What are the opening hours?

Monday 00:00 - 20:00 Tuesday 09:00 - 17:00 Wednesday 09:00 - 17:00 Thursday 12:00 - 20:00 Friday 09:00 - 13:00 Saturday 09:00 - 13:00

NutriXperts, eleutheriou venizelou 9, Kilkís (2025)

21/10/2025

🎉 Διατροφική Διαχείριση της Ημέρας των Γενεθλίων 🎂

Τα γενέθλια είναι μια ξεχωριστή στιγμή. Είναι γιορτή, χαρά, συντροφιά — όχι άγχος για τη διατροφή. 🙏
Μπορείς να απολαύσεις το πάρτι, τις λιχουδιές και την παρέα, χωρίς να χάσεις την ισορροπία σου. Το μυστικό κρύβεται στην έξυπνη διαχείριση.

🍳 1. Ξεκίνα σωστά τη μέρα
Διάλεξε ένα ελαφρύ, πρωτεϊνικό πρωινό (π.χ. αυγά, γιαούρτι, φρούτα). Θα σε κρατήσει χορτάτο, θα σταθεροποιήσει την ενέργειά σου και θα μειώσει την πιθανότητα να “ορμήσεις” στο φαγητό αργότερα.

🥗 2. Ισορρόπησε πριν το πάρτι
Κράτα τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας απλά και θρεπτικά. Σαλάτες, άπαχη πρωτεΐνη και λίγοι υδατάνθρακες αρκούν για να αφήσεις περιθώριο για τις λιχουδιές της γιορτής.

🍽️ 3. Στον μπουφέ… εφάρμοσε έξυπνη στρατηγική
– Ρίξε πρώτα μια ματιά σε όλα τα φαγητά. 👀
– Εφάρμοσε τον κανόνα: «Ένα από ό,τι σου αρέσει και ένα μόνο γέμισμα του πιάτου».
– Ξεκίνα με σαλάτα και πρωτεΐνη για να σε χορτάσουν.
– Απόφυγε τα συνεχή refill και τις μηχανικές μπουκιές.

🍰 4. Απόλαυσε το γλυκό χωρίς ενοχές
Πάρε ένα κομμάτι τούρτας, κάτσε αναπαυτικά, χαμογέλα και απόλαυσέ το. Όταν τρως συνειδητά, λίγη ποσότητα αρκεί για να ικανοποιηθείς πραγματικά.

🚶 5. Κινήσου μέσα στη μέρα
Μια βόλτα ή λίγη άσκηση πριν ή μετά το πάρτι βοηθά στην καλύτερη διαχείριση της γλυκόζης και της ενέργειας — χωρίς να χρειάζεται να “τιμωρήσεις” τον εαυτό σου.

💧 6. Ενυδάτωση — το πιο υποτιμημένο tip
Πίνοντας αρκετό νερό μέσα στη μέρα, μειώνεις την πείνα, ελέγχεις καλύτερα τις επιλογές σου και παραμένεις σε εγρήγορση.

✨ Θυμήσου: Δεν είναι μια μέρα που καθορίζει το αποτέλεσμα, αλλά οι συνήθειες που χτίζεις κάθε μέρα. Απόλαυσε τα γενέθλιά σου με ισορροπία — και κυρίως με χαρά. 🥳

#ΔιατροφικήΙσορροπία #ΧωρίςΕνοχές #ΜπουφέςΜεΜέτρο #ΣυνειδητήΔιατροφή #Ευεξία #ΖήσεΜεΙσορροπία

13/10/2025

🟢 ΑΛΛΑΖΟΝΤΑΣ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ, ΑΛΛΑΖΕΙΣ ΤΑ ΠΑΝΤΑ 🟢

Η μόνιμη μείωση του βάρους δεν είναι αποτέλεσμα μιας αυστηρής δίαιτας που κρατάει λίγες εβδομάδες, αλλά μιας εσωτερικής απόφασης για αλλαγή.
👉 Δεν χρειάζεται να τα αλλάξεις όλα μέσα σε μια μέρα — χρειάζεται να κάνεις σταθερά βήματα προς έναν πιο υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο ζωής.

🌿 Η πραγματική αλλαγή δεν έρχεται με στερήσεις, αλλά με νέες, βιώσιμες συνήθειες:
🥦 Να επιλέγεις καθημερινά τροφές που σε θρέφουν και όχι απλώς σε γεμίζουν.
🏃 Να κινείσαι γιατί το σώμα σου αξίζει να νιώθει δυνατό και ζωντανό.
🧠 Να διαχειρίζεσαι το άγχος σου και να δίνεις χώρο στην ηρεμία.
💤 Να κοιμάσαι καλά, γιατί ο καλός ύπνος είναι το θεμέλιο της υγείας.
❤️ Να σέβεσαι και να φροντίζεις τον εαυτό σου με αγάπη, όχι με ενοχές.

✨ Όταν αλλάζεις το lifestyle, δεν αλλάζει μόνο το σώμα σου. Αλλάζει η ενέργειά σου, η διάθεσή σου, η αντοχή σου, ο τρόπος που βλέπεις τη ζωή.
Δεν είναι μια «προσπάθεια» με ημερομηνία λήξης — είναι μια επένδυση στον εαυτό σου.

#ΖήσεΥγιεινά #ΥγείαΚαιΕυεξία #ΑλλαγήΣυνηθειών #ΠοιότηταΖωής #ΥγιεινήΔιατροφή #ΑλλαγήΖωής #ΧτίσεΤονΚαλύτεροΕαυτόΣου #ΜόνιμηΑλλαγή #ΝέεςΣυνήθειες

12/10/2025

📢 ΤΙΠΟΤΑ ΔΕΝ ΑΛΛΑΖΕΙ ΜΕ ΕΝΑ ΧΑΡΤΙ — ΑΛΛΑ ΜΕ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ ✨

Ένα πρόγραμμα διατροφής μπορεί να σου δείξει τον δρόμο, αλλά δεν μπορεί να σε οδηγήσει στον στόχο σου.
👉 Το coaching είναι αυτό που μετατρέπει τη θεωρία σε πράξη, τη γνώση σε αποτέλεσμα και την προσπάθεια σε τρόπο ζωής.

Η διατροφή δεν είναι απλά ένα χαρτί με οδηγίες. Είναι καθημερινές επιλογές, ρυθμοί, συναισθήματα, πειρασμοί και αλλαγές. Και όταν η ζωή αλλάζει, το coaching προσαρμόζει το πλάνο σε σένα.

📌 Γιατί κάνει τη διαφορά:
🍽️ Σου δίνει πρακτικές λύσεις, όχι απλά κανόνες.
🧭 Σε βοηθά να παραμένεις ευέλικτος/η.
💪 Σε κρατά προσηλωμένο/η και παρακινημένο/η.
🧠 Σε εκπαιδεύει να σκέφτεσαι συνειδητά.
🌿 Δημιουργεί αλλαγή σε βάθος, όχι επιφανειακή.

🗣️ «Ένα πρόγραμμα χωρίς coaching είναι σαν GPS χωρίς οδηγό — σου δείχνει τον δρόμο, αλλά δεν σε βοηθά να φτάσεις.»

#προγραμμαδιατροφης #διατροφη #υγιεινηζωη #προσωπικηεξελιξη #υποστηριξη #αλλαγησυνηθειων #εμπνευση #μεταμορφωση

11/10/2025

🧪 Πρόσθετα & Συντηρητικά — Ο “σιωπηλός” εχθρός του μεταβολισμού

Όταν σκεφτόμαστε το βάρος και την υγεία μας, συνήθως εστιάζουμε μόνο στις θερμίδες.
👉 Όμως τα πρόσθετα και τα συντηρητικά που βρίσκονται σε πολλά καθημερινά τρόφιμα μπορούν να διαταράξουν τον μεταβολισμό, να απορρυθμίσουν την όρεξη και να επηρεάσουν την εντερική υγεία.

📍 Συνηθισμένες πηγές πρόσθετων:
   •   🥤 Αναψυκτικά → τεχνητά γλυκαντικά, χρωστικές, φωσφορικά
   •   🥪 Αλλαντικά → νιτρώδη και νιτρικά συντηρητικά
   •   🍪 Τυποποιημένα γλυκά → MSG, υδρογονωμένα λιπαρά
   •   🍞 Έτοιμα ψωμιά & μπάρες → γαλακτωματοποιητές, βελτιωτικά
   •   🍔 Fast food → ενισχυτικά γεύσης & υπερβολικά σάκχαρα

🚫 Τι προκαλούν:
   •   Διαταράσσουν τις ορμόνες της πείνας και του κορεσμού 🍽️
   •   Επηρεάζουν αρνητικά το μικροβίωμα του εντέρου 🦠
   •   Ενισχύουν τη φλεγμονή και την κατακράτηση υγρών 💧
   •   Μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό ⚡

✅ Καλύτερες επιλογές:
   •   Φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα 🥦
   •   Νερό & σπιτικά ροφήματα 🫧
   •   Μαγείρεμα στο σπίτι με καθαρά υλικά 🍽️
   •   Διάβασμα ετικετών και αποφυγή των “E-νούμερων” 🕵️

✨ Η αληθινή αλλαγή δεν ξεκινά από τη ζυγαριά, αλλά από το πιάτο σου.

#ΥγιεινήΔιατροφή #Αποτοξίνωση #Μεταβολισμός #ΚαθαρήΔιατροφή #ΧωρίςΠρόσθετα #ΠραγματικόΦαγητό #ΕντερικήΥγεία #Διατροφή #Συντηρητικά #ΤροφήΓιαΥγεία

09/10/2025

📢 ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΥΓΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΜΑΣ ΠΑΧΑΙΝΟΥΝ 💧🍹

Οι θερμίδες που καταναλώνουμε μέσω ροφημάτων συχνά περνούν απαρατήρητες — κι όμως, μπορούν να σαμποτάρουν εύκολα μια προσπάθεια απώλειας ή διατήρησης βάρους.

🥤 1. Δεν προκαλούν κορεσμό
Σε αντίθεση με τις στερεές τροφές, τα υγρά δεν μένουν για πολύ στο στομάχι, με αποτέλεσμα να πεινάμε ξανά πολύ γρήγορα. Ένα ποτήρι χυμός μπορεί να περιέχει όσες θερμίδες όσο 3 πορτοκάλια — αλλά δεν θα μας χορτάσει το ίδιο.

🍭 2. Περιέχουν “κρυμμένη” ζάχαρη
Αναψυκτικά, καφέδες με σαντιγύ, αλκοόλ και smoothies μπορεί να περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης → αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης → ενισχύουν την αποθήκευση λίπους.

⚡ 3. Αυξάνουν εύκολα το ημερήσιο θερμιδικό σύνολο
Ένα απλό ρόφημα μπορεί να προσθέσει 200–500 θερμίδες μέσα στη μέρα χωρίς να το καταλάβεις. Αν αυτό επαναλαμβάνεται καθημερινά, οδηγεί με τον καιρό σε σταδιακή αύξηση βάρους.

🧠 4. Ο εγκέφαλος δεν τις “μετράει” σωστά
Ο οργανισμός μας δεν “υπολογίζει” τις θερμίδες από υγρά με τον ίδιο τρόπο όπως τις στερεές τροφές. Αυτό σημαίνει ότι δεν αντισταθμίζουμε τρώγοντας λιγότερο αργότερα.

🍽️ 5. Δεν προσφέρουν την ίδια θρεπτική αξία
Πολλά ροφήματα είναι πλούσια σε θερμίδες αλλά φτωχά σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες ή καλά λιπαρά — άρα δεν συμβάλλουν ουσιαστικά σε κορεσμό ή θρέψη.

✅ Τι να κάνεις στη θέση τους:
   •   Προτίμησε ολόκληρα φρούτα αντί για χυμούς 🍊
   •   Απόλαυσε τον καφέ σου σκέτο ή με λίγη φυτική ή light επιλογή ☕
   •   Περιόρισε αναψυκτικά & αλκοόλ σε ειδικές περιστάσεις 🍷
   •   Επίλεξε ροφήματα με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες αν θέλεις κάτι πιο χορταστικό 🥛

📌 Συμπέρασμα: Οι υγρές θερμίδες μπορεί να φαίνονται “αθώες”, αλλά επηρεάζουν σημαντικά το σωματικό βάρος και την όρεξη. Μάθε να τις αναγνωρίζεις — και επίλεξε συνειδητά πού αξίζει να τις καταναλώνεις.

#υγρέςθερμίδες #ζάχαρη #υγιεινήδιατροφή

06/10/2025

🕐 Οι βάρδιες και το σωματικό βάρος — τι πραγματικά συμβαίνει;

Η εργασία σε εναλλασσόμενες βάρδιες (π.χ. πρωί–απόγευμα–νύχτα) δεν επηρεάζει μόνο τη ρουτίνα σου· επηρεάζει ολόκληρο τον μεταβολισμό.
Όταν το βιολογικό μας ρολόι “μπερδεύεται”, αλλάζει ο τρόπος που το σώμα αποθηκεύει λίπος, καίει ενέργεια και ανταποκρίνεται στην πείνα.

🔬 Τι δείχνουν οι έρευνες:
📈 Οι εργαζόμενοι σε νυχτερινές βάρδιες παρουσιάζουν έως και 30% υψηλότερο ποσοστό παχυσαρκίας.
🧠 Η γκρελίνη (ορμόνη της πείνας) αυξάνεται, ενώ η λεπτίνη (ορμόνη του κορεσμού) μειώνεται.
🔥 Η θερμογένεση και η ενεργειακή καύση πέφτουν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
🌙 Το σώμα προτιμά να αποθηκεύει λίπος αντί να το καίει, όταν τρώμε μεταμεσονύκτια.
🥱 Η χρόνια έλλειψη ύπνου αυξάνει την κορτιζόλη, που ευνοεί τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους.

🍽️ Τι μπορείς να κάνεις για να προστατευτείς:
✅ Κράτα σταθερές ώρες γευμάτων, όσο γίνεται.
✅ Απόφυγε βαριά φαγητά μέσα στη νύχτα — προτίμησε ελαφριά πρωτεϊνούχα snacks.
✅ Ενυδατώσου συχνά και μείνε μακριά από υπερβολικό καφέ ή energy drinks.
✅ Δημιούργησε τελετουργία ύπνου: σκοτεινό, δροσερό δωμάτιο, σταθερές ώρες.
✅ Δώσε σημασία στα πρωινά γεύματα μετά τη νύχτα, με καλής ποιότητας πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
✅ Προγραμμάτισε ήπια άσκηση, έστω και 20 λεπτών, πριν ή μετά τη βάρδια.

💡 Θυμήσου:
Οι βάρδιες δεν είναι εχθρός — η απορρύθμιση του ρυθμού ζωής είναι.
Με επίγνωση, οργάνωση και σωστή διατροφή, μπορείς να κρατήσεις το βάρος και την ενέργειά σου σταθερά.

#Διατροφή #Βάρδιες #Ύπνος #Μεταβολισμός #Ενέργεια #Υγεία #Ευεξία

04/10/2025

⚖️ Ποιος είναι ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους;

Η απώλεια βάρους δεν είναι sprint, αλλά ταξίδι ζωής.
👉 Ο σωστός ρυθμός είναι περίπου 0,5–1 κιλό/εβδομάδα.

🔸 Γιατί όχι πιο γρήγορα;
   •   Η απότομη μείωση κιλών οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας, μειωμένο μεταβολισμό και αίσθημα κόπωσης.
   •   Αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης ελλείψεων σε βιταμίνες και μέταλλα.
   •   Συχνά οδηγεί στο γνωστό “yo-yo effect” (τα κιλά επιστρέφουν πιο γρήγορα).

🔸 Τι σημαίνει “σωστός ρυθμός”;
   •   Δίνεις χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί.
   •   Χτίζεις υγιεινές συνήθειες που μπορείς να κρατήσεις για μια ζωή.
   •   Μαθαίνεις να τρως σωστά, χωρίς στερήσεις.

✨ Το βάρος δεν είναι μόνο αριθμός στη ζυγαριά.
Σημασία έχει η βελτίωση της υγείας, της ενέργειας και της αυτοπεποίθησης σου.

📌 Tip: Μην συγκρίνεις την πορεία σου με άλλους. Κάθε οργανισμός έχει διαφορετικό ρυθμό. Το σημαντικό είναι να κάνεις βήματα μπροστά, έστω και μικρά.

💡 Θυμήσου: Η συνέπεια είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχός σου – όχι η ταχύτητα!

#υγιεινήδιατροφή #δίαιτα #απώλειαβάρους #διατροφή #υγιεινέςσυνήθειες

03/10/2025

❄️ Γιατί αυξάνεται η όρεξη όταν πέφτει απότομα η θερμοκρασία; 🍲

Όταν ο καιρός κρυώνει, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος στέλνει πιο συχνά “σήμα πείνας”. Παράλληλα, η αυξημένη θερμογένεση και ο ψυχολογικός παράγοντας (αναζήτηση comfort food) ενισχύουν ακόμα περισσότερο την όρεξη.

👉 Όμως, εδώ είναι και τα πιο συνηθισμένα λάθη:
   •   Υπερκατανάλωση γλυκών και junk food
   •   Πολύ ψωμί και πίτες
   •   Αλκοόλ για “θέρμανση”
   •   Μικρή πρόσληψη νερού
   •   Παράλειψη γευμάτων → υπερφαγία το βράδυ

✅ Τι να κάνεις αντί γι’ αυτά:
   •   Ζεστές σούπες με λαχανικά & πρωτεΐνη
   •   Σνακ με ξηρούς καρπούς & φρούτα
   •   Υδατάνθρακες καλής ποιότητας (βρώμη, πατάτα, καστανό ρύζι)
   •   Τσάι, αφεψήματα & αρκετό νερό
   •   Κίνηση – ακόμα και ένας περίπατος βοηθάει

✨ Απόλαυσε το φθινόπωρο και τον χειμώνα με έξυπνες επιλογές, χωρίς περιττές θερμίδες!

#χειμώνας #διατροφή #υγεία #όρεξη #υγιεινήδιατροφή

02/10/2025

🥚🌯 Πρωτεϊνική Τορτίγια.
Ελαφριά, Θρεπτική & Χορταστική!

Ψάχνεις ένα εύκολο γεύμα που να σε γεμίζει ενέργεια χωρίς ενοχές; Αυτή η πρωτεϊνική τορτίγια με βάση το αυγό είναι η τέλεια λύση! 🙌

✅ Πλούσια σε πρωτεΐνη για κορεσμό και μυϊκή ενδυνάμωση
✅ Χαμηλή σε θερμίδες, χωρίς περιττούς υδατάνθρακες
✅ Ιδανική για πρωινό, lunchbox, μετά την προπόνηση ή και βραδινό

🔹 Υλικά (1 μερίδα)
   •   2 αυγά + 2 ασπράδια
   •   1 κ.σ. γιαούρτι στραγγιστό 2%
   •   ½ κ.γ. baking powder
   •   Αλάτι & πιπέρι

Γέμιση (ενδεικτικά):
   •   80 γρ. ψητό κοτόπουλο σε λωρίδες
   •   Ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, μαρούλι
   •   1 κ.σ. cottage ή light τυρί κρέμα

🔹 Εκτέλεση
1. Χτύπα τα αυγά με το γιαούρτι και το baking powder.
2. Ψήσε το μείγμα σε αντικολλητικό τηγάνι σαν λεπτή ομελέτα-τορτίγια.
3. Άφησέ την να κρυώσει λίγο και γέμισε με τα υλικά της επιλογής σου.
4. Τύλιξε, σέρβιρε και απόλαυσε!

🔹 Διατροφική Αξία (χωρίς γέμιση)

⚡ 170 kcal
⚡ 20 γρ. πρωτεΐνη
⚡ 3 γρ. υδατάνθρακες
⚡ 8 γρ. λιπαρά

✨ Tip

Φτιάξε 2-3 μαζί, φύλαξέ τες στο ψυγείο και έχεις έτοιμα meal-prep wraps για όλη την ημέρα!

01/10/2025

🍂 Φθινόπωρο & Ξηροί Καρποί: Μικροί αλλά «δυνατοί» θησαυροί!

Το φθινόπωρο είναι η ιδανική εποχή για να βάλεις στη διατροφή σου ξηρούς καρπούς! Πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, χαρίζουν ενέργεια, στηρίζουν το ανοσοποιητικό και συμβάλλουν στην καλή διάθεση – κάτι που χρειαζόμαστε ιδιαίτερα με τις πρώτες κρύες μέρες.

🌰 Ποιοι ξεχωρίζουν αυτή την εποχή;
   •   Καρύδια 🥜: Πηγή ω-3 λιπαρών, στηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιοπαθειών.
   •   Αμύγδαλα 🥥: Γεμάτα ασβέστιο & μαγνήσιο, δυναμώνουν τα οστά και βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου.
   •   Φουντούκια 🌰: Πλούσια σε βιταμίνη Ε & αντιοξειδωτικά, καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες και δίνουν λάμψη στο δέρμα.
   •   Κάστανα 🍂: Με λιγότερα λιπαρά από τους υπόλοιπους, πολλές φυτικές ίνες & βιταμίνη C, αποτελούν πιο «ελαφριά» επιλογή.

📊 Διατροφική Αξία (ανά 30γρ.)
   •   Καρύδια: ~200 kcal, καλά λιπαρά & 4γρ. πρωτεΐνη
   •   Αμύγδαλα: ~180 kcal, 6γρ. πρωτεΐνη
   •   Φουντούκια: ~190 kcal, 4γρ. πρωτεΐνη
   •   Κάστανα: ~130 kcal, χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά

💡 Χρησιμότητα στην καθημερινότητα
✔️ Ιδανικά για σνακ στο γραφείο ή στο σχολείο
✔️ Συνοδεύουν τέλεια γιαούρτι & βρόμη
✔️ Χαρίζουν κορεσμό και σε βοηθούν να αποφύγεις γλυκά

⚠️ Προσοχή στη θερμιδική παγίδα!
Επειδή είναι πυκνά σε ενέργεια, μια μικρή χούφτα (25-30γρ.) είναι αρκετή. Αν καταναλωθούν «ασυναίσθητα» απευθείας από τη σακούλα, οι θερμίδες μπορεί εύκολα να διπλασιαστούν.

👉 Συμβουλή NutriXperts: Συνδύασέ τους με φρούτο εποχής (π.χ. μήλο ή ρόδι) για τέλειο ισορροπημένο σνακ!

⸻

📍 CTA:
💬 Εσύ ποιον ξηρό καρπό αγαπάς περισσότερο το φθινόπωρο;
⬇️ Γράψε στα σχόλια και μοιράσου το snack tip σου!

⸻

🎯 Tags:

#διατροφή #ξηροίκαρποί #υγεία #φθινόπωρο #υγιεινήδιατροφή #καρύδια #αμύγδαλα #φουντούκια #κάστανα

30/09/2025

🍂 Συμπληρώματα που χρειάζεσαι το Φθινόπωρο & γιατί ✨

Το φθινόπωρο είναι η εποχή της μετάβασης. Η θερμοκρασία πέφτει, οι ώρες ηλιοφάνειας μειώνονται και ο οργανισμός μας χρειάζεται ενίσχυση για να ανταπεξέλθει στις αλλαγές και στις εποχικές ιώσεις. Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά:

🍊 Βιταμίνη C → Ισχυρό αντιοξειδωτικό, βοηθά στην καλύτερη άμυνα του οργανισμού και μειώνει τη διάρκεια των κρυολογημάτων.

☀️ Βιταμίνη D3 → Το “βιταμινικό φως του ήλιου”. Με λιγότερη έκθεση στον ήλιο το φθινόπωρο, η συμπλήρωση είναι απαραίτητη για γερά οστά, καλύτερη διάθεση και ισχυρό ανοσοποιητικό.

🧬 Ψευδάργυρος (Zinc) → Σημαντικός ιχνοστοιχείο που συμμετέχει στη λειτουργία του ανοσοποιητικού, μειώνει τις πιθανότητες για ιώσεις και συμβάλλει στη γρηγορότερη ανάρρωση.

🐟 Ω3 λιπαρά οξέα → Από ιχθυέλαια ή φυτικές πηγές. Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, προστατεύουν καρδιά και εγκέφαλο, ενώ βοηθούν και στη ρύθμιση της διάθεσης.

🌿 Προβιοτικά → Το έντερο είναι ο «δεύτερος εγκέφαλός» μας. Με τα προβιοτικά ενισχύουμε την υγιή μικροχλωρίδα του εντέρου, άρα και την άμυνα του οργανισμού.

💡 Extra tip: Για όσους αισθάνονται κόπωση, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση του ύπνου.

👉 Θυμήσου! Τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν τη σωστή διατροφή, αλλά μπορούν να γίνουν πολύτιμοι «σύμμαχοι» όταν το ανοσοποιητικό μας έχει αυξημένες ανάγκες. Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε, συμβουλεύσου ειδικό.

⸻

📌 CTA πρόταση:
“Ποιο συμπλήρωμα είναι απαραίτητο για σένα το φθινόπωρο; 🍁 Άφησε το σχόλιό σου!”

📍 Tags:
#διατροφή #υγεία #ανοσοποιητικό #ευεξία

29/09/2025

✨ Τραχανάς με τυρί: ζεστασιά & παράδοση ✨

Ο τραχανάς είναι από τα πιο αγαπημένα ελληνικά comfort foods. Θρεπτικός, χορταστικός και εύκολος, μπορεί να γίνει ακόμα πιο απολαυστικός με μια πινελιά τυριού. 🧀

👉 Διατροφικά οφέλη
   •   🍽️ Σύνθετοι υδατάνθρακες → δίνουν σταθερή ενέργεια
   •   🦴 Ασβέστιο & φώσφορος → υγεία οστών
   •   🧘‍♂️ Ευεργετικός για το έντερο (ειδικά ο ξινός τραχανάς)
   •   🥣 Ιδανικό ζεστό βραδινό με χαμηλά λιπαρά

👉 Διατροφική αξία (ανά 100 γρ. ξηρού τραχανά):
   •   Θερμίδες: ~350 kcal
   •   Πρωτεΐνη: 12 γρ.
   •   Υδατάνθρακες: 65 γρ.
   •   Λιπαρά: 3-4 γρ.
   •   Ασβέστιο: ~80 mg

⸻

🥣 Συνταγή: Τραχανάς με τυρί

Υλικά (2 μερίδες):
   •   100 γρ. ξινός τραχανάς
   •   500 ml νερό ή ζωμός λαχανικών/κότας
   •   1 κ.σ. ελαιόλαδο
   •   50 γρ. φέτα τριμμένη ή άλλο λευκό τυρί
   •   Προαιρετικά: λίγο πιπέρι, ρίγανη ή θυμάρι

Εκτέλεση:
1️⃣ Σε κατσαρολάκι ζεσταίνεις το νερό/ζωμό.
2️⃣ Ρίχνεις τον τραχανά και ανακατεύεις συνεχώς σε χαμηλή φωτιά μέχρι να χυλώσει (~10’).
3️⃣ Προσθέτεις το ελαιόλαδο και σβήνεις τη φωτιά.
4️⃣ Σερβίρεις ζεστό και προσθέτεις από πάνω το τυρί.

💡 Τip: Μπορείς να προσθέσεις λαχανικά ή βραστό κοτόπουλο για πιο πλήρες γεύμα!

⸻

✨ Call to Action:
Εσύ έχεις δοκιμάσει τραχανά με τυρί; 🍲

⸻

📌 Hashtags

#παραδοσιακηκουζινα #υγιεινηδιατροφη #χειμωνιατικεςγευσεις #ενεργεια

NutriXperts

21/10/2025

13/10/2025

12/10/2025

11/10/2025

09/10/2025

06/10/2025

04/10/2025

03/10/2025

02/10/2025

01/10/2025

30/09/2025

29/09/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	00:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 17:00
Wednesday	09:00 - 17:00
Thursday	12:00 - 20:00
Friday	09:00 - 13:00
Saturday	09:00 - 13:00