ΑδυνατίΖΩ, Thessaloníki (2026)

22/02/2026

Η εμμηνόπαυση είναι μια κρίσιμη περίοδος στη ζωή της γυναίκας ♀️ με πολλές ψυχολογικές και βιολογικές επιπτώσεις.

Τα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν με μια ισορροπημένη διατροφή και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής όπως:

✅️ Μικρή μείωση θερμίδων σε σύγκριση με την αναπαραγωγική ηλικία
✅️ Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης
✅️ Επαρκής και ποιοτικός ύπνος
✅️ Επαρκής ενυδάτωση (τουλάχιστον 1,5lt νερό/ ημέρα)

Κάντε swipe στις φωτογραφίες του post ➡️ για να δείτε τι πρέπει συγκεκριμένα να τροποποιήσετε στη διατροφή σας, κατά την εμμηνόπαυση.

14/02/2026

Ευχαριστώ πολύ την ΕΛΕΜΕΔ για την τιμητική πρόσκληση να συμμετέχω ως σχολιάστρια σε ένα πολύ αξιόλογο τραπέζι εξαιρετικών εισηγήσεων από καταρτισμένους συναδέλφους πάνω στο σακχαρώδη διαβήτη.

01/02/2026

Η συνταγή που έχει γίνει viral με μόλις 3 υλικά.
Ιδανικό για όταν επιθυμείτε κάτι γλυκό, αλλά ελαφρύ (309 kcals).

📝 extra tip: Για πιο γλυκό μείγμα, μπορείτε να προσθέσετε στο γιαούρτι μέλι, κρέμα τυρί ή και μπανάνα 🍌.

25/01/2026

Η δίαιτα γιο-γιό (yoyo dieting)🪀
αναφέρεται στην επαναλαμβανόμενη διαδικασία απώλειας και επαναπόκτησης βάρους ⚖️, η οποία είναι πολύ συχνά αποτέλεσμα περιοριστικών διαιτών.

Η διαδικασία αυτή φυσικά είναι ψυχοφθόρα και έχει διάφορες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία ⚕️.

🚫 Σπάσε αυτόν το φαύλο κύκλο και ακολούθησε ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα, προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τις προτιμήσεις σου!

👩‍⚕️Απευθύνσου σε έναν Διαιτολόγο-Διατροφολόγο και ζήτησε βοήθεια αν ταυτίζεσαι με αυτή τη δημοσίευση.

18/01/2026

⚠️Πρόσφατα η Αμερικανική κυβέρνηση εξέδωσε τη νέα διατροφική πυραμίδα (2025-2030) και συστάσεις, οι οποίες φαίνεται να είναι αρκετά αντιφατικές! Άλλα δείχνει η εικόνα και άλλα αναφέρει το κείμενο με τις συστάσεις που το συνοδεύουν.

➡️ Πρέπει να έχουμε υπόψη ότι αφορά τον πληθυσμό της Αμερικής και εμείς εφόσον ζούμε στην Ελλάδα, ακολουθούμε τις συστάσεις της Μεσογειακής πυραμίδας.

➡️ Εξακολουθεί να ισχύει ότι η διατροφή πρέπει να είναι εξατομικευμένη και αυτές αποτελούν απλώς κάποιες συστάσεις για τον γενικό πληθυσμό.

10/01/2026

Ο σίδηρος είναι ένα ιχνοστοιχείο απαραίτητο για την ανθρώπινη υγεία⚕️.

Εμπλέκεται σε διάφορες λειτουργίες του οργανισμού όπως:
✅️ Μεταφορά οξυγόνου στο αίμα και στους ιστούς
✅️ Ανοσοποιητικό σύστημα
✅️ Νευρικό σύστημα
✅️ Παραγωγή ενέργειας
✅️ Σωματική ανάπτυξη

Οι ημερήσιες ανάγκες πρόσληψης διαφέρουν ανάλογα το στάδιο ζωής του ατόμου, αλλά και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και την κατάσταση υγείας (π.χ. νοσήματα εντέρου).

🔎 Στη διατροφή συναντάμε τον αιμικό σίδηρο (δισθενής), που υπάρχει σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης και είναι περισσότερο απορροφήσιμος και τον μη αιμικό (τρισθενής) που βρίσκεται σε φυτικές τροφές.

⚠️ Για την απορρόφηση του σιδήρου είναι σημαντικό να αποφευχθεί ταυτόχρονη λήψη καφέ, τσάι, γαλακτοκομικών ή συμπληρώματος ασβεστίου, μαγνησίου ή ψευδαργύρου.

❗️Tip: Για την ενίσχυση απορρόφησης προσθέστε μια πηγή βιταμίνης C π.χ. λεμόνι στο φαγητό, φρούτα στη σαλάτα ή φρεσκοστυμμένο χυμό μαζί με το γεύμα.🍋

C #

30/11/2025

Η Ashwagandha και η Rhodiola 🌿 είναι βότανα με πολλά οφέλη για τον οργασμό και είναι ιδιαίτερα δημοφιλή τα τελευταία χρόνια.

🔎Είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, αλκαλοειδή, σαπωνίνες και φυτικά στεροειδή βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Κυκλοφορούν και τα δύο ευρέως στο εμπόριο σε μορφή συμπληρώματος 💊

Αλλά και σε σκόνη, που μπορεί να προστεθεί στα smoothie ή στο γιαούρτι, σε μορφή βάμματος και αφεψημάτων 🍵.

⚠️ Εάν λαμβάνετε κάποια φαρμακευτική αγωγή π.χ. αντικαταθλιπτικά, αντιδιαβητικά, αγωγή θυρεοειδούς αδένα, είτε είστε σε εγκυμοσύνη ή θηλασμό συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

14/11/2025

Ο Σακχαρώδης Διαβήτης (Σ.Δ.) είναι μια νόσος με πολλαπλές επιπτώσεις σε διάφορα όργανα και συστήματα 🫀🧠.

🔎Πρόκειται για τη διαταραχή του μεταβολισμού των λιπαρών, των πρωτεϊνών και κυρίως της γλυκόζης.

🆘️ Συγκεκριμένα ο Σ.Δ. τύπου 2, προκύπτει από την αντίσταση στην ινσουλίνη και μπορεί να εμφανιστεί και ως επίπτωση του αυξημένου λιπώδους ιστού και ιδιαίτερα της περιφέρειας μέσης.

⚠️ Ένα εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και στην αντιμετώπιση του Διαβήτη, αλλά και στην απώλεια βάρους είναι ο Γλυκαιμικός δείκτης.

Μάθετε περισσότερα κάνοντας swipe ➡️ στις φωτογραφίες του post.

08/11/2025

Το αλάτι χρησιμοποιείται ευρέως στη βιομηχανία τροφίμων ως μέσο συντήρησης και βελτίωσης της γεύσης ενός τροφίμου 🧂.

⚠️ Ωστόσο, πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο καθώς >2,300mg Νατρίου (1 κ.τ.γ.) την ημέρα είναι επιβαρυντικό για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, των οστών, των αρθρώσεων και των νεφρών 🩺.

Τρόφιμα του εμπορίου με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι είναι:

✔️Τα κονσερβοποιημένα
✔️Τα αλλαντικά και το επεξεργασμένο κρέας
✔️ Τα τυριά
✔️Τρόφιμα σε άλμη π.χ. τουρσί, ελιές
✔️Συσκευασμένα γλυκά π.χ. μπισκότα
✔️Προμαγειρεμένα κατεψυγμένα γεύματα
✔️Ψωμί του τόστ
✔️Κύβοι μαγειρικής

01/11/2025

Η Vegan διατροφή 🥦 είναι ένα καλά μελετημένο διατροφικό πρότυπο με πολλαπλά οφέλη για την υγεία.

💡Σύμφωνα με την ADA (Αμερικάνικη ένωση Διαιτολόγων) και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η vegan διατροφή είναι ασφαλής για όλα τα στάδια της ζωής, ακόμα και σε παιδιά.

⚠️ Αρκεί να είναι ισορροπημένη και σωστά σχεδιασμένη.

🥑 Αν σκέφτεστε να τη δοκιμάσετε προκειμένου να δείτε τη διαφορά, μπορούμε να σχεδιάσουμε μαζί ένα εξατομικευμένο πλάνο Vegan διατροφής, σύμφωνα με τις δικές σας ανάγκες.

31/10/2025

Είναι η εποχή της κολοκύθας 🎃.
Και ένας διαφορετικός τρόπος να την εντάξουμε στη διατροφή μας είναι ένα Overnight oats 🥣.

Και γιατί αξίζει να τη καταναλώσουμε;

☑️ Γιατί είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και προβιταμίνη Α (λουτεΐνη, α-ξανθίνη, α και β-καροτένιο) που συμβάλλει στην υγεία του ανοσοποιητικού και σε ένα λαμπερό δέρμα.

☑️ Γιατί αποτελεί πηγή βιταμινών συμπλέγματος Β, που είναι απαραίτητες για τη λειτουργία του νευρικού και μυϊκού συστήματος.

☑️ Γιατί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, συμβάλλοντας στην κινητικότητα του εντέρου, τη ρύθμιση του σακχάρου και στη μείωση της χοληστερόλης.

🎃🕷️⚰️🎃

10/10/2025

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα ψυχικής υγείας, σε αυτό το post αναδεικνύουμε την αξία του εντερικού μικροβιώματος 🦠.

🧠 Περισσότερο από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως, πάσχουν από ψυχικά νοσήματα.

🧠Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο και στην καλή ψυχολογία και το κλειδί είναι ένα υγιές εντερικό μικροβίωμα.

🧠 Το έντερό μας συνδέεται με πάνω από 500 εκ. νευρώνες, οι οποίοι συντονίζουν τις λειοτυργίες του. Για τον λόγο αυτό και το έντερο αποκαλείται «δεύτερος εγκέφαλος».

➡️ Πώς μπορούμε να φροντίσουμε το εντερικό μας μικροβίωμα; θα το μάθετε κάνοντας swipe στις φωτογραφίες του post.

ΑδυνατίΖΩ

22/02/2026

14/02/2026

01/02/2026

25/01/2026

18/01/2026

10/01/2026

30/11/2025

14/11/2025

08/11/2025

01/11/2025

31/10/2025

10/10/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category