Enjoy the diet

27/02/2026

Τα διαιτητικά αντιοξειδωτικά παίζουν έναν λεπτό και στρατηγικό ρόλο στην άσκηση και την αθλητική απόδοση 🏋️‍♂️

🔬 Μικρές ποσότητες οξειδωτικού στρες είναι απαραίτητες για να προκληθούν προσαρμογές στην προπόνηση.

⚖️ Όμως το υπερβολικό στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αποκατάσταση, να αυξήσει τη φλεγμονή και να μειώσει την απόδοση.

Το σώμα διαθέτει ισχυρούς ενδογενείς μηχανισμούς άμυνας και η ίδια η άσκηση ενισχύει την αντιοξειδωτική ικανότητα. Γι’ αυτό:

🥗 Food first: Προτεραιότητα σε ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε πολυφαινόλες, καροτενοειδή, βιταμίνες & μέταλλα.

💊 Συμπληρώματα μόνο στρατηγικά, όταν υπάρχει αυξημένη καταπόνηση ή χαμηλή διατροφική πρόσληψη.

🎯 Η επιλογή, η δοσολογία και ο χρόνος λήψης πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τον στόχο (απόδοση ή προσαρμογή).

Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Η προπονητική κατάσταση, η διατροφή και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν το αποτέλεσμα.

👉 Η ισορροπία είναι το κλειδί.

#αθλητικήδιατροφή

24/02/2026

🥭 Μάνγκο & Αποκατάσταση μετά την προπόνηση 💪

Σε πιλοτική μελέτη, η καθημερινή κατανάλωση πουρέ μάνγκο για 4 εβδομάδες συνδέθηκε με χαμηλότερους δείκτες φλεγμονής και μυϊκής καταπόνησης (CRP, IL-6, CPK) σε σύγκριση με placebo.

Πλούσιο σε πολυφαινόλες και καροτενοειδή, το μάνγκο φαίνεται να υποστηρίζει φυσικά τη μεταπροπονητική ανάρρωση — δίνοντας έμφαση στη διατροφή και όχι στα συμπληρώματα. 🥭✨

Ευστρατίου Νίκος, Διαιτολόγος
www.enjoythediet.gr
Εγνατία 54, Θεσσαλονίκη

#ΑθλητικήΔιατροφή #ΜεταπροπονητικήΑνάρρωση

19/02/2026

Η κατανάλωση ενεργειακών ποτών στους εφήβους έχει αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια ⚡

🔎 Σύμφωνα με μελέτες, πάνω από τους μισούς εφήβους (17–18 ετών) καταναλώνουν ενεργειακά ποτά, με υψηλότερα ποσοστά στα κορίτσια.

🥗 Παράλληλα, παρατηρούνται λιγότερο υγιεινές διατροφικές επιλογές:
▪️ Λιγότερα φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά & ψάρια
▪️ Περισσότερα αναψυκτικά, καφές & αλκοόλ

📉 Η συστηματική κατανάλωση συνδέεται με επιπτώσεις στην υγεία, την απόδοση, τις γνωστικές λειτουργίες και την ανάπτυξη.

Η ενημέρωση είναι το πρώτο βήμα για πιο συνειδητές επιλογές 💚

Ευστρατίου Νίκος, Διαιτολόγος
www.enjoythediet.gr
Εγνατία 54, Θεσσαλονίκη

#εφηβεία #καφεΐνη #ύπνος #διατροφή #εφηβοι #γονείς

18/02/2026

🧠 Κρεατίνη & Εγκεφαλική Λειτουργία: Τι γνωρίζουμε μέχρι σήμερα;

Η κρεατίνη είναι πολλά υποσχόμενη για την ενεργειακή υποστήριξη του εγκεφάλου και τη γνωστική λειτουργία, όμως απαιτούνται μεγαλύτερες, ποιοτικές και τυποποιημένες μελέτες πριν γίνουν σαφείς συστάσεις για δοσολογία και χρήση.

Όπως πάντα, η εξατομίκευση και η καθοδήγηση από επαγγελματία υγείας είναι σημαντικές.

#κρεατινη #γνωστικηλειτουργια #συμπληρωματαδιατροφης #διαιτολογος #υγεια #επιστημη

30/01/2026

✨ GLP-1 αγωνιστές & διατροφή: τι πρέπει να ξέρεις ✨

Οι αγωνιστές GLP-1 (όπως το Ozempic & το Mounjaro) δρουν σε πολλαπλά επίπεδα:
✔️ βελτιώνουν τον γλυκαιμικό έλεγχο
✔️ μειώνουν την όρεξη και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού
✔️ συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και στην καρδιαγγειακή υγεία

⚠️ Ωστόσο, ειδικά στην αρχή της θεραπείας, μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως ναυτία, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή κόπωση.

🥗 Η σωστή διατροφή κάνει τη διαφορά
➡️ επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης για προστασία της μυϊκής μάζας
➡️ μικρά & συχνά γεύματα για λιγότερη ναυτία
➡️ καλή ενυδάτωση
➡️ περιορισμός λιπαρών & απλών υδατανθράκων
➡️ προτίμηση σε ανεπεξέργαστους σύνθετους υδατάνθρακες
➡️ συνδυασμός με φυσική δραστηριότητα

📌 Η φαρμακευτική αγωγή δεν αντικαθιστά τη σωστή διατροφική καθοδήγηση — τη συμπληρώνει.
Για ασφάλεια, καλύτερα αποτελέσματα και διατήρηση της υγείας ✨

20/01/2026

Tο διαιτολογικό μας γραφείο σου προσφέρει ειδικά πακέτα παρακολούθησης, σχεδιασμένα για να σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου με ασφάλεια, συνέπεια και εξατομίκευση.

🔹 Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα;
✔ Αναλυτική λήψη διατροφικού & ιατρικού ιστορικού
✔ Λιπομέτρηση και αξιολόγηση σύστασης σώματος
✔ Εξατομικευμένο διαιτολόγιο 15 ημερών από την πρώτη κιόλας συνεδρία
✔ Επανεξετάσεις κάθε 15 ημέρες, με λιπομέτρηση
✔ Συνεχή προσαρμογή του διαιτολογίου, ανάλογα με τις ανάγκες, τον τρόπο ζωής και την πρόοδό σου

🎯 Δεν ακολουθείς ένα «γενικό πρόγραμμα» — ακολουθείς ένα πλάνο κομμένο και ραμμένο πάνω σου.

💰 Ειδικά πακέτα προσφοράς:
• 50€ – 2 συνεδρίες (διάρκεια 1 μήνας)
• 90€ – 4 συνεδρίες (διάρκεια 2 μήνες)
• 125€ – 6 συνεδρίες (διάρκεια 3 μήνες)

🌿 Είτε ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, η βελτίωση της σύστασης σώματος ή απλώς η υιοθέτηση πιο υγιεινών συνηθειών, δεν είσαι μόνος/η σε αυτή τη διαδρομή.

📅 Κλείσε το ραντεβού σου και κάνε το πρώτο βήμα προς μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου!

16/01/2026

Η κατανάλωση πρωτεΐνης αποτελεί βασικό κομμάτι της διατροφής των αθλητών 🏋️‍♂️
Αλλά τι είναι καλύτερο: γιαούρτι ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος;

🔹 Το γιαούρτι προσφέρει φυσική πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, ασβέστιο και προβιοτικά που συμβάλλουν στην υγεία των οστών και στη ρύθμιση της φλεγμονής.
🔹 Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται ταχύτερα, υποστηρίζοντας τη μυϊκή αποκατάσταση, με πιθανή επίδραση και σε δείκτες φλεγμονής.

📊 Η σύγκριση των δύο σε αθλητές δείχνει ότι και οι δύο επιλογές μπορούν να επηρεάσουν θετικά δείκτες οστικής υγείας και φλεγμονής, ανάλογα με την ποσότητα, το timing και το συνολικό διατροφικό πλάνο.

👉 Το κλειδί δεν είναι το «vs», αλλά το πώς και πότε τα καταναλώνουμε.

#αθλητικήδιατροφή #γιαούρτι #υγείαοστών #φλεγμονή #αποκατάσταση

14/01/2026

Η δύναμη του ύπνου πριν την προπόνηση δεν είναι μύθος 💤⚽
Σύμφωνα με έρευνα σε επαγγελματίες ποδοσφαιριστές, ένας 90λεπτος ύπνος πριν την προπόνηση μπορεί να κάνει τη διαφορά στην απόδοση και την ευεξία.

👉 Ο σωστά χρονισμένος ύπνος λειτουργεί ως εργογόνο μέσο, ενισχύοντας τόσο τη σωματική όσο και τη νοητική απόδοση.
Ίσως τελικά, το καλύτερο “συμπλήρωμα” να είναι… ένας καλός υπνάκος 😉

#γνωστικηαποδοση #αθλητικηδιατροφη #αποκατασταση #υπνος #ποδοσφαιρο

12/01/2026

Φρόντισε το σώμα σου.
Υποστήριξε την καθημερινότητά σου.
Οδηγοί για ισορροπημένη διατροφή και ενεργό τρόπο ζωής.
👉 Δες τον στο Payhip

Γεια σου! 👋 Σε αυτό το προφίλ θα βρεις εγχειρίδια που κάνουν τη διατροφή πιο απλή και ξεκάθαρη. Είτε θέλεις να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες, είτε χρειάζ...

24/12/2025

Η Σχετική Ενεργειακή Ανεπάρκεια στον Αθλητισμό (RED-S) επηρεάζει την υγεία, την απόδοση και την αποκατάσταση των αθλητών.

Η έγκαιρη αναγνώριση και η σωστή διατροφική υποστήριξη μπορούν να κάνουν τη διαφορά σε κάθε προπονητικό πλάνο. 💪✨

29/10/2025

20/10/2025

🍽️🔄 Αλληλουχία κατανάλωσης τροφών – Ωφελεί ή όχι;

Η σειρά με την οποία τρως μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου, την πέψη και τον κορεσμό! 🥦🥩🍞
Μάθε πώς η σωστή αλληλουχία μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο ελαφρύς και να ρυθμίσεις καλύτερα την ενέργειά σου. ⚖️✨

#Διατροφή #Υγεία #ΑλληλουχίαΤροφών #ΣάκχαροΑίματος #Πέψη #Κορεσμός #Ευεξία #ΙσορροπημένηΔιατροφή #ΚαλήΔιατροφή #ΥγιεινήΖωή #ΔιατροφικέςΣυμβουλές