The Health Lab

22/12/2025

✨ Το έντερο δεν επηρεάζει μόνο την πέψη… αλλά και τη διάθεσή μας!
🧐Το μεγαλύτερο μέρος της σεροτονίνης παράγεται στο έντερο, γι’ αυτό και η σωστή διατροφή, τα προβιοτικά και ο καλός ύπνος μπορούν πραγματικά να μας κάνουν να νιώθουμε πιο ήρεμοι και χαρούμενοι.
👉Φρόντισε το έντερό σου και θα το δεις να φροντίζει εσένα! 💚

⬇Διάβασε ολόκληρο το άρθρο στο site μας www.thehealthlab.gr

19/12/2025

Δεν υπάρχει μία και μόνη λύση για όλους στην απώλεια βάρους

Η βασική αρχή που έχει ως στόχο την απώλεια βάρους είναι απλή: η πρόσληψη ενέργειας πρέπει να υπολείπεται των ενεργειακών δαπανών.

18/12/2025

🎯Για να είναι μια μπάρα πρωτεΐνης υγιεινή, καλό είναι να ελέγχεις τα συστατικά της:

👉Να έχει καλή ποιότητα πρωτεΐνης (π.χ. ορού γάλακτος, φυτικές πρωτεΐνες).
👉Να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και να αποφεύγονται τα τεχνητά γλυκαντικά και πρόσθετα.
👉Να έχει υγιεινά λιπαρά (π.χ. από ξηρούς καρπούς ή σπόρους) και να είναι χαμηλή σε επεξεργασμένα υλικά.

🤜Είναι καλό να καταναλώνεις μπάρες πρωτεΐνης με μέτρο και να μην τις αντικαθιστάς με πλήρη γεύματα ή να εξαρτάσαι υπερβολικά από αυτές. Όταν εντάσσονται σωστά στη διατροφή σου, μπορεί να είναι ένα χρήσιμο, εύκολο και υγιεινό σνακ!

⬇Διάβασε ολόκληρο στο άρθρο στο site μας www.thehealthlab.gr

17/12/2025

Μέρες που έρχονται, καλό είναι να θυμόμαστε ότι η σαλάτα δεν είναι διακοσμητικό ντεκόρ 😅

https://thehealthlab.gr/fitness/kathimerini-diatrofi/%ce%b7-%cf%83%ce%b1%ce%bb%ce%ac%cf%84%ce%b1-%ce%b4%ce%b5%ce%bd-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%bf%cf%83%ce%bc%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8c-%ce%bd%cf%84%ce%b5%ce%ba%cf%8c/

16/12/2025

Τα posts, τα reels και τα videos στα social media, δυστυχώς δεν προέρχονται πάντα από επιστήμονες διατροφής, υγείας και άσκησης

Η χρήση του ίντερνετ και τα κοινωνικά δίκτυα κατέχουν πλέον κεντρική θέση στη ζωή μας, αφού διεκδικούν πια ένα μεγάλο μέρος του χρόνου

15/12/2025

📚Παρά τις συστάσεις από πλήθος φορέων υγείας, όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), για κατανάλωση λιγότερο από 5 γραμμάρια αλατιού την ημέρα, οι περισσότεροι άνθρωποι ξεπερνούν αυτό το όριο, συχνά χωρίς να το αντιλαμβάνονται.
🤜Το “κρυμμένο” αλάτι
Περίπου το 80% της ημερήσιας πρόσληψης αλατιού προέρχεται από επεξεργασμένα τρόφιμα και όχι από το αλάτι που προσθέτουμε στο μαγείρεμα ή στο τραπέζι. Κύριες πηγές “κρυμμένου” αλατιού είναι:-
-Τυριά, ελιές, πάστα ελιάς
-Αλατισμένο βούτυρο και μαργαρίνη
-Παστά και καπνιστά κρέατα ή ψάρια, αλλαντικά
-Κονσερβοποιημένα και κατεψυγμένα λαχανικά με πρόσθετο αλάτι
-Τουρσί
-Σάλτσες, dressings, κύβοι ζωμού και συμπυκνωμένος χυμός τομάτας
-Ξηροί καρποί με πρόσθετο αλάτι, πατατάκια, ποπ κορν, σνακ
-Έτοιμα φαγητά, fast food, πίτσες, σουβλάκια
-Ψωμί και αρτοσκευάσματα
👉Διάβασε 6+2 τρόπους για να μειώσεις το αλάτι στη διατροφή σου στο site μας www.thehealthlab.gr

13/12/2025

🍑Ο λωτός, γνωστός και ως «Caqui» ή «ιαπωνικός λωτός», είναι ένα σαρκώδες φρούτο με γλυκιά γεύση που ανήκει στην οικογένεια Ebenaceae και καλλιεργείται κυρίως στην Κίνα, την Κορέα και την Ισπανία.
🤜Όταν τρως λωτό, λαμβάνεις υγρά, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα όπως κάλλιο, μαγνήσιο, σίδηρο και χαλκό. Περιέχει επίσης βιταμίνη C, καροτενοειδή και πολυφαινόλες, που είναι σημαντικά συστατικά για την υγεία.
🧐Μπορείς να τον τρως φρέσκο, σε σαλάτες, smoothies, μαζί με γιαούρτι ή δημητριακά, ή ακόμη αποξηραμένο ως σνακ — όλα αυτά ενισχύουν τη διατροφή σου με φυσικά θρεπτικά συστατικά.

📚Διάβασε ολόκληρο το άρθρο στο site μας www.thehealthlab.gr

11/12/2025

👉Το μαγνήσιο είναι ένα από τα σημαντικότερα μέταλλα για το σώμα μας, αφού συμμετέχει σε εκατοντάδες βιοχημικές διεργασίες και επηρεάζει την καρδιά, το νευρικό σύστημα, τη ρύθμιση των ορμονών, του σακχάρου και τη συνολική υγεία. Στις νευρολογικές παθήσεις φαίνεται να έχει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο, καθώς τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου συχνά συνδέονται με αυξημένα συμπτώματα ή μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης.
🎯Στις ημικρανίες, τα επίπεδα μαγνησίου είναι συνήθως χαμηλότερα και η συμπληρωματική λήψη του μπορεί να μειώσει την ένταση ή τη συχνότητα των κρίσεων.
🧐Στην κατάθλιψη, η ανεπάρκεια μαγνησίου σχετίζεται με επιδείνωση των συμπτωμάτων, και αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η σωστή πρόσληψη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης.
📍Σε περιπτώσεις επιληψίας, η σοβαρή έλλειψη μπορεί ακόμη και να πυροδοτήσει κρίσεις, ενώ η επάρκεια μαγνησίου φαίνεται να σταθεροποιεί τη νευρική λειτουργία.
📚Σε νευροεκφυλιστικές παθήσεις όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον, υπάρχουν ενδείξεις ότι η έγκαιρη και επαρκής λήψη μαγνησίου μπορεί να συμβάλει στην επιβράδυνση της γνωστικής έκπτωσης. Τέλος, σε άτομα με ΔΕΠΥ συχνά παρατηρούνται χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου, και η ενίσχυση της πρόσληψής του μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της συμπεριφοράς.

⬇Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στο site μας www.thehealthlab.gr

10/12/2025

📚Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου που επηρεάζουν την υγεία του πληθυσμού. Η διατροφή, ως ένας κατάλληλα ελεγχόμενος τρόπος ζωής, έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει σημαντικά την ανάπτυξη του διαβήτη, καθώς και τη διαχείριση των σχετιζόμενων δεικτών του.
📚Οι γνωστές τροφές που αυξάνουν σημαντικά το σάκχαρο στο αίμα είναι κυρίως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ειδικά εκείνα με πρόσθετα σάκχαρα (τα αναψυκτικά, το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι, τα λευκά ζυμαρικά, οι πατάτες, τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκίσματα).
📚Πέρα όμως από τα σχετικά γνωστά τρόφιμα που συμβάλουν στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου, υπάρχουν κατηγορίες τροφίμων που συχνά δεν ενοχοποιούνται για τα αυξημένα επίπεδα, παραμένουν όμως παράγοντες σημαντικής επίδρασης και τα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη θα πρέπει να τα γνωρίζουν και να διαχειρίζονται κατάλληλα την κατανάλωσή τους.

Διαβάστε αναλυτικά το άρθρο στο site μας www.thehealthlab.gr

08/12/2025

👉Τα ω-3 λιπαρά οξέα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής. Μεταξύ των ω-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, το EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και το DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ) φαίνεται να ξεχωρίζουν για τις εξαιρετικά ευεργετικές τους ιδιότητες στην καρδιαγγειακή υγεία, τον εγκέφαλο και τη φλεγμονώδη απόκριση του οργανισμού.
👉Ωστόσο, παρά τη σημασία τους, πολλοί άνθρωποι δεν καταφέρνουν να καλύψουν τις ημερήσιες ανάγκες τους σε αυτά τα δύο ζωτικής σημασίας λιπαρά οξέα.

📍Διαβάστε τα οφέλη στο άρθρο στο site μας www.thehealthlab.gr👉

04/12/2025

🤜Η βασική αρχή που έχει ως στόχο την απώλεια βάρους είναι απλή: η πρόσληψη ενέργειας πρέπει να υπολείπεται των ενεργειακών δαπανών.
Ωστόσο, το βάρος άνω των φυσιολογικών επιπέδων και η παχυσαρκία είναι αποτέλεσμα ενός πολυπαραγοντικού συνόλου επιδράσεων.
👉Δεν υπάρχει μία και μόνη λύση για όλους στην απώλεια βάρους!
Η πολυπαραγοντική αιτιολογία του αυξημένου βάρους θέτει μόνιμα προκλήσεις σε επαγγελματίες υγείας (διαιτολόγους-ιατρούς-ερευνητές) για την εύρεση μακροπρόθεσμων αποτελεσματικών στρατηγικών για απώλεια βάρουςκαι διατήρηση του.
👉Τα ερευνητικά δεδομένα και η προσπάθεια της ερευνητικής κοινότητας στην εύρεση κατάλληλων στρατηγικών και σχημάτων απώλειας βάρους ποικίλουν, ενώ στην επιστημονική βιβλιογραφία μπορεί να εντοπίσουμε μελέτες που καταλήγουν να υποστηρίξουν συγκεκριμένα σχήματα και πρωτόκολλα απώλειας βάρους, δείχνοντας με αυτό τον τρόπο ότι δεν υπάρχει μία και μόνη λύση για όλους στην απώλεια βάρους. 👉Να σημειωθεί, όμως, ότι είναι σχεδόν ομόφωνο επιστημονικά ότι η όποια απώλεια βάρους, από οποιοδήποτε διατροφικό πλάνο, κατά βάση οφείλεται στην επίτευξη αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου, στο ότι δηλαδή κατέστη εφικτό (με οποιονδήποτε τρόπο) να λάβει ο «διαιτώμενος» λιγότερες θερμίδες από αυτές που λάμβανε πριν.
📚Θα βρεις το άρθρο στο 1ο σχόλιο.