Create Health

16/01/2026

❗ Όταν συγκρίνουμε τρόφιμα με ανόμοιο πρωτεϊνικό προφίλ, το αποτέλεσμα είναι πάντα παραπλανητικό.

Γι’ αυτό ακούμε το κλασικό: «Πρέπει να φας 50 κιλά όσπρια για να πάρεις την πρωτεΐνη του κοτόπουλου».🙄

❌ Αυτό δεν υπάρχει στην επιστημονική κοινότητα.🔬

✅ Οι συγκρίσεις γίνονται μόνο μεταξύ τροφίμων με παρόμοιο πρωτεϊνικό προφίλ.

👉 Αν λοιπόν θέλεις να συγκρίνεις κοτόπουλο, μην το βάζεις απέναντι από σκέτες φακές.

Σύγκρινε το με ένα πλήρες φυτικό γεύμα (εάν δεν καταναλώνεις τόφου, τέμπε κλπ), π.χ.:

🫘Φακές

🍚Ρύζι ή κινόα

🥦Μπρόκολο στον ατμό

Και κάτι ακόμη σημαντικό! 👇

Δεν χρειάζεται να πάρεις όλη την πρωτεΐνη σε ένα γεύμα.⏳💪

Αρκεί:
✔️ ποικιλία τροφών
✔️ επαρκείς θερμίδες μέσα στη μέρα.

Οι συνδυασμοί στο ίδιο πιάτο βοηθούν κυρίως αν δεν κάνεις συχνά γεύματα μέσα την ημέρα.🕒🍛

💡 Για όλους τους υπόλοιπους;

✨ Ποικιλία τροφών.🌿

🤔 Tofu και tempeh στη μεσογειακή κουλτούρα;

👉 Κι όμως! Στο 1ο Μεσογειακό Συνέδριο στη Μεσσηνία το 2025, τρόφιμα όπως η σόγια, το κακάο και τα μύρτιλα πήραν πρωταγωνιστικό ρόλο.

🌿Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

14/01/2026

🌿 Δίκταμο Κρήτης: το ιερό βότανο των κρητικών βουνών.

Φυτρώνει ψηλά, σε βράχια της Κρήτης και η παράδοση το τίμησε για τη δύναμή του:

✨ αντιφλεγμονώδης δράση
🍵 υποστήριξη πέψης
🧠 ήπια ηρεμιστική δράση
🐝 πολύτιμο μελισσοκομικό φυτό

✅ Πώς να το χρησιμοποιήσεις σωστά:

Λίγα φύλλα σε ζεστό (όχι βραστό) νερό, άφησέ το να σταθεί λίγα λεπτά⏳ και απόλαυσε αυτό που η φύση διδάσκει αιώνες.🌿

🌱 Το δίκταμο δεν είναι απλώς βότανο. Είναι κομμάτι της Κρήτης, της ιστορίας μας και της επιστήμης.

🫶 Ας κρατήσουμε ζωντανή τη γνώση των φυτών.

🌿 Θες να μάθεις πώς να χρησιμοποιείς σωστά τα βότανα;

📚 Δες το σεμινάριο «Η σοφία των βοτάνων σπίτι σου».

🔗https://createhealth.gr/courses/i-epistimi-tis-diatrofikis-synergeias-megistopoiisi-tis-ygeias-meso-syndyasmon-trofimon-kai-o-rolos-toys-sto-anosopoiitiko-kai-sto-enteriko-mikrovioma/

🌿Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

13/01/2026

Για χρόνια αντιμετωπίζαμε το έντερο ως ένα παθητικό όργανο πέψης, η σύγχρονη επιστήμη, όμως, είναι ξεκάθαρη: το έντερο συμμετέχει ενεργά στη ρύθμιση της διάθεσης, του άγχους και της γνωστικής λειτουργίας.

🧠 Ο άξονας εντέρου–εγκεφάλου (gut–brain axis) περιγράφει ένα σύνθετο, αμφίδρομο σύστημα επικοινωνίας που βασίζεται σε νευρικά, ορμονικά, ανοσολογικά και μεταβολικά σήματα κι όταν αυτός ο άξονας λειτουργεί σωστά, η ψυχική ανθεκτικότητα ενισχύεται, ενώ όταν απορρυθμίζεται, η διάθεση πληρώνει το τίμημα.

👉Ιδιαίτερα στην περίοδο της εμμηνόπαυσης, οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορούν να επηρεάσουν τον άξονα εντέρου–εγκεφάλου, καθιστώντας τη φροντίδα του εντέρου σημαντική όχι μόνο για την πέψη, αλλά και για τη διατήρηση της ψυχικής και γνωστικής ευεξίας.

Περισσότερα στο νέο μας άρθρο εδώ 👉

Για χρόνια αντιμετωπίζαμε το έντερο ως ένα παθητικό όργανο πέψης, η σύγχρονη επιστήμη, όμως, είναι ξεκάθαρη: το έντερο συμμετέχει ενεργά στη ρύθμιση της διάθεσης, τ....

12/01/2026

😮‍💨 Νιώθεις πίεση να «διορθώσεις» το σώμα σου;

Δεν είσαι μόνη.🤍

👉 Είναι η κουλτούρα της δίαιτας που προσθέτει ενοχή.

"Αποτοξίνωση"🍋 • «νέος χρόνος = νέο σώμα» 📆 • «κάψε λίπος» 🔥 • «ξεκίνα από Δευτέρα»⏳

Φέτος, ας κάνουμε χώρο για κάτι πιο ουσιαστικό✨

✨ ασφάλεια

🌿 φροντίδα

💪 αντοχή

Γιατί η υγεία χτίζεται με συνέπεια🌱 και σεβασμό στο σώμα.🫶

🌿Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

09/01/2026

🌿 Η φροντίδα της υγείας, των ορμονών και του ανοσοποιητικού σήμερα δύσκολα γίνεται χωρίς να μιλήσουμε για μικροβίωμα.

Οι έρευνες συνεχίζονται, αλλά το μήνυμα είναι ξεκάθαρο: έντερο και συνολική υγεία πάνε μαζί.🧬✨

✅ Γι’ αυτό στο Create Health εστιάζουμε σε κάτι πολύ πρακτικό: καθημερινή, σταθερή υποστήριξη του εντέρου🌿 με μικρές επιλογές που μπορείς να εφαρμόσεις στην καθημερινότητα.🍽️📝

🌿Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

05/01/2026

Η αρχή του χρόνου μας βρίσκει στον χειμώνα, με λιγότερο φως και περισσότερη κούραση και αλλαγές στη διάθεση, ειδικά μετά τις γιορτές. Για όσες γυναίκες βρίσκονται σε προεμμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση, αυτές οι εποχικές συνθήκες μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση κόπωσης, να επηρεάσουν τον ύπνο και τη διάθεση, αλλά και να επιβαρύνουν τον οργανισμό που ήδη βιώνει ορμονικές αλλαγές. 😕

👉 Η φροντίδα σας, λοιπόν, αυτή την περίοδο δεν αφορά μόνο τα «συμπτώματα», αλλά είναι ευκαιρία να υποστηρίξετε το σώμα σας, να ενδυναμώσετε οστά, μυς, δέρμα και μαλλιά, και να διατηρήσετε τη λάμψη και την ανθεκτικότητα σας. Η χειμερινή αντιγήρανση σημαίνει να δίνετε στο σώμα θρέψη, θερμότητα και προστασία ταυτόχρονα κι αυτό περιλαμβάνει τροφές, θρεπτικά συστατικά, ήπια άσκηση και τεχνικές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και την ενέργεια. 🤓

Δείτε περισσότερα εδώ 👉

Ο χειμώνας, κατά κανόνα, φέρνει κρύο, λιγότερο φως, περισσότερη κούραση και αλλαγές στη διάθεση. Για όσες γυναίκες βρίσκονται σε προεμμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση, αυτές...

29/12/2025

🥗✨Χρώμα, γεύση και θρέψη στην πιο γιορτινή σαλάτα. 🌟🎄

29/12/2025

Η περίοδος ανάμεσα σε Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά συχνά θεωρείται διάλειμμα από την καθημερινότητα, αλλά για γυναίκες στην #εμμηνόπαυση μπορεί με τα σωστά βήματα να γίνει στρατηγική περίοδος αυτοφροντίδας. Η εμμηνόπαυση φέρνει φυσιολογικές αλλαγές που επηρεάζουν τον ύπνο, την ενέργεια, τη διάθεση και το νευρικό σύστημα. Εάν δεν προσεγγιστεί με συνειδητότητα, η γιορτινή περίοδος μπορεί να εντείνει εξάψεις, αϋπνία, κόπωση και άγχος. Ωστόσο, με κατάλληλες πρακτικές, οι ημέρες αυτές μπορούν να μετατραπούν σε εργαλείο βελτίωσης της σωματικής και ψυχικής σας υγείας. 🙂💪

Διαβάστε περισσότερα εδώ 👉 https://createhealth.gr/pos-na-axiopoiisete-tis-giortes-gia-tin-aytofrontida-sas-stin-emminopaysi/ και δείτε πώς μπορείτε να μετατρέψετε τις γιορτές σε εργαλείο αυτοφροντίδας και ενδυνάμωσης στην εμμηνόπαυση.