Ειρήνη Χατζησωτηράκη, Ψυχολόγος- Προσωποκεντρική Ψυχοθεραπεύτρια

20/01/2026

Για όσους δυσκολεύονται..

31/10/2025

Η ΑΥΤΟΘΥΣΙΑΣΤΙΚΗ ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΧΤΑΠΟΔΙΟΥ…!

Όταν ένα θηλυκό χταπόδι γεννήσει τα αυγά του (μερικές φορές δεκάδες χιλιάδες), αφοσιώνεται απεριόριστα σε αυτά! Τα φυλάει, τα οξυγονώνει αναταράσσοντας συνεχώς το νερό από πάνω τους και τα καθαρίζει, ώστε να μην αναπτυχθούν φύκη ή βακτήρια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνήθως σταματά να κυνηγά και να τρέφεται, επικεντρώνοντας όλη του την ενέργεια στην προστασία των αυγών. Αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει από εβδομάδες έως μήνες, ανάλογα με το είδος, και το σώμα του αρχίζει να διασπά τους ίδιους του τους ιστούς για ενέργεια, οδηγώντας σε σοβαρή σωματική κατάρρευση.
Αλλά υπάρχει και κάτι πιο βαθύ. Έρευνες, όπως μια μελέτη του 2018 στο είδος Octopus bimaculoides, δείχνουν ότι αυτή η συμπεριφορά οφείλεται σε έναν βιολογικό μηχανισμό «αυτοκαταστροφής». Μετά την ωοτοκία, ο οπτικός αδένας του χταποδιού (αντίστοιχος με την υπόφυση στα σπονδυλωτά) προκαλεί ορμονικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής 7-δεϋδροχοληστερόλης, η οποία αυξάνει το στρες και καταστέλλει την όρεξη. Ουσιαστικά, το σώμα του «προγραμματίζεται» να δώσει προτεραιότητα στην επιβίωση των αυγών έναντι της δικής του ζωής. Σε πειράματα όπου αφαιρέθηκε ο οπτικός αδένας, τα χταπόδια έζησαν περισσότερο και δεν εμφάνισαν αυτήν την ακραία συμπεριφορά. Γιατί όμως να συμβαίνει κάτι τέτοιο; Πιθανότατα επειδή αυξάνει τις πιθανότητες επιβίωσης των απογόνων. Μη τρώγοντας, το θηλυκό αποφεύγει να απομακρυνθεί από τα αυγά και έτσι δεν τα αφήνει εκτεθειμένα σε αρπακτικά ή κινδύνους του περιβάλλοντος.
Ο θάνατός του μετά την εκκόλαψη, μπορεί επίσης να μειώνει τον ανταγωνισμό για τους διαθέσιμους πόρους, δίνοντας στα μικρά καλύτερες πιθανότητες επιβίωσης. Σε είδη που ζουν βαθιά στον ωκεανό, όπως το Graneledone boreopacifica, η εκκόλαψη μπορεί να διαρκέσει πάνω από τέσσερα χρόνια — μια ακραία μορφή αυτής της θυσίας. Άρα, δεν πρόκειται ακριβώς για «εκούσια ασιτία», αλλά για έναν ενστικτώδη, σκληρό αλλά αποτελεσματικό μηχανισμό που αυξάνει την επιτυχή επιβίωση της επόμενης γενιάς.
Η φύση μπορεί να είναι σκληρή — αλλά λειτουργεί!

29/10/2025

29/10/2025

Ο ρόλος της οικογένειας είναι καθοριστικός, εκεί γεννιέται το πρώτο μας «εγώ», εκεί μαθαίνουμε τι σημαίνει αγάπη, όρια, αποδοχή.

Η οικογένεια μπορεί να γίνει πηγή ίασης, να αγκαλιάσει, να στηρίξει, να γιατρέψει τις πληγές.

Όμως μπορεί και να τις γεννήσει,
όταν η αγάπη μεταμορφώνεται σε έλεγχο, όταν η φροντίδα γίνεται καθήκον και η ελευθερία ενοχή.

Οι τοξικές οικογένειες, όσο κι αν μοιάζουν ενωμένες, συχνά ζουν μέσα σε μια σιωπηλή απόσταση.
Κανείς δεν ακούει πραγματικά τον άλλον, όλοι προσπαθούν να επιβιώσουν μέσα σε έναν ρόλο.

Κι έτσι, ο προστατευτικός μανδύας της οικογένειας, αντί να προστατεύει, πνίγει.

Όταν η ηθική γίνεται υπερβολικά αυστηρή ή οι προσδοκίες αμετακίνητες, τα μέλη μαθαίνουν να πνίγουν το συναίσθημά τους για να «ανήκουν».

Ακόμη και στην ενηλικίωση, το ένα εξαρτάται από το άλλο, όχι από αγάπη, αλλά από συνήθεια, φόβο, ενοχή.
Είναι δεμένοι, αλλά όχι ελεύθεροι.

Κι έτσι, τα παιδιά μαθαίνουν κι εκείνα να συγχρονίζονται, όχι με την καρδιά τους, αλλά με την απαίτηση του σπιτιού που τα γέννησε.

27/10/2025

16/10/2025

Η ομάδα για μένα έχει την ποιότητα ένος ταξίδιου (ανά)ψυχής· ένας τόπος όπου οι λέξεις, τα βλέμματα και οι σιωπές έγιναν γέφυρες. Μέσα της μαθαινω να ακούω πιο βαθιά, να βλέπω πιο καθαρά, να συναντώ τον εαυτό μου μέσα στους άλλους. Κάθε εμπειρία, κάθε άγγιγμα ψυχής, αφήνει ένα αποτύπωμα γνώσης και τρυφερότητας.
Ήταν μια διαδρομή εκπαιδευτική και βιωματική, μα πάνω απ’ όλα ανθρώπινη — γεμάτη από εκείνη τη σπάνια ζεστασιά που αφήνει μέσα σου η αληθινή συνάντηση.
Κουβαλώ αυτή την εμπειρία με ευγνωμοσύνη· σαν φως που θα συνεχίσει να με συντροφεύει.

📍Εκπαιδευτικό πενθήμερο προσωποκεντρικής προσέγγισης.

#ψ #ψυχολογία #ψυχολόγος #ψυχολογιακαιποιοτηταζωης #ψυχικήυγεία #ψυχοθεραπεία #θεραπεία #προσωποκεντρική #προσωπικήανάπτυξη #προστασία #ομάδα #βιωματικήμάθηση #εκπαιδευτικόπαιχνίδι

28/08/2025

Στην φιλοσοφία του δρ Gordon υπάρχει η πεποίθηση πως τα παιδιά δεν είναι κακά ή άτακτα· απλώς προσπαθούν να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους σε κάθε δεδομένη στιγμή. Ένα τρίχρονο κοριτσάκι χοροπηδάει πάνω στον καναπέ επειδή θέλει να διασκεδάσει και να παίξει· ένα δεκαεξάχρονο αγόρι επιστρέφει σπίτι αργά γιατί νιώθει την ανάγκη να είναι με τους φίλους του.

Πρόκειται για ένα μοντέλο μη τιμωρητικό, που αντικαθιστά τις τιμωρίες και τις ανταμοιβές με συγκεκριμένες και εφαρμόσιμες δεξιότητες επικοινωνίας που βοηθούν τους γονείς να κατανοήσουν τις ανάγκες των παιδιών, να αντιπαρατεθούν στις μη αποδεκτές συμπεριφορές τους με σεβασμό και κατανόηση και, τέλος, να βρουν αμοιβαία αποδεκτές λύσεις. Και όλα αυτά, διαφυλάσσοντας και ενδυναμώνοντας την μεταξύ τους σχέση.

💌 Στείλτε μήνυμα ή καλέστε με στα τηλέφωνα επικοινωνίας ώστε να δοθούν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το σεμινάριο. Κλείστε τη θέση σας τώρα!

Υποστηρίζονται και διαδικτυακά και δια ζώσης τμήματα. Ξεκινάμε με νέα διαδικτυακά τμήμα τον Οκτώβριο.Μπορειτε να δηλώσετε συμμετοχή από τώρα!

19/08/2025

Το να ζει κανείς κοντά στη φύση μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για όσους αντιμετωπίζουν αγχώδεις διαταραχές. Σύμφωνα με έρευνες στην ψυχολογία και τη νευροεπιστήμη, η επαφή με το φυσικό περιβάλλον επηρεάζει θετικά το νευρικό σύστημα και την ψυχική υγεία. Μερικά βασικά πλεονεκτήματα:

1. Μείωση του στρες και της κορτιζόλης
Η καθημερινή έκθεση σε φυσικά τοπία (δάση, θάλασσα, βουνά) συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες.

2. Ενίσχυση της χαλάρωσης και της συγκέντρωσης
Η φύση βοηθά στη μείωση του “νοητικού θορύβου” και βελτιώνει την ικανότητα συγκέντρωσης, κάτι που συχνά δυσκολεύει τα άτομα με άγχος.

3. Σωματική δραστηριότητα
Η ζωή κοντά στη φύση συνήθως συνοδεύεται από πιο εύκολες και συχνές ευκαιρίες για περπάτημα, πεζοπορία ή άλλες δραστηριότητες, που είναι φυσικά αγχολυτικές.

4. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Μελέτες δείχνουν ότι η παραμονή σε φυσικά περιβάλλοντα μπορεί να ενισχύσει την άμυνα του οργανισμού, κάτι που σχετίζεται και με καλύτερη ψυχική ευεξία.

5. Σύνδεση και αίσθημα νοήματος
Η φύση καλλιεργεί το αίσθημα σύνδεσης με κάτι μεγαλύτερο, μειώνει την αίσθηση απομόνωσης και συμβάλλει σε πιο θετική προοπτική.

6. Καλύτερη ποιότητα ύπνου
Η έκθεση σε φυσικό φως και καθαρό αέρα ρυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό, μειώνοντας τις αϋπνίες που συχνά συνοδεύουν τις αγχώδεις διαταραχές.

Εσύ νιώθεις τη διαφορά στην ψυχολογία σου όταν βρίσκεσαι στη φύση; Γράψε μου στα σχόλια 🌻

#ψυχικήυγεία #ψυχολογία #ψυχοθεραπεία #φύση #ψυχολόγος

17/08/2025

Το χρόνιο στρες είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα και το μυαλό βρίσκονται σε παρατεταμένη ένταση λόγω συνεχών στρεσογόνων παραγόντων (π.χ. δουλειά, οικονομικά, οικογενειακά, υγεία). Σε αντίθεση με το οξύ στρες (μια φυσιολογική αντίδραση σε άμεση απειλή), το χρόνιο στρες είναι συνεχές και μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία.

🔹 Τι συμβαίνει στον οργανισμό

Όταν αγχωνόμαστε, εκκρίνονται ορμόνες όπως κορτιζόλη και αδρεναλίνη, που ενεργοποιούν τον οργανισμό ("fight or flight"). Στο χρόνιο στρες όμως:

Η κορτιζόλη παραμένει σε υψηλά επίπεδα.

Το ανοσοποιητικό εξασθενεί.

Αυξάνονται οι πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών, μεταβολικών και ψυχικών προβλημάτων.

🔹 Επιπτώσεις

1. Σωματικές:

Υπέρταση, ταχυκαρδία

Πονοκέφαλοι, ημικρανίες

Μυϊκοί πόνοι, γαστρεντερικά προβλήματα (έλκος, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου)

Αποδυνάμωση ανοσοποιητικού

2. Ψυχολογικές:

Άγχος, κατάθλιψη

Ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης

Διαταραχές ύπνου

Συναισθηματική εξάντληση ("burnout")

3. Συμπεριφορικές:

Υπερφαγία ή ανορεξία

Κατανάλωση αλκοόλ/καπνού/ουσιών

Κοινωνική απόσυρση

🔹 Τρόποι αντιμετώπισης

Διαχείριση χρόνου & ορίων (να λες «όχι» σε υπερβολικές υποχρεώσεις)

Σωματική δραστηριότητα (άσκηση, περπάτημα)

Τεχνικές χαλάρωσης (αναπνοές, διαλογισμός, γιόγκα, mindfulness)

Υγιεινή ζωή (σωστή διατροφή, επαρκής ύπνος)

Κοινωνική υποστήριξη (φίλοι, οικογένεια, ομάδες)

Επαγγελματική βοήθεια (ψυχολόγος, ψυχοθεραπεία, ιατρική παρακολούθηση αν χρειασείς)

Εσύ έχεις βιώσει ή βιώνεις χρόνιο στρες; Γράψε μου στα σχόλια 🌻