Yourdoc

23/12/2025

🎄✨ Καλά Χριστούγεννα σε όλους! Ευχόμαστε αυτές οι μέρες να είναι γεμάτες αγάπη, ζεστασιά, χαμόγελα και όμορφες στιγμές με τους ανθρώπους που αγαπάτε.

Χρόνια πολλά!

17/12/2025

Κουραμπιέδες, μελομακάρονα, γιορτινά τραπέζια και… δεύτερο πιάτο. Χωράνε όλα στις γιορτές, αρκεί να χωράει και η ισορροπία. Δεν χρειάζεται να στερηθούμε τη χαρά του χριστουγεννιάτικου τραπεζιού.

Με λίγη προσοχή στον ρυθμό, στις ποσότητες και στο αλκοόλ, μπορούμε να
απολαύσουμε τις γιορτές χωρίς να «βαρύνει» ο οργανισμός μας.

Γιατί οι γιορτές είναι για να μας γεμίζουν όμορφες στιγμές. Όχι δυσφορία.

#Χριστούγεννα #γιορτινότραπέζι #υγεία

Τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να απολαύσουμε το χριστουγεννιάτικο τραπέζι χωρίς να πιέσουμε υπερβολικά τον οργανισμό μας;

10/12/2025

Μόλις φάγαμε… και όμως πεινάμε ξανά. Γιατί; Δεν πρόκειται πάντα για «κανονική» πείνα, αλλά συχνά για λιγούρα που σχετίζεται με το σάκχαρο, τον ύπνο, το στρες και τη σύσταση του γεύματος.

Η «κανονική» πείνα έρχεται σταδιακά. Αντίθετα, η λιγούρα είναι ξαφνική και ζητά συγκεκριμένα τρόφιμα (κυρίως γλυκά). Όταν δεν χορταίνουμε σωστά, δεν φταίει η θέλησή μας. Το σώμα απλώς δεν λαμβάνει τα σωστά σήματα κορεσμού.

👉 Τι μπορούμε να κάνουμε; Μερικές απλές προσαρμογές βοηθούν σημαντικά:

▪️Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
▪️Επαρκές νερό μέσα στη μέρα
▪️Σταθερά ωράρια γευμάτων
▪️Επαρκής ύπνος
▪️Διαχείριση του άγχους (όσο μπορούμε)

Το σωματικό μας βάρος είναι θέμα βιολογίας και καθημερινών συνηθειών.

#παχυσαρκία #πείνα #λιγούρα #μεταβολισμός #υγεία

05/12/2025

Τον χειμώνα πολλοί άνθρωποι με διαβήτη παρατηρούν ότι οι τιμές του σακχάρου «ξεφεύγουν» πιο εύκολα. Και δεν είναι τυχαίο.

Στο νέο μας άρθρο εξηγούμε:
• γιατί το σάκχαρο δυσκολεύεται να ρυθμιστεί τον χειμώνα,
• τι ρόλο παίζουν οι λοιμώξεις και η κόπωση,
• και ποιες πρακτικές αλλαγές κάνουν τη διαφορά στην καθημερινότητα.

Η καλή ρύθμιση δεν είναι θέμα τελειότητας. Είναι θέμα κατανόησης και σωστής προσαρμογής.

#διαβήτης #σάκχαρο #χειμώνας #υγεία #πρόληψη

Ο χειμώνας συνοδεύεται από αλλαγές στη διάθεση, στις συνήθειες και στον τρόπο ζωής μας. Λιγότερη κίνηση, περισσότερη παραμονή στο σπίτι, πιο «ζεστό» και παρηγορητι....

27/11/2025

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν μικρή αύξηση βάρους το φθινόπωρο και τον χειμώνα, ακόμα κι αν δεν αλλάξουν τη διατροφή τους.

🧐 Και αυτό έχει εξήγηση:
• Λιγότερος ήλιος → λιγότερη σεροτονίνη → αυξάνονται οι λιγούρες για υδατάνθρακες
• Πέφτει η ενέργεια → μειώνεται αυθόρμητα η κίνηση
• Ο ψυχρότερος καιρός μάς κάνει να «αναζητούμε» comfort food
• Οι ρουτίνες διαταράσσονται πιο εύκολα λόγω κρύου & λιγότερης εξόδου

Οπότε, η αύξηση βάρους δεν αποδίδεται πάντα μόνο στο αν «τρώμε λάθος». Το σώμα μας προσπαθεί να προσαρμοστεί.

👉 Τι μπορούμε να κάνουμε πρακτικά;
• Λίγο περπάτημα το πρωί → ξυπνά τον μεταβολισμό & βελτιώνει τη διάθεση
• Ένα «σταθερό» γεύμα με πρωτεΐνη σε κάθε φάση της ημέρας
• Ζεστά ροφήματα & χορταστικές σούπες (αντί για τσιμπολόγημα)
• Μικρές νίκες → όχι αυστηρά μέτρα

Το βάρος δεν είναι αγώνας θέλησης. Είναι ρυθμός ζωής και προσαρμόζεται μαζί με τις εποχές.

#μεταβολισμός #διατροφή #υγεία

20/11/2025

Πολλοί αποδίδουν τον χρόνιο βήχα στο «τσιγάρο» ή στο «κρύο που δεν έφυγε ποτέ». Όμως ο επίμονος βήχας δεν είναι φυσιολογικός. Και δεν είναι πάντα «τσιγαρόβηχας».

Η ΧΑΠ (Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια) μπορεί να ξεκινήσει σιωπηλά και να εξελίσσεται για χρόνια, χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

Πότε χρειάζεται να κάνουμε σπιρομέτρηση:
• Αν καπνίζουμε ή καπνίζαμε για χρόνια
• Αν έχουμε βήχα που επιμένει πάνω από 8 εβδομάδες
• Αν λαχανιάζουμε στην άσκηση ή στις σκάλες
• Αν έχουμε συχνές «βρογχίτιδες»

Η σπιρομέτρηση είναι γρήγορη, ανώδυνη και μπορεί να δώσει ξεκάθαρη εικόνα.

#ΧΑΠ #πρόληψη #πνεύμονες #υγεία

13/11/2025

Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να εξελίσσεται αθόρυβα, χωρίς εμφανή συμπτώματα. Για αυτό η πρόληψη είναι ουσιαστική.

Πότε χρειάζεται να κάνουμε προληπτικό έλεγχο σακχάρου:
▪ Αν έχουμε αυξημένο βάρος ή κοιλιακή παχυσαρκία Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) ≥ 25. Περίμετρος μέσης: 94 cm για άνδρες 80 cm για γυναίκες. Η κοιλιακή παχυσαρκία είναι από τους πιο ισχυρούς παράγοντες κινδύνου.
▪ Αν υπάρχει υπέρταση (Αρτηριακή πίεση ≥ 130/80 mmHg)
▪ Αν υπάρχει δυσλιπιδαιμία (HDL < 40 mg/dL για άνδρες ή < 50 mg/dL για γυναίκες), Τριγλυκερίδια > 150 mg/dL
▪ Αν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό διαβήτη
▪ Αν έχουν περάσει 12 μήνες από τον τελευταίο έλεγχο

Ακόμη και χωρίς συμπτώματα. Μία απλή εξέταση αίματος αρκεί: Σάκχαρο νηστείας (HbA1c) και, εφόσον χρειαστεί, καμπύλη γλυκόζης.

Δεν εξεταζόμαστε για να «βρούμε κάτι». Εξεταζόμαστε για να προλάβουμε.

#διαβήτης #υγεία #παγκόσμιαημέραδιαβήτη

06/11/2025

Το φθινόπωρο και τον χειμώνα οι ιώσεις είναι συχνές και συνήθως περνούν μόνες τους. Όμως υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η λοίμωξη χρειάζεται έλεγχο:

▪️Πυρετός που κρατά πάνω από 72 ώρες
▪️Συμπτώματα που επιμένουν πάνω από 7-10 ημέρες
▪️Έντονη κόπωση που δεν εξηγείται
▪️«Βάρος» στο στήθος ή δυσκολία στην αναπνοή
▪️Πόνος στα κόκαλα/μυς που δεν βελτιώνεται

Το σώμα μας έχει φωνή. Αρκεί να την ακούμε!

👉 Σημείωση: Αν έχουμε χρόνιο νόσημα (π.χ. άσθμα, ΧΑΠ, καρδιοπάθεια, διαβήτη), ακόμη και ένα «ήπιο» κρύωμα μπορεί να απαιτεί πιο στενή παρακολούθηση.

#υγεία #πρόληψη

29/10/2025

Ο θυρεοειδής είναι ζωτικής σημασίας για τον μεταβολισμό, τη διάθεση και την ενέργειά μας. Όμως, τα πρώτα σημάδια δυσλειτουργίας (υπο- ή υπερθυρεοειδισμός) είναι τόσο ύπουλα που τα αποδίδουμε απλά στο στρες ή την κούραση.

Πότε είναι πραγματικά η ώρα να κάνουμε τον έλεγχο;

Εάν βιώνουμε ανεξήγητη κόπωση, αλλαγές στο βάρος ή στη διάθεση ή αν είστε γυναίκα άνω των 40, ο έλεγχος των θυρεοειδικών ορμονών (TSH) είναι πολύ σημαντικός.

#Υγεία #θυρεοειδής

20/10/2025

Τα οστά μας δεν πονάνε όταν εξασθενούν. Η #οστεοπόρωση προχωρά σιωπηλά – αλλά η πρόληψη είναι στα χέρια μας: σωστή διατροφή, κίνηση και τακτικός έλεγχος μπορούν να κρατήσουν τον σκελετό μας δυνατό για μια ζωή!

#υγεία #ΠαγκόσμιαΗμέραΟστεοπόρωσης

13/10/2025

Η #θρόμβωση μπορεί να ξεκινήσει «αθόρυβα». Γι’ αυτό και το να γνωρίζουμε τα σημάδια – όπως πρήξιμο, πόνο ή ερυθρότητα στα πόδια – είναι το πρώτο βήμα για να δράσουμε έγκαιρα.

👉 Ένας απλός έλεγχος ή μια επίσκεψη στον γιατρό μπορεί να κάνει τη διαφορά.

#ΠαγκόσμιαΗμέραΘρόμβωσης #υγεία

08/10/2025

Ο #προδιαβήτης είναι η κρίσιμη φάση πριν τον διαβήτη τύπου 2, και συχνά τα σημάδια είναι ύπουλα.

🤓 Διαβάστε το άρθρο μας για να αναγνωρίσετε τις προειδοποιήσεις και να πάρετε τον έλεγχο της υγείας σας!

#διαβήτης #υγεία #σάκχαρο

Ο προδιαβήτης είναι μια κατάσταση που συχνά περνά απαρατήρητη. Είναι ένα κρίσιμο καμπανάκι κινδύνου, τον οποίο όμως μπορούμε να αντιστρέψουμε.