What are the opening hours?

Monday 09:00 - 21:00 Tuesday 09:00 - 21:00 Wednesday 09:00 - 21:00 Thursday 09:00 - 21:00 Friday 09:00 - 21:00 Saturday 09:00 - 21:00

https://www.facebook.com/236770876188883/

Revive Nutrition

Home
Greece
Sámos
Revive Nutrition

🍏 Nutritional Plans & Tips
🏋️‍♂️ Effective Workout Routines
📈 Goal Setting & Progress Tracking

05/03/2026

📅 Day 3 – Balanced Fat Loss Plan

🍳 Πρωινό
• 2 αυγά
• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (40g)
• Αβοκάντο (40g)
• Ντομάτα & ρόκα
• Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη

🔸 ~350 kcal
Πρωτεΐνη: ~20g
Υδατάνθρακες: ~28g
Λιπαρά: ~17g

🥩 Μεσημεριανό
• Μοσχάρι άπαχο ψητό (120g)
• Ρύζι καστανό (60g ωμό)
• Σαλάτα λαχανικών
• 1 κ.γ. ελαιόλαδο

🔸 ~520 kcal
Πρωτεΐνη: ~35g
Υδατάνθρακες: ~55g
Λιπαρά: ~15g

🍏 Σνακ
• Cottage cheese (150g)
• 1 μήλο μεσαίο
• Αμύγδαλα (10g)

🔸 ~250 kcal
Πρωτεΐνη: ~18g
Υδατάνθρακες: ~25g
Λιπαρά: ~9g

🥩 Βραδινό
• Μοσχάρι άπαχο ψητό (120g)
• Πατάτα ψητή (200g)
• Σαλάτα λαχανικών
• 1 κ.γ. ελαιόλαδο

🔸 ~470 kcal
Πρωτεΐνη: ~38g
Υδατάνθρακες: ~45g
Λιπαρά: ~12g

🔢 Σύνολο ημέρας

🔥 ~1.590 kcal
🥩 Πρωτεΐνη: ~111g
🍞 Υδατάνθρακες: ~153g
🥑 Λιπαρά: ~53g

✔ Υψηλή πρωτεΐνη για διατήρηση μυϊκής μάζας
✔ Ισορροπημένα γεύματα μέσα στη μέρα
✔ Ιδανικό θερμιδικό έλλειμμα για απώλεια λίπους

04/03/2026

Full body conditional workout

10 Rounds:

▪️ 4 Alt. DB Snatches
▪️ 4 Alt. Devil Press
▪️ 4 Hang DB Cleans
▪️ 4 Burpees
▪️ 100m Run

Ένα πρόγραμμα που ανεβάζει παλμούς, ενεργοποιεί όλο το σώμα και συνδυάζει δύναμη με αντοχή.
Ιδανικό για καύση θερμίδων, βελτίωση φυσικής κατάστασης και ενδυνάμωση.

💪 Δούλεψε:
• πόδια
• γλουτούς
• ώμους
• πλάτη
• κορμό

👉 Προσαρμόζεις το βάρος των αλτήρων ανάλογα με το επίπεδό σου.

📌 Αποθήκευσε το workout για την επόμενη προπόνηση και στείλε το σε κάποιον που θέλει μια δυνατή πρόκληση!

02/03/2026

Τα μαλλιά σου δεν χρειάζονται απλά προϊόντα.
Χρειάζονται σωστή θρέψη από μέσα προς τα έξω.

✔ Καλά λιπαρά για ενυδάτωση και ελαστικότητα
✔ Ωμέγα-3 για μείωση φλεγμονής και υγιές τριχωτό
✔ Πρωτεΐνη για δομή και αντοχή της τρίχας
✔ Σίδηρο για σωστή οξυγόνωση των θυλάκων
✔ Καροτίνη & αντιοξειδωτικά για προστασία από οξειδωτικό στρες

Η τριχόπτωση, η θαμπάδα και η αδυναμία συχνά συνδέονται με διατροφικές ελλείψεις — όχι με το σαμπουάν.

Η ισορροπημένη, εξατομικευμένη διατροφή μπορεί να βελτιώσει ουσιαστικά την ποιότητα των μαλλιών σου μέσα σε λίγους μήνες.

24/02/2026

Η πρωτεΐνη είναι βασικό δομικό συστατικό του σώματός μας.

Συμβάλλει:
✔️ Στη διατήρηση και ανάπτυξη μυϊκής μάζας
✔️ Στον καλύτερο κορεσμό
✔️ Στην αποκατάσταση μετά την άσκηση
✔️ Στη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού

Ζωικές και φυτικές πηγές μπορούν να καλύψουν πλήρως τις ανάγκες σου, αρκεί να υπάρχει σωστός συνδυασμός και ισορροπία.

Δεν χρειάζεσαι υπερβολές — χρειάζεσαι σωστό πλάνο.

Για εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής & προπόνησης στείλε μου μήνυμα.

#διατροφή #πρωτεΐνη #υγιεινηδιατροφη #διαιτολόγος

21/02/2026

For Time

800m Run
40HR Push Ups
800m Run
40 Burpees
800m Run
40 Shoulder Taps
800m Run
40 Squats
800m Run
40 Sit Ups
800m Run
40 Reverse Lunges
800m Run

T.C. 60’ (45’ : 30”)

15/02/2026

Day 1 – Παράδειγμα ημερήσιου πλάνου για απώλεια βάρους ✔️

Η απώλεια λίπους δεν χρειάζεται υπερβολές. Χρειάζεται δομή, ισορροπία και συνέπεια.

🥚 Πρωινό: Πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας + φυτικές ίνες για κορεσμό και σταθερό σάκχαρο.
🥗 Μεσημεριανό: Άπαχη πρωτεΐνη με μεγάλη ποσότητα λαχανικών για όγκο και χαμηλή θερμιδική πυκνότητα.
🥣 Σνακ: Πρωτεΐνη + καλά λιπαρά για να αποφύγουμε τις λιγούρες.
🐟 Βραδινό: Ελαφρύ, πλούσιο σε πρωτεΐνη και μικροθρεπτικά συστατικά.

Δεν πρόκειται για “δίαιτα πείνας”.
Πρόκειται για σωστό θερμιδικό έλλειμμα, επαρκή πρωτεΐνη και γεύματα που σε κρατούν χορτάτο μέσα στη μέρα.

Η απώλεια βάρους είναι στρατηγική, όχι τύχη.

REVIVE NUTRITION
Εξατομικευμένη Διατροφική Υποστήριξη
Personal Training (Δια ζώσης & Online)
Συνεδρίες Online & Δια ζώσης

14/02/2026

Η έννοια του “detox” χρησιμοποιείται συχνά με εμπορικό τρόπο.
Στην πραγματικότητα, ο ανθρώπινος οργανισμός διαθέτει ενδογενείς μηχανισμούς αποτοξίνωσης, με κύριο ρόλο το ήπαρ, τα νεφρά και το γαστρεντερικό σύστημα.

Η διατροφή μπορεί να υποστηρίξει αυτές τις φυσιολογικές διεργασίες μέσω:

• επαρκούς πρόσληψης αντιοξειδωτικών
• θειούχων ενώσεων (π.χ. από σταυρανθή λαχανικά)
• πολυφαινολών
• βιταμίνης C
• επαρκούς πρωτεΐνης για τη λειτουργία των ενζύμων φάσης Ι & ΙΙ

Δεν πρόκειται για “γρήγορη αποτοξίνωση”, αλλά για συστηματική διατροφική υποστήριξη της ηπατικής λειτουργίας και της οξειδοαναγωγικής ισορροπίας.

Η σωστή αξιολόγηση, η εξατομίκευση και η συνολική ποιότητα της διατροφής είναι καθοριστικοί παράγοντες.

Revive Nutrition
Εξατομικευμένη διατροφική υποστήριξη
Online & Δια ζώσης συνεδρίες

12/02/2026

Θες να μειώσεις θερμίδες χωρίς να πεινάς όλη μέρα;

🥔 Πατάτα βραστή
🥣 Γιαούρτι στραγγιστό 2%
🥗 Μεγάλη σαλάτα με άπαχη πρωτεΐνη

Ο κορεσμός δεν έρχεται από τις θερμίδες.
Έρχεται από τον όγκο, την πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες.

Αν οργανώσεις σωστά τα γεύματά σου, μπορείς να τρως αρκετά, να νιώθεις χορτάτος και να παραμένεις σε έλλειμμα χωρίς «σπάσιμο».

Αποθήκευσέ το για την επόμενη φορά που θα πεινάς σε δίαιτα.

09/02/2026

Γεύμα ~1000 θερμίδων 🍠
Ιδανικό όταν θες ένα πλήρες, χορταστικό πιάτο με σωστή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεΐνης και λιπαρών.

🧾 Υλικά & ποσότητες:
• Γλυκοπατάτα ψημένη 300 g
• Κιμάς μοσχαρίσιος (10–12% λιπαρά) 200 g
• Cottage cheese 150 g
• Αβοκάντο 80 g
• Ντομάτα ψιλοκομμένη 100 g

🔥 Θερμιδική ανάλυση :
• Γλυκοπατάτα: ~270 kcal
• Κιμάς: ~400 kcal
• Cottage: ~150 kcal
• Αβοκάντο: ~130 kcal
• Ντομάτα: ~20 kcal

➡️ Σύνολο: ~970–1000 kcal

🥩 Διατροφική αξία:
• Πρωτεΐνη: ~65–70 g
• Υδατάνθρακες: ~75–80 g
• Λιπαρά: ~40–45 g

27/01/2026

Οι 3 ασκήσεις με τη μεγαλύτερη θερμιδική δαπάνη

Όταν η ένταση είναι σωστά δομημένη, ορισμένες ασκήσεις ξεχωρίζουν για τη συμβολή τους στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση του μεταβολικού ρυθμού:

• Burpees – ενεργοποιούν όλο το σώμα και αυξάνουν σημαντικά τους καρδιακούς παλμούς
• Sprint – υψηλή ενεργειακή απαίτηση σε μικρό χρονικό διάστημα
• Kettlebell swings – συνδυασμός δύναμης και καρδιοαναπνευστικής επιβάρυνσης

📌 Η πραγματική αλλαγή στη σύσταση σώματος δεν προκύπτει από μεμονωμένες ασκήσεις, αλλά από εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης, σωστή διατροφή και συνέπεια.

👉 Για καθοδήγηση βασισμένη σε επιστημονικά δεδομένα και προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας, επικοινωνήστε μαζί μου.

23/01/2026

🍫 Brownie με βρώμη & πρωτεΐνη που κόβεται… και λιώνει 🤎
Ναι, έχει σοκολάτα.
Ναι, έχει φυστικοβούτυρο.
Και όμως, χωράει τέλεια σε ένα ισορροπημένο πλάνο 💪

Αποθήκευσέ το & δοκίμασέ το 👇

🥣 Υλικά (1–2 μερίδες)
1 ώριμη μπανάνα
1 αυγό
40 g νιφάδες βρώμης (ή αλεσμένη βρώμη)
1 scoop πρωτεΐνη σοκολάτα ή βανίλια
1 κ.σ. κακάο άγλυκο
½ κ.γ. μπέικιν πάουντερ

Για topping
1 κ.σ. φυστικοβούτυρο
Λίγα κομματάκια μαύρης σοκολάτας χωρίς ζάχαρη (προαιρετικά)

Εκτέλεση
Λιώνεις τη μπανάνα και προσθέτεις το αυγό.
Ρίχνεις βρώμη, πρωτεΐνη, κακάο και μπέικιν πάουντερ.
Ανακατεύεις μέχρι να γίνει παχύρρευστο μείγμα.
Ψήνεις:
Φούρνος: 180°C για 18–20’
Air fryer: 170°C για 12–14’

Μόλις βγει, προσθέτεις από πάνω φυστικοβούτυρο όσο είναι ζεστό 🤤

22/01/2026

💪10 Rounds
1 Burpee
2 Squats
3 Push Ups
4 Alt. Lunges
400m Run

90” Rest after each round

Address

Kanari 5
Sámos
83100

Opening Hours

Monday	09:00 - 21:00
Tuesday	09:00 - 21:00
Wednesday	09:00 - 21:00
Thursday	09:00 - 21:00
Friday	09:00 - 21:00
Saturday	09:00 - 21:00

Telephone

+302273081859

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Revive Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Sámos?