Αλλάζω - Μιχαλάκη Σπυριδούλα

31/01/2026

Κάθε σώμα έχει μια ιστορία να διηγηθεί.

Κοιτάζοντας αυτές τις φωτογραφίες δεν βλέπω απλώς εικόνες.
Βλέπω τη διαδρομή ενός σώματος που έζησε, ένιωσε, άντεξε, άλλαξε.

Μας έμαθαν να κρίνουμε το σώμα μας μόνο για το πώς φαίνεται σήμερα, ξεχνώντας όλα όσα έχει περάσει για να μας φέρει εδώ.
Από το παιδί που έτρεχε από διαιτολόγο σε διαιτολόγο,
την έφηβη που ξεκινούσε με ασιτία και κατέληγε σε υπερφαγία και τούμπαλιν,
μέχρι τη γυναίκα που προσπαθεί τώρα να ξανακεδρισει την εμπιστοσύνη στον εαυτό και το σώμα της.

Το σώμα σου δεν είναι εχθρός σου, είναι ο αφηγητής ζωής σου.
Και η ιστορία του είναι και η δική σου ιστορία!

Θέλω να τιμήσουμε αυτή την ιστορία μαζί!

👇Γράψε μου στα σχόλια ΙΣΤΟΡΙΕΣ και αν θες μια λέξη ή φράση που να χαρακτηρίζει τη δική σου σχέση με το σώμα σου μέσα στα χρόνια και θα λάβεις αυτόματα τις ιστορίες των παιδιών σε pdf .
.......................................................
*Οι φωτογραφίες έχουν δημοσιευτεί με τη νόμιμη συγκατάθεση των συντελεστών.
Οι φωτογραφιες αποτελουν πνευματικη ιδιοκτησία του διατολογικου κέντρου "ΑΛΛΑΖΩ". Οποιαδήποτε χρήση των φωτογραφιών χωρίς τη νόμιμη συγκατάθεση από τον υπεύθυνο του διαιτολόγικου κέντρου "ΑΛΛΑΖΩ" , διώκεται από το νόμο.
.....................................................

#ηιστορίατουσώματοςμου

29/01/2026

Σήμερα δεν πρόλαβα για ακόμα μία φορά να προετοιμάσω μεσημεριανό και επιστράτευσα τη λίστα έκτακτης ανάγκης!

Έφτιαξα αυτό το κριθαρότο σε μόλις 30 λεπτά και να ξέρεις , γενικά είμαι πολύ αργή στις κινήσεις μου!
Αυτό σημαίνει ότι εσύ εάν είσαι λίγο πιο γρηγορος/η θα χρειαστείς ακόμα λιγότερο χρόνο!

Αποθηκευσέ την γιατί θα σώσει κι εσένα τις δύσκολες ώρες!

Θα χρειαστείς:

🔹️500 γρ γαρίδες μικρές κατεψυγμένες
🔹️1/2φλ. Ελαιόλαδο
🔹️1 μεγάλο κρεμμύδι
🔹️3 σκελιδες σκόρδο
🔹️500 γρ κριθαράκι ολικής άλεσης
🔹️Μαϊντανό
🔹️Αλάτι, πιπέρι, Πάπρικα και 2-3 στήμονες κρόκου Κοζάνης

Ακολούθησε με για περισσότερες γρήγορες και εύκολες συνταγές! ❤️🍽
..................................

#μενούμενού

29/01/2026

Το "μενού με νου" αυτού του μήνα είναι αφιερωμένο στα νέα ξεκινήματα!

Όσο πιο οργανωμένοι είμαστε τόσο πιο πολύ χαιρόμαστε τις αλλαγές. Κανείς δεν αγαπά το χάος, μια μικρή ακαταστασία μπορεί κάποιοι, αλλά κανείς το χάος.

Τι λες κι εσύ; Είσαι από αυτούς που λειτουργούν καλύτερα με τάξη και οργάνωση η από αυτούς που τους αρέσει η ακαταστασία;
.................................................
✨️Κατέβασε τον οδηγό μαγειρέματος που θα βρεις στο προφίλ μου, εάν δεν το έχεις κάνει ήδη. Κατεβάζοντάς τον μπαίνεις αυτόματα και στο newsletter για να μπορείς να διαβάζεις όλα όσα εχω να μοιραστώ μαζί σου.

✨️Κλείσε την 20λεπτη δωρεάν συνεδρία για να σου εξηγήσω πώς μπορούμε να δουλέψουμε μαζί.

✨️Στο my nutri-shop θα βρεις το διπλό ΜΑΓΝΗΤΙΚΟ ΜΠΛΟΚ για να οργανώνεις το μενού της εβδομάδας και τη λίστα του super market.

✨️Κάνε δικό σου "Το Τετράδιο"!! Το σημαντικότερο εργαλείο για την οργάνωση, την αυτοβελτίωση, την παραγωγικότητα που θα σε βοηθήσει να εστιάζεις στο παρόν και να δημιουργήσεις μια υπέροχη καθημερινότητα και την καλύτερη σχέση που μπορείς με τη διατροφή και το σώμα σου!!!

✨️Κάνε εγγραφή στο κανάλι μου για να κάνουμε μαζί την κάθε μέρα να αξίζει, με αποκλειστικές διατροφικές συμβουλές, καθημερινή παρακίνηση και έμπνευση.

Ακολούθησέ με και πάτα το καμπανάκι πάνω δεξιά για να μη χάνεις καμία ανάρτηση!🥰💥💯..............................................................................................................................................
#μενούμενού #μενουεβδομαδας

15/01/2026

Η συνέπεια χτίζεται.
Δεν είναι κάτι που το ξεκινάω και από τη στιγμή που το ξεκινήσω πρέπει πάση θυσία να γίνει η καθημερινότητα μου αυτόματα.
Δεν είναι όλα ή τίποτα.
Συνέπεια σημαίνει να είμαι κυρίως σταθερός/η σε αυτό που θέλω να καταφέρω.
Να μπορώ να που συγχωρέσω λάθη, παρασπονδίες, παραστρατήματα και να συνεχίσω σα να μη συμβαίνει τίποτα.

Μη ξεχνάς κάθε γεύμα είναι διαφορετικό, κάθε μέρα είναι διαφορετική, κάθε φορά είναι διαφορετική σε ότι θέλεις να καταφέρεις.

Εσύ προτιμάς "όλα ή τίποτα"
Ή συνεπεια στην προσπάθεια ακόμα κι αν δυσκολεύεσαι;
...................................

08/01/2026

Αργώ αλλά δε λησμονώ!!!

Καλή χρονιά βρε παιδιά!!!
Παραδοσιακά πια ο μήνας ξεκινά με "μενού με νου " σε αυτό το προφίλ, οπότε αυτός ο μήνας ξεκίνησε λίγο καθυστερημένα.

Ήθελα να μείνω λίγο ακόμη εκεί στο τέλος του Δεκέμβρη αλλά δεν μου έκανε τη χάρη!!🙃

Αισθάνεστε κι άλλοι έτσι; Στείλτε μου ένα μήνυμα να τα πούμε λίγο μπας και ξεμπλοκαρω λιγακι!☺️🫶...........................................

Αααααα ξέχασα να σας πω:

Στο ΑΛΛΑΖΩ ο Άγιος Βασίλης έρχεται μετά την πρωτοχρονιά!
Με τον κωδικό HAPPY26 έχετε 20% έκπτωση για τις παραγγελίες σας για το Τετράδιο, το μπλοκ του "μενού με νου" και τα εξαιρετικά βιβλία που έχω διαλέξει και υπάρχουν στο site! Ισχύει μέχρι 31 Ιανουαρίου!

Εύχομαι να προλάβετε!
.............................................

22/12/2025

03/12/2025

Καλό μήνααααα!

Στολίσαμε τα σπίτια μας, οι περισσότεροι τουλάχιστον, ας "στολίσουμε" και το μέσα μας τώρα!

Την ψυχή και το σώμα μας!

Ευχομαι στον καθένα ξεχωριστά να βρει τον τρόπο να λάμψει.
Γιατί όσα λαμπιόνια κι αν φωτίζουν το δέντρο μας δεν είναι πάντα ικανά να φωτίσουν και την ψυχή μας!

Το μενού με νου έρχεται κάθε μήνα με ένα ξεχωριστό μήνυμα!
Αξιοποίησε το και είμαι εδώ για να σε βοηθήσω τουλάχιστον με τη φροντίδα του σώματος, που όμως έχουμε πει πολλές φορές, ότι επηρεάζει και επηρεάζεται και από την ψυχή!
...........................................................................
✨️Κατέβασε τον οδηγό μαγειρέματος που θα βρεις στο προφίλ μου, εάν δεν το έχεις κάνει ήδη. Κατεβάζοντάς τον μπαίνεις αυτόματα και στο newsletter για να μπορείς να διαβάζεις όλα όσα εχω να μοιραστώ μαζί σου.

✨️Κλείσε την 20λεπτη δωρεάν συνεδρία για να σου εξηγήσω πώς μπορούμε να δουλέψουμε μαζί.

✨️Στο my nutri-shop θα βρεις το διπλό ΜΑΓΝΗΤΙΚΟ ΜΠΛΟΚ για να οργανώνεις το μενού της εβδομάδας και τη λίστα του super market.

✨️Κάνε δικό σου "Το Τετράδιο"!! Το σημαντικότερο εργαλείο για την οργάνωση, την αυτοβελτίωση, την παραγωγικότητα που θα σε βοηθήσει να εστιάζεις στο παρόν και να δημιουργήσεις μια υπέροχη καθημερινότητα και την καλύτερη σχέση που μπορείς με τη διατροφή και το σώμα σου!!!

✨️Κάνε εγγραφή στο κανάλι μου για να κάνουμε μαζί την κάθε μέρα να αξίζει, με αποκλειστικές διατροφικές συμβουλές, καθημερινή παρακίνηση και έμπνευση.

Ακολούθησέ με και πάτα το καμπανάκι πάνω δεξιά για να μη χάνεις καμία ανάρτηση!🥰💥💯..............................................................................................................................................
#μενούμενού #μενουεβδομαδας

02/11/2025

Το "μενού με νου" του Νοεμβρη είναι και πάλι εδώ για σένα που
✔θέλεις να είσαι πάντα οργανωμένος/η
✔δεν θέλεις να ξεμένεις απο ιδέες
✔πιστεύεις οτι το μαγείρεμενο φαγητό είναι σημαντικό κομματι μιας ισορροπημένης διατροφής
✔δεν θες παρ'όλ'αυτά, να ξοδεύεις πολύ χρόνο στην κουζίνα .

Αυτό το μήνα ξεκινά η αντίστροφη μέτρηση για τα Χριστούγεννα και εκτός από στολίδια , έχει προετοιμασία σωματική και πνευματική.
Έτσι, λοιπόν για όσους το θέλουν το "μενού με νου" του Νοέμβρη μπορεί να σας δώσει ιδέες για νηστισιμες επιλογές, μιας και από 15 Νοέμβρη ξεκινά η νηστεία των Χριστουγέννων.
...........................................................................
✨️Κατέβασε τον οδηγό μαγειρέματος που θα βρεις στο προφίλ μου, εάν δεν το έχεις κάνει ήδη. Κατεβάζοντάς τον μπαίνεις αυτόματα και στο newsletter για να μπορείς να διαβάζεις όλα όσα εχω να μοιραστώ μαζί σου.

✨️Κλείσε την 20λεπτη δωρεάν συνεδρία για να σου εξηγήσω πώς μπορούμε να δουλέψουμε μαζί.

✨️Στο my nutri-shop θα βρεις το διπλό ΜΑΓΝΗΤΙΚΟ ΜΠΛΟΚ για να οργανώνεις το μενού της εβδομάδας και τη λίστα του super market.

✨️Κάνε δικό σου "Το Τετράδιο"!! Το σημαντικότερο εργαλείο για την οργάνωση, την αυτοβελτίωση, την παραγωγικότητα που θα σε βοηθήσει να εστιάζεις στο παρόν και να δημιουργήσεις μια υπέροχη καθημερινότητα και την καλύτερη σχέση που μπορείς με τη διατροφή και το σώμα σου!!!

✨️Κάνε εγγραφή στο κανάλι μου για να κάνουμε μαζί την κάθε μέρα να αξίζει, με αποκλειστικές διατροφικές συμβουλές, καθημερινή παρακίνηση και έμπνευση.

Ακολούθησέ με και πάτα το καμπανάκι πάνω δεξιά για να μη χάνεις καμία ανάρτηση!🥰💥💯..............................................................................................................................................
#μενούμενού #μενουεβδομαδας

13/10/2025

Ήρθε η ώρα!🙏

Μετά από 2,5 χρόνια "Η Ιστορία του σώματος μου" είναι εδώ για να μοιραστεί μαζί σου βιώματα, εμπειρίες, σημάδια, που αποτυπώνονται στο σώμα!

5 άνθρωποι μοιράζονται τις ιστορίες τους μέσα από τις φωτογραφίες τους, σε μια διαφορετική έκθεση φωτογραφίας με στόχο να δεις πίσω από αυτό που φαίνεται!

Μοναδικός σκοπός τους είναι να σε ευαισθητοποιήσουν, να σε κινητοποιήσουν και να σε εμπνεύσουν να δεις με συμπόνια, σεβασμό, αποδοχή και αγάπη το σώμα σου ώστε να το φροντίσεις όπως σου αξίζει!
... ...............................................

Θα μιλήσουμε για
👉το συναισθηματικό φαγητό
👉Το βάρος της ζυγαριάς
👉Το φαύλο κύκλο της στέρησης και της "δίαιτας"
👉τα σχόλια των άλλων για το σώμα μας
👉Όλα αυτά που μας κρατάνε καθηλωμένους
.......................................................
📌Το Σάββατο 18 Οκτωβρίου στις 5:30μμ , εάν βρίσκεσαι στη Ρόδο, σε περιμένω στο ξενοδοχείο Semiramis City Hotel Rhodes

Μαζί μου θα είναι η Χρυσούλα Ζερβού ψυχολόγος και η Μαρία Γρήγορα η οποία επιμελήθηκε τις φωτογραφίες των παιδιών!
...............................................
Η Κατερίνα Καραγιάννη και το Choco Cake ετοιμάζει μια πολύ όμορφη έκπληξη που θα μας βοηθήσει να μυηθουμε στη συνειδητή διατροφή!

,...........................................
📌Την Πέμπτη 8:30 πμ θα έχουμε μια πολύ όμορφη συζήτηση στο ραδιόφωνο Ραδιόφωνο Λυχνάρι για να σας λύσουμε όλες τις απορίες για την "ιστορία του σώματος μου".
............................................

📍Η φωνή που ακούς είναι από ένα μοίρασμα μιας συμμετεχουσας στην πρώτη "ιστορία του σώματος μου".
.........................................

#ΑλλάΖω

04/10/2025

Μη μένεις μόνο στο φρούτο,
🥕 δοκίμασε, πειραματίσου, φτιάξε όμορφα πιάτα με απλά υλικά χωρίς προετοιμασία.

Γράψε μου στα σχόλια το δικό σου αγαπημένο, απλό και γρηγορο σνακ που δεμοιαζει με κανένα άλλο 🙂

#σνακ

04/10/2025

30/09/2025

Το μενού με νου του Οκτώβρη είναι και πάλι εδώ για σένα που
✔θέλεις να είσαι πάντα οργανωμένος/η
✔δεν θέλεις να ξεμένεις απο ιδέες
✔πιστεύεις οτι το μαγείρεμενο φαγητό είναι σημαντικό κομματι μιας ισορροπημένης διατροφής
✔δεν θες παρ'όλ'αυτά, να ξοδεύεις πολύ χρόνο στην κουζίνα .
...........................................................................
✨️Κατέβασε τον οδηγό μαγειρέματος που θα βρεις στο προφίλ μου, εάν δεν το έχεις κάνει ήδη. Κατεβάζοντάς τον μπαίνεις αυτόματα και στο newsletter για να μπορείς να διαβάζεις όλα όσα εχω να μοιραστώ μαζί σου.

✨️Κλείσε την 20λεπτη δωρεάν συνεδρία για να σου εξηγήσω πώς μπορούμε να δουλέψουμε μαζί.

✨️Στο my nutri-shop θα βρεις το διπλό ΜΑΓΝΗΤΙΚΟ ΜΠΛΟΚ για να οργανώνεις το μενού της εβδομάδας και τη λίστα του super market.

✨️Κάνε δικό σου "Το Τετράδιο"!! Το σημαντικότερο εργαλείο για την οργάνωση, την αυτοβελτίωση, την παραγωγικότητα που θα σε βοηθήσει να εστιάζεις στο παρόν και να δημιουργήσεις μια υπέροχη καθημερινότητα και την καλύτερη σχέση που μπορείς με τη διατροφή και το σώμα σου!!!

Ακολούθησέ με για να μη χάνεις καμία ανάρτηση!🥰💥💯..............................................................................................................................................
#μενούμενού #μενουεβδομαδας