Πύργος Γεώργιος Χ. Διαιτολόγος Διατροφολόγος

26/12/2025

🎄🌲 Πρακτικές συμβουλές για αυτές τις μέρες ανάμεσα στα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά!!!

✅ Προτίμησε απλά γεύματα: όσπρια, λαχανικά, σούπες, αυγά, γιαούρτι.
✅ Γέμισε το πιάτο με λαχανικά
Σαλάτα ή βραστά/ψητά λαχανικά σε κάθε κύριο γεύμα. Προσφέρουν όγκο, φυτικές ίνες και κορεσμό με λίγες θερμίδες.
✅ Έλεγξε τις μερίδες. Δεν χρειάζεται να αποκλείσεις τίποτα· απλώς μικρότερη ποσότητα.
✅ Πρόσεξε τα υγρά. Νερό, τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη. Μείωσε αναψυκτικά, χυμούς και αλκοόλ (ιδίως εκτός γιορτών).
✅ Ελαφρύ βραδινό. Απόφυγε βαριά φαγητά αργά το βράδυ.
✅ Κίνηση χωρίς πίεση.Ένα καθημερινό περπάτημα 20–30 λεπτών βοηθά πολύ. Δεν χρειάζεται έντονη άσκηση αυτές τις μέρες.
✅Ύπνος .Ο καλός ύπνος μειώνει την πείνα και τα τσιμπολογήματα.

👉 Σκέψου αυτές τις μέρες σαν «reset», όχι τιμωρία. Έτσι μπαίνεις στην Πρωτοχρονιά πιο ελαφριά και χωρίς τύψεις.

#υγιεινηδιατροφη

24/12/2025

22/12/2025

🆘 14 tips για να μην βάλουμε κιλά τα Χριστούγεννα 🎄🌲☃️💫🌟

✅Ένα καλό πρωινό για να μας προστατέψει από τσιμπολογήματα.
✅Τα γλυκά να τρώγονται χωρίς υπερβολές και στα ενδιάμεσα γεύματα.
✅Προσοχή στην υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
✅Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας (Χορέψτε, ξεφαντώστε, κάψτε θερμίδες).
✅Σαλάτες και λαχανικά δεν πρέπει να λείπουν από το γιορτινό τραπέζι.
✅Μην πάτε ποτέ πεινασμένοι σε ένα γιορτινό τραπέζι.
✅Ξεκινήστε το γεύμα σας τρώγοντας 1-2 πιρουνιές σαλάτα.
✅Αν το γιορτινό τραπέζι είναι το βράδυ φάτε ελαφρύ μεσημεριανό.
✅Μικρά και συχνά γεύματα και αρκετό νερό (7-8 ποτήρια ημερησίως) .

👉 Ανάμεσα στις γιορτινές ημέρες μειώνουμε τις μερίδες μας για να φέρουμε σε ισορροπία τον μεταβολισμό μας και να αποφύγουμε την αύξηση βάρους.
Στις ημέρες ανάμεσα στις γιορτές λοιπόν, ρίχνουμε τις θερμίδες και επιλέγουμε:
✅Όσπρια
✅Λαδερά λαχανικά π.χ. σπανακόρυζο, πρασόρυζο φασολάκια, αρακάς κ.α.
✅Ψάρι
✅Ζυμαρικά χωρίς ιδιαίτερα λιπαρές σάλτσες
✅Φρούτα και λαχανικά.

#υγιεινηδιατροφη #διαιτολογος

📍 Δ. Φλωριά 8, Σέρρες
📍 Ελ. Βενιζέλου 39, Σιδηρόκαστρο
☎️2321065760 📲6977538329
🌐Instagram: PyrgosGeorge
📧e-mail: pyrgos2911@yahoo.gr
📇viber 6977538329🌐www.pyrgosdiet.gr

18/12/2025

🎄✨ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΙΑΤΙΚΟΣ ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ ✨🎄

Κέρδισε 1 διανυκτέρευση για 2 άτομα στο πανέμορφο Hotel Agistro και ζήσε στιγμές χαλάρωσης και ζεστασιάς αυτές τις γιορτές ❄️🏔️

🎁 Το δώρο περιλαμβάνει:
✔️ 1 διανυκτέρευση για 2 άτομα
✔️ Πρωινό

👉 Για να συμμετάσχεις:
1️. Κάνε follow τη σελίδα
2️. Κάνε like στη φωτογραφία
3️⃣ Tag στα σχόλια το άτομο που θα πάρεις μαζί σου ❤️

📅 Κλήρωση: 30/12/2025
🎉 Ο νικητής θα ανακοινωθεί με story & προσωπικό μήνυμα

Καλή επιτυχία σε όλους & Καλά Χριστούγεννα! 🎅✨ #διαγωνισμός
#χειμερινέςαποδράσεις

05/12/2025

📌-21 κιλά -19 κιλά λίπος
🙋‍♀️ Γυναίκα 35 ετών από 87Kg στα 66Kg

🎯 Σε 5 μήνες φτάσαμε στον στόχο μας και θα απολαύσουμε τις γιορτές🌠 με καλή διάθεση, αυτοπεποίθηση και προπαντός με βελτιωμένη Υγεία…….

🍏🍎Με μεσογειακή διατροφή, με αλλαγή διατροφικών συνήθειων και ΟΧΙ⛔️ με τακτικές που δεν σου αλλάζουν ριζικά τις διατροφικές συνήθειες

#υγιεινηδιατροφη #διαιτολογος
📍 Δ. Φλωριά 8, Σέρρες
📍 Ελ. Βενιζέλου 39, Σιδηρόκαστρο
☎️2321065760 📲6977538329
🌐Instagram: PyrgosGeorge
📧e-mail: pyrgos2911@yahoo.gr
📇viber 6977538329🌐www.pyrgosdiet.gr

18/11/2025

📌 #Ελιά
🙏 Καρπός ευλογημένος αλλά και πολύ θρεπτικός!!!!

🫒Η θρεπτική αξία της ελιάς και του ελαιόλαδου είναι μεγάλη και σημαντική για την υγεία μας.

👉 Η ελιά είναι πλούσια σε:
✅«Καλά» λιπαρά. Περιέχει κυρίως μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της «κακής» χοληστερίνης (LDL) και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
✅ Φυτικές ίνες που βοηθάνε στην καλή λειτουργία του εντέρου.
✅ Βιταμίνες (όπως A, E).
Βιταμίνη Ε: Έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, προστατεύοντας τα κύτταρα από βλάβες και καθυστερώντας τη γήρανση. Βιταμίνη Α: Υποστηρίζει την υγεία των ματιών, του ανοσοποιητικού συστήματος και του δέρματος.
✅ Βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1, Β6, Β12): Ενισχύουν το νευρικό σύστημα και τον μεταβολισμό.
✅ Μέταλλα (όπως κάλιο, σίδηρος, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορος)
✅ Αντιοξειδωτικά, όπως οι πολυφαινόλες: Έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση, προστατεύοντας τον οργανισμό από καρδιαγγειακές παθήσεις και πιθανές βλάβες κυττάρων.

♨️🏋️και η συγκομιδή της, είναι η καλύτερη άσκηση 🤣 βοηθάει στην αύξηση του μεταβολισμού, διότι προσφέρει πολλές καύσεις!!!

#διαιτολογος #ελιά #ελαιόλαδο
📍 Δ. Φλωριά 8, Σέρρες
📍 Ελ. Βενιζέλου 39, Σιδηρόκαστρο
☎️2321065760 📲6977538329
🌐Instagram: PyrgosGeorge
📧e-mail: pyrgos2911@yahoo.gr
📇viber 6977538329
🌐www.pyrgosdiet.gr

17/11/2025

❓Η τήρηση της #νηστείας είναι ωφέλιμη για τον οργανισμό μας;

✔️ η απάντηση ειναι ΝΑΙ, εκτός από κάποιες εξαιρέσεις.

❓Ρωτήστε τον διαιτολόγο σας και εφαρμόστε με ασφάλεια την νηστεία διότι συμβάλλει:
✅ Στην μείωση των επίπεδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα.
✅ Στην μείωση του αριθμού των περιττών κιλών και στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
✅ Στην αύξηση της πρόσληψης αντιοξειδωτικών ουσιών (Βιταμίνες-φλαβονοειδείς και καροτινοειδείς ουσίες - λυκοπένιο-σελήνιο) που θωρακίζουν το ανοσοποιητικό.
✅ Στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

💪 Ελάτε να εφαρμόσουμε μία νηστεία που να καλύπτει τις διατροφικές σας ανάγκες και να συμβάλλει στην κάθαρση της ψυχής και του σώματος

!!!
#διαιτολογος #νηστεία ΅ #σαρακοστή #χριστούγεννα
📍 Δ. Φλωριά 8, Σέρρες
📍 Ελ. Βενιζέλου 39, Σιδηρόκαστρο
☎️2321065760 📲6977538329
🌐Instagram: PyrgosGeorge
📧e-mail: pyrgos2911@yahoo.gr
📇viber 6977538329
🌐www.pyrgosdiet.gr

27/10/2025

🟢🟤Για ακόμη μία χρονιά περάσαμε το μήνυμά μας!!!


👉 διότι η άσκηση βελτιώνει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία, ενισχύει την αντοχή και την ποιότητα ζωής και μειώνει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων παθήσεων!!!

🙏 ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους όσους συμμετείχατε και φέτος, του χρόνου με Υγεία!!!

21/10/2025

📌Δημοτικό σχολείο και Νηπιαγωγείο Χαρωπού
✅ φταίξαμε υγιεινά σνακ και πρωινά για το σχολείο. 🍏🍊🥝

💪 Μιλήσαμε για την σημασία του πρωινού, τόσο για την Υγεία όσο και για την σωστή ανάπτυξη των παιδιών.
💪 Μιλήσαμε και με τους γονείς για την σωστή αντιμετώπιση των παιδιών σε σχέση με την διατροφή τους στο σπίτι.
🙏 ένα μεγάλο μπράβο τόσο στους εκπαιδευτικούς όσο και για τον σύλλογο γονέων και κηδεμόνων για την όμορφη αυτή συνάντηση.

✅ Γιατί πρέπει να τρώω πρωινό στο σχολείο;

 παρέχει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν την απόδοση και τη συγκέντρωση των μαθητών.
 βελτιώνει την μνήμη και την διάθεση των μαθητών
 παρέχει ενέργεια και τροφοδοτεί τον εγκέφαλο με γλυκόζη, η οποία είναι η βασική πηγή ενέργειας για τις πνευματικές και σωματικές δραστηριότητες του σχολείου.
 τα παιδιά που τρώνε πρωινό τείνουν να έχουν μια πιο ισορροπημένη διατροφή συνολικά, με καλύτερες αναλογίες σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, σίδηρος, βιταμίνες Α και C και ψευδάργυρος.
 η κατανάλωση πρωινού βοηθά στον έλεγχο του βάρους, καθώς αποτρέπει την υπερφαγία και την κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ αργότερα μέσα στην ημέρα.
 Η παράλειψη του πρωινού συνδέεται με μειωμένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, που μπορεί να προκαλέσουν κούραση, πονοκεφάλους, κακή διάθεση και άλλα προβλήματα υγείας.

#πρωινό #σχολείο #παιδιά
#υγιεινηδιατροφη #διαιτολογος
☎️2321065760 κιν. 6977538329
🌐Facebook: https://www.facebook.com/PyrgosGeorge/
🌐Instagram: PyrgosGeorge
📧e-mail: pyrgos2911@yahoo.gr
📇viber 6977538329
🌐www.pyrgosdiet.gr

17/10/2025

🎉 Απίστευτη Μεταμόρφωση – Συγχαρητήρια! 🎉

👉 Μέσα σε μόλις 5 μήνες, μια γυναίκα 38 ετών κατάφερε κάτι πραγματικά αξιοθαύμαστο!
✅ Έχασε 26,6 κιλά σωματικού βάρους
✅ Μείωσε το BMI της κατά 10,9 μονάδες
✅ Είδε τον όγκο του σώματός της να μειώνεται εντυπωσιακά

🙏Με συνέπεια, πειθαρχία και υποστήριξη, απέδειξε ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο όταν υπάρχει θέληση! 💪
Αυτό το ταξίδι δεν είναι απλώς μια αλλαγή στην εμφάνιση — είναι μια επανάσταση στην υγεία, την αυτοπεποίθηση και τη δύναμη του εαυτού! 🌟 και συνεχίζουμε για το απόλυτο του αποτελέσματος.
#υγιεινηδιατροφη #διαιτολογος

☎️2321065760 κιν. 6977538329
🌐Facebook: https://www.facebook.com/PyrgosGeorge/
🌐Instagram: PyrgosGeorge
📧e-mail: pyrgos2911@yahoo.gr
📇viber 6977538329
🌐www.pyrgosdiet.gr

16/10/2025

📌16 Οκτώβρη: Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής
❗Όσα πρέπει να γνωρίζεις

▶Ο μισός πληθυσμός του πλανήτη αντιμετωπίζει προβλήματα που σχετίζονται με την υπερκατανάλωση τροφίμων και την παχυσαρκία, ενώ ένα μεγάλο ποσοστό βιώνει συνθήκες εξαθλίωσης και πείνας
▶Πάνω από το 40% του παγκόσμιου πληθυσμού δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά μια υγιεινή διατροφή
▶Περίπου 40 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από την πείνα
▶Το φαγητό έχει γίνει η αφορμή για να ξεσπάσουν βίαιες συγκρούσεις σε περισσότερες από 20 χώρες
▶2 δισεκατομμύρια άνθρωποι παρουσιάζουν έλλειψη θρεπτικών συστατικών εξαιτίας μη σωστής διατροφής
▪
▪
#υγιεινηδιατροφη #διαιτολογος
📍 Δ. Φλωριά 8, Σέρρες
📍 Ελ. Βενιζέλου 39, Σιδηρόκαστρο
☎️2321065760 📲6977538329
🌐Instagram: PyrgosGeorge
📧e-mail: pyrgos2911@yahoo.gr
📇viber 6977538329🌐www.pyrgosdiet.gr

01/10/2025

📌1 Οκτωβρίου

👉Καλό Μήνα!!!

🙏 φροντίζουμε τους ηλικιωμένους και μία από τις βασικότερες φροντίδες σε αυτήν την ηλικία είναι και η διατροφή τους!!!

🎯 Στόχος η Υγεία τους αλλά και η ποιότητα ζωής, για να επιτευχθεί αυτό χρειάζεται:
✅️ Φυσική άσκηση: Περπάτημα 30 λεπτών 2-3 φορές την εβδομάδα.
✅️ Υγιεινή διατροφή για κάλυψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

#διαιτολογος

📍 Δ. Φλωριά 8, Σέρρες
📍 Ελ. Βενιζέλου 39, Σιδηρόκαστρο
☎️2321065760 📲6977538329
🌐Instagram: PyrgosGeorge
📧e-mail: pyrgos2911@yahoo.gr
📇viber 6977538329🌐www.pyrgosdiet.gr Δείτε λιγότερα