https://www.facebook.com/103525119285226/

Nutrituals, Thessaloníki (2026)

19/01/2026

🌱 Διατροφικές Συμβουλές για Hashimoto:
1. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε σελήνιο, όπως Brazil nuts & αυγά.
2. Καταναλώστε πηγές ψευδαργύρου, όπως στρείδια & κολοκυθόσπορο.
3. Συμπεριλάβετε πηγές σιδήρου όπως κόκκινο κρέας, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φακές.
4. Καταναλώστε ωμέγα-3 λιπαρά οξεα καθώς έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Συμπεριλάβετε πηγές όπως το ιχθυέλαιο, ο λιναρόσπορος, οι σπόροι chia και τα καρύδια.
5. Εξετάστε μια διατροφή χωρίς γλουτένη αν έχετε ευαισθησία.
6. Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή με λιπαρά ψάρια, πράσινα λαχανικά, μούρα & ελαιόλαδο.
7. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ιωδίου εκτός αν συνταγογραφηθεί από γιατρό.
8. Αυξήστε τη πρόσληψη βιταμίνης D με έκθεση στον ήλιο ή κατανάλωση λιπαρών ψαριών & εμπλουτισμένων τροφίμων.
9. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα & τη ζάχαρη για να μειώσετε τη φλεγμονή.
10. Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση! 💧

#χασιμότο nutrituals

17/12/2025

5 νηστίσιμα πρωινά για αυτή την εβδομάδα ✨

02/12/2025

Μαγνήσιο! ✨

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο με πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Μερικά από αυτά είναι:
1️⃣ Μειώνει την κούραση 💥
2️⃣ Διατηρεί την ισορροπία των ηλεκτρολυτών: Ρυθμίζει τα επίπεδα καλίου και νατρίου, απαραίτητα για τη λειτουργία των νεύρων και των μυών. ⚡
3️⃣ Μειώνει την κατάθλιψη: Το μαγνήσιο υποστηρίζει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, ανεβάζοντας τη διάθεσή σας. 🧠🌈
4️⃣ Μειώνει την υπέρταση: Χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας την υψηλή αρτηριακή πίεση. ❤️🩺
5️⃣ Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου: Το μαγνήσιο προάγει τη χαλάρωση, βοηθώντας στον ήρεμο ύπνο. 😴🌙

✅Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου είναι:
* 1-3 ετών: 80mg
* 4-8 ετών: 130mg
* 9-13 ετών: 240mg
* Αγόρια 14-18 ετών: 410mg
* Κορίτσια 14-18 ετών: 360mg
* Ενήλικες άνδρες: 400mg
* Ενήλικες γυναίκες: 320mg
* Εγκυμοσύνη: 360mg

Σύρετε προς τα δεξιά για να μάθετε ποιες τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε τα οφέλη του! 🌱💪

#Πλεονεκτήματα μαγνησίου ”

16/10/2025

🤗Σεροτονίνη: Η Ορμόνη της Χαράς!
Η σεροτονίνη είναι ένας σημαντικός νευροδιαβιβαστής που επηρεάζει τη διάθεση, τον ύπνο, την όρεξη και την ενέργειά μας.

Αλλά ξέρεις ότι η διατροφή σου μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή της;
➡️ Ο οργανισμός μας χρησιμοποιεί την τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βρίσκουμε σε συγκεκριμένα τρόφιμα, για να παράγει σεροτονίνη!

Πώς λειτουργεί;

1️⃣ Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, όπως σολομό, κοτόπουλο, αυγά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
2️⃣ Βοήθησε τη μετατροπή της σε σεροτονίνη με βιταμίνες όπως Β6, Β12 και μαγνήσιο.
3️⃣ Απόλαυσε καλύτερη διάθεση, βαθύ ύπνο και ισορροπημένη όρεξη!

✨ Θυμήσου: Ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής (καλή διατροφή, άσκηση, ήλιος) είναι το κλειδί για την ευεξία σου.

06/10/2025

ℹ️Ο σίδηρος είναι ένα ιχνοστοιχείο που εξυπηρετεί πολλές σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού, με κυριότερη τη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα.

✅Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι:
- 8mg για ενήλικες άνδρες
- 18mg για ενήλικες γυναίκες έως 51 ετών
- 8mg για ενήλικες γυναίκες άνω των 51 ετών
- 27mg για γυναίκες στην εγκυμοσύνη 🤰

ℹ️Μπορούμε να προσλάβουμε σίδηρο από μια ποικιλία τροφών και υπάρχει σε δύο κύριες μορφές:
- Αιμικός σίδηρος που εντοπίζεται σε ζωικά προϊόντα 🥩🐟🦪
- Μη αιμικός σίδηρος που εντοπίζεται κυρίως σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης αλλά και τρόφιμα εμπλουτισμένα με σίδηρο. 🫘🥬

• Το σώμα μας μπορεί να απορροφήσει τον σίδηρο από τα ζωικά τρόφιμα (αιμικός) καλύτερα από αυτόν των φυτικών τροφών (μη αιμικός σίδηρος).

🔺📈Για καλύτερη απορρόφηση του μη αιμικού σιδήρου, συστήνεται να καταναλώνεται μαζί με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C όπως, πιπεριές, πορτοκάλια, εσπεριδοειδή, μπρόκολο, φράουλες κ.α.).

‼️Πρέπει να δώσουμε προσοχή στον σίδηρο στα συμπληρώματα διατροφής, καθώς αν ο οργανισμός υπερφορτωθεί με σίδηρο μπορεί να προκληθούν ορισμένες γαστρεντερικές επιδράσεις σε ενήλικες.

17/09/2025

🧠💡Πως η διατροφή επηρεάζει την ψυχική μας υγεία;

Η διατροφή μας δεν επηρεάζει μόνο το σώμα μας, αλλά και τον εγκέφαλο μας! Το πώς νιώθουμε, η διάθεση μας και η ψυχική μας υγεία εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις τροφές που καταναλώνουμε. Στο σημερινό ποστ, ανακαλύπτουμε ποιες θρεπτικές ουσίες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να ενισχύσουν την ψυχική υγεία 🙌

➡️Κάνε swipe για να μάθεις:
• Πώς τα ω-3 ενισχύουν την λειτουργία του εγκεφάλου
• Το ρόλο των βιταμινών του συμπλέγματος Β στην ψυχική ισορροπία
• Την επίδραση της τρυπτοφανης στη διάθεση
• Τι σχέση έχουν τα προβιοτικά με το έντερο και τον εγκέφαλο
• Πώς τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία του εγκεφάλου

Η σωστή και πλούσια διατροφή είναι το κλειδί για ένα ήρεμο και χαρούμενο μυαλό 🧘‍♀️💚

#ψυχικηυγεία

23/07/2025

Οι θερμοκρασίες τις τελευταίες μέρες έχουν ανεβεί αρκετά, όποτε είναι σημαντικο για την υγεία να:

💧Πίνουμε αρκετή ποσότητα νερού ώστε να παραμένουμε ενυδατωμένοι. Μπορείτε να δοκιμάσετε ροφήματα όπως τσάι, νερό καρύδας και ροφήματα με ηλεκτρολύτες για να διατηρήσετε την ισορροπία των αλάτων στο σώμα σας.

🥗Τρώμε ελαφριά και συχνά γεύματα: Επιλέξτε μικρότερα, ελαφρύτερα γεύματα όπως γιαούρτι, σαλάτες, φρούτα και λαχανικά καθώς είναι πλούσια σε νερό και πιο εύπεπτα.

🍉Καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε νερό όπως αγγούρι, καρπούζι, πεπόνι, φράουλες και ντομάτες.

🌶️Αποφεύγουμε βαριά και ζεστά τρόφιμα: Μειώστε την κατανάλωση βαριών, πικάντικων και ζεστών τροφίμων, καθώς μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος και να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αντίθετα, επιλέξτε δροσιστικά τρόφιμα όπως γιαούρτι, φρούτα και λαχανικά.

☕️🍸Περιορίζουμε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ καθώς και τα δυο μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Αν καταναλώνετε αυτά τα ροφήματα, ισορροπήστε τα με επιπλέον νερό για να παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι.

#διατροφή

19/05/2025

🌾 Ψάχνεις εναλλακτικές επιλογές δημητριακών χωρίς γλουτένη; 🚫

Εάν ακολουθείς διατροφή χωρίς γλουτένη λόγω κοιλιοκάκης, δυσανεξίας ή απλά θέλεις να δοκιμάσεις κάτι διαφορετικό, εδώ θα βρεις θρεπτικές & υγιεινές επιλογές! 💪

✅ Δημητριακά & ψευδοδημητριακά χωρίς γλουτένη:
✔️ Κινόα – Πλούσια σε πρωτεΐνη & φυτικές ίνες
✔️ Φαγόπυρο – Υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά
✔️ Καστανό ρύζι – Με βιταμίνες Β για ενέργεια
✔️ Καλαμπόκι – Εύπεπτο & θρεπτικό
✔️ Βρώμη (πιστοποιημένη χωρίς γλουτένη) – Πλούσια σε φυτικές ίνες & β-γλυκάνη

💡 Tip: Αντικατάστησε το κοινό αλεύρι με αλεύρι κινόα, ρυζιού ή φαγόπυρου για πιο υγιεινές επιλογές!

26/03/2025

🥛🚫 Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τη διατροφή χωρίς λακτόζη!

Η λακτόζη είναι το σάκχαρο του γάλακτος που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αέρια & δυσφορία σε άτομα με δυσανεξία. Αν την αποφεύγεις, πρέπει να γνωρίζεις ποιες τροφές περιέχουν λακτόζη (π.χ. γάλα, μαλακά τυριά, επεξεργασμένα τρόφιμα).

Οι καλύτερες εναλλακτικές είναι:
✅φυτικά ροφήματα,
✅γιαούρτια σόγιας, καρύδας ή χωρίς λακτόζη
✅τυριά χωρίς λακτόζη ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη: παρμεζάνα, γραβιέρα, φέτα, γκούντα

💡 Tip: Διάβασε πάντα τις ετικέτες! Η λακτόζη μπορεί να κρύβεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα. Αν έχεις αμφιβολίες για κάποιο τρόφιμο, αναζήτησε στην ετικέτα τροφίμων λέξεις όπως ορός γάλακτος, καζεΐνη, λακτόζη.

28/01/2025

Μια επιλογή για κάθε μέρα της εβδομάδας 🍳
Εσύ τι θα επιλέξεις;

07/11/2024

Ψάχνεις τρόπους να εντάξεις περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σου; Δες αυτές τις νόστιμες ιδέες! 🥕🥒🥦

1️⃣ Σούπα λαχανικών: Ζεστή, χορταστική και γεμάτη βιταμίνες. 2️⃣ Smoothies: Πρόσθεσε σπανάκι, καρότο ή παντζάρι για ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.
3️⃣ Μπιφτέκια λαχανικών: Τέλεια επιλογή για ένα ελαφρύ και νόστιμο γεύμα.
4️⃣ Υλικό σε porridge: Πρόσθεσε κολοκύθα ή καρότο για μια γλυκιά και θρεπτική πινελιά στο πρωινό σου.
5️⃣ Ζυμαρικά λαχανικών: Δοκίμασε noodles από κολοκυθάκι ή καρότο για μια εναλλακτική επιλογή.
6️⃣ Πουρές λαχανικών: Πουρές από κουνουπίδι ή καρότο, είναι ιδανικός ως ενα διαφορετικό συνοδευτικό.

Ποια από αυτά θα δοκιμάσεις;🥕🌱🍠

Nutrituals

19/01/2026

17/12/2025

02/12/2025

16/10/2025

06/10/2025

17/09/2025

23/07/2025

19/05/2025

26/03/2025

28/01/2025

07/11/2024

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category