Getactive

23/12/2025

Αν κάτι είναι σίγουρο για τους περισσότερους εκεί έξω τις γιορτές, είναι η χριστουγεννιάτικη υπερφαγία.

👉Μεγάλα τραπέζια με συγγενείς και φίλους, πλούσια σε βαριά και λιπαρά πιάτα, μεταφράζονται σε φούσκωμα, δυσπεψία και αίσθημα βάρους, ειδικά όταν το μενού είναι γεμάτο ζωικά προϊόντα και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Σίγουρα οι γιορτές είναι για να τις απολαμβάνουμε και να τις χαιρόμαστε, ωστόσο, αν θέλετε φέτος να κάνετε μερικές αλλαγές προς το καλύτερο, για να μην «πληρώσετε» το χριστουγεννιάτικο τραπέζι με κόπωση, φούσκωμα, δυσφορία και απώλεια ενέργειας, υπάρχουν πολλοί τρόποι. Και σίγουρα το έντερό σας θα σας ευγνωμονεί και θα σας το ανταποδώσει. 😉

Περισσότερα εδώ 👉https://www.getactive.gr/threptika-ylika-fouskwma-xristougenna/

❄️ Δεκέμβριος και μικροβίωμα εντέρου: Χτίζοντας τον δρόμο προς τις γιορτές 🎄

Αν κάτι είναι σίγουρο για τους περισσότερους εκεί έξω τις γιορτές, είναι η χριστουγεννιάτικη υπερφαγία. Μεγάλα τραπέζια με συγγενείς και φίλους, πλούσια σε βαριά κ....

22/12/2025

Μια ωραία ιδέα να εμπλουτίσουμε τις σαλάτες μας, είτε τα Χριστούγεννα, είτε γενικότερα, είναι σίγουρα τα τόπινγκ που αν τα φροντίσουμε λίγο παραπάνω, έχουμε έξτρα φροντίδα και για το μικροβίωμα του εντέρου.

Το καλό είναι ότι δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και αντιοξειδωτικά και δίνουν γεύση και υφή χωρίς επιπλέον ζάχαρη ή λάδι. Ιδού μερικές πρακτικές ιδέες που μπορείτε να δοκιμάσετε άμεσα:

👉Crunchy καρποί και σπόροι
Φτιάξτε ένα μίγμα από καρύδια, αμύγδαλα, κολοκυθόσπορους και ηλιόσπορους. Προσθέστε λίγο ελαιόλαδο και μια πρέζα κανέλα ή κακάο και ψήστε ελαφρά στον φούρνο για 5-7 λεπτά. Θα προσθέσει καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, κάνοντας τη σαλάτα σας πιο χορταστική και ενδιαφέρουσα.

👉Γρήγορο τόπινγκ ζύμωσης
Ψιλοκόψτε καρότα, ραπανάκια ή αγγουράκια και ανακατέψτε με ξύδι μηλίτη και λίγο αλάτι -προαιρετικά μπορείτε να προσθέσετε σπόρους μουστάρδας ή κόλιαντρο. Αφήστε το μίγμα 1-2 ώρες να μαριναριστεί. Το αποτέλεσμα είναι πλούσιο σε προβιοτικά που βοηθούν το μικροβίωμα και δίνουν δροσερή γεύση και τραγανή υφή.

👉Λαχταριστό χούμους
Τοποθετήστε μια μικρή κουταλιά χούμους πάνω από τη σαλάτα και γαρνίρετε με φρέσκα μυρωδικά ή τριμμένο καρύδι. Προσθέτει φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και γεύση χωρίς επιπλέον λάδι ή ζάχαρη, ενώ κάνει το πιάτο πιο εντυπωσιακό.

🤓Tip: Συνδυάστε δύο ή περισσότερα toppings για ποικιλία υφής και γεύσης και για έξτρα ενίσχυση του μικροβιώματος σας κατά τις γιορτές.

❄️ Δεκέμβριος και μικροβίωμα εντέρου: Χτίζοντας τον δρόμο προς τις γιορτές 🎄

21/12/2025

Κανέλα, μέλι, μπαχαρικά… τα μελομακάρονα έχουν πολλά καλά, αλλά με μερικές αλλαγές μπορούν να γίνουν εκτός από απολαυστικά και πιο φιλικά για το έντερο.

👉Χρησιμοποιήστε αλεύρι μισό ολικής άλεσης ή αλεύρι βρώμης για περισσότερες φυτικές ίνες και πρεβιοτική δράση

👉Μειώστε τη ζάχαρη και προσθέστε λίγο σιρόπι αγαύης ή μελάσα για γλυκύτητα με λιγότερη επίδραση στο μικροβίωμα, περισσότερα μέταλλα και φυτικές ίνες. Μικρή ποσότητα μελάσας (1–2 κ.σ. σε 20–25 μελομακάρονα) είναι αρκετή για γεύση και οφέλη στο μικροβίωμα

👉 Κανέλα, γαρίφαλο, τζίντζερ προσφέρουν όχι μόνο γεύση, αλλά και αντιφλεγμονώδη οφέλη για το έντερο

👉Συνδυάστε τα με λίγο κεφίρ ή (φυτικό) γιαούρτι, για να ενισχύσετε τα καλά βακτήρια

Tip: Φάτε ένα μικρό μελομακάρονο με ένα ποτήρι φυτικό γάλα ή ένα ρόφημα πλούσιο σε πολυφαινόλες, έτσι ώστε οι φυτικές ίνες και τα καλά βακτήρια να «δουλέψουν» παράλληλα με την απόλαυση.

Δείτε περισσότερα και εδώ με μια υπέροχη συνταγή https://www.getactive.gr/vegan-melomakarona-me-melasa-xwris-zaxari/

❄️ Δεκέμβριος και μικροβίωμα εντέρου: Χτίζοντας τον δρόμο προς τις γιορτές 🎄

19/12/2025

Σκεφτείτε το έντερό σας σαν έναν κήπο: ακόμα κι όταν ο καιρός αλλάζει, μπορείτε να προσθέσετε λίπασμα και να προστατέψετε τα καλά φυτά. Με τα κατάλληλα τρόφιμα, λοιπόν, πριν τα γιορτινά τραπέζια, τα καλά βακτήρια θα παραμείνουν ισχυρά. 💪

Τι μπορείτε να κάνετε πριν τα μεγάλα γεύματα;

🥣 Προβιοτικά: Γιαούρτι (υπάρχουν και φυτικά με προβιοτικά), κεφίρ ή kombucha για να ενισχύσετε τα καλά βακτήρια που μειώνουν την επιβλαβή δράση των λιπαρών.

🥔Ανθεκτικό άμυλο: Μαύρα φασόλια, πατάτα μαγειρεμένη και κρύα, βρώμη — τροφοδοτούν τα butyrate-producers (Faecalibacterium, Roseburia).

🙃Πολυφαινολές: Φλούδα ροδιού ή κακάο σε μικρή ποσότητα — περιορίζουν τη φλεγμονή και ενισχύουν τα SCFA-producing βακτήρια.

Δοκιμάστε ένα μικρό smoothie ή ρόφημα με ανθεκτικό άμυλο + προβιοτικά + πολυφαινόλες 1–2 ώρες πριν το πλούσιο γεύμα: βοηθά το μικροβίωμα να παραμείνει σταθερό και ανθεκτικό, μειώνοντας φούσκωμα και φλεγμονή. Συνδυάστε μια μικρή βρασμένη και κρύα πατάτα, 100 ml κεφίρ ή γιαούρτι (μπορούν να είναι φυτικά), λίγο χυμό ροδιού, μισό κουταλάκι τριμμένο φρέσκο τζίντζερ και μισή μπανάνα ή λίγα berries. Προσθέστε 150 ml νερού ή φυτικό γάλα και χτυπήστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν κρεμώδη.

❄️ Δεκέμβριος και μικροβίωμα εντέρου: Χτίζοντας τον δρόμο προς τις γιορτές 🎄

18/12/2025

Το αλκοόλ είναι παντού: στο τραπέζι των γιορτών, στο after-work ποτό, στο «να χαλαρώσουμε λίγο το βράδυ», στην έξοδο για φαγητό.... Έχει περάσει ως κάτι αθώο – σχεδόν ωφέλιμο. Αλλά τι ισχύει πραγματικά;

«Ένα ποτηράκι κρασί κάνει καλό» ➡️ Αλήθεια ή μύθος;

Τι λέει η επιστήμη; Ακόμα και μικρές ποσότητες αλκοόλ:
🔸Αυξάνουν τον κίνδυνο για 7 είδη καρκίνου
🔸Επηρεάζουν καρδιά, εγκέφαλο και οστά (ιδιαίτερα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση)
🔸Μειώνουν μνήμη και συγκέντρωση
🔸Διαταράσσουν το μικροβίωμα μειώνοντας τα «καλά» βακτήρια, αυξάνοντας τη διαπερατότητα του εντέρου και πυροδοτώντας φλεγμονή που επηρεάζει ανοσία, μεταβολισμό και διάθεση

⚠️ Η πιο ασφαλής ποσότητα; Μηδέν.

Τι μπορείτε να κάνετε στην πράξη:
👉 Πίνετε αυτόματα μόλις γυρίζετε από τη δουλειά; Βάλτε κάτι ενδιάμεσα για να σπάσετε τη σύνδεση. Μια βόλτα, λίγη κίνηση, ένα ντους, ένα βιβλίο.
👉 Πίνετε περισσότερο με συγκεκριμένους φίλους; Δεν χρειάζεται να τους κόψετε. Αλλάξτε το πλαίσιο: καφές, περπάτημα, δραστηριότητες χωρίς επίκεντρο το ποτό.
👉 After-work drinks με συναδέλφους; Φάτε πρώτα και βάλτε ξεκάθαρο όριο 1-2 ποτών, μέχρι να συνηθίσετε τη μικρότερη κατανάλωση.

Δεν είναι θέμα στέρησης.
Είναι θέμα φροντίδας 💚

👉 Παρατηρήστε:
Πώς επηρεάζονται η ενέργεια, η διάθεση και ο ύπνος σας όταν πίνετε λιγότερο — ή καθόλου.

❄️ Δεκέμβριος και μικροβίωμα εντέρου: Χτίζοντας τον δρόμο προς τις γιορτές 🎄

17/12/2025

Ξέρουμε όλοι το ρόδι για τα αντιοξειδωτικά -αλλά και για την καλοτυχία του-, αλλά αυτό που μένει στα χέρια μας όταν καθαρίζουμε τους σπόρους… είναι συχνά πιο δυνατό -κι ας καταλήγει στα σκουπίδια. 😕

Η φλούδα (μαζί με τις λευκές μεμβράνες) είναι πλούσια σε punicalagins, πολυφαινόλες που έχουν φανεί να ενισχύουν βακτήρια–«κλειδιά» του μικροβιώματος, όπως η Akkermansia muciniphila. Κι επειδή θα σκέφτεστε «και πώς μπορούμε να αξιοποιήσουμε τη φλούδα;», αν θέλετε κάτι εύκολο και αποτελεσματικό, μπορείτε να φτιάξετε ένα ωραίο σπιτικό και ωφέλιμο ρόφημα. 🫖

🤓Αρχικά, φροντίστε να πλύνετε καλά το ρόδι κι έπειτα να το καθαρίσετε, παίρνοντας του σπόρους (για να τους απολαύσετε στη συνέχεια). Κρατάτε το κόκκινο κέλυφος και τις λευκές μεμβράνες, τα κόβετε σε μικρά κομμάτια και τα αφήνετε να στεγνώσουν 1–2 ημέρες σε αέρα ή τα βάζετε στον φούρνο στους 40–50°C για περίπου 1 ώρα - αποξηραμένη φλούδα έχει πιο ήπια γεύση και καλύτερο εκχύλισμα.

😋Για το ρόφημα θα χρειαστείτε 1–2 γρ. αποξηραμένης φλούδας (περίπου 1 κ.γ. τριμμένη) και 250–300 ml νερό. Μπορείτε να τη βράσετε και ολόκληρη, αλλά η βέλτιστη εκδοχή είναι να την τρίψετε ελαφρά ή να τη σπάσετε σε μικρά κομμάτια για να γίνει σωστό εκχύλισμα. Τη βάζετε σε κατσαρολάκι με το νερό και βράζετε σε χαμηλή φωτιά 10–15 λεπτά. Σουρώνετε και σερβίρετε.

👉 Αν θέλετε πιο ευχάριστη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι πορτοκάλι ή λίγη κανέλα στο βράσιμο.

Δοκιμάστε το 2–3 φορές την εβδομάδα, καθώς δουλεύει χάρη στις πολυφαινόλες του -δεν χρειάζεται καθημερινά.

❄️ Δεκέμβριος και μικροβίωμα εντέρου: Χτίζοντας τον δρόμο προς τις γιορτές 🎄

16/12/2025

Οι γιορτές, είτε πρόκειται για τα Χριστούγεννα, είτε άλλες οικογενειακές μαζώξεις, συχνά σημαίνουν υπερφαγία: αρκετά φαγητά, πλούσιες γεύσεις, παραπάνω γλυκό και πιο βαριά γεύματα απ’ ό,τι συνήθως. Όλα αυτά μπορούν να διαταράξουν προσωρινά την ισορροπία του εντερικού μικροβιώματος, που σημαίνει να μειώσουν την ποικιλία των «καλών» μικροβίων, να ευνοήσουν βακτήρια που προάγουν φλεγμονές ή εντερική δυσφορία, να αλλοιώσουν την παραγωγή χρήσιμων μεταβολιτών. Κι αυτό που συνήθως συναντώ μετά τις γιορτές ως διαιτολόγος-διατροφολόγος με εξειδίκευση στα αυτοάνοσα και τη φλεγμονή και μετεκπαίδευση στη φυτοφαγία, είναι ανθρώπους με φούσκωμα, μετεωρισμό, δυσπεψία, χαμηλή ενέργεια και κακή διάθεση. 😕

🥦 Αν έχετε συνηθίσει σε διατροφή με έμφαση σε φυτικές τροφές τότε έχετε ήδη σημαντικό πλεονέκτημα. Οι γιορτές, ωστόσο, μπορεί να είναι μια πρόκληση. Κι αν η διατροφή σας είναι ήδη «βαριά» και χαμηλή σε φυτικές ίνες, τότε η γιορτές θα είναι το κερασάκι στην τούρτα.

🤓Το ζητούμενο, φυσικά, δεν είναι να απορρίψετε το φαγητό ή να νιώσετε ενοχές, ούτε να μετράτε τις μπουκιές σας στα εορταστικά τραπέζια. Το σημαντικό είναι να διαχειριστείτε συνειδητά την περίοδο, ώστε να προστατεύσετε το μικροβίωμά σας και να μην «τινάξετε στον αέρα» όσα με κόπο έχετε χτίσει.

Διαβάστε περισσότερα στο νέο μου άρθρο εδώ 👉 https://www.getactive.gr/giortes-kai-mikroviwma-ti-fovatai-to-entero/

❄️ Δεκέμβριος και μικροβίωμα εντέρου: Χτίζοντας τον δρόμο προς τις γιορτές 🎄https://www.getactive.gr/giortes-kai-mikroviwma-ti-fovatai-to-entero/

Οι γιορτές, είτε πρόκειται για τα Χριστούγεννα, είτε άλλες οικογενειακές μαζώξεις, συχνά σημαίνουν υπερφαγία: αρκετά φαγητά, πλούσιες γεύσεις, παραπάνω γλυκό και π....

15/12/2025

🍅🥦🥑Το κάθε φρούτο και λαχανικό έχει ξεχωριστή διατροφική αξία, περιλαμβάνει διαφορετικά είδη αντιοξειδωτικών σε διαφορετικές ποσότητες, ενώ το ίδιο συμβαίνει και με τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία. Αυτό σημαίνει ότι χρειαζόμαστε ποικιλία ούτως ώστε να καλύψουμε τη συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις καθημερινά. Η ποικιλία φρούτων, λαχανικών, οσπρίων καθημερινά στη διατροφή μας διευρύνει τις πηγές από τις οποίες λαμβάνουμε μακροθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα κ.ο.κ., που μας είναι απαραίτητα για το μικροβίωμα του εντέρου και το ανοσοποιητικό μας, ενώ βοηθούν και στην απώλεια βάρους.

🧐 Πέραν τούτου, τα θρεπτικά στοιχεία από διαφορετικές τροφές έχουν συνεργική δράση, συνεργάζονται δηλαδή μεταξύ τους ώστε το ένα να βοηθά στην απορρόφηση του άλλου ή σε ορισμένες περιπτώσεις να την εμποδίζει –εδώ χρειάζεται η καθοδήγηση ειδικού. Πάρτε για παράδειγμα τη δημοφιλή βιταμίνη C με τον σίδηρο και τον χαλκό με τον ψευδάργυρο. Είναι διαφορετικό να φάμε σκέτες φακές για σίδηρο και άλλο να τους προσθέσουμε λίγο λεμόνι με βιταμίνη C που βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου. Συν τοις άλλοις, η ποικιλία φυτικών ινών από πολλές διαφορετικές πηγές ωφελεί σημαντικά το μικροβίωμα του εντέρου και ενισχύει το ανοσοποιητικό και τη συνολική υγεία με έναν τρόπο που κανένα συμπλήρωμα και καμία περιοριστική διατροφή δεν μπορεί να κάνει, ακόμη κι αν είναι υγιεινή.

🤓Μην ξεχνάτε, άλλωστε, ότι όσο περισσότερη ποικιλία καλών βακτηρίων έχουμε στο μικροβίωμα του εντέρου -η οποία προκύπτει από την ποικιλία στην κατανάλωση φυτικών τροφών- τόσο περισσότερα οφέλη έχουμε στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, καρκίνου του παχέος εντέρου, διαβήτη, αλλεργιών, κοιλιοκάκης, φλεγμονώδους νόσου του εντέρου, αρθρίτιδας, ακόμη και κατάθλιψης. Και είναι και μια καλή προετοιμασία για τα Χριστούγεννα 🎄😉

14/12/2025

Μια ζεστή σούπα στην αρχή του εορταστικού γεύματος είναι ο καλύτερος τρόπος εκτός από το να ζεστάνουμε ψυχή και σώμα, να ξεκινήσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, με λαχανικά και ένα πιάτο που θα μας φρενάρει στη συνέχεια από την υπερβολή. Κι επειδή έχουμε φάει κολοκυθόσουπες και μανιταρόσουπες με το κουτάλι (κυριολεκτικά!) αυτή τη φορά δοκιμάζουμε κάτι διαφορετικό. Μια σούπα που συνδυάζει λαχανικά, αχλάδι και καρύδια, φτιάχνοντας ένα αποτέλεσμα με φυσική γλυκύτητα, ένταση, βάθος και χειμωνιάτικη ζεστασιά. 😋😊

🍐Το αχλάδι δίνει φρουτώδη, αρωματική νότα, τα καρύδια προσθέτουν καλά λιπαρά και μεταξένια υφή όταν πολτοποιηθούν, ενώ τα λαχανικά κρατούν τη σούπα θρεπτική και ισορροπημένη, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Είναι ένα πιάτο που δείχνει απλό αλλά έχει στυλ, ιδανικό για γιορτινό τραπέζι ή για μια μέρα που θέλετε κάτι ζεστό, vegan και πραγματικά ξεχωριστό. 🙂

Δείτε τη νέα μου συνταγή εδώ 👉 https://www.getactive.gr/xmas-soupa-me-laxanika/
❄️ Δεκέμβριος και μικροβίωμα εντέρου: Χτίζοντας τον δρόμο προς τις γιορτές 🎄

Μια ζεστή σούπα στην αρχή του εορταστικού γεύματος είναι ο καλύτερος τρόπος εκτός από το να ζεστάνουμε ψυχή και σώμα, να ξεκινήσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, μ....

12/12/2025

Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυσικές ενώσεις που βρίσκονται σε ορισμένα φυτά και μπορούν να μιμηθούν ή να επηρεάσουν τη δράση των οιστρογόνων στον οργανισμό. Βρίσκονται κυρίως σε σόγια και προϊόντα της, όσπρια, λιναρόσπορο, ξηρούς καρπούς και ορισμένα λαχανικά. 🌱

🧐 Υπάρχουν διάφοροι πιθανοί μηχανισμοί που εξηγούν τα ευρήματα σχετικά με τα οφέλη των φυτοοιστρογόνων, όπως η ικανότητά τους να μειώνουν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες, να βελτιώνουν την ενδοθηλιακή λειτουργία, να υποστηρίζουν την επιδιόρθωση του DNA, να βελτιώνουν τα επίπεδα των λιπιδίων και του μεταβολισμού και να ωφελούν το μικροβίωμα του εντέρου.

🎄Μια καλή δόση φυτοοιστρογόνων πριν τα Χριστούγεννα μπορεί να βοηθήσει το έντερο να παραμείνει ισορροπημένο, υποστηρίζοντας την πέψη και το μικροβίωμα, ώστε να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις γιορτινές υπερβολές. Αντί, λοιπόν, να φοβάστε τα φυτοοιστρογόνα, ίσως είναι μια καλή στιγμή να τα γνωρίσετε καλύτερα, μέσα από τις παραπάνω φυτικές τροφές.

❄️ Δεκέμβριος και μικροβίωμα εντέρου: Χτίζοντας τον δρόμο προς τις γιορτές 🎄

11/12/2025

Από τις αγαπημένες μου προσθήκες σε πλάνα διατροφής, ως διαιτολόγος-διατροφολόγος με εξειδίκευση στα αυτοάνοσα και τη φλεγμονή και μετεκπαίδευση στη φυτοφαγία, αλλά και στη μαγειρική μου, είναι σίγουρα τα μπαχαρικά για πολλούς λόγους. Εκτός από γεύση και αρώματα, λειτουργούν σαν φυσικά φαρμακευτικά εργαλεία, με επιστημονικά τεκμηριωμένες δράσεις που επηρεάζουν τον μεταβολισμό, τη φλεγμονή, ακόμα και τη διάθεση. 🤓 Παρ’ όλα αυτά, λίγοι γνωρίζουν πόσο ευρύ είναι το φάσμα των οφελών τους και ακόμη λιγότεροι φαντάζονται ότι μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους.

🧐🌱 Από τον κρόκο Κοζάνης, που έχει φανεί να βελτιώνει τη διάθεση και να μειώνει την όρεξη, μέχρι το κύμινο, το οποίο μπορεί να δράσει εξίσου αποτελεσματικά με συγκεκριμένο φάρμακο κατά της παχυσαρκίας, η φύση φαίνεται να κρύβει λύσεις πολύ πιο απλές και ασφαλείς απ’ όσο νομίζουμε. Ας ρίξουμε, όμως, μια ματιά στις έρευνες, μέσα από το νέο μου άρθρο εδώ 👉https://www.getactive.gr/kymino-kai-krokos-kozanis-gia-apwleia-varous/

10/12/2025

😕Οι περισσότεροι δεν δίνουν πολλή σημασία στα πρόσθετα που κρύβονται στα συσκευασμένα τρόφιμα του σούπερ μάρκετ, όμως αυτά μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το μικροβίωμα μας – ειδικά αν θέλουμε να φτάσουμε στις γιορτές με ισορροπία στο έντερο.

🧐 Μελέτη, μάλιστα, έχει δείξει ότι η καρβοξυμεθυλοκυτταρίνη (CMC), ένας κοινός γαλακτωματοποιητής, μπορεί να μειώνει την ποικιλία των βακτηρίων του εντέρου και να μειώνει ωφέλιμους μεταβολίτες που στηρίζουν την εντερική και συνολική υγεία. Σε ορισμένα άτομα παρατηρήθηκε ακόμη επίδραση στο βλεννογόνο του εντέρου, κάτι που συνδέεται με φλεγμονώδεις παθήσεις.

👉Όσο πιο καθαρές, λιγότερο επεξεργασμένες τροφές, τόσο πιο δυνατό και ανθεκτικό το μικροβίωμα μας για τις γιορτές. Δώστε προσοχή σε γαλακτωματοποιητές, καραγενάνη και άλλα πρόσθετα – ειδικά αν έχετε ευαισθησίες στο έντερο - αποφεύγοντας προϊόντα που τα περιέχουν όπως τυριά και προϊόντα τυριού, γαλακτοκομικά, αναψυκτικά, επεξεργασμένα κρεατικά, αρτοσκευάσματα, έτοιμες σάλτσες και έτοιμα γεύματα.

Tip: Περισσότερα φρούτα, λαχανικά, φυσικά προβιοτικά και τροφές ολικής άλεσης βοηθούν να φτάσουμε στις γιορτές με ισορροία στο μικροβίωμα και ισχυρή εντερική άμυνα.

Διαβάστε περισσότερα και εδώ 👉https://www.getactive.gr/prostheta-trofimwn/

❄️ Δεκέμβριος και μικροβίωμα εντέρου: Χτίζοντας τον δρόμο προς τις γιορτές 🎄