What are the opening hours?

Monday 10:00 - 20:00 Tuesday 10:00 - 20:00 Wednesday 10:00 - 20:00 Thursday 10:00 - 20:00 Friday 10:00 - 20:00 Saturday 10:00 - 16:00

https://www.facebook.com/1710856059182747/

Χαλά Μιχ.Αυγούστα, Γρηγορίου Αυξεντίου 3, Petroúpolis (2026)

15/12/2025

🎄Γιορτές & Διατροφή: Απόλαυση χωρίς τύψεις 🎄
Οι γιορτές είναι για χαρά, παρέα και όμορφες στιγμές γύρω από το τραπέζι.
Δεν είναι περίοδος τιμωρίας, ούτε λόγος να χαλάσουμε τη σχέση μας με το φαγητό.
👉 Η σωστή διατροφή στις γιορτές δεν σημαίνει “όχι σε όλα”, αλλά μέτρο, συνειδητές επιλογές και ισορροπία.
✔️ Τι να θυμάσαι αυτές τις μέρες:
🔹 Μην φτάνεις νηστικός στο γιορτινό τραπέζι
Ένα μικρό σνακ (π.χ. γιαούρτι, φρούτο ή λίγους ξηρούς καρπούς) βοηθά να ελέγξεις καλύτερα τις ποσότητες.
🔹 Δώσε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη
Κρέας, κοτόπουλο, ψάρι ή θαλασσινά σε λογικές ποσότητες βοηθούν στον κορεσμό και στη σταθερότητα του σακχάρου.
🔹 Γέμισε το πιάτο σου με σαλάτα & λαχανικά
Οι φυτικές ίνες βοηθούν την πέψη και μειώνουν την υπερφαγία.
🔹 Απόλαυσε τα γλυκά χωρίς ενοχές – αλλά με μέτρο
Δεν χρειάζεται να φας “όλα τώρα”.
Μια μικρή ποσότητα, αργά και συνειδητά, είναι αρκετή.
🔹 Αλκοόλ: ναι, αλλά προσεκτικά
1 ποτήρι είναι απόλαυση.
3–4 ποτήρια δυσκολεύουν την πέψη, τον ύπνο και την επόμενη μέρα.
🔹 Νερό, νερό, νερό 💧
Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στη χώνεψη και περιορίζει το “φούσκωμα”.
🎯 Το πιο σημαντικό απ’ όλα:
- ΔΕΝ παίρνουμε βάρος από τις γιορτές
- Παίρνουμε βάρος από ό,τι κάνουμε μεταξύ των γιορτών
Μία–δύο ημέρες απόλαυσης δεν αναιρούν μήνες προσπάθειας.
✨ Αγάπησε το σώμα σου, σεβάσου το φαγητό και απόλαυσε τις γιορτές.
Από Ιανουάριο συνεχίζουμε – όχι από τύψεις, αλλά από φροντίδα.
📌 Για εξατομικευμένη καθοδήγηση και σωστή επαναφορά μετά τις γιορτές, είμαι εδώ.
Καλά Χριστούγεννα & Χρόνια Πολλά 🎄✨

30/10/2025

Οι ανακαλύψεις της Ψυχοσωματικής Ιατρικής...

-Τι γίνονται τα συναισθήματα που καταπνίγουμε;
-Πού πηγαίνουν οι ανάγκες μας που καταπιέζουμε;…
-Τι συμβαίνει στα θέλω μας που δεν τολμάμε να εκφράσουμε;

Η απάντηση είναι… κοινή: βυθίζονται στα βάθη του είναι μας, στις αποθήκες του ψυχισμού μας. Όταν αυτές οι αποθήκες γεμίσουν ασφυκτικά τότε τα καταπιεσμένα συναισθήματα, ανάγκες και επιθυμίες μας σπάνε τις πόρτες αυτών των αποθηκών και ξεχύνονται είτε στην ψυχολογική μας κατάσταση είτε στο σώμα μας περιέχοντας ένα κρυφό μήνυμα...

Ας δούμε παρακάτω.

Το θυμωμένο στομάχι
Υπάρχουν σκέψεις που μπορούν να προκαλέσουν πραγματική ηλεκτροχημική θύελλα στον οργανισμό μας. Το βέβαιο είναι πως όσο πιο έντονα τα συναισθήματα, οι ανάγκες και οι επιθυμίες , ιδίως όταν παραμείνουν ανέκφραστοι τόσο βαθύτερα τα χνάρια που αφήνουν μέσα μας. Κι αν αυτό κρατήσει καιρό αργά ή γρήγορα θα βρουν μια χαραμάδα να ξεγλιστρήσουν, να βγουν στο φως. Είτε ως νεύρωση , είτε ως σωματική ασθένεια.

Κρυολόγημα: αν κάποια στιγμή θέλατε έντονα να κλάψετε και συγκρατήσατε τα δάκρυά σας καταπιέζοντας τα συναισθήματά σας είναι πολύ πιθανό μερικές μέρες αργότερα αυτή η εσωτερική κατάσταση να βρήκε διέξοδο σε ένα γερό κρυολόγημα όπου τα μάτια δακρύζαν και η μύτη έτρεχε σαν βρύση –όπως θα ήθελαν να τρέχουν τα δάκρυα αν είχατε επιτρέψει στη λύπη σας να εκφραστεί.
Οι λυγμοί που καταπνίγηκαν βρίσκουν διέξοδο στο βήχα που ως σωματική έκφραση έχει παρόμοια εκδήλωση. Από μακριά δεν μπορεί κανείς να πει αν κάποιος τραντάζεται από λυγμούς ή από βήχα.Η ίδια η λέξη κρυολόγημα υποδηλώνει κάτι που σας έκανε «να κρυώσετε μέσα σας» και εκφράζει τη βαθύτερη ανάγκη σας για ζεστασιά και θαλπωρή. Το κουκούλωμα με ζεστά ρούχα και ο πυρετός είναι μεταμφιεσμένες εκδηλώσεις αυτής της ανάγκης, όπως οι εντριβές δεν είναι παρά υποκατάστατα του χαδιού και της επαφής που η ψυχή σας είχε ανάγκη

Βήχας: είναι κι αυτός ένα ένδυμα. Κάτω του κρύβονται λόγια, γνώμες, διαμαρτυρίες , βρισιές ή δηλώσεις που δεν τολμήσαμε να ξεστομίσουμε. Προτιμήσαμε να τις καπιούμε. Αλλά μας έκατσαν στο λαιμό. Έτσι μας «έπνιξαν» όπως ο αποπνικτικός βήχας.Η απόχρεμψη που συχνά συνοδεύει το βήχα έχει επιπλέον ένα χαρακτήρα επιθετικό που υποδηλώνει την καταπιεσμένη ανάγκη μας να «φτύσουμε» ορισμένες καταστάσεις ή πρόσωπα, δραστηριότητα που αναλαμβάνει να εκδραματίσει συμβολικά το σώμα αφού εμείς δεν το επιτρέψαμε στον εαυτό μας.Συχνά ο βήχας είναι εκδήλωση αγανάκτησης ή άγχους όταν το άτομο νιώθει ότι έχει καταπιεί πολλά για πολύ καιρό και έχει πια φτάσει σε ένα σημείο που πνίγεται. Σε αυτή την περίπτωση το σώμα δίνει με τον τρόπο του ένα σήμα για να φερθούμε με περισσότερη τρυφερότητα στον εαυτό μας, να τον γλυκάνουμε και να τον μαλακώσουμε λίγο, κατάσταση που συμβολικά εκφράζουν τα ζεστά ροφήματα με μέλι.

Πόνοι στα γόνατα: εμφανίζονται όταν κάτι μέσα μας νιώθει να έχει γονατίσει από τις πιέσεις της ζωής αλλά επαναστατεί. Δεν θέλει πια να υποτάσσεται και να χαμηλώνει τον εαυτό του προς χάριν των άλλων ή μιας κατάστασης. Δεν θέλει να γονατίζει μπροστά σε κάτι ή κάποιον ισχυρότερο.Έχει ανάγκη να υψώσει το ανάστημά του ή και να δείξει κάποια αδιαλλαξία έτσι όπως κάνει το άκαμπτο εξ αιτίας του πόνου γόνατο. Παράλληλα, καθώς αυτή η ενόχληση αναγκάζει τον άνθρωπο να αναπαύει συχνά το πόδι του σε ένα σκαμνάκι, συμβολικά «στηλώνει» τα πόδια και κρατά τους άλλους μακριά.

Τριχόπτωση: για τη μεταφυσική παράδοση η τριχόπτωση αντιστοιχεί κατά κάποιον τρόπο στην απώλεια των φτερών. Είναι σαν να είμαστε για άλλα φτιαγμένοι αλλά υποτασσόμαστε σε μια πιο κοινή μοίρα.

Αυτιά: βόμβος, πόνος ,βούλωμα των αυτιών ή περιορισμός της ακοής σηματοδοτούν την αντίστασή μας σε ορισμένες εντολές ή την άρνησή μας να ακούσουμε και να δεχθούμε κάποια πράγματα.Δεν θέλουμε πια ούτε να ακούμε ούτε να υπακούμε. Το ποτήρι έχει ξεχειλίσει. Η βαθύτερη ανάγκη πίσω από τα προβλήματα των αυτιών είναι να αποσυρθούμε στον εαυτό μας , να αφουγκραστούμε τι αυτός έχει να πει.Μέσα σε όλο αυτό υπάρχει και ένα σήμα που μας ειδοποιεί να ακούσουμε τη διαίσθησή μας και τη συνείδησή μας, αυτή την ψιθυριστή φωνή που δεν ακούγεται όταν όλη μας η προσοχή είναι στραμμένη σ’ αυτά που λέει ο κόσμος.

Καρδιά: τα προβλήματα σ’ αυτό το ζωτικό όργανο υποδηλώνουν έντονες συναισθηματικές εντάσεις. Ερωτικές απογοητεύσεις, άρνηση συγχώρεσης, ενοχή και αυτομομφή, μεγάλη συναισθηματική εξάρτηση ή αντίθετα αποξένωση και «κλείσιμο της καρδιάς» έχουν άμεση σχέση με τη δυσλειτουργία της.Εκτεταμένες μελέτες έχουν αποδείξει πως η ροή της αγάπης και της συγχώρεσης αποτρέπουν τα ισχαιμικά επεισόδια ενώ αντίθετα διευκολύνεται η εμφάνισή τους όταν η έκφραση της αγάπης είναι προβληματική.

Πόδια: καθώς τα πόδια μας μεταφέρουν αποτελούν τους συμβολικούς δείκτες για τον τρόπο που βαδίζουμε στο μονοπάτι της ζωής μας. Πόνοι, κάλοι, δυσκολία στις αρθρώσεις, κατάγματα και χτυπήματα δείχνουν πάντα μια αντίρρηση που προβάλει ο εαυτός για την κατεύθυνση που έχουμε πάρει.
Μπορεί να αποτελούν αντιστάσεις και προειδοποιήσεις ή απλά να εκφράζουν μια βαθύτερη απροθυμία για τον τρόπο που κινούμαστε στη ζωή.

Χέρια: τα χέρια αντιπροσωπεύουν τον τρόπο που διαχειριζόμαστε τη ζωή μας, τις ευθύνες μας και τα ταλέντα μας. Πόνοι στα χέρια δηλώνουν την αντίδραση του εαυτού επειδή δεν εκφράζουμε όλο το δυναμικό μας ή δεν διαφεντεύουμε με σοφία τον εαυτό μας και τις υποθέσεις μας. Μήπως έχουμε κάνει κάποια παραβίαση των ορίων μας; Ή μήπως δεν τολμάμε να ανοίξουμε τα χέρια –και την αγκαλιά μας; Αυτά είναι μερικά από τα ερωτήματα που μας καλούν να απαντήσουμε τα προβλήματα στα άνω άκρα.

Πόνοι στους ώμους και τον αυχένα: υποδηλώνουν συχνά πως έχουμε αναλάβει μεγάλα βάρη , περισσότερα από όσα αντέχουμε να σηκώσουμε ή ότι έχουμε αυτοπεριοριστεί και έχουμε δεχθεί να υποταχθούμε. Δηλώνουν ένα είδος υποδούλωσης το οποίο έχει φτάσει πια σε οριακό επίπεδο.Οι πόνοι στους ώμους δεν μας αφήνουν να υψώσουμε τα χέρια και το αυχενικό μπλοκάρει μια ευρύτερη περιοχή δείχνοντας ένα είδος ακαμψίας που έχει επέλθει με τον καιρό.

Προβλήματα στη δεξιά ή στην αριστερή πλευρά: η εσωτερική παράδοση συνδέει την αριστερή πλευρά του σώματος με το συναίσθημα και τη θηλυκή διάσταση της ύπαρξης και τη δεξιά πλευρά με τη λογική και την αρσενική διάσταση. Ανάλογα σε ποια πλευρά του σώματος εκδηλώνεται ένα πρόβλημα δείχνει ταυτόχρονα αν «παραπονείται» το ανδρικό και λογικό μέρος μας ή το θηλυκό και συναισθηματικό.

Κεφάλι: Σ’ αυτό βρίσκονται τα περισσότερα αισθητήρια όργανα αλλά και ο εγκέφαλος αποτελεί ταυτόχρονα το στρατηγείο μας και την πύλη απ’ όπου ο έξω κόσμος περνάει μέσα μας. Από τον πονοκέφαλο και την ημικρανία ως τις σοβαρές παθήσεις που εκδηλώνονται στην περιοχή του κεφαλιού φανερώνεται η στάση μας απέναντι σ’ αυτά που μας απασχολούν.
Συχνά αντί να χτυπάμε το κεφάλι μας στον τοίχο το νιώθουμε απλώς να πονάει από έναν ισχυρό πονοκέφαλο.

Αυτός είναι ο τρόπος που το σώμα μας στέλνει ένα μήνυμα ότι έχουμε φορτωθεί με πολλές σκοτούρες ή ότι έχουμε υπερφορτώσει τα κυκλώματα με κάτι που μας ζητάει πολλή ενέργεια και σκέψη δίχως να αναγνωρίζουμε ότι χρειάζεται να αφήσουμε τα πράγματα να «κρυώσουν» λιγάκι πριν πάρουμε αποφάσεις.

Φρόντισέ με, Αγάπα με!
Αυτά και μόνο ζητάει απο μας το σώμα μας,ο ψυχισμός μας, το είναι μας...

27/10/2025

H ΕΞΗΓΗΣΗ ΓΥΡΩ ΑΠΌ 16 ΣΩΜΑΤΙΚΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ...
1.Τρεμάμενα χέρια -Χαμηλό σάκχαρο
2.Νιώθεις κουρασμένος μετά από ύπνο-Υπνική άπνοια
3.Μυρίζεις οσμές καμμένου -Νευρικό πρόβλημα
4.Πικρή γεύση στο στόμα-Παλινδρόμηση
5.Βλέπεις μυγάκια-αλλαγες-Προβλημα στα μάτια
6."Ανησυχία" ποδιών τη νύχτα-Έλλειψη σιδήρου
7.Τρίξιμο δοντιων-Άγχος και στρες
8.Μουδιασμένα δάχτυλα-Συμπίεση νεύρων
9.Ξαφνικές νυχτερινές εφιδρώσεις-Ορμονικές αλλαγές
10.Πρόωρα γκρίζα μαλλιά-Ελλειψη Βιταμίνης Β
11.Ακούς παλμούς στο αυτί -Υψηλή πίεση
12.Κράμπες κατά τη διάρκεια της νύχτας -Χαμηλό μαγνήσιο
13.Φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής -Μυκητισιακή λοιμωξη
14.Τρεμούλιασμα βλεφάρων -Ανισορροπία μετάλλων
15.Κρύα χέρια πάντα-Πρόβλημα με θυρεοειδή
16.Ξεχνάς απλές λέξεις-στρες/χαμηλή Β12

26/10/2025

Πόση ζωή μένει στο πιάτο σου;

04/10/2025

Πρακτικά σημεία από έρευνες στην Ελλάδα σχετικά με τους εφήβους (περίπου 11-15 ετών) — τι φαίνεται ότι βοηθά / τι να αποφεύγεται — με βάση τη σύνδεση διατροφής και ψυχικής υγείας.

Τι έδειξαν οι έρευνες
1. Ποιότητα διατροφής + πρωινό
Μια μελέτη με ~3.480 Έλληνες εφήβους (HBSC, 2018) έδειξε ότι η ποιότητα του διατροφικού προτύπου και η καλή συνήθεια του πρωινού σχετίζονται με καλύτερη ψυχική υγεία — δηλαδή πιο υψηλή αυτοεκτίμηση, ικανοποίηση από τη ζωή, λιγότερα συμπτώματα όπως νευρικότητα, δυσκολία στο ύπνο, πονοκέφαλοι κτλ.
Ειδικότερα, το να τρως πρωινό σχεδόν κάθε ημέρα φαίνεται να σχετίζεται με λιγότερα αρνητικά συμπτώματα.

2. Αντικαρκινικά/Μακρο-διατροφικά στοιχεία και μεσογειακή διατροφή
Έρευνα δείχνει ότι η καλή συμμόρφωση με τη Μεσογειακή Διατροφή (π.χ. φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο, βότανα, ψάρια) καλλιεργεί καλύτερη ποιότητα ζωής σχετική με την ψυχική υγεία (ψυχολογική ευεξία, καλή λειτουργία στο σχολείο, στις σχέσεις με γονείς κτλ.).

3. Ρουτίνες οικογένειας & κοινά γεύματα
Τα γεύματα με την οικογένεια φαίνεται να παίζουν ρόλο. Έφηβοι που τρώνε συχνά με την οικογένεια έχουν καλύτερη διατροφική ποιότητα και πιθανόν καλύτερη ψυχολογική ευεξία.

4. Αποφυγή συμπεριφορών που σχετίζονται με κακή διατροφή
Παραλείψεις πρωινού (skipping breakfast) σχετίζονται όχι μόνο με χειρότερη διατροφική ποιότητα αλλά και με μεγαλύτερη πιθανότητα αρνητικών συμπτωμάτων ψυχικής υγείας.
Μεγάλος χρόνος μπροστά σε οθόνες / τηλεόραση κατά τη διάρκεια των γευμάτων → συνδέεται με φτωχή ποιότητα διατροφής, που με τη σειρά της συνδέεται με χειρότερη ψυχική ευεξία.Συχνή κατανάλωση fast-food / γλυκών / αναψυκτικών / ζαχαρούχων → συνδέεται με χειρότερες διατροφικές συνήθειες και πιθανόν αρνητικές επιδράσεις στην ψυχική υγεία.

5. Επίδραση σωματικού βάρους & φυσικής δραστηριότητας
Τα οφέλη της καλής διατροφής στην ψυχική υγεία φαίνονται ισχυρότερα όταν υπάρχει και καλή φυσική δραστηριότητα.
Από την άλλη, η παχυσαρκία φαίνεται να αποδυναμώνει τα θετικά αποτελέσματα της καλής διατροφής. Δηλαδή, όταν ένας έφηβος έχει υψηλό σωματικό βάρος, η σχέση διατροφής ↔ ψυχικής υγείας δεν είναι τόσο ισχυρή.

Πρακτικές συμβουλές
Με βάση τα παραπάνω, για να υποστηριχτεί η ψυχική υγεία των εφήβων μέσω της διατροφής καλό θα ήταν:
-Να τρώνε πρωινό καθημερινά: τουλάχιστον κάθε εργάσιμη μέρα. Ένα πρωινό με πρωτεΐνες, κάποια φυτικά στοιχεία, και καλή ποιότητα υδατανθράκων βοηθά.
-Να ενισχύσουν τη συνολική ποιότητα της διατροφής: δηλαδή να περιλαμβάνονται περισσότερα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψάρια, μεσογειακά έλαια, λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και γλυκά.
-Οικογενειακά γεύματα: να υπάρχει συχνή επικοινωνία και κοινά γεύματα με γονείς/οικογένεια, κάτι που ενισχύει και τον κοινωνικό και συναισθηματικό παράγοντα.
-Περιορισμός όλης αυτής της συμπεριφοράς “γευμάτων/σνακ μπροστά σε οθόνες”: π.χ. τηλεόραση, κινητό, tablet — αυτά συχνά σχετίζονται με πιο κακές επιλογές φαγητού και με πιο αρνητικά συναισθήματα.
-Άσκηση / δραστηριότητα: η φυσική δραστηριότητα ενισχύει τα οφέλη που προέρχονται από καλές διατροφικές συνήθειες, τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.
-Παρακολούθηση βάρους χωρίς υπερβολές: αν υπάρχει υπέρβαρο / παχυσαρκία, να γίνεται με τρόπο υποστηρικτικό — όχι επικριτικό — ώστε να αποφευχθούν διατροφικές διαταραχές ή αρνητικά συναισθήματα αυτοεκτίμησης.

19/09/2025

Η ΔΕΠΥ είναι βαθιά παρεξηγημένη.
Οι περισσότεροι νομίζουν ότι σημαίνει απλά «αποσπάται εύκολα η προσοχή».Είναι μια πολύπλοκη νευρολογική κατάσταση και συνοδεύεται από δυνάμεις που σχεδόν κανείς δεν αναφέρει.

Εδώ είναι 8 αλήθειες για τη ΔΕΠΥ που όλοι πρέπει να ξέρουν:

1. Δεν είναι έλλειψη προσοχής—είναι δυσρύθμιση της.
Τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορούν να «χαθούν» με υπερ-συγκέντρωση σε αυτό που αγαπούν για ώρες και να αγνοήσουν πλήρως όλα τα υπόλοιπα.
Δεν είναι τεμπελιά, είναι θέμα ελέγχου.

2. Δεν αφορά μόνο την παιδική ηλικία.
Η ΔΕΠΥ συχνά συνεχίζεται και στην ενήλικη ζωή. Τα συμπτώματα απλά αλλάζουν μορφή:
→ Λιγότερο «τρέξιμο στους τοίχους»
→ Περισσότερο χάος στο μυαλό, αποδιοργάνωση και υπερφόρτωση
Πολλοί ενήλικες ζουν αδιάγνωστοι για χρόνια.

3. Οι εγκέφαλοι με ΔΕΠΥ είναι φτιαγμένοι για καινοτομία και διέγερση.
Η ρουτίνα μπορεί να μοιάζει αβάσταχτη αλλά αυτοί οι εγκέφαλοι ανθούν σε:
→ Περιβάλλοντα υψηλής πίεσης
→ Δημιουργική επίλυση προβλημάτων
→ Άμεσα feedback loops
Στο σωστό πλαίσιο, η ΔΕΠΥ γίνεται υπερδύναμη.

4. Η Ευαισθησία στην Απόρριψη είναι αληθινή.
Η ΔΕΠΥ συχνά συνοδεύεται από RSD (Rejection Sensitive Dysphoria).
Η κριτική ή η αντίληψη της αποτυχίας μπορεί να είναι συντριπτική.
Είναι συναισθηματικός πόνος που συχνά διαγιγνώσκεται λανθασμένα ως διαταραχή διάθεσης.

5. Πολλοί με ΔΕΠΥ είναι φυσικοί επιχειρηματίες.
Είναι:
→ Οραματιστές
→ Παίρνουν ρίσκα
→ Άφοβοι μπροστά στην αβεβαιότητα
Δυσκολεύονται με άκαμπτα συστήματα αλλά μεγαλουργούν όταν φτιάχνουν τα δικά τους.

6. Η εκτελεστική λειτουργία είναι η πραγματική πρόκληση.
Η ΔΕΠΥ επηρεάζει την ικανότητα του εγκεφάλου να:
→ Σχεδιάζει
→ Ιεραρχεί
→ Ξεκινάει/ολοκληρώνει εργασίες
Δεν έχει να κάνει με την ευφυΐα αλλά με την ενεργοποίηση.

7. Η κίνηση βοηθά τη συγκέντρωση.
→ Βόλτες πάνω-κάτω
→ Fidgeting
→ Περπάτημα ενώ σκέφτεσαι
Δεν είναι περισπασμοί, είναι εργαλεία αντιμετώπισης.
Ακόμα και η αερόβια άσκηση ενισχύει την προσοχή και τη διάθεση.

8. Η δομή = ελευθερία.
Ναι, αλήθεια.
→ Λίστες
→ Ημερολόγια
→ Οπτικά reminders
Αυτά τα εργαλεία μειώνουν την υπερφόρτωση και χτίζουν δυναμική.
Η δομή δεν φυλακίζει τα άτομα με ΔΕΠΥ, τα απελευθερώνει.
Η ΔΕΠΥ δεν είναι ελάττωμα.
Είναι διαφορετικό λειτουργικό σύστημα.
Κατανόησέ το. Στήριξέ το. Αξιοποίησέ το.

01/08/2025

Καλό μήνα!!

01/06/2025

Καλοτάξιδος μήνας με υγεία!

22/05/2025

Ποιες τροφές μειώνουν την επιθυμία για γλυκό!
Έχεις αισθανθεί ποτέ μια έντονη και επίμονη επιθυμία για γλυκό την οποία δεν μπορείς να ελέγξεις; Σίγουρα δεν είσαι μόνος/-η! Όλοι μας το έχουμε αιστανθεί.Από τις ξαφνικές λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας μέχρι τη συχνή ανάγκη για ένα επιδόρπιο μετά το γεύμα, η επιθυμία για γλυκό είναι συχνά έντονη και πολλές φορές δύσκολο να ελεγχθεί.
Γιατί νιώθω επιθυμία για γλυκό;
Όταν καταναλώνουμε τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες, διαταράσσεται η ισορροπία της γλυκόζης στο αίμα. Το σώμα παράγει μεγάλες ποσότητες ινσουλίνης για διατηρήσει την ισορροπία της γλυκόζης στο αίμα. Αυτό οδηγεί σε απότομη άνοδο της που ακολουθείται από απότομη πτώση της. Έτσι, προκαλείται η γνωστή μας υπογλυκαιμία. Για τον λόγο αυτό νιώθουμε αυτή την έντονη επιθυμία για γλυκό αφού το σώμα μας έχει ανάγκη από άμεση ενέργεια! Αν καταναλώσουμε και πάλι ζάχαρη ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες, θα ξεκινήσει η ίδια διαδικασία από την αρχή! Έτσι, εγκλωβιζόμαστε σε έναν φαύλο κύκλο συνεχούς επιθυμίας για γλυκό. Συνήθως συνδυάζεται με μη ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, έλλειψη θρεπτικών συστατικών παράλειψη γευμάτων, κατανάλωση τροφών που περιέχουν ζάχαρη ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες κ.ο.κ. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση τροφών που περιέχουν ζάχαρη μπορεί να επιφέρει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Τέτοιες όπως αύξηση του σωματικού βάρους, παχυσαρκία, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακά προβλήματα κ.α.

Πώς μπορούμε, λοιπόν, να ελέγξουμε αυτή την ακατανίκητη επιθυμία για γλυκό;
Ευτυχώς, υπάρχουν στη φύση αρκετές τροφές που μπορούν να ικανοποιήσουν την επιθυμία μας για γλυκό, αλλά ταυτόχρονα να ενισχύσουν και τη συνολική μας ευεξία.

Φρούτα που περιέχουν φυσικά σάκχαρα!
Όλα τα φρέσκα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα που μπορούν να ικανοποιήσουν την επιθυμία για γλυκό χωρίς τις αρνητικές επιπτώσεις της επεξεργασμένης ζάχαρης που βρίσκεται στα γλυκά. Παράλληλα, τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση του κορεσμού και την αποφυγή του αισθήματος της λιγούρας για γλυκό!

Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη!
Η πρωτεΐνη από τη φύση είναι πιο «χορταστική», ενισχύει το αίσθημα του κορεσμού και μας κρατά χορτάτους για περισσότερη ώρα σταθεροποιώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί, γαλοπούλα είναι μερικές χαρακτηριστικές πηγές πρωτεΐνης ζωικής προέλευσης. Όσπρια, ξηροί καρποί, σόγια και τα παράγωγά της είναι εξαιρετικές επιλογές πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης.

Τρόφιμα πλούσια σε καλά λιπαρά!
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε καλά λιπαρά, ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με πηγές πρωτεΐνης και φυτικών ινών, ενισχύουν τον κορεσμό και μας κρατούν χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα, σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα με αποτέλεσμα να αποφεύγουμε τις έντονες λιγούρες! Οι ξηροί καρποί όπως καρύδια, φουντούκια, οι σπόροι όπως ηλιόσπορος, το αβοκάντο είναι ιδανικές επιλογές!

Τρόφιμα ολικής άλεσης!
Τα τρόφιμα ολικής άλεσης, όπως η βρώμη, η κινόα ή το καστανό ρύζι, το ψωμί ολικής, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, τα όσπρια κ.α.-οι αποκαλούμενοι σύνθετοι υδατάνθρακες- είναι πλούσιες πηγές φυτικών ινών που συμβάλλουν στην απελευθέρωση της ενέργειας με αργό ρυθμό. Με τον τρόπο αυτό, ενισχύεται το αίσθημα του κορεσμού, αποφεύγονται οι απότομες αυξομειώσεις της γλυκόζης στο αίμα διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου σταθερά.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί μεταξύ άλλων να εντείνει την επιθυμία για γλυκό, ιδιαίτερα για σοκολάτα. Η αύξηση της κατανάλωσης τροφών που είναι πλούσιες πηγές μαγνησίου όπως η μαύρη σοκολάτα, το σπανάκι, η λαχανίδα, τα αμύγδαλα, τα λιπαρά ψάρια κ.α. μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της επιθυμίας για γλυκό!

Κανέλα
Η κανέλα δεν είναι απλώς ένα αρωματικό μπαχαρικό που δίνει γεύση στα ροφήματα και τα φαγητά μας! Έρευνες δείχνουν ότι συμβάλλει στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μειώνοντας έτσι τις απότομες αυξομειώσεις που συχνά προκαλούν έντονη επιθυμία για γλυκό. Η κανέλα μπορεί εύκολα να προστεθεί σε ροφήματα (καφέ, τσάι, γάλα κ.α.), κατά το μαγείρεμα των γευμάτων αλλά και στα σνακ μας!

Τροφές πλούσιες σε χρώμιο
Το χρώμιο είναι ένα μέταλλο που συμβάλλει στην εξισορρόπηση της ινσουλίνης που παράγεται από την κατανάλωση ζάχαρης ή επεξεργασμένων υδατανθράκων. Μειώνοντας έτσι τις απότομες αυξομειώσεις της γλυκόζης στο αίμα που προκαλούν έντονες λιγούρες και επιθυμία για γλυκό. Τροφές πλούσιες πηγές χρωμίου είναι το μοσχαρίσιο συκώτι, το μοσχάρι, το κοτόπουλο, τα καρότα, οι πατάτες, το μπρόκολο, το κριθάρι, τα σπαράγγια!

Νερό
Τα κέντρα της δίψας και της πείνας βρίσκονται πολύ κοντά στον εγκέφαλό μας. Συνεπώς η δίψα συχνά εκλαμβάνεται από τον οργανισμό ως αίσθημα πείνας ή λιγούρας. Αν αισθανθείς μια έντονη επιθυμία για γλυκό, πιες πρώτα ένα ποτήρι νερό και άσε να περάσουν λίγα λεπτά για να δεις αν συνεχίζεις να την αισθάνεσαι! Φυσικά, φροντίζοντας για την επαρκή σου ενυδάτωση καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να σε βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για γλυκό!

Παράλληλα με την ένταξη των παραπάνω τροφών στο καθημερινό σου διαιτολόγιο είναι πολύ σημαντικό για την αποφυγή της έντονης επιθυμίας-λιγούρας για γλυκό να μην παραλείπεις γεύματα μέσα στην ημέρα και να αποφεύγεις τα τρόφιμα με επεξεργασμένη ζάχαρη-προσέχοντας και τις κρυφές πηγές ζάχαρης καθώς μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να εντείνουν τις λιγούρες για γλυκό. Προσπάθησε να συνδυάζεις σε κάθε σου γεύμα μια πηγή πρωτεΐνης, μία πηγή φυτικών ινών και σύνθετων υδατανθράκων και μια πηγή καλών λιπαρών. Έτσι, θα ενισχύσεις το αίσθημα του κορεσμού και θα αποφύγεις τις έντονες λιγούρες μέχρι το επόμενο γεύμα!

21/05/2025

Vitamin K

Όσο η επιστημονική κοινότητα εξακολουθεί να αναζητά απαντήσεις για τις πιθανές συνδέσεις μεταξύ της διατροφής και της υγείας του εγκεφάλου, μια νέα μελέτη από ερευνητές του Πανεπιστημίου Tufts ρίχνει φως στο πώς η ανεπάρκεια μιας βιταμίνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γνωστική ικανότητα σε συνάρτηση με τη διαδικασία της γήρανσης.
Συγκεκριμένα, η επάρκεια βιταμίνης Κ θεωρείται σημαντική για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και η έλλειψη της μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή και να εμποδίσει τον πολλαπλασιασμό των νευρικών κυττάρων στον ιππόκαμπο, ένα τμήμα του εγκεφάλου που είναι ικανό να παράγει νέα κύτταρα και έχει κεντρική σημασία για λειτουργίες όπως η μάθηση και η μνήμη.Η ελλειψη της βιταμινης Κ σχετιζεται επισης με αυξημένο κίνδυνο κινητικών δυσκολιών και αναπηρίας σε γηραιότερους ενήλικες.Είναι ήδη γνωστό ότι παίζει ουσιαστικό ρόλο στην πήξη του αίματος, ενώ η έρευνα δείχνει ότι μπορεί επίσης να έχει θετικές επιδράσεις στην καρδιαγγειακή υγεία καθώς και στην υγεία των αρθρώσεων.

Υπάρχουν δύο κύριες μορφές βιταμίνης Κ:
Βιταμίνη Κ1 (φυλλοκινόνη): βρίσκεται σε φυτικές τροφές όπως τα φυλλώδη λαχανικά, φυτικά έλαια και ορισμένα φρούτα (μούρα, σύκα κ.ά.)
Βιταμίνη Κ2 (μενακινόνη): είναι κυρίως μικροβιακής προέλευσης. Θα τη βρούμε σε ζωικές τροφές και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Τροφές που περιέχουν Βιταμίνη Κ
Τα βακτήρια στο γαστρεντερικό σωλήνα δημιουργούν φυσικά βιταμίνη Κ.
Διατροφικές πηγές βιταμίνης Κ ειναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μαρούλι, το λάχανο, μουσταρδα, μαϊντανός, σπανάκι, φρούτα (ακτινίδιο, αποξηραμένα σύκα, αβοκάντο, βατόμουρα, σταφύλια, αχλάδι, μάνγκο, παπάγια), χόρτα , τα λάχανα Βρυξελλών, το κουνουπίδι, λάχανο και ο αρακας . Άλλες πηγές που είναι λιγότερο πλούσιες σε βιταμίνη Κ περιλαμβάνουν τα κρέατα, τα ψάρια, το συκώτι, τα αυγά, γαλακτοκομικα και τα δημητριακά.Για ένα μέσο ενήλικα, μία κούπα σπανάκι του παρέχει 145 μικρογραμμάρια (mcg) βιταμίνης Κ1 και μισή κούπα βρασμένο μπρόκολο παρέχει 110 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ1.
Οφέλη της Βιταμίνης Κ
Η βιταμίνη Κ είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην υγεία των οστών και στην επούλωση πληγών. Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που παράγει πρωτεΐνες για υγιή οστά και φυσιολογική πήξη αίματος. Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, η βιταμίνη Κ βοηθά στην παραγωγή τεσσάρων από τις 13 πρωτεΐνες που χρειάζονται για την πήξη του αίματος.
Το Κ συνεργάζεται επίσης με άλλες βιταμίνες.
Δεδομένου ότι η βιταμίνη Κ είναι τόσο ενσωματωμένη στην καλή υγεία των οστών, είναι φυσικό να υποθέσουμε ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ορισμένων οστικών προβλημάτων. Η έρευνα του Πανεπιστημίου του Wisconsin-Green Bay διαπίστωσε ότι η βιταμίνη Κ έχει θετική επίδραση στην οστική πυκνότητα και μειώνει τον κίνδυνο θραύσης. Μια αναφορά από το Νοσοκομείο Brigham και το γυναικείο νοσοκομείο και από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Κ στη διατροφή τους είναι λιγότερο πιθανό να σπάσουν ένα ισχίο. Το Κέντρο Έρευνας για τη Γήρανση του Υπουργείου Γεωργίας του Πανεπιστημίου των ΗΠΑ διαπίστωσε επίσης ότι το χαμηλό επίπεδο βιταμίνης Κ μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή πυκνότητα οστικής μάζας και αύξηση των καταγμάτων του ισχίου στις γυναίκες.

Είναι ξεκάθαρο ότι η Βιταμίνη Κ παίζει έναν καθοριστικό ρόλο στην υγεία ολόκληρου του οργανισμού!

19/05/2025

Αν περιμένεις την τέλεια στιγμή για να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής, πιθανότατα δεν θα ξεκινήσεις ποτέ.Πάντα θα υπάρχει ένας λόγος να το αφήσεις για αύριο:
– Να τελειώσουν οι γιορτές
– Να μην έχω κοινωνικές υποχρεώσεις
– Να υπάρχει ηρεμία στη δουλειά
– Να είναι Δευτέρα
Όμως, η πραγματικότητα είναι ότι η ιδανική στιγμή δεν έρχεται ποτέ μόνη της. Την δημιουργείς εσύ.
Πώς μοιάζει μια καλή αρχή;
Μια "καλή" αρχή δεν σημαίνει μια τέλεια μέρα.
-Σημαίνει να ξεκινήσεις από εκεί που είσαι, με αυτά που έχεις.
-Μπορεί να είναι το να προετοιμάσεις ένα γεύμα μέσα στην ημέρα
-Να πίνεις περισσότερο νερό
-Να μειώσεις λίγο τις παραγγελίες απ’ έξω
-Να έχεις επαρκή και ποιοτικό ύπνο

Το σημαντικό είναι να μπεις στη διαδικασία. Όχι να κάνεις τα πάντα σωστά από την πρώτη μέρα.

Περισσότερες σκέψεις:
Ετοιμότητα:
Είναι σημαντικό να είσαι έτοιμος να δώσεις τον απαραίτητο χρόνο και προσπάθεια στο πρόγραμμα διατροφής, καθώς η αλλαγή διατροφής δεν είναι απλώς μια εβδομαδιαία προσπάθεια, αλλά μια διαδικασία που απαιτεί συνέπεια και δέσμευση.
Ρεαλιστικές Προσδοκίες:
Αν προσδοκάς αλλαγές που δεν συμβαδίζουν με τη ζωή σου, τότε είναι πιθανό να μην ξεκινήσεις ή να μην διατηρήσεις το πρόγραμμα.
Αλλαγή Νοοτροπίας:
Ένα πρόγραμμα διατροφής δεν είναι απλώς μια δίαιτα. Είναι μια αλλαγή στη σχέση σου με το φαγητό, που μπορεί να ξεκινήσει με μικρά, σταθερά βήματα.

Συνήθως όσοι ξεκινούν χωρίς να κυνηγούν την τελειότητα, έχουν πολύ καλύτερα αποτελέσματα, η συνέπεια σε ένα 80% είναι το ζητούμενο.
Μικρές αλλαγές, σωστά δομημένες, χτίζουν συνήθειες.
Οι συνήθειες είναι αυτές που φέρνουν πραγματική αλλαγή.
Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις, τότε είναι ήδη η κατάλληλη στιγμή

Μην το αφήσεις να ξεθωριάσει.
Ξεκίνα, απλά, ήρεμα, με σχέδιο!

Υπάρχουν δύο ημέρες τον χρόνο όπου δεν μπορείς να κάνεις τίποτα. Η μία είναι το χθες και η άλλη είναι το αύριο. Η μέρα που μπορείς να αγαπήσεις, να προσευχηθείς, μα πάνω από όλα να ζήσεις είναι το σήμερα.
Δαλάι Λάμα

01/05/2025

Καλό και ευλογημένο μήνα να έχουμε!Ο νέος μήνας να μας φέρει μόνο ευχάριστες ειδήσεις και ωραίες εκπλήξεις!
Να γελάμε, να αγαπάμε και να περνάμε καλά!

Χαλά Μιχ.Αυγούστα

15/12/2025

30/10/2025

27/10/2025

26/10/2025

04/10/2025

19/09/2025

01/08/2025

01/06/2025

22/05/2025

21/05/2025

19/05/2025

01/05/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Παροχές/Υπηρεσίες Διαιτολογικου Γραφείου

Monday	10:00 - 20:00
Tuesday	10:00 - 20:00
Wednesday	10:00 - 20:00
Thursday	10:00 - 20:00
Friday	10:00 - 20:00
Saturday	10:00 - 16:00