Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία

Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία, Nutritionist, Ελευθερίου Βενιζέλου 9, Loutráki.

06/03/2026

Όταν ακούμε «γλυκό», σκεφτόμαστε συνήθως σοκολάτα. 🍫
Υπάρχει όμως και το παραδοσιακό λουκούμι.

📊 Διατροφικά:
• Κυρίως υδατάνθρακες
• Χωρίς λιπαρά
• Σχεδόν μηδαμινή πρωτεΐνη

🍬 3 λουκούμια ≈ 150–180 θερμίδες.

⚡ Δίνουν γρήγορη ενέργεια, αλλά όπως όλα τα γλυκά τα απολαμβάνουμε με μέτρο.

☕ Προσωπικά, λίγες μπουκίτσες λουκουμιού με έναν ελληνικό καφέ είναι από τους αγαπημένους μου συνδυασμούς.

#λουκούμι #παραδοσιακάγλυκά #γλυκό #θερμίδες #διατροφή #ισορροπημένηδιατροφή #μέτρο

27/02/2026

😴 ΥΠΝΟΣ
Κοιμήσου πριν τις 12:00, ώστε να έχεις βαθύ ύπνο (2:00–4:00). Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι βασικός για την υγεία.

Τι γίνεται αν δεν κοιμάσαι καλά;

🤤 Πεινάς περισσότερο.

🍟 Τρως πιο ανθυγιεινά.

🧠 Διαταράσσεις τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα.

Οφέλη καλού ύπνου:

🔋 Περισσότερη ενέργεια

🧠 Καλύτερη μνήμη

🛡 Ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Tips:

📆 Κράτα σταθερό πρόγραμμα

🌙 Σκοτεινό, ήσυχο υπνοδωμάτιο

☕ Όχι καφεΐνη/οθόνες πριν τον ύπνο

📖 Χαλάρωσε με βιβλίο ή μουσική

20/02/2026

Η Καθαρά Δευτέρα είναι η ιδανική ευκαιρία να ξεκινήσεις με φρεσκάδα και ισορροπία!
Μια μέρα γεμάτη παραδοσιακές γεύσεις που συνδυάζουν απλότητα και απόλαυση!
Φάε άφοβα σαλάτες, όσπρια και λαχανικά που γεμίζουν ενέργεια και θρέψη.
Οι λαγάνες και ο χαλβάς είναι εκεί για να γλυκάνουν τη μέρα σου με χαρά, αλλά με μέτρο και επίγνωση.
Μην ξεχνάς το νερό, ειδικά αν επιλέξεις λίγο πιο αλμυρά ή καπνιστά εδέσματα.
Η Καθαρά Δευτέρα δεν είναι μόνο για το φαγητό...είναι για να γεμίσεις ψυχή και σώμα με θετική ενέργεια και ΄πμορφες αναμνήσεις με τους δικού σου ανθρώπους!
#καθαράδευτέρα #νηστεία #ισορροπία #διατροφήχωρίςτύψεις #παραδοσιακάφαγητά #διαιτολόγος #φαεμεμετρο

10/02/2026

Η Τσικνοπέμπτη είναι η μέρα που απολαμβάνουμε το ψήσιμο, το κρέας και την παρέα! 🔥🍖👨‍👩‍👧‍👦

Μια γιορτή γεμάτη αρώματα και γεύσεις που ξυπνούν τις αισθήσεις 😋✨

Απόλαυσε το αγαπημένο σου κρέας, αλλά με μέτρο ⚖️
Μικρές μερίδες και καλές επιλογές κάνουν τη διαφορά 👍

Μην ξεχνάς να συμπληρώνεις το πιάτο σου με λαχανικά 🥗🌶️ για να ισορροπήσεις το γεύμα.
Και το πιο σημαντικό; Πίνε νερό ανάμεσα στα ποτά 💧🥂 για να κρατάς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο.

Η Τσικνοπέμπτη είναι για να γεμίζεις τη μέρα σου χωρίς τύψεις και ενοχές, αλλά με γεύση και χαμόγελα! 😄❤️

#τσικνοπέμπτη #ψητό #γιορτή #διατροφήμεμέτρο #ισορροπία #φαεχωρίςτύψεις #διαιτολόγος #γιορτινότραπέζι

06/02/2026

Κουράζεσαι συνέχεια; Τι να φας! 🥱🍽️
Η κούραση μπορεί να οφείλεται σε:
– Παράλειψη γευμάτων ή κακά σνακ 🍩
– Πολλά γλυκά & επεξεργασμένα 🍬
– Έλλειψη σιδήρου, βιταμινών, μαγνησίου 🥩🥦
– Αφυδάτωση 💧
Τρόφιμα για ενέργεια:
– Πρωτεΐνη + σύνθετοι υδατάνθρακες (π.χ. αυγό & βρώμη) 🍳🥣
– Φρούτα & λαχανικά 🍓🥕
– Νερό 🚰
– Μικρά συχνά γεύματα ⏰
Extra: Αν η κούραση συνεχίζεται, κάνε αιματολογικό έλεγχο. Το φαγητό είναι το καύσιμο σου! 💪
#ενέργεια #διατροφή #υγεία

30/01/2026

Διατροφή για γαστρεντερίτιδα
🔹 Όταν δεν νιώθεις καλά:
Πιες νερό, χαμομήλι ή ηλεκτρολύτες σε μικρές ποσότητες

Φάε εύπεπτα και απλά:

Βραστό ρύζι 🍚

Πατάτα 🥔

Μπανάνα 🍌

Φρυγανιές 🍞

🔹 Όταν αναρρώνεις:
Σούπες με ρύζι/πατάτα

Κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο μοσχάρι

Απόφυγε:
❌ Τηγανητά, λιπαρά, γαλακτοκομικά
❌ Καφεΐνη & αλκοόλ

🩺 Αν δεν βελτιώνεσαι, δες γιατρό!

23/01/2026

Ο μεταβολισμός "μαθαίνει" τη ρουτίνα σου – και αυτό είναι φυσιολογικό! 🔄
Όταν ακολουθείς την ίδια διατροφή και δραστηριότητα για καιρό, το σώμα προσαρμόζεται και μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα στασιμότητα στο βάρος.
Τι να κάνεις:
– Άλλαξε λίγο τη ρουτίνα σου: ώρα ή είδος γευμάτων ⏰🥗
– Πρόσθεσε ποικιλία στη διατροφή για περισσότερα θρεπτικά συστατικά 🍎🥦
– Κάνε ήπια άσκηση ή άλλαξε ρυθμό 🏃‍♀️
– Μη μένεις σε πολύ χαμηλές θερμίδες για πολύ καιρό 🚫⚠️
Extra tip: Το σώμα χρειάζεται εναλλαγές, όχι ακραίες στερήσει.! ✨
#μεταβολισμός #διατροφή #υγιεινήζωή #απώλειαβάρους #ισορροπημένηδιατροφή #υγεία #διατροφικέςσυμβουλές #μεταβολικήυγεία #υγιεινέςσυνήθειες

Στο 18ο Πανελλήνιο Συνέδριο Διατροφής & Διαιτολογίας είχα την ευκαιρία να παρακολουθήσω μια ιδιαίτερα σημαντική ομιλία γ...
14/01/2026

Στο 18ο Πανελλήνιο Συνέδριο Διατροφής & Διαιτολογίας είχα την ευκαιρία να παρακολουθήσω μια ιδιαίτερα σημαντική ομιλία για την Εθνική Δράση Αντιμετώπισης της Παχυσαρκίας από τον καθηγητή Ιωάννη Μανιό.

🔍 Μερικά βασικά σημεία που κρατώ:
• Η Ελλάδα βρίσκεται στις πρώτες θέσεις στην Ευρώπη σε ποσοστά παιδικής παχυσαρκίας.
• Περισσότερο από 1 στα 3 παιδιά ζει με υπερβαρότητα ή παχυσαρκία, με ακόμη υψηλότερα ποσοστά σε ηλικίες 5–7 ετών.
• Η δράση δεν περιορίζεται μόνο στη διατροφή — περιλαμβάνει συντονισμένη παρέμβαση σε σχολεία, υγειονομικές υπηρεσίες και οικογένειες.

📍 Μια υπενθύμιση ότι η πρόληψη πρέπει να ξεκινά νωρίς, να είναι ολιστική και να αγκαλιάζει το παιδί, την οικογένεια και την κοινότητα.

09/01/2026

Μήπως “κόβεις” πολλές θερμίδες για να ξεκολλήσει η ζυγαριά; 🤯⚖️
Σου φαίνεται λύση… αλλά τελικά μπλοκάρει τον μεταβολισμό και γυρνάει μπούμερανγκ! 🔁
❌ Όταν τρως πολύ λίγο:
– Ο μεταβολισμός επιβραδύνει 🐢
– Χάνεις μυϊκή μάζα και μαζί μειώνονται οι καύσεις 💪⬇️
– Έχεις πείνα, νεύρα, εξάντληση 😩
– Και συχνά… ξεσπάς στο φαγητό 🍫🍟
✅ Αντί γι’ αυτό:
– Βελτίωσε την ποιότητα, όχι απλά την ποσότητα 🥗
– Πρόσθεσε άσκηση για δύναμη και καύσεις 🚶‍♀️🏋️‍♂️
– Δώσε χρόνο στο σώμα σου ⏳
Η ισορροπία, όχι η ταχύτητα, φέρνει αποτέλεσμα! 🙌✨
#μεταβολισμός #απώλειαβάρους #υγιεινήδιατροφή #όχιστερήσεις #ισορροπημένηδιατροφή #διατροφολόγος #ευεξία #καθημερινέςσυνήθειες #καλύτεροςεαυτός

02/01/2026

⚠️ Υπάρχουν παρενέργειες από τα συμπληρώματα αδυνατίσματος;

Η απάντηση είναι ναι! Πρέπει να είσαι πολύ προσεκτικός/ή.
❗ Πολλά περιέχουν επικίνδυνα συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν:
– 💓 Καρδιακά προβλήματα
– 😴 Αϋπνία, νευρικότητα, άγχος
– 🤢 Πεπτικά ενοχλήματα
– 💊 Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα
🩺 Πάντα συμβουλέψου ειδικό πριν πάρεις κάτι!
💡 Extra Tip: Προτίμησε φυσικά τρόφιμα και άσκηση για υγιή, μακροχρόνια αποτελέσματα!
#Υγεία #Συμπληρώματα #Αδυνάτισμα #Προσοχή #ΦυσικήΔιατροφή #Ασφάλεια

19/12/2025

Το πρωινό πρέπει να το τρως μέσα στις 2 πρώτες ώρες από το ξύπνημα. Ξεκινάει ιδανικά τη μέρα σου με ενέργεια ⚡.

Οφέλη:

🚀 Βάζει μπροστά τον μεταβολισμό.
😋 Περιορίζει τις λιγούρες και το "τσίμπημα" μέσα στη μέρα.
🧠 Βελτιώνει τη συγκέντρωση και την πνευματική απόδοση.

Δοκίμασε γάλα + κουλούρι Θεσσαλονίκης ή βρώμη με φρούτα 🍌🥣 – απλά και δυναμωτικά!

#πρωινο #υγιεινηδιατροφη #υγεια #ευεξια

Address

Ελευθερίου Βενιζέλου 9
Loutráki
20300

Opening Hours

Monday 10:00 - 20:00
Tuesday 10:00 - 20:00
Wednesday 10:00 - 20:00
Thursday 10:00 - 20:00
Friday 10:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category