What are the opening hours?

Monday 09:00 - 21:00 Tuesday 09:00 - 21:00 Wednesday 09:00 - 21:00 Thursday 09:00 - 21:00 Friday 09:00 - 21:00 Saturday 09:00 - 21:00

https://www.facebook.com/236770876188883/

Revive Nutrition, Kanari 5, Sámos (2026)

09/04/2026

3 νηστίσιμα βραδινά με ισορροπημένο διατροφικό προφίλ

Κατά τη διάρκεια της νηστείας, παρατηρείται συχνά αυξημένη κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων και χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο τον κορεσμό όσο και τη σύσταση σώματος.

Οι παρακάτω επιλογές αποτελούν πλήρη, ισορροπημένα γεύματα που υποστηρίζουν την απώλεια λίπους, διατηρώντας παράλληλα υψηλή θρεπτική αξία:

• Σαλάτα κινόα με ρεβύθια & αβοκάντο
• Φακές σούπα με λαχανικά
• Zoodles με τόφου & μανιτάρια

Τα συγκεκριμένα γεύματα:
✔️ παρέχουν επαρκή ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης
✔️ είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ενισχύοντας τον κορεσμό
✔️ συμβάλλουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης
✔️ υποστηρίζουν τη διατήρηση θερμιδικού ελλείμματος

Η σωστή διατροφική προσέγγιση κατά τη νηστεία δεν βασίζεται στον αποκλεισμό τροφίμων, αλλά στη σωστή επιλογή και κατανομή τους μέσα στην ημέρα.

📩 Για εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής & άσκησης, επικοινώνησε μαζί μου.

02/04/2026

Εσύ φοβάσαι μην ξεφύγεις το Πάσχα?

29/03/2026

📅 Day 5 – Fat Loss Meal Plan

Ένα ακόμη ισορροπημένο ημερήσιο πλάνο διατροφής, ιδανικό για γυναίκες που θέλουν απώλεια λίπους, χωρίς να στερούνται φαγητό και ενέργεια μέσα στη μέρα 💪

Πρωινό
• Ομελέτα (2 αυγά) με λαχανικά
• Βρώμη (30g)
• Μπανάνα (½) & blueberries (50g)

~360 kcal
Πρωτεΐνη: ~22g
Υδατάνθρακες: ~40g
Λιπαρά: ~12g

Μεσημεριανό
• Κοτόπουλο ψητό (120g)
• Πένες ολικής άλεσης (60g ωμές)
• Μπρόκολο & ντοματίνια
• Σάλτσα ντομάτας

~520 kcal
Πρωτεΐνη: ~35g
Υδατάνθρακες: ~55g
Λιπαρά: ~12g

Σνακ
• Ρυζογκοφρέτες (2)
• Φυστικοβούτυρο (10g)
• Σταφύλια (130g)
• Σπόροι (10g)

~260 kcal
Πρωτεΐνη: ~8–10g
Υδατάνθρακες: ~35g
Λιπαρά: ~9g

Βραδινό
• Μοσχάρι άπαχο (120g)
• Γλυκοπατάτα (150g)
• Σαλάτα λαχανικών
• 1 κ.γ. ελαιόλαδο

~480 kcal
Πρωτεΐνη: ~35g
Υδατάνθρακες: ~40g
Λιπαρά: ~15g

Σύνολο ημέρας

🔥 ~1.620 kcal
🥩 Πρωτεΐνη: ~100g
🍞 Υδατάνθρακες: ~170g
🥑 Λιπαρά: ~50g

✔ Υψηλή πρωτεΐνη για διατήρηση μυϊκής μάζας
✔ Ισορροπημένα γεύματα μέσα στη μέρα
✔ Ιδανικό για απώλεια λίπους

💬 Αν θέλεις εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής & προπόνησης, στείλε μου μήνυμα.

23/03/2026

Έχεις ακμή ή συχνά breakouts; Η διατροφή σου μπορεί να παίζει σημαντικό ρόλο.

Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και καλά λιπαρά βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της υγείας του δέρματος.

✔️ Blueberries – ισχυρά αντιοξειδωτικά
✔️ Σπανάκι & μπρόκολο – βιταμίνες A, C & φυτικές ίνες
✔️ Γλυκοπατάτα – υποστηρίζει την υγεία του δέρματος
✔️ Πράσινο τσάι – συμβάλλει στη μείωση της λιπαρότητας
✔️ Σπόροι κολοκύθας – πλούσιοι σε ψευδάργυρο

Μικρές αλλαγές στην καθημερινή σου διατροφή μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά – όχι μόνο στην εμφάνιση, αλλά και στη συνολική σου υγεία.

📩 Για εξατομικευμένο πλάνο διατροφής, στείλε μου μήνυμα.

19/03/2026

20 ROUNDS FOR TIME

• 10 DB Bench Press
• 10 DB Front Squats
• Alternating Devil Press

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που συνδυάζει δύναμη και αερόβια ικανότητα, ενεργοποιώντας όλο το σώμα.

Δούλεψε με σωστή τεχνική, διατήρησε σταθερό ρυθμό και προσαρμόσε τα κιλά στο επίπεδό σου.

Ιδανικό για:
✔️ Βελτίωση φυσικής κατάστασης
✔️ Αύξηση αντοχής
✔️ Υψηλή κατανάλωση θερμίδων

Αποθήκευσέ το για την επόμενη προπόνησή σου

✔️

16/03/2026

Day 4 – Fat Loss Meal Plan

Ένα ακόμη παράδειγμα ημερήσιου πλάνου διατροφής με ισορροπημένα γεύματα, ιδανικό για γυναίκες που θέλουν απώλεια λίπους χωρίς να πεινάνε.

⸻

🍳 Πρωινό
• 2 αυγά βραστά
• Βρώμη (30g)
• Ντοματίνια & ρόκα
• 2 κράκερ ολικής άλεσης

🔸 ~320 kcal
Πρωτεΐνη: ~24g
Υδατάνθρακες: ~35g
Λιπαρά: ~11g

⸻

🌯 Μεσημεριανό
• Wrap ολικής άλεσης (1 μεγάλο ~70g)
• Κοτόπουλο ψητό (120g)
• Μαρούλι, ντομάτα, καλαμπόκι
• Σως γιαουρτιού (30g)

🔸 ~490 kcal
Πρωτεΐνη: ~35g
Υδατάνθρακες: ~40g
Λιπαρά: ~18g

⸻

🍌 Σνακ
• Cottage cheese (150g)
• 1 μικρή μπανάνα
• Φυστικοβούτυρο (10g)
• Σπόροι (10g)

🔸 ~250 kcal
Πρωτεΐνη: ~10g
Υδατάνθρακες: ~37g
Λιπαρά: ~8g

⸻

🥩 Βραδινό
• Μοσχάρι άπαχο ψητό (120g)
• Πλιγούρι (60g ωμό)
• Σπαράγγια ή πράσινα λαχανικά
• Λεμόνι & μυρωδικά

🔸 ~470 kcal
Πρωτεΐνη: ~30g
Υδατάνθρακες: ~40g
Λιπαρά: ~14g

⸻

🔢 Σύνολο ημέρας

🔥 ~1.530 kcal
🥩 Πρωτεΐνη: ~99g
🍞 Υδατάνθρακες: ~152g
🥑 Λιπαρά: ~51g

✔ Υψηλή πρωτεΐνη για διατήρηση μυϊκής μάζας
✔ Ιδανικό θερμιδικό έλλειμμα για απώλεια λίπους
✔ Ισορροπημένα γεύματα μέσα στη μέρα

11/03/2026

Κάποιες τροφές μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και δυσφορία στο στομάχι, ειδικά όταν καταναλώνονται συχνά ή σε μεγάλες ποσότητες.

Μερικές από τις πιο συνηθισμένες είναι:• ψωμί & προϊόντα σίτου• αλκοόλ• πατατάκια & πολύ αλμυρά snacks• μήλα• μπρόκολο και κάποια λαχανικά• αναψυκτικά με ανθρακικό• τσίχλες• γαλακτοκομικά (σε άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη)

❗ Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα κόψεις τελείως. Το σημαντικό είναι να δεις πώς αντιδρά το δικό σου σώμα και σε ποιες ποσότητες.

✔️ Ισορροπημένη διατροφή
✔️ σωστοί συνδυασμοί τροφών
✔️ εξατομικευμένο πλάνο

μπορούν να μειώσουν σημαντικά το φούσκωμα.

📩 Αν θέλεις να βελτιώσεις τη διατροφή σου και την πέψη σου, στείλε μου μήνυμα για καθοδήγηση.

09/03/2026

Το λαμπερό δέρμα δεν ξεκινά από τις κρέμες… αλλά από τη διατροφή.

Ορισμένες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και καλά λιπαρά που βοηθούν το δέρμα να παραμένει ενυδατωμένο, ελαστικό και υγιές.

🥑 Αβοκάντο – πλούσιο σε καλά λιπαρά που βοηθούν την ενυδάτωση του δέρματος
🍅 Ντομάτα – περιέχει λυκοπένιο που προστατεύει από την πρόωρη γήρανση
🍊 Πορτοκάλι – υψηλή σε βιταμίνη C για παραγωγή κολλαγόνου
🍠 Γλυκοπατάτα – β-καροτένιο που συμβάλλει στην υγεία της επιδερμίδας
🐟 Σολομός – ωμέγα-3 λιπαρά που μειώνουν τις φλεγμονές και χαρίζουν λάμψη

Η σωστή διατροφή δεν βελτιώνει μόνο την υγεία μας αλλά φαίνεται και στην επιδερμίδα μας.

📍 Revive Nutrition

#διατροφή #διατροφολόγος #υγιεινήδιατροφή

05/03/2026

📅 Day 3 – Balanced Fat Loss Plan

🍳 Πρωινό
• 2 αυγά
• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (40g)
• Αβοκάντο (40g)
• Ντομάτα & ρόκα
• Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη

🔸 ~350 kcal
Πρωτεΐνη: ~20g
Υδατάνθρακες: ~28g
Λιπαρά: ~17g

🥩 Μεσημεριανό
• Μοσχάρι άπαχο ψητό (120g)
• Ρύζι καστανό (60g ωμό)
• Σαλάτα λαχανικών
• 1 κ.γ. ελαιόλαδο

🔸 ~520 kcal
Πρωτεΐνη: ~35g
Υδατάνθρακες: ~55g
Λιπαρά: ~15g

🍏 Σνακ
• Cottage cheese (150g)
• 1 μήλο μεσαίο
• Αμύγδαλα (10g)

🔸 ~250 kcal
Πρωτεΐνη: ~18g
Υδατάνθρακες: ~25g
Λιπαρά: ~9g

🥩 Βραδινό
• Μοσχάρι άπαχο ψητό (120g)
• Πατάτα ψητή (200g)
• Σαλάτα λαχανικών
• 1 κ.γ. ελαιόλαδο

🔸 ~470 kcal
Πρωτεΐνη: ~38g
Υδατάνθρακες: ~45g
Λιπαρά: ~12g

🔢 Σύνολο ημέρας

🔥 ~1.590 kcal
🥩 Πρωτεΐνη: ~111g
🍞 Υδατάνθρακες: ~153g
🥑 Λιπαρά: ~53g

✔ Υψηλή πρωτεΐνη για διατήρηση μυϊκής μάζας
✔ Ισορροπημένα γεύματα μέσα στη μέρα
✔ Ιδανικό θερμιδικό έλλειμμα για απώλεια λίπους

04/03/2026

Full body conditional workout

10 Rounds:

▪️ 4 Alt. DB Snatches
▪️ 4 Alt. Devil Press
▪️ 4 Hang DB Cleans
▪️ 4 Burpees
▪️ 100m Run

Ένα πρόγραμμα που ανεβάζει παλμούς, ενεργοποιεί όλο το σώμα και συνδυάζει δύναμη με αντοχή.
Ιδανικό για καύση θερμίδων, βελτίωση φυσικής κατάστασης και ενδυνάμωση.

💪 Δούλεψε:
• πόδια
• γλουτούς
• ώμους
• πλάτη
• κορμό

👉 Προσαρμόζεις το βάρος των αλτήρων ανάλογα με το επίπεδό σου.

📌 Αποθήκευσε το workout για την επόμενη προπόνηση και στείλε το σε κάποιον που θέλει μια δυνατή πρόκληση!

02/03/2026

Τα μαλλιά σου δεν χρειάζονται απλά προϊόντα.
Χρειάζονται σωστή θρέψη από μέσα προς τα έξω.

✔ Καλά λιπαρά για ενυδάτωση και ελαστικότητα
✔ Ωμέγα-3 για μείωση φλεγμονής και υγιές τριχωτό
✔ Πρωτεΐνη για δομή και αντοχή της τρίχας
✔ Σίδηρο για σωστή οξυγόνωση των θυλάκων
✔ Καροτίνη & αντιοξειδωτικά για προστασία από οξειδωτικό στρες

Η τριχόπτωση, η θαμπάδα και η αδυναμία συχνά συνδέονται με διατροφικές ελλείψεις — όχι με το σαμπουάν.

Η ισορροπημένη, εξατομικευμένη διατροφή μπορεί να βελτιώσει ουσιαστικά την ποιότητα των μαλλιών σου μέσα σε λίγους μήνες.

24/02/2026

Η πρωτεΐνη είναι βασικό δομικό συστατικό του σώματός μας.

Συμβάλλει:
✔️ Στη διατήρηση και ανάπτυξη μυϊκής μάζας
✔️ Στον καλύτερο κορεσμό
✔️ Στην αποκατάσταση μετά την άσκηση
✔️ Στη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού

Ζωικές και φυτικές πηγές μπορούν να καλύψουν πλήρως τις ανάγκες σου, αρκεί να υπάρχει σωστός συνδυασμός και ισορροπία.

Δεν χρειάζεσαι υπερβολές — χρειάζεσαι σωστό πλάνο.

Για εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής & προπόνησης στείλε μου μήνυμα.

#διατροφή #πρωτεΐνη #υγιεινηδιατροφη #διαιτολόγος

Revive Nutrition

09/04/2026

02/04/2026

29/03/2026

23/03/2026

19/03/2026

16/03/2026

11/03/2026

09/03/2026

05/03/2026

04/03/2026

02/03/2026

24/02/2026

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 21:00
Tuesday	09:00 - 21:00
Wednesday	09:00 - 21:00
Thursday	09:00 - 21:00
Friday	09:00 - 21:00
Saturday	09:00 - 21:00