25/10/2025
Πλήθος επιστημονικών μελετών δείχνει ότι η διατροφή, η άσκηση και η διαχείριση του στρες μπορούν να επηρεάσουν θετικά την έκφραση των γονιδίων μας.
Η εμβληματική μελέτη του Dean Ornish (PNAS, 2008) απέδειξε ότι μέσα σε μόλις τρεις μήνες ενός ολοκληρωμένου προγράμματος υγιεινού τρόπου ζωής, πάνω από 500 γονίδια παρουσίασαν αλλαγές στην ενεργοποίησή τους – ενεργοποιώντας προστατευτικά και απενεργοποιώντας επιβλαβή.
Νεότερες έρευνες, όπως των Hibler et al. (Clinical Epigenetics, 2019) και Fitzgerald et al. (Aging-US, 2020), επιβεβαιώνουν ότι η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική φυσική δραστηριότητα και η μείωση του στρες επιδρούν στις επιγενετικές διεργασίες του DNA, μειώνοντας ακόμη και τη βιολογική ηλικία.
Πιο πρόσφατα, συστηματική ανασκόπηση (MDPI Cancers, 2024) έδειξε πως η άσκηση μπορεί να τροποποιήσει τη μεθυλίωση γονιδίων που σχετίζονται με τον καρκίνο του μαστού, ενισχύοντας την άμυνα του οργανισμού.
Τονίζεται ότι οι αναφερόμενοι τρόποι θωράκισης του οργανισμού μας δεν εξαλείφουν τον κίνδυνο, αλλά προσφέρουν ένα πολύ σημαντικό μονοπάτι πρόληψης.
🇬🇧 A growing body of scientific research shows that nutrition, physical activity, and stress management can positively influence the expression of our genes.
The landmark study by Dean Ornish (PNAS, 2008) demonstrated that within just three months of a comprehensive healthy lifestyle program, more than 500 genes changed their expression – activating protective ones while downregulating harmful ones.
More recent studies, such as those by Hibler et al. (Clinical Epigenetics, 2019) and Fitzgerald et al. (Aging-US, 2020), confirm that a balanced diet, regular exercise, and stress reduction affect the epigenetic mechanisms of DNA, even helping reduce biological age.
Most recently, a systematic review (MDPI Cancers, 2024) showed that physical activity can modify the DNA methylation of genes linked to breast cancer, strengthening the body’s natural defenses.
It is emphasized that these approaches to strengthening the body do not eliminate risk but provide a highly significant path toward prevention.
