Στεφανία Τσίνα Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια CBT

08/03/2026

Για σκέψου.
Δεν είναι και πολύ πίσω η εποχή που οι γυναίκες ήταν πλήρως υποτιμημένες.
Γεννιόταν κοριτσάκι και η οικογένεια θρηνούσε αντί να χαίρεται.
Σίγουρα η γιαγιά σου έχει να σου πει πολλές τέτοιες ιστορίες.

Ακόμα και τώρα, ατάκες του στυλ “Πάτε για το αγόρι;”,
αν έχεις κορίτσι, ή “Κορίτσι περιμένεις; Δεν πειράζει”, καλά κρατούν,
κι ας λέγονται σαν “αστειάκια”.

Και δες.
Στους χώρους εργασίας που ανεβαίνει σε υψηλά κλιμάκια γυναίκα,
πολλοί είναι οι άντρες που δεν το χωνεύουν – μίλα με γυναίκες που
βρίσκονται σε τέτοια θέση, και θα στο πουν.

Έχουμε πολύ δρόμο ακόμα.
Ναι, έχουν γίνει βήματα.
Αλλά θα έπρεπε να είχαμε ήδη φτάσει, εκεί, σήμερα, το 2026.

Πού να είχαμε φτάσει; Εκεί όπου αναφέρεται το φετινό μήνυμα του ΟΗΕ για τη σημερινή ημέρα:

“Για όλες τις γυναίκες και τα κορίτσια: Δικαιώματα. Ισότητα. Ενδυνάμωση”.

Τόσο βαρύγδουπες λέξεις! Θα έπρεπε να είναι δεδομένες. Κι όμως δεν είναι. Ούτε τα δικαιώματα, ούτε η ισότητα, ούτε η ενδυνάμωση.

Στον κόσμο αυτό, η γυναίκα γεννήθηκε για να αγωνίζεται.

Να αποδείξει την αξία της.

Κι είναι ο αγώνας αυτός κάποιες στιγμές δύσκολος, και επίπονος,

και θες να ξεκουραστείς,

και θες να ουρλιάξεις,

ω πόσο θα ήθελες να είναι όλα, πιο εύκολα.

Σήμερα, ας πάρουμε χρόνο να αναλογιστούμε

πόσο χώρο χρειάζεται να δώσουμε στις γυναίκες,
για να μην χρειάζεται να παλεύουν άλλο πια.

Και ένα βήμα πίσω και σιωπή.
Για όσες γυναίκες δεν είναι πια εδώ,
για τις γυναίκες που σκοτώθηκαν επειδή θεωρήθηκαν κατώτερες και κτήμα ενός άντρα.

Σήμερα σκέψου ότι αξίζεις.
Γιατί αξίζεις.
Ότι είσαι το πιο υπέροχο πλάσμα.
Γιατί είσαι.

Σήμερα και κάθε μέρα,

φιλτράρουμε λόγια, σκέψεις και πράξεις.

διεκδικώντας μια κοινωνία που δίνει στη γυναίκα ότι με νύχια και με δόντια χρόνια τώρα,

της στερεί καθημερινά:

χώρο, αξία, σεβασμό, ισότητα.

8 Μαρτίου Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας

#γυναικα

08/03/2026

16/02/2026

Η χειριστικότητα είναι μια συμπεριφορά που όλοι μας είναι πιθανό να έχουμε υποστεί μέσα σε σχέσεις με συντρόφους, φίλους, γονείς, παιδιά, εργοδότες, συναδέλφους ή γείτονες.
Επιδιώκουν το προσωπικό όφελος, αποφεύγουν τις ευθύνες τους, υπονομεύουν την αυτοπεποίθηση των άλλων και συχνά παίζουν το ρόλο του θύματος.

Έρευνα δείχνει πόσο εύκολο είναι για τους χειριστικούς ανθρώπους να κρύψουν τις προθέσεις τους αλλά και πώς μπορείτε να τους αντιμετωπίσετε. Η ικανότητα να πείσει....

24/08/2025

16/04/2025

Να είναι αυτές οι μέρες γεμάτες ευτυχία, υγεία και οικογενειακή θαλπωρή. Το φως να γεμίσει την καρδιά σας με αγάπη, γαλήνη και χαρά.
& η Ανάσταση να φέρει ειρήνη και αισιοδοξία σε κάθε στιγμή της ζωής σας!
Καλό Πάσχα 🐣🐇

☑️Πρόληψη
☑️Έγκαιρη Διάγνωση
☑️Παρέμβαση

📨info@smallheroes.gr
☎️2315110109

www.smallheroes.gr 🦒

Στεφανία Τσίνα Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια CBT

#ειδικηαγωγη #εργοθεραπευτής #λογοθεραπεια #ψυχικήυγεία #λογοθεραπεια #εργοθεραπεια #ψυχολογία #ψυχολόγος #λογοθεραπεία #ειδικήαγωγή #ειδικοςπαιδαγωγος #θεσσαλονικη #σχολειο #σχολείο #αυτισμός #πασχα #πασχα #δεξιότητες #δεπυ

08/03/2025

Ένα κορίτσι θα πρέπει να είναι δύο πράγματα:
Όποια και ό,τι επιθυμεί.

Στεφανία Τσίνα Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια CBT

17/02/2025

ΠΟΤΕ, ΜΗ ΚΟΨΕΙΣ ΤΑ ΦΤΕΡΑ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ...

1. "Τα χέρια μου είναι μικρά, και γι' αυτό χύνω το γάλα ακόμα και όταν δεν το θέλω. "

2. "Τα πόδια μου είναι κοντά. Σε παρακαλώ περίμενέ με και περπάτα πιο αργά για να σε ακολουθήσω. "

3. "Μην χτυπάς τα χέρια μου όταν αγγίζω κάτι πολύχρωμο -θέλω μόνο να μάθω. "

4. "Σε παρακαλώ κοίτα με όταν σου μιλάω για να ξέρω ότι με ακούς. "

5. "Τα συναισθήματά μου είναι ακόμα τρυφερά. Σε παρακαλώ μην με μαλώνεις όλη μέρα. Άσε με να κάνω λάθη χωρίς να με κάνεις να νιώθω ηλίθιος. "

6. "Μην περιμένεις το κρεβάτι που στρώνω ή το σχέδιο που ζωγραφίζω να είναι τέλειο. Αγάπησέ με που βάζω τα δυνατά μου. "

7. "Να θυμάσαι, είμαι παιδί, όχι μικρός ενήλικας. Μερικές φορές δεν καταλαβαίνω τι λες. "

8. "Σ' αγαπώ τόσο πολύ. Σε παρακαλώ αγάπα με γι' αυτό που είμαι, όχι μόνο γι' αυτό που κάνω. "

9. "Μην με απορρίπτεις όταν είσαι θυμωμένος μαζί μου. Αν έρχομαι να σου δώσω ένα φιλί, είναι επειδή νιώθω μόνος, εγκαταλελειμμένος και φοβισμένος. "

10. "Όταν μου φωνάζεις, φοβάμαι. Παρακαλώ εξηγήστε τι έκανα λάθος. "

11. "Μην θυμώνεις όταν πέφτει η νύχτα, και το σκοτάδι φαίνεται τρομακτικό. Όταν ξυπνάω και σε καλώ, η αγκαλιά σου είναι το μόνο πράγμα που μου δίνει γαλήνη. "

12. "Όταν πάμε στο μαγαζί, μην αφήσεις το χέρι μου. Νιώθω ότι θα χαθώ και δεν θα με βρεις ποτέ. "

13. "Νιώθω πραγματικά λυπημένη όταν τσακώνεστε. Μερικές φορές νομίζω ότι φταίω εγώ, και το στομάχι μου σφίγγει γιατί δεν ξέρω τι να κάνω. "

14. "Συχνά σε βλέπω να αγκαλιάζεις και να χαϊδεύεις τον αδερφό μου. Τον αγαπάς περισσότερο από μένα; Μήπως επειδή είναι πιο χαριτωμένος ή πιο έξυπνος; Αλλά τι θα γίνει με μένα... Δεν είμαι και δικό σου παιδί; "

15. "Με μάλωσες σκληρά όταν έσπασα το αγαπημένο μου παιχνίδι, και ακόμα περισσότερο όταν έκλαιγα γι' αυτό. Ήμουν ήδη λυπημένη - δεν το έκανα επίτηδες. Τώρα το έχασα για πάντα. "

16. "Αναστατώθηκες επειδή λερώθηκα ενώ έπαιζα. Αλλά η αίσθηση της λάσπης στα πόδια μου ήταν τόσο υπέροχη, και το απόγευμα ήταν τόσο όμορφο. Μακάρι να ήξερα να πλένω τα ρούχα μου μόνος μου. "

17. "Σήμερα, δεν αισθανόσουν καλά και ανησύχησα πραγματικά. Προσπάθησα να σου φτιάξω το κέφι με τα παιχνίδια και τις ιστορίες μου. Τι θα έκανα αν πάθαινες κάτι; "

18. "Φοβάμαι την κόλαση, και δεν ξέρω καν τι είναι... αλλά νομίζω ότι πρέπει να είναι τόσο τρομερό όσο το να είμαι χωρίς εσένα. "

19. "Αν και διασκέδασα μένοντας με τους θείους μου, μου έλειψες τόσο πολύ όλη την εβδομάδα. Εύχομαι οι γονείς να μην έκαναν ποτέ διακοπές μακριά από τα παιδιά τους. "

20. "Είμαι τόσο τυχερή! Από όλα τα παιδιά του κόσμου, διάλεξες εμένα. "

Ως ενήλικες, συχνά ξεχνάμε πώς ήταν να είσαι παιδί -τι μας πλήγωσε, τι μας φόβισε, τι μας έκανε να νιώσουμε ότι μας αγαπούν. Μερικές φορές, τα παιδιά λένε αυτά τα πράγματα δυνατά, άλλες φορές, τα σκέφτονται μόνο σιωπηλά.

17/02/2025

Τα 7 Στάδια του Πένθους: Αντιμετώπιση και Συμβουλές

Ρίχνουμε φως σε κάθε στάδιο του πένθους, προσφέροντας στρατηγικές για την αντιμετώπισή του και υπογραμμίζουμε την ατομική φύση του πένθους.

29/01/2025

Στην Ελλάδα κάθε χρόνο τουλάχιστον 4.000 παιδιά κακοποιούνται σοβαρά.
Περισσότερα από 100 παιδιά πεθαίνουν.
Και πάνω από 100 αποκτούν σοβαρές αναπηρίες.

1 στα 10 παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών που φτάνουν στα εξωτερικά ιατρεία του ΕΣΥ, είναι θύμα κακοποίησης.

1 στα 4 κατάγματα που συμβαίνουν σε παιδιά κάτω των 3 ετών είναι λόγω κακοποίησης.

Τα γεννημένα παιδιά στην Ελλάδα κακοποιούνται.

Τα γεννημένα παιδιά στην Ελλάδα δεν προστατεύονται όπως πρέπει.

Ας φροντίσουμε πρώτα τα γεννημένα παιδιά.

Ας φροντίσουμε για τη σεξουαλική διαπαιδαγώγηση στα σχολεία.

Ας φροντίσουμε να μην κακοποιούνται οι γυναίκες. Και το δικαίωμα τους στην αυτοδιάθεση και στην διαχείριση του σώματος τους με όποιο τρόπο χρειαζονται και θέλουν.

Ας φροντίσουμε να υπάρχει κρατική, ουσιαστική στήριξη στη γονεϊκότητα που πλήττεται καθημερινά.

Όλα αυτά είναι που χρειάζεται να πέσουν στο τραπέζι και να αντιμετωπιστούν
στην Ελλάδα του 21ου αιώνα.

Στεφανία Τσίνα Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια CBT

14/11/2024

7 Tύποι Kόπωσης
Stress και πρόληψη της υπερκόπωσης

1️⃣ Σωματική Κούραση
➡️Πονοκέφαλοι
➡️Συνεχής κόπωση
➡️Γαστροεντερολογικές δυσκολίες
➡️Ένταση στους μύες
➡️Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό

💡TIPS:
✅Χρειάζεται αρκετός ύπνος ώστε το σώμα να ανακτήσει τις δυνάμεις του
✅Καταναλώστε θρεπτικές τροφές
✅Συμπληρώματα διατροφής (ashwagandha, βιταμίνες κλπ)

2️⃣ Κοινωνική Κόπωση
➡️Όταν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε κοινωνικοποίηση, ειδικά με ανθρώπους που σας «στεγνώνουν» συναισθηματικά.

💡TIPS:
✅Πείτε ΟΧΙ σε κοινωνικές συναναστροφές που σας απορροφούν υπερβολική ενέργεια.
✅Ξοδέψτε περισσότερο χρόνο με τον εαυτό σας, κάνοντας πράγματα που σας ευχαριστούν.
✅Αλληλεπιδράστε με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε δυνατοί.

3️⃣ Κόπωση Άγχους
➡️Όταν ο εγκέφαλός σας γεμίζει με ανεξέλεγκτες σκέψεις και πολύ «θόρυβο».
➡️Μπορεί να αισθάνεστε ότι το μυαλό σας τρέχει και ότι είναι δύσκολο να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά.
➡️Σε αυτές τις φάσεις, το νευρικό σας σύστημα είναι συνεχώς σε μια κατάσταση «μάχης, φυγής ή παγώματος» και σας αφήνει μια αίσθηση εξάντλησης.

💡TIPS:
✅Καταγράψτε τις σκέψεις σας και δοκιμάστε να αμφισβητήσετε όσες δεν είναι βοηθητικές.
✅Αντικαταστήστε τον «εσωτερικό κριτή» σας, με μια πιο ζεστή φωνή απέναντί σας.
✅Σταματήστε να προσπαθείτε να ελέγξετε όσα είναι εκτός του πεδίου ελέγχου σας.

4️⃣ Κόπωση Συμπόνοιας
➡️Όταν ξοδεύετε πολύ χρόνο και ενέργεια βοηθώντας και υποστηρίζοντας τους άλλους, με αποτέλεσμα να παραμελείτε εσάς τους ίδιους.
➡️Η κόπωση συμπόνοιας μπορεί επίσης να προκύψει από το συναισθηματικό στρες που απορροφάμε από τους άλλους ή από όσα βλέπουμε να συμβαίνουν γύρω μας.

💡TIPS:
✅Προσφέρετε υποστήριξη, χωρίς όμως να έχετε την προσδοκία να απαλλάξετε τους ανθρώπους από τον πόνο τους.
✅Να είστε συνειδητοί σχετικά με το πόσο συχνά ακούτε ειδήσεις για τις παγκόσμιες εξελίξεις.
✅Δώστε προτεραιότητα στις συναισθηματικές σας ανάγκες, όπως και χρόνο να ξεκουραστείτε και να φορτίσετε μπαταρίες.

5️⃣ Συναισθηματική Κόπωση
➡️Όταν αισθάνεστε τόσο πλημμυρισμένοι από τα συναισθήματά σας, ώστε να μην έχετε πια ενέργεια να κάνετε τίποτα άλλο.
➡️Μπορεί να αισθάνεστε «κολλημένοι» κι ότι δεν έχετε κανένα έλεγχο πάνω στη ζωή σας. Αυτή η αίσθηση μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη κινήτρου και χαμηλή ικανοποίηση από όσα μέχρι πρότινος απολαμβάνατε.

💡TIPS:
✅Δώστε προτεραιότητα στις συναισθηματικές σας ανάγκες. Τι χρειάζεστε για να αισθανθείτε καλύτερα;
✅Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα (mindfulness).
✅Εντοπίστε τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας και βρείτε τρόπους να τους ελαχιστοποιήσετε.

6️⃣Κόπωση Φιλοδοξίας
➡️Όταν πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ ώστε να πετύχετε τους στόχους σας και τις φιλοδοξίες σας, συχνά με μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τον εαυτό σας και μια έλλειψη αυτό- συμπόνοιας.

💡TIPS:
✅Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και προσδοκίες
✅Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας
✅Να θυμάστε πάντα ότι αυτό που μετράει είναι η πρόοδος και όχι η τελειότητα
✅Θέστε όρια σχετικά με τον χρόνο που ξοδεύετε στην εργασία σας ή στις σκέψεις σχετικά με την εργασία σας.

7️⃣ Αισθητηριακή Κόπωση
➡️Όταν ο εγκέφαλός σας είναι σε υπερδιέγερση από αισθητηριακά ερεθίσματα, όπως δυνατούς ήχους, έντονα φώτα, οπτικά ερεθίσματα (social media, videos ), ήχους (συνομιλίες).
➡️Όλοι βιώνουμε αισθητηριακή κόπωση ως ένα βαθμό, αλλά είναι πιο συνήθης σε νευροδιαφορετικά άτομα, σε άτομα με μετατραυματικό στρες (PTSD), άγχος, και διαγνώσεις όπως η ινομυαλγία.

💡TIPS:
✅Επικεντρωθείτε σε μία μόνο δραστηριότητα τη φορά
✅Περιορίστε τους περισπασμούς γύρω σας
✅Περιορίστε τον χρόνο που ξοδεύετε σε έντονα αισθητηριακά περιβάλλοντα

Στεφανία Τσίνα Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια CBT

06/11/2024

Iνστιτούτο Μάθησης, Συμβουλευτικής & Θεραπείας Παιδιών - Εφήβων