31/10/2025
🧠 Αντιμετώπιση του στρες
Επειδή το στρες είναι αντίδραση σε εξωτερικές πιέσεις, ο στόχος είναι να μειωθεί το φορτίο ή να αυξηθεί η ανθεκτικότητα του ατόμου.
🔹 Βραχυπρόθεσμες τεχνικές
Τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης
Τεχνικές διαχείρισης χρόνου κ.α.
🔹 Μακροπρόθεσμες στρατηγικές
Αλλαγή πλαισίου (π.χ. διαφορετική προσέγγιση στην εργασία, ρεαλιστικοί στόχοι).
Υποστήριξη από κοινωνικό περιβάλλον (οικογένεια, φίλοι, ομάδα).
Καλλιέργεια ανθεκτικότητας (resilience) μέσω θετικής ψυχολογίας, mindfulness ή διαλογισμού.
Υγιεινός τρόπος ζωής (ύπνος, άσκηση, διατροφή).
🧠 Αντιμετώπιση του άγχους
Το άγχος, επειδή είναι εσωτερικό και γνωστικό-συναισθηματικό, χρειάζεται παρέμβαση στις σκέψεις και τα συναισθήματα, όχι μόνο στα εξωτερικά ερεθίσματα.
🔹 Ψυχολογικές προσεγγίσεις
Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) → εντοπισμός και αναδόμηση αρνητικών ή καταστροφικών σκέψεων.
Καλλιέργεια αυτογνωσίας και αναγνώριση πηγών και μοτίβων άγχους.
Εκπαίδευση χαλάρωσης και αναπνοής → για σωματική αποφόρτιση.
Ψυχοθεραπευτική διερεύνηση → όταν το άγχος έχει βαθύτερα αίτια (φόβοι, ανασφάλειες, τραύματα).
🔹 Φαρμακευτική υποστήριξη (όπου και όταν χρειάζεται)
🔹 Συμπληρωματικά
Ύπνος - Άσκηση - Διατροφή
