What are the opening hours?

Monday 09:00 - 20:00 Tuesday 09:00 - 13:00 17:00 - 21:00 Wednesday 21:00 - 20:00 Thursday 09:00 - 13:00 17:00 - 21:00 Friday 10:00 - 18:00

Nutriheart by Έφη Αργύρη-Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο

Home
Greece
Keratsíni
Nutriheart by Έφη Αργύρη-Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο

ΠΑΡΟΧΗ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΚΩΝ ΥΠΗΡΕΣΙΩΝ ΚΑΙ ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΩΝ Δ?

27/02/2026

Επειδή ενθουσιαστήκατε με τα μωβ λαχανικά… ετοιμάσαμε το πιο ιδιαίτερο ριζότο με μωβ λάχανο!💜

Υλικά για 4 μερίδες
✅1 κρεμμύδι κόκκινο
✅1 πράσο
✅2 σκελίδες σκόρδο
✅3 κ.σ. ελαιόλαδο
✅1/2 μωβ λάχανο
✅1 φλιτζ. ωμο ρύζι 🍚
✅1 κ.σ. τυρί κρέμα light
✅Προαιρετικά: φέτα light, μαϊντανό, κύβος λαχανικών, κρασί

Ετέλεση 👩🏼‍🍳
Σε μια κατσαρόλα σε υψηλή φωτιά τσιγαρίζουμε για 1-2 λεπτά το κρεμμύδι με το πράσο και με λίγο λάδι. Έπειτα προσθέτουμε το σκόρδο και το λάχανο, ρίχνοντας αλάτι για να μαλακώσει.
Ρίχνουμε το ρύζι και σβήνουμε με κρασί προαιρετικά.
Χαμηλώνουμε τη φωτιά και σιγά σιγά προσθέτουμε νερό (ή ζωμό λαχανικών ιδανικά) και περιμένουμε μέχρι να απορροφηθεί.
Τέλος ρίχνουμε το τυρί κρέμα και συμπληρώνουμε σε αλάτι, πιπέρι ή ο,τι άλλο μπαχαρικό μας ταιριάζει.
Προαιρετικά γαρνίρουμε με φέτα light και μαϊντανό. Το μωβ ριζότο μας είναι έτοιμο ! Καλή απόλαυση💜😋

🔥Θερμιδική ανάλυση/μερίδα
282,8Kcal
12,1g λίπος
38,9 υδατάνθρακες
4g πρωτεΐνες

25/02/2026

Τα μωβ λαχανικά και φρούτα εκτός από το εντυπωσιακό τους χρώμα φημίζονται και για τις ευεργετικές τους ιδιότητες στην υγεία λόγω των ανθοκυανινών! 🍇🪻🍆
Καταναλώνονται είτε σε ωμή είτε σε μαγειρεμένη μορφή και αποτελούν πολύτιμη προσθήκη σε κάθε πιάτο!
Εσείς έχετε εντάξει στη διατροφή σας κάποιο μωβ λαχανικό ή φρούτο; 💜

20/02/2026

Μια τέλεια συνταγή για Mexican night !🇲🇽
Wraps λαχανικών με κοτόπουλο !🌯😊
Υλικά (για 4 πιτάκια)
✅1 κολοκυθάκι
✅2 πατάτες
✅1 καρότο
✅1 αυγό
✅ 2 κ.σ. Μοτσαρέλα light
✅300γρ κοτόπουλο ψητό
✅1 αβοκάντο
✅μπαχαρικά επιλογής
Για τη σως :
✅1 κ.σ. Μαγιονέζα light
✅2 κ.σ. Γιαούρτι 2%
✅Μυρωδικά (π.χ άνηθο )

Εκτέλεση 👩🏼‍🍳
Τρίβουμε τα λαχανικά μας και τα στραγγίζουμε ελαφρώς για να φύγει η υγρασία. Έπειτα προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι, το αυγό και τη μοτσαρέλα και ανακατεύουμε. Απλώνουμε το μείγμα σε λαδόκολλα σε 4 κυκλικά σχήματα και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς.

Ήρθε η ώρα για την ένωση των υλικών μας .
Σε κάθε πιτακι προσθέτουμε λίγη σως , το κοτόπουλο , το αβοκάντο και προαιρετικά έξτρα λαχανικά πχ ρόκα .
Καλή απόλαυση !

🔥Θερμιδική ανάλυση / πιτάκι
Ενέργεια :281,7 Kcal
8,4g λίπος
28,3g πρωτεΐνη
11,6g υδατάνθρακες

18/02/2026

Στις 4 και στις 15 Φεβρουαρίου ήταν η παγκόσμια ημέρα κατά του καρκίνου καθώς και του παιδικού καρκίνου αντίστοιχα .
Παρακάτω θα δούμε κάποιες βασικές κατηγορίες τροφίμων που βάσει δεδομένων ανήκουν στα καρκινογόνα τρόφιμα.
Η μείωση της κατανάλωσης τους αποτελεί έναν πιθανό τρόπο πρόληψης σοβαρών ασθενειών , καθώς σημαντικό ποσοστό καρκίνων σχετίζεται άμεσα με παράγοντες τρόπου ζωής , συμπεριλαμβανομένης και της διατροφής μας✅
👉🏻Υιοθετούμε σωστό διατροφικές συνήθειες και μειώνουμε τον κίνδυνο εμφάνισης νοσημάτων ! 🥗
👉🏻Το καθετί που μπορούμε να κάνουμε για να αυξήσουμε την ποιότητα της ζωής μας είναι ιδιαίτερα σημαντικό !

13/02/2026

Μας ζητήσατε light γλυκό για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου !💘
Σας έχουμε το πιο εύκολο και αφράτο γλυκό με 2 μόλις υλικά και γεύση Lila pause🍓🍫❤️
Υλικά για ένα ταψάκι :
✅100γρ κουβερτούρα υγείας με στέβια
✅1 φακελάκι ζελέ χωρίς ζάχαρη με γεύση φράουλα

Εκτέλεση 👩🏼‍🍳
Σε ένα μπολ ρίχνουμε τη σκόνη από το ζελέ και 140ml ζεστό νερό .
Ανακατεύουμε με ένα μίξερ ιδανικά για περίπου 10’ μέχρι να αφρατέψει το μείγμα μας .
Το στρώνουμε σε ένα ταψάκι με λαδόκολλα και το τοποθετούμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 5 ώρες ή όλο το βράδυ .
Σε ένα κατσαρολάκι λιώνουμε την κουβερτούρα και την προσθέτουμε πάνω από το μείγμα μας .
Τοποθετούμε ξανά στο ψυγείο μέχρι να παγώσει η κουβερτούρα .
Καλή απόλαυση !

12/02/2026

Τσικνοπέμπτη σήμερα 🤗
Φυσικά και σας ετοιμάσαμε μια πρόταση καθώς μας ρωτάτε τι μπορεί να περιέχει το πιάτο σας σήμερα .
👉🏻Οι μέρες που θα παραβρεθούμε σε ένα τραπέζι ή σε κάποια γιορτή δεν πρέπει να μας φοβίζουν αλλά να μας κάνουν να περνάμε όμορφα !
👉🏻Γι’αυτό το πιάτο μας μπορεί να περιέχει και να κρατήσουμε την ισορροπία στα πλαίσια της υγιεινής διατροφής , με την γνωστή μέθοδο του πιάτου. 🥗🍷🍗🍖🥩
Καλή Αποκριά !🤠🥳

#τσικνοπέμπτη

04/02/2026

Η ομάδα Nutriheart ανέλαβε να ενημέρωσει τους μαθητές του σχολείου για την σημασία ενός ισορροπημένου πιάτου καθώς και από τι απαρτίζεται αυτό!🍽️
Εξηγήσαμε στους μαθητές ότι το πιάτο μας πρέπει να απαρτίζεται από
👉🏻 Υδατάνθρακες
👉🏻 πρωτεινές
👉🏻 Καλά λιπαρά
Σε επαρκείς ποσότητες και σωστούς συνδυασμούς✅

Η διατροφική εκπαίδευση των παιδιών από μικρή ηλικία αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο για τη διαμόρφωση μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό και το σώμα στην μετέπειτα ζωή τους. 👦 👧
Επομένως, μαθαίνουμε πως το νόημα δεν κρύβεται στους διατροφικούς αποκλεισμούς ή στο «χαρτί της δίαιτας», αλλά στην βελτίωση των διατροφικών μας συνηθειών και την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής ! 🍎🍐🍅🥦🌽🥕

30/01/2026

Japanese cheesecake με γεύση τιραμισού🫠🇯🇵
👉🏻Το viral γλυκό που πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσεις !
Υλικά :
✅2 κεσεδάκια γιαούρτι 1,5-2%
✅2κ.σ. κακάο
✅2 στικάκια μελάσα
✅10 μπισκότα χωρίς ζάχαρη
✅εσπρέσο

Εκτέλεση 👩🏼‍🍳
Ανακατεύουμε το γιαούρτι με τη μελάσα και 2 κουταλιές της σούπας κακάο .
Απλώνουμε το μείγμα σε ένα μπολ .
Σε ένα άλλο μπολ βουτάμε τα μπισκότα στο εσπρέσο και τα τοποθετούμε πάνω στο μείγμα μας .
Το αφήνουμε σκεπασμένο στο ψυγείο για τουλάχιστον 3-4 ώρες .
Πασπαλίζουμε από πάνω με κακάο .
Προαιρετικά μπορείτε να προσθέσετε λίγη stevia στο μείγμα για πιο γλυκιά γεύση .
Καλή απόλαυση !😊

🔥Θερμιδική ανάλυση/ μπολ (περίπου 2-3 μερίδες)
Ενέργεια: 568 Kcal
Λίπος: 12g
Υδατάνθρακες:67,2g
Πρωτεΐνη:21,2g πρωτεΐνη

28/01/2026

Γενικά η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου αποτελεί ένα ενδιαφέρον θέμα συζήτησης !
Ποιο είδος μαγνησίου να επιλέξω ;
Η απάντηση είναι πως αυτό εξαρτάται από τις ατομικές ανάγκες καθώς και τη συμβουλή ενός ειδικού 💊
👉🏻Τα περισσότερα είδη μαγνησίου έχουν καλή απορρόφηση από το πεπτικό σύστημα και η λήψη τους εξατομικεύεται περεταίρω ανάλογα με την εκάστοτε περίπτωση !

23/01/2026

Μια εναλλακτική και βιολογική πρόταση για τους λάτρεις της ασιατικής κουζίνας!
Noodles από γλυκοπατάτα με κοτόπουλο ,μανιτάρια και σος σόγιας! 🍜
Υλικά :
✅200γρ noodles γλυκοπατάτας
✅200γρ μανιτάρια
✅250γρ κοτόπουλο στήθος
✅ 2 κ.σ. Σος σόγιας
✅ 1 γλ λάδι
(Προαιρετικά: λαχανικά όπως κρεμμύδι πράσο)
Εκτέλεση 👩🏼‍🍳
Σε μια κατσαρόλα βράζουμε τα noodles σύμφωνα με τις οδηγίες .
Ψήνουμε το κοτόπουλο και σοτάρουμε τα μανιτάρια με τα λαχανικά της επιλογής μας .
Προσθέτουμε μπαχαρικά και τα αφήνουμε για λίγη ώρα στη φωτιά .
Βάζουμε τη σόγια σος στην κατσαρόλα με τα noodles, ανακατεύουμε και προσθέτουμε τα υπόλοιπα λαχανικά .
Καλή απόλαυση ☺️

🔥Θερμιδική ανάλυση / μερίδα
222,4 Kcal
2,1g λίπος
11,2g πρωτεΐνη
35,3g υδατάνθρακες

21/01/2026

Τι είναι το κόκκινο ρύζι και γιατί αξίζει να το δοκιμάσω;🤔
Εχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά σε σχέση με το λευκό ρύζι ; 🌾 🍚
✅Από τη ζύμωση του, προκύπτει και η μαγιά κόκκινου ρυζιού η οποία χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα για τη μείωση της χοληστερόλης!

16/01/2026

Επιστρέψαμε μετά τις γιορτές… μεσογειακά !
👉🏻Οι σαλάτες οσπρίων αποτελούν ένα πλήρες γεύμα και είναι η ιδανική λύση για όσους δεν αγαπούν τόσο τα όσπρια σε σούπα ή σκέτα .
Υλικά για 1 μερίδα :
✅100 γρ βρασμένα φασόλια
✅100γρ μπρόκολο
✅λαχανικά επιλογής
✅αλάτι / πιπέρι και μυρωδικά
✅4 ελιές σε ροδέλες

Για το ντρεσινκ:
✅1 κ γλ ελαιόλαδο
✅μουστάρδα
✅ξύδι βαλσάμικο

Εκτέλεση 👩🏼‍🍳
Βράζουμε τα φασόλια και τα τοποθετούμε σε ένα μπολ . Κόβουμε και προσθέτουμε τα λαχανικά μας και τις ελιές .
Σε ένα άλλο μπολ αναμειγνύουμε τα υλικά του ντρεσινκ και το προσθέτουμε στην σαλάτα μας !
👉🏻Είναι μια ιδανική επιλογή να καταναλωθούν ως κρύα σαλάτα , μεταφέρονται εύκολα και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και άλλα πολιτικά θρεπτικά στοιχεία !✅

🔥Θερμιδική ανάλυση / μερίδα
236,5Kcal
11,5 γρ λίπος
26 γρ υδατάνθρακες
10,2 γρ πρωτεΐνη

Address

Παύλου φυσσα 28-30
Keratsíni
18757

Opening Hours

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 13:00
	17:00 - 21:00
Wednesday	21:00 - 20:00
Thursday	09:00 - 13:00
	17:00 - 21:00
Friday	10:00 - 18:00

Website

http://www.nutriheart.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutriheart by Έφη Αργύρη-Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutriheart by Έφη Αργύρη-Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Keratsíni?