What are the opening hours?

Tuesday 08:30 - 12:30 16:30 - 20:30 Wednesday 08:30 - 12:30 16:30 - 20:30 Thursday 08:30 - 12:30 16:30 - 20:30

Μαρία Τουμπή, MSc Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Home
Greece
Melíssia
Μαρία Τουμπή, MSc Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Κλινική Διατροφή και Διαιτολογία Προγράμματα Διατροφής για:
Ενήλικες και Παιδιά
Εγκυμοσύνη και Θηλασμό
Αθλητές
Διατροφικές Διαταραχές
Παθολογικές Καταστάσεις

16/12/2025

Η απώλεια βάρους ξεκινάει στο χαρτί, όχι στο πιάτο! 📝

Ως μαμά και εργαζόμενη, ξέρω πόσο εύκολο είναι να παρασυρθείς από την καθημερινότητα και να καταλήξεις σε γρήγορες, ανθυγιεινές λύσεις. Γι’ αυτό, το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για μια επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι ο προγραμματισμός γευμάτων και η καταγραφή.

Το ημερολόγιο διατροφής δεν είναι ένα εργαλείο “τιμωρίας”, αλλά ο καλύτερος σου σύμμαχος. Σε βοηθάει να:

🍴Αναγνωρίσεις τα κενά και τις παγίδες της διατροφής σου.
🍴Προετοιμάσεις υγιεινά σνακ για να αποφύγεις τις λιγούρες.
🍴Δημιουργήσεις συνέπεια, που είναι πιο σημαντική από την τελειότητα.

Ξεκίνησε σήμερα! Ποιο είναι το πρώτο γεύμα που θα προγραμματίσεις για αύριο; Πες μου στα σχόλια! 👇

#Διατροφη #Διαιτολογος #ΑπωλειαΒαρους #διατολόγοςμελίσσια

09/12/2025

Superfoods και άλλα super 😂 σε αυτό το βίντεο!

❓Μήπως τελικά κάνουν λιγότερα από όσα υπόσχονται;
❓Έχεις κάποια από τα αναφερόμενα superfoods στη διατροφή σου;
👉Γράψε μου στα σχόλια εσύ τελικά ποια επιλέγεις να καταναλώνεις συστηματικά!

08/12/2025

🧂 Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού συνδέεται με υπέρταση και καρδιαγγειακά προβλήματα.
 ⬆️ Δες σε αυτό το post κάποιους πρακτικούς και εύκολους τρόπους που μπορούν να σε βοηθήσουν να το μειώσεις. 
💡 Tip: Μετά από λίγες εβδομάδες, δεν θα σου λείπει το αλάτι.

01/12/2025

Νιώθεις ότι τρως για να καλύψεις συναίσθημα και όχι πείνα; Δες τι μπορείς να κάνεις:

1️⃣ Αναγνώρισε το συναίσθημα – Ρώτα τον εαυτό σου: «Πεινάω ή νιώθω άγχος/στεναχώρια;»
 2️⃣ Πάρε μια παύση – Περίμενε 10 λεπτά πριν φας και δες αν η ανάγκη μειώνεται.
 3️⃣ Κάνε κάτι που σε χαλαρώνει όπως μια βόλτα ή λίγη μουσική
 4️⃣ Πιες νερό – Συχνά η δίψα μπερδεύεται με πείνα.
 5️⃣ Φτιάξε ένα περιβάλλον χωρίς ενοχές – Αν τελικά φας, απόλαυσέ το συνειδητά, χωρίς τιμωρία.

🧡 Μην ξεχνάς ότι η αγάπη και η αυτό φροντίδα είναι το κλειδί!

23/11/2025

⚖️ Η ισορροπία είναι πιο σημαντική από την τελειότητα.

🍽️ Κάθε γεύμα είναι μια ευκαιρία να δείξεις φροντίδα στον εαυτό σου – όχι να τον τιμωρήσεις.

💛 Απόλαυσε το φαγητό χωρίς ενοχές, γιατί η υγιεινή διατροφή δεν είναι περιορισμός, είναι αγάπη προς το σώμα σου.

#διαιτολόγος #μελίσσια

18/11/2025

👉Κάνω αυτό το post βραδιάτικο μήπως και σε προλάβω και σώσεις την αυριανή σου μέρα!
🤯Αλήθεια παρατηρείς διαφορά στην ενέργεια σου την επόμενη μέρα, αν έχει προηγηθεί ένα πλούσιο δείπνο;
#διαιτολογοσμελισσια👉😩

16/11/2025

Πολλοί παραπονιούνται ότι αν φάνε πρωινό πεινάνε συνέχεια μέσα στη μέρα.
Το τι θεωρεί ο καθένας πρωινό όμως είναι αυτό που κάνει τη διαφορά.
Θα σου δώσω 2 παραδείγματα:
Καφές απέξω με κουλούρι Θεσσαλονίκης - δεν είναι πρωινό !
2 φρυγανιές με βούτυρο και μέλι - δεν είναι πρωινό !

👉Αν θες να «στήσεις» ένα σούπερ θρεπτικό πρωινό, ξεκίνα με ένα φρούτο, πρόσθεσε πρωτεΐνη και λίγο λίπος (ναι, οι ξηροί καρποί είναι λίπος) και φυσικά συμπλήρωσε με υδατάνθρακες ολικής άλεσης.

Εναλλακτικά δοκίμασε με πολύσπορο ψωμί, αβοκάντο αυγό και ντοματάκια.

Οι συνδυασμοί είναι άπειροι, χρειάζεσαι μόνο διάθεση και χρόνο. Και επειδή κυρίως από το δεύτερο πάσχουμε, πολλοί ήδη ξέρετε ότι στο γραφείο σχεδόν πάντα τρώω γιαούρτι με μιξ δημητριακών και σπόρων και ένα φρούτο. Μεταφέρεται εύκολα, αποθηκεύεται ακόμα πιο εύκολα. Και αν ξεχάσω το φρούτο τρώω 1-2 χουρμάδες που έχω στο γραφείο για το απογευματινό σνακ.

Βρες το ιδανικό σου πρωινό για να ξεκινάς τη μέρα σου και να μην ψάχνεις απεγνωσμένα στις 11 ένα πρόχειρο γεύμα (ναι το ξέρω ότι συχνά τρως τυρόπιτα από τον φούρνο).
Διάλεξε κάτι που μπορείς να ετοιμάσεις εύκολα ή μεταφέρεις εύκολα. Ακόμα και αν επαναλαμβάνεις το ίδιο 5 μέρες την εβδομάδα ο στόχος θα έχει επιτευχθεί. Θα έχεις καθημερινό υγιεινό πρωινό!

Εσένα ποιο είναι το αγαπημένο σου πρωινό; Γράψε μου στα σχόλια να δω αν θα το αντέξω 😂

12/11/2025

Πήρες και εσύ air fryer και σώθηκες; 😅
Τι γνωρίζεις όμως για το ακρυλαμίδιο; Το ακρυλαμιδίου είναι μια ουσία που σχηματίζεται όταν τροφές πλούσιες σε άμυλο (όπως πατάτες ή ψωμί) ψήνονται σε υψηλές θερμοκρασίες και θεωρείται πιθανώς καρκινογόνος. Το airfryer, επειδή χρησιμοποιεί ξηρή θερμότητα και πολλές φορές σε υψηλούς βαθμούς, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο σχηματισμό ακρυλαμιδίου αν αφήνεις τις πατάτες ή τα αρτοσκευάσματα να «καίγονται» ή να γίνονται πολύ σκούρα.
✅Τον τρόπο για να το περιορίσεις βρες τον στο βίντεο!

10/11/2025

Αν η Δευτέρα είχε εικόνα θα ήθελα να είναι ένα ζεστό μπολ porridge που ταιριάζει τέλεια με τον βροχερό καιρό ☔️
Καλημέρα και καλή εβδομάδα ❤️

30/10/2025

Τα όσπρια είναι superfood — αρκεί να τα συνδυάσεις σωστά!

✅ Λίγο ψωμί ολικής, μια σταγόνα λεμόνι και… έχεις πιάτο γεμάτο πρωτεΐνη, σίδηρο και γεύση!

💡 Tip: Απόφυγε γαλακτοκομικά στο ίδιο γεύμα για καλύτερη απορρόφηση σιδήρου.

🌱 Ιδανικά για vegans & vegetarians που θέλουν να καλύψουν τις ανάγκες τους σε πρωτεΐνη και σίδηρο με φυσικό τρόπο!

28/10/2025

🌹Τις αργίες συνηθίζουμε να φτιάχνουμε μαζί με τον γιο μου πρωινό. Είναι η ιερή μας στιγμή, δίπλα δίπλα ανακατεύουμε τα υλικά και πειραματιζόμαστε. Σήμερα ανακάλυψε το κόκκινο χρώμα ζαχαροπλαστικής και τελικά τα πανκεικ μας από γιαούρτι βρόμη και αυγό έγιναν κλασσικά με λευκό αλεύρι και ζάχαρη.

💕 Γιατί και αυτά χωράνε στη ζωή μας.
💕 Γιατί και αυτά επιτρέπεται να τα τρώνε τα παιδιά των διαιτολόγων.
💕 Γιατί και αυτά χωράνε στη διατροφή όλων μας και πρέπει να μπορούμε να τα απολαμβάνουμε χωρίς τύψεις.

Βάλτε τα παιδιά σας στην κουζίνα, δείξτε τους τον τρόπο να θρέψουν τον εαυτό τους με αγάπη.

🇬🇷Χρόνια πολλά Ελλάδα!

26/10/2025

🤸‍♂️Ξεκίνησε το τετραήμερο για πολλούς και με αυτή την αφορμή θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι η διατροφή πρέπει να είναι κομμάτι της καθημερινότητας μας ακόμα και όταν φεύγουμε για city break. Να απολαύσεις το γεύμα σου και να θυμάσαι οτι είναι ένας τρόπος να σε φροντίσεις ❤️ #διαιτολόγος #μελίσσια

Address

Ανδρέα Παπανδρέου 13-17
Melíssia
15127

Opening Hours

Tuesday	08:30 - 12:30
	16:30 - 20:30
Wednesday	08:30 - 12:30
	16:30 - 20:30
Thursday	08:30 - 12:30
	16:30 - 20:30

Telephone

+302108037382

Website

http://www.mariatoumpi.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Μαρία Τουμπή, MSc Διαιτολόγος-Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Melíssia?