Διαιτολογικό Γραφείο - Σιατήρα Αναστασία

Home
Greece
Lárisa
Διαιτολογικό Γραφείο - Σιατήρα Αναστασία

Λάρισα, Ογλ 3α,
Εξειδικευμένα προγράμματα διατροφής για ενήλικες και παιδιά

Το γραφείο παρέχει διατροφικά προγράμματα* για:

- Υγιή πληθυσμό

- Ευπαθείς ομάδες (Καρδιοπαθείς, Νεφροπαθείς, Γαστρεντερικές Νόσοι, κ.λ.π.)

- Διατροφική αντιμετώπιση: Σακχαρώδους διαβήτη, Υπερλιπιδαιμιών, Υπέρτασης, Ουρικού οξέος, κ.α.

- Παχυσαρκία

- Εγκυμοσύνη - Θηλασμό

- Άθληση

* Για όλα τα προγράμματα γίνεται λιπομέτρηση με εξειδικευμένο εξοπλισμό.

Επικοινωνία: 2410236356, 6936788220

05/02/2026

Λιγούρες & τσιμπολογήματα: πώς να τα μειώσεις χωρίς στερήσεις 🍫🍿

Αν τσιμπολογείς ενώ δεν πεινάς πραγματικά, δεν είναι θέμα πειθαρχίας. Συνήθως υπάρχει λόγος 👇

🔸 Άγχος & ένταση
Το φαγητό λειτουργεί σαν παρηγοριά ή αποφόρτιση.

🔸 Βαρεμάρα ή συνήθεια
Το χέρι πάει αυτόματα στο φαγητό, ειδικά μπροστά σε οθόνες.

🔸 Συναισθηματική κούραση
Όταν είσαι ψυχικά εξαντλημένος/η, το σώμα ζητά «ανταμοιβή».

🔸 Έλλειψη ύπνου
Μπερδεύει τα σήματα πείνας και κορεσμού.

🔸 Αυστηροί διατροφικοί κανόνες
Όσο πιο πολύ «απαγορεύεις», τόσο πιο έντονες γίνονται οι λιγούρες.

✨ Γι’ αυτό δεν ψάχνουμε απλά τι τρως, αλλά και γιατί τρως.

#διατροφή #διαιτολόγος

02/02/2026

⚠️ Για να χάσω πρέπει να πεινάσω;
✅ Η πείνα δεν καίει λίπος..αλλά την υπομονή σου !

🔥 Myth: «Για να χάσω βάρος πρέπει να πεινάω»
Truth: ❌❌❌

Η πείνα δεν καίει λίπος.
Καίει την υπομονή σου, μπερδεύει τον μεταβολισμό σου
και χαλάει τη σχέση σου με το φαγητό.

Η πραγματική απώλεια βάρους δεν βασίζεται στη στέρηση,
αλλά στη στρατηγική.

✔️ Γεύματα που σε χορταίνουν
✔️ Σταθερή ενέργεια μέσα στη μέρα
✔️ Λιγότερες λιγούρες & πισωγυρίσματα
✔️ Σώμα που συνεργάζεται αντί να αντιστέκεται

Η σωστή διατροφή σε στηρίζει, σε θρέφει
και σε πάει μπροστά — χωρίς πείνα, χωρίς ενοχές.

Γιατί το βάρος χάνεται πιο εύκολα
όταν το σώμα νιώθει ασφαλές 🤍

29/01/2026

Τρως αρκετή πρωτεΐνη; 🤔🍳

Αν αθλείσαι, οι ανάγκες σου σε πρωτεΐνη είναι αυξημένες και παίζουν καθοριστικό ρόλο σε:
✔️ μυϊκή αποκατάσταση
✔️ δύναμη & αντοχή
✔️ σύσταση σώματος
✔️ κορεσμό & μεταβολισμό

🔹 Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι αν αθλείσαι;
📌 Οι συστάσεις βασίζονται στο σωματικό βάρος:

• Γυναίκες που αθλούνται:
👉 1,4 – 1,8 g πρωτεΐνης / kg σωματικού βάρους

• Άντρες που αθλούνται:
👉 1,6 – 2,2 g πρωτεΐνης / kg σωματικού βάρους

(οι ανάγκες αυξάνονται ανάλογα με την ένταση, το είδος άσκησης και τον στόχο)

🔹 Καλές πηγές πρωτεΐνης που αξίζει να προτιμάς:
🥩 άπαχο κρέας
🐟 ψάρι & θαλασσινά
🥚 αυγά
🧀 γιαούρτι, τυρί cottage, φέτα
🥛 γάλα
🌱 όσπρια
🥜 ξηροί καρποί & σπόροι
🌾 κινόα

🔹 Πρωτεΐνες που χρειάζονται προσοχή ή περιορισμό:
🚫 επεξεργασμένα αλλαντικά
🚫 τηγανητές πηγές πρωτεΐνης
🚫 προϊόντα με πολλά κορεσμένα λιπαρά & αλάτι
🚫 «protein» snacks με χαμηλή διατροφική αξία

👉 Η ποιότητα της πρωτεΐνης έχει σημασία, όχι μόνο η ποσότητα.
Στόχος μας είναι ισορροπία, ποικιλία και κάλυψη των πραγματικών αναγκών του σώματος.

#διατροφή

27/01/2026

Ποιος είναι λόγος που ΔΕΝ πρέπει να ακυρώσεις το ραντεβού με το διατροφολόγο σου;

❌Μην ακυρώνεις το ραντεβού
επειδή δεν ακολούθησες το πλάνο.

Ακριβώς γι’ αυτό το χρειάζεσαι.

✅Γιατί το ραντεβού δεν γίνεται
μόνο όταν όλα πάνε τέλεια.

💚Γίνεται όταν:
• κάτι δεν λειτούργησε
• δυσκολεύτηκες
• έχασες τον ρυθμό σου
• χρειάζεσαι προσαρμογή

Εκεί δεν μετράμε «λάθη».
Εκεί ψάχνουμε τι σε εμπόδισε
και πώς μπορείς να συνεχίσεις
με τρόπο που σου ταιριάζει πραγματικά.

❣️ Η διατροφή δεν είναι πειθαρχία.
👍 Δεν είναι όλα ή τίποτα.
⚠️ Είναι διαδικασία, εξέλιξη και συνεργασία.

✅ Και κάθε ραντεβού
είναι ένα βήμα μπροστά —
όχι μια δοκιμασία.

#διατροφή

24/01/2026

⁉️ Πότε λειτουργεί καλύτερα η διατροφή και πως μεγιστοποιείται το αποτέλεσμα;

💚 Η διατροφή λειτουργεί καλύτερα όταν δεν είναι απλώς σωστή, αλλά ευθυγραμμισμένη.

✅ Δεν μεγιστοποιείται το αποτέλεσμα μόνο από το τι τρως —
αλλά από το πότε, το πώς και το γιατί 🍽️

✨ Όταν τρέφεσαι σε ώρες που το σώμα σου μπορεί να αξιοποιήσει τα θρεπτικά συστατικά
✨ Όταν το πιάτο σου στηρίζει την προπόνηση, την αποκατάσταση και τις ορμόνες
✨ Όταν η διατροφή δεν είναι τιμωρία, αλλά εργαλείο απόδοσης και ευεξίας

Η συνέπεια > η τελειότητα.
Η στρατηγική > οι στερήσεις.

❣️ Όταν το σώμα νιώθει ασφάλεια, συνεργάζεται.
Και τότε… το αποτέλεσμα έρχεται φυσικά.

#διατροφή

21/01/2026

⁉️Ποια είναι η «χρυσή» τριάδα για την σωστή διαχείριση σωματικού βάρους και την απώλεια κιλών!

✨ Η χρυσή, “μαγική” & πραγματικά αποτελεσματική τριάδα
για τη βελτίωση του σωματικού βάρους ✨

🔑 1. Ισορροπημένη διατροφή
Όχι δίαιτες–εξπρές.
Αλλά γεύματα που σε θρέφουν, σε χορταίνουν
και μπορούν να στηριχθούν μέσα στην πραγματική καθημερινότητα.

🧠 2. Η ψυχική υγεία και η σωστή σχέση με το φαγητό
Το πώς τρως είναι εξίσου σημαντικό με το τι τρως.
Άγχος, ενοχές, αυστηρός έλεγχος και συνεχής πίεση
επιβαρύνουν όχι μόνο το βάρος,
αλλά και την ψυχική μας υγεία.

Η ηρεμία στο φαγητό,
η αποδοχή
και η εμπιστοσύνη στο σώμα
δημιουργούν τις βάσεις για πραγματική αλλαγή.

🏃‍♀️ 3. Κίνηση που σου ταιριάζει
Όχι τιμωρία.
Κίνηση που δίνει ενέργεια, όχι εξάντληση.
Κίνηση που μπορείς να διατηρήσεις στον χρόνο.

💛 Όταν αυτά τα τρία λειτουργούν μαζί,
το βάρος βελτιώνεται φυσικά,
χωρίς στέρηση,
χωρίς εξαντλητικούς κανόνες,
με σεβασμό στο σώμα και στο μυαλό.

✅ Γιατί το αποτέλεσμα που διαρκεί
χτίζεται με φροντίδα, ηρεμία και συνέπεια 🌿

#διατροφή

19/01/2026

Τι είναι αυτό που μας κουράζει περισσότερο σε ένα πρόγραμμα διατροφής;

Αυτό που μας κουράζει περισσότερο σε ένα πρόγραμμα διατροφής δεν είναι το φαγητό.
Είναι όλα όσα το συνοδεύουν 👇

1️⃣ Η αίσθηση ότι “πρέπει”
Όταν η διατροφή μοιάζει με υποχρέωση, κανόνα ή τιμωρία, εξαντλεί ψυχικά πολύ πριν κουράσει σωματικά.

2️⃣ Η τελειομανία
Το «ή θα το κάνω τέλεια ή καθόλου» δημιουργεί πίεση, ενοχές και τελικά εγκατάλειψη.

3️⃣ Η συνεχής αυτοπαρακολούθηση
Να σκέφτεσαι όλη μέρα:
– τι έφαγα
– τι δεν έπρεπε να φάω
– τι θα φάω μετά
Αυτό κουράζει περισσότερο από την ίδια τη δίαιτα.

4️⃣ Οι ενοχές όταν “ξεφεύγεις”
Όχι το ίδιο το γεύμα, αλλά η σκέψη:
«Χάλασα τα πάντα»
είναι αυτή που σε αδειάζει.

5️⃣ Ένα πρόγραμμα που δεν ταιριάζει στη ζωή σου
Όταν η διατροφή δεν προσαρμόζεται σε εσένα, αλλά εσύ προσπαθείς να χωρέσεις σε αυτή.

👉 Γι’ αυτό δεν χρειάζεται πιο “αυστηρό” πλάνο.
Χρειάζεται πιο ανθρώπινο.
Που να αντέχεται, να προσαρμόζεται και να συνεχίζεται.

#διατροφη

12/01/2026

📌 Πριν ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής, πρόσεξε αυτά:

1️⃣ Στόχος με νόημα
Όχι «να αδυνατίσω γρήγορα», αλλά γιατί θέλω να αλλάξω τη διατροφή μου.

2️⃣ Εξατομίκευση
Η καλύτερη διατροφή δεν είναι η πιο δημοφιλής — είναι αυτή που ταιριάζει στο σώμα, τον τρόπο ζωής και τις ανάγκες σου.

3️⃣ Ρεαλισμός
Αν δεν μπορείς να το ακολουθήσεις στην καθημερινότητά σου, δεν είναι βιώσιμο.

4️⃣ Σχέση με το φαγητό
Η ενοχή και η υπερβολική στέρηση δεν οδηγούν σε υγεία.

5️⃣ Συνέπεια > τελειότητα
Τα αποτελέσματα έρχονται από μικρές σωστές επιλογές, επαναλαμβανόμενες στον χρόνο.

Η διατροφή δεν είναι τιμωρία.
Είναι εργαλείο υγείας.

06/01/2026

«Η μεγαλύτερη διατροφική παγίδα μετά τις γιορτές»
👉 Η ενοχή και οι ακραίοι περιορισμοί

❌ Αποτοξινώσεις
❌ 800 θερμίδες
❌ «Δεν θα ξαναφάω υδατάνθρακες»

Μετά τις γιορτές, η μεγαλύτερη διατροφική παγίδα δεν είναι το φαγητό.
Είναι η ενοχή και η ανάγκη να τιμωρήσουμε το σώμα μας.

Το σώμα σου δεν χρειάζεται reset ή καθαρισμό.
Ξέρει ήδη να αυτορυθμίζεται.
Αυτό που χρειάζεται είναι σταθερότητα, επάρκεια και φροντίδα.

✔️ Επιστροφή σε κανονικά, ισορροπημένα γεύματα
✔️ Όχι εξτρίμ περιορισμούς και «γρήγορες λύσεις»
✔️ Υπομονή, συνέπεια και σεβασμό στις ανάγκες σου

Η ισορροπία δεν χάνεται μέσα σε λίγες μέρες.
Χάνεται όταν μπαίνουμε σε κύκλο ενοχής – περιορισμού – υπερφαγίας.

Φρόντισε το σώμα σου. Δεν χρειάζεται τιμωρία 🤍

31/12/2025

✨ Άλλη μια χρονιά φτάνει στο τέλος της
γεμάτη στόχους, προσπάθεια, μικρές και μεγάλες νίκες 💚

Η νέα χρονιά δεν χρειάζεται τελειότητα.
Χρειάζεται συνέπεια, κατανόηση και αγάπη προς τον εαυτό μας.

🥗 Διατροφικό tip για τη νέα χρονιά:
👉 Μην ξεκινάς με «δίαιτα».
Ξεκίνα με μικρές αλλαγές που μπορείς να κρατήσεις:
ένα πιο ισορροπημένο πρωινό, περισσότερη ενυδάτωση,
ένα γεύμα τη μέρα χωρίς βιασύνη.

✨ Η υγεία χτίζεται καθημερινά.

Χρόνια πολλά & καλή, ισορροπημένη χρονιά σε όλους 🤍

28/12/2025

🍽️ Φάε χωρίς ενοχές

Σταμάτα για λίγο να μετράς θερμίδες.
Σταμάτα να αγχώνεσαι για το «σωστό» και το «λάθος».

✨ Απόλαυσε το φαγητό.
✨ Απόλαυσε τη στιγμή.
✨ Απόλαυσε τους ανθρώπους δίπλα σου.

Το φαγητό δεν είναι μόνο αριθμοί.
Είναι γέλιο, σύνδεση, αναμνήσεις.
Και αυτό είναι κι αυτό θρέψη. 🤍

👉 Μια μέρα χωρίς ενοχές δεν χαλάει την ισορροπία.
👉 Οι ενοχές είναι αυτές που τη χαλάνε!

22/12/2025

🧠 5 φράσεις που αξίζει να λέμε καθημερινά στον εαυτό μας

(για καλύτερη ποιότητα ζωής, διατροφή & σχέση με το σώμα μας)

Ως διατροφολόγος, ξέρεις καλά πως η ποιότητα ζωής, η διατροφή και το σωματικό βάρος δεν επηρεάζονται μόνο από το τι τρώμε, αλλά και από το πώς μιλάμε στον εαυτό μας.

1️⃣ «Το σώμα μου δεν είναι το πρόβλημα — είναι ο σύμμαχός μου.»
Όταν σταματάμε να πολεμάμε το σώμα μας, αρχίζουμε να το φροντίζουμε ουσιαστικά.

2️⃣ «Δεν χρειάζομαι τελειότητα, χρειάζομαι συνέπεια.»
Η υγιεινή διατροφή δεν χτίζεται με “όλα ή τίποτα”, αλλά με μικρά σταθερά βήματα.

3️⃣ «Τρώω για να θρέψω το σώμα μου, όχι για να τιμωρήσω τα συναισθήματά μου.»
Η επίγνωση πριν το φαγητό αλλάζει ριζικά τη σχέση μας με αυτό.

4️⃣ «Η αξία μου δεν μετριέται στη ζυγαριά.»
Το βάρος είναι ένας αριθμός — όχι ο καθρέφτης της υγείας ή της αυτοεκτίμησής μας.

5️⃣ «Κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία φροντίδας.»
Μια επιλογή τη φορά είναι αρκετή για να αλλάξει η πορεία μας.

⸻

✨ Η διατροφή ξεκινά από τη σκέψη.
Όταν αλλάζουμε τον εσωτερικό μας διάλογο, αλλάζουν και οι επιλογές μας.

📌 Αποθήκευσε το post για τις δύσκολες μέρες
💬 Ποια φράση χρειάζεσαι περισσότερο σήμερα;

Address

Ogl 3a
Lárisa
41221

Telephone

+302410236356

Website

http://www.siatira.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Διαιτολογικό Γραφείο - Σιατήρα Αναστασία posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Lárisa?