Κουτζαβεκιάρη Χριστίνα, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

25/11/2025

‼️Με μεγάλη μου χαρά σας ενημερώνω:

✅Πλέον θα βρίσκομαι στο διαιτολογικό μου γραφείο και την Παρασκευή από τις 17:00-21:00
🌷🌷🌷

#Διαιτολόγος #ραφήνα #αρτέμιδα #κουτζαβεκιάρηχριστίνα

06/11/2025

7 tips για απώλεια βάρους
#Διαιτολόγος #βαρος #διατροφολογος #απωλειαβαρους

31/08/2025

21/07/2025

☀️ Καύσωνας & Διατροφή: Τι να Προσέξεις!!!

Οι ζέστες είναι εδώ! Μερικές απλές συμβουλές για να μείνεις δροσερός/ή και υγιής:

💧 Ενυδατώσου
-Πίνε 8-10 ποτήρια νερό τη μέρα.
-Δοκίμασε με φρούτα ή δυόσμο για γεύση!

🥗 Ελαφριά γεύματα
-Απόφυγε τα βαριά & λιπαρά.
-Προτίμησε σαλάτες, γιαούρτι, φρούτα.

🍉 Φρούτα & Λαχανικά
-Διάλεξε εποχικά: καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι, ροδάκινο.

☕ Λιγότερη καφεΐνη & αλκοόλ
-Αφυδατώνουν – φρόντισε να τα ισορροπείς με νερό.

🍽️ Μικρά & συχνά γεύματα
-Κρατούν την ενέργεια σταθερή χωρίς να ζεσταίνεσαι.

📍Για εξατομικευμένο πλάνο διατροφής:
Κουτζαβεκιάρη Χριστίνα
Bsc Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
📞 6975620013

#Καύσωνας #ΔιατροφήΚαλοκαιριού #Διαιτολόγος #Ενυδάτωση #κουτζαβεκιάρηχριστίνα

02/07/2025

Μανούλα πλέον και… με πιο περιορισμένο ωράριο 🍼

Παρόλα αυτά, η αγάπη και η στήριξή σας με συγκινούν! 🙏

Τα ραντεβού έχουν σχεδόν γεμίσει, και έχουν απομείνει μόνο 3 διαθέσιμα ραντεβού:

✅ 2 τη Δευτέρα 7/7 το πρωί και
✅ 1 τη Τρίτη 8/7 το πρωί

Ευχαριστώ πολύ για την κατανόηση και την εμπιστοσύνη σας! 💗

📍Δείτε το ωράριο στο post & στείλτε μου μήνυμα για κράτηση!

#διατροφολογος #κουτζαβεκιάρηχριστίνα

21/06/2025

Κάθε χρόνο.....
Το ίδιο δίλημμα.....

🍉Καρπούζι.....
🍈Πεπόνι....
🤔🤔🤔

🍉 #διαιτολογος #διατροφολογος #ραφήνα #κουτζαβεκιάρηχριστίνα #δίλημμα

19/06/2025

🗯️Το ψωμί.....
Ψωμάκι.....

➡️Τι ισχύει και τι όχι τελικά????

❓Λευκό???
❓Ολικής???
❓Πολύσπορο??
🥖🥖🥖
#κουτζαβεκιάρηχριστίνα #ψωμί #διαιτολογος #διατροφή

26/05/2025

📌Σώμα & Μυαλό σε Φόρμα: Διατροφή για Ενέργεια, Συγκέντρωση και Διάθεση

🌺Η άνοιξη τελειώνει, οι ρυθμοί ανεβαίνουν και η ανάγκη για ενέργεια, καθαρό μυαλό και ψυχική ισορροπία γίνεται πιο έντονη. Είτε βρίσκεσαι σε εξεταστική, είτε προετοιμάζεσαι για το καλοκαίρι, είτε απλώς προσπαθείς να επιστρέψεις σε μια ρουτίνα, η διατροφή σου μπορεί να κάνει τη διαφορά.

❗1. Ξεκινάμε από τη βάση: πρωινό με νοήμα
Το σωστό πρωινό βοηθά στην καλύτερη συγκέντρωση και σταθερά επίπεδα ενέργειας. Προτίμησε:
• βρώμη με φρούτα και ξηρούς καρπούς
• ψωμί ολικής με αυγό ή ταχίνι
• γιαούρτι με μέλι και λιναρόσπορο

❗2. Μαγνήσιο & βιταμίνες Β για... νευρικό σύστημα σε ισορροπία
Το στρες, η κούραση και η πνευματική πίεση «αδειάζουν» τα αποθέματά μας. Ενίσχυσε τα με:
• μπανάνα, αβοκάντο, ανάλατους ξηρούς καρπούς
• πράσινα φυλλώδη, όσπρια, αυγά

❗3. Καφεΐνη με μέτρο – νερό στο maximum
Ο καφές βοηθά, αλλά μην ξεχνάς ότι αφυδατώνει. Φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό (1,5–2 λίτρα τη μέρα) και βάλε και πράσινο τσάι ή ρόφημα με τζίντζερ/μέντα για έξτρα ενίσχυση.

❗4. Σταθερά γεύματα για σταθερή ενέργεια
Απέφυγε τα μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό. Μικρά, ποιοτικά σνακ όπως ένα φρούτο με ξηρούς καρπούς, παστέλι ή ένα smoothie, κρατούν το μυαλό σου «ξυπνητό».

❗5. Τροφές για διάθεση – γιατί όλα ξεκινούν από το μέσα μας
• Ψάρι, λιναρόσπορος, καρύδια (ωμέγα-3)
• Μαύρη σοκολάτα (σε μικρή ποσότητα)
• Προβιοτικά: γιαούρτι, κεφίρ, τουρσί – γιατί το έντερο επηρεάζει το μυαλό!

✅Tip: Δεν χρειάζεται να περιμένεις «τη Δευτέρα» για να ξεκινήσεις. Μικρές καθημερινές διατροφικές συνήθειες = μεγάλα οφέλη σε ενέργεια, διάθεση και αυτοπεποίθηση.

Είσαι έτοιμος/η να λειτουργήσεις στο 100% σου;

#εξεταστική #διατροφολογος #ενέργεια

22/05/2025

❗"Τρώω βραδινό και αδυνατίζω – Γίνεται;"

Ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα που λαμβάνω είναι:
❓"Να τρώω βραδινό αν θέλω να χάσω βάρος;"

🗯️Αλήθεια: Δεν παχαίνει η ώρα που τρως, αλλά το τι και το πόσο τρως!

Το βραδινό μπορεί να είναι:
✅Πλούσιο σε φυτικές ίνες (π.χ. σαλάτα με πρωτεΐνη),
✅Ελαφρύ αλλά χορταστικό (π.χ. γιαούρτι με βρώμη),
✅Ισορροπημένο (π.χ. ομελέτα με λαχανικά & λίγο ψωμί ολικής).

Tips για σωστό βραδινό:
📌Απόφυγε πολύ λιπαρά & επεξεργασμένα τρόφιμα.
📌Φάε 2–3 ώρες πριν κοιμηθείς.
📌Άκου το σώμα σου – η πείνα είναι φυσιολογική!

Μην τιμωρείς τον εαυτό σου – απόλαυσε το φαγητό με μέτρο και γνώση.

#κουτζαβεκιάρηχριστίνα #διαιτολογος #διατροφολογος

03/04/2025

➡️Η διατροφική εξουθένωση των νέων μαμάδων. Πώς να φροντίσεις τον εαυτό σου όταν όλοι περιμένουν να δώσεις τα πάντα!!

🔹 Το πρόβλημα: Πολλές νέες μαμάδες βάζουν τις δικές τους ανάγκες τελευταίες, με αποτέλεσμα να νιώθουν εξαντλημένες, να έχουν έντονες λιγούρες ή να κάνουν ακανόνιστα γεύματα.
🔹 Τι συμβαίνει στο σώμα: Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, ορμονική ανισορροπία, ακόμη και συναισθηματικές διακυμάνσεις.

🔹 Λύσεις:
✔️ Μικρά, αλλά σταθερά γεύματα – Μην παραλείπεις φαγητό, έστω κι αν είναι κάτι απλό όπως ξηροί καρποί και γιαούρτι.
✔️ Ενυδάτωση – Η αφυδάτωση μπορεί να μοιάζει με κόπωση ή πείνα.
✔️ Στήριξη – Ζήτα βοήθεια (ένας σύντροφος ή φίλος μπορεί να σου ετοιμάσει ένα υγιεινό γεύμα!).
✔️ Τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση – Ω3, μαγνήσιο και πρωτεΐνη είναι κλειδιά για την ενέργεια και την ψυχολογία σου.

✨ Να θυμάσαι:
"Μαμά, η δική σου υγεία είναι εξίσου σημαντική με του μωρού σου! Βρες τρόπους να θρέφεις το σώμα σου, γιατί μια δυνατή μαμά σημαίνει ένα ευτυχισμένο μωρό!"

#θηλασμός #κουτζαβεκιάρηχριστίνα

05/03/2025

❗Το διαιτολογικό γραφείο θα παραμείνει κλειστό από Δευτέρα 17/3 και για 1 μήνα.

Σας ευχαριστώ πολύ
Με εκτίμηση,
Κουτζαβεκιάρη Χριστίνα
Bsc Διαιτολόγος Διατροφολόγος

04/03/2025

‼️ 4 Μαρτίου‼️
‼️Παγκόσμια ημέρα κατά της παχυσαρκίας‼️


Η παχυσαρκία είναι μια σοβαρή χρόνια νόσος που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.

➡️Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η παχυσαρκία συνδέεται με:

✔️αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα,
✔️διαβήτη τύπου 2,
✔️υπέρταση και
✔️ορισμένες μορφές καρκίνου.

➡️Η νόσος αυτή προκαλείται από πολλούς παράγοντες, όπως:
❗η ανθυγιεινή διατροφή,
❗η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, ❗γενετικοί παράγοντες και ❗περιβαλλοντικές επιρροές.

Η αντιμετώπισή της απαιτεί ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει σωστή διατροφή, άσκηση, ιατρική παρακολούθηση και, σε ορισμένες περιπτώσεις, φαρμακευτική ή χειρουργική θεραπεία.

Η 4η Μαρτίου, Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας, είναι μια ευκαιρία να ενημερωθούμε για τους κινδύνους της νόσου και να αναλάβουμε δράση για την πρόληψη και τη διαχείρισή της. Η ευαισθητοποίηση, η εκπαίδευση και η υποστήριξη των ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της δημόσιας υγείας.

Κουτζαβεκιάρη Χριστίνα
Bsc Διαιτολόγος Διατροφολόγος

#κουτζαβεκιαρηχριστινα #διατροφολογος #παχυσαρκια #διαιτολογος