What are the opening hours?

Monday 10:00 - 20:00 Tuesday 10:00 - 20:00 Wednesday 10:00 - 20:00 Thursday 10:00 - 20:00 Friday 10:00 - 20:00 Saturday 10:00 - 16:00

https://www.facebook.com/1710856059182747/

Χαλά Μιχ.Αυγούστα, Γρηγορίου Αυξεντίου 3, Petroúpolis (2026)

19/02/2026

Tοξινες διατροφης VS Tοξικοτητα ανθρωπων και υγεια .

Τόσο οι τοξίνες στη διατροφή όσο και οι τοξικοί άνθρωποι στην καθημερινότητά μας επηρεάζουν τη συνολική υγεία, αν και με διαφορετικούς βιολογικούς και ψυχολογικούς μηχανισμούς.

1. Τοξίνες Διατροφής & Υγεία
Οι διατροφικές τοξίνες μπορεί να είναι φυσικές (π.χ. σε ορισμένα φυτά) ή χημικές (π.χ. παρασιτοκτόνα, πρόσθετα, BPA).
-Σωματικές Επιπτώσεις: Η κακή διατροφή και η έκθεση σε τοξίνες συνδέονται με την παχυσαρκία, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και τον αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ξεπερνώντας συχνά άλλους παράγοντες κινδύνου όπως το κάπνισμα.
-Σημάδια στο Σώμα: Μπορεί να εμφανιστούν μέσω του δέρματος (ωχρότητα), της οδοντικής υγείας ή γαστρεντερικών προβλημάτων.
-Πρόληψη: Η υιοθέτηση της Μεσογειακής Διατροφής θεωρείται η καλύτερη άμυνα, καθώς τα οφέλη από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών υπερτερούν των πιθανών κινδύνων από υπολείμματα χημικών.

2. Τοξικότητα Ανθρώπων & Υγεία
Η τοξικότητα στις διαπροσωπικές σχέσεις δεν επηρεάζει μόνο την ψυχολογία, αλλά προκαλεί και σοβαρές σωματικές βλάβες μέσω του χρόνιου στρες.
-Ψυχική Υγεία: Οι τοξικές συμπεριφορές οδηγούν σε συναισθηματική εξάντληση, άγχος και δυσκολία στη δημιουργία υγιών σχέσεων στο μέλλον.
-Σωματική Υγεία: Η έκθεση σε τοξικούς ανθρώπους αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το χρόνιο στρες, όπως η υπέρταση και η εξασθένηση του ανοσοποιητικού.
-Αντιμετώπιση: Η αναγνώριση των σημαδιών τοξικότητας και η θέσπιση ορίων είναι απαραίτητα για την προστασία της προσωπικής ηρεμίας.

Σύγκριση & Συνέργεια
Ενώ οι διατροφικές τοξίνες δρουν άμεσα στα κύτταρα και τα όργανα, οι τοξικοί άνθρωποι δρουν μέσω του νευρικού συστήματος και των ορμονών του στρες (κορτιζόλη). Σύμφωνα με τη θεωρία της "Τοξικής Τροφής", το περιβάλλον στο οποίο ζούμε (κοινωνικό και διατροφικό) καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την εμφάνιση χρόνιων παθήσεων

Tοξινες διατροφης VS Tοξικοτητα ανθρωπων και διατροφη

Υπάρχουν σαφή επιστημονικά δεδομένα που συγκρίνουν τις διατροφικές τοξίνες με την «τοξικότητα» των σχέσεων (χρόνιο στρες), δείχνοντας ότι συχνά λειτουργούν συνεργατικά, επιδεινώνοντας η μία την άλλη.

1. Δεδομένα Σύγκρισης: Ποιο είναι χειρότερο;
Αν και είναι δύσκολο να απομονωθούν πλήρως, οι έρευνες δείχνουν:
Θνησιμότητα: Η κακή διατροφή (υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα) θεωρείται πλέον ο πρώτος παράγοντας κινδύνου παγκοσμίως, συνδεόμενη με 11 εκατομμύρια θανάτους ετησίως, ξεπερνώντας ακόμα και το κάπνισμα

Βιολογική Φθορά: Το χρόνιο στρες από τοξικά περιβάλλοντα μπορεί να προκαλέσει ισάξια σωματική βλάβη με μια διατροφή γεμάτη junk food, καθώς και τα δύο αυξάνουν τη συστηματική φλεγμονή και την κορτιζόλη

2. Η "Τοξική Συνέργεια" (Stress + Diet)
Η πιο ενδιαφέρουσα σύγκριση προέρχεται από μελέτες (π.χ. UCSF) που δείχνουν ότι:
Μεταβολική απόκριση: Άνθρωποι υπό χρόνιο στρες που τρώνε ανθυγιεινά έχουν πολύ χειρότερες μεταβολικές επιπτώσεις (λίπος στην κοιλιά, ινσουλινοαντίσταση) σε σχέση με όσους τρώνε το ίδιο φαγητό αλλά έχουν ήρεμη ζωή

Φαύλος Κύκλος: Η τοξικότητα στις σχέσεις οδηγεί σε «συναισθηματικό φαγητό», ενώ η κακή διατροφή (υψηλός γλυκαιμικός δείκτης) μειώνει την ψυχική ανθεκτικότητα, κάνοντας μας πιο ευάλωτους σε τοξικές συμπεριφορές.

3. Διατροφικές Τοξίνες vs. Ψυχολογική Τοξικότητα

Παράγοντας-Διατροφικές Τοξίνες (UPFs, Χημικά)
Μηχανισμός-Άμεση κυτταρική βλάβη & φλεγμονή
Κίνδυνος-48% αύξηση κινδύνου άγχους από UPFs
Αποτοξίνωση-Διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες & αντιοξειδωτικά.

Παραγοντας-Τοξικότητα Ανθρώπων (Στρες)
Μηχανισμος-Ορμονική ανισορροπία (Κορτιζόλη)
Κίνδυνος-Εξασθένηση ανοσοποιητικού & καρδιαγγειακά
Αποτοξίνωση-Θέσπιση ορίων & ψυχοθεραπεία.

Συμπέρασμα: Δεν μπορείς να «καθαρίσεις» το σώμα σου μόνο με βιολογικά τρόφιμα αν το κοινωνικό σου περιβάλλον παραμένει «δηλητηριώδες». Η υγεία απαιτεί διπλή αποτοξίνωση.

Η «δίαιτα» που αλλάζει τη ζωή μας δεν αφορά μόνο τις θερμίδες!
Πολλοί από εμάς προσέχουμε σχολαστικά τι τρώμε: διαβάζουμε ετικέτες, αποφεύγουμε τα συντηρητικά και ψάχνουμε τις πιο αγνές τροφές. Και καλά κάνουμε! Όμως, πόσο συχνά ελέγχουμε την «πνευματική μας διατροφή»;
Η επιστήμη είναι ξεκάθαρη: Το χρόνιο στρες που προκαλεί ένας τοξικός άνθρωπος στο περιβάλλον μας —με τη χειραγώγηση, την γκρίνια ή την υποτίμηση— μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη φλεγμονή στον οργανισμό μας από όσο ένα «κακό» γεύμα.

✨ Η αποτοξίνωση (detox) της χρονιάς:
1️⃣ Στο σώμα: Λιγότερη ζάχαρη και επεξεργασμένες τροφές.
2️⃣ Στην ψυχή: Λιγότερη ανοχή σε ανθρώπους που μας κλέβουν την ενέργεια.
Η υγεία είναι ολιστική. Δεν μπορείς να θεραπευτείς στο ίδιο περιβάλλον που σε αρρώστησε. Προστάτεψε το σώμα σου, αλλά προστάτεψε ακόμα περισσότερο τη γαλήνη σου!

Εσείς τι θεωρείτε πιο δύσκολο να αποβάλετε από τη ζωή σας: τις κακές διατροφικές συνήθειες ή τους τοξικούς ανθρώπους;

16/02/2026

10 πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να κάνεις όταν έχεις πάρει παραπανίσια κιλά

1. Μην αρχίσεις να παραλείπεις γεύματα .Έρευνες αποδεικνύουν ότι όταν τρως κάθε λίγες ώρες, τότε σταθεροποιείται το σάκχαρο στο αίμα σου και είναι λιγότερο πιθανό να κάνεις κάποια λανθασμένη επιλογή στο επόμενο γεύμα σου(επειδή δε θα είσαι πεινασμένος-η ). Οργανώσου και ετοίμασε, προτού τα χρειαστείς, μικρά σνακ και γεύματα που είναι υγιεινά και θα σε αποτρέψουν από το να παραφάς αργότερα μέσα στη μέρα.

2. Μην τιμωρείς τον εαυτό σου νοερά. Το να τιμωρείς τον εαυτό σου κοιτάζοντας το είδωλό σου με μανία στον καθρέφτη ή δείχνοντας το λίπος που περισσεύει στην κοιλιά σου σε φίλους, δε θα εξαφανίσει μαγικά τα παραπανίσια κιλά σου, αλλά, αντιθέτως, θα λειτουργήσει εναντίον σου. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που είναι συμπονετικοί με τον εαυτό τους, μπορούν πιο αποτελεσματικά να αλλάξουν και τη συμπεριφορά τους. Όταν λοιπόν φέρεσαι με αναίδεια στον εαυτό σου, τότε μπορεί να θυμώνεις περισσότερο και να καταφεύγεις στο “συναισθηματικό φαγητό”. Αποδέξου καλύτερα τα κιλά που έχεις πάρει(προς το παρόν) και επικεντρώσου στις καλές διατροφικές επιλογές που έχεις κάνει μέχρι στιγμής.

3. Μην ξοδεύεις πολλά χρήματα για νέα ρούχα.Η απώλεια βάρους χρειάζεται χρόνο και μπορεί να περάσει αρκετός, μέχρι να μπορέσεις πάλι να φορέσεις το στενό σου τζιν ή το αγαπημενο σου πουκάμισο . Στο μεταξύ, μπορείς να κάνεις κάποια ψώνια επιλεκτικά. Δε χρειάζεται να καταξοδευτείς, αφού το βάρος αυτό που έχεις είναι προσωρινό. Η αγορά κάποιων κομματιών και μόνο μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα για την εμφάνισή σου, αφού δεν υπάρχει χειρότερο από το να προσπαθείς να αναπνεύσεις φορώντας κατι που σου ειναι προστοπαρων στενό.. Να θυμάσαι ότι αν νιώθεις ευχάριστα, θα κάνεις και σωστές επιλογές στη διατροφή σου.

4. Μην επικεντρώνεσαι σε αυτά που δεν μπορείς να φας. Συνήθως αυτά είναι πατατάκια , γαριδάκια , αναψυκτικά, γλυκα, ζαχαρη , τηγανητα, καθώς και λογής άλλων πράγματα που μόνο καλό δε σου κάνουν. Γιατί να χαραμίζεις την ενέργειά σου σε τροφές που δεν μπορείς να φας, όταν μπορείς να εστιάσεις την προσοχή σου σε όλες αυτές τις υπέροχες τροφές που μπορείς να φας; Θα είσαι πολύ πιο χαρούμενος-η αν καταφέρεις να αλλάξεις τον τρόπο σκέψης σου με αυτή τη μέθοδο. Θα είσαι χορτάτος-η, πλήρης σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά , υγιής και η απώλεια βάρους θα επιτευχθεί ανώδυνα. Σκέψου τι θα έδινες στο παιδί σου για να τραφεί..

5. Μην παραιτείσαι. Προσπάθησε να διατηρείς την ψυχική σου δύναμη θέτοντας μικρούς, πραγματοποιήσιμους στόχους. Μόλις δεις ότι μπορείς να επιτύχεις αυτούς τους στόχους σου, θα νιώσεις ακόμα πιο κινητοποιημένος-η να ακολουθήσεις κάποιες υγιεινές συνήθειες. Σκέψου λοιπόν θετικά και μη συμβιβάζεσαι με τα παραπάνω κιλά.

6. Μη ζυγίζεσαι μανιωδώς. Το κλειδί για μία υγιή απώλεια βάρους είναι να παραμένεις συνεπής και υπομονετικος-ή με τη διατροφή και την άσκησή σου, να έχεις επαρκή ύπνο και να ελέγχεις τα επίπεδα του άγχους σου. Τυπικά, κάποιος δε θα πρέπει να χάνει περισσότερο από μισό με ένα κιλό τη βδομάδα, αλλά μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο, αναλόγως με το σώμα σου. Και να θυμάσαι ότι το βάρος σου μεταβάλλεται ανάλογα με την κατακράτηση υγρών που κάνεις, την ώρα της ημέρας και τα επίπεδα των ορμονών σου. Καλύτερα να ζυγίζεσαι μία φορά τη βδομάδα το πρωί. Έτσι, μπορείς να επικεντρώνεσαι στη διαδικασία και όχι στον αριθμό.

7. Μη γυμνάζεσαι υπερβολικά .Να ξεκινήσεις αργά, σταθερά και να είσαι συνεπής. Αν είσαι υπερβολικά φιλόδοξος-η , το σχέδιό σου μπορεί να αποτύχει. Προσπάθησε λοιπόν να είσαι ρεαλιστης. Να θυμάσαι ότι η υπερβολική άσκηση προκαλεί και μεγαλύτερη πείνα, γεγονός που μπορεί να σε οδηγήσει στο να φας παραπάνω.

8. Αλλά μη σταματήσεις και να γυμνάζεσαι εντελώς… Πιστεύεις ότι η αύξηση του βάρους σου οφείλεται στην αυξημένη μυϊκή σου μάζα; Προτού βιαστείς να πετάξεις τα βαράκια σου, ίσως πρέπει να το σκεφτείς λίγο καλύτερα. (Κάποιες γυναίκες πιστεύουν ότι όταν σηκώνουν βαράκια, μπορεί να γίνουν πολύ μυώδεις, αλλά αυτό είναι πολύ απίθανο να συμβεί). Οι μύες είναι οι πιο ενεργοί- μεταβολικά ιστοί και μπορούν να σε βοηθήσουν τελικά να χάσεις κιλά. Με τα βαράκια θα αποκτήσεις καλύτερη γραμμή και θα βελτιώσεις την υγεία των οστών σου.

9. Μη δοκιμάσεις να κάνεις μία «δίαιτα εξπρές». Το πρόβλημα με τις “δίαιτες” είναι ότι δεν προορίζονται να τις ακολουθούμε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και εσύ δεν ψάχνεις απλώς τον πιο εύκολο και γρήγορο τρόπο για να χωρέσεις και πάλι στο παλιό σου τζιν ή πουκαμισο . Θέλεις να χάσεις κιλά και να έχεις μία πιο υγιεινή διατροφή για τη συνέχεια της ζωής σου. Οι δίαιτες συνήθως προάγουν κάποιου είδους μυστική συνταγή για απώλεια βάρους, όπως για παράδειγμα να αποκλείσεις από τη διατροφή σου μία συγκεκριμένη ομάδα τροφών. Το πρόβλημα, ωστόσο, είναι ότι μόλις σταματήσεις τη δίαιτα, αμέσως αρχίζεις να κερδίζεις πίσω τα χαμένα κιλά. Το κλειδί για μία πιο μόνιμη και υγιεινή απώλεια βάρους είναι να τρως μη επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία διαθέτουν μία ισορροπία από υγιεινά λίπη, θρεπτικούς υδατάνθρακες και άπαχη πρωτεΐνη.

10. Μην αγνοείς το αίσθημα της πείνας. Όταν μαθαίνεις να προσέχεις τα σημάδια που σου στέλνει το σώμα σου, μπορείς να αποτρέψεις τον εαυτό σου από το να φάει παραπάνω και να τον διδάξεις πώς να ικανοποιεί σωστά το αίσθημα της πείνας, χωρίς να καταφεύγει σε λανθασμένες, ανθυγιεινές επιλογές. Αυτό δεν μπορεί να συμβεί μέσα σε μία νύχτα, αλλά μπορείς να μάθεις πώς να το κάνεις.
Πρέπει να τρως όταν είσαι ελαφρώς πεινασμένος-η και να σταματάς όταν νιώθεις ελαφρώς χορτασμένος-η. Αν μάθεις να “ακούς” αυτά που σου λέει το σώμα σου, τότε δε θα παραφάς ποτέ σε οριακό σημείο, ακόμα και όταν αυτό που τρως δε αποτελεί και την πιο υγιεινή επιλογή που θα μπορούσες να κάνεις.

15/01/2026

Ανακοινώθηκε επίσημα η νέα διατροφική πυραμίδα 2025-2030. Μία ιστορική αλλαγή προς τη σωστή κατεύθυνση.
Κύρια σημεία:
- Έμφαση στις πλήρεις, πραγματικές τροφές με υψηλή θρεπτική αξία.
- Εξάλειψη των υψηλά επεξεργασμένων τροφών από τις διατροφικές συστάσεις.
- Έμφαση στις πρωτεΐνες
- Έμφαση στα καλά λιπαρά από πλήρεις φυσικές τροφές όπως αυγά, θαλασσινά, κρέας, πλήρη γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς, ελιές και αβοκάντο.
- Έμφαση στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Ο υπουργός Υγείας των ΗΠΑ ανακοίνωσε ότι τελείωσε ο πόλεμος εναντίον των κορεσμένων λιπαρών και δήλωσε την έναρξη του πολέμου εναντίον της πρόσθετης ζάχαρης.
- Παραμένει η σύσταση για πλήρη δημητριακά σε μικρότερες ποσότητες, ενώ εξαλείφονται από τις συστάσεις τα επεξεργασμένα δημητριακά.

Οι συγκεκριμένες συστάσεις αναμένεται να επιφέρουν σημαντική αλλαγή στην υγεία του πληθυσμού των ΗΠΑ καθώς θα διαμορφώσουν 45 εκατομμύρια σχολικά γεύματα ημερησίως, τη διατροφή 1.5 εκατ. στρατιωτικού προσωπικού και πάνω από 9 εκατ. γευμάτων στα νοσοκομεία, τα προγράμματα παροχής τροφής και άλλα.

Παράλληλα, εκτιμάται ότι θα επηρεάσουν και άλλες χώρες, καθώς η Ευρώπη και πολλές άλλες ανεπτυγμένες χώρες ακολουθούν παρόμοια διατροφικά πρότυπα με αυτά των ΗΠΑ, στα οποία το 40–60% των ημερήσιων θερμίδων, ιδιαίτερα στις νεαρές ηλικίες, προέρχεται από υψηλά επεξεργασμένες τροφές.

Αυτό αποτελεί μια σημαντική νίκη για τις πλήρεις, φυσικές τροφές, επιβεβαιώνοντας τις κριτικές ότι οι παλαιότερες διατροφικές οδηγίες αγνόησαν τις βλάβες από τις υψηλά επεξεργασμένες, χαμηλές σε πρωτεΐνη και πλούσιες σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες διατροφές.

Η έμφαση μετατοπίστηκε από το «μείωσε τα κορεσμένα λιπαρά με κάθε κόστος» στο «μείωσε το πρόχειρο φαγητό και κατανάλωσε πραγματικές, θρεπτικές τροφές, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων που περιέχουν φυσικά κορεσμένα λιπαρά, όπως το κρέας, τα αυγά και τα πλήρη γαλακτοκομικά».

15/12/2025

🎄Γιορτές & Διατροφή: Απόλαυση χωρίς τύψεις 🎄
Οι γιορτές είναι για χαρά, παρέα και όμορφες στιγμές γύρω από το τραπέζι.
Δεν είναι περίοδος τιμωρίας, ούτε λόγος να χαλάσουμε τη σχέση μας με το φαγητό.
👉 Η σωστή διατροφή στις γιορτές δεν σημαίνει “όχι σε όλα”, αλλά μέτρο, συνειδητές επιλογές και ισορροπία.
✔️ Τι να θυμάσαι αυτές τις μέρες:
🔹 Μην φτάνεις νηστικός στο γιορτινό τραπέζι
Ένα μικρό σνακ (π.χ. γιαούρτι, φρούτο ή λίγους ξηρούς καρπούς) βοηθά να ελέγξεις καλύτερα τις ποσότητες.
🔹 Δώσε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη
Κρέας, κοτόπουλο, ψάρι ή θαλασσινά σε λογικές ποσότητες βοηθούν στον κορεσμό και στη σταθερότητα του σακχάρου.
🔹 Γέμισε το πιάτο σου με σαλάτα & λαχανικά
Οι φυτικές ίνες βοηθούν την πέψη και μειώνουν την υπερφαγία.
🔹 Απόλαυσε τα γλυκά χωρίς ενοχές – αλλά με μέτρο
Δεν χρειάζεται να φας “όλα τώρα”.
Μια μικρή ποσότητα, αργά και συνειδητά, είναι αρκετή.
🔹 Αλκοόλ: ναι, αλλά προσεκτικά
1 ποτήρι είναι απόλαυση.
3–4 ποτήρια δυσκολεύουν την πέψη, τον ύπνο και την επόμενη μέρα.
🔹 Νερό, νερό, νερό 💧
Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στη χώνεψη και περιορίζει το “φούσκωμα”.
🎯 Το πιο σημαντικό απ’ όλα:
- ΔΕΝ παίρνουμε βάρος από τις γιορτές
- Παίρνουμε βάρος από ό,τι κάνουμε μεταξύ των γιορτών
Μία–δύο ημέρες απόλαυσης δεν αναιρούν μήνες προσπάθειας.
✨ Αγάπησε το σώμα σου, σεβάσου το φαγητό και απόλαυσε τις γιορτές.
Από Ιανουάριο συνεχίζουμε – όχι από τύψεις, αλλά από φροντίδα.
📌 Για εξατομικευμένη καθοδήγηση και σωστή επαναφορά μετά τις γιορτές, είμαι εδώ.
Καλά Χριστούγεννα & Χρόνια Πολλά 🎄✨

30/10/2025

Οι ανακαλύψεις της Ψυχοσωματικής Ιατρικής...

-Τι γίνονται τα συναισθήματα που καταπνίγουμε;
-Πού πηγαίνουν οι ανάγκες μας που καταπιέζουμε;…
-Τι συμβαίνει στα θέλω μας που δεν τολμάμε να εκφράσουμε;

Η απάντηση είναι… κοινή: βυθίζονται στα βάθη του είναι μας, στις αποθήκες του ψυχισμού μας. Όταν αυτές οι αποθήκες γεμίσουν ασφυκτικά τότε τα καταπιεσμένα συναισθήματα, ανάγκες και επιθυμίες μας σπάνε τις πόρτες αυτών των αποθηκών και ξεχύνονται είτε στην ψυχολογική μας κατάσταση είτε στο σώμα μας περιέχοντας ένα κρυφό μήνυμα...

Ας δούμε παρακάτω.

Το θυμωμένο στομάχι
Υπάρχουν σκέψεις που μπορούν να προκαλέσουν πραγματική ηλεκτροχημική θύελλα στον οργανισμό μας. Το βέβαιο είναι πως όσο πιο έντονα τα συναισθήματα, οι ανάγκες και οι επιθυμίες , ιδίως όταν παραμείνουν ανέκφραστοι τόσο βαθύτερα τα χνάρια που αφήνουν μέσα μας. Κι αν αυτό κρατήσει καιρό αργά ή γρήγορα θα βρουν μια χαραμάδα να ξεγλιστρήσουν, να βγουν στο φως. Είτε ως νεύρωση , είτε ως σωματική ασθένεια.

Κρυολόγημα: αν κάποια στιγμή θέλατε έντονα να κλάψετε και συγκρατήσατε τα δάκρυά σας καταπιέζοντας τα συναισθήματά σας είναι πολύ πιθανό μερικές μέρες αργότερα αυτή η εσωτερική κατάσταση να βρήκε διέξοδο σε ένα γερό κρυολόγημα όπου τα μάτια δακρύζαν και η μύτη έτρεχε σαν βρύση –όπως θα ήθελαν να τρέχουν τα δάκρυα αν είχατε επιτρέψει στη λύπη σας να εκφραστεί.
Οι λυγμοί που καταπνίγηκαν βρίσκουν διέξοδο στο βήχα που ως σωματική έκφραση έχει παρόμοια εκδήλωση. Από μακριά δεν μπορεί κανείς να πει αν κάποιος τραντάζεται από λυγμούς ή από βήχα.Η ίδια η λέξη κρυολόγημα υποδηλώνει κάτι που σας έκανε «να κρυώσετε μέσα σας» και εκφράζει τη βαθύτερη ανάγκη σας για ζεστασιά και θαλπωρή. Το κουκούλωμα με ζεστά ρούχα και ο πυρετός είναι μεταμφιεσμένες εκδηλώσεις αυτής της ανάγκης, όπως οι εντριβές δεν είναι παρά υποκατάστατα του χαδιού και της επαφής που η ψυχή σας είχε ανάγκη

Βήχας: είναι κι αυτός ένα ένδυμα. Κάτω του κρύβονται λόγια, γνώμες, διαμαρτυρίες , βρισιές ή δηλώσεις που δεν τολμήσαμε να ξεστομίσουμε. Προτιμήσαμε να τις καπιούμε. Αλλά μας έκατσαν στο λαιμό. Έτσι μας «έπνιξαν» όπως ο αποπνικτικός βήχας.Η απόχρεμψη που συχνά συνοδεύει το βήχα έχει επιπλέον ένα χαρακτήρα επιθετικό που υποδηλώνει την καταπιεσμένη ανάγκη μας να «φτύσουμε» ορισμένες καταστάσεις ή πρόσωπα, δραστηριότητα που αναλαμβάνει να εκδραματίσει συμβολικά το σώμα αφού εμείς δεν το επιτρέψαμε στον εαυτό μας.Συχνά ο βήχας είναι εκδήλωση αγανάκτησης ή άγχους όταν το άτομο νιώθει ότι έχει καταπιεί πολλά για πολύ καιρό και έχει πια φτάσει σε ένα σημείο που πνίγεται. Σε αυτή την περίπτωση το σώμα δίνει με τον τρόπο του ένα σήμα για να φερθούμε με περισσότερη τρυφερότητα στον εαυτό μας, να τον γλυκάνουμε και να τον μαλακώσουμε λίγο, κατάσταση που συμβολικά εκφράζουν τα ζεστά ροφήματα με μέλι.

Πόνοι στα γόνατα: εμφανίζονται όταν κάτι μέσα μας νιώθει να έχει γονατίσει από τις πιέσεις της ζωής αλλά επαναστατεί. Δεν θέλει πια να υποτάσσεται και να χαμηλώνει τον εαυτό του προς χάριν των άλλων ή μιας κατάστασης. Δεν θέλει να γονατίζει μπροστά σε κάτι ή κάποιον ισχυρότερο.Έχει ανάγκη να υψώσει το ανάστημά του ή και να δείξει κάποια αδιαλλαξία έτσι όπως κάνει το άκαμπτο εξ αιτίας του πόνου γόνατο. Παράλληλα, καθώς αυτή η ενόχληση αναγκάζει τον άνθρωπο να αναπαύει συχνά το πόδι του σε ένα σκαμνάκι, συμβολικά «στηλώνει» τα πόδια και κρατά τους άλλους μακριά.

Τριχόπτωση: για τη μεταφυσική παράδοση η τριχόπτωση αντιστοιχεί κατά κάποιον τρόπο στην απώλεια των φτερών. Είναι σαν να είμαστε για άλλα φτιαγμένοι αλλά υποτασσόμαστε σε μια πιο κοινή μοίρα.

Αυτιά: βόμβος, πόνος ,βούλωμα των αυτιών ή περιορισμός της ακοής σηματοδοτούν την αντίστασή μας σε ορισμένες εντολές ή την άρνησή μας να ακούσουμε και να δεχθούμε κάποια πράγματα.Δεν θέλουμε πια ούτε να ακούμε ούτε να υπακούμε. Το ποτήρι έχει ξεχειλίσει. Η βαθύτερη ανάγκη πίσω από τα προβλήματα των αυτιών είναι να αποσυρθούμε στον εαυτό μας , να αφουγκραστούμε τι αυτός έχει να πει.Μέσα σε όλο αυτό υπάρχει και ένα σήμα που μας ειδοποιεί να ακούσουμε τη διαίσθησή μας και τη συνείδησή μας, αυτή την ψιθυριστή φωνή που δεν ακούγεται όταν όλη μας η προσοχή είναι στραμμένη σ’ αυτά που λέει ο κόσμος.

Καρδιά: τα προβλήματα σ’ αυτό το ζωτικό όργανο υποδηλώνουν έντονες συναισθηματικές εντάσεις. Ερωτικές απογοητεύσεις, άρνηση συγχώρεσης, ενοχή και αυτομομφή, μεγάλη συναισθηματική εξάρτηση ή αντίθετα αποξένωση και «κλείσιμο της καρδιάς» έχουν άμεση σχέση με τη δυσλειτουργία της.Εκτεταμένες μελέτες έχουν αποδείξει πως η ροή της αγάπης και της συγχώρεσης αποτρέπουν τα ισχαιμικά επεισόδια ενώ αντίθετα διευκολύνεται η εμφάνισή τους όταν η έκφραση της αγάπης είναι προβληματική.

Πόδια: καθώς τα πόδια μας μεταφέρουν αποτελούν τους συμβολικούς δείκτες για τον τρόπο που βαδίζουμε στο μονοπάτι της ζωής μας. Πόνοι, κάλοι, δυσκολία στις αρθρώσεις, κατάγματα και χτυπήματα δείχνουν πάντα μια αντίρρηση που προβάλει ο εαυτός για την κατεύθυνση που έχουμε πάρει.
Μπορεί να αποτελούν αντιστάσεις και προειδοποιήσεις ή απλά να εκφράζουν μια βαθύτερη απροθυμία για τον τρόπο που κινούμαστε στη ζωή.

Χέρια: τα χέρια αντιπροσωπεύουν τον τρόπο που διαχειριζόμαστε τη ζωή μας, τις ευθύνες μας και τα ταλέντα μας. Πόνοι στα χέρια δηλώνουν την αντίδραση του εαυτού επειδή δεν εκφράζουμε όλο το δυναμικό μας ή δεν διαφεντεύουμε με σοφία τον εαυτό μας και τις υποθέσεις μας. Μήπως έχουμε κάνει κάποια παραβίαση των ορίων μας; Ή μήπως δεν τολμάμε να ανοίξουμε τα χέρια –και την αγκαλιά μας; Αυτά είναι μερικά από τα ερωτήματα που μας καλούν να απαντήσουμε τα προβλήματα στα άνω άκρα.

Πόνοι στους ώμους και τον αυχένα: υποδηλώνουν συχνά πως έχουμε αναλάβει μεγάλα βάρη , περισσότερα από όσα αντέχουμε να σηκώσουμε ή ότι έχουμε αυτοπεριοριστεί και έχουμε δεχθεί να υποταχθούμε. Δηλώνουν ένα είδος υποδούλωσης το οποίο έχει φτάσει πια σε οριακό επίπεδο.Οι πόνοι στους ώμους δεν μας αφήνουν να υψώσουμε τα χέρια και το αυχενικό μπλοκάρει μια ευρύτερη περιοχή δείχνοντας ένα είδος ακαμψίας που έχει επέλθει με τον καιρό.

Προβλήματα στη δεξιά ή στην αριστερή πλευρά: η εσωτερική παράδοση συνδέει την αριστερή πλευρά του σώματος με το συναίσθημα και τη θηλυκή διάσταση της ύπαρξης και τη δεξιά πλευρά με τη λογική και την αρσενική διάσταση. Ανάλογα σε ποια πλευρά του σώματος εκδηλώνεται ένα πρόβλημα δείχνει ταυτόχρονα αν «παραπονείται» το ανδρικό και λογικό μέρος μας ή το θηλυκό και συναισθηματικό.

Κεφάλι: Σ’ αυτό βρίσκονται τα περισσότερα αισθητήρια όργανα αλλά και ο εγκέφαλος αποτελεί ταυτόχρονα το στρατηγείο μας και την πύλη απ’ όπου ο έξω κόσμος περνάει μέσα μας. Από τον πονοκέφαλο και την ημικρανία ως τις σοβαρές παθήσεις που εκδηλώνονται στην περιοχή του κεφαλιού φανερώνεται η στάση μας απέναντι σ’ αυτά που μας απασχολούν.
Συχνά αντί να χτυπάμε το κεφάλι μας στον τοίχο το νιώθουμε απλώς να πονάει από έναν ισχυρό πονοκέφαλο.

Αυτός είναι ο τρόπος που το σώμα μας στέλνει ένα μήνυμα ότι έχουμε φορτωθεί με πολλές σκοτούρες ή ότι έχουμε υπερφορτώσει τα κυκλώματα με κάτι που μας ζητάει πολλή ενέργεια και σκέψη δίχως να αναγνωρίζουμε ότι χρειάζεται να αφήσουμε τα πράγματα να «κρυώσουν» λιγάκι πριν πάρουμε αποφάσεις.

Φρόντισέ με, Αγάπα με!
Αυτά και μόνο ζητάει απο μας το σώμα μας,ο ψυχισμός μας, το είναι μας...

27/10/2025

H ΕΞΗΓΗΣΗ ΓΥΡΩ ΑΠΌ 16 ΣΩΜΑΤΙΚΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ...
1.Τρεμάμενα χέρια -Χαμηλό σάκχαρο
2.Νιώθεις κουρασμένος μετά από ύπνο-Υπνική άπνοια
3.Μυρίζεις οσμές καμμένου -Νευρικό πρόβλημα
4.Πικρή γεύση στο στόμα-Παλινδρόμηση
5.Βλέπεις μυγάκια-αλλαγες-Προβλημα στα μάτια
6."Ανησυχία" ποδιών τη νύχτα-Έλλειψη σιδήρου
7.Τρίξιμο δοντιων-Άγχος και στρες
8.Μουδιασμένα δάχτυλα-Συμπίεση νεύρων
9.Ξαφνικές νυχτερινές εφιδρώσεις-Ορμονικές αλλαγές
10.Πρόωρα γκρίζα μαλλιά-Ελλειψη Βιταμίνης Β
11.Ακούς παλμούς στο αυτί -Υψηλή πίεση
12.Κράμπες κατά τη διάρκεια της νύχτας -Χαμηλό μαγνήσιο
13.Φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής -Μυκητισιακή λοιμωξη
14.Τρεμούλιασμα βλεφάρων -Ανισορροπία μετάλλων
15.Κρύα χέρια πάντα-Πρόβλημα με θυρεοειδή
16.Ξεχνάς απλές λέξεις-στρες/χαμηλή Β12

26/10/2025

Πόση ζωή μένει στο πιάτο σου;

04/10/2025

Πρακτικά σημεία από έρευνες στην Ελλάδα σχετικά με τους εφήβους (περίπου 11-15 ετών) — τι φαίνεται ότι βοηθά / τι να αποφεύγεται — με βάση τη σύνδεση διατροφής και ψυχικής υγείας.

Τι έδειξαν οι έρευνες
1. Ποιότητα διατροφής + πρωινό
Μια μελέτη με ~3.480 Έλληνες εφήβους (HBSC, 2018) έδειξε ότι η ποιότητα του διατροφικού προτύπου και η καλή συνήθεια του πρωινού σχετίζονται με καλύτερη ψυχική υγεία — δηλαδή πιο υψηλή αυτοεκτίμηση, ικανοποίηση από τη ζωή, λιγότερα συμπτώματα όπως νευρικότητα, δυσκολία στο ύπνο, πονοκέφαλοι κτλ.
Ειδικότερα, το να τρως πρωινό σχεδόν κάθε ημέρα φαίνεται να σχετίζεται με λιγότερα αρνητικά συμπτώματα.

2. Αντικαρκινικά/Μακρο-διατροφικά στοιχεία και μεσογειακή διατροφή
Έρευνα δείχνει ότι η καλή συμμόρφωση με τη Μεσογειακή Διατροφή (π.χ. φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο, βότανα, ψάρια) καλλιεργεί καλύτερη ποιότητα ζωής σχετική με την ψυχική υγεία (ψυχολογική ευεξία, καλή λειτουργία στο σχολείο, στις σχέσεις με γονείς κτλ.).

3. Ρουτίνες οικογένειας & κοινά γεύματα
Τα γεύματα με την οικογένεια φαίνεται να παίζουν ρόλο. Έφηβοι που τρώνε συχνά με την οικογένεια έχουν καλύτερη διατροφική ποιότητα και πιθανόν καλύτερη ψυχολογική ευεξία.

4. Αποφυγή συμπεριφορών που σχετίζονται με κακή διατροφή
Παραλείψεις πρωινού (skipping breakfast) σχετίζονται όχι μόνο με χειρότερη διατροφική ποιότητα αλλά και με μεγαλύτερη πιθανότητα αρνητικών συμπτωμάτων ψυχικής υγείας.
Μεγάλος χρόνος μπροστά σε οθόνες / τηλεόραση κατά τη διάρκεια των γευμάτων → συνδέεται με φτωχή ποιότητα διατροφής, που με τη σειρά της συνδέεται με χειρότερη ψυχική ευεξία.Συχνή κατανάλωση fast-food / γλυκών / αναψυκτικών / ζαχαρούχων → συνδέεται με χειρότερες διατροφικές συνήθειες και πιθανόν αρνητικές επιδράσεις στην ψυχική υγεία.

5. Επίδραση σωματικού βάρους & φυσικής δραστηριότητας
Τα οφέλη της καλής διατροφής στην ψυχική υγεία φαίνονται ισχυρότερα όταν υπάρχει και καλή φυσική δραστηριότητα.
Από την άλλη, η παχυσαρκία φαίνεται να αποδυναμώνει τα θετικά αποτελέσματα της καλής διατροφής. Δηλαδή, όταν ένας έφηβος έχει υψηλό σωματικό βάρος, η σχέση διατροφής ↔ ψυχικής υγείας δεν είναι τόσο ισχυρή.

Πρακτικές συμβουλές
Με βάση τα παραπάνω, για να υποστηριχτεί η ψυχική υγεία των εφήβων μέσω της διατροφής καλό θα ήταν:
-Να τρώνε πρωινό καθημερινά: τουλάχιστον κάθε εργάσιμη μέρα. Ένα πρωινό με πρωτεΐνες, κάποια φυτικά στοιχεία, και καλή ποιότητα υδατανθράκων βοηθά.
-Να ενισχύσουν τη συνολική ποιότητα της διατροφής: δηλαδή να περιλαμβάνονται περισσότερα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψάρια, μεσογειακά έλαια, λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και γλυκά.
-Οικογενειακά γεύματα: να υπάρχει συχνή επικοινωνία και κοινά γεύματα με γονείς/οικογένεια, κάτι που ενισχύει και τον κοινωνικό και συναισθηματικό παράγοντα.
-Περιορισμός όλης αυτής της συμπεριφοράς “γευμάτων/σνακ μπροστά σε οθόνες”: π.χ. τηλεόραση, κινητό, tablet — αυτά συχνά σχετίζονται με πιο κακές επιλογές φαγητού και με πιο αρνητικά συναισθήματα.
-Άσκηση / δραστηριότητα: η φυσική δραστηριότητα ενισχύει τα οφέλη που προέρχονται από καλές διατροφικές συνήθειες, τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.
-Παρακολούθηση βάρους χωρίς υπερβολές: αν υπάρχει υπέρβαρο / παχυσαρκία, να γίνεται με τρόπο υποστηρικτικό — όχι επικριτικό — ώστε να αποφευχθούν διατροφικές διαταραχές ή αρνητικά συναισθήματα αυτοεκτίμησης.

19/09/2025

Η ΔΕΠΥ είναι βαθιά παρεξηγημένη.
Οι περισσότεροι νομίζουν ότι σημαίνει απλά «αποσπάται εύκολα η προσοχή».Είναι μια πολύπλοκη νευρολογική κατάσταση και συνοδεύεται από δυνάμεις που σχεδόν κανείς δεν αναφέρει.

Εδώ είναι 8 αλήθειες για τη ΔΕΠΥ που όλοι πρέπει να ξέρουν:

1. Δεν είναι έλλειψη προσοχής—είναι δυσρύθμιση της.
Τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορούν να «χαθούν» με υπερ-συγκέντρωση σε αυτό που αγαπούν για ώρες και να αγνοήσουν πλήρως όλα τα υπόλοιπα.
Δεν είναι τεμπελιά, είναι θέμα ελέγχου.

2. Δεν αφορά μόνο την παιδική ηλικία.
Η ΔΕΠΥ συχνά συνεχίζεται και στην ενήλικη ζωή. Τα συμπτώματα απλά αλλάζουν μορφή:
→ Λιγότερο «τρέξιμο στους τοίχους»
→ Περισσότερο χάος στο μυαλό, αποδιοργάνωση και υπερφόρτωση
Πολλοί ενήλικες ζουν αδιάγνωστοι για χρόνια.

3. Οι εγκέφαλοι με ΔΕΠΥ είναι φτιαγμένοι για καινοτομία και διέγερση.
Η ρουτίνα μπορεί να μοιάζει αβάσταχτη αλλά αυτοί οι εγκέφαλοι ανθούν σε:
→ Περιβάλλοντα υψηλής πίεσης
→ Δημιουργική επίλυση προβλημάτων
→ Άμεσα feedback loops
Στο σωστό πλαίσιο, η ΔΕΠΥ γίνεται υπερδύναμη.

4. Η Ευαισθησία στην Απόρριψη είναι αληθινή.
Η ΔΕΠΥ συχνά συνοδεύεται από RSD (Rejection Sensitive Dysphoria).
Η κριτική ή η αντίληψη της αποτυχίας μπορεί να είναι συντριπτική.
Είναι συναισθηματικός πόνος που συχνά διαγιγνώσκεται λανθασμένα ως διαταραχή διάθεσης.

5. Πολλοί με ΔΕΠΥ είναι φυσικοί επιχειρηματίες.
Είναι:
→ Οραματιστές
→ Παίρνουν ρίσκα
→ Άφοβοι μπροστά στην αβεβαιότητα
Δυσκολεύονται με άκαμπτα συστήματα αλλά μεγαλουργούν όταν φτιάχνουν τα δικά τους.

6. Η εκτελεστική λειτουργία είναι η πραγματική πρόκληση.
Η ΔΕΠΥ επηρεάζει την ικανότητα του εγκεφάλου να:
→ Σχεδιάζει
→ Ιεραρχεί
→ Ξεκινάει/ολοκληρώνει εργασίες
Δεν έχει να κάνει με την ευφυΐα αλλά με την ενεργοποίηση.

7. Η κίνηση βοηθά τη συγκέντρωση.
→ Βόλτες πάνω-κάτω
→ Fidgeting
→ Περπάτημα ενώ σκέφτεσαι
Δεν είναι περισπασμοί, είναι εργαλεία αντιμετώπισης.
Ακόμα και η αερόβια άσκηση ενισχύει την προσοχή και τη διάθεση.

8. Η δομή = ελευθερία.
Ναι, αλήθεια.
→ Λίστες
→ Ημερολόγια
→ Οπτικά reminders
Αυτά τα εργαλεία μειώνουν την υπερφόρτωση και χτίζουν δυναμική.
Η δομή δεν φυλακίζει τα άτομα με ΔΕΠΥ, τα απελευθερώνει.
Η ΔΕΠΥ δεν είναι ελάττωμα.
Είναι διαφορετικό λειτουργικό σύστημα.
Κατανόησέ το. Στήριξέ το. Αξιοποίησέ το.

01/08/2025

Καλό μήνα!!

01/06/2025

Καλοτάξιδος μήνας με υγεία!

22/05/2025

Ποιες τροφές μειώνουν την επιθυμία για γλυκό!
Έχεις αισθανθεί ποτέ μια έντονη και επίμονη επιθυμία για γλυκό την οποία δεν μπορείς να ελέγξεις; Σίγουρα δεν είσαι μόνος/-η! Όλοι μας το έχουμε αιστανθεί.Από τις ξαφνικές λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας μέχρι τη συχνή ανάγκη για ένα επιδόρπιο μετά το γεύμα, η επιθυμία για γλυκό είναι συχνά έντονη και πολλές φορές δύσκολο να ελεγχθεί.
Γιατί νιώθω επιθυμία για γλυκό;
Όταν καταναλώνουμε τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες, διαταράσσεται η ισορροπία της γλυκόζης στο αίμα. Το σώμα παράγει μεγάλες ποσότητες ινσουλίνης για διατηρήσει την ισορροπία της γλυκόζης στο αίμα. Αυτό οδηγεί σε απότομη άνοδο της που ακολουθείται από απότομη πτώση της. Έτσι, προκαλείται η γνωστή μας υπογλυκαιμία. Για τον λόγο αυτό νιώθουμε αυτή την έντονη επιθυμία για γλυκό αφού το σώμα μας έχει ανάγκη από άμεση ενέργεια! Αν καταναλώσουμε και πάλι ζάχαρη ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες, θα ξεκινήσει η ίδια διαδικασία από την αρχή! Έτσι, εγκλωβιζόμαστε σε έναν φαύλο κύκλο συνεχούς επιθυμίας για γλυκό. Συνήθως συνδυάζεται με μη ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, έλλειψη θρεπτικών συστατικών παράλειψη γευμάτων, κατανάλωση τροφών που περιέχουν ζάχαρη ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες κ.ο.κ. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση τροφών που περιέχουν ζάχαρη μπορεί να επιφέρει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Τέτοιες όπως αύξηση του σωματικού βάρους, παχυσαρκία, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακά προβλήματα κ.α.

Πώς μπορούμε, λοιπόν, να ελέγξουμε αυτή την ακατανίκητη επιθυμία για γλυκό;
Ευτυχώς, υπάρχουν στη φύση αρκετές τροφές που μπορούν να ικανοποιήσουν την επιθυμία μας για γλυκό, αλλά ταυτόχρονα να ενισχύσουν και τη συνολική μας ευεξία.

Φρούτα που περιέχουν φυσικά σάκχαρα!
Όλα τα φρέσκα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα που μπορούν να ικανοποιήσουν την επιθυμία για γλυκό χωρίς τις αρνητικές επιπτώσεις της επεξεργασμένης ζάχαρης που βρίσκεται στα γλυκά. Παράλληλα, τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση του κορεσμού και την αποφυγή του αισθήματος της λιγούρας για γλυκό!

Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη!
Η πρωτεΐνη από τη φύση είναι πιο «χορταστική», ενισχύει το αίσθημα του κορεσμού και μας κρατά χορτάτους για περισσότερη ώρα σταθεροποιώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί, γαλοπούλα είναι μερικές χαρακτηριστικές πηγές πρωτεΐνης ζωικής προέλευσης. Όσπρια, ξηροί καρποί, σόγια και τα παράγωγά της είναι εξαιρετικές επιλογές πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης.

Τρόφιμα πλούσια σε καλά λιπαρά!
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε καλά λιπαρά, ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με πηγές πρωτεΐνης και φυτικών ινών, ενισχύουν τον κορεσμό και μας κρατούν χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα, σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα με αποτέλεσμα να αποφεύγουμε τις έντονες λιγούρες! Οι ξηροί καρποί όπως καρύδια, φουντούκια, οι σπόροι όπως ηλιόσπορος, το αβοκάντο είναι ιδανικές επιλογές!

Τρόφιμα ολικής άλεσης!
Τα τρόφιμα ολικής άλεσης, όπως η βρώμη, η κινόα ή το καστανό ρύζι, το ψωμί ολικής, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, τα όσπρια κ.α.-οι αποκαλούμενοι σύνθετοι υδατάνθρακες- είναι πλούσιες πηγές φυτικών ινών που συμβάλλουν στην απελευθέρωση της ενέργειας με αργό ρυθμό. Με τον τρόπο αυτό, ενισχύεται το αίσθημα του κορεσμού, αποφεύγονται οι απότομες αυξομειώσεις της γλυκόζης στο αίμα διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου σταθερά.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί μεταξύ άλλων να εντείνει την επιθυμία για γλυκό, ιδιαίτερα για σοκολάτα. Η αύξηση της κατανάλωσης τροφών που είναι πλούσιες πηγές μαγνησίου όπως η μαύρη σοκολάτα, το σπανάκι, η λαχανίδα, τα αμύγδαλα, τα λιπαρά ψάρια κ.α. μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της επιθυμίας για γλυκό!

Κανέλα
Η κανέλα δεν είναι απλώς ένα αρωματικό μπαχαρικό που δίνει γεύση στα ροφήματα και τα φαγητά μας! Έρευνες δείχνουν ότι συμβάλλει στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μειώνοντας έτσι τις απότομες αυξομειώσεις που συχνά προκαλούν έντονη επιθυμία για γλυκό. Η κανέλα μπορεί εύκολα να προστεθεί σε ροφήματα (καφέ, τσάι, γάλα κ.α.), κατά το μαγείρεμα των γευμάτων αλλά και στα σνακ μας!

Τροφές πλούσιες σε χρώμιο
Το χρώμιο είναι ένα μέταλλο που συμβάλλει στην εξισορρόπηση της ινσουλίνης που παράγεται από την κατανάλωση ζάχαρης ή επεξεργασμένων υδατανθράκων. Μειώνοντας έτσι τις απότομες αυξομειώσεις της γλυκόζης στο αίμα που προκαλούν έντονες λιγούρες και επιθυμία για γλυκό. Τροφές πλούσιες πηγές χρωμίου είναι το μοσχαρίσιο συκώτι, το μοσχάρι, το κοτόπουλο, τα καρότα, οι πατάτες, το μπρόκολο, το κριθάρι, τα σπαράγγια!

Νερό
Τα κέντρα της δίψας και της πείνας βρίσκονται πολύ κοντά στον εγκέφαλό μας. Συνεπώς η δίψα συχνά εκλαμβάνεται από τον οργανισμό ως αίσθημα πείνας ή λιγούρας. Αν αισθανθείς μια έντονη επιθυμία για γλυκό, πιες πρώτα ένα ποτήρι νερό και άσε να περάσουν λίγα λεπτά για να δεις αν συνεχίζεις να την αισθάνεσαι! Φυσικά, φροντίζοντας για την επαρκή σου ενυδάτωση καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να σε βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για γλυκό!

Παράλληλα με την ένταξη των παραπάνω τροφών στο καθημερινό σου διαιτολόγιο είναι πολύ σημαντικό για την αποφυγή της έντονης επιθυμίας-λιγούρας για γλυκό να μην παραλείπεις γεύματα μέσα στην ημέρα και να αποφεύγεις τα τρόφιμα με επεξεργασμένη ζάχαρη-προσέχοντας και τις κρυφές πηγές ζάχαρης καθώς μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να εντείνουν τις λιγούρες για γλυκό. Προσπάθησε να συνδυάζεις σε κάθε σου γεύμα μια πηγή πρωτεΐνης, μία πηγή φυτικών ινών και σύνθετων υδατανθράκων και μια πηγή καλών λιπαρών. Έτσι, θα ενισχύσεις το αίσθημα του κορεσμού και θα αποφύγεις τις έντονες λιγούρες μέχρι το επόμενο γεύμα!

Χαλά Μιχ.Αυγούστα

19/02/2026

16/02/2026

15/01/2026

15/12/2025

30/10/2025

27/10/2025

26/10/2025

04/10/2025

19/09/2025

01/08/2025

01/06/2025

22/05/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Παροχές/Υπηρεσίες Διαιτολογικου Γραφείου

Monday	10:00 - 20:00
Tuesday	10:00 - 20:00
Wednesday	10:00 - 20:00
Thursday	10:00 - 20:00
Friday	10:00 - 20:00
Saturday	10:00 - 16:00