18/11/2025
Stretching και Απόδοση: Τα Επιστημονικά Δεδομένα
Πριν την προπόνηση: Πρέπει να κάνουμε διατάσεις;
Οι τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι το στατικό stretching πριν την προπόνηση μπορεί να μειώσει τη δύναμη, την ταχύτητα και την εκρηκτικότητα (Simic et al., 2013). Ο λόγος είναι ότι η παρατεταμένη διάταση οδηγεί σε νευρομυϊκή αναστολή, μειώνοντας την ικανότητα των μυϊκών ινών να παράγουν μέγιστη δύναμη.
Αντίθετα, το δυναμικό stretching πριν την άσκηση έχει αποδειχθεί ευεργετικό, καθώς:
✅ Αυξάνει τη ροή του αίματος και τη θερμοκρασία των μυών.
✅ Ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα, ενισχύοντας την απόδοση σε εκρηκτικές κινήσεις.
✅ Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών σε αθλήματα υψηλής έντασης (Franco et al., 2012).
Μετά την προπόνηση: Βοηθάει το στατικό stretching στην αποκατάσταση;
Το στατικό stretching μετά την προπόνηση χρησιμοποιείται παραδοσιακά για μείωση της μυϊκής έντασης. Ωστόσο, η συμβολή του στην αποκατάσταση είναι αμφισβητούμενη. Έρευνες δείχνουν ότι δεν μειώνει σημαντικά το DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) (Herbert et al., 2011), αλλά μπορεί να συμβάλλει στη διατήρηση του εύρους κίνησης μετά από έντονη άσκηση.
📍Φυσικοθεραπευτήριο Ευάγγελος Γεωργακόπουλος
Λεωφ. Ειρήνης 155 Πέραμα
📞 210 44 15 100
🌐 www.vgeorgakopoulos.gr
#φυσικοθεραπεία #Πέραμα #Πειραιάς #διατάσεις
