What are the opening hours?

Monday 10:00 - 20:00 Tuesday 10:00 - 20:00 Wednesday 10:00 - 20:00 Thursday 10:00 - 21:00 Friday 10:00 - 21:00

Μαριλένα Πετράκου, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

Home
Greece
Keratsíni
Μαριλένα Πετράκου, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

Κάνε την διατροφή σου πιο απολαυστική ! Πώς χάνεις βάρος μακριά από την δίαιτα κολλημένη στο ψυγείο ;

05/04/2026

➡Η 𝝟𝝖𝝩𝝖𝝟𝝦𝝖𝝩𝝜𝝨𝝜 𝝪𝝘𝝦𝝮𝝢 είναι σημάδι ότι κάτι δεν λειτουργεί σωστά.

Με μικρές, σωστές αλλαγές στην καθημερινότητά σου μπορείς να δεις διαφορά πιο γρήγορα απ’ όσο νομίζεις.

🔎Δες τα tips στο carousel και ξεκίνα από τα βασικά.

💬 Αν έχεις απορίες ή ερωτήσεις
✍️ γράψε μου στα σχόλια
📩 ή στείλε μου μήνυμα — θα χαρώ να απαντήσω

𝛭𝛢𝛲𝛪𝛬𝛦𝛮𝛢 𝛱𝛦𝛵𝛲𝛢𝛫𝛰𝛶
𝛥𝛪𝛢𝛪𝛵𝛰𝛬𝛰𝛤𝛰𝛴 - 𝛥𝛪𝛢𝛵𝛲𝛰𝛷𝛰𝛬𝛰𝛤𝛰𝛴
🌐 planyourplate.gr
📍 Αϊδινίου 4, Κερατσίνι
📞 211 117 1815
📱 698 006 2450
✉️ dietpetrakou@gmail.com
#διατροφή #διαιτολογος #διατροφολογος #κατακράτηση #κατακρατησηυγρων

26/03/2026

Οι περισσότεροι αλλάζουν τη ζάχαρη με κάτι “πιο υγιεινό” ⚠️ αλλά στην πράξη, πολλές φορές δεν αλλάζει τίποτα ουσιαστικό.
🔍 Δες τη σύγκριση και ξεκαθάρισε τι αξίζει και τι όχι.

💬 Αν έχεις απορίες ή ερωτήσεις
✍️ γράψε μου στα σχόλια
📩 ή στείλε μου μήνυμα — θα χαρώ να απαντήσω

𝛭𝛢𝛲𝛪𝛬𝛦𝛮𝛢 𝛱𝛦𝛵𝛲𝛢𝛫𝛰𝛶
𝛥𝛪𝛢𝛪𝛵𝛰𝛬𝛰𝛤𝛰𝛴 - 𝛥𝛪𝛢𝛵𝛲𝛰𝛷𝛰𝛬𝛰𝛤𝛰𝛴
🌐 planyourplate.gr
📍 Αϊδινίου 4, Κερατσίνι
📞 211 117 1815
📱 698 006 2450
✉️ dietpetrakou@gmail.com
#διατροφή #διαιτολογος #διατροφολογος #γλυκαντικά #ζάχαρη #μελι #μελασσα #αγαυη #φρουκτοζη #ασπαρταμη

12/03/2026

🍿 : Crash test στα πατατάκια !
📍Σκεφτόμουν αν τελικά υπάρχουν πιο "υγιεινές" επιλογές σε ένα φαινομενικά "ανθυγιεινό" σνακ !
✅️ Κι όμως εντυπωσιάστηκα όταν είδα ότι όντως υπάρχουν 2 - 3 θετικά σημεία σε κάποια προϊόντα !
💡Συγκρίνουμε, λοιπόν, τον αριθμό συστατικών 💡την περιεκτικότητα στα φυτικά έλαια 💡 την περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ίσως 💡τις φυτικές ίνες !
✅️ Τα πατατάκια με όσπρια ή με ολικής αλέσεως δημητριακά φαίνεται ότι κάπως είναι πιο ισορροπημένες επιλογές !
‼️ ΠΡΟΣΟΧΗ, δεν λέω ότι δεν είναι υψηλά σε θερμίδες, αλάτι, επεξεργασία κλπ...αλλά 💚 τα επιλέγουμε όταν θέλουμε που και που το αλμυρό σνακ μας !

19/02/2026

📍 : Ποια τρόφιμα φοβάσαι να βάλεις στην διατροφή σου όταν θέλεις να χάσεις βάρος ;

🍌 Όπως συζητάμε στις συνεδρίες μας υπάρχουν τρόφιμα που "φοβόμαστε" για τις θερμίδες τους, ξεχνώντας την διατροφική τους αξία και την χρησιμότητα τους στην υγεία μας !
💡 Ναι, ίσως κάποια από αυτά να μην μας κάνουν καλό σε μεγάλη ποσότητα (πχ μπύρα), ΑΛΛΑ
💚 τα χρειαζόμαστε όλα μέσα σε ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής και προσαρμοσμένα στις ανάγκες μας !
💡 Προσπάθησε, λοιπόν, να τα εντάξεις στην διατροφή σου με πραγματική απόλαυση και με σωστές μερίδες και
💚 όλα θα πάνε υπέροχα !
.

14/01/2026

🌈 Διατροφή Πέρα από τα Όρια της Δίαιτας !
💚 Πως συνδυάζεται η μείωση του βάρους, η καλύτερη σχέση με το σώμα μας και ο φυσιολογικός τρόπος διατροφής ;
💡 Το πρόγραμμα "Πέρα από τα όρια της δίαιτας" είναι ενα ξεχωριστό και μοναδικό project για όσους-ες ταλαιπωρούνται καιρό με το βάρος τους !
🌈 Δουλεύουμε με βάση την εκπαίδευση γύρω απο το βάρος, το φαγητό, την εικόνα σώματος και τα διατροφικά μοτίβα !
📍 Για πληροφορίες, στείλε μήνυμα εδώ ή στο dietpetrakou@gmail.com ή
☎️ 21 1117 1815 και ☎️ 69 800 62 450 !

04/01/2026

✨️ : Μα..γιατί περπατάω συχνά ?! Γιατί το ακούω συνέχεια ;
📍 Για όλους αυτούς τους λόγους και για πολλούς ακόμα !
💡 Επίσης, γιατί είναι μια ΔΩΡΕΑΝ μορφή άσκησης, γιατί δεν απαιτεί από σένα μια χρονική δέσμευση, γιατί θα βοηθήσει πολύ το έργο του διαιτολόγου/γυμναστή/γιατρού σου !
💚 Για όλους αυτούς τους λόγους, λοιπόν, προσπάθησε να εντάξεις λιιιιιγο περισσότερο το περπάτημα μέσα στην ημέρα σου !

02/12/2025

✨️ : Ήρθε η εποχή για Χριστουγεννιάτικο DietCoaching !
🍪 Φέτος θέλω να δουλέψουμε τον σωστό τρόπο να φάμε αυτές τις γιορτές !
💚 Πώς θα συνδυάσουμε δηλαδή αυτές τις χαρούμενες ημέρες με την διατροφή !
🍪 Ξεκινάμε με το μελομακάρονο (εννοείται!) και θέλω να δοκιμάσεις
✅️ να το συνδυάσεις με το φρούτο σου
✅️ να το απολαύσεις γευστικά (και όχι σε μια μπουκιά)
✅️ να επιλέξεις τα παραδοσιακά μελομακάρονα
💡 : Επέλεξε το γλυκάκι σου μετά το φαγητό, και όχι μετά από ώρες χωρίς γεύμα !
#διαιτολόγος #διατροφολόγος

14/10/2025

🍯 : Ζάχαρη, μέλι ή στέβια ;
🍯 Ανοίγουμε το κεφάλαιο γλυκαντικά για να συγκρίνουμε τα 3 πιο δημοφιλή γλυκαντικά !
✅️ Πλεονεκτήματα μελιού και στέβιας !
✅️ Φυσικής προέλευσης γλυκαντικά
✅️ Έχουν οφέλη στην υγεία, αν και για την στέβια δεν είναι ομόφωνα τα συμπεράσματα από τις έρευνες !
✅️ Είναι βοηθητικά εργαλεία σε περιπτώσεις διαβήτη και άλλα θέματα υγείας
📍 Είναι σωστό να τα επιλέγουμε στέβια αντί της ζάχαρης ?!
🍯 ΝΑΙ ! Αρκεί να μην θεωρείται ότι το τρόφιμο που την περιέχει είναι πιο "υγιεινό" !
🍯Ναι, αλλά χωρίς να θεωρείς ότι μπορείς να φας περισσότερο !
💚 : Προσωπικά, επιλέγω καθημερινά το μέλι στον καφέ, στα γεύματα ή στα γλυκά !
💚 Έχει αποδεδειγμένα οφέλη στην υγεία, ταιριάζει παντού και είναι πεντανόστιμο !
#γλυκαντικα #πειραιάς #κερατσινι #διαιτολόγος #διατροφολόγος

10/10/2025

📍 Το 3ο Συνέδριο Παιδικής Διατροφής είναι εδώ και είμαι πολύ περήφανη που είμαι μέλος αυτής της ομάδας .gr !
🌈 Ακούμε τις ανησυχίες των γονιών, σεβόμαστε τις επιθυμίες των παιδιών, αλλά μαθαίνουμε να αγαπάμε το φαγητό όλοι μαζί !
🗓 Πότε ; 📍 Την Δευτέρα 20 / 10 από τις 5μιση μέχρι τις 10 !
⏰️ Η συμμετοχή είναι ΔΩΡΕΑΝ και online στον σύνδεσμο 👇
https://projectparenting.gr/conferences/pws-na-trwei-to-paidi-soy-ola-osa-thes (Link in bio).
🍏 Μαζί θα τα πούμε γύρω στις 8, το βράδυ εκείνο, για να μιλήσουμε για το βάρος των παιδιών !
💚 Σας περιμένουμε όλους !
#πειραιας

29/09/2025

📍 : Ποια τρόφιμα θεωρούνται "υγιεινά" αλλά δεν είναι ?!
📍 Πριν φτιάξεις ακόμα μια λίστα super market ή πριν δεις άλλη μια διαφήμιση...διάβασε παρακάτω !
🥓 Γαλοπούλα: ανήκει και εκείνη στα αλλαντικά..που θέλουμε να περιορίσουμε μέσα στην εβδομάδα μας ! Επίλεξε μεχρι 2 φέτες την εβδομάδα !
🍪 Μπάρες και δημητριακά : προϊόντα που έχουν φανερή ή κρυφή ζάχαρη...θέλουν προσεκτική ανάγνωση της διατροφικής ετικέτας !
🍞 Ψωμί του τοστ : δεν είναι τόσο "αθώο" οσο νομίζεις καθώς ανήκει στα αρκετά επεξεργασμένα τρόφιμα ! Προτίμησε σίγουρα πολύσπορο ή ολικής !
🍧 Επιδόρπια γιαουρτιού : εδώ θέλουμε προσοχή στην περιεκτικότητα ζάχαρης, πρωτεΐνης, αριθμού συστατικών και πολλά ακόμα ! Ιδανικά επίλεξε το σε συνδυασμό με το κλασσικό γιαούρτι !
🍏 : Όλα χωράνε σε ένα πρόγραμμα ισορροπημένο, αλλά θα ήταν καλό να γνωρίζουμε τουλάχιστον τι επιλέγουμε ! 💚
#πειραιας #κερατσινι #διατροφη

01/09/2025

📍 : Αλμυρά και "πρωτεϊνικά" Muffins !
💚 Ιδανικά για εύκολα και γρήγορα πρωινά ή ενδιάμεσα σνακ που σου προσφέρουν κορεσμό !
🥞 Θα χρειαστείς (για ~16 τμχ) : 3 αυγά, 300 γρ γιαούρτι, 180 γρ γάλα light, 3 κσ ελαιόλαδο, 220 γρ φαρίνα ολικής !
✅️ Αυτά τα υλικά είναι η βάση σου και στην συνέχεια προσθέτεις υλικά ανάλογα την κουζίνα σου ! 🧀 Εγώ έβαλα γραβιέρα και λίγη γαλοπούλα για την γεύση !
✅️ Ψήνεις σε φαρμάκια στις αντιστάσεις 180 βαθμούς μέχρι να ροδίσουν !
💡 : Είναι από τις ελάχιστες συνταγές που νομίζω πως του ταιριάζει λίγο αλλαντικό! Γι αυτό αγόρασα λίγες φέτες μόνο για αυτήν την συνταγή ! 💚 Έχουμε πει οτι θέλουμε όσο το δυνατόν λιγότερη κατανάλωση αλλαντικών !
💡 : Ιδανική επιλογή για γεύματα που δεν απαιτούν χρόνο, θέλεις κάτι γρήγορο να τσιμπήσεις ή ακόμα και για προπονητικό σνακ !

#διαιτολόγος #διατροφολόγος #πειραιας #κερατσινι

28/08/2025

⏰️ : Ποια είναι η καλύτερη ώρα να φας το γλυκό σου ;
🍪 Στην 1η περίπτωση, έχουμε μια τυπική ώρα που αρκετοί νιώθουν την ανάγκη για γλυκό (απόγευμα). 🍪 Αν επιλέξεις να το καταναλώσεις μόνο του, μακριά από αλλά γεύματα ή κάτι συνοδευτικό 📍 τότε έχουμε απορρύθμιση σακχάρου, πείνας και λιγούρας !
💚 Στην 2η περίπτωση, έχουμε το γλυκό ως επιδόρπιο. 🍪 Τότε, το σάκχαρο ρυθμίζεται πιο ομαλά (δεν κάνει απότομες αυξομειώσεις) και παραμένει σε φυσιολογικά όρια !
📍Να πούμε εδώ, ότι η συμβουλή απευθύνεται σε όλους μας..όχι μόνο σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος ή σε άτομα με διαβήτη !
💡 : Η ρύθμιση του σακχάρου είναι από τους βασικότερους στόχους ενός πλάνου διατροφής !
💚 Θέλουμε να αυξομειώνεται χωρίς απότομες κορυφές (θα το ακούσεις ως spikes) όλη την ημέρα !

Address

Αϊδινίου 4
Keratsíni
18755

Opening Hours

Monday	10:00 - 20:00
Tuesday	10:00 - 20:00
Wednesday	10:00 - 20:00
Thursday	10:00 - 21:00
Friday	10:00 - 21:00

Website

https://planyourplate.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Μαριλένα Πετράκου, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Μαριλένα Πετράκου, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Keratsíni?

#planyourplate : Κάνε την διατροφή σου πιο απολαυστική !

Η φιλοσοφία μας στηρίζεται στο σύνολο της ισορροπημένης διατροφής, της επίτευξης της υγείας και της ψυχολογικής ευεξίας ! Στόχος μας να μάθουμε να τρώμε από όλα και να τα απολαμβάνουμε !