Kούρα Τριανταφυλλιά Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

  • Home
  • Greece
  • Nikítas
  • Kούρα Τριανταφυλλιά Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Kούρα Τριανταφυλλιά Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Triantafyllia koura Dietitian - Nutritionist

21/04/2026

🔥Top προσφορά στα iDNA Test μόνο για λίγες μέρες - έως 24/04🔥

Αν νιώθεις ότι:
• προσπαθείς να χάσεις βάρος αλλά ''κολλάς''
• δεν ξέρεις ποια διατροφή σου ταιριάζει πραγματικά
• έχεις δοκιμάσει πολλά χωρίς σταθερό αποτέλεσμα

👉 ίσως η απάντηση να βρίσκεται στο DNA σου.

Με αφορμή την παγκόσμια ημέρα DNA (25/04) σου δίνεται η ευκαιρία για λίγες μόνο ημέρες να πραγματοποιήσεις το iDNA Test με έκπτωση εώς και -40% και να δεις πως λειτουργεί και ανταποκρίνεται το σώμα σου στη διατροφή και την άσκηση.

🎯Μοναδική προσφορά έως Παρασκευή 24/04
• iDNA Test 3σε1 : απο 250 ➡️ 150€
• iDNA Test διατροφής: από 110 ➡️ 70€
• iDNA Test βιταμινών: απο 50 ➡️ 40€

🔬Τα iDNA Tests μας βοηθούν να χάσουμε και να διαχειριστούμε αποτελεσματικότερα το βάρος μας, να προλάβουμε πιθανές ανεπάρκειες σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, να αναγνωρισουμε πιθανές τροφικες ευαισθησίες προλαμβάνοντας πολλές ασθένειες.
💪 Οσο αφορά την άσκηση εξετάζεται γενετικά η απόδοση μας στην αντοχή, τη μυϊκή δύναμη, την ισχύ, την αεροβική ικανότητα) που θα μας βοηθήσει να επιλέξουμε το κατάλληλο προπονητικό σχήμα και να έχουμε την καλύτερη επίδοση σε σπορ και να αποφύγουμε τους τραυματισμους.

🧪Πώς γίνεται:
Γρήγορα και εύκολα
• συλλογή σάλιου με μια ειδική μπατονέτα
• εξέταση DNA στο εργαστήριο iDNA Genomics
• αποστολή αποτελεσμάτων σε 15 με 20 ημέρες

💡 Και το πιο σημαντικό:
Με βάση τα αποτελέσματα σχεδιάζεται ένα διατροφικό πλάνο κομμένο και ραμμένο πάνω σου.

📩Στείλε μνμ για πληροφορίες ή για να κλείσεις το ραντεβού σου

📍ΝΗΣΤΙΣΙΜΑ ΒΡΑΔΙΝΑ1. Βελουτέ σούπα κολοκύθας & καρότουΘερμίδες: ~230 kcal✔️ Ζεστή & ελαφριά επιλογή✔️ Πλούσια σε αντιοξε...
17/03/2026

📍ΝΗΣΤΙΣΙΜΑ ΒΡΑΔΙΝΑ

1. Βελουτέ σούπα κολοκύθας & καρότου

Θερμίδες: ~230 kcal
✔️ Ζεστή & ελαφριά επιλογή
✔️ Πλούσια σε αντιοξειδωτικά
✔️ Ιδανική για εύπεπτο βραδινό

2. Φυτικό γιαούρτι με μέλι, φρούτα & granola

Θερμίδες: ~300 kcal
✔️ Γλυκό αλλά ισορροπημένο
✔️ Πηγή ενέργειας & καλών λιπαρών
✔️ Τέλειο για κάτι ελαφρύ το βράδυ

3. Wrap με χούμους & λαχανικά

Θερμίδες: ~350 kcal
✔️ Φυτική πρωτεΐνη
✔️ Γρήγορο & χορταστικό
✔️ Ιδανικό για busy μέρες

4. Σαλάτα με φακές & λαχανικά

Θερμίδες: ~330 kcal
✔️ Πλούσια σε φυτικές ίνες & πρωτεΐνη
✔️ Πολύ χορταστική
✔️ Ισορροπημένο γεύμα

5. Μανιτάρια σοτέ με κινόα

Θερμίδες: ~300 kcal
✔️ Ελαφρύ αλλά πλήρες
✔️ Comfort & healthy μαζί
✔️ Ιδανικό για βραδινό χωρίς βάρος

👉🏻Νηστεύεις και δεν ξέρεις τι να φας το βράδυ;

Η αλήθεια είναι ότι η νηστεία δεν σημαίνει ούτε πείνα, ούτε “ό,τι βρω μπροστά μου”.

Με τις σωστές επιλογές μπορείς να έχεις
✔️ χορταστικά
✔️ θρεπτικά
✔️ και ελαφριά βραδινά

χωρίς να ξεφεύγεις σε θερμίδες

👉🏻Save το post για ιδέες και πες μου στα σχόλια ποιο θα δοκιμάσεις πρώτο!

🥝

🍊Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής με:
🤝 Δια ζώσης &
🖥 Online συνεδρίες

👉 Επικοινωνήστε
☎️2375022846
🖥filiakoura@yahoo.gr

📍Μικρές αλλαγές στη διατροφή σήμερα = μεγάλη διαφορά αύριο.Η βελτίωση των διατροφικών συνηθειών δεν απαιτεί ακραίες αλλα...
10/03/2026

📍Μικρές αλλαγές στη διατροφή σήμερα = μεγάλη διαφορά αύριο.

Η βελτίωση των διατροφικών συνηθειών δεν απαιτεί ακραίες αλλαγές ή αυστηρούς περιορισμούς. Αντίθετα, βασίζεται σε μικρά και σταθερά βήματα που μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα.

Η προσθήκη περισσότερων φρούτων και λαχανικών, η επαρκής ενυδάτωση και η επιλογή λιγότερο επεξεργασμένων τροφίμων αποτελούν απλές αλλά ουσιαστικές κινήσεις που, με συνέπεια στον χρόνο, συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση της υγείας και της συνολικής ευεξίας.

👉🏻Η μακροχρόνια αλλαγή χτίζεται μέσα από μικρές, συνειδητές επιλογές κάθε ημέρα.

🥝

🍊Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής με:
🤝 Δια ζώσης &
🖥 Online συνεδρίες

👉 Επικοινωνήστε
☎️2375022846
🖥filiakoura@yahoo.gr

📍Γύρω απο τη διατροφή υπάρχει μεγάλη παραπληφορηση και πολλές φορές ακούμε πολλές διατροφικές που στην πραγματικότητα ...
09/03/2026

📍Γύρω απο τη διατροφή υπάρχει μεγάλη παραπληφορηση και πολλές φορές ακούμε πολλές διατροφικές που στην πραγματικότητα είναι μύθοι.

👉🏻Γι’αυτό καλό είναι να εξετάζουμε τη διατροφή μας με βάση τις ανάγκες και τους στόχους μας, φυσικά με την καθοδήγηση ενός ειδικού.

▪︎ Οι υδατάνθρακες δεν είναι εχθρός - τροφοδοτούν την προπόνηση μας, τον εγκέφαλο μας και την ικανότητα να αποδίδουμε καλύτερα.

▪︎ Όταν γυμναζόμαστε δεν σημαίνει ότι μπορούμε να τρώμε ότι και όσο θέλουμε, σκεπτόμενοι ότι θα χάσουμε τα κιλά μας με την άσκηση.

▪︎Κυρίαρχο ρόλο στην απώλεια κιλών παίζει η διατροφή μας, το να βρισκόμαστε δηλαδή σε θερμιδικό έλλειμμα.

▪︎ Η ώρα κατανάλωσης του γεύματος δεν καθορίζει από μόνη της την αποθήκευση λίπους.

▪︎ Και τέλος τα συμπληρώματα δεν είναι απαραίτητα για όλους - μια σωστά σχεδιασμένη διατροφή μπορεί να καλύψει τις περισσότερες ανάγκες.

👉🏻Η σωστή ενημέρωση είναι το πρώτο βήμα για μια υγιή σχέση με το φαγητό και την άσκηση.

🥝

🍊Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής με:
🤝 Δια ζώσης &
🖥 Online συνεδρίες

👉 Επικοινωνήστε
☎️2375022846
🖥filiakoura@yahoo.gr

📍Νηστίσιμη Μους Αβοκάντο - Σοκολάτα 👉🏻Κρεμώδης, φυσικά γλυκιά & χωρίς ζάχαρηΜια βελούδινη μους σοκολάτας χωρίς γάλα και ...
03/03/2026

📍Νηστίσιμη Μους Αβοκάντο - Σοκολάτα

👉🏻Κρεμώδης, φυσικά γλυκιά & χωρίς ζάχαρη

Μια βελούδινη μους σοκολάτας χωρίς γάλα και χωρίς επεξεργασμένη ζάχαρη. Το αβοκάντο χαρίζει τέλεια υφή και καλά λιπαρά, ενώ οι χουρμάδες και το μέλι δίνουν φυσική γλυκύτητα. Ιδανική για ένα θρεπτικό γλυκό ή απογευματινό σνακ.

✅Υλικά (για 2–3 μερίδες)

▪️2 ώριμα αβοκάντο
▪️3–4 χουρμάδες χωρίς κουκούτσι
▪️3 κ.σ. κακάο άγλυκο
▪️1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
▪️2 κ.σ. μέλι ή σιρόπι αγαύης (ανάλογα με το πόσο γλυκό το θέλετε)
▪️1 πρέζα αλάτι

▪️Προαιρετικά: φρέσκα φρούτα, καρύδια ή flakes μαύρης σοκολάτας για γαρνίρισμα

✅Εκτέλεση

▪️Μουλιάστε τους χουρμάδες σε ζεστό νερό για 10 λεπτά ώστε να μαλακώσουν.
▪️Στραγγίξτε τους και τοποθετήστε τους στο μπλέντερ μαζί με τα αβοκάντο, το κακάο, τη βανίλια, το μέλι και το αλάτι.
▪️Χτυπήστε μέχρι να δημιουργηθεί λεία και κρεμώδης υφή.
▪️Αν χρειαστεί, προσθέστε 1–2 κουταλιές νερό ή φυτικό γάλα για πιο απαλή υφή.
▪️Απολαύστε αμέσως ή αφήστε στο ψυγείο για 30–60 λεπτά για πιο σταθερή μους.
▪️Σερβίρετε με φρέσκα φρούτα, καρύδια ή λίγο κακάο από πάνω.

☺️ Καλή απόλαυση

🥝

🍊Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής με:
🤝 Δια ζώσης &
🖥 Online συνεδρίες

👉 Επικοινωνήστε
☎️2375022846
🖥filiakoura@yahoo.gr

📍6 tips που σε βοηθούν να μην εγκαταλείπεις τη προσπάθειαΌταν προσπαθείς να αλλάξεις συνήθειες είτε αφορά τη διατροφή, ...
02/02/2026

📍6 tips που σε βοηθούν να μην εγκαταλείπεις τη προσπάθεια

Όταν προσπαθείς να αλλάξεις συνήθειες είτε αφορά τη διατροφή, τη γυμναστική ή γενικά τον τρόπο ζωής σου το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να μην τα παρατήσεις. Μικρά, σταθερά βήματα κάνουν τη διαφορά.

✅Θύμισε στον εαυτό σου το “γιατί” ξεκίνησες.
Όταν κουράζεσαι ή απογοητεύεσαι, θυμήσου τον λόγο που ξεκίνησες. Το “γιατί” σου είναι η κινητήριος δύναμη όταν η θέληση μειώνεται.

✅Βάλε ρεαλιστικούς στόχους.
Απέφυγε τα “όλα ή τίποτα”. Προτίμησε μικρούς, εφικτούς στόχους που μπορείς να πετύχεις σταδιακά έτσι βλέπεις πρόοδο και κρατάς το κίνητρο ζωντανό.

✅Δες την αποτυχία σαν μέρος της διαδικασίας.
Όλοι έχουν πισωγυρίσματα. Το θέμα δεν είναι να μην κάνεις λάθη, αλλά να μη μείνεις σε αυτά. Κάθε “πτώση” είναι ευκαιρία να μάθεις.

✅Δημιούργησε ρουτίνα, όχι πίεση.
Η συνέπεια έρχεται πιο εύκολα όταν έχεις μια σταθερή καθημερινότητα. Μικρές υγιεινές συνήθειες που επαναλαμβάνονται γίνονται φυσικό κομμάτι της ζωής σου.

✅Βρες υποστήριξη.
Μοιράσου τον στόχο σου με ανθρώπους που σε ενθαρρύνουν. Ένας φίλος, ένας διατροφολόγος ή μια κοινότητα μπορούν να σε κρατήσουν σε τροχιά.

✅Επικέντρωσε στην πρόοδο, όχι στην τελειότητα.
Μην περιμένεις να πάνε όλα “όπως πρέπει”. Κάθε βήμα μπροστά, όσο μικρό κι αν είναι, μετράει. Το σημαντικό είναι να συνεχίζεις.

👉🏻Η συνέπεια δεν βασίζεται στη δύναμη της θέλησης, αλλά στις σωστές συνήθειες. Αν μάθεις να συνεχίζεις ακόμα κι όταν δεν έχεις “όρεξη”, τότε η επιτυχία είναι απλώς θέμα χρόνου.

🥝

🍊Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής με:
🤝 Δια ζώσης &
🖥 Online συνεδρίες

👉 Επικοινωνήστε
☎️2375022846
🖥info@diaitologos-koura.gr
🌐www.diaitologos-koura.gr

📍5 σημάδια ότι χρειάζεσαι ήπια αποτοξίνωσηΗ αποτοξίνωση δεν είναι πάντα θέμα μόδας πολλές φορές το σώμα μας στέλνει ξεκ...
27/01/2026

📍5 σημάδια ότι χρειάζεσαι ήπια αποτοξίνωση

Η αποτοξίνωση δεν είναι πάντα θέμα μόδας πολλές φορές το σώμα μας στέλνει ξεκάθαρα μηνύματα ότι έχει ανάγκη να “καθαρίσει” από τις τοξίνες και να ανανεωθεί.

👉🏻Αναγνώρισε τα σημάδια και δράσε με απλά, ήπια βήματα που θα βοηθήσουν την ευεξία σου.

1. Συχνή κούραση και έλλειψη ενέργειας
Ακόμα και μετά από ξεκούραση, νιώθεις εξαντλημένος/η και “βαρύς/βαριά” μέσα στη μέρα.

2. Φούσκωμα και κατακράτηση υγρών
Το σώμα δείχνει ότι δυσκολεύεται να απομακρύνει τα περιττά υγρά και τοξίνες.

3. Δυσκολία στην πέψη και δυσκοιλιότητα 🍽️
Ένα “βαρύ” στομάχι ή πεπτικά προβλήματα είναι συχνά σημάδια ότι χρειάζεται αποτοξίνωση.

4. Κακή διάθεση και νευρικότητα
Τοξίνες που συσσωρεύονται μπορεί να επηρεάζουν και το νευρικό σύστημα, προκαλώντας στρες και άγχος.

5. Δερματικά προβλήματα ή θαμπό δέρμα
Το δέρμα αντικατοπτρίζει την εσωτερική κατάσταση του οργανισμού σπυράκια, ξηρότητα ή θαμπή όψη μπορεί να είναι σημάδια τοξικότητας.

‼️Αν αναγνωρίζεις κάποια από αυτά τα σημάδια, ίσως ήρθε η ώρα να δώσεις στο σώμα σου μια ευκαιρία για ήπια αποτοξίνωση. Με απλές διατροφικές και καθημερινές αλλαγές, μπορείς να νιώσεις ξανά ανάλαφρος/η και γεμάτος/η ενέργεια.

👉🏻Tips για ήπια αποτοξίνωση

✅Ενυδάτωση: Πίνε 1,5–2 λίτρα νερό καθημερινά. Δοκίμασε πράσινο τσάι ή χαμομήλι για καλύτερη πέψη.

✅Φρούτα και λαχανικά: Πλούσια σε φυτικές ίνες, βοηθούν στην απομάκρυνση τοξινών. Προτίμησε πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα.

✅Ελαφριά άσκηση: 20–30 λεπτά περπάτημα, γιόγκα ή ελαφρύ τρέξιμο ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και βοηθούν στην εφίδρωση.

✅Ύπνος και χαλάρωση: Στόχευσε 7–9 ώρες ύπνου και δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης για μείωση του στρες.

✅Περιορισμός επεξεργασμένων τροφών: Απόφυγε τηγανητά, γλυκά και πολύ αλμυρά φαγητά.

✅Φυσικοί «καθαριστές»: Νερό με λεμόνι το πρωί και σπόροι τσία ή λιναρόσπορος για καλύτερη εντερική λειτουργία.

🥝

🍊Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής με:
🤝 Δια ζώσης &
🖥 Online συνεδρίες

👉 Επικοινωνήστε
☎️2375022846
🖥info@diaitologos-koura.gr
🌐www.diaitologos-koura.gr

23/10/2025

📍Στις 16 Οκτωβρίου με αφορμή την Παγκόσμια ημέρα της Διατροφής είχα την χαρά να επισκεφθώ το Νηπιαγωγείο Νικήτης Χαλκιδικής και να μιλήσουμε με τα παιδιά για τη σημασία της υγιεινής διατροφής 🥦🍎

Μέσα από παιχνίδι, δημιουργία και χαμόγελα, γνωρίσαμε την “Υγιεινούλα” και την “Ανθυγιεινούλα”, φτιάξαμε το δικό μας “πιάτο της υγιεινής διατροφής” και ανακαλύψαμε πόσο χρώμα και ενέργεια κρύβεται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα πρωινά μας 🌈Μοίρασα φυλλάδια με ιδέες για υγιεινά πρωινά και ένα μικρό “σουπλά” με τους χρυσούς κανόνες της διατροφής, ενώ τα παιδιά απόλαυσαν το φρουτάκι τους με όρεξη! 🍌🍓

Μια μέρα γεμάτη θετική ενέργεια και υπέροχες μικρές στιγμές που μου θύμισαν πως οι καλές συνήθειες ξεκινούν από νωρίς 💚

🥝
🍊Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής με:🤝 Δια ζώσης & 🖥 Online συνεδρίες
👉 Επικοινωνήστε ☎️2375022846
🖥info@diaitologos-koura.gr
🌐www.diaitologos-koura.gr

☀️
07/08/2025

☀️

📍Σουβλάκι σολομού με λαχανικά✅Υλικά για 2-3 άτομα (6 σουβλάκια περίπου):▪️500 γρ. φιλέτο σολομού χωρίς πέτσα, κομμένο σε...
06/08/2025

📍Σουβλάκι σολομού με λαχανικά

✅Υλικά για 2-3 άτομα (6 σουβλάκια περίπου):

▪️500 γρ. φιλέτο σολομού χωρίς πέτσα, κομμένο σε κύβους (3-4 εκ.)
▪️1 κόκκινη πιπεριά, κομμένη σε κομμάτια
▪️1 πράσινη πιπεριά, κομμένη σε κομμάτια
▪️1 μικρό κολοκυθάκι, κομμένο σε φέτες
▪️1 μικρό κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες ή μεγάλα κομμάτια
▪️10 ντοματίνια (προαιρετικά)
▪️Ξύλινα ή μεταλλικά καλαμάκια για σουβλάκι

Για τη μαρινάδα:

▪️3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
▪️Χυμός 1 λεμονιού
▪️1 κουταλάκι μουστάρδα (προαιρετικά)
▪️1 σκελίδα σκόρδο λιωμένη
▪️1 κουταλάκι ξερό θυμάρι ή ρίγανη
▪️Αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι

✅Εκτέλεση:

▪️Κόβεις τον σολομό σε σχετικά ισομεγέθη κύβους για να ψηθούν ομοιόμορφα.

▪️Κόβεις τα λαχανικά σε αντίστοιχου μεγέθους κομμάτια ώστε να δέσουν καλά στα καλαμάκια.

▪️Σε μπολ ανακατεύεις όλα τα υλικά της μαρινάδας.

▪️Προσθέτεις μέσα τον σολομό και τα λαχανικά.

▪️Ανακατεύεις προσεκτικά και αφήνεις να μαριναριστούν στο ψυγείο για 20-30 λεπτά (όχι παραπάνω για να μη «μαγειρευτεί» ο σολομός από το λεμόνι).

▪️Περνάς εναλλάξ κομμάτια σολομού και λαχανικών σε καλαμάκια.

▪️Αν χρησιμοποιείς ξύλινα καλαμάκια, τα μουλιάζεις πρώτα σε νερό για 15-20 λεπτά για να μην καούν.

▪️Ζεσταίνεις καλά τη σχάρα ή το γκριλ.

▪️Ψήνεις τα σουβλάκια για 8-10 λεπτά συνολικά, γυρίζοντάς τα ανά διαστήματα, μέχρι να ροδίσει ο σολομός και να μαλακώσουν τα λαχανικά.

▪️Αν χρησιμοποιείς φούρνο, ψήνεις στο γκριλ στους 220°C για 10-12 λεπτά, στη μεσαία θέση.

▪️Σερβίρεις με φρέσκο λεμόνι, σως γιαουρτιού ή ένα ελαφρύ ντιπ με βάση το γιαούρτι και τον άνηθο.

▪️Συνοδεύεις με πράσινη σαλάτα, κινόα ή ψητές πατάτες.

🥝

🍊Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής με:
🤝 Δια ζώσης &
🖥 Online συνεδρίες

👉 Επικοινωνήστε
☎️2375022846
🖥info@diaitologos-koura.gr
🌐www.diaitologos-koura.gr

📍Το Αλάτι και ο Ρόλος του στον ΟργανισμόΤο αλάτι είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα και βασικά συστατικά στη διατροφή μας....
04/08/2025

📍Το Αλάτι και ο Ρόλος του στον Οργανισμό

Το αλάτι είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα και βασικά συστατικά στη διατροφή μας. Παρόλο που συχνά ακούγεται ότι πρέπει να το περιορίσουμε, το αλάτι παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία και την καλή λειτουργία του οργανισμού μας.

✅Τι είναι το αλάτι;

Το αλάτι, ή χλωριούχο νάτριο, είναι μια ένωση που περιέχει δύο βασικά μέταλλα: το νάτριο και το χλώριο. Αυτά τα στοιχεία είναι απαραίτητα για πολλές λειτουργίες στο σώμα μας.

✅Ο ρόλος του αλατιού στον οργανισμό

▪️Ρύθμιση υγρών: Το νάτριο βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών μέσα και έξω από τα κύτταρα.

▪️Νευρική λειτουργία: Είναι κρίσιμο για τη μετάδοση των νευρικών σημάτων, επιτρέποντας στους μύες να κινούνται και στο νευρικό σύστημα να λειτουργεί σωστά.

▪️Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης: Το αλάτι επηρεάζει την αρτηριακή πίεση, γι’ αυτό η ισορροπημένη κατανάλωση είναι σημαντική.

👉Πόσο αλάτι χρειάζεται ο οργανισμός;

Η σύσταση είναι να μην υπερβαίνουμε τα 5 γραμμάρια αλατιού την ημέρα (περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού), καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να επιβαρύνει την καρδιά και τα νεφρά. Ωστόσο, η πλήρης αποφυγή του αλατιού δεν είναι σωστή, αφού το σώμα το χρειάζεται για τις βασικές λειτουργίες του.

‼️Το αλάτι δεν είναι «εχθρός» της υγείας, αλλά πρέπει να το καταναλώνουμε με μέτρο. Η ισορροπημένη διατροφή και η προσοχή στην ποσότητα αλατιού μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε έναν υγιή οργανισμό και να αποφύγουμε προβλήματα υγείας.

🥝

🍊Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής με:
🤝 Δια ζώσης &
🖥 Online συνεδρίες

👉 Επικοινωνήστε
☎️2375022846
🖥info@diaitologos-koura.gr
🌐www.diaitologos-koura.gr

📍Δροσίσου με θρέψηΤο καλοκαίρι θέλει ενυδάτωση, ελαφριά γεύματα και… πολύχρωμα smoothies!👉Σου έχω 6 διαφορετικές, υγιειν...
16/07/2025

📍Δροσίσου με θρέψη

Το καλοκαίρι θέλει ενυδάτωση, ελαφριά γεύματα και… πολύχρωμα smoothies!

👉Σου έχω 6 διαφορετικές, υγιεινές επιλογές γεμάτες φρούτα, βιταμίνες και ενέργεια — ιδανικές για κάθε στιγμή της μέρας.

1. Smoothie «Φράουλα – Καρπούζι»

Υλικά:

* 1 φλ. φράουλες (κατεψυγμένες ή φρέσκες)
* 1 φλ. καρπούζι σε κύβους (χωρίς κουκούτσια)
* ½ μπανάνα
* ½ φλ. νερό ή καρύδα νερό
* 1 κ.γ. χυμό lime
* Φύλλα μέντας (προαιρετικά)

2. Smoothie «Tropical Boost»

Υλικά:

* ½ φλ. ανανάς
* ½ φλ. μάνγκο
* ½ μπανάνα
* ¾ φλ. φυτικό γάλα (π.χ. καρύδας ή αμυγδάλου)
* 1 κ.γ. τριμμένη καρύδα (προαιρετικά)

3. Smoothie «Ροδάκινο – Γιαούρτι»

Υλικά:

* 1 μεγάλο ροδάκινο (καθαρισμένο και κομμένο)
* ½ μπανάνα
* ¾ φλ. στραγγιστό γιαούρτι
* ½ φλ. νερό ή φυτικό γάλα
* Λίγη κανέλα ή μοσχοκάρυδο (προαιρετικά)

4. Smoothie «Detox Καρπούζι – Αγγούρι»

Υλικά:

* 1 φλ. καρπούζι (σε κύβους)
* ½ αγγούρι (ξεφλουδισμένο)
* ½ φλ. νερό ή καρύδα νερό
* 1 κ.γ. χυμό lime
* Λίγα φύλλα δυόσμου ή μέντας
* Πάγος

5. Smoothie «Berries»

Υλικά:

* 1 φλ. μύρτιλα (ή ανάμεικτα berries)
* ½ μπανάνα
* ¾ φλ. φυτικό γάλα
* 1 κ.σ. βρώμη
* 1 κ.γ. σπόροι chia ή λιναρόσπορος

6. Smoothie «Λεμονάδα με Μάνγκο & Τζίντζερ»

Υλικά:

* ½ φλ. μάνγκο
* ½ φλ. παγωμένο πράσινο τσάι ή νερό
* 1 κ.γ. χυμό λεμονιού
* 1 φετούλα φρέσκο τζίντζερ
* ½ κ.γ. μέλι ή σιρόπι αγαύης (προαιρετικά)
* Πάγος

✅ Εκτέλεση

Για ολα τα smoothie χτυπά όλα τα υλικά μαζί στο blender και απόλαυσε!

👉 Αποθήκευσε αυτό το post και δοκίμασε κάθε συνδυασμό μέσα στην εβδομάδα! 💚

🥝

🍊Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής με:
🤝 Δια ζώσης &
🖥 Online συνεδρίες

👉 Επικοινωνήστε
☎️2375022846
🖥info@diaitologos-koura.gr
🌐www.diaitologos-koura.gr

Address

Νικήτη Χαλκιδικής
Nikítas
63088

Opening Hours

Monday 10:00 - 14:00
Tuesday 10:00 - 21:00
Wednesday 10:00 - 14:00
Thursday 10:00 - 21:00
Friday 10:00 - 14:00

Telephone

+302375022846

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Kούρα Τριανταφυλλιά Διαιτολόγος - Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Kούρα Τριανταφυλλιά Διαιτολόγος - Διατροφολόγος:

Shortcuts

Share

Category