Getactive

07/11/2025

Δεν θα γινόταν να έχουμε θεματική για το ανοσοποιητικό και να μην μιλήσουμε για τη βιταμίνη D ☀

🧐 Η βιταμίνη D παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη φυσική άμυνα του οργανισμού απέναντι σε ιούς και βακτήρια. Χαμηλά επίπεδά της έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού, όπως το κοινό κρυολόγημα και η γρίπη, ενώ έρευνες δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης D σε άτομα με έλλειψη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τέτοιων λοιμώξεων, ακόμη και έως 50%, ειδικά όταν η λήψη είναι καθημερινή ή εβδομαδιαία.

👉Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για ενήλικες είναι 600–800 διεθνείς μονάδες (IU), ωστόσο μπορεί να είναι ωφέλιμο να φτάνει έως και τις 2.000–3.000 IU την ημέρα, εφόσον υπάρχει χαμηλή έκθεση στον ήλιο ή επιβεβαιωμένη ανεπάρκεια. Η υπερβολική πρόσληψη χωρίς ιατρική παρακολούθηση δεν συνιστάται, καθώς μπορεί να προκαλέσει υπερασβεστιαιμία.

🌿Τέλος, αν είστε vegan ή χορτοφάγοι, ελέγξτε την προέλευση της βιταμίνης D στα συμπληρώματα που επιλέγετε, καθώς η πιο συνηθισμένη μορφή D3 προέρχεται από λανολίνη (μαλλί προβάτου). Υπάρχουν ωστόσο και 100% φυτικές επιλογές D3 που προέρχονται από λειχήνες.

🥗Υποστήριξη ανοσοποιητικού τον Νοέμβριο 💪: Μικρές, στοχευμένες αλλαγές, πραγματική ανθεκτικότητα, από μέσα προς τα έξω.

06/11/2025

🧐 Ξέρατε ότι η βιταμίνη C ωφελεί μεταξύ άλλων και τα οστά;

👉Είναι πολλές οι μελέτες που έχουν επιβεβαιώσει ότι η βιταμίνη C έχει σημαντική επίδραση στο σκελετικό σύστημα κι όσοι έχουν σοβαρή έλλειψη θα μπορούσαν να ωφεληθούν από συμπληρώματα. Αν, ωστόσο, δεν παρουσιάζετε σοβαρή έλλειψη, είναι καλύτερα να λαμβάνετε τη σημαντική αυτή βιταμίνη με την κατανάλωση 5 (τουλάχιστον) μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα, αντί για συμπληρώματα, καθώς κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα δεν έχουν ιδιαίτερο όφελος σε περίπτωση επάρκειας. Υπάρχουν, μάλιστα, και κάποιες μελέτες που έχουν δείξει αύξηση του κινδύνου κατάγματος και πέτρας στα νεφρά με λήψη μεγάλης δόσης συμπληρωμάτων C.

🥦🥬🍅 Η μεγαλύτερη πρόσληψη της βιταμίνης από φρούτα και λαχανικά συνδέθηκε με 33% μικρότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων ισχίου, όπως επίσης και με μεγαλύτερη πυκνότητα οστών, στο πλαίσιο μετα-ανάλυσης. Με παρόμοιο τρόπο, μελέτη σε 73 υγιείς ανθρώπους που πρόσθεσαν περισσότερες φυτικές τροφές στη διατροφή τους έδειξε αύξηση της πυκνότητας οστών και υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D. Μετα-ανάλυση 6 άρθρων με 225.062 συμμετέχοντες έδειξε ότι όσοι πρόσθεσαν τουλάχιστον μια μερίδα φρούτα και λαχανικά την ημέρα στη διατροφή τους, μείωσαν τον κίνδυνο κατάγματος οστών.

🥗Υποστήριξη ανοσοποιητικού τον Νοέμβριο 💪: Μικρές, στοχευμένες αλλαγές, πραγματική ανθεκτικότητα, από μέσα προς τα έξω.

04/11/2025

Μπορεί το σύνηθες να μην είναι να στραφείτε σε μια πράσινη σαλάτα ή σε ένα ακτινίδιο για να σας φτιάξει η διάθεση, ωστόσο απ’ ό,τι φαίνεται, τα φρούτα και τα λαχανικά -κι όχι τα junk food και η ζάχαρη- είναι πραγματικά… εδώ για εμάς στα δύσκολα. 🥗🍅🫐

Παρακολουθώντας, μάλιστα, ως διαιτολόγος-διατροφολόγος με εξειδίκευση στα αυτοάνοσα και τη φλεγμονή και μετεκπαίδευση στη φυτοφαγία, τις έρευνες, διαπιστώνω συνεχώς ότι μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φυτικά τρόφιμα συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα ευεξίας, χαράς και ικανοποίησης από τη ζωή. Τα πολύχρωμα λαχανικά και τα φρούτα προσφέρουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες που όχι μόνο ενισχύουν την υγεία, αλλά φαίνεται ότι επηρεάζουν και τον ψυχισμό μας, υποστηρίζοντας μια θετική ψυχολογική κατάσταση.

Τι λένε, λοιπόν, οι έρευνες; Περισσότερα στο νέο μου άρθρο εδώ 👉
https://www.getactive.gr/frouta-laxanika-kai-diathesi-ti-lene-erevnes/

03/11/2025

Ίσως να μην το είχατε πολλοί υπ' όψιν σας, αλλά το στρες αποτελεί σημαντικό παράγοντα αποδυνάμωσης του ανοσοποιητικού.

🧐 Το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που καταστέλλει την άμυνα του οργανισμού, κι έτσι μειώνεται η ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίζει ιούς, βακτήρια και φλεγμονές. Παράλληλα, το στρες διαταράσσει τον ύπνο και τη χώνευση, που είναι κρίσιμα για την ανοσολογική ισορροπία και με λίγα λόγια, το σώμα σε μόνιμη «επιφυλακή» εξαντλεί τα αποθέματά του και γίνεται πιο ευάλωτο σε ασθένειες.

😕Το «μην αγχώνεσαι» δεν έχει κανένα απολύτως νόημα, ωστόσο υπάρχουν πράγματα που περνούν από το χέρι μας και μπορούμε να κάνουμε για να μαλακώσουμε το άγχος και το στρες, με τεχνικές και πρακτικές.

👉Αφιερώστε τουλάχιστον 10-20 λεπτά καθημερινά, για να κάνετε λίγη γιόγκα, tai-chi ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης ή διαλογισμού. Δοκιμάστε απλές και αργές αναπνοές από τη μύτη και μην ξεχνάτε ότι η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του στρες
👉Πάρτε λίγο χρόνο για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε και να ακούσετε χαλαρωτική μουσική στο τέλος της πολυάσχολης ημέρας
👉Σταματήστε για 5 λεπτά μέσα στην ημέρα και κοιτάξτε ψηλά στον ουρανό
👉Περπάτημα ή τρέξιμο στη φύση, σε ένα πάρκο, σε ένα άλσος, στη θάλασσα, όποτε υπάρχει χρόνος, είναι το καλύτερο αντίδοτο
👉Φροντίστε τη διατροφή σας. Μια διατροφή κατά βάση φυτοφαγική χωρίς επεξεργασμένες τροφές θα εξαλείψει τις τοξίνες που αποτελούν σημαντική αιτία του χημικού στρες και θα προσφέρει ηρεμία στο σώμα και το μυαλό

🥗Υποστήριξη ανοσοποιητικού τον Νοέμβριο 💪: Μικρές, στοχευμένες αλλαγές, πραγματική ανθεκτικότητα, από μέσα προς τα έξω.

02/11/2025

Καθώς ο Νοέμβριος φέρνει μαζί του την ψύχρα και τους πιο ήσυχους ρυθμούς, το σώμα μας ζητά κάτι βαθύτερο από ένα απλό “boost”. Ζητά υποστήριξη από μέσα.

💪Η πραγματική άμυνα του οργανισμού δεν χτίζεται σε μία μέρα, ούτε προέρχεται μόνο από συμπληρώματα και βιταμίνες. Ξεκινά από μικρές καθημερινές επιλογές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Από το έντερο και τη μικροβιακή του ισορροπία, μέχρι τον ύπνο, τη θρέψη και τη διαχείριση του στρες.

👉Ο Νοέμβριος είναι η στιγμή να στραφούμε προς τα μέσα —να δώσουμε στον οργανισμό τις βάσεις που χρειάζεται για να περάσει δυνατό τον χειμώνα.

🤓Πάμε, λοιπόν, με νέα θεματική για να κάνουμε το καλύτερο δυνατό που μπορούμε να υποστηρίξουμε το ανοσοποιητικό μας ενάντια σε ιώσεις -κι όχι μόνο.

🥗Υποστήριξη ανοσοποιητικού τον Νοέμβριο 💪: Μικρές, στοχευμένες αλλαγές, πραγματική ανθεκτικότητα, από μέσα προς τα έξω.

01/11/2025

Πλησιάζοντας τη δεκαετία ως φυτοφάγος και έχοντας αποκτήσει πια μεγάλη εμπειρία, τόσο προσωπική όσο και επαγγελματική, έχω δει από πρώτο χέρι πόσο βαθιά μπορεί να αλλάξει ένας άνθρωπος μέσα από τη διατροφή του. 🥗

🧐 Έχω δει ανθρώπους που ξεκίνησαν να μειώνουν τα ζωικά προϊόντα για να βελτιώσουν τη χοληστερόλη τους και βρήκαν ξανά ενέργεια, καθαρότητα και ψυχική ισορροπία. Άλλους που πάλευαν με χρόνια φλεγμονή, αυτοάνοσα ή φλεγμονώδεις νόσους του εντέρου και μέσα από ένα προσεκτικά σχεδιασμένο φυτικό πλάνο, είδαν το σώμα τους να ηρεμεί, τα συμπτώματα να υποχωρούν, και την ποιότητα ζωής τους να αλλάζει ριζικά, ακόμη και χωρίς φάρμακα (ιδού και case studies μου που έχουν δημοσιευτεί στο American Journal of Lifestyle Medicine 👉https://www.getactive.gr/elkwdis-kolitida-3-case-studies.../). Ανθρώπους που μπήκαν σε αυτό το ταξίδι για ηθικούς λόγους και είδαν τον εαυτό τους να γίνεται πιο συμπονετικός, πιο συνειδητός, πιο παρών στη ζωή τους. Και φυσικά εκείνους που απλώς ήθελαν να το δοκιμάσουν ή να «νιώθουν καλύτερα» και τελικά βρήκαν ένα νέο επίπεδο ευεξίας, νοητικής καθαρότητας και εσωτερικής γαλήνης. Κι ακόμη κι αν δεν αφόρησαν όλοι συλλήβδην τα ζωικά, η αλλαγή μέσα τους προς έναν πιο συνειδητό τρόπο ζωής έγινε. Γιατί τελικά αυτό είναι που έχει την περισσότερη σημασία.

🌿Η φυτοφαγία δεν είναι δίαιτα, είναι φιλοσοφία. Σε διδάσκει να ακούς το σώμα σου, να σέβεσαι το περιβάλλον σου, να επιλέγεις με επίγνωση. Δεν πρόκειται για τελειότητα, αλλά για πορεία που δεν πρέπει να έχει το στοιχείο της επίκρισης μέσα της. Για μια σταδιακή μεταμόρφωση, σωματική, πνευματική, ηθική, που ο καθένας τη βιώνει διαφορετικά και η κάθε προσπάθεια είναι αξιέπαινη.

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Βιγκανισμού 🌱, δείτε το δικό μου ταξίδι όπως το είχα μοιραστεί μαζί σας πριν χρόνια εδώ 👉https://www.getactive.gr/o-dromos-pros-tin-fytofagia/

#Φυτοφαγία #διατροφη #διατροφολόγος

31/10/2025

Στο τέλος κάθε μήνα, η φύση μας θυμίζει κάτι σημαντικό: κάθε κύκλος τελειώνει για να δώσει χώρο σε έναν νέο. Ο Οκτώβριος κλείνει και μπορούμε να κοιτάξουμε πίσω στις συνήθειες που είχαμε όλο τον μήνα και να αποφασίσουμε ποιες πράγματι μας ωφέλησαν και θέλουμε να συνεχίσουμε και ποιες δεν μας ωφέλησαν ή μας βάραιναν και είναι ώρα να τις αφήσουμε πίσω. 👍👎

🧐 Μελέτες στον χώρο της ψυχολογίας δείχνουν ότι η συνειδητή ανασκόπηση και η επιλογή ποιες συνήθειες κρατάμε ή αφήνουμε, ενισχύουν την ψυχική ευεξία και μειώνουν το άγχος. Είναι σαν να καθαρίζετε τον «εσωτερικό σας χώρο», προετοιμάζοντας τον εαυτό σας για τον επόμενο μήνα με καθαρή ενέργεια.

💡 Micro Habit για το τέλος του μήνα: Πάρτε 5–10 λεπτά για να γράψετε σε ένα χαρτί:

👉Τι θέλετε να κρατήσετε από αυτόν τον μήνα (συνήθειες, μαθήματα, μικρές νίκες)
👉Τι θέλετε να αφήσετε πίσω (συνήθειες, συναισθήματα, άσκοπα άγχη)
👉Κρατήστε το χαρτί σε ασφαλές μέρος ή κάψτε/ανακυκλώστε το συμβολικά

Αυτή η μικρή πρακτική σας δίνει τη δυνατότητα να αποτοξινώσετε τη σκέψη σας, να ξεκουράσετε τον νου και να μπείτε στον Νοέμβριο πιο συνειδητά, με λιγότερη βαριά ενέργεια και περισσότερη ευεξία.

🎃Tip: Για extra φθινοπωρινή διάθεση, απολαύστε μια ζεστή κολοκυθόσουπα ή ένα ρόφημα με μπαχαρικά —μικρές γιορτές για σώμα και νου.

🍁 Biohacking Οκτωβρίου – Micro-habits για σώμα και νου: Ένα hack τη φορά για μέγιστη ευεξία 🍁

30/10/2025

🧐 Έρευνες δείχνουν ότι το multitasking κατά τα γεύματα —κινητό, τηλεόραση, υπολογιστής— μειώνει την αίσθηση κορεσμού και μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση θερμίδων. Με άλλα λόγια, όταν το μυαλό σας είναι αλλού, το σώμα σας δεν καταλαβαίνει πότε χορτάσατε. Παρ’ όλα αυτά, περίπου το 70% των ανθρώπων τρώει ενώ χρησιμοποιεί κινητό ή βλέπει τηλεόραση, απομακρύνοντας την εμπειρία από την ενσυνειδητότητα -δηλαδή το να καταλαβαίνουμε τι τρώμε, τι γευόμαστε και να ακούμε το σώμα μας.

💡 Micro Habit Hack: Σήμερα, λοιπόν, αφιερώστε ένα γεύμα χωρίς κινητό ή TV. Προσέξτε κάθε μπουκιά, τη γεύση, την υφή και το άρωμα του φαγητού σας. Πάρτε τον χρόνο σας, απολαύστε το, μασήστε το καλά και δείτε πώς το σώμα σας θα νιώσει πιο χορτάτο, πώς η πέψη θα λειτουργήσει καλύτερα και πώς η σχέση σας με το φαγητό θα γίνει πιο ισορροπημένη.

Δοκιμάστε το σήμερα και πείτε μας στα σχόλια πώς αισθανθήκατε!

🍁 Biohacking Οκτωβρίου – Micro-habits για σώμα και νου: Ένα hack τη φορά για μέγιστη ευεξία 🍁

29/10/2025

Η διατροφή μας δεν επηρεάζει μόνο το βάρος ή τα επίπεδα ενέργειας – έχει άμεσο αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό μας σύστημα, αλλά ίσως σας βοηθήσει να καταλάβετε τον μηχανισμό πίσω από αυτό για να κάνετε καλύτερες και πιο ισορροπημένες διατροφικές επιλογές. 🧐

Αυτό που συμβαίνει, λοιπόν, είναι ότι τα Τ-κύτταρα, τα «στρατιωτάκια» του οργανισμού, συνεργάζονται με τις κυτοκίνες, τα «μηνύματα» που τους λένε πότε και πού να δράσουν. Η σωστή διατροφή μπορεί να ρυθμίσει αυτή τη συνεργασία, ενισχύοντας την προστασία από λοιμώξεις και καταστέλλοντας υπερβολικές φλεγμονές.

🥗Η φυτοφαγική διατροφή, με πολυφαινόλες, ισοφλαβόνες, πρεβιοτικά και φυτικές ίνες, μπορεί να «εκπαιδεύσει» τα Τ-κύτταρα και να ρυθμίσει την παραγωγή κυτοκινών, υποστηρίζοντας την ανοσορρύθμιση σε κυτταρικό επίπεδο.

Διαβάστε περισσότερα στο νέο μου άρθρο εδώ 👉https://www.getactive.gr/fytofagia-kai-anosorrythmisi/

🍁 Biohacking Οκτωβρίου – Micro-habits για σώμα και νου: Ένα hack τη φορά για μέγιστη ευεξία 🍁

27/10/2025

😕Μήπως βιώνετε συχνές ιώσεις, κόπωση ή έχετε αυτοάνοσο και ταυτόχρονα βρίσκεστε στη φάση περιεμμηνόπαυσης ή εμμηνόπαυσης; Οι ορμονικές αλλαγές σε αυτή την περίοδο της ζωής δεν επηρεάζουν μόνο διάθεση και ενέργεια — επηρεάζουν βαθιά και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Σε αυτό το πλαίσιο, το Create Health - η 1η οργανωμένη ψηφιακή κοινότητα για την υγεία στην Ελλάδα- διοργανώνει ένα διήμερο βιωματικό και εκπαιδευτικό σεμινάριο στις 22-23/11, προσφέροντας πρακτικά εργαλεία για τη φυσική ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού σας.

Στο σεμινάριο θα μάθετε:
👉Πώς οι ορμόνες επηρεάζουν το ανοσοποιητικό
👉Διατροφή και μικροβίωμα για αντιφλεγμονώδη δράση
👉Βότανα, συμπληρώματα και φυσικές θεραπείες
👉Διαχείριση στρες με γιόγκα και αναπνοές

Κι όλα αυτά θα συμβούν μέσα από τα παρακάτω εκπαιδευτικά σεμινάρια:
🌿Υποστήριξη ανοσοποιητικού και εντερικού μικροβιώματος με έμφαση στη συνέργεια τροφών για αντιφλεγμονώδη και ανοσορυθμιστική δράση της διατροφής, με τη Δέσποινα Μαρσέλου Κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο με εξειδίκευση στα αυτοάνοσα και μετεκπαίδευση στη φυτοφαγία

🌿Πρακτικοί τρόποι για υποστήριξη του ανοσοποιητικού με τη δύναμη των βοτάνων και την προσεγμένη φυσική φροντίδα του οργανισμού με Lifestyle πρακτικές, με την Κυριακή Μαρσέλου Κλινική Φαρμακοποιό-Ομοιοπαθητικό με εξειδίκευση στα συμπληρώματα διατροφής και τη βοτανοθεραπεία

🥗Συνδυασμοί τροφών και τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για το ανοσοποιητικό, με συνταγή όπου θα μαγειρέψετε όλοι μαζί, με την Κλέλια Καραγιαννάκη Διαιτολόγο με εξειδίκευση στην Καινοτομία στα Τρόφιμα που Προάγουν την Υγεία (MSc)

🧘‍♀️Πρακτική γιόγκα για ισχυρότερο ανοσοποιητικό με την Τζο Καρυδάκη, πιστοποιημένη δασκάλα Hatha Yoga

👉Λίστα εξετάσεων και ιατρικές οδηγίες από τον Μιχαήλ Κακλαμάνο, Ειδικό Παθολόγο με ειδίκευση στη Γηριατρική & Γεροντολογία, αναπληρωτή Διευθυντή της Α' Παθολογικής Κλινικής του Metropolitan General

🍽Μενού 2 εβδομάδων για υποστήριξη ανοσοποιητικού και ορμονική ισορροπία

Θα υπάρχει υποστήριξη 3 εβδομάδων σε κλειστή ομάδα Facebook & Live Mentoring με τους ειδικούς μετά το πέρας των 3 εβδομάδων. Κι όπως πάντα, το υλικό μαγνητοσκοπείται και παραμένει στη διάθεσή σας για 3 μήνες, ώστε να το ξαναδείτε στο δικό σας χρόνο.

🎁 Με κάθε εγγραφή έως 10/11, δώρο το eBook «Ανοσοποιητικό σύστημα – Πλήρης οδηγός υποστήριξης».

Ανακαλύψτε πώς μπορείτε να υποστηρίξετε φυσικά την υγεία, την ανθεκτικότητα και τη ζωτικότητά σας αυτόν τον χειμώνα. 🙂

Περισσότερες πληροφορίες και συμμετοχή εδώ 👉

createhealth.gr Εργαστήριο:Ανοσοποιητικό & Ορμονική Ισορροπία στην Περιεμμηνόπαυση & Εμμηνόπαυση Εγγραφείτε στη δράση μας Κόστος συμμετοχής 60€, τρόπος συμμετοχής Διεξαγ...

26/10/2025

Έπειτα από 7-8 ώρες ύπνου, οι μύες και οι αρθρώσεις μας είναι σφιγμένοι, η κυκλοφορία μειωμένη και το νευρικό σύστημα χαλαρό. Τι χρειαζόμαστε, λοιπόν, μόλις ξυπνήσουμε; 10 δευτερόλεπτα διάτασης.

🧎‍♀️ Μόλις 10 δευτερόλεπτα διάτασης αρκούν για να ενεργοποιήσετε το σώμα και να στείλετε σήμα στον εγκέφαλο ότι ξεκινά η νέα μέρα. Έρευνες δείχνουν ότι σύντομες πρωινές διατάσεις:

👉Βελτιώνουν την κυκλοφορία και τη στάση του σώματος
👉Μειώνουν μυϊκά πιασίματα
👉Δίνουν αίσθηση ενέργειας και εγρήγορσης

💡 Micro Habit Hack (1 λεπτό): Τεντώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Φέρτε τα χέρια πίσω και ανοίξτε το στήθος. Κάντε ένα ελαφρύ σκύψιμο μπροστά για να τεντώσει η μέση

Μικρή κίνηση, μεγάλη διαφορά για την ενέργεια και τη διάθεσή σας από την πρώτη στιγμή της μέρας!

🍁Biohacking Οκτωβρίου – Micro-habits για σώμα και νου: Ένα hack τη φορά για μέγιστη ευεξία🍁

25/10/2025

Ο καρκίνος του μαστού αποτελεί τον συχνότερο καρκίνο στις γυναίκες παγκοσμίως και σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, μία στις οκτώ γυναίκες θα εμφανίσει καρκίνο μαστού κατά τη διάρκεια της ζωής της, ποσοστό αρκετά αγχωτικό, ειδικά αν σκεφτούμε ότι όλοι γνωρίζουμε γυναίκες που το έχουν περάσει.

🤓Το αισιόδοξο μήνυμα, ωστόσο, είναι ότι για να γνωρίζουμε τις γυνηαίκες που το έχουν περάσει, σημαίνει κι ότι το έχουν νικήσει και πλέον γνωρίζουμε καλά ότι η έγκαιρη διάγνωση αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες επιβίωσης και καθιστά τη συστηματική πρόληψη απαραίτητη.

🧐Πέρα από τον τακτικό προληπτικό έλεγχο (αυτοεξέταση, μαστογραφία, κλινική εξέταση), η διατροφή και ο τρόπος ζωής αποτελούν βασικούς παράγοντες που επηρεάζουν τον κίνδυνο εμφάνισης. Η διατήρηση υγιούς βάρους, η τακτική σωματική δραστηριότητα, η ισορροπημένη διατροφή και ο περιορισμός του αλκοόλ μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στη μείωση του κινδύνου.

👉Με αφορμή, λοιπόν, τη σημερινή ημέρα, την Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καρκίνου του Μαστού, αφιερωμένη στην ενημέρωση, την πρόληψη και την ευαισθητοποίηση για τη νόσο, σας παραθέτω παρακάτω ενημερωτικό υλικό μέσα από την αρθρογραφία χρόνων, από το οποίο μπορείτε να αντλείσετε ενημέρωση, γνώση, έμπνευση για να φροντίσετε τον εαυτό σας και να κάνετε ότι περνάει από το χέρι σας για να τον κρατήσετε υγιή!

Βρείτε όλα τα σχετικά άρθρα εδώ 👉 https://www.getactive.gr/?s=%CE%BA%CE%B1%CF%81%CE%BA%CE%AF%CE%BD%CE%BF%CF%82+%CE%BC%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%BF%CF%8D

🍁 Biohacking Οκτωβρίου – Micro-habits για σώμα και νου: Ένα hack τη φορά για μέγιστη ευεξία 🍁