Φυσικοθεραπευτήριο Ζαχαρή

08/09/2025

Σήμερα, 8 Σεπτεμβρίου, γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα Φυσικοθεραπείας 2025, μια ημέρα αφιερωμένη στον ρόλο της φυσικοθεραπείας και της σωματικής δραστηριότητας στην υγιή γήρανση, με έμφαση στην πρόληψη της ευθραυστότητας και των πτώσεων.

👴👵Ο παγκόσμιος πληθυσμός άνω των 60 ετών αυξάνεται ραγδαία. Από 1 δισ. το 2019 σε 1,4 δισ. το 2030 και 2,1 δισ. το 2050. Οι άνω των 80 ετών αναμένεται να τριπλασιαστούν έως το 2050, φτάνοντας τα 426 εκατ.

Υγιής γήρανση δεν σημαίνει σταμάτημα των αγαπημένων δραστηριοτήτων. Σημαίνει να παραμένεις δραστήριος, κοινωνικός, ανεξάρτητος και να στηρίζεις τη σωματική & ψυχική σου ευεξία.

💡 Η φυσικοθεραπεία παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα ζωής των μεγαλύτερων ενηλίκων:
✔️ Βοηθά στην πρόληψη πτώσεων
✔️ Βελτιώνει ισορροπία, δύναμη και κινητικότητα
✔️ Ενισχύει την αυτονομία και μειώνει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή
✔️ Υποστηρίζει την ψυχολογική και κοινωνική ευεξία

Από την πρόληψη μέχρι την αποκατάσταση, ο φυσικοθεραπευτής είναι σύμμαχος ζωής.

#ΖωήΜεΚίνηση #ΥγιήςΓήρανση #Φυσικοθεραπεία

02/09/2025

Επιστροφή χωρίς πόνο!
Οι διακοπές τελείωσαν... αλλά η μέση σου δεν χρειάζεται να διαμαρτύρεται!

📚 Έρευνες δείχνουν ότι η απότομη επιστροφή σε καθιστική ζωή ή σε έντονη δραστηριότητα αυξάνει τον κίνδυνο μυοσκελετικού πόνου, κυρίως σε αυχένα, μέση και ώμους.

💡 Μερικές απλές κινήσεις αρκούν για να προστατέψεις το σώμα σου:

✅ Συμβουλή 1: Σήκω ανά 60 λεπτά.
Λίγα βήματα ή ένα μικρό στρέτσινγκ μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Οι ενεργητικές παύσεις μειώνουν τη δυσφορία και βελτιώνουν τη λειτουργικότητα χωρίς να επηρεάζουν την παραγωγικότητα.

✅ Συμβουλή 2: Μην πιεστείς να "καλύψεις" το χαμένο έδαφος.
Το σώμα χρειάζεται προσαρμογή. Ξεκίνα ήπια, ειδικά αν επιστρέφεις σε άσκηση ή φυσική δραστηριότητα.

✅ Συμβουλή 3: Άλλαζε συχνά στάση!
Η “σωστή στάση” είναι αυτή που… αλλάζει! Η στατικότητα επιβαρύνει τις ίδιες περιοχές ξανά και ξανά.
Δώσε στο σώμα εναλλαγές, μικρές κινήσεις, διαφορετική στήριξη.

✅ Συμβουλή 4: Κινήσου σαν να μετακινείσαι.
Αν δουλεύεις από το σπίτι ή κάθεσαι πολλές ώρες:
-->Ξεκίνα τη μέρα με μερικά βήματα,
-->Ανέβα σκάλες, αντί για ανσασέρ
-->Βρες αφορμές για κίνηση

🔍 Βασισμένο σε δεδομένα από τις εξής πηγές
Ryu et al. (2025). Commuting time and musculoskeletal pain: a nationwide survey. Annals of Occupational and Environmental Medicine.
Frontiers in Public Health (2022). Home-based work and musculoskeletal complaints in the Lifelines Cohort.
Systematic Review – Applied Ergonomics (2018). Effects of breaks on low back pain, discomfort and productivity in office workers.

#φυσικοθεραπεια

08/08/2025

05/08/2025

💧 Η ενυδάτωση… βοηθά και τις αρθρώσεις
Γιατί το νερό είναι πολύτιμο σύμμαχος για λιγότερο πόνο και καλύτερη κινητικότητα;

Καλοκαίρι σημαίνει ζέστη, αυξημένη απώλεια υγρών και για πολλούς έντονη αίσθηση πόνου ή δυσκαμψίας στις αρθρώσεις. Αν και συχνά δεν του δίνουμε σημασία, το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του μυοσκελετικού μας συστήματος όχι μόνο για να “μην αφυδατωθούμε”, αλλά για να προστατεύσουμε τις αρθρώσεις μας σε βάθος χρόνου.

🔹 3 λόγοι που η ενυδάτωση επηρεάζει τις αρθρώσεις:

1️⃣ Λιπαίνει και προστατεύει τις αρθρώσεις.
Το αρθρικό υγρό, που λειτουργεί σαν “λιπαντικό” ανάμεσα στις αρθρικές επιφάνειες, αποτελείται κατά κύριο λόγο από νερό. Ομοίως, ο αρθρικός χόνδρος περιέχει μέχρι και 80% νερό. Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, μειώνεται η ικανότητα απορρόφησης κραδασμών και αυξάνεται η φθορά στις αρθρώσεις.

📚 Πηγή: Anika Therapeutics (2025), Hydration and Joint Health

2️⃣ Μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στην αποτοξίνωση.
Το νερό είναι απαραίτητο για την κυκλοφορία των υγρών του σώματος και την απομάκρυνση φλεγμονωδών παραγόντων. Όταν ενυδατωνόμαστε σωστά, διευκολύνουμε τη ροή θρεπτικών συστατικών προς τους ιστούς και αποτρέπουμε τη δημιουργία φλεγμονής στις αρθρώσεις.

📚 Πηγή: CreakyJoints (2021), Dehydration and Arthritis

3️⃣ Ελαττώνει την αντίληψη του πόνου.
Έρευνες δείχνουν πως η ήπια αφυδάτωση μπορεί να εντείνει την ευαισθησία στον πόνο, ειδικά σε άτομα με αρθρίτιδα ή χρόνιο πόνο. Το σώμα σε κατάσταση έλλειψης υγρών τείνει να αντιδρά πιο έντονα σε ερεθίσματα, αυξάνοντας την ένταση με την οποία βιώνουμε τον πόνο.

📚 Πηγή: Medical News Today (2022), Dehydration and Joint Pain

🧩 Τι μπορείτε να κάνετε καθημερινά:
✔️ Πίνετε τουλάχιστον 8–10 ποτήρια νερό, ειδικά όταν κινείστε ή ιδρώνετε.
✔️ Προτιμήστε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (καρπούζι, αγγούρι, ροδάκινο).
✔️ Ενυδατωθείτε πριν & μετά από σωματική άσκηση ή φυσικοθεραπευτική συνεδρία.

#φυσικοθεραπεια