12/02/2026
Εμμηνόπαυση & Αύξηση Βάρους: Γιατί Συμβαίνει & Πώς να τη Διαχειριστείς ⚖️
Ένα από τα πιο απογοητευτικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;
Η ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
💡 Γιατί συμβαίνει αυτό;
🔸 Ορμονικές αλλαγές – Τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων προκαλούν ανακατανομή λίπους
🔸 Βραδύτερος μεταβολισμός – Το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες
🔸 Μείωση μυϊκής μάζας – Λιγότεροι μύες = λιγότερες θερμίδες καίγονται
🔸 Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη στρες) – Συνδέεται με αποθήκευση λίπους στην κοιλιά
🏋️♀️ Πώς να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος κατά την εμμηνόπαυση;
✔️ Ασκήσεις ενδυνάμωσης – Διατηρούν τη μυϊκή μάζα & αυξάνουν το μεταβολισμό
✔️ Αερόβια άσκηση (περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι) – Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία & προάγει την απώλεια λίπους
✔️ Ισορροπημένη διατροφή – Επικεντρώσου σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες & υγιεινά λιπαρά
✔️ Έλεγχος μερίδων – Η προσεκτική κατανάλωση αποτρέπει την υπερφαγία
✔️ Διαχείριση του στρες – Υψηλά επίπεδα κορτιζόλης = περισσότερη αποθήκευση λίπους
💡 Η αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση είναι συχνή, αλλά δεν είναι αναπόφευκτη! Ο υγιεινός τρόπος ζωής & η ιατρική καθοδήγηση μπορούν να βοηθήσουν.
