02/12/2025
Ξεκίνα τη μέρα σου… τρώγοντας τον «βάτραχο»
Κάθε πρωί έχουμε μπροστά μας έναν μικρό χάρτη με αποφάσεις. Κάποιες εύκολες, κάποιες δύσκολες, και μία συνήθως που μοιάζει… «βάτραχος». Θυμίζω τα διάσημα λόγια του Mark Twain:
«If it’s your job to eat a frog, it’s best to do it first thing in the morning. And if it’s your job to eat two frogs, it’s best to eat the biggest one first.»
Η ιδέα είναι απλή αλλά βαθιά: όταν ξεκινάς τη μέρα αντιμετωπίζοντας το πιο απαιτητικό σου καθήκον, χτίζεις αμέσως έναν μηχανισμό αυτοπειθαρχίας και επιτυχίας. Ο εγκέφαλος παίρνει το μήνυμα ότι μπορείς. Από εκεί και πέρα, όλα τα υπόλοιπα μοιάζουν πιο διαχειρίσιμα.
Στον χώρο της υγείας και της άσκησης, ο «βάτραχος» είναι συχνά η προπόνηση. Για πολλούς είναι το πιο δύσκολο κομμάτι της ημέρας — όχι επειδή το σώμα δεν μπορεί, αλλά επειδή ο νους αντιστέκεται. Κι όμως, η επιστήμη της συμπεριφορικής αλλαγής δείχνει κάτι σταθερό:
η πρωινή άσκηση αυξάνει τη συνέπεια, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και προσφέρει ένα ισχυρό νευροχημικό boost διάθεσης για πολλές ώρες.
Η φωτογραφία από το πρωινό μου workout —με το χριστουγεννιάτικο δέντρο στο βάθος να υπενθυμίζει ότι οι γιορτές πλησιάζουν και μαζί τους το κλασικό αφήγημα «θα το ξεκινήσω μετά…»— λειτουργεί ως δική μου υπενθύμιση ότι δεν χρειάζεται να περιμένω μια νέα χρονιά για να δημιουργήσω νέα δυναμική.
Κάθε μέρα είναι μια αρχή.
Κάθε πρωί είναι μια ευκαιρία.
Και ο «βάτραχος» της ημέρας γίνεται πολύ πιο… νόστιμος όταν τον τρως πριν προλάβει να σε φάει αυτός.
Μικρό tip: η προετοιμασία μειώνει τη γνωστική αντίσταση. Ετοίμασε τα αθλητικά σου από το προηγούμενο βράδυ, ετοίμασε smoothie ή oatmeal, κάνε το ξεκίνημα απλό. Όσο πιο μικρές οι τριβές, τόσο πιο πιθανό να ενεργοποιηθεί η συμπεριφορά.
Το δικό μου καθημερινό workout στο σπίτι:
10' περπάτημα → 10' σκάλες → 10' περπάτημα (μπροστά/όπισθεν) → 15' ενδυνάμωση με app και μουσική → 10' περπάτημα (χορευτικό) -> 5' διατάσεις .
Εδώ και 2 μήνες ξεκινώ δουλειά στις 11:00, ώστε επιτέλους να είμαι συνεπής στη δέσμευση που έκανα με τον εαυτό μου.
Γιατί αν κάτι αξίζει πραγματικά να προσφέρεις στον εαυτό σου, είναι αυτό:
να ξεκινάς τη μέρα σου με την επιλογή που σε δυναμώνει.
