Βότση Ειρήνη Διαιτολόγος Λήμνος

10/11/2025

🔥 Food Quiz για τους τολμηρούς ουρανίσκους!

Ποια χώρα θεωρείται η “πατρίδα” της καυτερής σάλτσας;

Fun Fact1: Οι πρώτες καταγεγραμμένες καυτερές σάλτσες χρονολογούνται από το 7000 π.Χ. και οι αρχαίοι πολιτισμοί τις χρησιμοποιούσαν για να διατηρούν το φαγητό φρέσκο και να το κάνουν πιο γευστικό!

Το Fun Fact 2 και 3 θα σταλεί σε μήνυμα σε όποιον βρει τη σωστή απάντηση και την γράψει στα σχόλια!!

👇 Απάντησε και δες αν είσαι πραγματικός spicy lover! 🌶️

05/11/2025

Πάμε να μάθουμε πως χωρίζονται οι υδατάνθρακες και σε ποια τρόφιμα συναντάμε το κάθε είδος!

04/11/2025

03/11/2025

🤔 Εποχικότητα στα θαλασσινά υπάρχει;

Κατεβάστε εντελώς ΔΩΡΕΑΝ το ebook μου 'Διατρέφομαι σωστά, Διατρέφομαι εποχιακά;' και μάθετε ποιους μήνες μπορείτε να τρώτε τα αγαπημένα σας ψαράκια!

👉 Ακολούθησε τον σύνδεσμο: https://www.votsidiaitologos.com/my-e-book/

01/11/2025

Καλό και ευλογημένο μήνα να έχουμε αγαπημένοι μου!! ☺️

31/10/2025

👉 Υπάρχουν ενδεδειγμένα όρια για το ποσοστό υποδόριου λίπους, σπλαχνικού λίπους, μυϊκήs μάζας, σωματικών υγρών κ.ά. τα οποία έχουν οριστεί από τον παγκόσμιο οργανισμό υγείας και διασφαλίζουν την βέλτιστη υγεία μας.

🤔 Ποια όμως είναι τα όρια για το ποσοστό λίπους στο σώμα μας;

‼️ Καταρχάς να ξεκαθαρίσουμε πως τα όρια για το ποσοστό λίπους καθορίζονται με βάση την ηλικία και το φύλο. Γιατί πολλές φορές, ειδικά όταν μου έρχονται ζευγάρια στο γραφείο, υπάρχει μία 'γκρίνια' ας πούμε από το γυναικείο φύλο για το πως γίνεται ο σύζυγος να είναι πιο παχύς αλλά το λίπος του να είναι λιγότερο από της συζύγου.

👨‍🦰 Φυσιολογικά όρια λίπους για άντρες
18-39 ετών: 8-20%
40-59 ετών: 11-22%
60-99 ετών: 13-25%

👩‍🦰 Φυσιολογικά όρια λίπους για γυναίκες
18-39 ετών: 21-33%
40-59 ετών: 23-34%
60-99 ετών: 24-36%

📶 Κάτω από αυτά τα όρια το άτομο θεωρείται ελλιποβαρές. Πάνω από αυτά τα όρια το άτομο θεωρείται υπέρβαρο ή παχύσαρκο, ανάλογα το ποσοστό λίπους που θα βρεθεί μέσω της λιπομέτρησης.

29/10/2025

Κοκκινιστα κεφτεδακια φούρνου με κριθαράκι και σαλάτα εποχής!

Πάμε να δούμε τις εναλλακτικές:
✅ Αντί για μπιφτέκι ➡️ κοκκινιστα κεφτεδακια φούρνου
✅ Αντί για πατατες ή ρύζι ➡️ κριθαράκι
➕συν σαλάτα εποχής ωμή ή βραστή ή ψητή
= ένα πλήρες μεσημεριανό γεύμα!

❌ Η ισορροπημένη διατροφή ΔΕΝ είναι στέρηση.

☑️ Η ισορροπημένη διατροφή χαρακτηρίζεται από τα 3 Π:
1️⃣ Ποιότητα
2️⃣ Ποσότητα
3️⃣ Ποικιλία

😉 Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο!!

21/10/2025

Αύριο στις 18:00 θα έχω τη χαρά να συναντήσω γονείς και παιδιά για να συζητήσουμε για την παιδική και εφηβική διατροφή 🍎

Θα μιλήσουμε για τις καθημερινές διατροφικές συνήθειες, τον ρόλο της οικογένειας, αλλά και για απλές, ρεαλιστικές αλλαγές που μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην υγεία και τη διάθεση των παιδιών μας.

Μέσα από συζήτηση, παραδείγματα και μικρές πρακτικές ιδέες, θα προσπαθήσουμε να δούμε τη διατροφή όχι ως “κανόνα” αλλά ως τρόπο ζωής!

Σας περιμένω!

Σας προσκαλούμε στην ενημερωτική συνάντηση στο σχολείο μας την Τετάρτη 22 Οκτωβρίου 2025 και ώρα 6 μ.μ. με θέμα τη διατροφή παιδιών και εφήβων (παρουσίαση της κ. Βότση). Η παρουσία σας είναι σημαντική, καθώς το θέμα είναι σοβαρό και αφορά όλους/όλες μας!
Με εκτίμηση
Η Διευθύντρια και ο Σύλλογος Διδασκόντων

18/10/2025

🌰 Μάθετε περισσότερα για τη διατροφική αξία του κάστανου και βάλτε το στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιό σας ως σνακ ή ως υλικό διάφορων συνταγών σας!!

15/10/2025

«Γλυκιά ή αλμυρή; 😋

🎃Η στριφτή κολοκυθόπιτα είναι από τα φθινοπωρινά διλήμματα που αξίζουν και στις δύο εκδοχές!🍂

✔️ Η κολοκύθα προσφέρει φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά (β-καροτένιο)
✔️ Το τυρί προσφέρει πρωτεΐνη και ασβέστιο
✔️ Οι σταφίδες δίνουν φυσικά σάκχαρα και σίδηρο

Ποια θα διάλεγες σήμερα; 👇

14/10/2025

🧐 Θέλετε ν' αυξήσετε την οστική σας πυκνότητα και δεν γνωρίζετε με ποιον τρόπο;!

🦴 Πάμε να δούμε ποιοι παράγοντες βοηθάνε σ' αυτό...