Διαιτολογικό Κέντρο Σωτήρης Δαργκίνης

Διαιτολογικό Κέντρο Σωτήρης Δαργκίνης Διαιτολογος-Διατροφολογος στο κεντρο της Θεσσαλονίκης με εξειδικευση στις διατροφικες διαταραχες 🥑

Στο διαιτολογικό μας κέντρο πιστεύουμε ότι το σχέδιο διατροφή δεν είναι μόνο για να χάσετε βάρος, ή την αντικατάσταση των γευμάτων με ροφήματα. Γνωρίζουμε οτι η δίαιτα είναι διαφορετική για τον καθένα, γι ‘αυτό και τα προγράμματά μας επικεντρώνονται όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλα επίσης ειναι σχεδιασμένα, προσαρμόσμένα, και ισορροπημένα προγράμματα. Χρειάζεστε μια διατροφή που δεν περιέχει τις αντιπάθειες σας; Δεν είναι πρόβλημα! Πιστεύουμε ότι μια δίαιτα θα πρέπει να ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας, έτσι ώστε τα προγράμματα μας που έχουν δημιουργηθεί να μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες και τους στόχους σας. Θα βοηθήσει όλους τους ενήλικες άνω των 18 ετών, εκτός από αυτούς με ιατρικές ανάγκες που επηρεάζονται από τη διατροφή, την εγκυμοσύνη ή το θηλασμό. Προσφέρουμε μια ποικιλία από σχέδια διατροφής που καλύπτουν όλες τις πτυχές της εκπαίδευσης, της υγείας και της φυσικής κατάστασης.

18/02/2026

🔥 Νηστεία Σαρακοστής χωρίς έλλειψη πρωτεΐνης; Γίνεται!
Σκέφτεσαι να νηστέψεις αλλά φοβάσαι μήπως δεν καλύψεις τις ανάγκες σου σε πρωτεΐνη; 🤔
Η σωστή οργάνωση κάνει τη διαφορά.
✔ Όσπρια τουλάχιστον 3 φορές/εβδομάδα
✔ Θαλασσινά 2 φορές/εβδομάδα
✔ Φυτική σκόνη πρωτεΐνης (αρακάς, κολοκυθόσπορος κ.ά.) για ενίσχυση γευμάτων
✔ Ξηροί καρποί από το πρωινό μέχρι τη σαλάτα
Η νηστεία μπορεί να γίνει ισορροπημένα, επιστημονικά και με επάρκεια πρωτεΐνης, αρκεί να ξέρεις πώς.
🎁 ΔΩΡΕΑΝ eBook με High Protein νηστίσιμες συνταγές
Έχω ετοιμάσει έναν πρακτικό οδηγό με εύκολες, υψηλής πρωτεΐνης συνταγές για όλη τη Σαρακοστή.
👇 Γράψε στα σχόλια τη λέξη «ΝΗΣΤΕΙΑ» για να στο στείλω δωρεάν!
Καλή Σαρακοστή ✨

#νηστεια #σαρακοστη #νηστίσιμεςσυνταγές

👨🏽‍🦲Σωτήρης Δαργκίνης & συνεργάτες
🍎Διαιτολόγοι-διατροφολόγοι, Θεσσαλονίκη
📍 Εγνατία 90
🌍 εξ' αποστάσεως online παρακολούθηση
☎️ Κλείσε ραντεβού: +302310240607

17/02/2026

🍫 ION Break Μπουγάτσα… Θεσσαλονίκη entered the chat 😅

Ως διαιτολόγος, όφειλα να τη δοκιμάσω.
Γεύση εμπνευσμένη από μπουγάτσα, σε μορφή σοκολάτας.

Διατροφικά;
👉 Όπως κάθε σοκολάτα: ενέργεια από σάκχαρα & λιπαρά.
👉 Άρα το παιχνίδι παίζεται στη μερίδα και στη συχνότητα.
Άλλωστε, δεν υπάρχουν «απαγορευμένες» τροφές.

👨🏽‍🦲Σωτήρης Δαργκίνης & συνεργάτες
🍎Διαιτολόγοι-διατροφολόγοι, Θεσσαλονίκη
📍 Εγνατία 90
🌍 εξ' αποστάσεως online παρακολούθηση
☎️ Κλείσε ραντεβού: +302310240607

Κάθε μακροθρεπτικό συστατικό αποδίδει διαφορετική ποσότητα ενέργειας στον οργανισμό μας. Γι’ αυτό και η σωστή ισορροπία ...
17/02/2026

Κάθε μακροθρεπτικό συστατικό αποδίδει διαφορετική ποσότητα ενέργειας στον οργανισμό μας. Γι’ αυτό και η σωστή ισορροπία τους στη διατροφή είναι τόσο σημαντική!
🔥 Πόσες θερμίδες δίνει το κάθε ένα;
🍗 1 g πρωτεΐνης = 4 θερμίδες

🍞 1 g υδατάνθρακα = 4 θερμίδες

🥑 1 g λιπαρών = 9 θερμίδες

🍷 1 g αιθανόλης (αλκοόλ) = 7 θερμίδες

Μικρή λεπτομέρεια — μεγάλη γνώση για όποιον θέλει να κατανοήσει καλύτερα τη διατροφή του!

👨🏽‍🦲Σωτήρης Δαργκίνης & συνεργάτες
🍎Διαιτολόγοι-διατροφολόγοι, Θεσσαλονίκη
📍 Εγνατία 90
🌍 εξ’ αποστάσεως online παρακολούθηση
☎️ Κλείσε ραντεβού: +302310240607

#διατροφή #θερμίδες

13/02/2026

💬 Η νέα διατροφική πυραμίδα & το κόστος
Είναι αλήθεια: τα ζωικά προϊόντα κοστίζουν περισσότερο.
Όμως η επιστήμη δεν κάνει συστάσεις με βάση το κόστος, αλλά με βάση την υγεία.

Το high protein δεν είναι μόδα — είναι βελτίωση της διατροφής μας, μετά από χρόνια χαμηλής πρόσληψης πρωτεΐνης.

👉 Και ναι, υπάρχουν οικονομικές λύσεις:
🫘 Όσπρια: θρεπτικά & χαμηλού κόστους
🥚 Αυγό: από τα καλύτερα value for money τρόφιμα
📌 Ποιοτική διατροφή ≠ ακριβή διατροφή.
Είναι θέμα επιλογών.

👨🏽‍🦲Σωτήρης Δαργκίνης & συνεργάτες
🍎Διαιτολόγοι-διατροφολόγοι, Θεσσαλονίκη
📍 Εγνατία 90
🌍 εξ' αποστάσεως online παρακολούθηση
☎️ Κλείσε ραντεβού: +302310240607

#διατροφή #αδυνάτισμα

09/02/2026

Το κυρίως γεύμα… πρέπει όντως να τρώγεται το μεσημέρι; 🤔
Οι περισσότεροι εργαζόμενοι τρώνε βιαστικά στη δουλειά, όρθιοι, με ταπεράκι και άγχος.
Όμως το κυρίως γεύμα της ημέρας δεν ορίζεται από το ρολόι ⏰
Ορίζεται από τη στιγμή που μπορείς να καθίσεις και να φας ήρεμα.
Αν αυτό είναι στις 5, 6 ή 7 το απόγευμα στο σπίτι σου, τότε εκεί είναι η σωστή ώρα.
Σωστή οργάνωση γευμάτων, καλή κατανομή μέσα στη μέρα και ελεγχόμενη πείνα = καλύτερος κορεσμός & σχέση με το φαγητό 🍽️
Η διατροφή δεν είναι κανόνες. Είναι προσαρμογή στη ζωή σου.

👨🏽‍🦲Σωτήρης Δαργκίνης & συνεργάτες
🍎Διαιτολόγοι-διατροφολόγοι, Θεσσαλονίκη
📍 Εγνατία 90
🌍 εξ' αποστάσεως online παρακολούθηση
☎️ Κλείσε ραντεβού: +302310240607

#κυρίωςγεύμα #αδυνάτισμα #θεσσαλονικη

05/02/2026

Η τετράγωνη αναπνοή (box breathing) είναι μια απλή αλλά ισχυρή τεχνική ελεγχόμενης αναπνοής που χρησιμοποιείται ευρέως στην ψυχολογία, στη διαχείριση στρες και σε πρωτόκολλα χαλάρωσης.

Βασίζεται σε τέσσερα ίσα χρονικά διαστήματα:
εισπνοή – κράτημα – εκπνοή – κράτημα, συνήθως 4″–4″–4″–4″.

🔬 Επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη
✔️ Μείωση στρες & άγχους
Η αργή, ρυθμική αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας τη δραστηριότητα του συμπαθητικού (fight or flight) και τα επίπεδα κορτιζόλης.
✔️ Ρύθμιση καρδιακού ρυθμού & πίεσης
Μελέτες δείχνουν ότι οι τεχνικές ελεγχόμενης αναπνοής βελτιώνουν τη μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV), δείκτη καλής νευροκαρδιακής ισορροπίας.
✔️ Βελτίωση συγκέντρωσης & πνευματικής διαύγειας
Η τετράγωνη αναπνοή αυξάνει την οξυγόνωση και μειώνει τη νοητική υπερδιέγερση, βοηθώντας στη λήψη αποφάσεων και στη συναισθηματική αυτορρύθμιση.
✔️ Υποστήριξη γλυκαιμικού ελέγχου & μεταβολισμού
Το χρόνιο στρες σχετίζεται με αυξημένη ινσουλινοαντίσταση. Η μείωση του στρες μέσω αναπνοής λειτουργεί έμμεσα υποστηρικτικά στη μεταβολική υγεία.
✔️ Καλύτερος ύπνος & αποκατάσταση
Η ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού διευκολύνει την είσοδο σε κατάσταση χαλάρωσης πριν τον ύπνο.

🧠 Γιατί είναι χρήσιμη στην καθημερινότητα
Η τετράγωνη αναπνοή μπορεί να εφαρμοστεί:
• πριν ή μετά το φαγητό
• σε έντονο στρες ή κρίση άγχους
• πριν τον ύπνο
• πριν από εξετάσεις, προπονήσεις ή απαιτητικές καταστάσεις
Δεν απαιτεί εξοπλισμό, χρόνο ή εμπειρία – μόνο συνειδητή αναπνοή.

👨🏽‍🦲Σωτήρης Δαργκίνης & συνεργάτες
🍎Διαιτολόγοι-διατροφολόγοι, Θεσσαλονίκη
📍 Εγνατία 90
🌍 εξ' αποστάσεως online παρακολούθηση
☎️ Κλείσε ραντεβού: +302310240607

#τετραγωνηαναπνοη #αναπνοη #θεσσαλονικη

04/02/2026

🥣 Γεύμα μετά την προπόνηση | Σπιτική πρωτεϊνούχα πουτίγκα
Μετά την προπόνηση, το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη για αποκατάσταση και ενέργεια για αναπλήρωση 🔥
Το σημερινό μου post-workout γεύμα:
✔️ Σπιτική πουτίγκα με στραγγιστό γιαούρτι (20 g πρωτεΐνης/κεσεδάκι)
✔️ Λίγο μέλι για άμεση ενέργεια
✔️ Σπόρους & αποξηραμένα φρούτα για καλά λιπαρά και μικροθρεπτικά συστατικά
Ένα απλό, γρήγορο και ισορροπημένο γεύμα που στηρίζει τη μυϊκή αποκατάσταση, τον κορεσμό και την απόδοση μετά την άσκηση 🏋️‍♂️
👉 Το post-workout γεύμα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο — χρειάζεται να είναι σωστό.

👨🏽‍🦲Σωτήρης Δαργκίνης & συνεργάτες
🍎Διαιτολόγοι-διατροφολόγοι, Θεσσαλονίκη
📍 Εγνατία 90
🌍 εξ' αποστάσεως online παρακολούθηση
☎️ Κλείσε ραντεβού: +302310240607

🍎 Φρούτα & Λαχανικά Φεβρουαρίου 🥦 Ξέρεις ποια τρόφιμα είναι πραγματικά στην εποχή τους αυτόν τον μήνα;Η επιλογή εποχικών...
03/02/2026

🍎 Φρούτα & Λαχανικά Φεβρουαρίου 🥦
Ξέρεις ποια τρόφιμα είναι πραγματικά στην εποχή τους αυτόν τον μήνα;
Η επιλογή εποχικών φρούτων και λαχανικών είναι διατροφική στρατηγική ✔️

🌿 Γιατί να προτιμάμε εποχικά φρούτα & λαχανικά;

✔️ Υψηλότερη θρεπτική αξία
Συλλέγονται στην ωρίμανσή τους → περισσότερες βιταμίνες & αντιοξειδωτικά.
✔️ Καλύτερη γεύση
Όταν ένα τρόφιμο είναι στην εποχή του, δεν χρειάζεται “βοήθεια” για να είναι νόστιμο.
✔️ Λιγότερη επεξεργασία
Δεν απαιτούνται μακρινές μεταφορές ή τεχνητή ωρίμανση.
✔️ Χαμηλότερο κόστος
Η αυξημένη διαθεσιμότητα μειώνει την τιμή.
✔️ Σεβασμός στο περιβάλλον 🌍
Λιγότερο περιβαλλοντικό αποτύπωμα, πιο βιώσιμες επιλογές.

👉 Αποθήκευσε το post για την επόμενη φορά που θα πας στο σούπερ μάρκετ ή τη λαϊκή!

👨🏽‍🦲Σωτήρης Δαργκίνης & συνεργάτες
🍎Διαιτολόγοι-διατροφολόγοι, Θεσσαλονίκη
📍 Εγνατία 90
🌍 εξ’ αποστάσεως online παρακολούθηση
☎️ Κλείσε ραντεβού: +302310240607

#εποχικοτητα #θεσσαλονικη #αδυνατισμα #διατροφη

02/02/2026

🧬 «Η παχυσαρκία είναι κληρονομική… όπως και ο σακχαρώδης διαβήτης.»

Ναι, υπάρχει γονιδιακή προδιάθεση — αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να παρέμβεις.
Τα γονίδια “ανάβουν” ή “σβήνουν” ανάλογα με τον τρόπο ζωής σου.

Και εδώ μπαίνουν οι δικές σου επιλογές:
🥗 σωστή διατροφή
🏃 τακτική άσκηση
🌿 υγιεινές συνήθειες

Μπορούν να εμποδίσουν την έκφραση των γονιδίων που σε προβληματίζουν.
Μην απογοητεύεσαι αν υπάρχει προδιάθεση.
Εστίασε σε αυτό που μπορείς να κάνεις σήμερα για να αλλάξεις την πορεία της υγείας σου.

Η δύναμη δεν βρίσκεται μόνο στα γονίδια… αλλά στις καθημερινές σου πράξεις. 💚

👨🏽‍🦲Σωτήρης Δαργκίνης & συνεργάτες
🍎Διαιτολόγοι-διατροφολόγοι, Θεσσαλονίκη
📍 Εγνατία 90
🌍 εξ' αποστάσεως online παρακολούθηση
☎️ Κλείσε ραντεβού: +302310240607

#υγιεινηδιατροφη #διατροφη #υγεια

30/01/2026

« Από Δευτέρα, δίαιτα»… σου ακούγεται γνώριμο;

Κι αν το πρόβλημα δεν είναι η Δευτέρα, αλλά η νοοτροπία της στέρησης;
Έχεις συνδέσει την δίαιτα ως στέρηση στο κεφάλι σου, ως κάτι αυστηρό.
Δεν είναι όμως έτσι. Και ξέρεις γιατί;
Όταν εντάσσεις αυτά που φοβάσαι ότι “θα στερηθείς” στην καθημερινότητά σου, τότε η διατροφή γίνεται βιώσιμη και το αποτέλεσμα έρχεται. Αυτό θέλουμε να καταφέρουμε.

Το αδυνάτισμα δεν ξεκινά από Δευτέρα. Ξεκινά με αλλαγή διατροφικής συμπεριφοράς. Για αυτό, άσε την Δευτέρα και ξεκίνα σήμερα 💪

👨🏽‍🦲Σωτήρης Δαργκίνης & συνεργάτες
🍎Διαιτολόγοι-διατροφολόγοι, Θεσσαλονίκη
📍 Εγνατία 90
🌍 εξ' αποστάσεως online παρακολούθηση
☎️ Κλείσε ραντεβού: +302310240607

#διατροφή #αδυνάτισμα #διαιτολόγος

🦠 Προβιοτικά, Πρεβιοτικά, Συμβιωτικά & Μεταβιοτικά Τόσοι όροι… αλλά τι σημαίνουν τελικά και ποιος είναι ο ρόλος τους στη...
29/01/2026

🦠 Προβιοτικά, Πρεβιοτικά, Συμβιωτικά & Μεταβιοτικά
Τόσοι όροι… αλλά τι σημαίνουν τελικά και ποιος είναι ο ρόλος τους στην υγεία του εντέρου;
✔ Προβιοτικά: Τα «καλά» βακτήρια που ενισχύουν το μικροβίωμα
✔ Πρεβιοτικά: Η τροφή των προβιοτικών
✔ Συμβιωτικά: Ο ιδανικός συνδυασμός προβιοτικών + πρεβιοτικών
✔ Μεταβιοτικά: Τα ωφέλιμα παράγωγα που αφήνουν πίσω τους τα προβιοτικά

Η σωστή ισορροπία στο εντερικό μικροβίωμα δεν αφορά μόνο την πέψη.
Σχετίζεται με:
• το ανοσοποιητικό
• τη φλεγμονή
• τον μεταβολισμό
• ακόμα και τη διάθεση

👨🏽‍🦲Σωτήρης Δαργκίνης & συνεργάτες
🍎Διαιτολόγοι-διατροφολόγοι, Θεσσαλονίκη
📍 Εγνατία 90
🌍 εξ’ αποστάσεως online παρακολούθηση
☎️ Κλείσε ραντεβού: +302310240607

#προβιοτικα #πρεβιοτικα #διατροφη #διατροφολογος probiotics prebiotics nutrition diet nutritionist dietitian

Address

Εγνατία 90
Thessaloníki
54623

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 16:00

Telephone

+302310240607

Website

https://linktr.ee/diaitologos_thess

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Διαιτολογικό Κέντρο Σωτήρης Δαργκίνης posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Διαιτολογικό Κέντρο Σωτήρης Δαργκίνης:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category