ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ

ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ Aναζητήστε διατροφικά μυστικά υγείας, νόστιμες θρεπτικές συνταγές & διατροφικές προτάσεις ομορφιάς για εσάς & τους φίλους σας!
(1)

Καλωσήρθατε στην επίσημη σελίδα fb του διαιτολογικού γραφείου ΔιατροΣόφια της Κλινικής Διαιτολόγου – Διατροφολόγου Ελευθερίου Σοφίας, MSc 🍊
Αναζητήστε διατροφικά μυστικά υγείας, νόστιμες θρεπτικές συνταγές και διατροφικές προτάσεις ομορφιάς για όλους.

Η κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος Ελευθερίου Σοφία συμμετέχει στην οργανωτική ομάδα και ως εκπαιδεύτρια στο νέο Πρόγ...
09/04/2026

Η κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος Ελευθερίου Σοφία συμμετέχει στην οργανωτική ομάδα και ως εκπαιδεύτρια στο νέο Πρόγραμμα Επιμόρφωσης: «Εξειδικευμένη Εκπαίδευση στην Εισαγωγή Στερεών Τροφών (Ε.Σ.Τ.) στα βρέφη», που υλοποιείται από το ΚΕΔΙΒΙΜ του Πανεπιστημίου Δυτικής Αττικής. Το πρόγραμμα απευθύνεται σε επαγγελματίες υγείας αλλά και σε φροντιστές βρεφών και εστιάζει στην επιστημονικά τεκμηριωμένη και πρακτική προσέγγιση της Εισαγωγής Στερεών Τροφών, σύμφωνα με τις σύγχρονες κατευθυντήριες οδηγίες. Θα χαρώ ιδιαίτερα να το παρακολουθήσουν όλοι όσοι ενδιαφέρονται να εμβαθύνουν στο συγκεκριμένο πεδίο.
https://kedivim.uniwa.gr/course/eisagogi-stereon-trofon-vrefi/
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

🌿Νηστεία Μεγάλης Εβδομάδας: Τι να τρώμε & τι να αποφεύγουμεΗ Μεγάλη Εβδομάδα είναι μια περίοδος με έντονες διατροφικές α...
06/04/2026

🌿Νηστεία Μεγάλης Εβδομάδας: Τι να τρώμε & τι να αποφεύγουμε
Η Μεγάλη Εβδομάδα είναι μια περίοδος με έντονες διατροφικές αντιθέσεις. Από τη νηστεία και την αποχή από τρόφιμα ζωικής προέλευσης, μέχρι την αφθονία του πασχαλινού τραπεζιού.
🔸 Τι περιλαμβάνει η νηστεία;
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αποφεύγονται:
❌ Κρέας
❌ Ψάρι
❌ Γαλακτοκομικά
❌ Αυγά
✔️ Επιλέγουμε:
🥗 Όσπρια
🍝 Ζυμαρικά & δημητριακά
🥘 Λαδερά φαγητά
🦑 Θαλασσινά
🍎 Φρούτα & λαχανικά
💡 Η νηστεία μπορεί να αποτελέσει μια ευκαιρία για πιο φυτική και ισορροπημένη διατροφή, αρκεί να υπάρχει ποικιλία και σωστοί συνδυασμοί.
👉 Θυμηθείτε: η ισορροπία είναι το κλειδί, τόσο στη νηστεία όσο και στις γιορτινές ημέρες που ακολουθούν!
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

🌿 Κυριακή των Βαΐων 🌿Σήμερα, σύμφωνα με την παράδοση, επιτρέπεται η κατανάλωση ψαριού μέσα στη νηστεία — μια εξαιρετική ...
05/04/2026

🌿 Κυριακή των Βαΐων 🌿
Σήμερα, σύμφωνα με την παράδοση, επιτρέπεται η κατανάλωση ψαριού μέσα στη νηστεία — μια εξαιρετική ευκαιρία για ένα θρεπτικό και ισορροπημένο γεύμα! 🐟
✔️ Τα ψάρια είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα
✔️ Συμβάλλουν στην καλή καρδιαγγειακή υγεία
✔️ Αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας
💡 Συνδυάστε το ψάρι σας με:
🥗 Φρέσκια σαλάτα εποχής
🥔 Βραστά ή ψητά λαχανικά
🍞 Μικρή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων
👉 Επιλέξτε απλούς τρόπους μαγειρέματος, όπως ψήσιμο ή σχάρα, αποφεύγοντας τα τηγανητά.
Καλή Κυριακή των Βαΐων, με υγεία και ισορροπία στο πιάτο σας! 🌿
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

Στιγμιότυπα από τη συνεργασία του Διαιτολογικού Γραφείου ΔιατροΣόφια με τον Οργανισμό της Ευρωπαϊκής Ένωσης για την Κυβε...
03/04/2026

Στιγμιότυπα από τη συνεργασία του Διαιτολογικού Γραφείου ΔιατροΣόφια με τον Οργανισμό της Ευρωπαϊκής Ένωσης για την Κυβερνοασφάλεια (ENISA).
Στο πλαίσιο της εταιρικής κοινωνικής ευθύνης, ο Οργανισμός ENISA έχει αναθέσει στο Διαιτολογικό Γραφείο ΔιατροΣόφια τη διατροφική εκπαίδευση του προσωπικού του.
Στόχος της συνεργασίας είναι η προώθηση της υγιεινής διατροφής, η ενίσχυση της ευεξίας στο εργασιακό περιβάλλον και η υποστήριξη κάθε εργαζομένου, μέσα από τα εξειδικευμένα προγράμματα διατροφικής εκπαίδευσης και αξιολόγησης που προσφέρει το Διαιτολογικό Γραφείο ΔιατροΣόφια.
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

🩺 Ενεργειακές Μπάρες Σπιτικές – Τι πρέπει να ξέρεις 🍫🌰Οι ενεργειακές μπάρες μπορούν να είναι υγιεινό σνακ, ιδανικό για π...
01/04/2026

🩺 Ενεργειακές Μπάρες Σπιτικές – Τι πρέπει να ξέρεις 🍫🌰
Οι ενεργειακές μπάρες μπορούν να είναι υγιεινό σνακ, ιδανικό για πρωινό, διάλειμμα ή πριν/μετά την άσκηση, όταν φτιάχνονται σωστά.
🔹 Συστατικά που προτιμούνται:
• Βρώμη ή άλλα δημητριακά ολικής άλεσης
• Ξηροί καρποί και σπόροι (αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσποροι, λιναρόσπορος)
• Αποξηραμένα φρούτα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη
• Μικρή ποσότητα φυσικών γλυκαντικών (μέλι, σιρόπι αγαύης)
🔹 Οφέλη:
✔️ Σταθερή ενέργεια λόγω συνδυασμού υδατανθράκων και πρωτεΐνης
✔️ Ιδανικές πριν ή μετά την άσκηση για αποκατάσταση
✔️ Συμβάλλουν στον έλεγχο πείνας μεταξύ γευμάτων
🔹 Προσοχή:
• Οι σπιτικές μπάρες μπορούν να ανεβάσουν αρκετά τις θερμίδες λόγω ξηρών καρπών και γλυκαντικών, γι’ αυτό πρέπει να τρώγονται με μέτρο
• Απόφυγε έτοιμες μπάρες με πολλά πρόσθετα ή ζάχαρη
• Κράτησε τις μπάρες σε αεροστεγές δοχείο για φρεσκάδα
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

🩺 Διαλειμματική Νηστεία (Intermittent Fasting) – Τι πρέπει να ξέρεις ⏱️🥗Η Διαλειμματική Νηστεία είναι ένα διατροφικό μοτ...
30/03/2026

🩺 Διαλειμματική Νηστεία (Intermittent Fasting) – Τι πρέπει να ξέρεις ⏱️🥗
Η Διαλειμματική Νηστεία είναι ένα διατροφικό μοτίβο που εναλλάσσει περιόδους φαγητού με περιόδους νηστείας. Δεν επικεντρώνεται τόσο στο τι τρώμε, αλλά στο πότε τρώμε.
🔹 Πώς λειτουργεί:
• Περιορίζεται το χρονικό παράθυρο μέσα στο οποίο καταναλώνονται τα γεύματα.
• Το σώμα χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά τα ενεργειακά του αποθέματα.
• Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση σακχάρου και όρεξης.
🔹 Συνηθισμένα μοντέλα:
• 16:8 → 16 ώρες νηστεία, 8 ώρες φαγητό
• 14:10 → πιο ήπια μορφή για αρχάριους
• 5:2 → 5 ημέρες κανονική διατροφή, 2 ημέρες πολύ χαμηλών θερμίδων
🔹 Πιθανά οφέλη:
✔️ Βοήθεια στη διαχείριση βάρους
✔️ Βελτίωση μεταβολικών δεικτών
✔️ Καλύτερος έλεγχος όρεξης σε ορισμένα άτομα
🔹 Πιθανές δυσκολίες:
• Πείνα ή κόπωση στην αρχή
• Υπερφαγία στο παράθυρο φαγητού
• Δεν ταιριάζει σε όλους τους ανθρώπους
💡 Tip: Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο διατροφής όταν συνδυάζεται με ισορροπημένα γεύματα, επαρκή ενυδάτωση και υγιεινό τρόπο ζωής.
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

🌿 Φεστιβάλ Υγείας & Δημιουργικότητας 🌿Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Υγείας και σε συνεργασία με τον Δήμο Κηφισιάς, σας π...
26/03/2026

🌿 Φεστιβάλ Υγείας & Δημιουργικότητας 🌿
Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Υγείας και σε συνεργασία με τον Δήμο Κηφισιάς, σας προσκαλούμε σε μια ξεχωριστή δράση αφιερωμένη στην υγεία και την ευεξία!
📍 Πάρκο Ανδρέα Παπανδρέου, Νέα Ερυθραία
📅 Τετάρτη 1 Απριλίου 2026
🕘 09:00 – 14:00
Η εκδήλωση απευθύνεται σε μαθητές Δημοτικών Σχολείων αλλά και σε ενήλικες.
🥗 Το Διαιτολογικό Γραφείο ΔιατροΣόφια θα βρίσκεται στο φεστιβάλ με σκοπό την ενημέρωση γύρω από την υγιεινή διατροφή, ενώ θα προσφέρει φρούτα και υγιεινά σνακ!
💚 Σας περιμένουμε όλους εκεί!
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

Το Διαιτολογικό Γραφείο ΔιατροΣόφια εύχεται σε όλους Χρόνια Πολλά για την 25η Μαρτίου!Η ημέρα αυτή, αφιερωμένη στην Ελλη...
25/03/2026

Το Διαιτολογικό Γραφείο ΔιατροΣόφια εύχεται σε όλους Χρόνια Πολλά για την 25η Μαρτίου!
Η ημέρα αυτή, αφιερωμένη στην Ελληνική Επανάσταση του 1821 και στον Ευαγγελισμό της Θεοτόκου, μας θυμίζει τις αξίες της πίστης, της ελευθερίας και της ενότητας.
Με υγεία, δύναμη και ισορροπία στη ζωή και στη διατροφή μας!
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

🍓 Πώς να πλένεις σωστά τις φράουλες (και να μειώσεις τα υπολείμματα) 💧Οι φράουλες είναι ένα εξαιρετικό σνακ με υψηλή περ...
23/03/2026

🍓 Πώς να πλένεις σωστά τις φράουλες (και να μειώσεις τα υπολείμματα) 💧
Οι φράουλες είναι ένα εξαιρετικό σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, αλλά λόγω της εξωτερικής τους υφής και της απουσίας «φλούδας», τείνουν να συγκρατούν χώμα, βακτήρια και υπολείμματα φυτοφαρμάκων.
🔹 Η διαδικασία (Βήμα-Βήμα):
1.Μην αφαιρείς τα κοτσάνια πριν το πλύσιμο: Αν τα αφαιρέσεις πρώτα, το νερό μπορεί να εισχωρήσει στο εσωτερικό του φρούτου, μεταφέροντας ρύπους μέσα στη σάρκα.
2.Το διάλυμα καθαρισμού: Γέμισε ένα μπολ με νερό και πρόσθεσε λευκό ξύδι (σε αναλογία 3 μέρη νερό προς 1 μέρος ξύδι) ή λίγη μαγειρική σόδα.
3.Το μούλιασμα: Άφησε τις φράουλες μέσα για 5-10 λεπτά. Το οξύ του ξυδιού βοηθά στην απομάκρυνση μικροοργανισμών και φυτοφαρμάκων.
4.Το ξέβγαλμα: Ξέπλυνε πολύ καλά κάτω από τρεχούμενο κρύο νερό για να φύγει η γεύση του ξυδιού.
5.Το στέγνωμα: Στέγνωσε τις φράουλες καλά με μια καθαρή πετσέτα ή χαρτί κουζίνας πριν τις αποθηκεύσεις.
🔹 Τι πρέπει να θυμάσαι:
Πλύσιμο μόνο πριν την κατανάλωση: Μην πλένεις τις φράουλες μόλις τις φέρεις από το σούπερ μάρκετ. Η υγρασία που απομένει τις κάνει να μουχλιάζουν πολύ γρήγορα στο ψυγείο.
Η σωστή αποθήκευση: Αν δεν τις φας αμέσως, φύλαξέ τις στο ψυγείο σε σκεύος που επιτρέπει τον αερισμό (π.χ. με λίγο χαρτί κουζίνας στον πάτο για να απορροφά την υγρασία).
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

🩺 ΚΕΤΟΓΟΝΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 🥓🥑Η κετογονική διατροφή είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών λιπαρών, που ωθεί τον οργ...
18/03/2026

🩺 ΚΕΤΟΓΟΝΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 🥓🥑
Η κετογονική διατροφή είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών λιπαρών, που ωθεί τον οργανισμό να καίει λίπος αντί για γλυκόζη για ενέργεια (κατάσταση κέτωσης).
🔹 Πλεονεκτήματα:
✔️ Μείωση βάρους και λίπους σώματος
✔️ Σταθεροποίηση σακχάρου στο αίμα
✔️ Μείωση επιπέδων ινσουλίνης
🔹 Πιθανά συμπτώματα στην αρχή:
✔️ Κόπωση, πονοκέφαλοι, ζάλη (“keto flu”)
✔️ Δυσκοιλιότητα (λόγω χαμηλής πρόσληψης φυτικών ινών)
🔹 Τρόφιμα που περιλαμβάνει:
• Κρέας, ψάρι, αυγά
• Λιπαρά ψάρια, τυριά, βούτυρο, αβοκάντο, ελαιόλαδο
• Λίγα λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων (π.χ. σπανάκι, μπρόκολο)
🔹 Τρόφιμα που αποφεύγονται:
• Ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες
• Γλυκά και ζαχαρούχα ποτά
• Φρούτα υψηλής ζάχαρης
💡 Tip: Η κετογονική δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί προσωρινά για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά για μακροχρόνια υγεία χρειάζεται ισορροπημένη διατροφή με επαρκείς υδατάνθρακες.
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

🩺 ΙΝΣΟΥΛΙΝΟΑΝΤΙΣΤΑΣΗ (Insulin Resistance)1️⃣ Τι είναι η ινσουλινοαντίστασηΗ ινσουλινοαντίσταση είναι μια μεταβολική διατ...
16/03/2026

🩺 ΙΝΣΟΥΛΙΝΟΑΝΤΙΣΤΑΣΗ (Insulin Resistance)
1️⃣ Τι είναι η ινσουλινοαντίσταση
Η ινσουλινοαντίσταση είναι μια μεταβολική διαταραχή κατά την οποία τα κύτταρα του οργανισμού (μυϊκά, λιπώδη, ήπαρ) δεν ανταποκρίνονται σωστά στην ινσουλίνη.
• Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που βοηθά τη γλυκόζη να εισέλθει στα κύτταρα για ενέργεια.
• Όταν υπάρχει αντίσταση, η γλυκόζη παραμένει στο αίμα, προκαλώντας υπεργλυκαιμία και αυξημένο φορτίο στο πάγκρεας.
2️⃣ Συμπτώματα
• Κόπωση μετά τα γεύματα: Τα κύτταρα δεν παίρνουν γρήγορα ενέργεια από τη γλυκόζη.
• Δυσκολία απώλειας βάρους & αυξημένο λίπος στην κοιλιά: Η ινσουλίνη προάγει την αποθήκευση λίπους, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή.
• Επιθυμία για γλυκά και υδατάνθρακες: Το σώμα προσπαθεί να αυξήσει τη διαθέσιμη ενέργεια.
3️⃣ Διαχείριση
• Διατροφή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (GI): Προσφέρει σταθερή γλυκόζη στο αίμα χωρίς απότομες αυξήσεις.
• Άσκηση: Βελτιώνει την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη.
• Μείωση άγχους: Το στρες αυξάνει κορτιζόλη και ινσουλίνη, δυσκολεύοντας τη ρύθμιση του σακχάρου.
• Σωστός ύπνος: Έλλειψη ύπνου μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

🩺 ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗΣ (ΟΡΜΟΝΗ ΣΤΡΕΣ) ⚡ 1️⃣ Τι είναι η κορτιζόληΟρμόνη των επινεφριδίων που ρυθμίζει τον μεταβολισμό (γ...
11/03/2026

🩺 ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗΣ (ΟΡΜΟΝΗ ΣΤΡΕΣ) ⚡
1️⃣ Τι είναι η κορτιζόλη
Ορμόνη των επινεφριδίων που ρυθμίζει τον μεταβολισμό (γλυκόζη, λίπος, πρωτεΐνες), την απόκριση στο στρες, τον έλεγχο φλεγμονών και την ενέργεια/ύπνο.
2️⃣ Υψηλή κορτιζόλη
Οφείλεται σε χρόνιο στρες, αϋπνία ή ιατρικές καταστάσεις (π.χ. σύνδρομο Cushing).
Συμπτώματα: Αϋπνία, αύξηση βάρους στην κοιλιά, νευρικότητα, πιθανή αύξηση σακχάρου στο αίμα.
3️⃣ Χαμηλή κορτιζόλη
Οφείλεται σε δυσλειτουργία των επινεφριδίων (π.χ. νόσος Addison).
Συμπτώματα: Κόπωση, αδυναμία, υπόταση, υπογλυκαιμία, ζάλη, μειωμένη αντοχή στο στρες.
4️⃣ Ισορροπία κορτιζόλης
Επιτυγχάνεται με:
• Ισορροπημένα γεύματα και σταθερό σάκχαρο
• Σωστό ύπνο 7–9 ώρες
• Μείωση καφεΐνης και χρόνιου στρες (χαλάρωση, γιόγκα, διαλογισμός)
5️⃣ Tip: Ο κιρκαδικός ρυθμός
Η κορτιζόλη ακολουθεί 24ωρο κύκλο: υψηλή το πρωί για ενέργεια, χαμηλή το βράδυ για ύπνο. Αλλαγές στο κιρκαδικό ρυθμό (π.χ. βάρδιες, ακανόνιστος ύπνος) επηρεάζουν έντονα τα επίπεδα και τη διάθεση.
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

Address

Εθνικού Στρατού 6
Kifissia
14562

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 14:00 - 22:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 14:00 - 22:00

Telephone

+302106200990

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category