Μάγδα Περιβολάρη Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια Gestalt

Home
Greece
Thessaloníki
Μάγδα Περιβολάρη Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια Gestalt

Ατομική και Ομαδική Θεραπεία
Διοργάνωση βιωματικών Σεμιναρίων και Ομιλιών
Συνεδρίες μέσω skype

30/11/2023

Η ανατομία του άγχους

Το άγχος μας κάνει να αισθανόμαστε πως δεν έχουμε τίποτα σταθερό ώστε να σταθούμε πάνω του. Το σώμα στην επαφή με μια νέα συνθήκη/πληροφορία/ γεγονός, δεν έχει έναν ασφαλή τρόπο να στηρίξει την έκφραση του συναιθηματος απέναντι σε αυτό με το οποίο έρχεται σε επαφή, οπότε ανακλά το συναίσθημα που αυθόρμητα δημιουργείται και το μετατρέπει στο άγχος.

Που βρίσκεται όμως αυτή η στήριξη?
Πολύ συχνά βλέπουμε τις αναπνοές και την προτροπή να ηρεμήσουμε, να ρίξουμε το ρυθμό, ως τρόπο αντιμετώπισης του άγχους. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό, χρειάζεται όμως μια βασική διάκριση.

🪷Το αντίθετο του άγχους δεν είναι η ηρεμία, είναι η εμπιστοσύνη!🪷

Η πολυπόθητη στήριξη του σώματος έρχεται μέσα από την αίσθηση ότι μπορώ να εμπεριέχομαι μέσα σε μια κοντινή σχέση όπου έχει καλλιεργηθεί η εμπιστοσύνη. Αυτό δίνει στο άτομο το απαραίτητο έδαφος ώστε να μπορεί να ανακαλύψει και να έρθει σε επαφή με το περιβάλλον, παραμένοντας ασφαλές. Μπορεί να δηλαδή να νιώσει αυτό που έρχεται στην επαφή με κάτι νέο χωρίςνα κινδυνεύει.

Έτσι απέναντι σε κάτι άγνωστο ή δυσάρεστο ή τρομακτικό που μπορεί να ενεργοποιήσει την αίσθηση της αβοηθησιας και την τάση για γράπωμα, η εμπιστοσύνη που βασίζεται στην γνώση, τις ικανότητες και τη στήριξη του ατόμου, που έχουν ήδη κατακτηθεί, μπορούν να προσφέρουν αυτό το σταθερό έδαφος.

Η αναπνοή λοιπόν είναι από τα βασικά μέσα στήριξης της ζωής στο σώμα μας. Το να "πάρω αναπνοες" είναι ένας πολύ βασικός τρόπος να έρθω σε επαφή με το σώμα μου, να αναπτύξω την ικανότητα μου να επικεντρωνομαι σε αυτό και να επεμβαίνω στο ρυθμό της αναπνοής ανάλογα με τις ανάγκες του σώματος μου, και έτσι να ανακτώ την εμπιστοσύνη στο σώμα μου όταν συμβαίνει κάτι "αναπάντεχο", δημιουργώντας μια σταθερή βάση.

Αυτή η εμπειρία ότι "μπορώ να βασιστώ στον εαυτό μου και στους άλλους" προσφέρει την αίσθηση του grounding, και είναι το κλειδί για την μάστιγα της εποχής, το άγχος..

16/10/2023

Σχέσεις
Ξεκινώντας αυτή τη χρονιά σκέφτομαι ότι οι σχέσεις και το πως κάνω σχέσεις βρίσκεται στον πυρήνα της ζωής.. οπότε θα αφήσω την Λορι Γκοτλιμπ στο "Ίσως πρέπει να μιλήσεις σε κάποιον" να το πει...

"[...] Είπα στη Ρίτα ο,τι λέω στον καθένα που φοβάται μην πληγωθεί στις σχέσεις-δηλαδή σε όποιον ζει. Της εξήγησα ότι ακόμη και στην καλύτερη σχέση του κόσμου, κάπου κάπου θα πληγωθεις, κι όσο κι αν αγαπάς κάποιον, κάποιες φορές θα τον πληγωσεις, οχι γιατί το θέλεις, αλλά γιατί είσαι άνθρωπος. Αναπόφευκτα θα πληγωσεις τον σύντροφο σου, τους γονείς σου, τα παιδιά σου, τους πιο στενούς σου φίλους -και θα σε πληγώσουν κι εκεινοι- γιατί, αν θέλεις την οικειότητα, αυτό είναι μέρος του παιχνιδιού.
Αλλά αυτό που είναι υπέροχο στις σχέσεις αγάπης είναι ότι υπάρχει χώρος για διόρθωση, συνέχισα να της εξηγώ. Οι θεραπευτές ονομάζουν την διαδικασια ρήξη και αποκατάσταση, κι αν είχες γονείς που αναγνώριζαν τα λάθη τους και αναλάμβαναν τις ευθύνες τους γι αυτά, γονείς που σε δίδαξαν σαν παιδί να αναγνωρίζεις τα δικά σου λάθη και να μαθαίνεις κι εσύ από αυτά, τότε οι ρήξεις δεν θα σου φαίνονται τόσο καθοριστικές στις ενηλικες σχέσεις σου. Αν, όμως, οι ρήξεις που βίωσες στην παιδική σου ηλικία δεν επανορθωθηκαν με αγάπη, τότε θα πρέπει να εξασκηθείς για να τις υπομένεις, να πάψεις να πιστεύεις ότι κάθε ρήξη φέρνει την καταστροφή και να καταλάβεις ότι, ακόμη και αν μια σχέση δεν πάει καλά, εσύ θα επιβιώσεις και μετά απο αυτήν. Θα γιατρευτεις φροντίζοντας τον εαυτό σου και θα είσαι έτοιμος να μπεις σε μια άλλη σχέση που θα έχει τις δικές της ρήξεις και επανορθώσεις. Δεν λέω ότι είναι ιδανικό να ξανοίγεσαι και να πετάς την ασπίδα σου, αλλά αν θέλεις να γευτείς τους καρπούς μιας στενής προσωπικής σχέσης, δεν έχεις άλλον τρόπο."

09/03/2023

Μετά από τον πρώτο κύκλο σοκ και λύπης για όσα έχουν συμβεί, σκέφτηκα πως ίσως να είναι χρήσιμες κάποιες βασικές πληροφορίες. Θα τις μοιραστώ όσο πιο γενικευμενα γίνεται και με την υποσημείωση πως αν κάτι σας ανησυχεί χρειάζεται να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό για εξειδικευμένες πληροφορίες.

Είναι σημαντικό λοιπόν να ξέρουμε πως μετά από ένα ατύχημα τα άτομα ειναι απολυτα φυσιλογικο και χρειάζονται:

🏵ήρεμο περιβάλλον μακρυά από περιττές συγκινήσεις
🏵να κάνουν έστω και μια ολιγοήμερη παύση από τις υποχρεώσεις τους
🏵να μπορούν να εκφράσουν την ευσυγκινησια τους, από όποιο συναίσθημα και αν αποτελείται (θυμό, φόβο, ενοχή, άγχος, θλίψη)
🏵μπορεί να έχουν διαφορές σωματικές αισθήσεις/αντιδράσεις, όπως τιναγματα , ρίγη κοκ
🏵μπορεί όσο μιλούν για τα γεγονότα να διεγερθούν, εκείνη τη στιγμή χρειάζεται να εστιάσουμε στο πως νιώθουν και στο να ηρεμησουν, και όχι στα ίδια τα γεγονότα

Ολες οι αντιδράσεις του οργανισμού είναι απόλυτα φυσιολογικές και έχουν στόχο να εκφορτισουν την ενέργεια που έχει συσσωρευσει ο οργανισμός!

20/01/2023

Οι κύκλοι της σχέσης

Όταν κάνουμε σχέση, οι κύκλοι μας, η ζωή μου και η ζωή σου , αρχίζουν και αναμειγνύονται. Κοινές στιγμές, κοινές δραστηριότητες, κοινός χρόνος, κοινοί φίλοι... Σταδιακά οι 2 κύκλοι αποκτούν όλο και περισσότερο κοινό χώρο.
Το πρόβλημα αρχίζει να δημιουργείται όταν αυτοί οι κύκλοι δεν ισορροπούν και είτε δεν αφήνουν καθόλου χώρο στη "ζωή μου" είτε δεν δημιουργούν αρκετό χώρο στην "κοινή μας ζωη".
🦚Ανεξάρτητα από την απόλαυση, οικειότητα ή βόλεμα που έχει η κοινή μας ζωή το να παραμελώ τον προσωπικό μου χρόνο είναι σα να χάνομαι και να ΜΕ παραμελώ. Η φροντίδα του εαυτού οι προσωπικές μου σχέσεις/φίλοι, τα χόμπι μου, οι βόλτες που κάνω για μένα κοκ τροφοδοτούν και ανανεώνουν κυρίως τη σχέση μου με τον εαυτό μου, το πως νιώθω με εμένα δηλαδή ως ένα ανεξάρτητο άτομο, και δευτερεύοντως και τον κοινό χώρο της σχέσης μου.
🦚Αντίστοιχα το να μην υπάρχει αυτός ο κοινός χώρος και να μην γεμίζει αρκετά, είναι σα να σπάνε οι δεσμοί της κοινής μας ζωής και οι κύκλοι να μπορούν ανά πάσα στιγμή να απομακρυνθούν, σα να μην έχει πολύ σημασία το αν διαπλέκονται.

Εσείς πως θα γεμιζατε αυτό σχήμα? Ποια είναι η δική σας ισορροπία και τι περιέχει το κάθε ημικύκλιο? τι είναι απολύτως απαραίτητο να έχουν αυτοί οι κύκλοι? Έχει σημασία ανά διαστήματα να κάνουμε αυτή τη νοητική άσκηση και να αναρωτιόμαστε τι χρειαζόμαστε σε κάθε φάση της ζωής μας.

13/01/2023

New year new me και άλλα ακατόρθωτα!

Κάνοντας τους απαραίτητους απολογισμούς της χρονιάς σκέφτομαι πως η ανάγκη για απολογισμό και "μάσημα" όσων κάναμε, όσων λειτούργησαν και όσων απέτυχαν φέρνει κάποιες φορές ακατόρθωτους στόχους. Αυτό το τυχαίο σημείο στο χρόνο γίνεται το σύνορο της ριζικής αλλαγής, μιας απόφασης που με το σπρώξιμο της νέας αρχής που υπονοεί η αλλαγή της χρονιάς, γίνεται υπόσχεση! θα χάσω κιλά, θα κόψω το κάπνισμα θα κάνω ταξίδια θα θα θα...
Και μακάρι να αρκούσε αυτο το push της νέας αρχής. Όμως τα καύσιμα του τελειώνουν και ο στόχος ξεχνιέται γεμίζοντας μας απογοήτευση.
Δυστυχώς η αλλαγή είναι μια μακρά διαδικασία και η προσπάθεια για δύσκολους στόχους, που μας ξεβολεύουν, δεν μπορούν να τροφοδοτηθουν μόνο από αυτό. Σε αυτή την πορεία της εξέλιξης μας έρχονται μπρος πίσω, δυσκολίες, στιγμές που δεν μπορούμε να δείξουμε την απαραίτητη αποφασιστικότητα.
Οι αλλαγές είναι μαραθώνιος, οχι 100σταρι!
Κι έτσι χρειάζονται

🦊χρόνο
🦊τους σωστούς λόγους/κίνητρα που έχουν να κάνουν με εμάς και όχι με τους άλλους
🦊να έχουν τη χροιά της φροντίδας και όχι της τιμωρίας
🦊να σπαν σε βήματα που είναι πιο εφικτά από το βουνό που μπορεί να φαντάζει το τελικό αποτέλεσμα του στόχου μας
🦊κατανόηση όταν χάνουμε τον δρόμο μας και παραπατάμε
🦊εμπιστοσύνη πως θα τον ξαναβρούμε
🦊αναστοχασμος πάνω στο τι λειτουργεί και τι όχι
🦊να επιβραβεύουμε τον εαυτό μας σε κάθε του προσπάθεια
🦊να μην βάζουμε απόλυτες αρχές και τέλη της προσπάθειας που υπονομεύουν όλο μας τον κόπο

Ας τσουγκρίσουμε λοιπόν τα ποτήρια μας καλωσοριζοντας το '23 και τα μαθήματα που θα μας δώσει ❤️
Καλή μας αρχή

23/12/2022

Άλλη μια χρονιά κλείνει εύκολα ή δύσκολα...
Το 2022 είχε καλές στιγμές, κακές στιγμές, δύσκολες στιγμές, ζεστές στιγμές. Τα είχε όλα! Τα πραγματικά μας δώρα για φέτος ίσως να είναι να σταθούμε σε αυτές στιγμές και να νιώσουμε ευγνωμοσύνη που τα καταφέραμε να ολοκληρώσουμε τη χρονιά, για όσα μάθαμε, για τους ανθρώπους που στάθηκαν δίπλα μας και τα νοήματα που δώσαμε, για τους πολλούς τρόπους που εξελιχθηκαμε μέσα από τις αποτυχίες μας και τις επιτυχίες μας.
Αν προσέξουμε τις λεπτομέρειες θα τα βρούμε όλα εκεί!

Καλές γιορτές και τα λέμε πάλι από το νέο έτος 🌲❤️🫂

15/09/2022

Οι ανάγκες του εσωτερικού παιδιού

Πολλές φορές νιώθουμε κάτι έντονο, θυμό, ζήλια, υποτίμηση, φόβο, να έρχεται από έξω και να μας παγώνει ή να μας βάζει σε θέση μάχης. Το σώμα μας και το μυαλό ενεργοποιεί τη συνηθισμένη του αντίδραση ώστε να ανταπεξέλθει, όπως έκανε σαν "από πάντα", χωρίς όμως να μπορούμε να επεξεργαστούμε πραγματικά αυτό που συμβαίνει τώρα και ποιος είναι ο πιο βολικος τρόπος στο τώρα για να το αντιμετωπίσουμε. Η αντίδραση μας αφορά το τότε και είναι σα να τυφλωνομαστε στο παρόν.

Εκείνη τη στιγμή είναι σημαντικό να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να αναρωτηθούμε ποια είναι η πραγματική ανάγκη που προκύπτει. Πώς σχετίζεται αυτό με την ιστορία μας και τι είναι αυτό που πραγματικά χρειάζεται το εσωτερικό παιδί τη στιγμή που θυμώνει για παράδειγμα και φωνάζει.
Το να εντοπίσουμε αυτή την πληγή και να καθησυχάσουμε τον πόνο που μπορεί να πάρει τη μορφή όλων αυτών των συναισθημάτων είναι σημαντικό για να δούμε πιο καθαρά τι συμβαίνει στο τώρα και πως θέλουμε να σταθούμε ως ενήλικες.

Είναι σαν τον ήλιο πίσω από τα δέντρα, στην αρχή μας τυφλώνει, αλλά αν βγούμε στο ξέφωτο μπορούμε να τον απολαύσουμε 🌄☀️🌈

06/09/2022

Η νέα σεζόν ξεκινάει και φαίνεται πως το επιβαρυμένο φόντο των τελευταίων χρόνων κάνει δυσκολότερη για όλους μας την ξεκούραση, την ηρεμία και την επαναφόρτιση...
Αυτό για μένα σημαίνει πως η φροντίδα και η ξεκούραση χρειάζεται πλέον να γίνει μια συνειδητή διαδικασία και επιλογή, κάτι που θα έχουμε πιο ενεργά στο μυαλό μας. Έχουμε μιλήσει πολλές φορές για τη συνειδητότητα και την επιλογή της φροντίδας, όμως νομίζω πως φέτος αυτό έχει μια διαφορετική χροιά. Σαν να χρειάζεται να μπει στους "στόχους της χρόνιας" και να κάνουμε μια έξτρα προσπάθεια για αυτό.

🏵️ Ξεκινάμε λοιπόν 🏵️

30/07/2022

Το καθιερωμένο διάλειμμα του καλοκαιριού έφτασε!

Σκέφτομαι τι με βοήθησε φέτος και τελικά τα απλά πράγματα και η καθόλου απλή επιλογή να μου τα προσφέρω υπήρξαν πραγματικό στήριγμα.
Διαλείμματα με φίλους που μπορεις να μοιραστείς τις σκέψεις σου αλλά και να γελάσεις.
Μικρές ρουτινες μέσα στη μέρα, από τον πρωινό καφέ, ένα αστείο βιντεακι, μέχρι ένα βραδινό μπάνιο.
Η γνώση πως δεν χρειάζεται να είναι όλα σημαντικά και ουσιώδη στη ζωή.
Το χαμήλωμα των απαιτήσεων στις δύσκολες μέρες.

Για τον καθένα αυτή η λίστα μπορεί να αλλάζει, το σημαντικό είναι η δέσμευση σε αυτά.

Τα λέμε ξανά από Σεπτέμβρη 💗🌷🏵️

27/05/2022

"[...] Η επιτυχία, ωστόσο, δεν πρέπει να θεωρείται σαν το απόλυτο. Εδώ που τα λέμε, είμαι αμφισβητήσιμο αν η επιτυχία μπορεί να θεωρηθεί σαν μια αρκετή ανταπόκριση προς τη ζωή. Η επιτυχία μπορει να αποκλείσει τόσες δυνατότητες και ευκαιρίες όσες και η αποτυχία."

Τομ Ρόμπινς, Ακόμα και οι καουμπόισσες μελαγχολούν.

12/05/2022

Σε λειτουργία πτήσης!

Τελευταία οι άνθρωποι μένουμε ολο και περισσότερο σαστισμενοι και ακινητοι απέναντι σε όσα δυσάρεστα συμβαίνουν. Τα συναισθήματα μας και η επαφή μας με αυτά γίνεται δίχως φροντίδα και έτσι μένουμε σε μια πιο επιφανειακή, δίχως ρίζες, επαφή. Η αίσθηση μου κάθε φορά είναι σαν ένα υπταμενο σώμα που δεν γνωρίζει πως να γειώθει και τελικά να φροντίσει, εκφράσει και ξεπεράσει αυτό που του συμβαίνει. Μου δημιουργείται η αίσθηση της ζάλης ή της ανακατοσουρας. Όταν κινητοποιειται η ενέργεια του συναισθήματος, αλλά δεν πρέπει να γίνει αντιληπτή από τον οργανισμό, μένει ορφανή, δεν μπορεί να γίνει δράση και τελικά να ξεφουσκώσει όπως φυσικά είναι ρυθμισμένος ο οργανισμός μας να κάνει. Αντίθετα γίνεται ένα μπαλόνι που μας πηγαίνει πέρα δώθε.

Χρειάζεται να δούμε λοιπόν τιμπορεί να στηρίξει το σώμα μας αρχικα για να αρχίσουμε να περνάμε από αυτόν τον κύκλο που επιτρέπει στην ενέργεια (οποιουδήποτε συναισθηματος, σκέψης ή αίσθησης) να ολοκληρωθεί. Γιατί αυτό φέρνει τελικά τον οργανισμό στην αίσθηση της ουσιαστικής ανακούφισης και φροντίδας..

04/05/2022

Η άνοιξη μπήκε για τα καλά και ο ήλιος βγαίνει μετά τη βροχή.
Αυτός ο ήλιος κάνει λίγο πιο εύκολο το χαμόγελο και η σιγουριά πως μετά τη βροχή θα ερθει και ο ήλιος, κάνει λιγότερο αβασταχτες τις βροχερες και γκρίζες μέρες.

Έτσι και στη ζωή... σίγουρα θα έχει καταιγίδες όμως θα έχει και πολλές λιακάδες ☀️

Address

Thessaloníki
54625

Telephone

+306988972948

Website

http://www.magdaperivolari.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Μάγδα Περιβολάρη Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια Gestalt posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.