15/12/2025
Σαρκοπενία: τι πραγματικά σημαίνει;
Η σαρκοπενία είναι η σταδιακή φθορά της μυϊκής μάζας και της δύναμης που έρχεται ύπουλα με τα χρόνια. Δεν κάνει διακρίσεις, αλλά γίνεται πιο εμφανής σε μεγαλύτερες ηλικίες, ειδικά μετά τα 80, όπου ο μυς «θυμάται» λιγότερο πώς να αναδομείται και πώς να ανταποκρίνεται.
Πώς επηρεάζει το σώμα;
• Καρδιά: ο καρδιακός παλμός μπορεί να ανεβαίνει πιο εύκολα, ακόμη και σε μικρή κόπωση.
• Αναπνοή: μειώνεται η αποτελεσματικότητα του αναπνευστικού και η αντοχή.
• Νευρικό σύστημα & κινητικότητα: αυξάνονται οι πτώσεις, τα μικροατυχήματα, η αίσθηση αστάθειας.
• Οστά: πιο συχνή οστεοπόρωση και κατάγματα, ιδιαίτερα στις γυναίκες.
• Αρθρώσεις: επιβαρύνονται, δημιουργώντας δυσφορία και μειωμένη λειτουργικότητα.
Ο ρόλος της διατροφής
Η διατροφική θωράκιση απέναντι στη σαρκοπενία έχει έναν ξεκάθαρο πυρήνα: επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης.
Στόχος: περίπου 20 g πρωτεΐνης ανά γεύμα, με 5–8 g από απαραίτητα αμινοξέα.
Πρακτικά, αυτό σημαίνει συχνή παρουσία καλών ποιοτικά ζωικών ή φυτικών πηγών πρωτεΐνης — ειδικά στην τρίτη ηλικία όπου η ικανότητα σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης δεν είναι πια η ίδια.
Ο ρόλος της άσκησης
Η άσκηση λειτουργεί σαν το «ξυπνητήρι» των μυών.
Για πραγματικό όφελος:
• 2–3 ώρες την εβδομάδα αερόβια δραστηριότητα, και
• απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι, για ισορροπία, δύναμη και ευλυγισία.
Ο μυς δεν θέλει πολλά — θέλει απλώς συνέπεια.
