Κατερίνα Χριστοδούλου, Ψυχολόγος

10/10/2025

10 Οκτωβρίου, Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας

Οι θεραπευτές θέλουν οι άνθρωποι στη ζωή τους να γνωρίζουν ότι:

🩶Θέλω κι εγώ κάποιον να με ακούσει.

🩶Δεν θέλω να είμαι ο θεραπευτής για όλους τους φίλους και την οικογένειά μου.

🩶Δεν σε αναλύω.

🩶Ακούω ιστορίες που δεν θα μπορέσω ποτέ να μοιραστώ και αυτό μπορεί να είναι βαρύ.

🩶Είμαι άνθρωπος που επίσης κάνει λάθη.

🩶Η δουλειά μου είναι συναισθηματικά πιο απαιτητική από άλλες.

🩶Μπορεί να χρειάζομαι περισσότερο χρόνο για αποσυμπίεση. Η φροντίδα του εαυτού μου είναι κρίσιμη.

🩶Μπορώ να αγαπώ αυτό που κάνω και ταυτόχρονα να αναγνωρίζω την επίδραση που έχει πάνω μου.

🩶Κάποιες μέρες δυσκολεύομαι κι εγώ με την ψυχική μου υγεία.

Via

📷 Akito Iwanaga

28/09/2025

Σταμάτα να περιμένεις για να νιώσεις έτοιμος

Η νευροεπιστήμη λέει ότι το κίνητρο δεν φέρνει την προσπάθεια· είναι η προσπάθεια που δημιουργεί το κίνητρο. Ο εγκέφαλος ανταμείβει τη δράση με ντοπαμίνη, η οποία προκαλεί ακόμη περισσότερη δράση.

Η νευροεπιστήμη δείχνει ότι το κίνητρο δεν είναι η σπίθα που οδηγεί στην προσπάθεια, αλλά το αποτέλεσμα αυτής. Η ανάληψη δράσης, ακόμη και με μικρά βήματα, ενεργοποιεί το σύστημα ντοπαμίνης του εγκεφάλου, το οποίο δεν δημιουργεί μόνο ευχαρίστηση αλλά ενισχύει και συμπεριφορές που αξίζει να επαναλαμβάνονται. Αυτό σημαίνει ότι πρώτα έρχεται η προσπάθεια, μετά ακολουθεί η ντοπαμίνη και η παρακίνηση χτίζεται καθώς ο εγκέφαλος ανταμείβει τη δράση με την ώθηση να συνεχίσεις.

Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν πως το κίνητρο πρέπει να έρθει πρώτα. Η ψυχολογική έρευνα δείχνει ότι αυτή η παρερμηνεία οδηγεί σε αναβλητικότητα, αποθάρρυνση και εγκατάλειψη όταν αναπόφευκτα η παρακίνηση εξασθενεί. Περιμένοντας το «αίσθημα» της παρακίνησης, οι άνθρωποι παγιδεύονται στην αδράνεια, ενώ στην πραγματικότητα ο μόνος τρόπος να δημιουργήσεις διαρκή ώθηση είναι να αρχίσεις να κινείσαι και να αφήσεις την προσπάθεια να τροφοδοτήσει τη χημεία της ανταμοιβής.

Σταμάτα να περιμένεις να νιώσεις έτοιμος. Η δράση είναι αυτή που ενεργοποιεί το κίνητρο. Κάθε βήμα που κάνεις ενισχύει τα κυκλώματα ανταμοιβής του εγκεφάλου, δημιουργώντας ορμή και ανθεκτικότητα.

Via

📷 Tegan Mierle

08/09/2025

Ενδοδεκτικότητα

Η ικανότητα του ατόμου να αντιλαμβάνεται τα εσωτερικά σήματα του σώματος, όπως:

τον καρδιακό παλμό,

την αναπνοή,

την πείνα ή τη δίψα,

την αίσθηση κορεσμού,

τις εσωτερικές καταστάσεις σχετικές με τα όργανα και τα σπλάχνα.

Συχνά το συναντάμε συνδυαστικά και με τη δυσκολία του ατόμου να ρυθμίσει τα συναισθήματά του.

Absolutely awesome infographic on the eighth - and often misunderstood - sense, interoception, or what's going on inside your body and with your internal organs.
via Neuropositive Living

01/09/2025

Σημαντική υπενθύμιση! Και καλή μας αρχή!
Sketchnote via

17/08/2025

✴️Αγάπη άνευ όρων
✴️Προσοχή
✴️Ασφάλεια
✴️Στοργή
✴️Υποστήριξη
✴️Όρια
✴️Αίσθηση του ανήκειν
✴️Εκτίμηση
✴️Ενσυναίσθηση
✴️Αναγνώριση, αποδοχή κι επιβεβαίωση των συναισθημάτων και των εμπειριών του
🪧Meeting these emotional needs is just as important as academics for a child’s growth.
Μια υπενθύμιση για τις ανάγκες των παιδιών και την ψυχοσυναισθηματική τους ανάπτυξη..

09/07/2025

22/05/2025

17/05/2025

16/05/2025

Η προσπάθεια για ασφαλή σύνδεση με το παιδί, και η αλληλεπίδραση μέσα από το παιχνίδι και τη συζήτηση, χτίζουν τον εγκέφαλο του παιδιού στα 5 πρώτα χρόνια ζωής του.

15/05/2025

Μέσα μας υπάρχουν τρεις εγκέφαλοι — άρτια ρυθμισμένοι και συντονισμένοι μεταξύ τους, ώστε να αντλούμε το μέγιστο από την εμπειρία της ζωής.
Τι συνέβη, όμως, και μάθαμε να απονέμουμε τα περισσότερα εύσημα στον «λογικό», ορθολογιστή και υπολογιστικό μας εγκέφαλο;

Η αλήθεια είναι πως δεν ζούμε μόνο μέσα στο κεφάλι μας.

🍎 Το έντερό μας επεξεργάζεται συναισθήματα, ένστικτα και “προαισθήματα” — πολλές φορές πριν καν τα καταλάβουμε. Gut feeling!

🫀 Η καρδιά μας διαθέτει δικό της νευρικό σύστημα και επικοινωνεί συνεχώς με τον εγκέφαλο, επηρεάζοντας σκέψεις, διάθεση και αποφάσεις.

🧠 Ο εγκέφαλός μας οργανώνει, επεξεργάζεται και δίνει σχήμα στις εμπειρίες μας.

Όταν αυτοί οι τρεις “εγκέφαλοι” συνεργάζονται, νιώθουμε ευθυγραμμισμένοι. Γειωμένοι. Ζωντανοί. Όταν αποσυνδέονται, εμφανίζεται η σύγχυση, το άγχος, η εσωτερική σύγκρουση. Το χρόνιο τραύμα, η ανησυχία, η θλίψη — σπάνια περιορίζονται μόνο στο μυαλό. Μπορεί να εκδηλωθούν ως φλεγμονή στο έντερο, αρρυθμία και πόνος στην καρδιά, αϋπνία, brain fog ή κάποια μορφή ψυχικής ασθένειας.

Πώς μπορείς λοιπόν, να ξεκινήσεις από σήμερα να φροντίζεις λίγο καλύτερα τους 3 εγκεφάλους σου;

✔️ Πρόσθεσε όλα τα απαραίτητα διατροφικά συστατικά στη διατροφή σου — δώσε έμφαση στα καλά λιπαρά και τις φυτικές ίνες.
✔️ Δοκίμασε να παρατηρείς τα συναισθήματά σου χωρίς να τα κρίνεις. Όλα είναι παροδικά.
✔️ Θυμήσου: ο ορθολογιστής εγκέφαλός σου παράγει πάνω από 70.000 σκέψεις την ημέρα — λιγότερο από το 10% είναι ουσιαστικές.

Εσύ, ποιον από τους τρεις “εγκεφάλους” σου έχεις μεγαλύτερη ανάγκη να ακούσεις αυτή την περίοδο; 💬

22/04/2025