Revive Nutrition

Revive Nutrition 🍏 Nutritional Plans & Tips
🏋️‍♂️ Effective Workout Routines
📈 Goal Setting & Progress Tracking

24/04/2026

Workout Week 🔥
Workout N02

Full Leg workout
High Bar Squats 4x4-6

Superset #1
Stiff Leg Deadlifts 4x8
Reverse Lunges 4x30

Superset #2
1" Paused goblet squats 4x10
Air Squats 4x25

Finish off
w/Bulgarian Split Squats 4x10, 10, 10

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα κάτω σώματος με έμφαση σε δύναμη, έλεγχο και μυϊκή αντοχή.

✔️ Compound άσκηση (High Bar Squat) για ανάπτυξη δύναμης
✔️ Supersets για αυξημένο όγκο προπόνησης
✔️ Finisher για μέγιστη ενεργοποίηση των ποδιών

20/04/2026

Workout week 🔥🔥🔥
Workout N01

For Time:
3-6-9-12-15-12-9-6-3
- Hang DB Cleans
- DB Shoulder to Overhead
- Burpees
- 300m Run after each round

Εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής για να ξεκινήσεις τη βδομάδα σου σωστά! 🌿7 μέρες, 3 γεύματα την ημέρα, απλά, υγιεινά και νόσ...
18/04/2026

Εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής για να ξεκινήσεις τη βδομάδα σου σωστά! 🌿
7 μέρες, 3 γεύματα την ημέρα, απλά, υγιεινά και νόστιμα. Αποθήκευσε το post για να το έχεις πάντα μαζί σου! 👆

Κάνεις κάποιο από αυτά τα 3 λάθη στο πρωινό σου; 🌿Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της μέρας, και όμως είναι αυτό ...
15/04/2026

Κάνεις κάποιο από αυτά τα 3 λάθη στο πρωινό σου; 🌿

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της μέρας, και όμως είναι αυτό που οι περισσότεροι κάνουν λάθος χωρίς να το ξέρουν.

Το να παραλείπεις το πρωινό, να τρως μόνο υδατάνθρακες ή να τρως πολύ αργά μπορεί να σαμποτάρει τους στόχους σου κάθε μέρα, ακόμα κι αν κάνεις τα πάντα σωστά για την υπόλοιπη μέρα.

Γράψε μου στα σχόλια ποιο λάθος έκανες κι εσύ! 👇

Ξηρά μαλλιά; Δεν είναι μόνο θέμα προϊόντων… είναι και θέμα διατροφής.Η υγεία των μαλλιών ξεκινά από μέσα ✔️ ΠρωτεΐνηΤα μ...
12/04/2026

Ξηρά μαλλιά; Δεν είναι μόνο θέμα προϊόντων… είναι και θέμα διατροφής.

Η υγεία των μαλλιών ξεκινά από μέσα

✔️ Πρωτεΐνη
Τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από κερατίνη. Αν δεν καλύπτεις τις ανάγκες σου → αδύναμα & θαμπά μαλλιά
(πηγές: αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια)

✔️ Καλά λιπαρά (Ω3)
Δίνουν λάμψη και ενυδάτωση
(πηγές: λιπαρά ψάρια, καρύδια, λιναρόσπορος)

✔️ Βιταμίνες Β & Βιοτίνη
Συμβάλλουν στη σωστή ανάπτυξη της τρίχας
(πηγές: αυγά, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής)

✔️ Σίδηρος & Ψευδάργυρος
Έλλειψη = εύθραυστα και αδύναμα μαλλιά
(πηγές: κόκκινο κρέας, φακές, σπανάκι)

✔️ Ενυδάτωση
Το νερό είναι βασικός παράγοντας για υγιή τρίχα

👉 Αν βλέπεις τα μαλλιά σου ξηρά και ταλαιπωρημένα, δες πρώτα τη διατροφή σου.

📩 Για εξατομικευμένο πλάνο διατροφής, στείλε μου μήνυμα

Καλή Ανάσταση & Καλό Πάσχα σε όλους! 🐣Απολαύστε τις μέρες με αγαπημένα πρόσωπα, χωρίς ενοχές αλλά με μέτρο.Η ισορροπία ε...
11/04/2026

Καλή Ανάσταση & Καλό Πάσχα σε όλους! 🐣
Απολαύστε τις μέρες με αγαπημένα πρόσωπα, χωρίς ενοχές αλλά με μέτρο.
Η ισορροπία είναι το κλειδί — όχι η στέρηση.

3 νηστίσιμα βραδινά με ισορροπημένο διατροφικό προφίλΚατά τη διάρκεια της νηστείας, παρατηρείται συχνά αυξημένη κατανάλω...
09/04/2026

3 νηστίσιμα βραδινά με ισορροπημένο διατροφικό προφίλ

Κατά τη διάρκεια της νηστείας, παρατηρείται συχνά αυξημένη κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων και χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο τον κορεσμό όσο και τη σύσταση σώματος.

Οι παρακάτω επιλογές αποτελούν πλήρη, ισορροπημένα γεύματα που υποστηρίζουν την απώλεια λίπους, διατηρώντας παράλληλα υψηλή θρεπτική αξία:

• Σαλάτα κινόα με ρεβύθια & αβοκάντο
• Φακές σούπα με λαχανικά
• Zoodles με τόφου & μανιτάρια

Τα συγκεκριμένα γεύματα:
✔️ παρέχουν επαρκή ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης
✔️ είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ενισχύοντας τον κορεσμό
✔️ συμβάλλουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης
✔️ υποστηρίζουν τη διατήρηση θερμιδικού ελλείμματος

Η σωστή διατροφική προσέγγιση κατά τη νηστεία δεν βασίζεται στον αποκλεισμό τροφίμων, αλλά στη σωστή επιλογή και κατανομή τους μέσα στην ημέρα.

📩 Για εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής & άσκησης, επικοινώνησε μαζί μου.

02/04/2026

Εσύ φοβάσαι μην ξεφύγεις το Πάσχα?

📅 Day 5 – Fat Loss Meal PlanΈνα ακόμη ισορροπημένο ημερήσιο πλάνο διατροφής, ιδανικό για γυναίκες που θέλουν απώλεια λίπ...
29/03/2026

📅 Day 5 – Fat Loss Meal Plan

Ένα ακόμη ισορροπημένο ημερήσιο πλάνο διατροφής, ιδανικό για γυναίκες που θέλουν απώλεια λίπους, χωρίς να στερούνται φαγητό και ενέργεια μέσα στη μέρα 💪

Πρωινό
• Ομελέτα (2 αυγά) με λαχανικά
• Βρώμη (30g)
• Μπανάνα (½) & blueberries (50g)

~360 kcal
Πρωτεΐνη: ~22g
Υδατάνθρακες: ~40g
Λιπαρά: ~12g

Μεσημεριανό
• Κοτόπουλο ψητό (120g)
• Πένες ολικής άλεσης (60g ωμές)
• Μπρόκολο & ντοματίνια
• Σάλτσα ντομάτας

~520 kcal
Πρωτεΐνη: ~35g
Υδατάνθρακες: ~55g
Λιπαρά: ~12g

Σνακ
• Ρυζογκοφρέτες (2)
• Φυστικοβούτυρο (10g)
• Σταφύλια (130g)
• Σπόροι (10g)

~260 kcal
Πρωτεΐνη: ~8–10g
Υδατάνθρακες: ~35g
Λιπαρά: ~9g

Βραδινό
• Μοσχάρι άπαχο (120g)
• Γλυκοπατάτα (150g)
• Σαλάτα λαχανικών
• 1 κ.γ. ελαιόλαδο

~480 kcal
Πρωτεΐνη: ~35g
Υδατάνθρακες: ~40g
Λιπαρά: ~15g

Σύνολο ημέρας

🔥 ~1.620 kcal
🥩 Πρωτεΐνη: ~100g
🍞 Υδατάνθρακες: ~170g
🥑 Λιπαρά: ~50g

✔ Υψηλή πρωτεΐνη για διατήρηση μυϊκής μάζας
✔ Ισορροπημένα γεύματα μέσα στη μέρα
✔ Ιδανικό για απώλεια λίπους

💬 Αν θέλεις εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής & προπόνησης, στείλε μου μήνυμα.

Έχεις ακμή ή συχνά breakouts; Η διατροφή σου μπορεί να παίζει σημαντικό ρόλο.Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνε...
23/03/2026

Έχεις ακμή ή συχνά breakouts; Η διατροφή σου μπορεί να παίζει σημαντικό ρόλο.

Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και καλά λιπαρά βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της υγείας του δέρματος.

✔️ Blueberries – ισχυρά αντιοξειδωτικά
✔️ Σπανάκι & μπρόκολο – βιταμίνες A, C & φυτικές ίνες
✔️ Γλυκοπατάτα – υποστηρίζει την υγεία του δέρματος
✔️ Πράσινο τσάι – συμβάλλει στη μείωση της λιπαρότητας
✔️ Σπόροι κολοκύθας – πλούσιοι σε ψευδάργυρο

Μικρές αλλαγές στην καθημερινή σου διατροφή μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά – όχι μόνο στην εμφάνιση, αλλά και στη συνολική σου υγεία.

📩 Για εξατομικευμένο πλάνο διατροφής, στείλε μου μήνυμα.

19/03/2026

20 ROUNDS FOR TIME

• 10 DB Bench Press
• 10 DB Front Squats
• Alternating Devil Press

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που συνδυάζει δύναμη και αερόβια ικανότητα, ενεργοποιώντας όλο το σώμα.

Δούλεψε με σωστή τεχνική, διατήρησε σταθερό ρυθμό και προσαρμόσε τα κιλά στο επίπεδό σου.

Ιδανικό για:
✔️ Βελτίωση φυσικής κατάστασης
✔️ Αύξηση αντοχής
✔️ Υψηλή κατανάλωση θερμίδων

Αποθήκευσέ το για την επόμενη προπόνησή σου

✔️

Day 4 – Fat Loss Meal PlanΈνα ακόμη παράδειγμα ημερήσιου πλάνου διατροφής με ισορροπημένα γεύματα, ιδανικό για γυναίκες ...
16/03/2026

Day 4 – Fat Loss Meal Plan

Ένα ακόμη παράδειγμα ημερήσιου πλάνου διατροφής με ισορροπημένα γεύματα, ιδανικό για γυναίκες που θέλουν απώλεια λίπους χωρίς να πεινάνε.

⸻

🍳 Πρωινό
• 2 αυγά βραστά
• Βρώμη (30g)
• Ντοματίνια & ρόκα
• 2 κράκερ ολικής άλεσης

🔸 ~320 kcal
Πρωτεΐνη: ~24g
Υδατάνθρακες: ~35g
Λιπαρά: ~11g

⸻

🌯 Μεσημεριανό
• Wrap ολικής άλεσης (1 μεγάλο ~70g)
• Κοτόπουλο ψητό (120g)
• Μαρούλι, ντομάτα, καλαμπόκι
• Σως γιαουρτιού (30g)

🔸 ~490 kcal
Πρωτεΐνη: ~35g
Υδατάνθρακες: ~40g
Λιπαρά: ~18g

⸻

🍌 Σνακ
• Cottage cheese (150g)
• 1 μικρή μπανάνα
• Φυστικοβούτυρο (10g)
• Σπόροι (10g)

🔸 ~250 kcal
Πρωτεΐνη: ~10g
Υδατάνθρακες: ~37g
Λιπαρά: ~8g

⸻

🥩 Βραδινό
• Μοσχάρι άπαχο ψητό (120g)
• Πλιγούρι (60g ωμό)
• Σπαράγγια ή πράσινα λαχανικά
• Λεμόνι & μυρωδικά

🔸 ~470 kcal
Πρωτεΐνη: ~30g
Υδατάνθρακες: ~40g
Λιπαρά: ~14g

⸻

🔢 Σύνολο ημέρας

🔥 ~1.530 kcal
🥩 Πρωτεΐνη: ~99g
🍞 Υδατάνθρακες: ~152g
🥑 Λιπαρά: ~51g

✔ Υψηλή πρωτεΐνη για διατήρηση μυϊκής μάζας
✔ Ιδανικό θερμιδικό έλλειμμα για απώλεια λίπους
✔ Ισορροπημένα γεύματα μέσα στη μέρα

Address

Kanari 5
Sámos
83100

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 21:00

Telephone

+302273081859

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Revive Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category