Κουτζαβεκιάρη Χριστίνα, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

06/11/2025

7 tips για απώλεια βάρους
#Διαιτολόγος #βαρος #διατροφολογος #απωλειαβαρους

31/08/2025

21/07/2025

☀️ Καύσωνας & Διατροφή: Τι να Προσέξεις!!!

Οι ζέστες είναι εδώ! Μερικές απλές συμβουλές για να μείνεις δροσερός/ή και υγιής:

💧 Ενυδατώσου
-Πίνε 8-10 ποτήρια νερό τη μέρα.
-Δοκίμασε με φρούτα ή δυόσμο για γεύση!

🥗 Ελαφριά γεύματα
-Απόφυγε τα βαριά & λιπαρά.
-Προτίμησε σαλάτες, γιαούρτι, φρούτα.

🍉 Φρούτα & Λαχανικά
-Διάλεξε εποχικά: καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι, ροδάκινο.

☕ Λιγότερη καφεΐνη & αλκοόλ
-Αφυδατώνουν – φρόντισε να τα ισορροπείς με νερό.

🍽️ Μικρά & συχνά γεύματα
-Κρατούν την ενέργεια σταθερή χωρίς να ζεσταίνεσαι.

📍Για εξατομικευμένο πλάνο διατροφής:
Κουτζαβεκιάρη Χριστίνα
Bsc Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
📞 6975620013

#Καύσωνας #ΔιατροφήΚαλοκαιριού #Διαιτολόγος #Ενυδάτωση #κουτζαβεκιάρηχριστίνα

02/07/2025

Μανούλα πλέον και… με πιο περιορισμένο ωράριο 🍼

Παρόλα αυτά, η αγάπη και η στήριξή σας με συγκινούν! 🙏

Τα ραντεβού έχουν σχεδόν γεμίσει, και έχουν απομείνει μόνο 3 διαθέσιμα ραντεβού:

✅ 2 τη Δευτέρα 7/7 το πρωί και
✅ 1 τη Τρίτη 8/7 το πρωί

Ευχαριστώ πολύ για την κατανόηση και την εμπιστοσύνη σας! 💗

📍Δείτε το ωράριο στο post & στείλτε μου μήνυμα για κράτηση!

#διατροφολογος #κουτζαβεκιάρηχριστίνα

21/06/2025

Κάθε χρόνο.....
Το ίδιο δίλημμα.....

🍉Καρπούζι.....
🍈Πεπόνι....
🤔🤔🤔

🍉 #διαιτολογος #διατροφολογος #ραφήνα #κουτζαβεκιάρηχριστίνα #δίλημμα

19/06/2025

🗯️Το ψωμί.....
Ψωμάκι.....

➡️Τι ισχύει και τι όχι τελικά????

❓Λευκό???
❓Ολικής???
❓Πολύσπορο??
🥖🥖🥖
#κουτζαβεκιάρηχριστίνα #ψωμί #διαιτολογος #διατροφή

26/05/2025

📌Σώμα & Μυαλό σε Φόρμα: Διατροφή για Ενέργεια, Συγκέντρωση και Διάθεση

🌺Η άνοιξη τελειώνει, οι ρυθμοί ανεβαίνουν και η ανάγκη για ενέργεια, καθαρό μυαλό και ψυχική ισορροπία γίνεται πιο έντονη. Είτε βρίσκεσαι σε εξεταστική, είτε προετοιμάζεσαι για το καλοκαίρι, είτε απλώς προσπαθείς να επιστρέψεις σε μια ρουτίνα, η διατροφή σου μπορεί να κάνει τη διαφορά.

❗1. Ξεκινάμε από τη βάση: πρωινό με νοήμα
Το σωστό πρωινό βοηθά στην καλύτερη συγκέντρωση και σταθερά επίπεδα ενέργειας. Προτίμησε:
• βρώμη με φρούτα και ξηρούς καρπούς
• ψωμί ολικής με αυγό ή ταχίνι
• γιαούρτι με μέλι και λιναρόσπορο

❗2. Μαγνήσιο & βιταμίνες Β για... νευρικό σύστημα σε ισορροπία
Το στρες, η κούραση και η πνευματική πίεση «αδειάζουν» τα αποθέματά μας. Ενίσχυσε τα με:
• μπανάνα, αβοκάντο, ανάλατους ξηρούς καρπούς
• πράσινα φυλλώδη, όσπρια, αυγά

❗3. Καφεΐνη με μέτρο – νερό στο maximum
Ο καφές βοηθά, αλλά μην ξεχνάς ότι αφυδατώνει. Φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό (1,5–2 λίτρα τη μέρα) και βάλε και πράσινο τσάι ή ρόφημα με τζίντζερ/μέντα για έξτρα ενίσχυση.

❗4. Σταθερά γεύματα για σταθερή ενέργεια
Απέφυγε τα μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό. Μικρά, ποιοτικά σνακ όπως ένα φρούτο με ξηρούς καρπούς, παστέλι ή ένα smoothie, κρατούν το μυαλό σου «ξυπνητό».

❗5. Τροφές για διάθεση – γιατί όλα ξεκινούν από το μέσα μας
• Ψάρι, λιναρόσπορος, καρύδια (ωμέγα-3)
• Μαύρη σοκολάτα (σε μικρή ποσότητα)
• Προβιοτικά: γιαούρτι, κεφίρ, τουρσί – γιατί το έντερο επηρεάζει το μυαλό!

✅Tip: Δεν χρειάζεται να περιμένεις «τη Δευτέρα» για να ξεκινήσεις. Μικρές καθημερινές διατροφικές συνήθειες = μεγάλα οφέλη σε ενέργεια, διάθεση και αυτοπεποίθηση.

Είσαι έτοιμος/η να λειτουργήσεις στο 100% σου;

#εξεταστική #διατροφολογος #ενέργεια

22/05/2025

❗"Τρώω βραδινό και αδυνατίζω – Γίνεται;"

Ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα που λαμβάνω είναι:
❓"Να τρώω βραδινό αν θέλω να χάσω βάρος;"

🗯️Αλήθεια: Δεν παχαίνει η ώρα που τρως, αλλά το τι και το πόσο τρως!

Το βραδινό μπορεί να είναι:
✅Πλούσιο σε φυτικές ίνες (π.χ. σαλάτα με πρωτεΐνη),
✅Ελαφρύ αλλά χορταστικό (π.χ. γιαούρτι με βρώμη),
✅Ισορροπημένο (π.χ. ομελέτα με λαχανικά & λίγο ψωμί ολικής).

Tips για σωστό βραδινό:
📌Απόφυγε πολύ λιπαρά & επεξεργασμένα τρόφιμα.
📌Φάε 2–3 ώρες πριν κοιμηθείς.
📌Άκου το σώμα σου – η πείνα είναι φυσιολογική!

Μην τιμωρείς τον εαυτό σου – απόλαυσε το φαγητό με μέτρο και γνώση.

#κουτζαβεκιάρηχριστίνα #διαιτολογος #διατροφολογος

03/04/2025

➡️Η διατροφική εξουθένωση των νέων μαμάδων. Πώς να φροντίσεις τον εαυτό σου όταν όλοι περιμένουν να δώσεις τα πάντα!!

🔹 Το πρόβλημα: Πολλές νέες μαμάδες βάζουν τις δικές τους ανάγκες τελευταίες, με αποτέλεσμα να νιώθουν εξαντλημένες, να έχουν έντονες λιγούρες ή να κάνουν ακανόνιστα γεύματα.
🔹 Τι συμβαίνει στο σώμα: Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, ορμονική ανισορροπία, ακόμη και συναισθηματικές διακυμάνσεις.

🔹 Λύσεις:
✔️ Μικρά, αλλά σταθερά γεύματα – Μην παραλείπεις φαγητό, έστω κι αν είναι κάτι απλό όπως ξηροί καρποί και γιαούρτι.
✔️ Ενυδάτωση – Η αφυδάτωση μπορεί να μοιάζει με κόπωση ή πείνα.
✔️ Στήριξη – Ζήτα βοήθεια (ένας σύντροφος ή φίλος μπορεί να σου ετοιμάσει ένα υγιεινό γεύμα!).
✔️ Τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση – Ω3, μαγνήσιο και πρωτεΐνη είναι κλειδιά για την ενέργεια και την ψυχολογία σου.

✨ Να θυμάσαι:
"Μαμά, η δική σου υγεία είναι εξίσου σημαντική με του μωρού σου! Βρες τρόπους να θρέφεις το σώμα σου, γιατί μια δυνατή μαμά σημαίνει ένα ευτυχισμένο μωρό!"

#θηλασμός #κουτζαβεκιάρηχριστίνα

05/03/2025

❗Το διαιτολογικό γραφείο θα παραμείνει κλειστό από Δευτέρα 17/3 και για 1 μήνα.

Σας ευχαριστώ πολύ
Με εκτίμηση,
Κουτζαβεκιάρη Χριστίνα
Bsc Διαιτολόγος Διατροφολόγος

04/03/2025

‼️ 4 Μαρτίου‼️
‼️Παγκόσμια ημέρα κατά της παχυσαρκίας‼️


Η παχυσαρκία είναι μια σοβαρή χρόνια νόσος που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.

➡️Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η παχυσαρκία συνδέεται με:

✔️αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα,
✔️διαβήτη τύπου 2,
✔️υπέρταση και
✔️ορισμένες μορφές καρκίνου.

➡️Η νόσος αυτή προκαλείται από πολλούς παράγοντες, όπως:
❗η ανθυγιεινή διατροφή,
❗η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, ❗γενετικοί παράγοντες και ❗περιβαλλοντικές επιρροές.

Η αντιμετώπισή της απαιτεί ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει σωστή διατροφή, άσκηση, ιατρική παρακολούθηση και, σε ορισμένες περιπτώσεις, φαρμακευτική ή χειρουργική θεραπεία.

Η 4η Μαρτίου, Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας, είναι μια ευκαιρία να ενημερωθούμε για τους κινδύνους της νόσου και να αναλάβουμε δράση για την πρόληψη και τη διαχείρισή της. Η ευαισθητοποίηση, η εκπαίδευση και η υποστήριξη των ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της δημόσιας υγείας.

Κουτζαβεκιάρη Χριστίνα
Bsc Διαιτολόγος Διατροφολόγος

#κουτζαβεκιαρηχριστινα #διατροφολογος #παχυσαρκια #διαιτολογος

24/12/2024

Εύχομαι καλές γιορτές και καλά Χριστούγεννα!!!!

Φέτος η ευχή μου θα είναι να σταματήσουμε να είμαστε εγωιστές και να μάθουμε όχι μόνο να συγχωρούμε αλλά αυτή τη λέξη " ΣΥΓΝΏΜΗ " να τη λέμε λίγο συχνότερα!!!!
Και πιστέψτε με μόνο καλό θα φέρει τελικά....!!!

Να βοηθάμε όπου μπορούμε!!!!
Να αγαπάμε ουσιαστικά!!!!
Να χαμογελάμε ότι και αν έχουμε μέσα μας!!!
Να μάθουμε να λέμε καλημέρα από την ψυχή μας!!!!

Και κάπως έτσι μόνο θα γίνει ο κόσμος μας καλύτερος!!!!

🎄🎄🎄

#κουτζαβεκιάρηχριστίνα