Create Health

15/12/2025

🍷 "Ένα ποτηράκι κρασί κάνει καλό"➡️ Αλήθεια ή μύθος;

👉 Τι λέει η επιστήμη:

Ακόμα και μικρές ποσότητες αλκοόλ:

🔸Αυξάνουν τον κίνδυνο για 7 είδη καρκίνου

🔸Επηρεάζουν την καρδιά, τον εγκέφαλο και τα οστά (ειδικά για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση)

🔸Μειώνουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση

⚠️ Η πιο ασφαλής ποσότητα; Μηδέν.

💡Τι μπορείς να κάνεις:

🏠 Πίνεις αμέσως μόλις γυρίζεις από τη δουλειά; Προγραμμάτισε μια εναλλακτική για να «σπάσεις» αυτή τη σύνδεση. Πήγαινε μια βόλτα, διάβασε ένα βιβλίο ή κάνε κάτι χαλαρωτικό που δεν περιλαμβάνει αλκοόλ.

👥 Πίνεις υπερβολικά με συγκεκριμένους φίλους; Δεν χρειάζεται να τους αποφύγεις. Κανονίστε δραστηριότητες που δεν έχουν επίκεντρο το ποτό.

🍽️ After-work drinks με συναδέλφους; Πρότεινε να φάτε κάτι πρώτα και βάλε στον εαυτό σου το όριο 1-2 ποτών, μέχρι να συνηθίσεις τη μικρότερη κατανάλωση.

Δεν είναι για να κόψεις κάτι, είναι για να φροντίσεις τον εαυτό σου 💚

👉 Παρατήρησε: Πώς επηρεάζεται η ενέργεια, η διάθεση και ο ύπνος σου;

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

15/12/2025

Η περίοδος των γιορτών είναι συνήθως γεμάτη ζεστασιά, μυρωδιές από κανέλα και γαρίφαλο, φωτάκια, γιορτινή διάθεση και συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα. Την ίδια στιγμή, όμως, για πολλές γυναίκες που βρίσκονται στην περιεμμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση, αυτή η εποχή μπορεί να φέρει προκλήσεις: εξάψεις, νυχτερινή εφίδρωση, αλλαγές στη διάθεση, αυξημένο στρες ή αϋπνία. 😕

😟Η έντονη κίνηση, τα γλυκά, η κούραση και το στρες των οικογενειακών υποχρεώσεων που δεν σταματούν ποτέ, μπορούν να κάνουν τα συμπτώματα πιο έντονα, μειώνοντας την ευχαρίστηση από τις γιορτές, που όλοι δικαιούνται να έχουν.

🤓Τα καλά νέα είναι ότι φυσικά μπαχαρικά και βότανα 🌿, που συχνά συνδέουμε με τις γιορτές, μπορούν να γίνουν σύμμαχοι στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αυτής της περιόδου. Εκτός από τη ζεστασιά και την υπέροχη γεύση τους, πολλά έχουν θερμαντικές, ηρεμιστικές, αντιφλεγμονώδεις και ήπια οιστρογονικές ιδιότητες, προσφέροντας μια φυσική υποστήριξη στο σώμα και τη διάθεση. Με λίγα λόγια, μπορούμε να απολαύσουμε τα γιορτινά αρώματα, κάνοντας την περίοδο των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς πιο άνετη και ευχάριστη, ενώ φροντίζουμε ταυτόχρονα την ευεξία μας. 😉

Περισσότερα στο νέο μας άρθρο εδώ 👉

Η περίοδος των γιορτών είναι συνήθως γεμάτη ζεστασιά, μυρωδιές από κανέλα και γαρίφαλο, φωτάκια, γιορτινή διάθεση και συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα. Την ίδια στ....

12/12/2025

✨ Collagen, μέρος 2: τι συμβαίνει πραγματικά όταν παίρνεις συμπλήρωμα κολλαγόνου;

🧬 Πώς τα βιοενεργά πεπτίδια λειτουργούν ως «σήμα» για τους ινοβλάστες.

💧 Τι δείχνουν οι μελέτες για ρυτίδες, ελαστικότητα και ενυδάτωση του δέρματος.

🦴 Γιατί το κολλαγόνο τύπου ΙΙ φαίνεται να έχει πιο ισχυρά δεδομένα για την υγεία των αρθρώσεων.

🌱 Τι γνωρίζουμε μέχρι τώρα για το φυτικής προέλευσης κολλαγόνο και πού μπορεί να βοηθήσει.

👩‍⚕️ Το βίντεο παρουσιάζει η Κυριακή Μαρσέλου, κλινική φαρμακοποιός με εξειδίκευση στα συμπληρώματα διατροφής.

🧩 Το κολλαγόνο ως συμπλήρωμα δεν «γεμίζει» απλώς κενά. Δίνει σήματα στο σώμα να ενεργοποιήσει τους δικούς του μηχανισμούς αναδόμησης, μέσα σε ένα ευρύτερο πλαίσιο διατροφής, ορμονών και τρόπου ζωής.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

10/12/2025

✨ Το κολλαγόνο είναι παντού!

🔬 Αλλά τι λέει πραγματικά η επιστήμη;

❓Χρειάζεσαι όντως συμπλήρωμα κολλαγόνου ή είναι άλλο ένα trend;

🧬 Τι ρόλο παίζουν τα πεπτίδια και το μοριακό βάρος;

🌙 Γιατί ο ύπνος, η πρωτεΐνη, η βιταμίνη C & το στρες καθορίζουν αν θα «δουλέψει» ή όχι;

🌿 Το κολλαγόνο δεν είναι μαγικό φίλτρο. Είναι η τελική πινελιά πάνω σε μια φροντισμένη καθημερινότητα, όχι η βάση της.

👩‍⚕️ Σε αυτό το βίντεο, η Κυριακή Μαρσέλου, κλινική φαρμακοποιός με εξειδίκευση στα συμπληρώματα διατροφής, εξηγεί τι γνωρίζουμε μέχρι σήμερα από τις μελέτες για τη χρήση του κολλαγόνου.

👉 Πριν αποφασίσεις αν «χρειάζεσαι» κολλαγόνο, αξίζει να ξέρεις τι πραγματικά κάνει και από τι εξαρτάται η δράση του.

➡️ Στο επόμενο βίντεο πάμε ένα βήμα παρακάτω: μορφές κολλαγόνου, απορρόφηση και ποια επιλογή φαίνεται πιο ωφέλιμη για δέρμα, αρθρώσεις και μαλλιά.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

08/12/2025

🧠 Νιώθεις ότι το σώμα σταματά, αλλά το μυαλό συνεχίζει τη λίστα με τις υποχρεώσεις;

💭 Πολλές έρευνες αναφέρουν ότι οι γυναίκες ξεκουράζονται διαφορετικά από τους άνδρες και συχνά μένουν πιο εξαντλημένες, όχι λόγω βιολογίας αλλά από τις ευθύνες.

⏸️ Οι άνδρες τείνουν να προστατεύουν τον χρόνο ξεκούρασής τους. Οι γυναίκες τον διαπραγματεύονται, τον αναβάλλουν, απολογούνται γι’ αυτόν.

🪫 Όταν η ενοχή γίνεται η νέα κόπωση, καμία βιταμίνη δεν αρκεί. Δεν χρειάζεσαι άδεια για να προστατεύσεις την υγεία σου.

👉 Η ξεκούραση είναι δικαίωμα, όχι πολυτέλεια.

❓Όταν επιτέλους ξεκουράζεσαι, ξεκουράζεται και το μυαλό σου ή μόνο το σώμα σου;

08/12/2025

Μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης και ειδικά στη φάση της περιεμμηνόπαυσης και στη μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν μετρήσιμες αλλαγές στη λιπιδαιμική τους κατάσταση: το επίπεδο της συνολικής χοληστερόλης και ειδικότερα της «κακής» LDL‑χοληστερόλης αυξάνεται, ενώ η «καλή» HDL χοληστερόλη τείνει να μειώνεται. 😕

👉Μία ανασκόπηση αναφέρει ότι οι αλλαγές κατά τη διάρκεια της μετάβασης στην εμμηνόπαυση οδηγούν σε αύξηση της LDL‑χοληστερόλης περίπου 10‑15 % και τριγλυκεριδίων επίσης 10‑15 %, κάτι που αρχίζει να κρούει τον κώδωνα του κινδύνου για αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

🥦 Σε αυτή τη φάση, η βοήθεια της διατροφής και του τρόπου ζωής είναι άκρως σημαντικές, για να διατηρήσουμε τη ζωτικότητά μας, την καρδιά μας δυνατή και την υγεία μας υπό έλεγχο, παρά τις ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης.

Πώς θα το κάνουμε αυτό; Δείτε τα όλα στο νέο μας άρθρο εδώ 👉https://createhealth.gr/diatrofi-kai-cholisterini-stin-emminopaysi/

#εμμηνοπαυση #χοληστερίνη #υγείαγυναίκας

Μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης και ειδικά στη φάση της περιεμμηνόπαυσης και στη μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν μετρήσιμες αλλαγές στη λι...

06/12/2025

✨ Υπάρχει μια φάση στη ζωή πολλών γυναικών όπου όλα μοιάζουν ίδια γύρω τους, αλλά μέσα τους κάτι έχει ήδη αλλάξει.

🌀 Δεν είναι “ιδέα σου”.

💪 Δεν είναι αδυναμία.

🌿 Είναι οι πρώτες αλλαγές της προεμμηνόπαυσης, που συχνά εμφανίζονται μέσα από τη διάθεση, την ενέργεια και τη συγκέντρωση πριν καν αλλάξει ο έμμηνος κύκλος.

🎯 Όταν το κατανοούμε, σταματάμε να κατηγορούμε τον εαυτό μας και αρχίζουμε να φροντίζουμε το σώμα μας με περισσότερη κατανόηση.

🌟 Στο Create Health πιστεύουμε στη δύναμη της γυναικείας κοινότητας!

🫶 Εκεί όπου η γνώση μοιράζεται, η εμπειρία ακούγεται και καμία δεν χρειάζεται να πορεύεται μόνη.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

03/12/2025

☕ Λάτρεις του καφέ, τα δεδομένα για τη μακροζωία και τον εγκέφαλο γίνονται όλο και πιο ενδιαφέροντα.

📈 Όσον αφορά την έρευνα για τη μακροζωία:

✅ ΥΠΕΡ

🔹Πρώτη μελέτη που εξετάζει τον χρονισμό κατανάλωσης καφέ και τη θνησιμότητα
🔹Επικύρωση των μοτίβων σε δύο ανεξάρτητες μελέτες

❌ ΚΑΤΑ

🔸Παρατηρησιακή μελέτη → δεν τεκμηριώνει αιτιότητα
🔸Δεν λαμβάνει υπόψιν τον τρόπο ζωής (π.χ. άσκηση, διατροφή, ύπνο)
🔸Δεν υπάρχουν δεδομένα για γενετικό μεταβολισμό καφεΐνης
🔸Αποτελέσματα μόνο σε ΗΠΑ → άγνωστο πόσο γενικεύονται σε άλλους πληθυσμούς

🧠 Όσον αφορά τη γνωστική λειτουργία:

Οι έρευνες δείχνουν ότι ο καφές έχει καμπύλη τύπου J:

☕ Μέτρια ποσότητα (συνήθως έως 3 φλιτζάνια) → οφέλη στη γνωστική λειτουργία

☕☕☕☕ Μεγάλη ποσότητα (4+ φλιτζάνια) → τα οφέλη μειώνονται ή μπορεί να εμφανιστούν αρνητικά

🚫 Καθόλου καφές → ούτε οφέλη ούτε κίνδυνοι

📊 Συμπέρασμα: Ο καφές, μέσω των πολυφαινολών και της καφεΐνης, φαίνεται να δρα ωφέλιμα.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

01/12/2025

💭 Πόσες φορές σου είπαν "είναι στο μυαλό σου";

😔 Πόσες φορές αισθάνθηκες ότι κανείς δεν καταλαβαίνει τι περνάς;

⚠️ Η αλήθεια είναι ότι η γυναικεία υγεία αγνοήθηκε για δεκαετίες.

✨ Το Create Health δημιουργήθηκε ακριβώς για αυτό:

💚 Να βρεις μια κοινότητα που σε καταλαβαίνει

📚 Να έχεις πρόσβαση σε αξιόπιστη, επιστημονική γνώση

🔊 Να ακουστεί επιτέλους η φωνή σου

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

01/12/2025

🧐Η εμμηνόπαυση, όπως γνωρίζουμε πλέον πολύ καλά, είτε από βίωμα, είτε διαβάζοντας για αυτή τη φάση της ζωής, είτε από την κοινότητα του Create Health και τα workshops, είναι μια νέα φάση με δικά της χαρακτηριστικά –θετικά και αρνητικά. Μαζί με την απαλλαγή από την περίοδο και τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα, μπορεί να εμφανιστούν νέα σωματικά και ψυχολογικά σημάδια — όπως οι εναλλαγές διάθεσης, η κούραση, η δυσκολία στον ύπνο, οι εξάψεις κι ένα ακόμη σύμπτωμα για το οποίο ίσως δεν ακούμε συχνά πολλά: το αίσθημα παλμών.

👉Αν και μπορεί να φαίνεται ανησυχητικό, το αίσθημα παλμών είναι συχνό κατά την εμμηνόπαυση και συνήθως δεν κρύβει σοβαρή πάθηση. Η γνώση των αιτίων του και των τρόπων διαχείρισής του μπορεί να σας δώσει ηρεμία και να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε σε αυτή τη νέα φάση με περισσότερη αυτοπεποίθηση και ασφάλεια, γι’ αυτό σήμερα θα δούμε περισσότερα γι’ αυτό και το πώς μπορεί να σας επηρεάσει κατά τη μέση ηλικία.

Διαβάστε περισσότερα στο νέο μας άρθρο εδώ 👉

Η εμμηνόπαυση, όπως γνωρίζουμε πλέον πολύ καλά, είτε από βίωμα, είτε διαβάζοντας για αυτή τη φάση της ζωής, είτε από την κοινότητα του Create Health και τα workshops, είναι μια ν...

28/11/2025

🎙️ Απόσπασμα από το Brainstorm Podcast “Απομυθοποιώντας τη μακροζωία: Τα μυστικά της αληθινής ευεξίας”

🔍 Αν νιώθεις κόπωση, ζάλη ή μειωμένη αντοχή, δεν αρκεί η εξέταση αιματοκρίτη.

❗Ο έλεγχος του σιδήρου χρειάζεται ολοκληρωμένη προσέγγιση: φερριτίνη, σίδηρο, TIBC και αξιολόγηση από γιατρό.

🩸 Μία στις τρεις γυναίκες έχει έλλειψη σιδήρου, γι’ αυτό η σωστή διάγνωση είναι καθοριστική πριν από οποιαδήποτε σύσταση διατροφής ή συμπληρωμάτων.

⚠️ Και κάτι σημαντικό: η υπερβολική κατανάλωση αιμικού σιδήρου από ζωικές τροφές έχει συνδεθεί με αυξημένο οξειδωτικό στρες.

👉 Η λύση δεν είναι πάντα «περισσότερο κόκκινο κρέας», αλλά εξατομικευμένη διερεύνηση.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸