Ειρήνη Σακέτου I Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Home
Greece
Néa Filadélfeia
Ειρήνη Σακέτου I Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Β.Sc. Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο
Μ.Sc. Ιατρική Σχολή Α.Π.Θ

12/03/2026

Το πρωινό μας είναι λίγο σαν τη ζωή.
Άλλες μέρες οργανωμένο, άλλες μέρες… καφές σκέτος και ελπίδες.

Αλμυρό; Γλυκό; Υγιεινό; «Ας ζήσουμε λίγο»;
Δεν έχουμε πάντα standards. Εχουμε διάθεση.

Κάποιες φορές κόβουμε θερμίδες.
Κάποιες φορές κόβουμε πανκέικς.

Το θέμα δεν είναι να είσαι τέλειος.
Το θέμα είναι να μην ξεχνάς ότι το σώμα σου ξυπνάει κι αυτό μαζί σου.

Και, μεταξύ μας:
τα πανκέικς αφράτα.
Το ψωμί του τοστ τραγανό.
Κάπου πρέπει να υπάρχει μια σταθερά στη ζωή🥞

16/02/2026

Follow the steps to a better YOU.
The rest will follow back🤟🏾

📍Εφέσου 32, Νέα Φιλαδέλφεια

18/01/2026

Light tiramisu oats.
Proof that breakfast can be hot.
Say less🇮🇹

Overnight Oats Τιραμισού
Υλικά
•3 κ.σ. νιφάδες βρώμης
•1 κ.σ. σπόρους chia
•1 κ.γ. κακάο
•Λίγο ρόφημα καφέ
•1 κ.γ. μέλι
•½ ποτήρι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη ή γάλα 1,5%
•1–2 κ.σ. γιαούρτι 2%

Εκτέλεση
Ανακάτεψε όλα τα υλικά εκτός γιαουρτιού, πρόσθεσε από πάνω το γιαούρτι & λίγο κακάο και άφησέ το στο ψυγείο όλο το βράδυ.

19/12/2025

All I want for Christmas is… a Banoffee with benefits🍌✨
Sweet, smart & sassy just like us!

Healthy Christmas Banoffee
Υλικά

Βάση:
Digestive χωρίς ζάχαρη
3–4 κ.σ. βούτυρο καρπού

Καραμέλα:
9–11 χουρμάδες + λίγο νερό

Μους:
300 γρ. γιαούρτι 2%
~150 γρ. τυρί κρέμα light
1–2 κ.σ. μέλι, βανίλια

Extra:
2–3 μπανάνες

Εκτέλεση
1️⃣ Θρυμματίζουμε μπισκότα, ανακατεύουμε με το βούτυρο και στρώνουμε στη φόρμα.
2️⃣ Μουλιάζουμε & πολτοποιούμε τους χουρμάδες → απλώνουμε πάνω από τη βάση.
3️⃣ Προσθέτουμε φέτες μπανάνας.
4️⃣ Χτυπάμε μους & απλώνουμε.
5️⃣ Ψυγείο 2–3 ώρες.

Προαιρετικά κακάο ή σοκολάτα χωρίς ζάχαρη ✨

10/12/2025

Κάποιες φορές ξεχνάμε να ζήσουμε.
Κάθε χρόνο τρέχουμε πίσω από στόχους, προγράμματα, περιορισμούς.
Καμιά φορά νομίζουμε ότι η αξία μας μετριέται σε θερμίδες, ώρες ύπνου, “σωστές” επιλογές.
Αλλά η ζωή μετριέται αλλιώς.
Σε γέλια, σε αγκαλιές, σε μπουκιές που δεν μέτρησε κανείς, σε βράδια που κράτησαν λίγο παραπάνω.

Δεν είμαστε τέλειοι, και ευτυχώς!
Γιατί κάπως έτσι δημιουργούνται οι στιγμές που θυμόμαστε🫶🏽

28/11/2025

No time? Girl, please.

Τρέχεις όλη μέρα; Same.
Αλλά όταν έχεις κάνει meal prep, τρως καθαρά χωρίς drama.
Οι δικαιολογίες είναι sooo last season.
Το meal prep όμως; Trendy🤟🏽

21/11/2025

BLACK FRIDAY but make it ✨duet✨
Το bff, το bf, το situationship, το gym crush, διαλέγεις εσύ!

🎁 1+1 Λιπομέτρηση
🎁 1+1 Επίσκεψη με πλάνο διατροφής
🎁 1+1 RMR (Μέτρηση βασικού μεταβολισμού)

SOS: Το +1 είναι για διαφορετικό άτομο, όχι για επανάληψη.

📩 Ραντεβού: DM στο Instagram με ΟΝΟΜΑΤΑ + ΠΑΡΟΧΗ
⏰ Μόνο για 48 ώρες
🫂FOLLOW και οι δύο
🌱 Η 1+1 επίσκεψη με πλάνο διατροφής είναι μόνο για άτομα που έρχονται πρώτη φορά

Ready, set… SLAY YOUR HEALTH GOALS!

08/11/2025

Κάποτε τα παιδιά γέμιζαν χαρτιά με σπίτια, καρδιές και ήλιους☀️
Τώρα γεμίζουν τα τετράδιά τους με burger, πίτσες και γλυκα, με ❌ από πάνω.
Και κάπου εκεί, χάσαμε το νόημα.

Αυτό δεν είναι εκπαίδευση· είναι φόβος.
Κι όταν διδάσκεις φόβο γύρω από το φαγητό,
το παιδί μεγαλώνει με πόλεμο στο πιάτο του.

Το φαγητό δεν είναι εχθρός.
Οπότε ας σβήσουμε αυτά τα κόκκινα Χ, και ας μάθουμε στα παιδιά πως η λύση είναι η ισορροπία, όχι η απαγόρευση.

Γιατί στο τέλος της ημέρας, όλα επιτρέπονται όταν ξέρεις πώς να τα αγαπάς.
 Ανοίγουμε χώρο για επιλογές, και μιλάμε για φαγητό όπως μιλάμε για τη ζωή:
με αποδοχή, με χαμόγελο, με μέτρο🎈

03/11/2025

«Είμαι εγώ, η Ειρήνη.»
Ναι, είμαι διατροφολόγος.
Όχι, δεν ξυπνάω κάθε μέρα craving για oatmeal.
Όχι, δεν τρώω μόνο σαλάτες.
Ναι, πίνω ποτό.
Όχι, δεν μετράω τα πατατάκια στις εξόδους μου.
Τρώω και μακαρόνια, και σοκολάτα,
και καμιά φορά παραγγέλνω σουβλάκι στις 11 το βράδυ,
γιατί είμαι άνθρωπος, όχι A.I. 🤖🍟

Η ζωή είναι πολύ μικρή για να φοβάσαι το φαγητό,
και πολύ όμορφη για να τη ζεις με ενοχές.

Η διατροφή δεν είναι checklist. Είναι σχέση.
Μια σχέση που θέλει αγάπη, αρμονία και χιούμορ.

Η ισορροπία δεν είναι τέλεια. Είναι ανθρώπινη.
Κι εγώ είμαι εδώ για να στο θυμίζω✨

📍Εφέσου 32, Νέα Φιλαδέλφεια

28/10/2025

PAY-NEER-LEE🛶🧀
Say it → Make it → Love it

Υλικά:
Για τη ζύμη
550 γρ. αλεύρι ολικής άλεσης
250 ml χλιαρό γάλα (ή φυτικό)
1 φακελάκι ξηρή μαγιά
1 αυγό
70 ml ελαιόλαδο
1 κ.γ. μέλι
1 κ.γ. αλάτι

Για τη γέμιση
Σάλτσα ντομάτας
Τυρί τριμμένο χαμηλών λιπαρών

Για επάλειψη
1 αυγό + λίγο γάλα

1️⃣ Ζυμώνεις όλα τα υλικά → αφήνεις 1 ώρα να φουσκώσει
2️⃣ Χωρίζεις σε 12 μπαλάκια → ανοίγεις παραλληλόγραμμα
3️⃣ Βάζεις σάλτσα + τυρί → κλείνεις τις άκρες σαν βάρκα
4️⃣ Αλείφεις με αυγό
5️⃣ Ψήνεις 180°C για 20’

Addictive levels: HIGH

21/10/2025

Γιατί κάθε σώμα έχει το δικό του “why”.
Η ζυγαριά δείχνει βάρος.
Το δερματοπτυχόμετρο διηγείται ιστορία📖
Μια ιστορία από μικρές προσπάθειες, αλλαγές και αποφάσεις.
Από μέρες που τα κατάφερες και από μέρες που απλώς δοκίμασες ξανά.
Γιατί η πρόοδος δεν είναι πάντα θεαματική, είναι όμως πάντα δική σου🫶🏽

📍Εφέσου 32, Νέα Φιλαδέλφεια

11/10/2025

Workshop Launch🥦🏋🏽‍♀️

Ξεκινάμε με Αθλητική Διατροφή, γιατί summer bodies φτιάχνονται 365 μέρες το χρόνο.

Θα μάθεις:
-Τι να τρως πριν & μετά το training
-Ισορροπείς carbs, πρωτεΐνες & λίπη (ναι, τα μακαρόνια επιτρέπονται)
Ξεχωρίζεις ποια συμπληρώματα χρειάζεσαι και ποια είναι απλώς marketing drama
-Ενυδατώνεσαι σαν pro (aka δεν πίνουμε νερό μόνο όταν διψάμε)

Οδηγός + δωράκι, γιατί είμαστε extra, always 💅
DM FOR BOOKINGS!

📍Εφέσου 32, Νέα Φιλαδέλφεια

Address

Εφέσου 32
Néa Filadélfeia
14341

Telephone

+302102510366

Website

http://www.eirinisaketou.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ειρήνη Σακέτου I Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ειρήνη Σακέτου I Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Néa Filadélfeia?