηρούς καρπούς 🍎
✅ Σπιτική μπάρα δημητριακών 🥜

📍 Ιδανικά κατανάλωσέ το περίπου 30–60 λεπτά πριν την προπόνηση.

💡Ένα καλό pre-workout σνακ συνήθως περιλαμβάνει:
✔️ υδατάνθρακες, για άμεση ενέργεια
✔️ λίγη πρωτεΐνη
✔️ μικρή ποσότητα λιπαρών

#διατροφή #διαιτολόγος

27/03/2026

🥗 Μία ισορροπημένη σαλάτα μπορεί να αποτελέσει ένα πλήρες και θρεπτικά επαρκές γεύμα, όταν συνδυάζει σωστά τα βασικά μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά.

Συνδυάζοντας απλά, φρέσκα υλικά μπορούμε να δώσουμε στο σώμα μας ό,τι χρειάζεται 👇

🌿 Ρόκα → φυτικές ίνες & αντιοξειδωτικά
🍅 Ντοματίνια → λυκοπένιο & βιταμίνη C
🌰 Φουντούκια → καλά λιπαρά & βιταμίνη Ε
🧀 Μοτσαρέλα (φρέσκια) → πρωτεΐνη & ασβέστιο

🔎Πώς γίνεται αυτή η σαλάτα ένα πλήρες γεύμα;
✔️ Περιέχει καλά λιπαρά & υδατάνθρακα
✔️ Περιέχει πρωτεΐνη
✔️ Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες

👉 Ο σωστός συνδυασμός θρεπτικών συστατικών συμβάλλει στον κορεσμό και στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας μέσα στη μέρα.

24/03/2026

🐟 Μπακαλιάρος σκορδαλιά: πόσο υγιεινό είναι τελικά το παραδοσιακό πιάτο της 25ης Μαρτίου; 🇬🇷

👇

https://petros-syrigos.com/mpakaliaros-skordalia-diatrofiki-aksia-piatoy/

🙏 Ευχαριστώ πολύ Πέτρος Συρίγος / Petros Syrigos

18/03/2026

🍯 Ο χαλβάς είναι το γλυκό της νηστείας!

🤔 Με τόσα διαφορετικά είδη στην αγορά, είναι λογικό να αναρωτιέστε ποιον να να επιλέξετε ❓

🧐 Κάθε είδος έχει διαφορετική γεύση, αλλά και διαφορετική διατροφική & θερμιδική αξία.

🔎 Δείτε τα αναλυτικά στο άρθρο μας👇

https://www.floraloukianou.gr/halvas-mathe-tis-thermides-kai-ola-ta-eidh/

11/03/2026

🦴 Ρευματοειδής Αρθρίτιδα: Πώς η διατροφή μπορεί να βοηθήσει 🥗

📌Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια χρόνια αυτοάνοση φλεγμονώδης νόσος που προσβάλλει κυρίως τις αρθρώσεις.
🧬Το ανοσοποιητικό επιτίθεται λανθασμένα σε υγιείς ιστούς ➡️ προκαλώντας φλεγμονή & πόνο.

❓Ποιος ο ρόλος της διατροφής;
❓Ποιες τροφές βοηθούν και ποιες είναι καλό να περιορίζονται;

➡️ Διαβάστε όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για την ρευματοειδή αρθρίτιδα στο άρθρο μας 👇

https://www.ygeiamou.gr/diatrofi/545608/trofes-pou-voithoun-tis-arthrosis-i-dietologos-mila-gia-ti-diatrofi-sti-revmatoidi-arthritida/

🙏 Ευχαριστώ πολύ Ygeiamou.gr

09/03/2026

🥖 «Το ψωμί παχαίνει»
⏰ «Δεν πρέπει να τρώμε μετά τις 8 το βράδυ»
🍹 «Τα detox ροφήματα αποτοξινώνουν τον οργανισμό»

Ας δούμε τι λέει πραγματικά η επιστήμη: 🧠

✔️ Η αύξηση ή μείωση βάρους εξαρτάται κυρίως από το συνολικό ενεργειακό ισοζύγιο μέσα στην ημέρα.
✔️ Η ώρα του γεύματος δεν είναι ο σημαντικότερος παράγοντας για το βάρος! Η συνολική ποιότητα και ποσότητα της διατροφής παίζουν μεγαλύτερο ρόλο.
✔️ Ο οργανισμός μας διαθέτει ήδη μηχανισμούς αποτοξίνωσης μέσω του ήπατος και των νεφρών.

👩‍⚕️ Η σωστή ενημέρωση είναι το πρώτο βήμα για πιο ισορροπημένες διατροφικές επιλογές.

#διατροφή #διαιτολόγος

06/03/2026

⚠️ Το πρόβλημα μπορεί να είναι αυτά τα 5 λάθη που κάνεις το πρωί ⬇️

❌ Παραλείπεις το πρωινό ή τρως πολύ λίγο
❌ Επιλέγεις τροφές πλούσιες σε ζάχαρη (μπισκότα, κρουασάν, δημητριακά με ζάχαρη)
❌ Το πρωινό σου δεν έχει φυτικές ίνες
❌ Περιέχει πολύ λίγη πρωτεΐνη
❌ Αποφεύγεις τα καλά λιπαρά

🍽️Ένα ισορροπημένο πρωινό μπορεί να σε βοηθήσει να:
✔️ έχεις περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα
✔️ νιώθεις χορτάτος για περισσότερη ώρα
✔️ αποφύγεις το συνεχές τσιμπολόγημα

Ένα ισορροπημένο πρωινό χρειάζεται:
🥚 πρωτεΐνη
🥑 καλά λιπαρά
🍓 φυτικές ίνες
για να σου δώσει ενέργεια, κορεσμό και καλύτερο έλεγχο της πείνας μέσα στη μέρα.

👌Μικρές αλλαγές στο πρωινό μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στη διατροφή σου.

#διατροφή #διαιτολόγος

04/03/2026

👌Τροφές που χορταίνουν με ελάχιστες θερμίδες

👩‍⚕️ Η πείνα δεν είναι προϋπόθεση για την απώλεια βάρους!

✅Επιλέξτε τροφές με:
✔️ χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα
✔️ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
✔️ πολλές φυτικές ίνες
✔️ μεγάλο όγκο

👉Βρείτε τις τροφές που θα σας χορτάσουν με ελάχιστες θερμίδες στο νέο μας άρθρο 👇

https://petros-syrigos.com/xortastikes-trofes-liges-thermides-prwteini/

🙏 Ευχαριστώ πολύ Πέτρος Συρίγος / Petros Syrigos

26/02/2026

🍤 Τραχανότο με γαρίδες 🤤

🍲Ο παραδοσιακός τραχανάς συνδυάζεται ιδανικά με τις γαρίδες και δημιουργούν ένα πλήρες και ισορροπημένο πιάτο, πλούσιο σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας και χαμηλό σε λιπαρά 👌

https://www.floraloukianou.gr/trahanoto-me-garides/

19/02/2026

🍊 Βιταμίνη C: γιατί δεν πρέπει να λείπει από τη διατροφή μας;

💊Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που παίζει καθοριστικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού 🧠🫀🦴
Επειδή δεν μπορεί να συντεθεί από το σώμα μας, είναι απαραίτητο να τη λαμβάνουμε καθημερινά μέσω της διατροφής 🥗

❓ Πού τη βρίσκουμε;
❓ Ποια είναι τα οφέλη της;
❓ Πώς θα την διατηρήσουμε στο μαγείρεμα; 👇

https://www.floraloukianou.gr/trofes-plousies-se-vitamini-c-kai-o-rolos-tis-stin-ygeia-kai-tin-prolipsi-asthenion/

Address

Τομπάζη 5
Keratsíni
18758

Website

http://www.floraloukianou.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Φλώρα Λουκιανού: Κλινική Διαιτολόγος-Αθλητική Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Φλώρα Λουκιανού: Κλινική Διαιτολόγος-Αθλητική Διατροφολόγος:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Keratsíni?