06/08/2025
🧐Αντίσταση στην ινσουλίνη: Πως επηρεάζει την απώλεια βάρους;
❓Τι είναι;
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας και επιτρέπει στα κύτταρα να αξιοποιούν τη γλυκόζη για την παραγωγή ενέργειας. Αντίσταση στην ινσουλίνη ονομάζεται η κατάσταση στην οποία τα κύτταρα δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν αποτελεσματικά την ινσουλίνη, με αποτέλεσμα να μην απορροφάται μερικώς ή και καθόλου η γλυκόζη και κατ’ επέκταση να συγκεντρώνεται στο αίμα.
❓Τι την προκαλεί;
Οποιοσδήποτε μπορεί να αναπτύξει αντίσταση στην ινσουλίνη, αλλά η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, η αυξημένη περίμετρος μέσης και η υψηλό ποσοστό λίπους φαίνεται ότι συμβάλλουν στην εμφάνισή της. Επιπλέον, ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να την προκαλέσει, και ίσως ο πιο σημαντικός, είναι η διατροφή. Πιο συγκεκριμένα, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και κορεσμένα λιπαρά φαίνεται να επηρεάζει την ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη.
❓Πως επηρεάζει την απώλεια βάρους;
Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, και το αντίστροφο. Σε άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, οι μύες και το ήπαρ αντιστέκονται στη δράση της ινσουλίνης, οπότε το σώμα πρέπει να παράγει υψηλότερες ποσότητες για να διατηρήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα εντός φυσιολογικού εύρους. Ως αποτέλεσμα, τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης (και ινσουλίνης) στο αίμα ευνοούν την αποθήκευση λίπους.
👉Τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη τείνουν να χάνουν λιγότερο λίπος και περισσότερη μυϊκή μάζα όταν ακολουθούν ένα πρόγραμμα διατροφής με λιγότερες θερμίδες, σε σύγκριση με άτομα που έχουν φυσιολογικά επίπεδα ινσουλίνης. Επίσης, παρατηρείται δυσκολία στην απώλεια βάρους.
❓Πως αντιμετωπίζεται;
✅Διατροφή: Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά αντί για επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, τη ζάχαρη και τις τροφές που την περιέχουν γιατί έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Επίσης, δώστε προσοχή στην ώρα που καταναλώνετε τα γεύματά σας αλλά και στους συνδυασμούς μεταξύ των τροφών. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μιας σαλάτας πλούσιας σε φυτικές ίνες πριν από την κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην πιο ομαλή αύξηση της γλυκόζης.
✅Άσκηση: Η άσκηση , ιδιαίτερα ένας συνδυασμός προπόνησης με αντιστάσεις και αερόβιας άσκησης, έχει συσχετιστεί με τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Επιπλέον, τα αυξημένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας φαίνεται να μειώνουν τις πιθανότητες ανάπτυξης αντίστασης στην ινσουλίνη.
✅Διαχείριση του άγχους: Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες μπορεί να επηρεάσει τον ρόλο που παίζει η ινσουλίνη στο σώμα. Το χρόνιο στρες έχει συσχετισθεί με την αντίσταση στην ινσουλίνη και μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξή της.
✅Ύπνος: Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, η μείωση της έκθεσης στο μπλε φως το βράδυ και η αποφυγή της καφεΐνης μετά τις 2 μ.μ. μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του.
Αν θέλετε να ακολουθήσετε μια διατροφή σχεδιασμένη αποκλειστικά για τον οργανισμό σας, επικοινωνήστε μαζί μας!
📌Λάρισα: Παναγούλη 2 (1ος όροφος) - τ.: 2410 418676
📌Αγιά: Βέροιας 9 & Φιλελλήνων - τ.: 24940 23249
http://georgiamavrogianni.gr/
