Revive Nutrition

21/11/2025

10 Rounds 💪
-40 Squats
-30 Alt.Lunges
-20 Push Ups
-10 Burpees
-400 m Run

17/11/2025

🥗 Light Τονοσαλάτα με Σως Γιαουρτιού

Μια θρεπτική, δροσιστική και πλούσια σε πρωτεΐνη σαλάτα που ταιριάζει ιδανικά σε lunch ή ελαφρύ dinner.

✨ Διατροφική Αξία (ανά μερίδα):
≈ 480 kcal
Υψηλή πρωτεΐνη — Χαμηλά λιπαρά — Μεγάλος όγκος

Υλικά για τη σαλάτα
350 γρ. τόνο σε νερό, στραγγισμένο
4 κούπες μαρούλι ψιλοκομμένο
1 φρέσκο κρεμμύδι σε ροδέλες
1 στικ σέλερι, κομμένο
½ αβοκάντο
1 κούπα γλυκό καλαμπόκι βρασμένο

Υλικά για το ελαφρύ dressing
1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό χαμηλών λιπαρών
2 κ.σ. ελαιόλαδο
2 κ.σ. μουστάρδα

13/11/2025

3 κινήσεις που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό το πρωί (χωρίς γυμναστήριο)

🟢 Mobility 5’
Ξεκινάει την κυκλοφορία, «ξυπνά» το σώμα και βοηθά το νευρικό σύστημα να μπει σε λειτουργία από τα πρώτα λεπτά της ημέρας.

🟢 2 ποτήρια νερό
Μετά τον ύπνο το σώμα είναι αφυδατωμένο. Η ενυδάτωση βοηθά την πέψη, την κυκλοφορία και τις βασικές μεταβολικές διεργασίες να ενεργοποιηθούν ξανά.

🟢 Πρωτεΐνη στο πρωινό
Σταθεροποιεί την ενέργεια, αυξάνει τον κορεσμό και απαιτεί μεγαλύτερη θερμική δαπάνη για να μεταβολιστεί — άρα στηρίζει τον μεταβολισμό από νωρίς.

09/11/2025

🍰 Healthy Κέικ Βρώμης & Γιαουρτιού

Ελαφρύ, ζουμερό και τέλειο για πρωινό ή σνακ χωρίς τύψεις ✨

Υλικά:
2 φλ. βρώμη αλεσμένη (σαν αλεύρι)
1 φλ. γιαούρτι στραγγιστό 2%
2 αυγά
1/3 φλ. μέλι ή σιρόπι αγαύης
1/4 φλ. ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας
1 κ.γ. baking powder
1/2 κ.γ. κανέλα
1 βανίλια
(προαιρετικά) λίγα κομμάτια μήλο ή σταγόνες μαύρης σοκολάτας

Εκτέλεση:
Ανακάτεψε όλα τα υγρά σε μπολ.
Πρόσθεσε τα στερεά υλικά και ανακάτεψε απαλά.
Ρίξε το μείγμα σε ταψάκι με αντικολλητικό χαρτί.
Ψήσε στους 180°C για περίπου 25–30’ μέχρι να ροδίσει.
Άφησέ το να κρυώσει και κόψε σε κομμάτια.

💡 Extra tip: Αν θέλεις πιο “ζουμερή” υφή, πρόσθεσε 2 κ.σ. γιαούρτι ακόμα!

08/11/2025

🌿 Ξεφούσκωσε φυσικά μέσα σε 24 ώρες 💧

Νιώθεις πρήξιμο; Μην αγχώνεσαι — με μερικά απλά βήματα μπορείς να αποσυμφορήσεις το σώμα σου άμεσα και φυσικά 👇

🥒 1. Μείωσε το αλάτι & πιες πολύ νερό
Το αλάτι «κρατάει» υγρά στους ιστούς. Απόφυγε τα έτοιμα φαγητά, αλλαντικά και σάλτσες.
Πιες 2,5–3 λίτρα νερό μέσα στη μέρα — ιδανικά με λεμόνι ή αγγούρι για φυσικό detox boost.
💡 Bonus: ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή μαϊντανός βοηθά στη γρήγορη αποβολή υγρών.

🚶‍♀️ 2. Κινήσου & ιδρώσε λίγο
Ένα 30λεπτο περπάτημα, ποδήλατο ή κυκλική προπόνηση ενεργοποιεί τη λέμφο και βοηθά να φύγει η κατακράτηση.
Αν μπορείς, κάνε ζεστό-κρύο μπάνιο ή λίγο ιδρώτα – το σώμα θα σε ευχαριστήσει!

🥗 3. Εστίασε σε αντιφλεγμονώδη τροφές
Φάε αγγούρι, σέλινο, ανανά, πράσινα λαχανικά και κράτα μακριά αλκοόλ, ζάχαρη, τηγανιτά και γαλακτοκομικά για μία μέρα.

🍹 Revive tip smoothie:
🥒 Αγγούρι + 🌿 Μαϊντανός + 🍋 Λεμόνι + 🍍 Ανανάς + 💧 Νερό — φυσικό detox booster!

06/11/2025

Full Body Workout! 💪

Δεν χρειάζεται να έχεις πολύ χρόνο αρκεί να έχεις θέληση! Δοκίμασέ το και πες μου πώς σου φάνηκε! 💪

☎️ +30 2273 081859
📍Κανάρη 5, Σάμος

29/10/2025

Φάε περισσότερο, ζύγισε λιγότερο 💪
Δες 5 φαγητά που σε χορταίνουν με λίγες θερμίδες😉
Εσύ πιο προτιμάς?

16/10/2025

“Μύθος: Οι υδατάνθρακες παχαίνουν 🍞”
Απάντηση: “Όχι, παχαίνει η υπερκατανάλωση θερμίδων — όχι το μακαρόνι.”

14/10/2025

💪 Θες να αυξήσεις την πρωτεΐνη στη διατροφή σου αλλά δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις;
Δες 3 απλούς τρόπους για να το πετύχεις 👇

🥚 Ξεκίνα τη μέρα σου με αυγά
🥣 Πρόσθεσε γιαούρτι στο σνακ σου
🥗 Ρίξε όσπρια στη σαλάτα σου

Η πρωτεΐνη βοηθά να χορταίνεις πιο εύκολα, να διατηρείς τη μυϊκή σου μάζα και να έχεις περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα ⚡

👉 Αποθήκευσε το post για να έχεις αυτές τις ιδέες πρόχειρες!

#διατροφή #πρωτεΐνη #

13/10/2025

💚 Θέλεις να βελτιώσεις τη διατροφή σου και να μπεις ξανά σε φόρμα;
Είμαι εδώ για να σε βοηθήσω να το πετύχεις, είτε δια ζώσης είτε online!

Μπες στο site μου 👉 revivenutrition.gr
και κλείσε τη δική σου συνεδρία σήμερα!
🔹 Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής
🔹 Προπονήσεις προσαρμοσμένες στους στόχους σου
🔹 Υποστήριξη και καθοδήγηση σε κάθε βήμα

✨ Ξεκίνα τώρα — άλλαξε τον εαυτό σου από μέσα προς τα έξω!

Εξατομικευμένα πλάνα διατροφής, άσκησης και υποστήριξη για κάθε στάδιο ζωής.