Create Health

16/02/2026

Η κρεατίνη δεν είναι θαυματουργή.✨🚫

Αλλά μέσα σε σωστό πλαίσιο (άσκηση, πρωτεΐνη, ύπνος), είναι από τα πιο καλά μελετημένα εργαλεία που έχουμε.🧠💪

✅ Αν επιλέξετε κρεατίνη, προτιμήστε με πρώτη ύλη CreaPure, γιατί παράγεται με διαδικασία βασισμένη στο νερό, κάτι που συνήθως σημαίνει λιγότερες γαστρεντερικές ενοχλήσεις σε σχέση με πιο φθηνές επιλογές που καθαρίζονται με οξέα. Παράλληλα, ελέγχεται αυστηρά για καθαρότητα🔍 και είναι απαλλαγμένη από προσμίξεις και απαγορευμένες ουσίες.

📌 Αποθήκευσέ το ως σύντομο οδηγό για την κρεατίνη στην περιεμμηνόπαυση & εμμηνόπαυση.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

16/02/2026

Η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης (HRT) χρησιμοποιείται ευρέως για την αντιμετώπιση των εξάψεων κατά την εμμηνόπαυση, ένα από τα πιο ενοχλητικά και καθημερινά περιοριστικά συμπτώματα αυτής της περιόδου. Οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, οι διακυμάνσεις στη διάθεση και οι διαταραχές ύπνου μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής, την επαγγελματική απόδοση και τις προσωπικές σχέσεις και για πολλές γυναίκες, η HRT προσφέρει μια άμεση λύση, παρέχοντας ανακούφιση από τα συμπτώματα και βελτιώνοντας την καθημερινή τους λειτουργικότητα.

👉Ωστόσο, παρά την αποτελεσματικότητά της στην άμεση ανακούφιση, η HRT δεν είναι χωρίς συνέπειες. Η επιλογή της χρήσης της πρέπει να γίνεται με προσοχή και πλήρη ενημέρωση, καθώς μακροχρόνιες επιπτώσεις στην υγεία έχουν αναδειχθεί από πρόσφατες μελέτες. Οι γυναίκες που σκέφτονται να ξεκινήσουν ορμονική θεραπεία καλό είναι να γνωρίζουν όχι μόνο τα άμεσα οφέλη, αλλά και τους πιθανούς κινδύνους που μπορεί να συνοδεύουν τη χρήση της, όπως η αυξημένη πιθανότητα ανάπτυξης ορισμένων χρόνιων νοσημάτων. 🫤

Περισσότερα στο νέο μας άρθρο εδώ 👉https://createhealth.gr/ormoniki-therapeia-kai-aytoanosa-pos-schetizontai-kai-pos-na-meiosete-tis-exapseis-fysika/

13/02/2026

Τι προσπαθεί να σου πει το σώμα σου;

Το έντερο δεν αφορά μόνο την πέψη.

Αν αναγνωρίζεις κάποια από αυτά τα συμπτώματα συστηματικά, αξίζει να το δεις πιο οργανωμένα, με υποστήριξη και σταδιακή αποκατάσταση.🌿

🔎 Στο Εργαστήριο Εντερικής Επαναφοράς (14 & 15 Φεβρουαρίου), δουλεύουμε βήμα-βήμα:

✅ τι μπορεί να επιβαρύνει το έντερο
✅ πώς χτίζουμε σταθερές συνήθειες για μικροβίωμα & πέψη
✅ πώς παρακολουθούμε συμπτώματα και προσαρμόζουμε πρακτικά

🔗 https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshop-enterikis-kai-ormonikis-epanaforas/

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

11/02/2026

Η Αλόη βέρα δεν είναι απλώς καταπραϋντική, είναι βιολογικά ενεργή στο έντερο.

Έρευνες δείχνουν ότι οι πολυσακχαρίτες της βοηθούν το μικροβίωμα να παράγει σεροτονίνη, η οποία:

✔ Ενισχύει τον εντερικό φραγμό

✔ Μειώνει τη φλεγμονή

✔ Υποστηρίζει τα εντερικά βλαστοκύτταρα

✔ Βελτιώνει την επικοινωνία εντέρου–εγκεφάλου & την ορμονική ισορροπία

Γι' αυτό επιλέγω βότανα με επιστημονική τεκμηρίωση και μηχανισμό δράσης και δεν προτείνω τυχαία συμπληρώματα.

👉 Πότε ΔΕΝ χρησιμοποιούμε αλόη:

🚫 Εγκυμοσύνη ή θηλασμός

🚫 Φλεγμονώδη νοσήματα εντέρου σε έξαρση (π.χ. ενεργή ελκώδης κολίτιδα, Crohn)

🚫 Σοβαρή διάρροια ή έντονος ερεθισμός εντέρου

🚫 Λήψη διουρητικών, κορτιζόνης ή φαρμάκων για καρδιά

🚫 Νεφρική νόσος

⛔ Αποφεύγουμε προϊόντα με αλοΐνη (aloin) γιατί είναι καθαρτική και ερεθιστική για το έντερο.

📌 Πάντα η λήψη να γίνεται με καθοδήγηση ειδικού και χωρίς αυτοσχεδιασμούς.

Ποιο βότανο θες να δούμε τον επόμενο μήνα; 🌿

👇 Γράψε στα σχόλια.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

09/02/2026

Η αποκατάσταση του εντέρου δεν είναι «μαγικό αποτέλεσμα από τη μια μέρα στην άλλη».

Είναι μια βιολογική διαδικασία αναδόμησης.🌿

Αν μείνεις συνεπής, το έντερό σου θα αλλάξει.💪

👉 Αν θέλεις καθοδήγηση βήμα-βήμα, δήλωσε συμμετοχή στο online workshop μας, όπου θα δεις πώς να υποστηρίξεις πρακτικά το έντερό σου.

📅 14- 15 Φεβρουαρίου.

⏳ Απομένουν λίγες θέσεις.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

09/02/2026

Καθώς μετράμε αντίστροφα για τη μεγάλη δράση του Create Health που έρχεται αυτό το σαββατοκύριακο 14-15/2 για την εντερική και ορμονική ισορροπία, ετοιμάζουμε μια υπέροχη σούπα που φροντίζει αθόρυβα τα βακτήρια του εντέρου και αναζωογονεί την ενέργεια σας.🙂

😋Κάθε λαχανικό, κάθε μπαχαρικό και κάθε σταγόνα ελαιόλαδου συνεργάζονται για να δημιουργήσουν νοστιμιά που ταυτόχρονα υποστηρίζει την πέψη, μειώνει τη φλεγμονή και ενισχύει τη συνολική ισορροπία του οργανισμού.

Δείτε τη συνταγή εδώ 👉 https://createhealth.gr/soypa-lachanikon-gia-isorropia-sto-mikrovioma-stin-emminopaysi/ και αρπάξτε την ευκαιρία για εγγραφή στη δράση, καθώς μέχρι αύριο έχετε μαζί με την εγγραφή δώρο e-book για την καλλιέργεια της υγείας, με πλούσιες συμβουλές και πρακτικές, αξίας 15 ευρώ.

Εγγραφές εδώ 👉 https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshop-enterikis-kai-ormonikis-epanaforas/

Μια ζεστή κουταλιά από αυτή τη σούπα λαχανικών δεν θρέφει μόνο το σώμα –φροντίζει αθόρυβα τα βακτήρια του εντέρου και αναζωογονεί την ενέργεια σας. Κάθε λαχανικό, ....

06/02/2026

🌿 Η εμμηνόπαυση δεν είναι μόνο η πτώση των ορμονών.

Είναι το πώς το σώμα σου προσαρμόζεται σε έναν εντελώς νέο ρυθμό. Και υπάρχει ένα μέταλλο που «παίζει» αθόρυβα πρωταγωνιστικό ρόλο στο πόσο ομαλή (ή δύσκολη) θα νιώσεις αυτή τη μετάβαση: το μαγνήσιο.

Τι δεν συνειδητοποιούν οι περισσότερες γυναίκες;

Οι ανάγκες σου σε μαγνήσιο αυξάνονται στην εμμηνόπαυση… ακριβώς τη στιγμή που το σώμα γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στο να το απορροφά και να το «κρατά».

Tο μαγνήσιο υποστηρίζει συστήματα που επηρεάζονται περισσότερο από τις ορμονικές αλλαγές, αλλά συχνά είναι ο «χαμένος κρίκος».

Αυτό το carousel εξηγεί πώς το μαγνήσιο επηρεάζει:

🧠 εγκεφαλική ομίχλη

😰 διάθεση & άγχος

🔥 εξάψεις

💤 ύπνο

⚡️ ενέργεια

👉 Κάνε swipe και αποθήκευσέ το για να το βρίσκεις εύκολα. Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει!

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

04/02/2026

Η ομάδα του Workshop είναι εδώ 🙌

Γνώρισε τις συμμετέχουσες 💚

📅 14–15 Φεβρουαρίου

🔗 https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshop-enterikis-kai-ormonikis-epanaforas/

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

02/02/2026

Φούσκωμα & δυσανεξίες στην (περι)εμμηνόπαυση; 😮‍💨

Δεν θες άλλη θεωρία. Θες πρακτικό πλάνο.

Τα postbiotics (μεταβιοτικά) είναι βιοδραστικές ουσίες που παράγονται όταν τα προβιοτικά ζυμώνουν πρεβιοτικά & φυτικές ίνες στο έντερο. 🦠✨

🎓 Στο 2ήμερο workshop (14–15 Φεβρουαρίου) θα δουλέψουμε πρακτικά:

• τι να επιλέγεις για φούσκωμα/ευαισθησίες
• πώς να τα εισάγεις σταδιακά και σε τι ποσότητες
• τι κάνεις αν έχεις ευερέθιστο έντερο

⏳Πέρυσι έγινε sold out 👉 κλείσε τη θέση σου εγκαίρως.

🔗 https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshop-enterikis-kai-ormonikis-epanaforas/

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

02/02/2026

Όταν μιλάμε για οιστροβόλωμα (oestrobolome) στην πραγματικότητα αναφερόμαστε σε μια ομάδα μικροβίων στο έντερο που επηρεάζουν τον μεταβολισμό των οιστρογόνων. Δεν είναι όργανο ή μέρος του σώματος με φυσική μορφή, είναι μια λειτουργική «ενότητα» του εντερικού μικροβιώματος που συμμετέχει στη ρύθμιση των ορμονών μας.

🧐 Το σώμα δεν παράγει οιστρογόνα μόνο στις ωοθήκες. Υπάρχει διαρκής κύκλος ορμονών όπου τα οιστρογόνα που κυκλοφορούν στο αίμα φτάνουν στο ήπαρ για να μεταβολιστούν, στη συνέχεια απεκκρίνονται στη χολή και κατόπιν στο έντερο. Εκεί, το οιστροβόλωμα μπορεί να μπορεί να επηρεάσει την επανακυκλοφορία-αυτό είναι κρίσιμο για την ορμονική ισορροπία μας.

🤓Εξηγώντας το απλά, το οιστροβόλωμα καθορίζει εν μέρει πόσα οιστρογόνα μένουν στον οργανισμό και πόσα φεύγουν.

👉Στη δράση του Create Health, 14-15 Φεβρουαρίου, για την Εντερική και Ορμονική Επαναφορά, θα έχετε την ευκαιρία να αποκτήσετε πρόσβαση σε γνώση που αφορά άμεσα το μικροβίωμα του εντέρου, το οιστροβόλωμα και όλη την αλληλεπίδραση εντέρου-ορμονών στην προεμμηνόπαυση-εμμηνόπαυση, ως ένα σκαλοπάτι για την επίλυση των προβλημάτων που μας ταλαιπωρούν σε αυτή τη φάση της ζωής.

Περισσότερα εδώ https://createhealth.gr/ti-einai-to-oistrovoloma-kai-ti-symvainei-stin-emminopaysi/

28/01/2026

Η υγεία του εντέρου επηρεάζει πολύ περισσότερα από το στομάχι.

Παίζει μεγάλο ρόλο στο δέρμα✨, στη διάθεση🙂, στην ενέργεια⚡, στη συγκέντρωση🎯 και γενικά στο πώς νιώθεις μέσα στη μέρα.

Όταν αρχίζεις να το φροντίζει πιο σωστά🤍, συχνά αρχίζουν να “στρώνουν” και άλλα πράγματα και η καθημερινότητα να μοιάζει πιο εύκολη.

🗓️ Στο 2ήμερο online workshop 14-15 Φεβρουαρίου θα δούμε:

🔎 τι αλλάζει πραγματικά

🧬 γιατί συμβαίνει

👉 τι μπορείς να κάνεις πρακτικά.

🔗 Λεπτομέρειες & Εγγραφή: https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshop-enterikis-kai-ormonikis-epanaforas/

🌿Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

26/01/2026

🌿 Νιώθεις ότι οι φυτικές ίνες «σε πειράζουν» τώρα στην περιεμμηνόπαυση/εμμηνόπαυση;

Δεν είναι ιδέα σου. 👇

Με τα οιστρογόνα να πέφτουν, αλλάζει και το έντερο: μικροβίωμα, κινητικότητα, ευαισθησία. Κι έτσι η ζύμωση των ινών μπορεί προσωρινά να φέρνει φούσκωμα.

✅ Αλλά η λύση δεν είναι η αποφυγή, είναι η εκπαίδευση.

Οι φυτικές ίνες βοηθούν το έντερο να παράγει λιπαρά οξέα βραχείας αλύσο, που θρέφουν τον εντερικό επιθήλιο και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.🛡️

✨ Πρακτικά tips για λιγότερο φούσκωμα:

🔸ξεκίνα σταδιακά (π.χ. 2 κ.σ. όσπρια μαζί με το γεύμα σου)

🔸μούλιασμα στα όσπρια

🔸καρυκεύματα: κύμινο, μάραθος, τζίντζερ

🔸και… καλή μάσηση 😌

🥣 Τροφές που “δουλεύουν” υπέρ σου: όσπρια, βρώμη, κρεμμύδι, σκόρδο, πράσο.

🗓️ Αν θέλεις να το δεις οργανωμένα και πρακτικά βήμα-βήμα, έλα στο online workshop «Εντερικής & Ορμονικής Υγείας».

https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshop-enterikis-kai-ormonikis-epanaforas/

🌿Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸