07/12/2025
Μετά τα 40 και ειδικά μετά τα 50, θα έχετε προσέξει ότι «παίρνετε κιλά με το τίποτα».
Το χειρότερο δεν είναι η κοιλίτσα και τα «ψωμάκια» που είναι ενοχλητικά αισθητικά, αλλά το άκρως ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ εσωτερικό κρυφό λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τα σπλάχνα.
Αυτό το κρυφό λίπος ονομάζεται σπλαχνικό και υπονομεύει την υγεία καθώς κυοφορεί καρδιαγγειακές παθήσεις ενίοτε θανατηφόρες.
Δυστυχώς, αυτή η αλλαγή στη σωματοδομή μετά τα 40-50, συνοδεύεται παράλληλα από σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας που οδηγεί αναπόφευκτα σε οστεοπενία, οστεοπόρωση και σαρκοπενία-καχεξία.
Αυτό που έχω προσέξει από την πολυετή εμπειρία μου στις ηλικίες άνω των 40-50 και ειδικά άνω των 70, είναι η έλλειψη άσκησης με κάποια μορφή πρόσθετης αντίστασης (π.χ. ελεύθερα βάρη, στατικά μηχανήματα, kettlebells, καλλισθενική), καθώς και η ελλιπής πρόσληψη της απαραίτητης ημερήσιας ποσότητας πρωτεΐνης.
Η μυϊκή ενδυνάμωση και η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών κυρίως μετά τα 50, θεωρούνται ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση της μυϊκής απώλειας που σχετίζεται με την ηλικία (σαρκοπενία), την ενίσχυση του μεταβολισμού, τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας, την ενίσχυση της ισορροπίας, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου και της καρδιάς, βοηθώντας σας να παραμείνετε ανεξάρτητοι και δραστήριοι μέχρι τα βαθιά γεράματα.
Οι ασκήσεις με πρόσθετο βάρος και η αύξηση της ημερήσιας πρωτεΐνης, θα πρέπει να αποτελούν προτεραιότητα υγείας μετά τα 40 και ειδικά μετά τα 50.
Για να αποφύγετε αυτές τις δύο επικίνδυνες για την υγεία σωματικές αλλαγές μετά τα 40, απαιτούνται άμεσα τα εξής:
1) Μυϊκή ενδυνάμωση για το υπόλοιπο της ζωής (2-3 φορές την εβδομάδα).
2) Δυναμικό Περπάτημα (5-7 ημέρες την εβδομάδα).
3) Ιδανική πρόσληψη Πρωτεΐνης (1.2-1.6γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά).
Γιατί είναι πολύ σημαντικά και τα δύο μαζί
-Καταπολεμούν τη σαρκοπενία: Προλαμβάνουν την απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης που σχετίζεται με την ηλικία, η οποία επηρεάζει καθημερινές δραστηριότητες.
-Ενισχύουν τον μεταβολισμό: Περισσότεροι μύες αυξάνουν τον μεταβολισμό σε κατάσταση ηρεμίας, βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους.
-Προστατεύουν την υγεία των οστών: Ενισχύουν την οστική πυκνότητα μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και επακόλουθων καταγμάτων ισχίων και λεκάνης.
-Βελτιώνουν την ισορροπία και τη μείωση των πτώσεων: Οι ισχυρότεροι μύες (ειδικά ποδιών και γλουτών), μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων, ένα σημαντικό πρόβλημα για τους ηλικιωμένους.
-Συμβάλλουν στην υγεία εγκεφάλου και καρδιάς: Συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο Αλτσχάιμερ, καλύτερη γνωστική λειτουργία και υγεία της καρδιάς.
-Ταχύτερη ανάρρωση: Υποστηρίζουν την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών, ακόμη και τις ορμονικές αλλαγές (εμμηνόπαυση,
