Pada Yoga

24/10/2022

A complete execise program provides benefits: "People doing both aerobic and muscle exercises were more likely to live longer than those who did just one or the other..."

Muscle-strengthening exercises are important in weekly exercise in old age, research suggests.

03/10/2022

"People of all ages and abilities who regularly participate in resistance exercise reduce risk of numerous diseases, improve quality of life and reduce mortality."

Great infographic from ACSM that summarizes the benefits of resistance training as part of a complete exercise program. ALSO, ACSM's Complete Guide to Fitness & Health, 2nd edition has an entire chapter devoted to muscular fitness, including sample programs and pictures/explanations of exercises.

https://www.acsm.org/news-detail/2019/08/01/new!-resistance-training-for-health-infographic

29/08/2022

Δώστε νέα πνοή στη ζωή με ΧΑΠ! Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση και νιώστε τη διαφορά στον οργανισμό σας βάζοντας την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Ακολουθήστε τις ασκήσεις στο www.zoimehap.gr

23/08/2022

Να το ξαναπούμε:
Η ΑΣΚΗΣΗ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΝΟΣΗΣΗΣ ΚΑΙ ΕΠΙΠΛΟΚΩΝ ΑΠΌ COVID-19

Μία νέα μετα-ανάλυση από την Ισπανία με δείγμα πάνω από 1.800.000 άτομα με μέση ηλικία τα 53 χρόνια, έδειξε ότι όσοι ασκούνται τακτικά παρουσιάζουν κικρότερο κίνδυνο νόσησης (11%), λιγότερες πιθανότητες να εισαχθούν σε νοσοκομείο (36%), πολύ μικρότερο κίνδυνο να νοσήσουν με σοβαρές επιπλοκές (44%) και πολύ λιγότερες πιθανότητες θανάτου (43%) σε σχέση με τα σωματικά αδρανή άτομα. Και μη φανταστούμε προπόνηση πολύ έντονη ή μεγάλου όγκου. Μπορούμε να τα καταφέρουμε και με 150 λεπτά άσκησης μέτριας επιβάρυνσης ανά εβδομάδα (περίπου 20 λεπτά/ημέρα) ή με 75 λεπτά άσκησης υψηλότερης επιβάρυνσης ανά εβδομάδα (περίπου 11 λετπά/ημέρα).

Το ξαναλέμε τώρα για να το λάβουν υπόψη τους οι αρμόδιοι μιας και για ακόμη φορά παρουσιάζονται σκληρά επιστημονικά δεδομένα. Οι χώροι άσκησης πρέπει να μένουν ανοικτοί και οι οδηγίες προς τον πληθυσμό να περιλαμβάνουν και τη συστηματική και σωστά επιβλεπόμενη άσκηση.@ Ioannis Fatouros

CRD42022313629.