09/11/2025
🏛 Recovery-Αποκατάσταση μετά τον Μαραθώνιο της Αθήνας.
Ο Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας αποτελεί μία από τις πιο απαιτητικές διαδρομές παγκοσμίως, λόγω των υψομετρικών διαφορών και των καιρικών συνθηκών. Μετά τον τερματισμό, το σώμα χρειάζεται σωστή και οργανωμένη αποκατάσταση ώστε ο δρομέας να επανέλθει με ασφάλεια και να αποτρέψει τραυματισμούς.
📍Άμεσες ενέργειες μετά τον τερματισμό
Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη: νερό και ροφήματα ηλεκτρολυτών βοηθούν στην αναπλήρωση των υγρών. Η κατανάλωση υδατανθράκων και πρωτεΐνης εντός 30–60 λεπτών (π.χ. μπανάνα, μπάρα, γιαούρτι) επιταχύνει την ανάκαμψη των μυών. Ένα ελαφρύ περπάτημα 5–10 λεπτών βοηθά το σώμα να επανέλθει σταδιακά.
📍Τις επόμενες ημέρες η ξεκούραση είναι προτεραιότητα.
Ήπιες δραστηριότητες όπως περπάτημα, χαλαρή ποδηλασία ή ήπιες διατάσεις προάγουν την αιμάτωση χωρίς να καταπονούν. Ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποκατάσταση, ενώ η ισορροπημένη διατροφή με έμφαση σε πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και αντιφλεγμονώδεις τροφές (σολομός, ξηροί καρποί, φρούτα, λαχανικά) συμβάλλει στη μείωση της μυϊκής φλεγμονής.
📍Μασάζ και αποθεραπεία
Ένα αθλητικό μασάζ 2–3 ημέρες μετά μπορεί να μειώσει την ένταση και κόπωση στους μύες, ενώ και η χρήση foam roller με ήπιες διατάσεις βοηθούν στη χαλάρωση των σφιγμένων περιοχών.
📍Η επιστροφή στην προπόνηση παρά τον ενθουσιασμό μετά τον τερματισμό, θα πρέπει να γίνεται σταδιακά. Συνήθως συνίσταται αποχή 5–10 ημερών από έντονη άσκηση, ανάλογα και με το αθλητικό προφίλ και υπόβαθρο του καθενός, με σταδιακό χτίσιμο ρυθμού/tempo από τη 2η εβδομάδα και έπειτα.
📍 Η αποκατάσταση δεν είναι πολυτέλεια, αλλά αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης. Σεβόμενοι το σώμα μας μετά από 42,2 km, εξασφαλίζουμε ότι ο επόμενος στόχος θα έρθει με υγεία χωρίς τραυματισμούς και δύναμη.
