Pain Physios

Pain Physios Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Pain Physios, Medical and health, Ηρακλείτου 8, Khalándri.

Ειδική φυσικοθεραπεία για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου και των χρονιων αυτονομων δυσλειτουργιων
Χειροθεραπεία, χειροπρακτική - Βελονισμος
Ειδικη θεραπευτική άσκηση - Clinical Pilates
Clinical Yoga - Body Art
Healing through mindful movement

Πόνος: Απο την εμπειρία, στο εργαστήριο. Οι βιοδείκτες του πόνου είναι μετρήσιμες βιολογικές ενδείξεις που σχετίζονται μ...
28/11/2025

Πόνος: Απο την εμπειρία, στο εργαστήριο.

Οι βιοδείκτες του πόνου είναι μετρήσιμες βιολογικές ενδείξεις που σχετίζονται με την παρουσία, την ένταση ή τον τύπο του πόνου. Πρόκειται για δείκτες που ανιχνεύονται στο σώμα και αντικατοπτρίζουν τις διαδικασίες που προκαλούν ή συνοδεύουν τον πόνο.

📌 Τι μπορεί να είναι ένας βιοδείκτης;
• Μόριο στο αίμα ή τα ούρα (π.χ. κυττοκίνες, πρωτεΐνες φλεγμονής)
• Ορμόνη ή νευροδιαβιβαστής (π.χ. κορτιζόλη, ουσίες που σχετίζονται με το στρες και τον πόνο)
• Γενετικός δείκτης (γονίδια που επηρεάζουν την ευαισθησία στον πόνο)
• Απεικονιστικό εύρημα (π.χ. δραστηριότητα περιοχών του εγκεφάλου σε MRI)
• Φυσιολογική παράμετρος (π.χ. μεταβολές σε νευρωνικά σήματα, ηλεκτροφυσιολογικές μετρήσεις)

🎯 Γιατί είναι σημαντικοί οι βιοδείκτες του πόνου;
Οι βιοδείκτες του πόνου βοηθούν:
• στην αντικειμενική αξιολόγηση του πόνου (καθώς ο πόνος είναι υποκειμενικός)
• στη διάγνωση της αιτίας του πόνου
• στην παρακολούθηση της πορείας μιας πάθησης
• στην εξατομίκευση της θεραπείας (π.χ. ποιο φάρμακο θα βοηθήσει περισσότερο)
• στην αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας θεραπειών

🧠 Που χρησιμοποιούνται;
• σε χρόνιες επώδυνες καταστάσεις (ινομυαλγία, νευροπαθητικός πόνος)
• σε φλεγμονώδεις παθήσεις (αρθρίτιδα)
• στην έρευνα για νέα αναλγητικά φάρμακα

🔎 Πρόσφατη βιβλιογραφία:
The Role of Biomarkers in Acute Pain: A Narrative Review.

Δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Pain and Therapy στις 15 Μαρτίου 2025.

🧬 Τι είδους βιοδείκτες εξετάζονται
Οι συγγραφείς της εργασίας ομαδοποιούν τους πιθανούς βιοδείκτες σε πέντε μεγάλες κατηγορίες:
1. Γενετικοί δείκτες — δηλαδή γενετικές παραλλαγές που μπορεί να επηρεάζουν την ευαισθησία στον πόνο ή την ανταπόκριση σε αναλγητικά.
2. Φλεγμονώδεις δείκτες — μοριακοί δείκτες που σχετίζονται με την φλεγμονή, η οποία συχνά συνοδεύει έναν τραυματισμό ή άλλο επώδυνο ερέθισμα.
3. Νευροχημικοί δείκτες — ουσίες όπως νευροδιαβιβαστές ή νευροπεπτίδια (π.χ. Substance P) που εμπλέκονται στη μετάδοση του πόνου.
4. Βιοδείκτες που σχετίζονται με την ανταπόκριση στα οπιοειδή (opioid responsiveness) — δείκτες που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόβλεψη του ποσοστού ανταπόκρισης ενός ασθενούς στη θεραπεία με οπιοειδή — οδηγώντας σε πιο «προσωποποιημένη» αναλγησία.
5. Δείκτες πρόβλεψης για τον μετεγχειρητικό πόνο ή την μετάβαση από οξύ σε χρόνιο πόνο — δηλαδή markers που μπορεί να δείχνουν ποιοι ασθενείς διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να κάνουν τη μετάβαση σε χρόνιο πόνο.

✅ Τι μπορεί να πετύχει η χρήση βιοδεικτών
Οι βιοδείκτες έχουν την ικανότητα να παρέχουν μια πιο αντικειμενική εκτίμηση του πόνου — κάτι που σήμερα βασίζεται κυρίως σε υποκειμενικές κλίμακες (π.χ. VAS, NRS).
* Μέσω αυτών μπορεί να γίνει προσωποποιημένη διαχείριση του πόνου, δηλαδή θεραπεία προσαρμοσμένη στις βιολογικές ιδιαιτερότητες του κάθε ασθενούς.
* Να προβλεφθεί το ρίσκο μετάβασης σε χρόνιο πόνο — έτσι ώστε να γίνει έγκαιρη παρέμβαση.
* Να βοηθήσουν στην ανακάλυψη νέων θεραπειών · μέσω της κατανόησης των μοριακών / γενετικών / νευροβιολογικών μηχανισμών του πόνου.

⚠️ Περιορισμοί & Προκλήσεις
Το άρθρο επισημαίνει ότι, παρότι οι βιοδείκτες έχουν προοπτικές, δεν υπάρχει «μαγικός» δείκτης που να μπορεί να μετρήσει τον πόνο με ακρίβεια σε κάθε ασθενή. Η εμπειρία του πόνου είναι πολυδιάστατη — επηρεάζεται από ψυχολογικούς, περιβαλλοντικούς, κοινωνικούς παράγοντες — και οι βιοδείκτες δύσκολα μπορούν να «αποτυπώσουν» όλα αυτά.

🧾 Συμπέρασμα που βγάζει το άρθρο
Η μελέτη και περαιτέρω επικύρωση βιοδεικτών για τον οξύ πόνο έχει σημαντική προοπτική: μπορεί να αλλάξει το πώς καταγράφουμε, αξιολογούμε και αντιμετωπίζουμε τον πόνο — κινούμενοι από μια υποκειμενική προσέγγιση σε πιο αντικειμενική, εξατομικευμένη και προληπτική προσέγγιση.

✍️ by Tina Tsaleza

🧠 Σπάζοντας τον φαύλο κύκλο του μυοσκελετικού πόνου: το πρόγραμμα Post Physiotherapy PlanΟι μη αθλητικοί ασθενείς που εμ...
21/11/2025

🧠 Σπάζοντας τον φαύλο κύκλο του μυοσκελετικού πόνου: το πρόγραμμα Post Physiotherapy Plan

Οι μη αθλητικοί ασθενείς που εμφανίζουν μυοσκελετικό πόνο συνήθως απευθύνονται στη φυσικοθεραπεία για ανακούφιση των συμπτωμάτων και αποκατάσταση της λειτουργικότητας.
Η σύγχρονη φυσικοθεραπευτική προσέγγιση δίνει έμφαση στην ενεργητική αποκατάσταση, μέσω θεραπευτικής άσκησης, εκπαίδευσης και ενδυνάμωσης.
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο ασθενής μαθαίνει να αναγνωρίζει και να ελέγχει τους επιβαρυντικούς παράγοντες, ενώ ενθαρρύνεται να διατηρήσει έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής μετά το πέρας της αποκατάστασης.

Ωστόσο, στην πράξη, ένα μεγάλο ποσοστό ασθενών δυσκολεύεται να διατηρήσει τη συνέπεια στη σωματική δραστηριότητα μετά τη λήξη της φυσικοθεραπείας.
Η επιστροφή σε καθιστική συμπεριφορά οδηγεί συχνά σε επανεμφάνιση του πόνου και ανάγκη για νέα θεραπευτική παρέμβαση.
Έτσι, δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος πόνου – αποκατάστασης – υποτροπής, που περιορίζει την ποιότητα ζωής και τη μακροπρόθεσμη βελτίωση.

🔬 Το «Post Physiotherapy Plan»: μια γέφυρα από την αποκατάσταση στη διατήρηση

Για την αντιμετώπιση αυτού του φαινομένου, αναπτύξαμε το πρόγραμμα Post Physiotherapy Plan, ένα εξειδικευμένο πρωτόκολλο παρακολούθησης και καθοδήγησης που εφαρμόζεται μετά την ολοκλήρωση της βασικής φυσικοθεραπευτικής αγωγής.

Ο στόχος του προγράμματος είναι να διασφαλίσει τη συνέχεια της κινητικής δραστηριότητας και να μετατρέψει τη θεραπευτική άσκηση σε μόνιμη συνήθεια.

Συγκεκριμένα, ο ασθενής:
• Εφαρμόζει πρακτικά τις ασκήσεις και τις δεξιότητες που απέκτησε κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
• Εντάσσει σταδιακά προγράμματα άσκησης και αθλητικής δραστηριότητας, με συνεχή φυσικοθεραπευτική παρακολούθηση.
• Εκπαιδεύεται στην αυτοδιαχείριση του πόνου και στην πρόληψη υποτροπών.
• Μαθαίνει να προσαρμόζει τη φυσική δραστηριότητα στις ανάγκες και δυνατότητές του, ώστε να διατηρεί μακροχρόνια οφέλη.

🎯 Στόχος και αναμενόμενα αποτελέσματα

Το Post Physiotherapy Plan στοχεύει:
• στη μετάβαση από την παθητική αποκατάσταση σε έναν ενεργητικό τρόπο ζωής,
• στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της λειτουργικής ανεξαρτησίας,
• και στην πρόληψη της υποτροπής μέσω της μακροχρόνιας κινητικής συνέπειας.

Η επιστημονική βιβλιογραφία επιβεβαιώνει ότι η συστηματική φυσική δραστηριότητα αποτελεί καθοριστικό παράγοντα τόσο για την ανθεκτικότητα των ιστών όσο και για τη νευρομυϊκή επανεκπαίδευση.
Η ενσωμάτωσή της στην καθημερινότητα, υπό κατάλληλη καθοδήγηση, αποτελεί τον πιο αξιόπιστο τρόπο διατήρησης των αποτελεσμάτων της φυσικοθεραπείας.



📍 Συμπέρασμα:
Η αποκατάσταση δεν ολοκληρώνεται με τη μείωση του πόνου, αλλά με την επανένταξη στην κίνηση και τη διατήρηση της λειτουργικότητας.
Το Post Physiotherapy Plan λειτουργεί ως ο συνδετικός κρίκος ανάμεσα στη θεραπεία και τη βιώσιμη σωματική δραστηριότητα — προάγοντας μακροχρόνια υγεία, ευεξία και αυτονομία.

✍️ by Tina Tsaleza

🩺 Νέα μελέτηΗ σωματική δραστηριότητα είναι γνωστό ότι μειώνει τη θνησιμότητα και τον άλλων παθήσεων. Οι οδηγίες του Παγκ...
11/11/2025

🩺 Νέα μελέτη
Η σωματική δραστηριότητα είναι γνωστό ότι μειώνει τη θνησιμότητα και τον άλλων παθήσεων. Οι οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) εδώ και χρόνια προτείνουν στους ενήλικες 150–300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75–150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. Οι συστάσεις θεωρούσαν ότι 1 λεπτό έντονης δραστηριότητας ισοδυναμεί με 2 λεπτά μέτριας δραστηριότητας, βασισμένες σε μεταβολικά ισοδύναμα (METs), χωρίς όμως να υπάρχει ισχυρή σχετική τεκμηρίωση. Η παρούσα μελέτη, μεγάλης κλίμακας, χρησιμοποίησε δεδομένα από 73.485 συμμετέχοντες, οι οποίοι παρακολουθήθηκαν για 8 χρόνια.

⚙️ Κύρια Ευρήματα
- 1 λεπτό έντονης δραστηριότητας (VPA) αντιστοιχεί σε:
- 4–9 λεπτά μέτριας έντασης (MPA)
- 53–156 λεπτά χαμηλής έντασης (LPA)

Οι σχέσεις αυτές παρατηρήθηκαν για σημαντικές μεταβλητές υγείας όπως:

- Θνησιμότητα από κάθε αιτία (ACM)
- Καρδιαγγειακή θνησιμότητα και MACE (σοβαρά καρδιαγγειακά επεισόδια)
- Διαβήτης τύπου 2
- Θνησιμότητα και επίπτωση καρκίνου που σχετίζεται με τη φυσική δραστηριότητα

📊 Σημαντικές Παρατηρήσεις
Η σχέση έντασης και οφέλους είναι πολύ ισχυρότερη από ό,τι πίστευαν οι προηγούμενες μελέτες.
Η έντονη δραστηριότητα είναι πολύ πιο αποδοτική χρονικά, προσφέροντας ισχυρότερα οφέλη σε λιγότερο χρόνο.
Η ελαφριά δραστηριότητα (όπως αργό περπάτημα ή δουλειές στο σπίτι) συνδέεται με μικρότερη μείωση κινδύνου, αλλά εξακολουθεί να προσφέρει οφέλη, ειδικά σε άτομα που δεν μπορούν να ασκηθούν έντονα.
Οι συσκευές όπως τα wearables (π.χ. smartwatches) θα μπορούσαν να προσαρμόσουν τους αλγορίθμους τους ώστε να αντικατοπτρίζουν αυτά τα πιο ρεαλιστικά ποσοστά “ισοδυναμίας υγείας”.

💡 Συμπέρασμα
Η μελέτη δείχνει ότι τα τρέχοντα πρότυπα (1 λεπτό έντονης = 2 λεπτά μέτριας) υποτιμούν τα οφέλη της έντονης δραστηριότητας.
Στην πραγματικότητα, 1 λεπτό έντονης άσκησης μπορεί να έχει παρόμοιο όφελος με 4–9 λεπτά μέτριας ή 1–2,5 ώρες ελαφριάς δραστηριότητας.
Τα αποτελέσματα αυτά προτείνουν την αναθεώρηση των οδηγιών φυσικής δραστηριότητας και την ενσωμάτωση αντικειμενικών μετρήσεων από φορετές συσκευές σε μελλοντικές συστάσεις δημόσιας υγείας.

💡 Σημαντικό κλινικό εξαγόμενο
Είναι εξαιρετικά σημαντικό τα παραπάνω αποτελέσματα να μην ερμηνευθούν κλινικά ως υποτίμηση της ελαφριάς άσκησης ή της απλής δραστηριότητας. Όπως ξεκαθάρίζει η νέα αυτή μελέτη, η ελαφριά δραστηριότητα (όπως αργό περπάτημα ή δουλειές στο σπίτι) συνδέεται με - σαφώς μικρότερη αλλά σημαντική - μείωση κινδύνου. Εξακολουθεί να προσφέρει οφέλη, ειδικά σε άτομα που δεν μπορούν να ασκηθούν έντονα για παροδικούς ή χρόνιους λόγους.
Επομένως κινηθείτε όσο και όποτε μπορείτε και όταν μπορείτε να επιλέξετε, προτιμήστε την υψηλότερη επιτρεπτή ένταση άσκησης !

✍️ by Tina Tsaleza

📖 Πηγή: Biswas RK, Ahmadi MN, Bauman A, Milton K, Koemel NA, Stamatakis E. Wearable device-based health equivalence of different physical activity intensities against mortality, cardiometabolic disease, and cancer. Nat Commun. 2025 Oct 7;16(1):8315. doi: 10.1038/s41467-025-63475-2. Erratum in: Nat Commun. 2025 Oct 30;16(1):9581. doi: 10.1038/s41467-025-65754-4. PMID: 41057301; PMCID: PMC12504536.

🧠 Νέα στοιχεία για τη διαχείριση της Χρόνιας Δυσλειτουργίας λόγω Τραυματισμού δικην Μαστιγίου (Chronic Whiplash-Associat...
04/11/2025

🧠 Νέα στοιχεία για τη διαχείριση της Χρόνιας Δυσλειτουργίας λόγω Τραυματισμού δικην Μαστιγίου (Chronic Whiplash-Associated Disorder, CWAD)

Ο τραυματισμός του αυχένα με μηχανισμό επιτάχυνσης-επιβράδυνσης δίκην μαστιγίου (Whiplash-Associated Disorders, WAD) παραμένει ένα σημαντικό πρόβλημα δημόσιας υγείας, καθώς έως και 50% των ασθενών αναπτύσσουν χρόνια συμπτώματα πόνου και αναπηρίας ένα χρόνο μετά το συμβάν. Το ετήσιο οικονομικό κόστος στην Ευρώπη υπολογίζεται σε 22 δισ. δολάρια, κυρίως λόγω μειωμένης παραγωγικότητας και συνεχιζόμενης θεραπείας.

Μια πρόσφατη πολυκεντρική, τριπλά τυφλή τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή (RCT) διερεύνησε την αποτελεσματικότητα μιας πολυπαραγοντικής παρέμβασης νευροεπιστημονικής προσέγγισης (MPNA), που συνδυάζει:

* Εκπαίδευση στη Νευροεπιστήμη του Πόνου (Pain Neuroscience Education),
* Διαχείριση Στρες, και
* Γνωσιακά στοχευμένη θεραπευτική άσκηση.
Η μελέτη συνέκρινε την MPNA με την «συνήθη φροντίδα» (Usual Care, UC), που περιελάμβανε βιοϊατρική εκπαίδευση και ασκήσεις προσαρμοσμένες στα συμπτώματα.

📊 Κύρια ευρήματα:
* Η MPNA δεν έδειξε υπεροχή στο πρωτεύον καταληκτικό σημείο (βαθμολογία NDI στους 6 μήνες).
* Ωστόσο, σημαντική και κλινικά ουσιαστική βελτίωση παρατηρήθηκε άμεσα μετά την παρέμβαση και στους 12 μήνες.
* Η MPNA μείωσε σημαντικά το άγχος και τον φόβο που σχετίζεται με τον πόνο (PASS-20), καθώς και συμπτώματα κεντρικής ευαισθητοποίησης, σε σχέση με την UC.
* Η παρέμβαση ήταν οικονομικά αποδοτική, γεγονός που ενισχύει τη δυνατότητα εφαρμογής της στην κλινική πράξη.
💡 Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η ενσωμάτωση συμπεριφορικών και γνωσιακών στοιχείων στη φυσικοθεραπευτική αποκατάσταση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργικότητα και την ψυχολογική προσαρμογή των ατόμων με CWAD, ακόμη και χωρίς μείωση της έντασης του πόνου.

📚 Malfliet A, Lenoir D, Murillo C, Huysmans E, Cagnie B, Meeus M, Willaert W, Ickmans K, Danneels L, Bontinck J, Nijs J, Coppieters I. Pain Science Education, Stress Management, and Cognition-Targeted Exercise Therapy in Chronic Whiplash Disorders: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2025 Aug 1;8(8):e2526674. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2025.26674. PMID: 40794407; PMCID: PMC12344539.

🔬 Συμπέρασμα:
Η MPNA φαίνεται να αποτελεί υποσχόμενη και οικονομικά βιώσιμη θεραπευτική επιλογή για τη διαχείριση του χρόνιου WAD, προσφέροντας βελτίωση στη λειτουργικότητα και στη γνωσιακή-συναισθηματική αντιμετώπιση του πόνου. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την εξατομίκευση της θεραπείας και τον εντοπισμό των ασθενών που ωφελούνται περισσότερο.

✍️ Tina Tsaleza

💡 Ο χρόνιος πόνος δεν είναι απλώς ζήτημα ιστών ή νόσου — επηρεάζεται και διατηρείται από πολλούς παράγοντες τρόπου ζωής,...
27/10/2025

💡 Ο χρόνιος πόνος δεν είναι απλώς ζήτημα ιστών ή νόσου — επηρεάζεται και διατηρείται από πολλούς παράγοντες τρόπου ζωής, όπως:
🪑 Σωματική αδράνεια και καθιστική ζωή
🌙 Κακή ποιότητα ύπνου
😟 Άγχος
🍔 Ανθυγιεινή διατροφή
🚬 Κάπνισμα

Οι τρέχουσες θεραπείες συχνά δεν καλύπτουν πλήρως αυτούς τους παράγοντες ή εφαρμόζουν μια γενικευμένη προσέγγιση χωρίς εξατομίκευση.
📚 Στη βιβλιογραφία οι εξατομικευμένες, πολυδιάστατες παρεμβάσεις τρόπου ζωής αναδεικνύονται ως πιο αποτελεσματική στρατηγική.



🩺 Βήματα για τους Κλινικούς

1️⃣ Αναγνώριση των Σχετικών Παραγόντων Τρόπου Ζωής

Αξιολόγηση του ασθενούς για παράγοντες τρόπου ζωής που συμβάλλουν στον χρόνιο πόνο, όπως:
😴 Προβλήματα ύπνου
😰 Άγχος
🚬 Κάπνισμα
🥗 Προβλήματα με τη διατροφή
🏃‍♀️ Προσαρμογή προγραμμάτων σωματικής δραστηριότητας/άσκησης ανάλογα με τη συμπεριφορά αποφυγής ή υπερδραστηριότητας



2️⃣ Αναγνώριση και Αντιμετώπιση Εμποδίων στη Συμπεριφορική Αλλαγή

⚠️ Κοινά εμπόδια:
• Φόβος για την κίνηση
• Καταστροφολογία
• Εμμονικές ή λανθασμένες βιοϊατρικές πεποιθήσεις
• Έλλειψη αποδοχής του εαυτού
• Αίσθηση αδικίας

💪 Παρεμβάσεις για υπέρβαση εμποδίων:
📖 Εκπαίδευση στη νευροεπιστήμη του πόνου
🤝 Υποστήριξη από υπεύθυνο διαχείρισης για τον συντονισμό πολλαπλών θεραπειών
💶 Αντιμετώπιση οικονομικών θεμάτων και θεμάτων συμμόρφωσης



3️⃣ Σχεδίαση της Παρέμβασης από Κοινού με τον Ασθενή

🧭 Χρήση συμμετοχικής λήψης αποφάσεων (shared decision-making):
• Παροχή επιλογών για αλλαγές τρόπου ζωής
• Παροχή επιστημονικά τεκμηριωμένης εκπαίδευσης
• Ο ασθενής αποφασίζει τη σειρά και προτεραιότητα των παρεμβάσεων
⚖️ Προτεραιοποίηση των παραγόντων τρόπου ζωής για να αποφευχθεί υπερφόρτωση
🚶‍♂️ Εφαρμογή stepped-care approach αν η ταυτόχρονη αντιμετώπιση όλων των παραγόντων δεν είναι εφικτή



4️⃣ Εφαρμογή της Παρέμβασης με Βάση το Κίνητρο και την Προσαρμογή

🧘‍♀️ Προσέγγιση επικεντρωμένη στον ασθενή:
💬 Συνεχής επικοινωνία, εκπαίδευση, θέσπιση στόχων και ανατροφοδότηση
🎯 Χρήση motivational interviewing για αύξηση αυτονομίας, αυτο-αποτελεσματικότητας και δέσμευσης
🪞 Προσαρμογή της παρέμβασης βάσει:
• Προτιμήσεων ασθενούς
• Αντιλήψεων
• Πρακτικότητας και προόδου

📋 Ενσωμάτωση τεχνικών συμπεριφοράς όπως αυτο-παρακολούθηση και θέσπιση στόχων
🌱 Συζήτηση για βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη της υγιεινής ζωής στον πόνο και την ποιότητα ζωής



5️⃣ Ενίσχυση Μακροχρόνιας Συμμόρφωσης

🔁 Αντιμετώπιση εμποδίων στη μακροχρόνια συμμόρφωση, διαφορετικών από τα αρχικά
🗓️ Ανάπτυξη σχεδίων δράσης για πρόληψη υποτροπής
📆 Διασπορά συνεδριών σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για καλύτερη εφαρμογή
👨‍👩‍👧 Ενσωμάτωση σημαντικών τρίτων (σύντροφος, οικογένεια) για υποστήριξη
📞 Προγραμματισμός παρακολούθησης ή «booster» συνεδριών για διατήρηση αλλαγών



🧩 Συμπέρασμα

Η εξατομικευμένη, πολυδιάστατη παρέμβαση τρόπου ζωής:
✅ Απομακρύνεται από τη στενά βιοϊατρική προσέγγιση
✅ Επικεντρώνεται σε πολλαπλούς παράγοντες τρόπου ζωής ταυτόχρονα
✅ Απαιτεί συνεργασία, συμμετοχή ασθενούς και προσαρμοστικότητα
💫 Μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα στον πόνο και να μειώσει το ψυχολογικό και κοινωνικο-οικονομικό φορτίο

✍️ by Tina Tsaleza
📚 Πηγή:
Nijs J, Lahousse A, Malfliet A. A paradigm shift from a tissue- and disease-based approach towards multimodal lifestyle interventions for chronic pain: 5 steps to guide clinical reasoning.
Braz J Phys Ther. 2023 Sep-Oct;27(5):100556.
doi: 10.1016/j.bjpt.2023.100556.
PMID: 37952339; PMCID: PMC10682524

💬 Η φυσικοθεραπεία ως εργαλείο ενδυνάμωσης και επανόδου στη ζωή — όχι ως περιορισμός ή φόβοςΜε αφορμή ένα σύνθημα σε περ...
22/10/2025

💬 Η φυσικοθεραπεία ως εργαλείο ενδυνάμωσης και επανόδου στη ζωή — όχι ως περιορισμός ή φόβος
Με αφορμή ένα σύνθημα σε περίφραξη γηπέδου, γραμμένο από έναν τραυματισμένο αθλητή προς τους γιατρούς και τους φυσικοθεραπευτές —«Εγώ θα τρέχω, ό,τι και να λέτε» —γράφουμε σήμερα το παρακάτω κείμενο:

Στη σύγχρονη προσέγγιση της φυσικοθεραπείας, ο στόχος δεν είναι να απαγορευτεί η κίνηση — ούτε να επιβληθεί η ακινησία από φόβο υποτροπής.

🎯 Ο στόχος είναι να ενδυναμωθεί ο ασθενής ώστε να επανέλθει — ή να διατηρήσει —
✔️ υψηλό επίπεδο δραστηριότητας
✔️ συμμετοχή στον αθλητισμό και στα χόμπι
✔️ καλή ποιότητα ζωής

💬 Η ελεύθερη και καλή κίνηση δεν είναι απλώς «επιτρεπτή».
Είναι:
✅ Θεραπεία
✅ Επένδυση στη μελλοντική μας υγεία
✅ Ανθρώπινο δικαίωμα

📚 Τι μας λέει η βιβλιογραφία:

1️⃣ Ενδυνάμωση & αυτορρύθμιση
🔍 Ερευνητικά δεδομένα δείχνουν πως όταν ο ασθενής:
✔️ αισθάνεται ότι έχει τον έλεγχο του σώματός του
✔️ μπορεί να κινηθεί & να συμμετάσχει
εμφανίζει μεγαλύτερη συνέπεια στην άσκηση και καλύτερη ψυχολογία.

🧠 Σε μελέτη με φοιτητές, παρεμβάσεις που ενίσχυαν την αυτοπεποίθηση στην άσκηση (exercise empowerment) αποτέλεσαν καθοριστικό παράγοντα για να διατηρήσουν τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους.

2️⃣ Ψυχολογικές παράμετροι της αποκατάστασης
😟 Όταν η αποκατάσταση εστιάζει μόνο σε:
❌ Απαγόρευση της κίνησης
❌ Αποφυγή συμμετοχής σε σπορ
❌ Αναβολή της δραστηριότητας
..τότε εμφανίζονται συχνά:
⚠️ Κινησιοφοβία
⚠️ Μειωμένη συμμετοχή στην καθημερινότητα
⚠️ Χαμηλή αυτοπεποίθηση

🧩 Η βιβλιογραφία τονίζει πως οι ψυχοκοινωνικές παρεμβάσεις — όπως:
🎯 στοχοθεσία
🎯 οραματισμός
🎯 διαχείριση του στρες
διευκολύνουν την πλήρη επάνοδο στη δραστηριότητα.

3️⃣ Συμμετοχή – Δραστηριότητα – Ποιότητα ζωής
🧍‍♀️ Η φυσικοθεραπεία που απλώς περιορίζει κινήσεις ή σπορ:
❗ Μειώνει τη ζωτικότητα
❗ Δημιουργεί αισθήματα αδυναμίας
❗ Μπορεί να προκαλέσει απώλεια ταυτότητας (ειδικά σε αθλητές)
❗ Υπονομεύει τη θεραπεία

✅ Αντίθετα, η φυσικοθεραπεία που ενδυναμώνει:
🌱 Προσκαλεί σε συμμετοχή
🌱 Ενισχύει την προσαρμοστικότητα
🌱 Επαναφέρει την ταυτότητα και το κίνητρο
🌱 Οδηγεί στην πλήρη αποκατάσταση

🎯 Και τελικά, στην επιστροφή στη δραστηριότητα και τον αθλητισμό, που είναι και ο απώτερος στόχος της αποκατάστασης.

✍️ by Tina Tsaleza

📎 Βιβλιογραφία:
🔹 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40440964/
🔹 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25818709/

Αν είσαι ασθενής, αθλητής, ή φυσικοθεραπευτής:
📣 Μην φοβηθείς την κίνηση.
📣 Μην φοβηθείς να επιστρέψεις.
📣 Να θυμάσαι: Η κίνηση είναι θεραπεία.

✍️ by Tina Tsaleza✋🤚Το Μασάζ ως Φυσικοθεραπευτικό Μέσο: Αξιολόγηση της Αποτελεσματικότητάς τουΤο μασάζ αποτελεί μία από ...
14/10/2025

✍️ by Tina Tsaleza

✋🤚Το Μασάζ ως Φυσικοθεραπευτικό Μέσο:
Αξιολόγηση της Αποτελεσματικότητάς του

Το μασάζ αποτελεί μία από τις παλαιότερες μορφές χειροπρακτικών παρεμβάσεων, με ιστορική παρουσία σε διάφορους πολιτισμούς. Παρά τη διαδεδομένη χρήση του στο ευρύ κοινό και την ευρεία αποδοχή του ως μέσο χαλάρωσης και ευεξίας, η επιστημονική τεκμηρίωση της αποτελεσματικότητάς του ως φυσικοθεραπευτική παρέμβαση παραμένει αμφιλεγόμενη και, σε πολλές περιπτώσεις, αδύναμη.

➡️Περιορισμένα Επιστημονικά Δεδομένα

Σύμφωνα με συστηματικές ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις, το θεραπευτικό μασάζ εμφανίζει μέτρια έως ασθενή αποτελέσματα σε παθήσεις όπως η οσφυαλγία, η αυχενική δυσκαμψία και η ινομυαλγία. Για παράδειγμα, συστηματική ανασκόπηση (Furlan et al., 2015) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα οφέλη του μασάζ στη χρόνια οσφυαλγία είναι βραχυπρόθεσμα και δεν ξεπερνούν σε αποτελεσματικότητα άλλες παρεμβάσεις, όπως η άσκηση ή η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.

➡️Απουσία Μακροπρόθεσμων Οφελών

Ένα βασικό μειονέκτημα του μασάζ είναι η έλλειψη μακροπρόθεσμων θεραπευτικών αποτελεσμάτων. Οι περισσότεροι ασθενείς αναφέρουν προσωρινή μείωση του πόνου ή βελτίωση στην κινητικότητα, η οποία συχνά δεν διαρκεί περισσότερο από λίγες ημέρες. Αυτό καθιστά το μασάζ μια παροδική, παθητική παρέμβαση, που δεν συμβάλλει ουσιαστικά στην αποκατάσταση της λειτουργικής ικανότητας του ασθενή.

➡️Παθητική Αντιμετώπιση έναντι Ενεργητικών Παρεμβάσεων

Η σύγχρονη φυσικοθεραπεία βασίζεται σε ενεργητικές προσεγγίσεις — όπως η θεραπευτική άσκηση, η επανεκπαίδευση κινήσεων και η λειτουργική αποκατάσταση — που έχουν ισχυρή επιστημονική υποστήριξη για την αποτελεσματικότητά τους. Σε αντίθεση, το μασάζ είναι μια παθητική μέθοδος, η οποία συχνά ενισχύει την εξάρτηση του ασθενή από τον θεραπευτή και δεν ενθαρρύνει την αυτοδιαχείριση του πόνου.

➡️Ψυχολογικά και Πλασματικά Οφέλη

Αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι τα θετικά αποτελέσματα του μασάζ οφείλονται κατά κύριο λόγο στο πλασματικό φαινόμενο (placebo), ή στην επίδρασή του στο ψυχοσυναισθηματικό επίπεδο, παρά σε ουσιαστική θεραπευτική δράση. Το αίσθημα χαλάρωσης, η ανθρώπινη επαφή και το περιβάλλον στο οποίο εφαρμόζεται το μασάζ ενδέχεται να συμβάλλουν στην υποκειμενική βελτίωση, χωρίς όμως να επιφέρουν βιολογικές ή λειτουργικές αλλαγές στον μυοσκελετικό σύστημα.

💡 Το μασάζ υπό το πρίσμα της επιστημολογίας: Μια κριτική θεώρηση

🔵Η επιστημολογία της υγείας εξετάζει όχι μόνο τη φύση και την πηγή της ιατρικής γνώσης, αλλά και τη μεθοδολογική εγκυρότητα των θεραπευτικών παρεμβάσεων. Υπό αυτό το πρίσμα, το μασάζ, αν και διαδεδομένο στην καθημερινή κλινική πρακτική, αμφισβητείται ως αποτελεσματική φυσικοθεραπευτική παρέμβαση, όταν αξιολογηθεί με βάση τις αρχές της τεκμηριωμένης ιατρικής (evidence-based medicine).
🔵Η σύγχρονη φυσικοθεραπεία θεμελιώνεται σε παρεμβάσεις που έχουν μετρήσιμα και επαναλήψιμα αποτελέσματα. Αντιθέτως, το μασάζ παραμένει μια παθητική τεχνική, η οποία βασίζεται κυρίως στην υποκειμενική εμπειρία του ασθενή και στερείται σαφών βιολογικών μηχανισμών που να τεκμηριώνουν τη μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητά του. Όπως αναφέρει η συστηματική ανασκόπηση των Furlan et al. (2015), τα αποτελέσματα του μασάζ σε περιπτώσεις οσφυαλγίας είναι βραχυπρόθεσμα και δεν υπερτερούν έναντι άλλων παρεμβάσεων, όπως η θεραπευτική άσκηση.
🔵Επιπλέον, η εξάρτηση του ασθενή από εξωτερικές, παθητικές μεθόδους ενδέχεται να υπονομεύσει την ενεργή συμμετοχή του στη θεραπευτική διαδικασία, ένα βασικό ζητούμενο στη σύγχρονη προσέγγιση της υγείας. Η υπερεκτίμηση του ρόλου του μασάζ συχνά οφείλεται σε πλασματικά (placebo) φαινόμενα και σε κοινωνικο-πολιτισμικές προκαταλήψεις, παρά σε ισχυρά επιστημονικά δεδομένα.
🔵Συνεπώς, η κριτική αποδοχή ή απόρριψη θεραπευτικών πρακτικών, όπως το μασάζ, πρέπει να βασίζεται σε σαφή επιστημονικά κριτήρια και όχι σε παραδοσιακές αντιλήψεις ή εμπορική απήχηση. Η επιστημολογία της υγείας καλεί σε στοχαστική επανεκτίμηση των θεραπευτικών μεθόδων με γνώμονα την αυστηρή τεκμηρίωση, την δυνατότητα αναπαραγωγής των αποτελεσμάτων και την ενεργητική συμμετοχή του ασθενή.

⚖️Συμπεράσματα

Παρότι το μασάζ μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο και να συμβάλλει στην ευεξία, δεν υφίσταται επαρκής επιστημονική τεκμηρίωση που να το καθιστά αποτελεσματική φυσικοθεραπευτική παρέμβαση, ιδιαίτερα σε σύγκριση με άλλες, ενεργητικές μορφές αποκατάστασης. Η σύγχρονη κλινική πρακτική προτείνει παρεμβάσεις που ενισχύουν την ενεργό συμμετοχή του ασθενή, βασίζονται σε τεκμήρια (evidence-based) και επιφέρουν μετρήσιμα και διατηρήσιμα αποτελέσματα.

📚 Βιβλιογραφία

Furlan, A. D., Imamura, M., Dryden, T., & Irvin, E. (2015). Massage for low‐back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, (9). https://doi.org/10.1002/14651858.CD001929.pub3

Kamper, S. J., Apeldoorn, A. T., Chiarotto, A., Smeets, R. J., Ostelo, R. W., Guzman, J., & van Tulder, M. W. (2015). Multidisciplinary biopsychosocial rehabilitation for chronic low back pain: Cochrane systematic review and meta-analysis. BMJ, 350, h444. https://doi.org/10.1136/bmj.h444

08/10/2025

🔹 Αναντιστοιχία ακτινολογικής εικόνας και συμπτωμάτων στη σπονδυλική στένωση 🔹

Συχνά παρατηρούμε ότι οι απεικονιστικές εξετάσεις (MRI, CT) αναδεικνύουν σημαντική σπονδυλική στένωση ή περιορισμό της κινητικότητας, ενώ ο ασθενής εμφανίζει ελάχιστα κλινικά συμπτώματα.

Αυτό το φαινόμενο οφείλεται σε πολλούς παράγοντες:

* Οι ακτινολογικές εικόνες αποτυπώνουν ανατομικές μεταβολές, όχι απαραίτητα τη λειτουργική τους σημασία.

* Η δυναμική φύση της σπονδυλικής στένωσης (διαφορετική εικόνα σε κάμψη, έκταση ή φόρτιση) δεν αποτυπώνεται πάντα σε μια «στατική» εξέταση.

* Υπάρχουν μηχανισμοί προσαρμογής και αντιστάθμισης που μειώνουν τα συμπτώματα.

👉 Στη φυσικοθεραπευτική πρακτική, δίνουμε έμφαση στην κλινική εικόνα: κινητικότητα, πόνο, νευρολογικά ευρήματα και λειτουργικότητα, και όχι μόνο στην απεικονιστική βαρύτητα.

Η εξατομικευμένη προσέγγιση με θεραπευτική άσκηση, κινησιοθεραπεία και εκπαίδευση κίνησης μπορεί να συμβάλλει ουσιαστικά στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, ακόμη και όταν οι εξετάσεις δείχνουν σημαντικά ευρήματα.

✍️ by Tina Tsaleza

by Tina TsalezaΣύγχρονη Evidence-Based Φυσικοθεραπεία — Έννοιες & Πρακτική 🩺💪Η evidence-based (τεκμηριωμένη) πρακτική στ...
03/10/2025

by Tina Tsaleza

Σύγχρονη Evidence-Based Φυσικοθεραπεία — Έννοιες & Πρακτική 🩺💪
Η evidence-based (τεκμηριωμένη) πρακτική στη φυσικοθεραπεία (EBPT, Evidence-Based Physical Therapy) ορίζεται ως η ενσυνείδητη, ρητή και συνετή χρήση των καλύτερων διαθέσιμων ερευνητικών στοιχείων 📚, σε συνδυασμό με την κλινική εμπειρία του θεραπευτή 🧑‍⚕️ και τις αξίες/προτιμήσεις του ασθενή 👥, κατά τη λήψη αποφάσεων θεραπείας.
Η έννοια αυτή προέρχεται από την evidence-based medicine, αλλά έχει προσαρμοστεί σε επαγγέλματα υγείας όπως η φυσικοθεραπεία, με έμφαση στην κινητικότητα, τη λειτουργικότητα και την αποκατάσταση.
Η εφαρμογή της EBPT εξασφαλίζει ότι οι θεραπευτικές παρεμβάσεις ✅ είναι τεκμηριωμένες και όχι απλά συνήθεια ή παράδοση.

Τα βασικά συστατικά της τεκμηριωμένης πρακτικής 🔑
1. Καλύτερα διαθέσιμα ερευνητικά στοιχεία 📖
* Τυχαιοποιημένες μελέτες, μετα-αναλύσεις, συστηματικές ανασκοπήσεις, κλινικές κατευθυντήριες οδηγίες.
* Πηγές: PEDro, PubMed, Cochrane.
2. Κλινική εμπειρία του φυσικοθεραπευτή 🧑‍⚕️
* Προσαρμογή πλάνου θεραπείας, τροποποίηση παρεμβάσεων, εξατομίκευση για κάθε ασθενή.
3. Αξίες & προτιμήσεις του ασθενή 👤
* Συμμετοχή στη λήψη αποφάσεων, σεβασμός στον τρόπο ζωής, αντοχές και επιθυμίες.
Η ζυγοστάθμιση αυτών των τριών συνιστωσών καθορίζει την τελική θεραπευτική στρατηγική ⚖️.

Διαδικασία EBPT: 5 Βήματα 🏃‍♂️📊
1. Ask ❓ – Διατύπωση σαφούς κλινικού ερωτήματος
2. Acquire 🔍 – Αναζήτηση βιβλιογραφίας
3. Appraise 🧐 – Κριτική αξιολόγηση ποιότητας μελετών
4. Apply 🏥 – Εφαρμογή στην κλινική πράξη
5. Audit / Evaluate ✅ – Αξιολόγηση & ανατροφοδότηση
(Κάποιοι προσθέτουν «βήμα 0» για ερευνητική διάθεση και «βήμα 6» για μεταλαμπάδευση γνώσης)

Εφαρμογές στη Μυοσκελετική Φυσικοθεραπεία 💪🦵
* Άσκηση / Φυσική δραστηριότητα 🏋️‍♂️ – Βασική παρέμβαση με τεκμηριωμένα οφέλη
* Εκπαίδευση & συμβουλευτική 📘 – Πληροφόρηση για πόνο, αυτοδιαχείριση, τρόπο ζωής
* Κινησιοθεραπεία / Manual therapy ✋ – Υποστηρικτική, ειδικά σε συνδυασμό με άσκηση
* Ενδυνάμωση, ισορροπία, νευρομυϊκή επανεκπαίδευση ⚖️ – Εξατομικευμένα προγράμματα υπό επίβλεψη φυσικοθεραπευτή

Προκλήσεις & Περιορισμοί ⚠️
* Περιορισμένα ερευνητικά δεδομένα για όλες τις κλινικές καταστάσεις
* Δυσκολία μετάφρασης ερευνών στην καθημερινή πράξη
* Έλλειψη λεπτομερειών για ένταση, διάρκεια και συχνότητα παρεμβάσεων
* Περιορισμοί χρόνου, πόρων, προσδοκιών ασθενών
* Θεωρητικές αντιρρήσεις για απόλυτες «συνταγές» τεκμηριωμένης πρακτικής

Προτάσεις για εφαρμογή της EBPT στην πράξη 💡
1. Εκπαίδευση & κατάρτιση 🎓 – Ανάπτυξη δεξιοτήτων αναζήτησης & αξιολόγησης βιβλιογραφίας
2. Υποστήριξη οργανισμών 🏢 – Πρόσβαση σε βάσεις δεδομένων, mentoring
3. Ευέλικτα κλινικά πρωτόκολλα 📑 – Με βάση τεκμηριωμένες οδηγίες
4. Συμμετοχή ασθενή 👤 – Ενημέρωση, σεβασμός προτιμήσεων
5. Συνεχής αξιολόγηση 📈 – Παρακολούθηση προόδου & τροποποίηση πλάνου
6. Συνεργασία έρευνας & πρακτικής 🔬 – Προσαρμογή ερευνητικών ερωτημάτων σε κλινικά προβλήματα

by Tina Tsaleza 🔬📢 Νέα κλινική μελέτηΗ έρευνα σε ασθενείς με διατροχαντήριο κάταγμα ισχίου έδειξε ότι:➡️ Η συνδυασμένη ε...
29/09/2025

by Tina Tsaleza

🔬📢 Νέα κλινική μελέτη
Η έρευνα σε ασθενείς με διατροχαντήριο κάταγμα ισχίου έδειξε ότι:

➡️ Η συνδυασμένη εκπαίδευση πυελικού εδάφους & αναπνευστικής αποκατάστασης (διαφραγματική/κοιλιακή αναπνοή, αναπνοή με σφιγμένα χείλη, θωρακική διάταση + εκπαίδευση πυελικού εδάφους) είχε σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα σε σχέση με την απλή αναπνευστική εκπαίδευση.

📈 Μετά από 4 εβδομάδες παρατηρήθηκε:
* Σημαντική βελτίωση σε FVC, PEF, FEV1/FVC
* Ενίσχυση της λειτουργίας του διαφράγματος (DTei, DTF, DE)
* Μείωση κινδύνου μετεγχειρητικής πνευμονίας (POP)

⚕️ Ο μηχανισμός φαίνεται να σχετίζεται με τη συνεργιστική δράση διαφράγματος, κοιλιακών μυών και πυελικού εδάφους, που συμβάλλουν στη ρύθμιση της ενδοκοιλιακής πίεσης, στην αποδοτικότερη αναπνοή και στην αποτελεσματικότερη αποβολή εκκρίσεων.

📌 Συμπέρασμα:�Η προσθήκη εκπαίδευσης πυελικού εδάφους στο πρόγραμμα αναπνευστικής φυσικοθεραπείας μετά από κάταγμα ισχίου αποτελεί πιο αποδοτική στρατηγική για τη βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας και τη μείωση επιπλοκών.

The science:
https://eurjmedres.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40001-025-02610-7

The Pain Physios
📍Ηρακλείτου 8 & Φειδιππίδου Χαλάνδρι
🚆Δ. Πλακεντίας
📞2106393575
💥Ειδική φυσικοθεραπεία για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου.
🌸Φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους.
🌤️Φυσικοθεραπεία στην ψυχική υγεία
🔹️Βελονισμός/Acupuncture
🔹️Χειροπρακτική/Manual Therapy
🔹️Clinical pilates/Clinical yoga

27/09/2025

Το κέντρο μας αποτελεί χώρο μετεκπαίδευσης και κλινικής καθοδήγησης νέων φυσικοθεραπευτών. Οι ειδικοί μας μετέχουν ως εκπαιδευτές σε προγράμματα εξειδίκευσης πανεπιστημιακά και πιστοποιημένα ιδιωτικά, ενώ πλέον προσφέρουμε συνεδρίες κλινικού mentorship μέσα από την πλατφόρμα MentorRise.

🛡️ Φυσικοθεραπεία & Πρόληψη Πτώσεων: Γιατί έχει μεγάλη σημασία✍️ by Tina TsalezaΗ πρόληψη των πτώσεων, ιδιαίτερα σε άτομ...
23/09/2025

🛡️ Φυσικοθεραπεία & Πρόληψη Πτώσεων:
Γιατί έχει μεγάλη σημασία
✍️ by Tina Tsaleza

Η πρόληψη των πτώσεων, ιδιαίτερα σε άτομα μεγάλης ηλικίας, είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, την ποιότητα ζωής αλλά και για τη μείωση των δαπανών στο σύστημα υγείας. Η φυσικοθεραπεία διαδραματίζει βασικό ρόλο σε αυτό το πεδίο. Δείτε παρακάτω πώς και κάποιες τεκμηριωμένες αποδείξεις:

✅ Τι κάνει η φυσικοθεραπεία

1. Βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα: Μέσω ειδικών ασκήσεων ισορροπίας και ενδυνάμωσης, βοηθάει ώστε το σώμα να αντιδρά καλύτερα σε μεταβολές του κέντρου βάρους, να αποφεύγονται οι “τρικλοποδιές” και τα “στραμπουλήγματα”.

2. Ενδυναμώνει ομάδες μυών: Ιδιαίτερα τα πόδια, ο κορμός και οι μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται στην όρθια στάση και στο περπάτημα — πιο δυνατοί μύες σημαίνει καλύτερη υποστήριξη στις κινήσεις.

3. Βελτιώνει την κινητικότητα & την ευκινησία: Όσο πιο ευκίνητα είναι τα μέλη και οι αρθρώσεις, τόσο πιο εύκολα προσαρμόζονται στις αλλαγές στάσης ή στην προσπάθεια να αποφύγει κάποιος ένα εμπόδιο.

4. Μειώνει τον φόβο της πτώσης και ενισχύει την αυτοπεποίθηση: Πολύ σημαντικό — ο φόβος της πτώσης μπορεί να οδηγήσει σε αποφυγή δραστηριοτήτων, μειωμένη φυσική δραστηριότητα, μυϊκή ατροφία και τελικά μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσης.

5. Εντοπίζει και αντιμετωπίζει παράγοντες κινδύνου: Π.χ. έλλειψη δύναμης, κακή ισορροπία, προβλήματα όρασης ή ακοής, φάρμακα που προκαλούν ζάλη, περιβάλλον (κλίσεις, χαλιά, σκαλοπάτια). Φυσικοθεραπευτές μπορούν να αξιολογήσουν αυτούς τους παράγοντες και να προτείνουν παρεμβάσεις.

📊 Επιστημονικά δεδομένα

* Σε μελέτη στην Ελλάδα που χρησιμοποίησε το Otago Exercise Program (τροποποιημένο και με τηλε υποστήριξη) σε ηλικιωμένους που είχαν ήδη πτώσεις, υπήρξε σημαντική μείωση στις πτώσεις (~69%), βελτίωση στην ισορροπία, στη λειτουργική ικανότητα και μείωση του φόβου της πτώσης μετά από 6 μήνες.

* Άλλη ελληνική μελέτη / εργασία δείχνει ότι η γηριατρική φυσικοθεραπεία με συνδυασμό ασκήσεων ισορροπίας, δύναμης, αντοχής κτλ., έχει ευεργετικά αποτελέσματα στο να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης και να προστατεύσει τη σπονδυλική στήλη.

💡 Τι μπορείτε να κάνετε άμεσα

* Ζητήστε αξιολόγηση κινδύνου πτώσης (ισορροπία, μυϊκή δύναμη, κινητικότητα) από φυσικοθεραπευτή.

* Εντάξτε στο πρόγραμμά σας τακτικές ασκήσεις ισορροπίας & ενδυνάμωσης (π.χ. Otago, Tai Chi, άσκηση με αντιστάσεις).

* Διατηρήστε φυσική δραστηριότητα, σε κατάλληλα και ασφαλή περιβάλλοντα – χωρίς σκάλες δίχως προστατευτικά, με καλό φωτισμό.

* Αν υπάρχει φόβος πτώσης, συζητήστε το — με την κατάλληλη καθοδήγηση, ο φόβος μπορεί να μειωθεί και αυτό βοηθά στο να είστε πιο ενεργοί.

📝 Πηγές

* Effects of a modified Otago exercise program delivered through outpatient physical therapy to community-dwelling older adult fallers in Greece

* The importance of geriatric physiotherapy in the prevention of falls and concomitant injuries of the spine.

The Pain Physios
📍Ηρακλείτου 8 & Φειδιππίδου Χαλάνδρι
🚆Δ. Πλακεντίας
📞2106393575
💥Ειδική φυσικοθεραπεία για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου.
🌸Φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους.
🌤️Φυσικοθεραπεία στην ψυχική υγεία
🔹️Βελονισμός/Acupuncture
🔹️Χειροπρακτική/Manual Therapy
🔹️Clinical pilates/Clinical yoga

Address

Ηρακλείτου 8
Khalándri
15238

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 21:00

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Pain Physios posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Pain Physios:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram