Οικονομοπούλου Φανή Κλινικός Διατροφολόγος Διαιτολόγος

06/04/2026

Η ζυγαριά δεν είναι δική μας ..

06/04/2026

Καλωσορίζουμε τη Μεγάλη Εβδομάδα και για πολλούς από εμάς η αυστηρή νηστεία αποτελεί παράδοση. Συχνά όμως, η απουσία ζωικής πρωτεΐνης μqς οδηγεί στην υπερβολική κατανάλωση ψωμιού και υδατανθράκων στην προσπάθειά μας να χορτάσουμε. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το αίσθημα φουσκώματος και τις απότομες αυξομειώσεις στο ζάχαρό μας.

➡️Ωστόσο, δεν χρειάζεται να καταφεύγεις στο ψωμί για να νιώσεις πλήρης. Υπάρχουν έξυπνοι τρόποι να γεμίσεις το πιάτο σου, προσφέροντας στον οργανισμό σου τον κορεσμό που χρειάζεται με θρεπτικά συστατικά.

Στις εικόνες ⬆️ θα βρεις συγκεντρωμένους 4 απλούς τρόπους για να διαχειριστείς τα γεύματά σου αυτή την εβδομάδα με ενέργεια και ισορροπία, κάνοντας την πιο ενημερωμένη επιλογή για τη διατροφή σου!

Εσύ, ποιο είναι το αγαπημένο σου νηστίσιμο πιάτο αυτές τις μέρες; 🤔

🥰 Αν χρειάζεσαι βοήθεια για να προσαρμόσεις το πλάνο σου στις ανάγκες της νηστείας χωρίς να χάνεις τον στόχο σου, είμαι εδώ για σένα!

👉🏻 Επικοινώνησε μαζί μου:
📩 Προσωπικό μήνυμα
☎️ 2105757911
📲 6978543777
📧 info@diatrophologos.gr

#διατροφή #ΜεγάληΕβδομάδα #νηστεία #κορεσμός #φυτικέςίνες #υγιεινηδιατροφη #διατροφολόγος

05/04/2026

3 αλήθειες που πρέπει να ξέρεις για την διατροφή σου !!

05/04/2026

04/04/2026

Τρία λάθη που κάνουμε όλοι στην διατροφή μας !!

03/04/2026

Το υγειές βάρος είναι 10 κιλά κάτω από το ύψος σου ;

03/04/2026

➡️Η περίοδος της νηστείας είναι μια πρόκληση για πολλούς, καθώς η απουσία ζωικών πρωτεϊνών συχνά μας αφήνει με ένα αίσθημα πείνας λίγη ώρα μετά το φαγητό και συχνά καταφεύγουμε σε περιττούς υδατάνθρακες (ψωμί, κριτσίνια), οι οποίοι όμως δεν μας προσφέρουν τον κορεσμό που χρειαζόμαστε.

Για να έχεις ενέργεια και να νιώθεις χορτάτος/η, το μυστικό είναι οι σωστοί συνδυασμοί που περιλαμβάνουν φυτική πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες.

Δες 5 εύκολες και θρεπτικές ιδέες για τα σνακ σου:

✅ Edamame με λεμόνι: Μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης που μπορείς να έχεις παντού μαζί σου.
✅ Ψωμί ολικής με ταχίνι κακάο & μπανάνα: Ο ιδανικός τρόπος να ικανοποιήσεις την ανάγκη σου για γλυκό, παίρνοντας ταυτόχρονα ενέργεια και καλά λιπαρά.
✅ Ρυζογκοφρέτες με πάστα ελιάς & ντοματίνια: Ένας γρήγορος συνδυασμός με μεσογειακή γεύση που προσφέρει φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
✅ Sticks λαχανικών με χούμους: Ο συνδυασμός των φυτικών ινών από τα λαχανικά και της πρωτεΐνης από το ρεβίθι εγγυάται κορεσμό που διαρκεί.
✅ Μήλο με ωμά αμύγδαλα: Η πιο απλή και κλασική λύση. Η πρωτεΐνη του ξηρού καρπού «φρενάρει» τη ζάχαρη του φρούτου, κρατώντας το σάκχαρό σου σταθερό.

Κάνε την εικόνα ⬆️ για να παίρνεις ιδέες κάθε φορά που θα χρειάζεσαι ένα νηστίσιμο αλλά χορταστικό σνακ!

Εσύ, ποιο από τα παραπάνω θα επέλεγες για σήμερα; 🤔

🥰 Αν δυσκολεύεσαι να βρεις τις ισορροπίες σου στην περίοδο της νηστείας, είμαι εδώ για να σχεδιάσουμε μαζί ένα πλάνο που θα σε κρατάει χορτάτο/η και γεμάτο/η ενέργεια!

👉🏻 Επικοινώνησε μαζί μου:
📩 Προσωπικό μήνυμα
☎️ 2105757911
📲 6978543777
📧 info@diatrophologos.gr

#διατροφή #νηστεία #νηστίσιμασνακ #υγιεινήδιατροφή #φυτικήπρωτεΐνη #διατροφολόγος

02/04/2026

Supermarket haul vol2

01/04/2026

Μην ξεκινήσεις carnivore πριν δεις αυτό το βίντεο !!

01/04/2026

🌸 Καλό μήνα! Και όχι δεν είναι ψέμα: ο Απρίλιος είναι εδώ και φέρνει μαζί του την καρδιά της άνοιξης στο πιάτο μας!

🌻Με την άνοδο της θερμοκρασίας και τη φύση να ανθίζει, οι επιλογές μας σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά γίνονται ακόμα πιο ζωντανές και θρεπτικές και αυτός ο μήνας είναι η ιδανική στιγμή για να ανανεώσουμε τη διατροφή μας με υλικά που προσφέρουν ενυδάτωση, βιταμίνες και αντιοξειδωτική προστασία.

Ας δούμε τι γεμίζει το καλάθι μας αυτόν τον μήνα:

Φρούτα του Απριλίου:
🍓 Φράουλα
🥑 Αβοκάντο
🍊 Γκρέιπφρουτ
🧡 Μούσμουλο

Λαχανικά του Απριλίου:
🥔 Πατάτα
🥗 Ρόκα
🍅 Ντομάτα
💜 Παντζάρια
🌱 Αρακάς

Το φρούτο του μήνα: Φράουλα 🍓

Οι φράουλες δεν είναι μόνο πεντανόστιμες, αλλά και ένας πραγματικός διατροφικός θησαυρός:

✅Συμβάλλουν σημαντικά στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου και του διαβήτη τύπου 2.
✅Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες που υποστηρίζουν τη σωστή λειτουργία του εντέρου.
✅Αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
✅Οι ανθοκυανίνες που τους δίνουν το κόκκινο χρώμα προσφέρουν πολλαπλά οφέλη στην καρδιαγγειακή μας υγεία.

💡 Θέλω να θυμάσαι ότι για μια πραγματικά ισορροπημένη διατροφή, ο στόχος μας είναι οι 4 μερίδες φρούτων και οι 5 μερίδες φρέσκων λαχανικών καθημερινά.

Εσένα, ποιο είναι το αγαπημένο σου ανοιξιάτικο φρούτο και λαχανικό που δεν λείπει από το τραπέζι σου; Πες μου στα σχόλια! 👇🏻

🥰 Αν χρειάζεσαι βοήθεια για να εντάξεις τα δώρα της άνοιξης σε ένα πλάνο που σου ταιριάζει, είμαι εδώ για σένα!

👉🏻 Επικοινώνησε μαζί μου:
📩 Προσωπικό μήνυμα
☎️ 2105757911
📲 6978543777
📧 info@diatrophologos.gr

#διατροφή #Απρίλιος #φράουλα #φρούτα #λαχανικά #ανοιξη #υγιεινηδιατροφη #διατροφολόγος

31/03/2026

Super market haul !!! Και σήμερα θα μιλήσουμε για σνακ !!

30/03/2026

Ποιος είναι αυτό ο μα…… που είπε χάσε γρήγορα κιλά !!!