Nutrition for you, Mitropoleos 18, Thessaloníki (2026)

25/08/2021

👏🏼Αισίως φτάνουμε στον Σεπτέμβριο.

🤿Έχεις γυρίσει από τις διακοπες σου ή το διάλειμμα που έκανες απο τη δύσκολη χρονιά που περάσαμε όλοι.

⛔️Ο μήνας αυτός είναι μεταβατικός είναι η πρώτη αρχή της χρονιάς πριν την χρονολογική αρχή της χρονιάς τον Δεκέμβριο.

😵‍💫Αυτή η αρχή ίσως είναι τρομακτική και αγχωτική για κάποιους.

⏳Προσπαθείς να μπεις στη ρουτινά σου να βρεις τους ρυθμούς σου, σχεδιάζεις και σκέφτεσαι τι θα κανείς, από που θα αρχίσεις ή από που θα συνεχίσεις οτι άφησες πριν το διάλειμμα σου, είτε αυτό λέγεται γυμναστική διατροφή δουλειά σχολή διάβασμα κτλ.

😮‍💨Πάρε μια ανάσα και δώσε χρόνο στο μυαλό σου και στο σωμά σου να ξανά προσαρμοστούν στις συνήθειες σου, χωρίς να βιάζεσαι και κυριώς χωρίς να αγχώνεσαι.

😩Το άγχος μπορεί να είναι ανασταλτικος παράγοντας και να σε βάζει σε μια διαδικασία ψυχοφθόρα και πολλές φορές όταν ακούς, ηρέμησε, μην αγχώνεσαι, όλα θα πάνε καλά αγχώνεσαι περισσότερο.

😌Ίσως όμως χρειάζεται να το ακούς και το πιο σημαντικό είναι να ξέρεις πως δεν είσαι μόνος, πως έχεις βοήθεια και πως μπορείς να τη ζητάς!

🥰Απευθύνσου σε ένα φίλο, σε ένα οικογενειακό πρόσωπο, στον άθρωπο σου ή ακόμα και σε έναν ειδικό.

🤔Το άγχος, όπως και πολλές άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν αν τις αφήσεις και παλεύεις μόνος σου για καιρό!

🤗Και στην τελική και να μην πανε όλα όπως τα θέλεις δεν έγινε και κάτι, αποδέξου ότι δεν μπορείς να ελέγξεις τα πάντα, βάλε τα δυνατά σου και αντί να στοχεύεις στην τελειότητα, η οποία δεν είναι εφικτή, να είσαι υπερήφανος για το πόσο κοντά μπορεί να βρίσκεσαι σε αυτήν.

23/08/2021

🆘Πέντε είναι τα βασικά σημεία που πρέπει να προσέξεις εάν θέλεις να πετύχεις σωστή αύξηση μυϊκής μάζας με παράλληλη απώλεια λίπους.

👩🏻‍🏫Όπως έχουμε ξαναπεί όταν θελουμε να χάσουμε βάρος και συγκεκριμένα λίπος μοιραία χάνετε και ένα μέρος μυϊκής μάζας, χρειάζεται λοιπόν συγκεκριμένη στρατηγική για να διατηρούμε και να αυξάνουμε τη μυϊκή μας μάζα!

19/08/2021

👩🏽‍🍳Τορτίγια ολικής έτοιμη σε 5’ με:

🥄Φάβα (προσοχή σε όσους έλλειψη ενζύμου G6PD)

🍶Cottage cheese (εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης συγκεκριμένα καζεΐνης η οποία απορροφάται αργά και προάγει την αύξηση των μυών έχουμε αναφερθεί σε παλαιότερο ποστ για αυτήν, περιέχει επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Β, ασβέστιο, φώσφορο και σελήνιο)

🍅Ντομάτα

🥑Αβοκάντο

➡️Οι ποσότητες χρειάζονται εξατομίκευση σε κάθε περίπτωση!
➡️Ιδανικό για μετά προπονητικό γεύμα (20-30 γρ πρωτεΐνης απαιτούνται μετά την άσκηση ειδικά μετά από προπόνηση ενδυνάμωσης)
➡️Κατάλληλο για χορτοφάγους!

17/08/2021

🙏🏽Να ακούς το σώμα σου, να το σέβεσαι και να το αγαπάς τρέφομαι με επίγνωση σημαίνει ότι δίνω στον οργανισμό μου όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ώστε να παραμείνει υγιείς ψυχικά και σωματικά ταυτόχρονα όμως να φροντίζεις και το περιβάλλον επιλέγοντας τρόφιμα που επιβαρύνουν λιγότερο τους φυσικούς πόρους του πλανήτη.

👩🏻‍💻Να βλέπεις, να ενημερώνεσαι, να ρωτάς, να μαθαίνεις χωρίς ακρότητες!

🤍Ο κόσμος δε χρειάζεται δέκα ανθρώπους που τα κάνουν όλα τέλεια, χρειάζεται δέκα χιλιάδες που τα κάνουν σχεδόν τέλεια!

05/08/2021

Λόγω καύσωνα η ενυδάτωση είναι απαραίτητη και παρά πολύ σημαντική.

Γιατί όμως;
💦ισορροπία υγρών
🧠νευρική λειτουργία
💪🏼μυική σύσπαση
🙏🏽ισορροπία pH
🩸ρύθμιση αρτηριακής πίεσης

⬆️Κάνε swipe τις εικόνες για παραπάνω πληροφορίες!

02/08/2021

Lemon pasta🍋

📣Χρειάζεσαι μόνο ένα βαθύ τηγάνι και τα εξής υλικά για δυο άτομα:
✅250γρ μακαρόνια πέννες ή ριγκατόνι
✅1 κρεμμύδι
✅1 σκελίδα σκόρδο
✅Ξύσμα και χυμό από 1 λεμόνι
✅250ml γάλα καρύδας
✅500ml νερό
✅Αλάτι, πιπέρι

1️⃣Τσιγαρίζουμε το κρεμμύδι μέχρι να μαλακώσει προσθέτουμε το σκόρδο και ανακατεύουμε.
2️⃣Προσθέτουμε τα ζυμαρικά με το χυμό και το ξύσμα από το λεμόνι, το γάλα καρύδας, το νερό, αλάτι και πιπέρι!
3️⃣Μαγειρεύουμε για 13-15 λεπτά περιστασιακά ανακατεύουμε τα ζυμαρικά εάν χρειάζεται προσθέτουμε λίγο νεράκι ακόμα.
4️⃣Σερβίρουμε και για να έχουμε ένα πλήρες γεύμα συνοδεύουμε με γιαούρτι και φρέσκια σαλάτα!

🤍Καλό Αύγουστο και καλή εβδομάδα σε όλους!

27/07/2021

Το φαγητό σου αξίζει ακόμα και αν…
1️⃣Δεν έχεις γυμναστεί
2️⃣Έφαγες πολύ εχθές
3️⃣Έφαγες πολύ σήμερα
4️⃣Δε γνωρίζεις την διατροφική αξία του γεύματος σου
5️⃣Έχεις πάρει βάρος
6️⃣ Νιώθεις ότι δεν πείνας αρκετά
7️⃣Νιώθεις ότι δεν αξίζεις το φαγητό

⏳Ο καθένας από μας έχει μια καθημερινότητα που απαιτεί τρέξιμο, κούραση, σωματική και ψυχική, υποχρεώσεις κτλ όλα αυτά για το σώμα μεταφράζονται σε χαμένη ενέργεια που χρειάζεται να την βρει αρχικά από κάπου (τροφή) και στη συνέχεια να την αναπληρώσει από κάπου (τροφή) όταν αυτή χαθεί.

🪨Δεν ζούμε στη εποχή των σπηλαίων δεν χρειάζεται να παλέψουμε ή να κερδίζουμε ή να αξίζουμε την τροφή μας.

👨🏻‍💻Ζούμε στον 21ο αιώνα και ξέρουμε πλέον ότι το φαγητό είναι η πρόληψη πολλών χρόνιων ασθενειών και ότι η αξία του για την υγεία είναι πολύτιμη.

🧿Ζητά βοήθεια για να λύσεις τις παρεξηγήσεις σου με το φαγητό, και ξεκίνα να το απολαμβάνεις χωρίς τύψεις και ενοχές!

22/07/2021

✅Το κάλιο είναι ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης για την ενυδάτωση, τη ρύθμιση των κυτταρικών υγρών, τη συστολή των μυών και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

🤾🏻‍♂️Για τους αθλητές η μη αναπλήρωση του καλίου που χάνετε μέσω του ιδρώτα κατά την διάρκεια της προπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες, κόπωση και μυϊκούς πόνους!

🍌Συνήθως συνδέουμε το κάλιο με την μπανάνα ωστόσο υπάρχουν και αλλά τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες καλίου.

⬆️Δείτε στην εικόνα τα τρόφιμα σε σειρά από τη μεγαλύτερη έως την μικρότερη περιεκτικότητα!

22/07/2021

Το φαγητό σου αξίζει ακόμα και αν…
1️⃣Δεν έχεις γυμναστεί
2️⃣Έφαγες πολύ εχθές
3️⃣Έφαγες πολύ σήμερα
4️⃣Δε γνωρίζεις την διατροφική αξία του γεύματος σου
5️⃣Έχεις πάρει βάρος
6️⃣ Νιώθεις ότι δεν πείνας αρκετά
7️⃣Νιώθεις ότι δεν αξίζεις το φαγητό

⏳Ο καθένας από μας έχει μια καθημερινότητα που απαιτεί τρέξιμο, κούραση, σωματική και ψυχική, υποχρεώσεις κτλ όλα αυτά για το σώμα μεταφράζονται σε χαμένη ενέργεια που χρειάζεται να την βρει αρχικά από κάπου (τροφή) και στη συνέχεια να την αναπληρώσει από κάπου (τροφή) όταν αυτή χαθεί.

🪨Δεν ζούμε στη εποχή των σπηλαίων δεν χρειάζεται να παλέψουμε ή να κερδίζουμε ή να αξίζουμε για την τροφή μας.

👨🏻‍💻Ζούμε στον 21ο αιώνα και ξέρουμε πλέον ότι το φαγητό είναι η πρόληψη πολλών χρόνιων ασθενειών και ότι η αξία του για την υγεία είναι πολύτιμη.

🧿Ζητά βοήθεια για να λύσεις τις παρεξηγήσεις σου με το φαγητό, για να ξεκινήσεις να το απολαμβάνεις χωρίς τύψεις και ενοχές!

16/07/2021

🤤Κριθαράκι με γαρίδες φρέσκια σάλτσα ντομάτας με ντοματίνια και βασιλικό!

🍤Info γαρίδας:
1️⃣Καλή πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας!

2️⃣Πηγή χοληστερίνης (άρα κατανάλωση με μέτρο σε όσους έχουν υψηλή) όμως είναι ιδανική πηγή ω3 και ω6 λιπαρών!

3️⃣Αντιοξειδωτικά: σελήνιο(αντικαρκινική άμυνα) & ασταξανθίνη (αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες)

🤫Top secret:
Βράσε το κριθαράκι στο ζωμό από τις γαρίδες προσθέτοντας λίγο νερό κάθε φορά και ανακατεύοντας μέχρι να το απορροφήσει το κριθαράκι κάνε τη διαδικασία αυτή (λίγο νερο-ανακάτεμα) για 15-20 λεπτά ώσπου να χυλώσει, πρόσθεσε εκτός φωτιάς την φρέσκια σάλτσα ντομάτας με τα ντοματίνια και τον βασιλικό!
Εάν θέλεις στο σημείο αυτό μπορείς να πασπαλίσεις με λίγο ώμο ελαιόλαδο!

👩🏽‍🍳Για δυο μερίδες θα χρειαστείς:
➡️15 γαρίδες
➡️250γρ κριθαράκι ώμο
➡️250γρ ντομάτα φρέσκια τριμμένη στον τρίφτη
➡️100γρ ντοματίνια

14/07/2021

👩🏻‍🏫συνέπεια η [sinépia] : 1. η ιδιότητα του συνεπή
α. η σταθερή και χωρίς αντιφάσεις συμπεριφορά
β. ακριβής τήρηση των υποχρεώσεων ή των συμφωνημένων
2. ό,τι προκύπτει ως αποτέλεσμα μιας ενέργειας, ενός γεγονότος ή μιας κατάστασης

👨🏻‍💻Η εποχή στην οποία ζούμε χαρακτηρίζεται από έλλειψη του παραπάνω ορισμού.

✌🏽Σε ένα κόσμο που ο καθένας λειτουργεί ατομικά αν θέλεις να σε θυμούνται, να θυμάσαι.
Αν θέλεις να σε εμπιστεύονται, εμπιστέψου.
Αν θέλεις να ξεχωρίσεις, βοηθά!

🔍Τώρα όλα αυτά μετέφρασε τα για το σώμα σου και για τη σχέση σου με το φαγητό.

😩Είναι πολύ δύσκολο κάνοντας ακρότητες να περιμένεις κάτι να πετύχει που μπορεί και να πετύχει όμως το νόημα δεν είναι αυτό και εκεί χάνετε το παιχνίδι.

😒Το νόημα δεν είναι να πετύχεις μια φορά και μετά να γυρίσεις πίσω στα ίδια!

🔒Σκοπός είναι όταν πετύχεις το στόχο σου να βρεις τρόπο τον διατηρήσεις!

🥳Και ο τρόπος αυτός είναι η συνέπεια!

09/07/2021

🥬Το Ασβέστιο (Ca), είναι ένα μεταλλικό στοιχείο. Είναι σημαντικό για την κυτταρική δομή, για τα οστά, τη λειτουργία της καρδιάς, των μυών και του εγκεφάλου(λειτουργία ορμονών).

🥑Εάν ακολουθείτε μια vegan διατροφή ή αποφεύγεται τρόφιμα που περιέχουν φυσικά ασβέστιο είναι εύκολο να δημιουργηθεί έλλειψη στον οργανισμό καθώς η περιεκτικότητα του ασβεστίου είναι χαμηλότερη στις φυτικές τροφές.

👩🏻‍🏫Παρόλο αυτά με σωστό σχεδιασμό οι ανάγκες καλύπτονται επαρκώς και σε αυτά τα μοτίβα διατροφής.

Nutrition for you

25/08/2021

23/08/2021

19/08/2021

17/08/2021

05/08/2021

02/08/2021

27/07/2021

22/07/2021

22/07/2021

16/07/2021

14/07/2021

09/07/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category