What are the opening hours?

Monday 10:00 - 20:00 Tuesday 10:00 - 20:00 Wednesday 10:00 - 20:00 Thursday 10:00 - 20:00 Friday 10:00 - 20:00

Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία

Home
Greece
Loutráki
Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία, Nutritionist, Ελευθερίου Βενιζέλου 9, Loutráki.

30/03/2026

Το κρέας δεν είναι πάντα ο “ένοχος”!
Αν έχεις αυξημένο ουρικό οξύ, δεν χρειάζεται πανικός ούτε απόλυτες απαγορεύσεις. Αυτό που μετράει είναι:
• η ποσότητα
• η συχνότητα
• το είδος του κρέατος
• και φυσικά το συνολικό διατροφικό σου μοτίβο

Στο βίντεο εξηγώ τι πραγματικά ισχύει, ώστε να ξέρεις τι να προσέξεις χωρίς περιττές στερήσεις.

Αποθήκευσέ το για να το δεις ξανά και στείλ’ το σε κάποιον που πιστεύει ότι “φταίει μόνο το κρέας”.

#ουρικοοξύ #διατροφή #διαιτολόγος #κρέας #υγεία #διατροφικέςσυμβουλές

29/03/2026

Προσπάθησε να τρως τουλάχιστον 4 φρούτα την ημέρα – κάθε φρούτο να είναι όσο μια χούφτα 👋. Δεν είναι απλά υγιεινά, αλλά κάνουν και θαύματα στη διατροφή σου!

Γιατί να τα βάλεις στο μενού σου;

🧂 Είναι πλούσια σε κάλιο και βοηθούν ενάντια στην κατακράτηση υγρών.

🍬 Σου κόβουν τη λιγούρα για γλυκό χωρίς να φας ζάχαρη.

💧 Περιέχουν φυτικές ίνες και νερό – σε χορταίνουν και κάνουν καλό στην πέψη.

🍌 Ιδανικά για σνακ, αντί να τσιμπολογάς άσκοπα.

🥭 Αν τα φας πριν το κυρίως γεύμα, θα φας λιγότερο μετά.

20/03/2026

🕒 ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΓΕΥΜΑΤΟΣ
Αφιέρωσε 15–20 λεπτά στο κυρίως γεύμα και 10+ λεπτά στο βραδινό. Μην τρως βιαστικά!

Τι κερδίζεις:

🧠 Ο εγκέφαλος χρειάζεται ~20’ για να καταλάβει ότι χόρτασες.
😌 Καλύτερη πέψη & απορρόφηση.
🎈 Λιγότερο φούσκωμα.
🧘 Συνειδητό φαγητό → καλύτερες επιλογές.
☮️ Λιγότερο στρες, περισσότερη ενέργεια.
📵 Απόφυγε να τρως μπροστά στην τηλεόραση ή το κινητό!

06/03/2026

Όταν ακούμε «γλυκό», σκεφτόμαστε συνήθως σοκολάτα. 🍫
Υπάρχει όμως και το παραδοσιακό λουκούμι.

📊 Διατροφικά:
• Κυρίως υδατάνθρακες
• Χωρίς λιπαρά
• Σχεδόν μηδαμινή πρωτεΐνη

🍬 3 λουκούμια ≈ 150–180 θερμίδες.

⚡ Δίνουν γρήγορη ενέργεια, αλλά όπως όλα τα γλυκά τα απολαμβάνουμε με μέτρο.

☕ Προσωπικά, λίγες μπουκίτσες λουκουμιού με έναν ελληνικό καφέ είναι από τους αγαπημένους μου συνδυασμούς.

#λουκούμι #παραδοσιακάγλυκά #γλυκό #θερμίδες #διατροφή #ισορροπημένηδιατροφή #μέτρο

27/02/2026

😴 ΥΠΝΟΣ
Κοιμήσου πριν τις 12:00, ώστε να έχεις βαθύ ύπνο (2:00–4:00). Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι βασικός για την υγεία.

Τι γίνεται αν δεν κοιμάσαι καλά;

🤤 Πεινάς περισσότερο.

🍟 Τρως πιο ανθυγιεινά.

🧠 Διαταράσσεις τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα.

Οφέλη καλού ύπνου:

🔋 Περισσότερη ενέργεια

🧠 Καλύτερη μνήμη

🛡 Ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Tips:

📆 Κράτα σταθερό πρόγραμμα

🌙 Σκοτεινό, ήσυχο υπνοδωμάτιο

☕ Όχι καφεΐνη/οθόνες πριν τον ύπνο

📖 Χαλάρωσε με βιβλίο ή μουσική

20/02/2026

Η Καθαρά Δευτέρα είναι η ιδανική ευκαιρία να ξεκινήσεις με φρεσκάδα και ισορροπία!
Μια μέρα γεμάτη παραδοσιακές γεύσεις που συνδυάζουν απλότητα και απόλαυση!
Φάε άφοβα σαλάτες, όσπρια και λαχανικά που γεμίζουν ενέργεια και θρέψη.
Οι λαγάνες και ο χαλβάς είναι εκεί για να γλυκάνουν τη μέρα σου με χαρά, αλλά με μέτρο και επίγνωση.
Μην ξεχνάς το νερό, ειδικά αν επιλέξεις λίγο πιο αλμυρά ή καπνιστά εδέσματα.
Η Καθαρά Δευτέρα δεν είναι μόνο για το φαγητό...είναι για να γεμίσεις ψυχή και σώμα με θετική ενέργεια και ΄πμορφες αναμνήσεις με τους δικού σου ανθρώπους!
#καθαράδευτέρα #νηστεία #ισορροπία #διατροφήχωρίςτύψεις #παραδοσιακάφαγητά #διαιτολόγος #φαεμεμετρο

10/02/2026

Η Τσικνοπέμπτη είναι η μέρα που απολαμβάνουμε το ψήσιμο, το κρέας και την παρέα! 🔥🍖👨‍👩‍👧‍👦

Μια γιορτή γεμάτη αρώματα και γεύσεις που ξυπνούν τις αισθήσεις 😋✨

Απόλαυσε το αγαπημένο σου κρέας, αλλά με μέτρο ⚖️
Μικρές μερίδες και καλές επιλογές κάνουν τη διαφορά 👍

Μην ξεχνάς να συμπληρώνεις το πιάτο σου με λαχανικά 🥗🌶️ για να ισορροπήσεις το γεύμα.
Και το πιο σημαντικό; Πίνε νερό ανάμεσα στα ποτά 💧🥂 για να κρατάς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο.

Η Τσικνοπέμπτη είναι για να γεμίζεις τη μέρα σου χωρίς τύψεις και ενοχές, αλλά με γεύση και χαμόγελα! 😄❤️

#τσικνοπέμπτη #ψητό #γιορτή #διατροφήμεμέτρο #ισορροπία #φαεχωρίςτύψεις #διαιτολόγος #γιορτινότραπέζι

06/02/2026

Κουράζεσαι συνέχεια; Τι να φας! 🥱🍽️
Η κούραση μπορεί να οφείλεται σε:
– Παράλειψη γευμάτων ή κακά σνακ 🍩
– Πολλά γλυκά & επεξεργασμένα 🍬
– Έλλειψη σιδήρου, βιταμινών, μαγνησίου 🥩🥦
– Αφυδάτωση 💧
Τρόφιμα για ενέργεια:
– Πρωτεΐνη + σύνθετοι υδατάνθρακες (π.χ. αυγό & βρώμη) 🍳🥣
– Φρούτα & λαχανικά 🍓🥕
– Νερό 🚰
– Μικρά συχνά γεύματα ⏰
Extra: Αν η κούραση συνεχίζεται, κάνε αιματολογικό έλεγχο. Το φαγητό είναι το καύσιμο σου! 💪
#ενέργεια #διατροφή #υγεία

30/01/2026

Διατροφή για γαστρεντερίτιδα
🔹 Όταν δεν νιώθεις καλά:
Πιες νερό, χαμομήλι ή ηλεκτρολύτες σε μικρές ποσότητες

Φάε εύπεπτα και απλά:

Βραστό ρύζι 🍚

Πατάτα 🥔

Μπανάνα 🍌

Φρυγανιές 🍞

🔹 Όταν αναρρώνεις:
Σούπες με ρύζι/πατάτα

Κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο μοσχάρι

Απόφυγε:
❌ Τηγανητά, λιπαρά, γαλακτοκομικά
❌ Καφεΐνη & αλκοόλ

🩺 Αν δεν βελτιώνεσαι, δες γιατρό!

23/01/2026

Ο μεταβολισμός "μαθαίνει" τη ρουτίνα σου – και αυτό είναι φυσιολογικό! 🔄
Όταν ακολουθείς την ίδια διατροφή και δραστηριότητα για καιρό, το σώμα προσαρμόζεται και μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα στασιμότητα στο βάρος.
Τι να κάνεις:
– Άλλαξε λίγο τη ρουτίνα σου: ώρα ή είδος γευμάτων ⏰🥗
– Πρόσθεσε ποικιλία στη διατροφή για περισσότερα θρεπτικά συστατικά 🍎🥦
– Κάνε ήπια άσκηση ή άλλαξε ρυθμό 🏃‍♀️
– Μη μένεις σε πολύ χαμηλές θερμίδες για πολύ καιρό 🚫⚠️
Extra tip: Το σώμα χρειάζεται εναλλαγές, όχι ακραίες στερήσει.! ✨
#μεταβολισμός #διατροφή #υγιεινήζωή #απώλειαβάρους #ισορροπημένηδιατροφή #υγεία #διατροφικέςσυμβουλές #μεταβολικήυγεία #υγιεινέςσυνήθειες

14/01/2026

Στο 18ο Πανελλήνιο Συνέδριο Διατροφής & Διαιτολογίας είχα την ευκαιρία να παρακολουθήσω μια ιδιαίτερα σημαντική ομιλία για την Εθνική Δράση Αντιμετώπισης της Παχυσαρκίας από τον καθηγητή Ιωάννη Μανιό.

🔍 Μερικά βασικά σημεία που κρατώ:
• Η Ελλάδα βρίσκεται στις πρώτες θέσεις στην Ευρώπη σε ποσοστά παιδικής παχυσαρκίας.
• Περισσότερο από 1 στα 3 παιδιά ζει με υπερβαρότητα ή παχυσαρκία, με ακόμη υψηλότερα ποσοστά σε ηλικίες 5–7 ετών.
• Η δράση δεν περιορίζεται μόνο στη διατροφή — περιλαμβάνει συντονισμένη παρέμβαση σε σχολεία, υγειονομικές υπηρεσίες και οικογένειες.

📍 Μια υπενθύμιση ότι η πρόληψη πρέπει να ξεκινά νωρίς, να είναι ολιστική και να αγκαλιάζει το παιδί, την οικογένεια και την κοινότητα.

Address

Ελευθερίου Βενιζέλου 9
Loutráki
20300

Opening Hours

Monday	10:00 - 20:00
Tuesday	10:00 - 20:00
Wednesday	10:00 - 20:00
Thursday	10:00 - 20:00
Friday	10:00 - 20:00

Website

https://zervoumaria.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Loutráki?