Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία

Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία, Nutritionist, Ελευθερίου Βενιζέλου 9, Loutráki.

27/04/2026

Νιώθεις ότι κάποιες φορές τρως χωρίς να πεινάς πραγματικά ή ότι σταματάς το φαγητό όταν έχεις ήδη χορτάσει περισσότερο απ’ όσο χρειάζεσαι;

Σε αυτό το βίντεο θα δεις πώς λειτουργούν τα στάδια της πείνας και του κορεσμού και γιατί είναι τόσο σημαντικό να μάθουμε να αναγνωρίζουμε τα φυσικά σήματα του σώματός μας. Η πείνα και ο κορεσμός δεν είναι απλώς δύο καταστάσεις, αλλά ένα συνεχές που επηρεάζει τον τρόπο που τρώμε, τις ποσότητες που επιλέγουμε και τη συνολική μας σχέση με το φαγητό.

Κατανοώντας καλύτερα πότε το σώμα μας ζητά πραγματικά ενέργεια και πότε έχει καλυφθεί, μπορούμε να κάνουμε πιο συνειδητές επιλογές, να αποφεύγουμε την υπερφαγία ή τη στέρηση και να χτίζουμε μια πιο ισορροπημένη καθημερινότητα γύρω από τη διατροφή. ✨

20/04/2026

🍽️ Μήπως δεν πεινάς πραγματικά, αλλά τρως επειδή νιώθεις άγχος, κούραση ή βαρεμάρα;

Η συναισθηματική πείνα είναι κάτι που βιώνουν πολλοί άνθρωποι και δεν χρειάζεται ενοχή ή αυστηρότητα. Χρειάζεται παρατήρηση, κατανόηση και φροντίδα.

Μερικά σημάδια συναισθηματικής πείνας:
• έρχεται ξαφνικά
• ζητά συγκεκριμένα τρόφιμα
• συνοδεύεται από ένταση
• δεν σταματά πάντα με τον κορεσμό

Πριν φας, κάνε μια μικρή παύση και ρώτα τον εαυτό σου:
«Πεινάω πραγματικά ή θέλω να νιώσω καλύτερα;»

Μικρά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν:
• αναγνώρισε το συναίσθημά σου
• περίμενε 10 λεπτά
• δοκίμασε μια βόλτα, νερό ή λίγες βαθιές αναπνοές
• βρες εναλλακτικούς τρόπους αποφόρτισης

Το φαγητό δεν είναι ο εχθρός. Είναι σημαντικό όμως να μάθουμε να ακούμε τι πραγματικά έχουμε ανάγκη 🙏

#ΣυναισθηματικήΠείνα #ΔιατροφικήΣυμπεριφορά #ΙσορροπημένηΔιατροφή

06/04/2026

🐣🌷 Το Πάσχα είναι γιορτή ζωής, ανανέωσης και φυσικά… λαχταριστού φαγητού!

Ξέρω, το τραπέζι γεμίζει με παραδοσιακές λιχουδιές που είναι δύσκολο να αντισταθείς...

🍖 Το αρνί, η μαγειρίτσα, τα αυγά και τα τσουρέκια δημιουργούν μια γιορτινή ατμόσφαιρα που αξίζει να απολαύσεις!
Μην ξεχνάς, όμως, πως η μαγεία κρύβεται στην ισορροπία! Μικρές μερίδες από κάθε αγαπημένο πιάτο θα σε βοηθήσουν να δοκιμάσεις ό,τι θες χωρίς να το παρακάνεις.

🥗 Άσε χώρο για τα λαχανικά και τη σαλάτα σου...κάνουν το τραπέζι πιο ελαφρύ και δίνουν φρεσκάδα.
🍷 Απόλαυσε το ποτό σου, αλλά φρόντισε να ενυδατώνεις παράλληλα τον οργανισμό σου με νερό.

✨ Και το πιο σημαντικό: Απόλαυσε κάθε στιγμή με τους ανθρώπους σου, χωρίς τύψεις και υπερβολές!

#πάσχα #παραδοσιακόφαγητό #ισορροπία #διατροφήχωρίςτύψεις #γιορτινότραπέζι #διαιτολόγος #φαεμεμετρο

30/03/2026

Το κρέας δεν είναι πάντα ο “ένοχος”!
Αν έχεις αυξημένο ουρικό οξύ, δεν χρειάζεται πανικός ούτε απόλυτες απαγορεύσεις. Αυτό που μετράει είναι:
• η ποσότητα
• η συχνότητα
• το είδος του κρέατος
• και φυσικά το συνολικό διατροφικό σου μοτίβο

Στο βίντεο εξηγώ τι πραγματικά ισχύει, ώστε να ξέρεις τι να προσέξεις χωρίς περιττές στερήσεις.

Αποθήκευσέ το για να το δεις ξανά και στείλ’ το σε κάποιον που πιστεύει ότι “φταίει μόνο το κρέας”.

#ουρικοοξύ #διατροφή #διαιτολόγος #κρέας #υγεία #διατροφικέςσυμβουλές

29/03/2026

Προσπάθησε να τρως τουλάχιστον 4 φρούτα την ημέρα – κάθε φρούτο να είναι όσο μια χούφτα 👋. Δεν είναι απλά υγιεινά, αλλά κάνουν και θαύματα στη διατροφή σου!

Γιατί να τα βάλεις στο μενού σου;

🧂 Είναι πλούσια σε κάλιο και βοηθούν ενάντια στην κατακράτηση υγρών.

🍬 Σου κόβουν τη λιγούρα για γλυκό χωρίς να φας ζάχαρη.

💧 Περιέχουν φυτικές ίνες και νερό – σε χορταίνουν και κάνουν καλό στην πέψη.

🍌 Ιδανικά για σνακ, αντί να τσιμπολογάς άσκοπα.

🥭 Αν τα φας πριν το κυρίως γεύμα, θα φας λιγότερο μετά.

20/03/2026

🕒 ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΓΕΥΜΑΤΟΣ
Αφιέρωσε 15–20 λεπτά στο κυρίως γεύμα και 10+ λεπτά στο βραδινό. Μην τρως βιαστικά!

Τι κερδίζεις:

🧠 Ο εγκέφαλος χρειάζεται ~20’ για να καταλάβει ότι χόρτασες.
😌 Καλύτερη πέψη & απορρόφηση.
🎈 Λιγότερο φούσκωμα.
🧘 Συνειδητό φαγητό → καλύτερες επιλογές.
☮️ Λιγότερο στρες, περισσότερη ενέργεια.
📵 Απόφυγε να τρως μπροστά στην τηλεόραση ή το κινητό!

06/03/2026

Όταν ακούμε «γλυκό», σκεφτόμαστε συνήθως σοκολάτα. 🍫
Υπάρχει όμως και το παραδοσιακό λουκούμι.

📊 Διατροφικά:
• Κυρίως υδατάνθρακες
• Χωρίς λιπαρά
• Σχεδόν μηδαμινή πρωτεΐνη

🍬 3 λουκούμια ≈ 150–180 θερμίδες.

⚡ Δίνουν γρήγορη ενέργεια, αλλά όπως όλα τα γλυκά τα απολαμβάνουμε με μέτρο.

☕ Προσωπικά, λίγες μπουκίτσες λουκουμιού με έναν ελληνικό καφέ είναι από τους αγαπημένους μου συνδυασμούς.

#λουκούμι #παραδοσιακάγλυκά #γλυκό #θερμίδες #διατροφή #ισορροπημένηδιατροφή #μέτρο

27/02/2026

😴 ΥΠΝΟΣ
Κοιμήσου πριν τις 12:00, ώστε να έχεις βαθύ ύπνο (2:00–4:00). Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι βασικός για την υγεία.

Τι γίνεται αν δεν κοιμάσαι καλά;

🤤 Πεινάς περισσότερο.

🍟 Τρως πιο ανθυγιεινά.

🧠 Διαταράσσεις τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα.

Οφέλη καλού ύπνου:

🔋 Περισσότερη ενέργεια

🧠 Καλύτερη μνήμη

🛡 Ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Tips:

📆 Κράτα σταθερό πρόγραμμα

🌙 Σκοτεινό, ήσυχο υπνοδωμάτιο

☕ Όχι καφεΐνη/οθόνες πριν τον ύπνο

📖 Χαλάρωσε με βιβλίο ή μουσική

20/02/2026

Η Καθαρά Δευτέρα είναι η ιδανική ευκαιρία να ξεκινήσεις με φρεσκάδα και ισορροπία!
Μια μέρα γεμάτη παραδοσιακές γεύσεις που συνδυάζουν απλότητα και απόλαυση!
Φάε άφοβα σαλάτες, όσπρια και λαχανικά που γεμίζουν ενέργεια και θρέψη.
Οι λαγάνες και ο χαλβάς είναι εκεί για να γλυκάνουν τη μέρα σου με χαρά, αλλά με μέτρο και επίγνωση.
Μην ξεχνάς το νερό, ειδικά αν επιλέξεις λίγο πιο αλμυρά ή καπνιστά εδέσματα.
Η Καθαρά Δευτέρα δεν είναι μόνο για το φαγητό...είναι για να γεμίσεις ψυχή και σώμα με θετική ενέργεια και ΄πμορφες αναμνήσεις με τους δικού σου ανθρώπους!
#καθαράδευτέρα #νηστεία #ισορροπία #διατροφήχωρίςτύψεις #παραδοσιακάφαγητά #διαιτολόγος #φαεμεμετρο

10/02/2026

Η Τσικνοπέμπτη είναι η μέρα που απολαμβάνουμε το ψήσιμο, το κρέας και την παρέα! 🔥🍖👨‍👩‍👧‍👦

Μια γιορτή γεμάτη αρώματα και γεύσεις που ξυπνούν τις αισθήσεις 😋✨

Απόλαυσε το αγαπημένο σου κρέας, αλλά με μέτρο ⚖️
Μικρές μερίδες και καλές επιλογές κάνουν τη διαφορά 👍

Μην ξεχνάς να συμπληρώνεις το πιάτο σου με λαχανικά 🥗🌶️ για να ισορροπήσεις το γεύμα.
Και το πιο σημαντικό; Πίνε νερό ανάμεσα στα ποτά 💧🥂 για να κρατάς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο.

Η Τσικνοπέμπτη είναι για να γεμίζεις τη μέρα σου χωρίς τύψεις και ενοχές, αλλά με γεύση και χαμόγελα! 😄❤️

#τσικνοπέμπτη #ψητό #γιορτή #διατροφήμεμέτρο #ισορροπία #φαεχωρίςτύψεις #διαιτολόγος #γιορτινότραπέζι

06/02/2026

Κουράζεσαι συνέχεια; Τι να φας! 🥱🍽️
Η κούραση μπορεί να οφείλεται σε:
– Παράλειψη γευμάτων ή κακά σνακ 🍩
– Πολλά γλυκά & επεξεργασμένα 🍬
– Έλλειψη σιδήρου, βιταμινών, μαγνησίου 🥩🥦
– Αφυδάτωση 💧
Τρόφιμα για ενέργεια:
– Πρωτεΐνη + σύνθετοι υδατάνθρακες (π.χ. αυγό & βρώμη) 🍳🥣
– Φρούτα & λαχανικά 🍓🥕
– Νερό 🚰
– Μικρά συχνά γεύματα ⏰
Extra: Αν η κούραση συνεχίζεται, κάνε αιματολογικό έλεγχο. Το φαγητό είναι το καύσιμο σου! 💪
#ενέργεια #διατροφή #υγεία

30/01/2026

Διατροφή για γαστρεντερίτιδα
🔹 Όταν δεν νιώθεις καλά:
Πιες νερό, χαμομήλι ή ηλεκτρολύτες σε μικρές ποσότητες

Φάε εύπεπτα και απλά:

Βραστό ρύζι 🍚

Πατάτα 🥔

Μπανάνα 🍌

Φρυγανιές 🍞

🔹 Όταν αναρρώνεις:
Σούπες με ρύζι/πατάτα

Κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο μοσχάρι

Απόφυγε:
❌ Τηγανητά, λιπαρά, γαλακτοκομικά
❌ Καφεΐνη & αλκοόλ

🩺 Αν δεν βελτιώνεσαι, δες γιατρό!

Address

Ελευθερίου Βενιζέλου 9
Loutráki
20300

Opening Hours

Monday 10:00 - 20:00
Tuesday 10:00 - 20:00
Wednesday 10:00 - 20:00
Thursday 10:00 - 20:00
Friday 10:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία:

Shortcuts

Share

Category