Create Health

27/10/2025

🌿 Η νέα δράση του Create Health φέρνει κοντά 5 ειδικούς για να φωτίσουν τη σύνδεση ανάμεσα στο ανοσοποιητικό και τις ορμόνες.

💬 Μαζί, ανακαλύπτουμε πώς η διατροφή, η βοτανοθεραπεία, η ιατρική γνώση και οι πρακτικές yoga μπορούν να φέρουν ισορροπία, ενέργεια και ευεξία.

✨ Ένα εργαστήριο για γυναίκες που θέλουν να κατανοήσουν βαθύτερα τις αλλαγές του σώματός τους με γνώση, όχι φόβο.

📅 22 & 23 Νοεμβρίου στο Create Health

📍 Δήλωσε συμμετοχή: https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshopanosopoiitiko-ormoniki-isorropia-stin-proemminopaysi-emminopaysi/

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

27/10/2025

Μια πρωτεϊνούχα και θρεπτική συνταγή που συνδυάζει τα οφέλη των οσπρίων σε ένα… πάρτι φυτοοιστρογόνων, που είναι πολύ βοηθητικά στην εμμηνόπαυση.

👉Τόσο η φάβα, όσο και οι γίγαντες περιέχουν #ισοφλαβόνες, μια κατηγορία φυτοοιστρογόνων, αλλά και άλλες ενώσεις που λειτουργούν σαν φυτοοιστρογόνα. Η φάβα δημιουργεί επίσης μια βελούδινη βάση γεμάτη γεύση, ενώ οι ψημένοι γίγαντες προσφέρουν πλούσια φυτική πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Κι επειδή τα αρώματα και οι εντάσεις στο φαγητό μας αρέσουν, η καπνιστή πάπρικα δίνει ακριβώς αυτό, ενώ το λεμόνι και τα φρέσκα μυρωδικά ισορροπούν το πιάτο με φρεσκάδα και αντιοξειδωτικά.

Η #συνταγή σας περιμένει εδώ 👉🙂https://createhealth.gr/gigantes-me-fava-kai-kapnisti-paprika #υγεία

#υγείαγυναίκας #διατροφη

24/10/2025

💫 Το ανοσοποιητικό αλλάζει μαζί με τις ορμόνες και η διατροφή μπορεί να γίνει ένα από τα πιο ισχυρά σου εργαλεία.

🤍 Αν νιώθεις ότι «κάτι δεν πάει όπως παλιά», δεν είσαι μόνη.

🥗 Δεν χρειάζεται να κόψεις τροφές. Χρειάζεται να μάθεις ποιες σε θρέφουν πραγματικά.

🌿 Δεν χρειάζεται φόβος. Χρειάζεται γνώση και ισορροπία.

⚠️ Σήμερα υπάρχει μεγάλη σύγχυση γύρω από τα “επεξεργασμένα τρόφιμα”.

🚫 Όχι, το ψωμί δεν είναι υπερεπεξεργασμένο και όχι, δεν χρειάζεται να τρως μόνο “superfoods” για να είσαι υγιής.

☀️ Δεν χρειάζεται “τέλεια” διατροφή. Χρειάζεται σωστή καθοδήγηση, επίγνωση και σεβασμό στο δικό σου σώμα.

💗 Στο νέο Workshop του Create Health, τον Νοέμβριο, θα μάθεις:

✨ να συνδυάζεις τροφές με αντιφλεγμονώδη δράση για πιο ανθεκτικό ανοσοποιητικό
✨ να χτίζεις ισορροπημένα γεύματα για το εντερικό μικροβίωμα
✨ και να υποστηρίζεις το ανοσοποιητικό σου με γνώση, όχι με περιορισμό.

22/10/2025

💪Στην εμμηνόπαυση δεν αλλάζουν μόνο οι ορμόνες αλλά και το ανοσοποιητικό σου.
💫 Κι αυτή την αλλαγή αξίζει να τη γνωρίζεις.

⚡ Με τη μείωση των οιστρογόνων, αυξάνεται η φλεγμονή, μειώνονται οι άμυνες και το σώμα γίνεται πιο ευάλωτο σε ιώσεις, λοιμώξεις και χρόνια κόπωση.

📣 Στις 22 & 23 Νοεμβρίου, στο Create Health, φωτίζουμε ακριβώς αυτό το κομμάτι:

🌟 Πώς αλλάζει το ανοσοποιητικό της γυναίκας και πώς μπορείς να το υποστηρίξεις ουσιαστικά με γνώση, όχι φόβο.

https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshopanosopoiitiko-ormoniki-isorropia-stin-proemminopaysi-emminopaysi/

💪 Η εμμηνόπαυση είναι μια νέα αρχή για πιο ανθεκτικό σώμα και ισορροπημένη υγεία.

🔗 Δήλωσε συμμετοχή τώρα και γίνε μέρος αυτής της δράσης!

#εμμηνοπαυση #γυναίκα #δραση #υγεία

21/10/2025

🧐Οι περισσότερες γυναίκες μπαίνουν φυσιολογικά στην εμμηνόπαυση γύρω στα 40 με 50 τους χρόνια, λόγω της φυσιολογικής μείωσης των αναπαραγωγικών ωαρίων και της σταδιακής πτώσης των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης. Όταν μια γυναίκα δεν έχει περίοδο για 12 συνεχόμενους μήνες, θεωρείται ότι βρίσκεται στην εμμηνόπαυση. Ωστόσο, για γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία για #καρκίνο του μαστού, η εμμηνόπαυση μπορεί να ξεκινήσει νωρίτερα και να είναι πιο έντονη, εντείνοντας τα συμπτώματα, τα οποία περιλαμβάνουν εξάψεις, μεταπτώσεις της διάθεσης, αύξηση βάρους, αλλαγές στον μεταβολισμό και τα επίπεδα χοληστερόλης, μεταξύ άλλων.

🎗Σήμερα, λοιπόν, και με αφορμή τον Μήνα Πρόληψης & Ενημέρωσης για τον Καρκίνο του Μαστού, αλλά και την Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καρκίνου του Μαστού στις 25/10, θα δούμε 7 βασικά σημεία που πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες με καρκίνο του μαστού σχετικά με την εμμηνόπαυση και που και που μπορούν να τις βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν πιο σωστά τις αλλαγές του σώματός τους και τα συμπτώματα που εμφανίζονται.

Διαβάστε το νέο άρθρο του Create Health εδώ 👉 https://createhealth.gr/emminopaysi-kai-karkinos-toy-mastoy-7-simantika-simeia-poy-prepei-na-gnorizete/

#εμμηνοπαυση

Οι περισσότερες γυναίκες μπαίνουν φυσιολογικά στην εμμηνόπαυση γύρω στα 40 με 50 τους χρόνια, λόγω της φυσιολογικής μείωσης των αναπαραγωγικών ωαρίων και της σταδια...

20/10/2025

🍊 Η βιταμίνη C είναι τελικά “ασπίδα” για το ανοσοποιητικό;

💡 Η επιστήμη λέει πως η εικόνα είναι πιο σύνθετη απ’ όσο νομίζουμε.

🥝 Δεν προλαμβάνει τα κρυολογήματα αλλά μπορεί να μειώσει ελαφρώς τη διάρκειά τους και να βοηθήσει άτομα με αυξημένο κίνδυνο για λοιμώξεις.

💚 Όμως, η πραγματική ενίσχυση του ανοσοποιητικού δεν έρχεται από ένα μόνο συστατικό, αλλά από τη συνολική ισορροπία στη διατροφή, τον ύπνο και τον τρόπο ζωής.

👉 Ο Νοέμβριος στο Create Health είναι αφιερωμένος σε αυτό το θέμα, το ανοσοποιητικό!

🚀 Με πρακτικές συμβουλές για πιο ανθεκτικό οργανισμό.

✨ Πάρε μέρος στη δράση: https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshopanosopoiitiko-ormoniki-isorropia-stin-proemminopaysi-emminopaysi/

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

17/10/2025

🌿 Στην εμμηνόπαυση δεν αλλάζουν μόνο οι ορμόνες αλλά και το ανοσοποιητικό σου.

💫 Κι αυτή την αλλαγή αξίζει να τη γνωρίζεις.

⚡ Με τη μείωση των οιστρογόνων, αυξάνεται η φλεγμονή, μειώνονται οι άμυνες και το σώμα γίνεται πιο ευάλωτο σε ιώσεις, λοιμώξεις και χρόνια κόπωση.

📣 Στις 15 & 16 Νοεμβρίου, στο Create Health, φωτίζουμε ακριβώς αυτό το κομμάτι:

🌟 Πώς αλλάζει το ανοσοποιητικό της γυναίκας και πώς μπορείς να το υποστηρίξεις ουσιαστικά με γνώση, όχι φόβο.

💪 Η εμμηνόπαυση είναι μια νέα αρχή για πιο ανθεκτικό σώμα και ισορροπημένη υγεία.

🔗 Δήλωσε συμμετοχή τώρα και γίνε μέρος αυτής της δράσης!

https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshopanosopoiitiko-ormoniki-isorropia-stin-proemminopaysi-emminopaysi/

15/10/2025

🥑🍅Κάποια τρόφιμα τα πάνε καλύτερα… μαζί.

💚 Ο συνδυασμός τους απογειώνει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, αυτό είναι διατροφική συνέργεια.

🫚 Κουρκουμάς + Πιπέρι: Ο κουρκουμάς και το μαύρο πιπέρι έχουν και τα δύο οφέλη για την υγεία, χάρη στις ενώσεις κουρκουμίνη και πιπερίνη. Η πιπερίνη όμως αυξάνει την απορρόφηση της κουρκουμίνης στο σώμα έως και 2.000%!
⠀
🍵Πράσινο τσάι + Λεμόνι: Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο κατεχίνες, φυσικά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων. Με την προσθήκη χυμού λεμονιού, η αξιοποίηση των κατεχινών από τον οργανισμό αυξάνεται πάνω από πέντε φορές.
⠀
🍅Τομάτα + Ελαιόλαδο: Tο λυκοπένιο είναι μια ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία που βρίσκεται κυρίως στις ντομάτες (ιδιαίτερα στις μαγειρεμένες, όπως στη σάλτσα ή τον πελτέ). Το λυκοπένιο είναι λιποδιαλυτό, που σημαίνει ότι χρειάζεται λίπος για να απορροφηθεί καλύτερα στο έντερο. Εδώ μπαίνει το ελαιόλαδο, το οποίο όχι μόνο βοηθάει στην απορρόφηση, αλλά προσφέρει και τα δικά του οφέλη (μονοακόρεστα λιπαρά, πολυφαινόλες).
⠀
🥬 Παντζάρι + Ρεβίθια: Η βιταμίνη Β6 που βρίσκεται στα ρεβίθια βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος. Συμβάλλει επίσης στην απορρόφηση του μαγνησίου, που βρίσκεται σε τροφές όπως το παντζάρι.
⠀
🍫 Σοκολάτα + Σμέουρα: Όταν τα σμέουρα συνδυάζονται με σοκολάτα, τα φλαβονοειδή τους με δράση κατά των ασθενειών γίνονται ακόμη πιο αποτελεσματικά.
⠀
🥦 Μπρόκολο (κατεψυγμένο) + Μουστάρδα: Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε σουλφοραφάνη, μια ισχυρή αντικαρκινική ένωση. Αφού φτιάξεις το κατεψυγμένο μπρόκολο στον ατμό, πρόσθεσε σκόνη μουστάρδας για να ενεργοποιήσεις τη σουλφοραφάνη.

✨ Και τι γίνεται με το φρέσκο μπρόκολο; Αν το κόψεις 30–40 λεπτά πριν το μαγείρεμα, το ένζυμο προλαβαίνει να δράσει και να παραχθεί σουλφοραφάνη.

✅ Έτσι, ακόμα κι όταν το μαγειρέψεις, η σουλφοραφάνη έχει ήδη σχηματιστεί και δεν καταστρέφεται.

📌 Θέλεις να μάθεις περισσότερα;

👉 Δες το σεμινάριο: «Η Επιστήμη της Διατροφικής Συνέργειας: μεγιστοποίηση της υγείας μέσω συνδυασμών».

🔗 https://createhealth.gr/courses/i-epistimi-tis-diatrofikis-synergeias-megistopoiisi-tis-ygeias-meso-syndyasmon-trofimon-kai-o-rolos-toys-sto-anosopoiitiko-kai-sto-enteriko-mikrovioma-2/

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

13/10/2025

🥗 Επίλεξε έλαια ψυχρής έκθλιψης / ανεπεξέργαστα έλαια → κρατούν περισσότερο άρωμα, γεύση και θρεπτικά συστατικά (αντιοξειδωτικά, φυτοχημικά, βιταμίνες). Θυμήσου όμως ότι είναι πιο ευαίσθητα: έχουν χαμηλότερο σημείο καπνού και χρειάζονται σωστή αποθήκευση (δροσερό, σκοτεινό μέρος).

⚖️ Η ιδανική αναλογία Ω-6 προς Ω-3 είναι περίπου 4:1 ή 1:1 και αφορά το σύνολο της διατροφής σου, όχι ένα μόνο τρόφιμο. Αν θέλεις να δώσεις βάση στα σπορέλαια, το σογιέλαιο και η κανόλα έχουν καλύτερο ισοζύγιο Ω-6 προς Ω-3.

🔥 Απόφυγε να τηγανίζεις πολλές φορές στο ίδιο λάδι.

💡 Θυμήσου: καμία τροφή από μόνη της σε μικρή ποσότητα και συχνότητα δεν προκαλεί φλεγμονή. Αυτό που μετράει είναι το σύνολο των επιλογών σου και ο τρόπος ζωής.

✨ Κι αν μιλάμε για καθημερινή χρήση, το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο παραμένει η πιο σταθερή, θρεπτική και χαρακτηριστικά ελληνική επιλογή, σύμβολο της Μεσογειακής διατροφής.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

13/10/2025

Η μάστιγα της σύγχρονης εποχής, που αποτελεί μια από τις πιο κοινές ψυχικές διαταραχές στις μέρες μας επηρεάζοντας εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, δεν είναι άλλη από το άγχος. 😕

👉Όλοι θα έχετε νιώσει κάποια στιγμή στη ζωή σας, αν όχι καθημερινά, συμπτώματα όπως ανησυχία, αϋπνία, ταχυπαλμία και μυϊκή ένταση, κάτι που εκτός από εξωτερικούς παράγοντες που όντως μας προκαλούν άγχος, μπορεί συχνά να συνδέεται με ανεπάρκειες σε θρεπτικά συστατικά. Ένα από αυτά είναι το μαγνήσιο, ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει κρίσιμο ρόλο στη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Γι’ αυτό και σήμερα θα εξετάσουμε τι δείχνουν οι επιστημονικές έρευνες σχετικά με τη σχέση μεταξύ μαγνησίου και άγχους, πάντα με βάση συστηματικές ανασκοπήσεις και κλινικές μελέτες. 🧐 👇

Η μάστιγα της σύγχρονης εποχής, που αποτελεί μια από τις πιο κοινές ψυχικές διαταραχές στις μέρες μας επηρεάζοντας εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, δεν είναι άλλ....

10/10/2025

⚡ Η κορτιζόλη είναι η βασική ορμόνη του στρες.

😰 Δεν αυξάνεται μόνο σε δύσκολες καταστάσεις. Πολλές μικρές καθημερινές συνήθειες την πυροδοτούν χωρίς να το συνειδητοποιούμε.

📱 Ειδοποιήσεις, multitasking, ατελείωτο scroll, αρνητικές ειδήσεις… όλα αυτά «εκπαιδεύουν» το νευρικό μας σύστημα να μένει σε συνεχή εγρήγορση.

💡 Σύμφωνα με τις μεγαλύτερες ανασκοπήσεις (ΠΟΥ, ΕΕ), δεν υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι τα ηλεκτρομαγνητικά πεδία, σε επίπεδα κάτω από τα διεθνή όρια ασφαλείας, προκαλούν άμεσα αυτά τα συμπτώματα.

👉 Παρόλα αυτά, οι άνθρωποι που τα βιώνουν όντως υποφέρουν, και τα συμπτώματα είναι πραγματικά.

⚠️ Η ηλεκτροϋπερευαισθησία είναι μια υπαρκτή κατάσταση που αξίζει προσοχή, κατανόηση και περισσότερη έρευνα.

💫 Μικρές αλλαγές στις συνήθειές μας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη συνολική υγεία και ευεξία μας.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸