https://www.facebook.com/103525119285226/

Nutrituals, Thessaloníki (2025)

16/10/2025

🤗Σεροτονίνη: Η Ορμόνη της Χαράς!
Η σεροτονίνη είναι ένας σημαντικός νευροδιαβιβαστής που επηρεάζει τη διάθεση, τον ύπνο, την όρεξη και την ενέργειά μας.

Αλλά ξέρεις ότι η διατροφή σου μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή της;
➡️ Ο οργανισμός μας χρησιμοποιεί την τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βρίσκουμε σε συγκεκριμένα τρόφιμα, για να παράγει σεροτονίνη!

Πώς λειτουργεί;

1️⃣ Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, όπως σολομό, κοτόπουλο, αυγά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
2️⃣ Βοήθησε τη μετατροπή της σε σεροτονίνη με βιταμίνες όπως Β6, Β12 και μαγνήσιο.
3️⃣ Απόλαυσε καλύτερη διάθεση, βαθύ ύπνο και ισορροπημένη όρεξη!

✨ Θυμήσου: Ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής (καλή διατροφή, άσκηση, ήλιος) είναι το κλειδί για την ευεξία σου.

06/10/2025

ℹ️Ο σίδηρος είναι ένα ιχνοστοιχείο που εξυπηρετεί πολλές σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού, με κυριότερη τη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα.

✅Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι:
- 8mg για ενήλικες άνδρες
- 18mg για ενήλικες γυναίκες έως 51 ετών
- 8mg για ενήλικες γυναίκες άνω των 51 ετών
- 27mg για γυναίκες στην εγκυμοσύνη 🤰

ℹ️Μπορούμε να προσλάβουμε σίδηρο από μια ποικιλία τροφών και υπάρχει σε δύο κύριες μορφές:
- Αιμικός σίδηρος που εντοπίζεται σε ζωικά προϊόντα 🥩🐟🦪
- Μη αιμικός σίδηρος που εντοπίζεται κυρίως σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης αλλά και τρόφιμα εμπλουτισμένα με σίδηρο. 🫘🥬

• Το σώμα μας μπορεί να απορροφήσει τον σίδηρο από τα ζωικά τρόφιμα (αιμικός) καλύτερα από αυτόν των φυτικών τροφών (μη αιμικός σίδηρος).

🔺📈Για καλύτερη απορρόφηση του μη αιμικού σιδήρου, συστήνεται να καταναλώνεται μαζί με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C όπως, πιπεριές, πορτοκάλια, εσπεριδοειδή, μπρόκολο, φράουλες κ.α.).

‼️Πρέπει να δώσουμε προσοχή στον σίδηρο στα συμπληρώματα διατροφής, καθώς αν ο οργανισμός υπερφορτωθεί με σίδηρο μπορεί να προκληθούν ορισμένες γαστρεντερικές επιδράσεις σε ενήλικες.

17/09/2025

🧠💡Πως η διατροφή επηρεάζει την ψυχική μας υγεία;

Η διατροφή μας δεν επηρεάζει μόνο το σώμα μας, αλλά και τον εγκέφαλο μας! Το πώς νιώθουμε, η διάθεση μας και η ψυχική μας υγεία εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις τροφές που καταναλώνουμε. Στο σημερινό ποστ, ανακαλύπτουμε ποιες θρεπτικές ουσίες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να ενισχύσουν την ψυχική υγεία 🙌

➡️Κάνε swipe για να μάθεις:
• Πώς τα ω-3 ενισχύουν την λειτουργία του εγκεφάλου
• Το ρόλο των βιταμινών του συμπλέγματος Β στην ψυχική ισορροπία
• Την επίδραση της τρυπτοφανης στη διάθεση
• Τι σχέση έχουν τα προβιοτικά με το έντερο και τον εγκέφαλο
• Πώς τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία του εγκεφάλου

Η σωστή και πλούσια διατροφή είναι το κλειδί για ένα ήρεμο και χαρούμενο μυαλό 🧘‍♀️💚

#ψυχικηυγεία

23/07/2025

Οι θερμοκρασίες τις τελευταίες μέρες έχουν ανεβεί αρκετά, όποτε είναι σημαντικο για την υγεία να:

💧Πίνουμε αρκετή ποσότητα νερού ώστε να παραμένουμε ενυδατωμένοι. Μπορείτε να δοκιμάσετε ροφήματα όπως τσάι, νερό καρύδας και ροφήματα με ηλεκτρολύτες για να διατηρήσετε την ισορροπία των αλάτων στο σώμα σας.

🥗Τρώμε ελαφριά και συχνά γεύματα: Επιλέξτε μικρότερα, ελαφρύτερα γεύματα όπως γιαούρτι, σαλάτες, φρούτα και λαχανικά καθώς είναι πλούσια σε νερό και πιο εύπεπτα.

🍉Καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε νερό όπως αγγούρι, καρπούζι, πεπόνι, φράουλες και ντομάτες.

🌶️Αποφεύγουμε βαριά και ζεστά τρόφιμα: Μειώστε την κατανάλωση βαριών, πικάντικων και ζεστών τροφίμων, καθώς μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος και να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αντίθετα, επιλέξτε δροσιστικά τρόφιμα όπως γιαούρτι, φρούτα και λαχανικά.

☕️🍸Περιορίζουμε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ καθώς και τα δυο μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Αν καταναλώνετε αυτά τα ροφήματα, ισορροπήστε τα με επιπλέον νερό για να παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι.

#διατροφή

Address

Thessaloníki

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutrituals posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutrituals:

Nutrituals