Create Health

03/12/2025

☕ Λάτρεις του καφέ, τα δεδομένα για τη μακροζωία και τον εγκέφαλο γίνονται όλο και πιο ενδιαφέροντα.

📈 Όσον αφορά την έρευνα για τη μακροζωία:

✅ ΥΠΕΡ

🔹Πρώτη μελέτη που εξετάζει τον χρονισμό κατανάλωσης καφέ και τη θνησιμότητα
🔹Επικύρωση των μοτίβων σε δύο ανεξάρτητες μελέτες

❌ ΚΑΤΑ

🔸Παρατηρησιακή μελέτη → δεν τεκμηριώνει αιτιότητα
🔸Δεν λαμβάνει υπόψιν τον τρόπο ζωής (π.χ. άσκηση, διατροφή, ύπνο)
🔸Δεν υπάρχουν δεδομένα για γενετικό μεταβολισμό καφεΐνης
🔸Αποτελέσματα μόνο σε ΗΠΑ → άγνωστο πόσο γενικεύονται σε άλλους πληθυσμούς

🧠 Όσον αφορά τη γνωστική λειτουργία:

Οι έρευνες δείχνουν ότι ο καφές έχει καμπύλη τύπου J:

☕ Μέτρια ποσότητα (συνήθως έως 3 φλιτζάνια) → οφέλη στη γνωστική λειτουργία

☕☕☕☕ Μεγάλη ποσότητα (4+ φλιτζάνια) → τα οφέλη μειώνονται ή μπορεί να εμφανιστούν αρνητικά

🚫 Καθόλου καφές → ούτε οφέλη ούτε κίνδυνοι

📊 Συμπέρασμα: Ο καφές, μέσω των πολυφαινολών και της καφεΐνης, φαίνεται να δρα ωφέλιμα.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

01/12/2025

💭 Πόσες φορές σου είπαν "είναι στο μυαλό σου";

😔 Πόσες φορές αισθάνθηκες ότι κανείς δεν καταλαβαίνει τι περνάς;

⚠️ Η αλήθεια είναι ότι η γυναικεία υγεία αγνοήθηκε για δεκαετίες.

✨ Το Create Health δημιουργήθηκε ακριβώς για αυτό:

💚 Να βρεις μια κοινότητα που σε καταλαβαίνει

📚 Να έχεις πρόσβαση σε αξιόπιστη, επιστημονική γνώση

🔊 Να ακουστεί επιτέλους η φωνή σου

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

01/12/2025

🧐Η εμμηνόπαυση, όπως γνωρίζουμε πλέον πολύ καλά, είτε από βίωμα, είτε διαβάζοντας για αυτή τη φάση της ζωής, είτε από την κοινότητα του Create Health και τα workshops, είναι μια νέα φάση με δικά της χαρακτηριστικά –θετικά και αρνητικά. Μαζί με την απαλλαγή από την περίοδο και τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα, μπορεί να εμφανιστούν νέα σωματικά και ψυχολογικά σημάδια — όπως οι εναλλαγές διάθεσης, η κούραση, η δυσκολία στον ύπνο, οι εξάψεις κι ένα ακόμη σύμπτωμα για το οποίο ίσως δεν ακούμε συχνά πολλά: το αίσθημα παλμών.

👉Αν και μπορεί να φαίνεται ανησυχητικό, το αίσθημα παλμών είναι συχνό κατά την εμμηνόπαυση και συνήθως δεν κρύβει σοβαρή πάθηση. Η γνώση των αιτίων του και των τρόπων διαχείρισής του μπορεί να σας δώσει ηρεμία και να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε σε αυτή τη νέα φάση με περισσότερη αυτοπεποίθηση και ασφάλεια, γι’ αυτό σήμερα θα δούμε περισσότερα γι’ αυτό και το πώς μπορεί να σας επηρεάσει κατά τη μέση ηλικία.

Διαβάστε περισσότερα στο νέο μας άρθρο εδώ 👉

Η εμμηνόπαυση, όπως γνωρίζουμε πλέον πολύ καλά, είτε από βίωμα, είτε διαβάζοντας για αυτή τη φάση της ζωής, είτε από την κοινότητα του Create Health και τα workshops, είναι μια ν...

28/11/2025

🎙️ Απόσπασμα από το Brainstorm Podcast “Απομυθοποιώντας τη μακροζωία: Τα μυστικά της αληθινής ευεξίας”

🔍 Αν νιώθεις κόπωση, ζάλη ή μειωμένη αντοχή, δεν αρκεί η εξέταση αιματοκρίτη.

❗Ο έλεγχος του σιδήρου χρειάζεται ολοκληρωμένη προσέγγιση: φερριτίνη, σίδηρο, TIBC και αξιολόγηση από γιατρό.

🩸 Μία στις τρεις γυναίκες έχει έλλειψη σιδήρου, γι’ αυτό η σωστή διάγνωση είναι καθοριστική πριν από οποιαδήποτε σύσταση διατροφής ή συμπληρωμάτων.

⚠️ Και κάτι σημαντικό: η υπερβολική κατανάλωση αιμικού σιδήρου από ζωικές τροφές έχει συνδεθεί με αυξημένο οξειδωτικό στρες.

👉 Η λύση δεν είναι πάντα «περισσότερο κόκκινο κρέας», αλλά εξατομικευμένη διερεύνηση.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

26/11/2025

❗Δεν είναι το συνολικό βάρος που καθορίζει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, αλλά το πού αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα.

👉 Είναι και ένας από τους λόγους που άτομα με φυσιολογικό βάρος μπορεί να έχουν λίπος στο συκώτι ή στο πάγκρεας και να κινδυνεύουν από διαβήτη, ενώ άλλα άτομα με περισσότερα κιλά μπορεί να μην εμφανίσουν διαβήτη αν το λίπος αποθηκεύεται κυρίως υποδόρια, δηλαδή μακριά από τα ζωτικά όργανα.

🧬 Η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο: επηρεάζει το πού «κάθεται» το λίπος και άρα τον πραγματικό μεταβολικό κίνδυνο.

📌 Τι κρατάμε τελικά;

🚫 Δεν κατηγορούμε ένα τρόφιμο ή μία ομάδα τροφίμων.

🍽️ Εστιάζουμε στη συνολική πρόσληψη θερμίδων.

🥗 Δίνουμε προτεραιότητα στην ποιότητα της διατροφής: ποικιλία και χρώμα για αντιοξείδωση. Έμφαση σε φυτικές τροφές που θρέφουν το μικροβίωμα και δίνουν καλύτερο αίσθημα κορεσμού.

🚫 Προτιμάμε να αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και την προστιθέμενη ζάχαρη, καθώς δεν προσφέρουν το αίσθημα κορεσμού και οδηγούν εύκολα σε υπερκατανάλωση θερμίδων.

🏃‍♀️ Κινούμαστε καθημερινά! Η φυσική δραστηριότητα είναι κεντρικό κομμάτι της πρόληψης και αντιμετώπισης.

💡 Ο διαβήτης τύπου 2 δεν προκαλείται από ένα μόνο τρόφιμο. Είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων: τρόπος ζωής, γονίδια, ποιότητα και ποσότητα διατροφής — και σε αρκετούς από αυτούς μπορούμε να παρέμβουμε.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

24/11/2025

Όπως είναι πλέον γνωστό στους περισσότερους, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη λειτουργία των Τ-λεμφοκυττάρων, που αποτελούν την πρώτη άμυνα του οργανισμού ενάντια σε ιούς και βακτήρια, ενώ παράλληλα, αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε και οι πολυφαινόλες μειώνουν το οξειδωτικό στρες στα κύτταρα του ανοσοποιητικού και υποστηρίζουν την παραγωγή αντισωμάτων. Ας τα βάλουμε, λοιπόν, όλα αυτά σε ένα πιάτο με κινόα με μανιτάρια, σπανάκι και μπρόκολο, μεταξύ άλλων, που μπορεί να είναι και απολαυστικό και βοηθητικό για το ανοσοποιητικό, αλλά και για την περίοδο της προεμμηνόπαυσης και εμμηνόπαυσης. 🥦🍄

🥣Η κινόα, πλούσια σε πρωτεΐνη και σίδηρο, βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της ενέργειας, ενώ τα μανιτάρια και το μπρόκολο προσφέρουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα που ενισχύουν τα οστά και το ανοσοποιητικό. Το σπανάκι φέρνει μαγνήσιο και φυλλικό οξύ στο πιάτο, σημαντικά για τη σταθεροποίηση διάθεσης, ενέργειας και λειτουργίας του εγκεφάλου, ενώ τα καλά λιπαρά από το ελαιόλαδο ή το ταχίνι υποστηρίζουν την καρδιά και τον εγκέφαλο, περιορίζοντας φλεγμονές που μπορεί να ενταθούν στην εμμηνόπαυση. Προαιρετικά, μερικοί σπόροι κολοκύθας ή ξηροί καρποί προσθέτουν ω-3 λιπαρά, αντιοξειδωτικά και μια ευχάριστη τραγανή υφή.

Δείτε τη συνταγή εδώ 👉

Το φθινόπωρο παρατηρούνται αλλαγές που επιβαρύνουν το ανοσοποιητικό, καθώς μειώνεται η ηλιοφάνεια και άρα η σύνθεση της βιταμίνης D, οι θερμοκρασίες πέφτουν και οι...

24/11/2025

🌸 Προεμμηνόπαυση δεν σημαίνει μόνο εξάψεις.

💭 Σημαίνει άγχος που φουντώνει χωρίς «λόγο», η ομίχλη στο μυαλό, τα ξενύχτια στις 2 τα ξημερώματα, οι αλλαγές στον καθρέφτη και η αίσθηση ότι δεν αναγνωρίζεις πια το σώμα σου.

👉 Κανείς δεν μας το έμαθε στο σχολείο, σπάνια μιλήσανε οι μητέρες μας γι’ αυτό κι έτσι πολλές το ζούμε σιωπηλά, νομίζοντας ότι φταίμε οι ίδιες ή ότι «χάνουμε τον εαυτό μας.

✨ Η αλήθεια; Δεν είσαι λάθος. Δεν είσαι αδύναμη ή «υπερβολική».

🌗 Βρίσκεσαι σε μια έντονη, μεταβατική φάση της ζωής σου, την προεμμηνόπαυση, και το σώμα σου ζητάει φροντίδα, κατανόηση και στήριξη, όχι κριτική.

💚 Στο Create Health έχουμε δημιουργήσει μια κοινότητα όπου κάθε γυναίκα μπορεί να μοιραστεί την εμπειρία της και να βρει ειλικρίνεια, γνώση και ουσιαστική στήριξη.

🔎 Αν αναγνωρίζεις κάτι από εσένα σε αυτές τις λέξεις, είσαι στο σωστό μέρος.

🗣️ Εδώ μιλάμε ανοιχτά για την προεμμηνόπαυση και τη γυναικεία υγεία, με τεκμηρίωση αλλά και πρακτικές συμβουλές.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

17/11/2025

🛡️ Νιώθεις ότι το ανοσοποιητικό σου δεν είναι όσο «δυνατό» θα ήθελες;

⚖️ Μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να το δυναμώσουν ή να το σαμποτάρουν.

📌 3 DO & 3 DON’TS που κάνουν πραγματικά τη διαφορά.

✅ DO

1️⃣ Φυτικές ίνες

🔸Απαραίτητες για ένα δυνατό και ανθεκτικό ανοσοποιητικό.

🔸Παράγονται λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου, με αντιφλεγμονώδη δράση και καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.

2️⃣ Ζαμπούκος (elderberry)

🔸Πλούσιος σε ανθοκυανίνες και φλαβονοειδή.

🔸Διεγείρει την παραγωγή κυτοκινών σε φυσιολογικά επίπεδα, δηλαδή “ξυπνάει” το ανοσοποιητικό χωρίς να το υπερδιεγείρει.

3️⃣ Ύπνος

🔸Κατά τον ύπνο ενεργοποιούνται Τ-λεμφοκύτταρα και παράγονται κυτοκίνες που πολεμούν ιούς και φλεγμονή.

🔸Μελέτη στο Sleep (2020) έδειξε ότι 2 βράδια με

17/11/2025

Μπορεί να μην τα ακούμε και να μην τα γνωρίζουμε τόσο καλά όπως τις βιταμίνες, όμως τα ιχνοστοιχεία δουλεύουν αθόρυβα πίσω στα παρασκήνια για να αισθανόμαστε καλά, να έχουμε ενέργεια, δυνατό ανοσοποιητικό και λαμπερό δέρμα. 🤓

🧐 Ήρθε, λοιπόν, η ώρα να τους ρίξουμε το φως που τους αξίζει, μαθαίνοντας ποια είναι, τι μας προσφέρουν και πώς μπορούμε να τα αξιοποιήσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στον οργανισμό μας. Κι επειδή η απορρόφησή τους δεν είναι πάντα δεδομένη –εξαρτάται από το πώς και πότε τα καταναλώνουμε, την κατάσταση της υγείας μας, ακόμη και την ηλικία ή τη φάση της ζωής που διανύουμε- στο νέο μας άρθρο, θα αναλύσουμε πώς μπορείτε να ενισχύσετε την απορρόφηση αυτών των πολύτιμων στοιχείων και ποιοι παράγοντες παίζουν καθοριστικό ρόλο.

Δείτε τα όλα εδώ 👉

Μπορεί να μην τα ακούμε και να μην τα γνωρίζουμε τόσο καλά όπως τις βιταμίνες, όμως τα ιχνοστοιχεία δουλεύουν αθόρυβα πίσω στα παρασκήνια για να αισθανόμαστε καλά, ....

12/11/2025

🌿 Το ανοσοποιητικό μας δεν «ενισχύεται» με ένα ρόφημα ή ένα συμπλήρωμα, αλλά με σταθερές καθημερινές συνήθειες που στηρίζουν τη συνολική υγεία.

🛡️ Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό κάνει πολύ περισσότερα από το να καταπολεμά λοιμώξεις. Βοηθά και στην προστασία από χρόνιες ασθένειες.

💪 Από το πρωινό φως και την κίνηση, μέχρι τον ύπνο, τη διατροφή, τη φύση και τη διαχείριση του στρες. Όλα συνεργάζονται για ένα ανθεκτικό ανοσοποιητικό σύστημα.

🥦 Στη διατροφή, μερικά θρεπτικά συστατικά είναι κρίσιμα: βιταμίνη C, φυλλικό οξύ, ψευδάργυρος, Ωμέγα-3 και Β12.

🔹 Η βιταμίνη Β12 παράγεται από βακτήρια του εδάφους, όχι από τα ζώα ή τα φυτά.
🔹 Σήμερα, λόγω της αλλοίωσης του εδαφικού μικροβιώματος, τόσο οι τροφές φυτικής όσο και ζωικής προέλευσης δεν περιέχουν πια αρκετή Β12.
🔹 Ακόμα και στη ζωική παραγωγή, η Β12 προστίθεται συμπληρωματικά στην τροφή των ζώων.

👉 Γι’ αυτό, ένα ποιοτικό συμπλήρωμα Β12 είναι συχνά πιο αξιόπιστη επιλογή, πάντα με ιατρική καθοδήγηση.

✨ Οι συνήθειες διαμορφώνουν τον τρόπο που λειτουργεί το ανοσοποιητικό μας.

💚 Φρόντισέ το καθημερινά για ανθεκτικότητα, ισορροπία και μακροζωία!

📌 22–23 Νοεμβρίου: Μαθαίνουμε πώς οι συνήθειές μας επηρεάζουν το ανοσοποιητικό.

🔗 https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshopanosopoiitiko-ormoniki-isorropia-stin-proemminopaysi-emminopaysi/

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸