16/10/2023
16 Οκτωβρίου 2023
🍜Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής
Όλοι γνωρίζουμε ότι η σωστή διατροφή μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος και να αποφευχθούν ορισμένα προβλήματα υγείας! Η διατροφή μας μπορεί επίσης να έχει μια βαθιά επίδραση στη διάθεση και την αίσθηση της ευεξίας μας.
Θα πρέπει λοιπόν να προσέχουμε την διατροφή μας και να τρεόμαστε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά γίνεται!
👉 Μερικά tips για να το πετύχετε:
✅Παν μέτρον άριστον
Τρώτε μόνο όσο φαγητό χρειάζεται το σώμα σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι στο τέλος του γεύματος, αλλά όχι σκασμένοι. Σταματήστε να τρώτε πριν νιώσετε πλήρεις. Επίσης φροντίστε να έχετε ισορροπία των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών, του λίπους, φυτικών ινών, βιταμινών για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα.
✅Μειώστε το αλάτι και τη ζάχαρη
✅ "Καλοί" υδατάνθρακες στη θέση "κακών" υδατανθράκων
"Καλοί" υδατάνθρακες:είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα φρούτα, και λαχανικά. Οι υγιείς υδατάνθρακες αφομοιώνονται αργά, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πλήρεις διατηρώντας σταθερό το σάκχαρο στο αίμα και τα επίπεδα ινσουλίνης.
"Κακοί" υδατάνθρακες : είναι τροφές όπως το άσπρο αλεύρι,τα λευκά ζυμαρικά, το λευκό ρύζι,τα αναψυκτικά,η ζάχαρη και τα σιρόπια εμπορίου.Αυτοί αφομοιώνονται γρήγορα και έτσι προκαλούν αιχμές στα επίπεδα σακχάρου του αίματος και της ενέργειας.
✅ Απολαύστε υγιεινά λίπη
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά μπορεί να μειώσουν τα καρδιαγγειακά νοσήματα, να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να βοηθήσουν στην πρόληψη της άνοιας.
✅ Καταναλώστε: μονοακόρεστα λίπη(ελαιόλαδο,αβοκάντο,ξηροί καρποί,σουσάμι) αλλά και πολυακόρεστα λίπη (σολωμός, σαρδέλα, λιναρόσπορος, καρύδια)
❌Αποφύγετε: κορεσμένα λίπη( που απαντάται κυρίως σε ζωικές πηγές, συμπεριλαμβανομένων του κόκκινου κρέατος και των γαλακτοκομικών προϊόντων) αλλά και τα τρανς λιπαρά( βρίσκονται σε φυτικά λίπη, κάποιες μαργαρίνες, κράκερ, καραμέλες, μπισκότα, πρόχειρα φαγητά, τα τηγανητά και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα που γίνονται με μερικώς υδρογονωμένα φυτικά έλαια).
✅ Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά
✅ Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας
✅ Προσθέστε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη στη διατροφή σας
📝 onpharm.gr