What are the opening hours?

Monday 09:00 - 14:00 16:00 - 21:00 Tuesday 16:00 - 09:00 Wednesday 09:00 - 14:00 16:00 - 21:00 Thursday 16:00 - 21:00 Friday 09:00 - 14:00

Keep eat healthy

Home
Greece
Koropí
Keep eat healthy

Κέντρο Διατροφικής Υποστήριξης και Εκπαίδευσης.

Είμαστε η Μαρία και ο Βλάσης.
Διαιτολόγοι - Διατροφολόγοι απόφοιτοι του Ελληνικού Μεσογειακού Πανεπιστημίου, δημιουργοί & ιδρυτές του Κέντρου Διατροφικής Υποστήριξης και Εκπαίδευσης KEEP EAT HEALTHY.

Η φιλοσοφία μας βασίζεται στην εξατομικευμένη διατροφική εκπαίδευση μέσω της οποίας βελτιώνονται οι διατροφικές συνήθειες του ατόμου, αναπτύσσεται μια υγιής σχέση με το φαγητό και την εικόνα σώματος και επιτυγχάνεται ένα υγιές βάρος.

Η χρήση προσαρμοσμένων διατροφικών εργαλείων καθώς και η ποικιλία γρήγορων, νόστιμων και θρεπτικών συνταγών βοηθούν στο να γίνει πιο εύκολη και ευχάριστη η διαδικασία της διατροφικής παρέμβασης.

15/12/2025

ΣΚΟΡΔΟΨΩΜΟ των 5 λεπτών

Το έφαγα πριν από λίγα λεπτά ως μεταπροπονητικό βραδινό γεύμα και το απόλαυσα τόσο πολύ, που είπα να το μοιραστώ σήμερα κιόλας 😎

Για να το φτιάξεις, απλώνεις σε μια αραβική πίτα ολικής άλεσης τυρί κρέμα, τριμμένο τυρί και μπόλικη σκόνη σκόρδου.
Ψήνεις στο airfryer για 5 λεπτά και στη συνέχεια προσθέτεις από πάνω αβοκάντο & ωμή πιπεριά Φλωρίνης.
Το αποτέλεσμα είναι ένα ΟΝΕΙΡΟ 🫠

🤓 Nutrition info:
Ήξερες ότι μία κόκκινη πιπεριά Φλωρίνης μπορεί να σου δώσει περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι;

Την περίοδο που κυκλοφορούν ιώσεις, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Γι’ αυτό, αντί να την ψήσεις, πρόσθεσέ την ωμή. Η βιταμίνη C είναι ευαίσθητη στη θερμοκρασία και με το ψήσιμο μειώνεται σημαντικά. 🤘

#σκορδόψωμο #γρήγορογεύμα #εύκολησυνταγή #βραδινό #μεταπροπονητικό #ισορροπημένηδιατροφή #πλήρεςγεύμα #διατροφή #διαιτολόγος #ανοσοποιητικό

02/12/2025

Πολλοί φοβούνται να συνδυάσουν διαφορετικές πηγές υδατάνθρακα στο ίδιο γεύμα.

Όμως το σώμα δεν «βλέπει» ψωμί, μακαρόνια ή πατάτες ως ξεχωριστές κατηγορίες.
Τα αναγνωρίζει όλα ως υδατάνθρακες, τα διασπά σε γλυκόζη και τα μετατρέπει σε ενέργεια. ⚡️

Αυτό που κάνει τη διαφορά δεν είναι ο συνδυασμός υδατανθράκων στο ίδιο γεύμα, αλλά:
🥖 η ποιότητα του υδατάνθρακα, που επηρεάζει τη γλυκόζη και το αίσθημα κορεσμού
🥖 η παρουσία φυτικών ινών, πρωτεΐνης και λιπαρών στο ίδιο γεύμα

Όταν το κατανοείς αυτό, σταματάς να φοβάσαι το φαγητό και αρχίζεις να τρως με περισσότερη ηρεμία και αυτοπεποίθηση. 💛

Αν θέλεις να μάθεις πώς να φτιάχνεις γεύματα που σε ικανοποιούν, σε στηρίζουν και ταιριάζουν στον δικό σου τρόπο ζωής, θα χαρούμε πολύ να σε βοηθήσουμε να βελτιώσεις τη σχέση σου με το φαγητό. ✨

22/10/2025

Η διατροφή δεν είναι μαθηματικά.
Δεν είναι εξίσωση για να λύσεις.
Είναι σχέση με το σώμα σου, με το φαγητό, με τον ίδιο σου τον εαυτό.

Όσο μετράς, χάνεις. Όχι κιλά, αλλά την επαφή με αυτό που πραγματικά νιώθεις. Χάνεις το να «ακούς» το σώμα σου όταν λέει «φτάνει», όταν έχει χορτάσει και έχει απολαύσει το φαγητό.

01/10/2025

Ενα καρουζέλ με το ΣΚ μας ή αλλιώς το ΣΚ μας σε ένα καρουζέλ 🥲✨

Παλιά κυνηγούσαμε να γεμίζουμε τα ΣΚ μας ενώ τώρα προσπαθούμε να τα «αδειάζουμε»
Πώς αλλάζουν έτσι οι καιροί, βρε παιδιά;

Αν βάζαμε τίτλο σε αυτο το ΣΚ, θα ήταν : «μαγειρέματα»
1. Ένας καφές με ολόκληρη την φαμίλια ήταν αρκετός για να γεμίσει το Σάββατο μας ☕️
2. Από όταν ανακαλύψαμε αυτή την έτοιμη βάση πινζας (από ΑΒ) έχουμε γλιτώσει πολλά άσκοπα ντελίβερι και έχουμε κερδίσει πολλά νόστιμα εξπρές γεύματα-δοκιμάστε την! 🍕
3. Το γεύμα από Jackaroo ήταν η ευχάριστη έκπληξη του Σαββάτου- τι πατάτα θεέ μου- τι κρισπι κοτόπουλο ήταν αυτό Ο Ν Ε Ι Ρ Ο 🍔
4. Baby friendly μπιφτεκάκια μοσχαρίσια με λαχανικά, για το κορίτσι μας (βλ. συνταγή παρακάτω) 🤗
5. Λιώνω όταν ακούω τους ήχους απόλαυσης που βγάζει αυτό το στοματάκι 🫠
7. Μαφινακια λαχανικών με μπανάνα- το μείγμα μπορείς να το κάνεις και πανκεικ (βλ. συνταγή παρακάτω)👩🏻‍🍳
8. Καιρό είχαμε να φτιάξουμε αυτή την τυροπιτουλα (βλ συνταγή σε παλιότερο ποστ στο προφίλ) 🥧
9. Τα κούκις είναι η σπεσιαλιτέ του Βλάση🍪
10. Baby cookies fail 🫩 (θα τα ξαναδοκιμάσουμε!
11. Ο μπλάνκο μας είναι η καλύτερη συντροφιά όταν δουλεύουμε μέχρι αργά 🐶
12. Birthday mood on🥹✨

🧆Μπιφτέκια baby friendly
600g κιμάς μοσχαρίσιος διπλό αλεσμένος
2 καρότα μικρά
2 κολοκυθάκια
50gr κολοκύθα
1 πιπεριά Φλωρίνης
Λίγο μαϊντανό (προαιρετικά)
1 αυγό
2κ.σ ελαιόλαδο
Λίγη γλυκιά πάπρικα
Λίγο κάρυ

Τρίβεις στον τρίφτη τα λαχανικα, τα προσθέτεις σε μπολ με τα υπόλοιπα υλικά, πλάθεις, τοποθετείς σε ταψί με λαδόκολλα μαζί με λίγο ελαιόλαδο και λίγο νερό και ψήνεις 45’ περίπου και από τις 2 πλευρές στους 180οC στις αντιστάσεις

🧁Μαφινς λαχανικών με μπανάνα:
2 ώριμες μπανάνες
1 καρότο
1/3 κολοκυθακι
50gr κολοκύθα
100gr βρώμη
1κ.σ φιστικοβούτυρο
2 αυγά
1κ.γ κανελα

Τρίβεις στον τρίφτη ολα τα λαχανικά , τα βάζεις σε μπολ με τα υπόλοιπα υλικά, ανακατεύεις καλά
και τοποθετείς σε σιλικονενιες θήκες μαφινς και ψήνεις 45’ περίπου και στους 180οC στις αντιστάσεις
ή ψήνεις σε αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά για να τα κάνεις πανκεικς

Θέλουμε φιντμπακ όταν δοκιμάσετε τις συνταγές ❤️

✨ Αυτό ήταν το δικό μας ΣΚ.
Εσείς; Τα δικά σας ΣΚ τα γεμίζετε ή τα αδειάζετε;

10/09/2025

Θυμάμαι πριν λίγους μήνες, που ταλαιπωρούμασταν με τον ύπνο και είχαμε φέρει στο σπίτι μια μαία να μας βοηθήσει (η οποία εμφανίζεται πολύ στα σοσιαλ διαφόρων ινφλουενσερς τελευταία) .

Κάναμε τότε μια συζήτηση για τις στερεές που έφτανε η ώρα που θα ξεκινούσαμε και μας είπε ότι κομμάτια μπορεί να φάει το παιδί μόνο όταν βγει το πρώτο δοντάκι. Αν δεν ήμασταν σχετικοί με το επάγγελμα, ίσως (σίγουρα δηλαδή) να το είχαμε πιστέψει

Δεν υπάρχει καμία επιστημονική βάση ότι πρέπει να περιμένουμε να βγει το πρώτο δόντι. Η μάσηση στην αρχή δεν γίνεται με δόντια, αλλά με τα ούλα και με την κίνηση της γλώσσας.

Αν περιμέναμε μέχρι να βγει δόντι (που βγήκε τώρα που είναι σχεδόν 11 μηνών, το παιδί θα έχανε το “παράθυρο ευκαιρίας” όπου μαθαίνει να μετακινεί και να χειρίζεται την τροφή στο στόμα. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τη μάθηση και να αυξήσει τον κίνδυνο πνιγμονής αργότερα.

Έρευνες δείχνουν ότι η καθυστερημένη έκθεση σε διαφορετικές υφές μπορεί να οδηγήσει σε επιλεκτικότητα στο φαγητό, δυσκολία με στερεές τροφές και μεγαλύτερο άγχος γύρω από το φαγητό.

Μέχρι περίπου τους 10 μήνες το βρέφος θα πρέπει να έχει εκτεθεί σε κομμάτια και διαφορετικές υφές, ανεξάρτητα αν ξεκίνησε με πουρέδες ή με κομμάτια.

Η καθυστέρηση πέρα από αυτή την ηλικία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πνιγμονής (λόγω έλλειψης εξάσκησης στις κινήσεις στόματος–γλώσσας) και να δημιουργήσει επιλεκτικότητα στο φαγητό.

Αν περιμέναμε ένα… δόντι, θα χάναμε όλο αυτό το κρίσιμο αναπτυξιακό στάδιο.

Η γνώση είναι δύναμη & μας βοηθά να φιλτράρουμε την πληροφορία, ακόμη κι αν προέρχεται από ειδικούς.

Εσύ έχεις ακούσει ποτέ τον “μύθο με το πρώτο δόντι”;

07/09/2025

Αυτά από εμάς!

Με αγάπη 🫂

31/08/2025

Κάθε χρόνο επιστρέφουμε στη Σητεία, την πόλη που σπουδάσαμε, αγαπήσαμε την επιστήμη της διατροφής, γνωριστήκαμε και αποφασίσαμε να πορευτούμε μαζί.

Την πόλη που μας αγκάλιασε και μας χάρισε τις πιο ζωντανές αναμνήσεις🫂

Αυτή τη φορά η αφορμή ήταν ο γάμος δύο πολύ καλών μας φίλων και ήταν ακόμη πιο ξεχωριστή γιατί για πρώτη φορά ήρθαμε μαζί με την Νεφελη μας🥹🫀

«Απ’τη μεριά τσ’Ανατολής βγαίνει το φως του κόσμου κι από τα μάθια σου τα δυό ο ήλιος ο δικός μου»✨🎻

05/07/2025

💭Σκέψεις που προέκυψαν προχθές που το πρωινό ήταν απέξω

Παίρνω αυτή την φλογέρα, τρώω όσο χρειάζομαι εκείνη την στιγμή και το υπόλοιπο κομμάτι που περισσεύει (αυτό εδώ) το κλείνω και το βάζω στην τσάντα μου

λίγη ώρα μετά, πείνασα ξανά.
θυμήθηκα ότι υπάρχει, το έφαγα, και ένιωσα πως ήταν ακριβώς αυτό που χρειαζόμουν εκείνη την ώρα. ένα ήσυχο «είμαι εντάξει».

κι εκεί σκέφτηκα:
πόσο ωραίο είναι το αίσθημα του να τρως όσο χρειάζεσαι, όταν το χρειάζεσαι.

αυτό σημαίνει εμπιστοσύνη στο σώμα & φροντίδα.

Να εμπιστεύεσαι το σώμα σου, να το ακούς και να του δίνεις αυτό που χρειάζεται, όταν το χρειάζεται 🫂🫀

01/07/2025

ΦΡΑΟΥΛΟΠΑΓΩΤΟ 🍓🍦

_________________________________________________

αυτή την συνταγή
homemade παγωτού 🫶🏼

_________________________________________________

Υ Λ Ι Κ Α:
220gr τυρί κρέμα
40gr γιαούρτι στραγγιστό
200gr βασιλικούς, απύρηνους χουρμάδες ή πάστα χουρμά
320gr φράουλες κατεψυγμένες
_________________________________________________

Ε Κ Τ Ε Λ Ε Σ Η:

1. Χτυπάς όλα τα υλικά στο multi μέχρι να ομογενοποιηθούν

2. Τοποθετείς προσεκτικά σε ένα μπολ που να κλείνει αεροστεγώς

3. Κλείνεις και βάζεις το παγωτό στην κατάψυξη για τουλάχιστον 1-2 ώρες.

*μπορείς να το βγάζεις κάθε μισή ώρα από την κατάψυξη και να το ανακατεύεις για να μειωθεί το κρυστάλιασμα.

4. Αφήνεις να ξεπαγώσει λίγα λεπτά, σερβίρεις και απολαμβάνεις 🫠

_________________________________________________
📸

#διαιτολογος #παγωτο

20/06/2025

Με αυτό το ποστ αποφάσισα να μοιραστώ μαζί σας κάποιες χθεσινοβραδινές σκέψεις που γεννήθηκαν την ώρα που ετοίμαζα το βραδινό μας γεύμα.

Περάσαμε μια φάση τον τελευταίο καιρό που τα γεύματά μας είχαν λίγο αποσυντονιστεί.

Συνειδητά, αφήσαμε χώρο σ’ αυτό.
Μέχρι που τις τελευταίες μέρες αρχίσαμε να νιώθουμε ότι μας έλειπε εκείνη η φροντίδα που παίρνουμε όταν ετοιμάζουμε το φαγητό μας με τα χέρια μας.

Αυτό το «κάτι» που μας συνδέει με εμάς.

Και σιγά σιγά, αυτό το αίσθημα μάς έδωσε το κίνητρο να ξαναμπούμε στον ρυθμό μας.

Με φροντίδα, χωρίς πίεση & βιασύνη.

Το συγκεκριμένο γεύμα φαγώθηκε στο μπαλκόνι. Και την ώρα που τρώγαμε, σκεφτόμουν:
«Τι ωραία που τρώμε στο μπαλκόνι επιτέλους και πόσο νόστιμο είναι αυτό που τρώμε!»

Ήταν πράγματι πολύ νόστιμο.
Το μπιφτέκι ήταν έτοιμο από το κρεοπωλείο και οι πατάτες φρέσκιες από τον κήπο του μπαμπά του Βλάση.
Κι είμαι σίγουρη πως η διάθεσή μου, την ώρα που το ετοίμαζα, σκεπτόμενη όλα αυτά που σας περιγράφω, έδωσε στο φαγητό κάτι παραπάνω.
Λίγη φροντίδα ακόμα και λίγη παραπάνω νοστιμιά. ✨

Αν κι εσείς περνάτε μια περίοδο που τα γεύματα είναι λιγότερο «οργανωμένα», να θυμάστε πως είναι οκ! Μπορεί απλώς να χρειάζεται να δώσετε λίγο χρόνο

Αν νιώσατε κάτι δικό σας διαβάζοντας αυτό, θα χαρώ πολύ να το μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια ή σε μήνυμα.

Είμαστε πολλοί περισσότεροι απ’ όσοι νομίζουμε, που το βιώνουμε αυτό και το να το μοιραζόμαστε «δυνατά» βοηθά 🫂🫶🏼

19/06/2025

Θέλεις να μειώσεις τη ζάχαρη στην καθημερινότητά σου αλλά δυσκολεύεσαι επειδή σου αρέσει η γλυκιά γεύση;

Παρέα με την La Mia Stevia σου ετοιμάσαμε αυτό το ποστ με τους 3 εναλλακτικούς τρόπους που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις την ζάχαρη που καταναλώσεις χωρίς να «κόψεις» ή να στερηθείς την γλυκιά γεύση

🍃 Η Στέβια αποτελεί την πρώτη εναλλακτική της ζάχαρης:
Είναι ένα φυσικό γλυκαντικό αρκετά μελετημένο για την ασφάλεια του, χωρίς θερμίδες και χωρίς καμία επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Δεν μεταβολίζεται όπως η ζάχαρη γι’ αυτό και είναι ιδανική ακόμη και για τα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη

🌴 Οι χουρμάδες αποτελούν την 2η εναλλακτική καθώς περιέχουν φυσικά σάκχαρα, σε συνδυασμό με φυτικές ίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Οι ίνες βοηθούν στην πιο ομαλή αύξηση της γλυκόζη στο αίμα

🍌 Τα πολύ ώριμα φρούτα αποτελούν την τελευταία εναλλακτική της ζάχαρης
Όταν ένα φρούτο ωριμάζει, αυξάνονται τα φυσικά σάκχαρα που περιέχει και γίνεται πιο γλυκό. Επειδή περιέχει φυτικές ίνες, νερό και βιταμίνες, η μεταβολική του επίδραση είναι πιο ήπια σε σχέση με τη λευκή ζάχαρη.

Όπως καταλαβαίνεις η γλυκιά γεύση έχει χώρο καθημερινά στην διατροφή, μιας που δεν είναι όλα τα “γλυκά” ίδια

14/06/2025

Η γεύση είναι ο πιο βασικός παράγοντας στις διατροφικές επιλογές που κάνει το κάθε άτομο. (Γεγονός ☝🏻)

Αν δεν σου αρέσει αυτό που τρως και δεν το απολαμβάνεις, θα συνεχίσεις να ψάχνεις εκείνο το «κάτι» που σου λείπει.

🔸 Γι’ αυτό, φρόντισε κάθε γεύμα να είναι γευστικό,
ώστε να νιώθεις πληρότητα και ευχάριστα συναισθήματα. 🙃

Θα σε ρωτήσουμε κάτι απλό:
Αν πας για φαγητό και δεν σου αρέσει, ή δεν μείνεις ικανοποιημένος… τι σου μένει;
Νιώθεις ότι πραγματικά έχεις φάει;

Just asking 🤷🏻‍♂️

#συμβουλές #φαγητό #γευση #διατροφήμεσεβασμό

Address

Βασιλέως Κωνσταντίνου 159
Koropí
19440

Opening Hours

Monday	09:00 - 14:00
	16:00 - 21:00
Tuesday	16:00 - 09:00
Wednesday	09:00 - 14:00
	16:00 - 21:00
Thursday	16:00 - 21:00
Friday	09:00 - 14:00

Telephone

+302106624161

Website

https://keepeathealthy.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Keep eat healthy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Keep eat healthy:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Koropí?