Create Health

24/02/2026

Η προεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση φέρνουν μαζί τους σημαντικές ορμονικές μεταβολές, οι οποίες επηρεάζουν όχι μόνο την αναπαραγωγική λειτουργία αλλά και το πεπτικό σύστημα. Γι’ αυτό θα έχετε παρατηρήσει την εμφάνιση ή την επιδείνωση συμπτωμάτων του ευερέθιστου εντέρου, όπως φούσκωμα, κοιλιακό άλγος, διαταραχές στις κενώσεις ή εναλλαγές μεταξύ δυσκοιλιότητας και διάρροιας, κάτι που ίσως παλιότερα δεν σας απασχολούσε ή τουλάχιστον όχι σε τέτοιο βαθμό. 🫤

🧐 Οι διακυμάνσεις στα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης φαίνεται να επηρεάζουν την κινητικότητα του εντέρου και τη σύνθεση του μικροβιώματος, καθιστώντας το πεπτικό σύστημα πιο ευαίσθητο σε διατροφικούς παράγοντες και περιβαλλοντικά ερεθίσματα, με αποτέλεσμα πόνο, δυσφορία και συμπτώματα που αλλάζουν την καθημερινότητα.

Τι βοηθάει, λοιπόν, και τι όχι, αλλά και τι κοιτάμε στα συμπληρώματα και στην καθημερινότητα γενικότερα; Όλα στο νέο μας άρθρο εδώ 👉https://createhealth.gr/eyerethisto-entero-stin-proemminopaysi-kai-emminopaysi-ti-voithaei-kai-ti-ochi/

20/02/2026

Ποια ταυτίζεται; 😶‍🌫️

18/02/2026

Προσπαθείς να ελέγξεις τα πάντα.

Κι όμως, πολλά δεν είναι στο χέρι σου.

Πολλές φορές, η φροντίδα δεν είναι “να τα κάνω όλα”. Είναι να επιστρέφω στα βασικά, στα μικρά που μπορώ να υποστηρίξω κάθε μέρα.

📌 Αποθήκευσέ το για τις μέρες που χρειάζεσαι μια υπενθύμιση πως δεν χρειάζεται να τα ελέγχεις όλα. 🫶

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

16/02/2026

Η κρεατίνη δεν είναι θαυματουργή.✨🚫

Αλλά μέσα σε σωστό πλαίσιο (άσκηση, πρωτεΐνη, ύπνος), είναι από τα πιο καλά μελετημένα εργαλεία που έχουμε.🧠💪

✅ Αν επιλέξετε κρεατίνη, προτιμήστε με πρώτη ύλη CreaPure, γιατί παράγεται με διαδικασία βασισμένη στο νερό, κάτι που συνήθως σημαίνει λιγότερες γαστρεντερικές ενοχλήσεις σε σχέση με πιο φθηνές επιλογές που καθαρίζονται με οξέα. Παράλληλα, ελέγχεται αυστηρά για καθαρότητα🔍 και είναι απαλλαγμένη από προσμίξεις και απαγορευμένες ουσίες.

📌 Αποθήκευσέ το ως σύντομο οδηγό για την κρεατίνη στην περιεμμηνόπαυση & εμμηνόπαυση.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

16/02/2026

Η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης (HRT) χρησιμοποιείται ευρέως για την αντιμετώπιση των εξάψεων κατά την εμμηνόπαυση, ένα από τα πιο ενοχλητικά και καθημερινά περιοριστικά συμπτώματα αυτής της περιόδου. Οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, οι διακυμάνσεις στη διάθεση και οι διαταραχές ύπνου μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής, την επαγγελματική απόδοση και τις προσωπικές σχέσεις και για πολλές γυναίκες, η HRT προσφέρει μια άμεση λύση, παρέχοντας ανακούφιση από τα συμπτώματα και βελτιώνοντας την καθημερινή τους λειτουργικότητα.

👉Ωστόσο, παρά την αποτελεσματικότητά της στην άμεση ανακούφιση, η HRT δεν είναι χωρίς συνέπειες. Η επιλογή της χρήσης της πρέπει να γίνεται με προσοχή και πλήρη ενημέρωση, καθώς μακροχρόνιες επιπτώσεις στην υγεία έχουν αναδειχθεί από πρόσφατες μελέτες. Οι γυναίκες που σκέφτονται να ξεκινήσουν ορμονική θεραπεία καλό είναι να γνωρίζουν όχι μόνο τα άμεσα οφέλη, αλλά και τους πιθανούς κινδύνους που μπορεί να συνοδεύουν τη χρήση της, όπως η αυξημένη πιθανότητα ανάπτυξης ορισμένων χρόνιων νοσημάτων. 🫤

Περισσότερα στο νέο μας άρθρο εδώ 👉https://createhealth.gr/ormoniki-therapeia-kai-aytoanosa-pos-schetizontai-kai-pos-na-meiosete-tis-exapseis-fysika/

13/02/2026

Τι προσπαθεί να σου πει το σώμα σου;

Το έντερο δεν αφορά μόνο την πέψη.

Αν αναγνωρίζεις κάποια από αυτά τα συμπτώματα συστηματικά, αξίζει να το δεις πιο οργανωμένα, με υποστήριξη και σταδιακή αποκατάσταση.🌿

🔎 Στο Εργαστήριο Εντερικής Επαναφοράς (14 & 15 Φεβρουαρίου), δουλεύουμε βήμα-βήμα:

✅ τι μπορεί να επιβαρύνει το έντερο
✅ πώς χτίζουμε σταθερές συνήθειες για μικροβίωμα & πέψη
✅ πώς παρακολουθούμε συμπτώματα και προσαρμόζουμε πρακτικά

🔗 https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshop-enterikis-kai-ormonikis-epanaforas/

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

11/02/2026

Η Αλόη βέρα δεν είναι απλώς καταπραϋντική, είναι βιολογικά ενεργή στο έντερο.

Έρευνες δείχνουν ότι οι πολυσακχαρίτες της βοηθούν το μικροβίωμα να παράγει σεροτονίνη, η οποία:

✔ Ενισχύει τον εντερικό φραγμό

✔ Μειώνει τη φλεγμονή

✔ Υποστηρίζει τα εντερικά βλαστοκύτταρα

✔ Βελτιώνει την επικοινωνία εντέρου–εγκεφάλου & την ορμονική ισορροπία

Γι' αυτό επιλέγω βότανα με επιστημονική τεκμηρίωση και μηχανισμό δράσης και δεν προτείνω τυχαία συμπληρώματα.

👉 Πότε ΔΕΝ χρησιμοποιούμε αλόη:

🚫 Εγκυμοσύνη ή θηλασμός

🚫 Φλεγμονώδη νοσήματα εντέρου σε έξαρση (π.χ. ενεργή ελκώδης κολίτιδα, Crohn)

🚫 Σοβαρή διάρροια ή έντονος ερεθισμός εντέρου

🚫 Λήψη διουρητικών, κορτιζόνης ή φαρμάκων για καρδιά

🚫 Νεφρική νόσος

⛔ Αποφεύγουμε προϊόντα με αλοΐνη (aloin) γιατί είναι καθαρτική και ερεθιστική για το έντερο.

📌 Πάντα η λήψη να γίνεται με καθοδήγηση ειδικού και χωρίς αυτοσχεδιασμούς.

Ποιο βότανο θες να δούμε τον επόμενο μήνα; 🌿

👇 Γράψε στα σχόλια.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

09/02/2026

Η αποκατάσταση του εντέρου δεν είναι «μαγικό αποτέλεσμα από τη μια μέρα στην άλλη».

Είναι μια βιολογική διαδικασία αναδόμησης.🌿

Αν μείνεις συνεπής, το έντερό σου θα αλλάξει.💪

👉 Αν θέλεις καθοδήγηση βήμα-βήμα, δήλωσε συμμετοχή στο online workshop μας, όπου θα δεις πώς να υποστηρίξεις πρακτικά το έντερό σου.

📅 14- 15 Φεβρουαρίου.

⏳ Απομένουν λίγες θέσεις.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

09/02/2026

Καθώς μετράμε αντίστροφα για τη μεγάλη δράση του Create Health που έρχεται αυτό το σαββατοκύριακο 14-15/2 για την εντερική και ορμονική ισορροπία, ετοιμάζουμε μια υπέροχη σούπα που φροντίζει αθόρυβα τα βακτήρια του εντέρου και αναζωογονεί την ενέργεια σας.🙂

😋Κάθε λαχανικό, κάθε μπαχαρικό και κάθε σταγόνα ελαιόλαδου συνεργάζονται για να δημιουργήσουν νοστιμιά που ταυτόχρονα υποστηρίζει την πέψη, μειώνει τη φλεγμονή και ενισχύει τη συνολική ισορροπία του οργανισμού.

Δείτε τη συνταγή εδώ 👉 https://createhealth.gr/soypa-lachanikon-gia-isorropia-sto-mikrovioma-stin-emminopaysi/ και αρπάξτε την ευκαιρία για εγγραφή στη δράση, καθώς μέχρι αύριο έχετε μαζί με την εγγραφή δώρο e-book για την καλλιέργεια της υγείας, με πλούσιες συμβουλές και πρακτικές, αξίας 15 ευρώ.

Εγγραφές εδώ 👉 https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshop-enterikis-kai-ormonikis-epanaforas/

Μια ζεστή κουταλιά από αυτή τη σούπα λαχανικών δεν θρέφει μόνο το σώμα –φροντίζει αθόρυβα τα βακτήρια του εντέρου και αναζωογονεί την ενέργεια σας. Κάθε λαχανικό, ....

06/02/2026

🌿 Η εμμηνόπαυση δεν είναι μόνο η πτώση των ορμονών.

Είναι το πώς το σώμα σου προσαρμόζεται σε έναν εντελώς νέο ρυθμό. Και υπάρχει ένα μέταλλο που «παίζει» αθόρυβα πρωταγωνιστικό ρόλο στο πόσο ομαλή (ή δύσκολη) θα νιώσεις αυτή τη μετάβαση: το μαγνήσιο.

Τι δεν συνειδητοποιούν οι περισσότερες γυναίκες;

Οι ανάγκες σου σε μαγνήσιο αυξάνονται στην εμμηνόπαυση… ακριβώς τη στιγμή που το σώμα γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στο να το απορροφά και να το «κρατά».

Tο μαγνήσιο υποστηρίζει συστήματα που επηρεάζονται περισσότερο από τις ορμονικές αλλαγές, αλλά συχνά είναι ο «χαμένος κρίκος».

Αυτό το carousel εξηγεί πώς το μαγνήσιο επηρεάζει:

🧠 εγκεφαλική ομίχλη

😰 διάθεση & άγχος

🔥 εξάψεις

💤 ύπνο

⚡️ ενέργεια

👉 Κάνε swipe και αποθήκευσέ το για να το βρίσκεις εύκολα. Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει!

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

04/02/2026

Η ομάδα του Workshop είναι εδώ 🙌

Γνώρισε τις συμμετέχουσες 💚

📅 14–15 Φεβρουαρίου

🔗 https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshop-enterikis-kai-ormonikis-epanaforas/

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

02/02/2026

Φούσκωμα & δυσανεξίες στην (περι)εμμηνόπαυση; 😮‍💨

Δεν θες άλλη θεωρία. Θες πρακτικό πλάνο.

Τα postbiotics (μεταβιοτικά) είναι βιοδραστικές ουσίες που παράγονται όταν τα προβιοτικά ζυμώνουν πρεβιοτικά & φυτικές ίνες στο έντερο. 🦠✨

🎓 Στο 2ήμερο workshop (14–15 Φεβρουαρίου) θα δουλέψουμε πρακτικά:

• τι να επιλέγεις για φούσκωμα/ευαισθησίες
• πώς να τα εισάγεις σταδιακά και σε τι ποσότητες
• τι κάνεις αν έχεις ευερέθιστο έντερο

⏳Πέρυσι έγινε sold out 👉 κλείσε τη θέση σου εγκαίρως.

🔗 https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshop-enterikis-kai-ormonikis-epanaforas/

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸