What are the opening hours?

Monday 10:00 - 20:00 Tuesday 10:00 - 20:00 Wednesday 10:00 - 20:00 Thursday 10:00 - 21:00 Friday 10:00 - 21:00

Μαριλένα Πετράκου, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

Home
Greece
Keratsíni
Μαριλένα Πετράκου, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

Κάνε την διατροφή σου πιο απολαυστική ! Πώς χάνεις βάρος μακριά από την δίαιτα κολλημένη στο ψυγείο ;

02/12/2025

✨️ : Ήρθε η εποχή για Χριστουγεννιάτικο DietCoaching !
🍪 Φέτος θέλω να δουλέψουμε τον σωστό τρόπο να φάμε αυτές τις γιορτές !
💚 Πώς θα συνδυάσουμε δηλαδή αυτές τις χαρούμενες ημέρες με την διατροφή !
🍪 Ξεκινάμε με το μελομακάρονο (εννοείται!) και θέλω να δοκιμάσεις
✅️ να το συνδυάσεις με το φρούτο σου
✅️ να το απολαύσεις γευστικά (και όχι σε μια μπουκιά)
✅️ να επιλέξεις τα παραδοσιακά μελομακάρονα
💡 : Επέλεξε το γλυκάκι σου μετά το φαγητό, και όχι μετά από ώρες χωρίς γεύμα !
#διαιτολόγος #διατροφολόγος

14/10/2025

🍯 : Ζάχαρη, μέλι ή στέβια ;
🍯 Ανοίγουμε το κεφάλαιο γλυκαντικά για να συγκρίνουμε τα 3 πιο δημοφιλή γλυκαντικά !
✅️ Πλεονεκτήματα μελιού και στέβιας !
✅️ Φυσικής προέλευσης γλυκαντικά
✅️ Έχουν οφέλη στην υγεία, αν και για την στέβια δεν είναι ομόφωνα τα συμπεράσματα από τις έρευνες !
✅️ Είναι βοηθητικά εργαλεία σε περιπτώσεις διαβήτη και άλλα θέματα υγείας
📍 Είναι σωστό να τα επιλέγουμε στέβια αντί της ζάχαρης ?!
🍯 ΝΑΙ ! Αρκεί να μην θεωρείται ότι το τρόφιμο που την περιέχει είναι πιο "υγιεινό" !
🍯Ναι, αλλά χωρίς να θεωρείς ότι μπορείς να φας περισσότερο !
💚 : Προσωπικά, επιλέγω καθημερινά το μέλι στον καφέ, στα γεύματα ή στα γλυκά !
💚 Έχει αποδεδειγμένα οφέλη στην υγεία, ταιριάζει παντού και είναι πεντανόστιμο !
#γλυκαντικα #πειραιάς #κερατσινι #διαιτολόγος #διατροφολόγος

10/10/2025

📍 Το 3ο Συνέδριο Παιδικής Διατροφής είναι εδώ και είμαι πολύ περήφανη που είμαι μέλος αυτής της ομάδας .gr !
🌈 Ακούμε τις ανησυχίες των γονιών, σεβόμαστε τις επιθυμίες των παιδιών, αλλά μαθαίνουμε να αγαπάμε το φαγητό όλοι μαζί !
🗓 Πότε ; 📍 Την Δευτέρα 20 / 10 από τις 5μιση μέχρι τις 10 !
⏰️ Η συμμετοχή είναι ΔΩΡΕΑΝ και online στον σύνδεσμο 👇
https://projectparenting.gr/conferences/pws-na-trwei-to-paidi-soy-ola-osa-thes (Link in bio).
🍏 Μαζί θα τα πούμε γύρω στις 8, το βράδυ εκείνο, για να μιλήσουμε για το βάρος των παιδιών !
💚 Σας περιμένουμε όλους !
#πειραιας

29/09/2025

📍 : Ποια τρόφιμα θεωρούνται "υγιεινά" αλλά δεν είναι ?!
📍 Πριν φτιάξεις ακόμα μια λίστα super market ή πριν δεις άλλη μια διαφήμιση...διάβασε παρακάτω !
🥓 Γαλοπούλα: ανήκει και εκείνη στα αλλαντικά..που θέλουμε να περιορίσουμε μέσα στην εβδομάδα μας ! Επίλεξε μεχρι 2 φέτες την εβδομάδα !
🍪 Μπάρες και δημητριακά : προϊόντα που έχουν φανερή ή κρυφή ζάχαρη...θέλουν προσεκτική ανάγνωση της διατροφικής ετικέτας !
🍞 Ψωμί του τοστ : δεν είναι τόσο "αθώο" οσο νομίζεις καθώς ανήκει στα αρκετά επεξεργασμένα τρόφιμα ! Προτίμησε σίγουρα πολύσπορο ή ολικής !
🍧 Επιδόρπια γιαουρτιού : εδώ θέλουμε προσοχή στην περιεκτικότητα ζάχαρης, πρωτεΐνης, αριθμού συστατικών και πολλά ακόμα ! Ιδανικά επίλεξε το σε συνδυασμό με το κλασσικό γιαούρτι !
🍏 : Όλα χωράνε σε ένα πρόγραμμα ισορροπημένο, αλλά θα ήταν καλό να γνωρίζουμε τουλάχιστον τι επιλέγουμε ! 💚
#πειραιας #κερατσινι #διατροφη

01/09/2025

📍 : Αλμυρά και "πρωτεϊνικά" Muffins !
💚 Ιδανικά για εύκολα και γρήγορα πρωινά ή ενδιάμεσα σνακ που σου προσφέρουν κορεσμό !
🥞 Θα χρειαστείς (για ~16 τμχ) : 3 αυγά, 300 γρ γιαούρτι, 180 γρ γάλα light, 3 κσ ελαιόλαδο, 220 γρ φαρίνα ολικής !
✅️ Αυτά τα υλικά είναι η βάση σου και στην συνέχεια προσθέτεις υλικά ανάλογα την κουζίνα σου ! 🧀 Εγώ έβαλα γραβιέρα και λίγη γαλοπούλα για την γεύση !
✅️ Ψήνεις σε φαρμάκια στις αντιστάσεις 180 βαθμούς μέχρι να ροδίσουν !
💡 : Είναι από τις ελάχιστες συνταγές που νομίζω πως του ταιριάζει λίγο αλλαντικό! Γι αυτό αγόρασα λίγες φέτες μόνο για αυτήν την συνταγή ! 💚 Έχουμε πει οτι θέλουμε όσο το δυνατόν λιγότερη κατανάλωση αλλαντικών !
💡 : Ιδανική επιλογή για γεύματα που δεν απαιτούν χρόνο, θέλεις κάτι γρήγορο να τσιμπήσεις ή ακόμα και για προπονητικό σνακ !

#διαιτολόγος #διατροφολόγος #πειραιας #κερατσινι

28/08/2025

⏰️ : Ποια είναι η καλύτερη ώρα να φας το γλυκό σου ;
🍪 Στην 1η περίπτωση, έχουμε μια τυπική ώρα που αρκετοί νιώθουν την ανάγκη για γλυκό (απόγευμα). 🍪 Αν επιλέξεις να το καταναλώσεις μόνο του, μακριά από αλλά γεύματα ή κάτι συνοδευτικό 📍 τότε έχουμε απορρύθμιση σακχάρου, πείνας και λιγούρας !
💚 Στην 2η περίπτωση, έχουμε το γλυκό ως επιδόρπιο. 🍪 Τότε, το σάκχαρο ρυθμίζεται πιο ομαλά (δεν κάνει απότομες αυξομειώσεις) και παραμένει σε φυσιολογικά όρια !
📍Να πούμε εδώ, ότι η συμβουλή απευθύνεται σε όλους μας..όχι μόνο σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος ή σε άτομα με διαβήτη !
💡 : Η ρύθμιση του σακχάρου είναι από τους βασικότερους στόχους ενός πλάνου διατροφής !
💚 Θέλουμε να αυξομειώνεται χωρίς απότομες κορυφές (θα το ακούσεις ως spikes) όλη την ημέρα !

25/07/2025

📍 : Κεφάλαιο πείνας ! 😋
📍 Γιατί πεινάς ; Ποια είναι τα είδη της πείνας ; Πως θα σταματήσεις να πεινάς ;
💚 Σήμερα ανοίγουμε ένα πολύ μεγάλο κεφάλαιο διατροφής και ευεξίας !
✅️ Είναι η πείνα που νιώθεις "φυσιολογική" ή πρέπει να μάθεις να μην πεινάς ;
🍏 Η πιο συχνή ερώτηση που κάνω στις συνεδρίες μας είναι αν πεινάς, τι νιώθεις ακριβώς, ποιες ώρες της ημέρας πεινάς ?!
💚 Η πείνα, λοιπόν, είναι ένα φυσιολογικό και υποκειμενικό αίσθημα που εξαρτάται από το συναίσθημα, την συνολική διατροφή σου, τις ανάγκες σου και τις επιθυμίες σου !
✅️ Διάβασε αναλυτικά στο post τα πάντα για την πείνα και 💡 αναλυτικά τον οδηγό της πείνας στο site ! (Link in bio)
#διαιτολόγος #διατροφολόγος #πείνα

14/07/2025

💚 It's my bachelor time ! 💚
💚 Αυτό το post δεν είναι πολύ διατροφικό, αλλά είναι μια υπενθύμιση σε σένα να 💚 κάνεις αυτό που αγαπάς παρέα με τους ανθρώπους που αγαπάς !
🤣 Παρόλα αυτά το πιάτο είναι super διατροφικό με σαλάτα, όσπρια και μακαρονάδα !
💡 Special thanks στην κρουαζιέρα μας από !
💡 Τα μαγιό της bride και του team bride ❤️ από τον καλλιτέχνη μας !
💡 Τα βραχιολάκια μας ήταν από ❤️
❤️ Σας αγαπώ και σας ευχαριστώ !

08/07/2025

⏰️ : Το πιο σημαντικό είναι το σημερινό ! 💡 Γιατί η "δίαιτα" δεν λειτουργεί?
💚 Γιατί δεν σε μαθαίνει να σέβεσαι το σώμα σου
💚 Γιατί τις περισσότερες φορές είναι προσωρινή
💚 Γιατί σε πιέζει, σε ζορίζει, σε αγχώνει
💚 Γιατί δεν σε μαθαίνει να τρως ! 💚
💡 Γι αυτό, λοιπόν, την επόμενη φορά που θα ξεκινήσεις "δίαιτα", σκέψου τον λόγο που θέλεις να ξεκινήσεις και ποιο είναι το βαθύτερο κίνητρο σου !
📍 Έρχονται super projects που θα αναλύσουμε ακόμα περισσότερο την "δίαιτα" !

Πιστεύεις ότι σου ταιριάζει η "δίαιτα" ;

18/06/2025

🍉 : Τα καλοκαιρινά φρούτα παχαίνουν?!
🍒 Όχι, δεν "παχαίνουν".. αλλά 💚 Σε γεμίζουν γλύκα, βιταμίνες, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και 💚 και σε προστατεύουν από όλες τις ασθένειες που μπορείς να φανταστείς !
🍇 Τα καλοκαιρινά φρούτα είναι εξαιρετικός σύμμαχος στην διατροφή μας γιατί είναι πεντανόστιμα και μας δροσίζουν !
⚠️ Αν θέλεις να μειώσεις τις θερμίδες στην διατροφή σου, καλύτερα να στραφείς σε άλλα τρόφιμα που περιέχουν τις ίδιες θερμίδες, πχ μπισκότα !
💡 : Άλλωστε μην γελιόμαστε μεταξύ μας.. ποιος αύξησε το βάρος του τρώγοντας φρούτα ?!
#φρούτα #πειραιας #κερατσινι #διαιτολόγος #διατροφολόγος

03/06/2025

🍫 : Θέλω ένα υγιεινό και γλυκό σνακ !
💡 Εδώ συγκρίνουμε ένα κλασικό μπισκότο εμπορίου που θεωρείται "υγιεινο" γιατί είναι χωρίς ζάχαρη...με τα τρουφάκια που φτιάξαμε !
📍 Βλέπουμε ότι δεν έχουν ιδιαίτερες διαφορές σε επίπεδο θερμίδων και πρωτεΐνης, αλλά ✅️ τα κορεσμένα (επιβλαβη) λιπαρά είναι σημαντικά λιγότερα !
📍 Η μεγαλύτερη διαφορά τους είναι ότι το προϊόν εμπορίου αποτελείται από πααααρα πολλά συστατικά στην ετικέτα του, άρα δεν ανήκει στα "υγιεινα" γλυκά σνακ !
💡 : Ένα προϊόν μπορεί να αναγράφει "χαμηλό σε λιπαρά" ή "χωρίς ζάχαρη"..💡 αυτό δεν σημαίνει ότι είναι μια πιο θρεπτική επιλογή για την διατροφή σου !
#διαιτολογος #διατροφολογος #σνακ

15/05/2025

📍 : Αν ετοιμάζεσαι για εξετάσεις ή δουλεύεις πολύ πνευματικά.. 📍 αυτά τα τρόφιμα είναι οι σύμμαχοι σου !
🍇 Στόχος αυτών των τροφίμων είναι
✅️ να ενισχύσουν την εγκεφαλική λειτουργία
✅️ να αυξήσουν την σεροτονίνη
✅️ να ενισχύσουν την συγκέντρωση και την μνήμη !
🍓 Μπορείς να καταναλώνεις προϊόντα ολικής αλέσεως, αυγά, λιπαρά ψάρια και θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, σουσάμι, κακάο και πράσινα φυλλωδη λαχανικά !
✅️ Κάποια θρεπτικά στοιχεία - πρωταγωνιστές αυτών των τροφίμων είναι ο ψευδάργυρος, τα ω3 λιπαρά, το μαγνήσιο, η τυροσίνη και το φύλλο οξύ !
💚 Καλή επιτυχία σε όλους σας !
#πειραιας #κερατσινι #διαιτολόγος #διατροφολόγος

Address

Αϊδινίου 4
Keratsíni
18755

Opening Hours

Monday	10:00 - 20:00
Tuesday	10:00 - 20:00
Wednesday	10:00 - 20:00
Thursday	10:00 - 21:00
Friday	10:00 - 21:00

Website

https://planyourplate.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Μαριλένα Πετράκου, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Μαριλένα Πετράκου, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Keratsíni?

#planyourplate : Κάνε την διατροφή σου πιο απολαυστική !

Η φιλοσοφία μας στηρίζεται στο σύνολο της ισορροπημένης διατροφής, της επίτευξης της υγείας και της ψυχολογικής ευεξίας ! Στόχος μας να μάθουμε να τρώμε από όλα και να τα απολαμβάνουμε !