Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία

19/12/2025

Το πρωινό πρέπει να το τρως μέσα στις 2 πρώτες ώρες από το ξύπνημα. Ξεκινάει ιδανικά τη μέρα σου με ενέργεια ⚡.

Οφέλη:

🚀 Βάζει μπροστά τον μεταβολισμό.
😋 Περιορίζει τις λιγούρες και το "τσίμπημα" μέσα στη μέρα.
🧠 Βελτιώνει τη συγκέντρωση και την πνευματική απόδοση.

Δοκίμασε γάλα + κουλούρι Θεσσαλονίκης ή βρώμη με φρούτα 🍌🥣 – απλά και δυναμωτικά!

#πρωινο #υγιεινηδιατροφη #υγεια #ευεξια

12/12/2025

Πίνουμε 8–10 ποτήρια υγρών τη μέρα… αλλά ξέρεις πραγματικά γιατί; 💧✨
Στο βίντεο σου εξηγώ 5 βασικούς λόγους που η ενυδάτωση είναι τόσο σημαντική για την υγεία μας:

💠 Υποστηρίζει κάθε κύτταρο
⚡ Δίνει ενέργεια
🩺 Βοηθά στην πέψη
🧹 Στηρίζει τα νεφρά
🌡️ Ρυθμίζει τη θερμοκρασία
💧 Τι ισοδυναμεί με τα 8–10 ποτήρια;
🔥 Extra Tip:
Οι ανάγκες σου σε υγρά αυξάνονται με ζέστη, άσκηση ή πολλές ώρες ομιλίας/δουλειάς.
#ενυδάτωση #υγεία #διατροφή #νερό #διαιτολόγος #υγιεινήζωή

07/12/2025

❓ Γιατί ο σίδηρος από φακές και σπανάκι δεν μου φτάνει;
💡 Ο φυτικός σίδηρος απορροφάται πιο δύσκολα, αλλά με σωστούς συνδυασμούς η απορρόφηση αυξάνεται
🍊 Βιταμίνη C (λεμόνι, πορτοκάλι, φράουλες) ενισχύει την απορρόφηση.
🍗 Συνδύασε όσπρια με λίγο κοτόπουλο ή τόνο για καλύτερα αποτελέσματα.
☕ Απόφυγε καφέ, τσάι και γαλακτοκομικά κοντά στο γεύμα.
⚠️ Αν έχεις σιδηροπενία, πρόσεξε πώς τρως, όχι μόνο τι τρως!
#σιδηρος #υγιεινήδιατροφή #ενέργεια

19/11/2025

💊 Υπάρχουν συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν, όμως η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητά τους εξαρτώνται από⚠️:
✅ Την ποιότητα και έγκριση από αρμόδιους φορείς

⚠️ Τη σωστή χρήση και δόση, χωρίς υπερβολές ή ψεύτικες υποσχέσεις

👩‍⚕️ Τη συμβουλή ειδικού που θα αξιολογήσει τις ανάγκες σου

💡 Extra tip: Η καλύτερη υποστήριξη είναι μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση, καλός ύπνος και επαρκής ενυδάτωση. Κανένα χάπι δεν μπορεί να τα αντικαταστήσει!
#Συμπληρώματα #Υγεία #Διατροφή #Ισορροπία #Φροντίδα #ΥγιεινήΖωή #Ειδικός #ΥγιεινήΔιατροφή

14/11/2025

Κουράζεσαι συνέχεια; Τι να φας! 🥱🍽️

Η κούραση μπορεί να οφείλεται σε:
– Παράλειψη γευμάτων ή κακά σνακ 🍩
– Πολλά γλυκά & επεξεργασμένα 🍬
– Έλλειψη σιδήρου, βιταμινών, μαγνησίου 🥩🥦
– Αφυδάτωση 💧

Τρόφιμα για ενέργεια:
– Πρωτεΐνη + σύνθετοι υδατάνθρακες (π.χ. αυγό & βρώμη) 🍳🥣
– Φρούτα & λαχανικά 🍓🥕
– Νερό 🚰
– Μικρά συχνά γεύματα ⏰

Extra: Αν η κούραση συνεχίζεται, κάνε αιματολογικό έλεγχο. Το φαγητό είναι το καύσιμο σου! 💪
#ενέργεια #διατροφή #υγεία

11/11/2025

Μόλις αγχώνομαι, ανοίγω το ψυγείο. Πώς το σταματάω; 🤯🥴🍽️
Στάσου για λίγο και ρώτα:
«Πεινάω ή νιώθω άγχος, θυμό ή βαρεμάρα;» ❓🤔

Δώσε 5 λεπτά πριν ανοίξεις το ψυγείο ή το ντουλάπι ⏳🚪

Κράτα ημερολόγιο με το τι τρως και τι νιώθεις 📝📊

Δοκίμασε άλλους τρόπους να εκτονωθείς: περπάτημα 🚶‍♂️, μουσική 🎧, βαθιές αναπνοές 🌬️

Αν θες κάτι, επίλεξε ουδέτερο: ζεστό ρόφημα ☕, φρούτο 🍎 ή νερό 💧

Μίλα σε κάποιον, γιατί ίσως ζητάς επικοινωνία 🗣️💬

Extra tip: Δεν είναι αδυναμία, είναι συνήθεια που αλλάζει με μικρά βήματα και επίγνωση! 💪✨
#άγχος #συναισθηματικήπείνα #ψυχολογία #υγιεινήζωή #διατροφή #διαχείρισηάγχους #ψυχολογίαφαγητού #υγεία #ευεξία #καθημερινέςσυμβουλές #σωστήδιατροφή #επίγνωση #ζωή #συνήθειες

08/10/2025

09/09/2025

Αλλάζουμε νοοτροπία, φροντίζουμε τον εαυτό μας!

29/08/2025

Έχεις νιώσει ποτέ ότι "χαλάς" τη διατροφή σου επειδή έφαγες κάτι "που δεν έπρεπε"; Μια μπανάνα, λίγο τυρί, μια μερίδα μακαρόνια; 🤔

↪️ Μου περιέγραφε πρόσφατα μια αγαπημένη διαιτώμενη το άγχος της για τη διατροφή στις διακοπές και ήθελα να σου υπενθυμίσω το εξής:

💁🏼‍♀️ Η διατροφή δεν είναι άσπρο ή μαύρο. Δεν είναι το αγαπημένο σου γλυκάκι που σου χάλασε τη μέρα, ούτε η περίοδος των διακοπών που θα καθορίσουν τη συνολική σου υγεία και την πρόοδο σου.

❕Αυτές οι σκέψεις, δυστυχώς, κυριαρχούν ακόμη και σήμερα και δείχνουν πόσο βαθιά ριζωμένοι είναι οι διατροφικοί μύθοι γύρω μας.

❗Η αλήθεια όμως είναι αυτή: κανένα τρόφιμο από μόνο του δεν σε παχαίνει.

⭐ Η ουσία δεν κρύβεται στις απαγορεύσεις, στους περιορισμούς και στους άκαμπτους κανόνες αλλά στη "διατροφική" ευελιξία και στην διαχείριση "δύσκολων" διατροφικών καταστάσεων. Εκεί κρύβεται και η αξία της προσπάθειας σου.

Εσύ ποιο τρόφιμο αποφεύγεις γιατί φοβάσαι οτι σε παχαίνει; 🧐

#διατροφή #διατροφή #απώλειαβάρους #ισορροπία #θρεπτικέςεπιλογές #διατροφικήενσυναίσθηση #χωρίςενοχές #ισορροπημένηδιατροφή #διακοπέςχωρίςτύψεις #ενσυνειδητότητα #διαιτολόγος #απόλαυσηχωρίςτύψεις

07/08/2025

Νιώθεις ότι πίνεις νερό αλλά το σώμα σου δείχνει… αφυδατωμένο;🥴

Έχεις κόπωση, ζαλάδα ή κράμπες χωρίς προφανή λόγο; 😓

Μπορεί να φταίει κάτι που δεν έχεις σκεφτεί — και όχι, δεν είναι ότι «δεν πίνεις αρκετά». Τι θέλω να πω με αυτό; 🤔

💁🏼‍♀️Οτι η ενυδάτωση είναι λίγο πιο σύνθετη απ’ όσο νομίζουμε, ειδικά όταν κάνει ζέστη ή ιδρώνεις πολύ.

↪️ θα καταλάβεις καλύτερα τι θέλω να πω ρίχνοντας μια ματιά στο post που σου ετοίμασα...

τι χρειαζόμαστε, λοιπόν, όταν ιδρώνουμε πολύ ή εκτιθόμαστε στη ζέστη;🤨

📌 Δες τις διαφάνειες και κράτησε αυτά που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σου αυτό το καλοκαίρι! 💧

Εσύ ενυδατώνεσαι σωστά;💭

#διατροφή #διατροφή #απώλειαβάρους #ισορροπία #θρεπτικέςεπιλογές #διαιτολόγος #ενυδάτωση #ηλεκτρολύτες #υγεία #διατροφή

31/07/2025

🍽️ Επιλέγεις θρεπτικές τροφές – και αυτό είναι μεγάλη νίκη σε ένα διατροφικό ταξίδι! Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν βασίζεται μόνο στο «τι» τρως… αλλά και στο πώς όλα συνδυάζονται: ποσότητα, συχνότητα, ύπνος, ρυθμιστικοί παράγοντες.

💁🏼‍♀️ Γιατί όπως έχουμε ξαναπεί....η απώλεια βάρους είναι πολυδιάστατη! Δεν είναι μόνο θέρμα - θερμίδων!

Γύρισε τις εικόνες για να δεις τι μπορεί να σε κρατά “κολλημένο”, ακόμα κι όταν οι προθέσεις σου είναι σωστές.

Έχεις νιώσει ότι «κάτι δεν πάει καλά» παρότι προσπαθείς; 💭

🔖 Κάνε save & στείλε το σε κάποιον που βρίσκεται στο ίδιο σημείο!

#διατροφή #διατροφή #απώλειαβάρους #ισορροπία #θρεπτικέςεπιλογές #διαιτολόγος