https://www.facebook.com/111464835104703/

diatrefo, Αμφιτρίτης 44, Palaio Faliro (2026)

22/04/2026

🥩 Ψαρονέφρι vs Φιλέτο Μοσχάρι

Ποιο να επιλέξεις τελικά; 🤔
Η απάντηση δεν είναι «ποιο είναι καλύτερο», αλλά ποιο ταιριάζει στους στόχους σου 👇

🐖 Ψαρονέφρι χοιρινό
✔️ Πιο άπαχο
✔️ Λιγότερα λιπαρά
✔️ Ιδανικό για υποθερμιδική διατροφή

🥩 Φιλέτο μοσχάρι
✔️ Περισσότερος σίδηρος (υψηλής απορρόφησης)
✔️ Πλούσιο σε Β12
✔️ Υποστηρίζει ενέργεια & αιμοποίηση

💡 Και τα δύο:
👉 Υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη
👉 Συμβάλλουν σε μυϊκή ανάπτυξη & κορεσμό

⚖️ Συμπέρασμα:
Δεν χρειάζεται να αποκλείσεις κάποιο , η ποικιλία είναι το κλειδί σε μια ισορροπημένη διατροφή.
📌 Save το post για να ξέρεις τι να επιλέξεις την επόμενη φορά!
#διατροφη #πρωτεινη #υγιεινηδιατροφη #τροφες

20/04/2026

🥚 Spinach Egg Muffin

Ψάχνεις ένα εύκολο, θρεπτικό και πρακτικό πρωινό; Αυτά τα egg muffins είναι η λύση ✨
Έτοιμα σε 30’, γεμάτα πρωτεΐνη και ιδανικά για όλη την εβδομάδα!

🛒 Υλικά:
• 6 αυγά
• Σπανάκι (φρέσκο ή κατεψυγμένο)
• 1/3 φλ. φέτα
• 1 κ.σ. ελαιόλαδο
• Σκόρδο σε σκόνη, κρεμμύδι σε σκόνη
• Αλάτι & πιπέρι

👩‍🍳 Εκτέλεση:
1️⃣ Προθερμαίνεις τον φούρνο στους 180°C και λαδώνεις μια φόρμα για muffins
2️⃣ Στύβεις καλά το σπανάκι για να φύγουν τα υγρά
3️⃣ Χτυπάς τα αυγά και προσθέτεις όλα τα υλικά
4️⃣ Μοιράζεις το μείγμα σε θήκες muffin
5️⃣ Ψήνεις για ~20 λεπτά μέχρι να σταθεροποιηθούν

💡 Tip:
Φτιάξε τα από την Κυριακή και έχεις έτοιμο πρωινό για 4-5 μέρες!

✔️ Υψηλή πρωτεΐνη
✔️ Χαμηλοί υδατάνθρακες
✔️ Τέλεια επιλογή “grab & go”

📌 Save το post για εύκολη ιδέα πρωινού!

#διατροφη #υγιεινοπρωινο

17/04/2026

🥗 Hormone Harmony Salad

Η ορμονική ισορροπία δεν εξαρτάται μόνο από το σώμα μας — επηρεάζεται καθημερινά από τις επιλογές μας στο πιάτο ✨

Αυτή η σαλάτα είναι ένα μικρό αλλά ουσιαστικό βήμα προς:
✔️ καλύτερη ρύθμιση των οιστρογόνων
✔️ λιγότερο φούσκωμα
✔️ περισσότερη ενέργεια & σταθερή διάθεση

💚 Kale → πλούσιο σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην απομάκρυνση περίσσειας οιστρογόνων
🥕 Καρότο → υποστηρίζει την υγεία του εντέρου (κλειδί για τις ορμόνες!)
🌱 Λιναρόσπορος → φυσική πηγή φυτοοιστρογόνων
🥜 Ταχίνι & καλά λιπαρά → συμβάλλουν στη σωστή ορμονική λειτουργία
🟢 Edamame → φυτική πρωτεΐνη + ισορροπία σακχάρου

💡 Tip: Η σταθερότητα στη διατροφή είναι πιο σημαντική από την «τέλεια» επιλογή. Μικρές, σωστές συνήθειες κάθε μέρα κάνουν τη διαφορά.

👉 Δοκίμασέ τη ως γεύμα ή συνοδευτικό και δες πώς νιώθεις!

📌 Save το post για να το φτιάξεις μέσα στην εβδομάδα

#ορμονες #διατροφη #υγιεινηδιατροφη

15/04/2026

🕒 Πότε είναι η σωστή ώρα για τα συμπληρώματα;

Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει “one-size-fits-all” .... αλλά υπάρχουν μικρά tips που κάνουν τη διαφορά 👇

💊 Μαγνήσιο → ιδανικά πριν τον ύπνο για χαλάρωση & καλύτερη ποιότητα ύπνου
⚡ Κρεατίνη → οποιαδήποτε στιγμή, αρκεί να λαμβάνεται καθημερινά
💪 Πρωτεΐνη → μετά την προπόνηση για μυϊκή αποκατάσταση
🐟 Ω3 → μαζί με γεύμα για καλύτερη απορρόφηση

✔️ Αυτό που μετράει περισσότερο; Η συνέπεια και η σωστή ένταξη στην καθημερινότητά σου.

📌 Save το post για να το έχεις οδηγό!

#τροφιμα #διατροφη #υγιεινηδιατροφη #διατροφολόγος

11/04/2026

Η ομάδα του diatrefo σας εύχεται Καλό Πάσχα!
Ξανά κοντά σας από Τρίτη 14/4.
Μπορείτε να μας καλέσετε για να προγραμματίσετε το ραντεβού σας!

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

08/04/2026

Το Πασχαλινό τραπέζι είναι για να το απολαμβάνεις, όχι για να το φοβάσαι. 🐣✨

Φάε από όλα όσα αγαπάς, δώσε σημασία στην ποσότητα και άκου το σώμα σου. Ένα πιο πλούσιο γεύμα δεν αναιρεί την προσπάθεια που κάνεις όλο τον υπόλοιπο χρόνο.

Η ισορροπία είναι το κλειδί. Οι γιορτές είναι μέρος μιας υγιούς και βιώσιμης διατροφής. 🤍

Καλή Ανάσταση και καλό Πάσχα! 🌸

06/04/2026

🥗 Νηστεία & πρωτεΐνη: γίνεται; Φυσικά!

Πολλοί πιστεύουν ότι στη νηστεία δεν μπορούμε να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε πρωτεΐνη.
Στην πραγματικότητα, το «κλειδί» βρίσκεται στους σωστούς συνδυασμούς τροφών.

✔ Όσπρια + Δημητριακά π.χ. φακές με ρύζι
✔ Όσπρια + Ξηροί καρποί ή σπόροι π.χ. ρεβυθοσαλάτα με ταχίνι
✔ Σόγια & προϊόντα σόγιας π.χ. tofu, tempeh, γιαούρτι σόγιας

Οι συνδυασμοί αυτοί βοηθούν να προσλάβουμε όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, ώστε το σώμα μας να λαμβάνει ποιοτική φυτική πρωτεΐνη ακόμη και κατά τη διάρκεια της νηστείας.

💡 Μικρές αλλαγές στον τρόπο που συνδυάζουμε τις τροφές μας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη θρεπτική αξία του γεύματος.

Αποθήκευσε το post για να το θυμάσαι την επόμενη φορά που θα ετοιμάσεις ένα νηστίσιμο γεύμα. ✨

#νηστεία #διατροφή #διαιτολόγος #διατροφή #διαιτολόγος #φυτικέςίνες #διατροφή

03/04/2026

🍤 BBQ Γαρίδες με τσίλι!

🧡Τρυφερές γαρίδες μαγειρεμένες με σπιτική BBQ σάλτσα. Είναι μια πολύ εύκολη και γρήγορη συνταγή που μπορείς να σερβίρεις με σαλάτα, ρύζι, ζυμαρικά ή tacos.

👌Υλικά
6 κ.σ. φρέσκο χυμό ντομάτας
2 κ.σ. ελαιόλαδο
1 κ.σ. μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
χυμό από ½ λάιμ ή λεμόνι
1 κ.γ. chili powder
1 κ.σ. καπνιστή πάπρικα
½ κ.γ. αλάτι
φρεσκοτριμμένο πιπέρι
450 γρ. ωμές γαρίδες, καθαρισμένες
2 κ.γ. ελαιόλαδο για το ψήσιμο
½ λάιμ σε φέτες για το σερβίρισμα
λίγος ψιλοκομμένος μαϊντανός προαιρετικά

👌Εκτέλεση

Σε ένα μπολ ανακάτεψε τον χυμό ντομάτας, το ελαιόλαδο, το μέλι ή σιρόπι σφενδάμου και τον χυμό λάιμ. Πρόσθεσε το chili powder, την καπνιστή πάπρικα, το αλάτι και το πιπέρι και ανακάτεψε καλά μέχρι να ομογενοποιηθεί η σάλτσα.
Βάλε τις γαρίδες σε μπολ και πρόσθεσε τη μισή σάλτσα. Ανακάτεψε καλά ώστε να καλυφθούν παντού και άφησέ τες για 10–15 λεπτά να μαριναριστούν. Κράτησε την υπόλοιπη σάλτσα για το τέλος.
Ζέστανε τα 2 κ.γ. ελαιόλαδο σε αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Βάλε τις γαρίδες σε μία στρώση και ψήσε για 2–3 λεπτά από την πρώτη πλευρά.
Γύρισέ τες από την άλλη πλευρά και ψήσε για άλλο 1–2 λεπτά, μέχρι να γίνουν ροζ και να μην είναι πλέον διάφανες.
Πρόσθεσε την υπόλοιπη σάλτσα στο τηγάνι και άφησέ τη για περίπου 1 λεπτό να δέσει ελαφρά μαζί με τις γαρίδες.
Σέρβιρε με φέτες λάιμ και, αν θέλεις, λίγo ψιλοκομμένο μαϊντανό.🍋‍🟩

#διατροφολόγος

01/04/2026

🥑 Πότε είναι το αβοκάντο έτοιμο να το φάμε;

Το αβοκάντο αλλάζει υφή και γεύση όσο ωριμάζει, γι’ αυτό και η χρήση του διαφέρει ανάλογα με το στάδιο ωρίμανσης.

• Άγουρο: πιο σκληρό – ιδανικό αν θέλουμε να το χρησιμοποιήσουμε σε λίγες μέρες
• Ελαφρώς ώριμο: πιο σταθερή υφή – ταιριάζει πολύ σε σαλάτες ή κομμένο σε κύβους
• Ώριμο: κρεμώδης υφή – ιδανικό για άλειμμα, τοστ ή guacamole
• Υπερώριμο: πολύ μαλακό – τέλειο για smoothies ή σάλτσες

✨ Tip: Αν θέλεις να ωριμάσει πιο γρήγορα, άφησέ το εκτός ψυγείου μαζί με μια μπανάνα ή ένα μήλο.

#διατροφή #διαιτολόγος #διαιτολόγος #φυτικέςίνες #διατροφή #σαλάτα #υγιεινήδιατροφή

30/03/2026

🤔 Το γνώριζες;

Μια πίτα για σουβλάκι αντιστοιχεί περίπου σε 2–3 φέτες ψωμί από άποψη υδατανθράκων και θερμίδων.

Γι’ αυτό, όταν επιλέγεις σουβλάκι με πίτα, είναι καλό να το υπολογίζεις σαν 2–3 μερίδες ψωμιού μέσα στο γεύμα σου.

💡 Δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αποφεύγεις , απλώς να γνωρίζεις τι ποσότητα καταναλώνεις, ώστε να υπάρχει ισορροπία στο πιάτο σου.

Η ενημέρωση γύρω από τα τρόφιμα μάς βοηθά να κάνουμε πιο συνειδητές διατροφικές επιλογές.

#διατροφή #διαιτολόγος #υγιεινηδιατροφη #εντερο #διατροφή #διαιτολόγος #φυτικέςίνες

27/03/2026

🍯🧄 Honey Garlic Tofu στο Air Fryer

Μια εύκολη συνταγή με λίγες θερμίδες αλλά πολύ γεύση. Ιδανική για γρήγορο lunch ή dinner!

Υλικά (2 μερίδες)

Για το tofu

400 g tofu

1 κ.σ. κορν φλάουρ

1/2 κ.γ. σκόνη σκόρδου

1/2 κ.γ. καπνιστή πάπρικα

λίγο αλάτι & πιπέρι

1 κ.γ. ελαιόλαδο

Για τη light σάλτσα

120 ml ζωμό λαχανικών

1 κ.γ. κορν φλάουρ

1 κ.σ. μέλι

1 κ.σ. σόγια sauce (ή low sodium)

1 σκελίδα σκόρδο λιωμένη

Για το σερβίρισμα

φρέσκο κρεμμυδάκι

σουσάμι

ρύζι ή λαχανικά

Εκτέλεση

1️⃣ Σκούπισε το tofu με χαρτί κουζίνας για να φύγουν τα υγρά και κόψε σε κύβους.

2️⃣ Σε μπολ πρόσθεσε:
tofu, κορν φλάουρ, σκόνη σκόρδου, πάπρικα, αλάτι και το ελαιόλαδο. Ανακάτεψε καλά.

3️⃣ Ψήσε στο air fryer στους 200°C για 14-16 λεπτά μέχρι να γίνει τραγανό.

4️⃣ Σε μικρό κατσαρολάκι βάλε τον ζωμό, το μέλι, τη σόγια sauce, το σκόρδο, το σησαμέλαιο και το κορν φλάουρ.
Ανακάτεψε μέχρι να δέσει η σάλτσα.

5️⃣ Πρόσθεσε το tofu στη σάλτσα και ανακάτεψε.

6️⃣ Σέρβιρε με ρύζι, φρέσκο κρεμμυδάκι και λίγο σουσάμι.

Το συνδυάζουμε με ρύζι ή λαχανικά για ένα πλήρες γεύμα 🌱

25/03/2026

🙂Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που συνδυάζει δύναμη, έλεγχο και συνειδητή αναπνοή.

🍏Όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να υποστηρίξει ουσιαστικά την υγεία, τη σύσταση σώματος και τη συνολική ευεξία.

🍊Η κίνηση και η διατροφή δεν λειτουργούν ανταγωνιστικά — λειτουργούν συνεργατικά.

🧡🙂Μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ενέργεια, το σώμα και τη διάθεσή μας.

diatrefo

22/04/2026

20/04/2026

17/04/2026

15/04/2026

11/04/2026

08/04/2026

06/04/2026

03/04/2026

01/04/2026

30/03/2026

27/03/2026

25/03/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category