Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία

08/10/2025

09/09/2025

Αλλάζουμε νοοτροπία, φροντίζουμε τον εαυτό μας!

29/08/2025

Έχεις νιώσει ποτέ ότι "χαλάς" τη διατροφή σου επειδή έφαγες κάτι "που δεν έπρεπε"; Μια μπανάνα, λίγο τυρί, μια μερίδα μακαρόνια; 🤔

↪️ Μου περιέγραφε πρόσφατα μια αγαπημένη διαιτώμενη το άγχος της για τη διατροφή στις διακοπές και ήθελα να σου υπενθυμίσω το εξής:

💁🏼‍♀️ Η διατροφή δεν είναι άσπρο ή μαύρο. Δεν είναι το αγαπημένο σου γλυκάκι που σου χάλασε τη μέρα, ούτε η περίοδος των διακοπών που θα καθορίσουν τη συνολική σου υγεία και την πρόοδο σου.

❕Αυτές οι σκέψεις, δυστυχώς, κυριαρχούν ακόμη και σήμερα και δείχνουν πόσο βαθιά ριζωμένοι είναι οι διατροφικοί μύθοι γύρω μας.

❗Η αλήθεια όμως είναι αυτή: κανένα τρόφιμο από μόνο του δεν σε παχαίνει.

⭐ Η ουσία δεν κρύβεται στις απαγορεύσεις, στους περιορισμούς και στους άκαμπτους κανόνες αλλά στη "διατροφική" ευελιξία και στην διαχείριση "δύσκολων" διατροφικών καταστάσεων. Εκεί κρύβεται και η αξία της προσπάθειας σου.

Εσύ ποιο τρόφιμο αποφεύγεις γιατί φοβάσαι οτι σε παχαίνει; 🧐

#διατροφή #διατροφή #απώλειαβάρους #ισορροπία #θρεπτικέςεπιλογές #διατροφικήενσυναίσθηση #χωρίςενοχές #ισορροπημένηδιατροφή #διακοπέςχωρίςτύψεις #ενσυνειδητότητα #διαιτολόγος #απόλαυσηχωρίςτύψεις

07/08/2025

Νιώθεις ότι πίνεις νερό αλλά το σώμα σου δείχνει… αφυδατωμένο;🥴

Έχεις κόπωση, ζαλάδα ή κράμπες χωρίς προφανή λόγο; 😓

Μπορεί να φταίει κάτι που δεν έχεις σκεφτεί — και όχι, δεν είναι ότι «δεν πίνεις αρκετά». Τι θέλω να πω με αυτό; 🤔

💁🏼‍♀️Οτι η ενυδάτωση είναι λίγο πιο σύνθετη απ’ όσο νομίζουμε, ειδικά όταν κάνει ζέστη ή ιδρώνεις πολύ.

↪️ θα καταλάβεις καλύτερα τι θέλω να πω ρίχνοντας μια ματιά στο post που σου ετοίμασα...

τι χρειαζόμαστε, λοιπόν, όταν ιδρώνουμε πολύ ή εκτιθόμαστε στη ζέστη;🤨

📌 Δες τις διαφάνειες και κράτησε αυτά που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σου αυτό το καλοκαίρι! 💧

Εσύ ενυδατώνεσαι σωστά;💭

#διατροφή #διατροφή #απώλειαβάρους #ισορροπία #θρεπτικέςεπιλογές #διαιτολόγος #ενυδάτωση #ηλεκτρολύτες #υγεία #διατροφή

31/07/2025

🍽️ Επιλέγεις θρεπτικές τροφές – και αυτό είναι μεγάλη νίκη σε ένα διατροφικό ταξίδι! Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν βασίζεται μόνο στο «τι» τρως… αλλά και στο πώς όλα συνδυάζονται: ποσότητα, συχνότητα, ύπνος, ρυθμιστικοί παράγοντες.

💁🏼‍♀️ Γιατί όπως έχουμε ξαναπεί....η απώλεια βάρους είναι πολυδιάστατη! Δεν είναι μόνο θέρμα - θερμίδων!

Γύρισε τις εικόνες για να δεις τι μπορεί να σε κρατά “κολλημένο”, ακόμα κι όταν οι προθέσεις σου είναι σωστές.

Έχεις νιώσει ότι «κάτι δεν πάει καλά» παρότι προσπαθείς; 💭

🔖 Κάνε save & στείλε το σε κάποιον που βρίσκεται στο ίδιο σημείο!

#διατροφή #διατροφή #απώλειαβάρους #ισορροπία #θρεπτικέςεπιλογές #διαιτολόγος

29/07/2025

Σε προβληματίζει η κυτταρίτιδα και αναρωτιέσαι αν μπορείς να κάνεις κάτι ουσιαστικό;🧐

💁🏼‍♀️ Ως γυναίκα μπορώ να καταλάβω απόλυτα τον προβληματισμό σου. Ωστόσο θα ήθελα να σου επισημάνω οτι η κυτταρίτιδα είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων — σχετίζεται με την κατανομή του λίπους, την κυκλοφορία των υγρών, την ελαστικότητα των ιστών και φυσικά με το ορμονικό προφίλ.

↪️ Στο σημερινό post θα βρεις έναν απλό και εφαρμόσιμο οδηγό με βασικά σημεία που, όταν εφαρμόζονται με συνέπεια, μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά. Γύρισε και δες τι πραγματικά έχει σημασία.
⠀
Τι συνεχίζει να σε απασχολεί; Γράψε μου στα σχόλια 💭

#διατροφή

25/07/2025

Έχεις σκεφτεί ότι οι διακοπές είναι και για το σώμα σου, όχι μόνο για το μυαλό σου; ☀️

💁🏼‍♀️ Δεν είναι η στιγμή για αυστηρούς κανόνες αντιθέτως είναι η ευκαιρία να χαλαρώσεις, να απολαύσεις το φαγητό, τη θάλασσα, τον ήλιο... χωρίς ενοχές.

❕Η ισορροπία δεν σημαίνει περιορισμός...σημαίνει να νιώθεις καλά με τις επιλογές σου, να τιμάς τις ανάγκες σου και να δίνεις χώρο και στην απόλαυση.

↪️Ρίξε μια ματιά στις εικόνες και δες πώς μπορείς να στηρίξεις το σώμα σου με απλές διατροφικές κινήσεις, χωρίς να χάνεις την αίσθηση ξεγνοιασιάς.

Το ζητούμενο; Να περάσεις όμορφα — με φροντίδα, όχι πίεση. 💛

Εσένα τι σε προβληματίζει στις διακοπές; 💭

#διατροφή #απόλαυση #καλοκαίρι #ευελιξία #αυτοφροντίδα

09/07/2025

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι βοηθά περισσότερο στην καύση λίπους; Το περπάτημα ή το τρέξιμο;🤔
💁🏼‍♀️Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή όσο φαίνεται — και σίγουρα δεν κρύβεται μόνο στο λίπος που καίγεται την ώρα της άσκησης.

❕Αν θέλεις να καταλάβεις πώς λειτουργεί πραγματικά το σώμα σου όταν κινείσαι σε διαφορετικές εντάσεις και τι τελικά έχει σημασία για την απώλεια λίπους, δες τις διαφάνειες παραπάνω.

🤍 Στόχος μου είναι να σε βοηθήσω να κάνεις σωστές, βιώσιμες επιλογές — όχι να κυνηγάς αριθμούς που δεν λένε όλη την αλήθεια.

Δες όλο το carousel και γράψε μου στα σχόλια: Εσύ τι προτιμάς; Περπάτημα ή τρέξιμο;💭

#καύσηλίπους #τρέξιμοήπερπάτημα #διαιτολόγος #μεταβολισμός #απώλειαβάρους #σωστήάσκηση

04/07/2025

Δεν πεινάω μόλις ξυπνήσω… πρέπει να φάω;🤔
⠀
Ξεκίνησα διατροφή — σημαίνει ότι πρέπει να φάω πρωινό με το ζόρι, παρόλο που δεν πεινάω;🧐
⠀
Το παιδί μου προτιμάει να τρώει στο σχολείο, αλλά εγώ το πιέζω να φάει πριν φύγει… Μήπως κάνω λάθος;🙄
⠀
💁🏼‍♀️Αν σε έχουν απασχολήσει αυτά, δεν είσαι μόνος!
⠀
↪️Μέσα στο post θα βρεις έναν σύντομο οδηγό για να προσεγγίσεις το θέμα χωρίς “πρέπει”, αλλά με γνώση και εμπιστοσύνη στο σώμα.

🤍Προσωπικά δεν μπορώ να ξεκινήσω την μέρα μου χωρίς πρωινό.
⠀
Εσύ τι κάνεις συνήθως; Τρως πρωινό μόλις ξυπνήσεις ή λίγο αργότερα; Ποιο είναι το αγαπημένο σου πρωινό; 💭
⠀
#διατροφή #πρωινό #υγιεινέςσυνήθειες #συνειδητήδιατροφή

02/07/2025

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί το παιδί σου λέει ότι πεινάει, ενώ μόλις έχει φάει; 🤔

💁🏼‍♀️Η αλήθεια οτι ειναι δεν είναι πάντα τόσο απλό όσο φαίνεται…(και αυτό μπορώ να στο εγγυηθώ τόσο ως μαμα όσο και ως διαιτολόγος) καθώς μπορεί να πρόκειται για πραγματική πείνα, μπορεί όμως να είναι κάτι εντελώς διαφορετικό.

↪️ Για αυτό, λοιπόν, Αν θέλεις να κατανοήσεις καλύτερα τις ανάγκες του παιδιού σου και να το βοηθήσεις να συνδεθεί με το σώμα του, μην προσπεράσεις αυτό το post!

❕Μάθε πώς να ξεχωρίζεις τα σημάδια, να δίνεις χώρο στο συναίσθημα και να ενισχύεις τη διατροφική του επίγνωση από νωρίς.

Εσένα τι αλλο σε προβληματίζει όσον αφορά τη διατροφή του παιδιού σου; Περιμένω τις σκέψεις σου! 💭

23/06/2025

Σου έχει τύχει να προσέχεις όλη μέρα τη διατροφή σου και μόλις έρθει το βράδυ… να «χαλάς» ό,τι έχτισες;🤔
💁🏼‍♀️Αν ναι, δεν είσαι μόνος....Και όχι, δεν φταίει η πειθαρχία σου!

❕Υπάρχουν λόγοι που εξηγούν αυτή τη συμπεριφορά — και έχουν βάση, τόσο βιολογική όσο και ψυχολογική. Γιατί το βράδυ δεν είναι τυχαία η στιγμή που νιώθεις ότι "χάνεις τον έλεγχο"...

↪️ Για αυτό δες το carousel και αναγνώρισε τι πραγματικά σου συμβαίνει...

❕ Αν σου φάνηκε χρήσιμο, αποθήκευσέ το για να το ξαναδείς οταν το χρειαστείς!

💭 Κι αν σου συμβαίνει συχνά, γράψε μου στα σχόλια ή επικοινωνήσε μαζί μου!

#διατροφή #συναισθηματικήπείνα #διαιτολόγος #τροφικήσυμπεριφορά

18/06/2025

Νιώθεις τελευταία πιο κουρασμένος χωρίς προφανή λόγο; 😮‍💨

💁🏼‍♀️Αν λαμβάνεις χάπι για τη χοληστερίνη, ίσως το σώμα σου προσπαθεί να σου πει κάτι που δεν έχεις σκεφτεί.

↪️ Κάποιες φαρμακευτικές αγωγές, αν και πολύτιμες για την καρδιά, μπορεί να επηρεάσουν άλλες λειτουργίες του οργανισμού σου — χωρίς να το καταλαβαίνεις άμεσα.

📌 Αν θες να μάθεις τι μπορεί να συμβαίνει και πώς να το αντιμετωπίσεις με ασφάλεια, ρίξε μια ματιά στα παρακάτω slides.

Εσύ έχεις παρατηρήσει κάποια αντίστοιχη συμπτωματολογία; 💭

#χοληστερίνη #στατίνες #υγεία #ενέργεια #καθημερινότητα