Dr Φιλίτσα Σουγιουλτζόγλου Παθολόγος-Διαβητολόγος Ιατρείο Διατροφής

29/12/2025

🔹 Θυρεοειδής, μεταβολισμός και διατροφή: τι ισχύει πραγματικά 🔹

Ο θυρεοειδής αδένας παίζει βασικό ρόλο στον μεταβολισμό και στο σωματικό βάρος.

👉 Στον υποθυρεοειδισμό ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, γεγονός που μπορεί να δυσκολεύει την απώλεια βάρους και να αυξάνει τη χοληστερόλη. Η σωστή ρύθμιση της θεραπείας, η άσκηση και η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών μπορούν να βοηθήσουν.
👉 Στον υπερθυρεοειδισμό παρατηρείται απώλεια βάρους μέχρι να διαγνωστεί και να ρυθμιστεί η πάθηση.

🥗 Θρεπτικά συστατικά και θυρεοειδής

Ιώδιο: απαραίτητο για τη σύνθεση των θυρεοειδικών ορμονών. Στη χώρα μας υπάρχει επάρκεια μέσω της διατροφής και τα συμπληρώματα δεν συνιστώνται, καθώς η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του θυρεοειδούς.

Σελήνιο και ψευδάργυρος: συμβάλλουν στη λειτουργία του θυρεοειδούς, όμως τα συμπληρώματα χρειάζονται ιατρική σύσταση, ειδικά σε συγκεκριμένες παθήσεις.

⚠️ Τρόφιμα που χρειάζονται μέτρο

Σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι): έχουν υψηλή διατροφική αξία, αλλά η υπερβολική κατανάλωση, ιδιαίτερα ωμών, μπορεί να επηρεάσει τον θυρεοειδή. Προτιμώνται μαγειρεμένα.

Σόγια: η μεγάλη κατανάλωση, ειδικά σε συνδυασμό με έλλειψη ιωδίου, μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς.

Καφές: μειώνει την απορρόφηση της λεβοθυροξίνης και πρέπει να καταναλώνεται σε διαφορετικό χρόνο. Στον υπερθυρεοειδισμό μπορεί να επιδεινώσει συμπτώματα όπως άγχος και ταχυκαρδία.

📌 Συμπέρασμα
Στη διατροφή που αφορά τον θυρεοειδή ισχύει το μέτρο. Τα συμπληρώματα και οι σημαντικές αλλαγές στη διατροφή πρέπει να γίνονται μόνο με καθοδήγηση ιατρού.

#θυρεοειδής #θυρεοειδήςαδένας #υποθυρεοειδισμός #υπερθυρεοειδισμός
#μεταβολισμός #διατροφή #ορμόνες #απώλειαβάρους
#ιωδιο

28/12/2025

🎄 Στις γιορτές ΔΕΝ χαλάει ο διαβήτης… χαλάει η ρουτίνα
Γιατί;
🍰 Γλυκά
🍷 Αλκοόλ
🍽️ Μεγάλα τραπέζια
⏰ Ακατάστατα ωράρια
😴 Λιγότερος ύπνος

❌ Το πρόβλημα δεν είναι ένα γιορτινό γεύμα.
👉 Το πρόβλημα είναι όταν για 10–15 μέρες ξεχνάμε το σώμα μας

Ως παθολόγος–διαβητολόγος, σου λέω το εξής απλό:
✔️ Απόλαυσε
✔️ Μην στερείσαι
✔️ Αλλά κράτα δομή στο πιάτο και πρόγραμμα στη μέρα σου

💡 Μικρά tips που κάνουν διαφορά:
• Πρωτεΐνη πριν τους υδατάνθρακες
• 10’ περπάτημα μετά το φαγητό
• Νερό ανάμεσα στα ποτά
Πες μου στα σχόλια τι απορίες έχεις
#διαβητης #διατροφή

23/12/2025

10 επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές για τη διατροφή των ατόμων με διαβήτη στις γιορτές

Η περίοδος των γιορτών χαρακτηρίζεται από αυξημένη πρόσληψη ενέργειας, υδατανθράκων και αλκοόλ, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη γλυκαιμική ρύθμιση. Ωστόσο, με σωστό σχεδιασμό, τα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη μπορούν να διατηρήσουν σταθερά επίπεδα γλυκόζης χωρίς να στερηθούν τη γιορτινή εμπειρία.

1. Διατήρησε σταθερό ωράριο γευμάτων

Η σταθερότητα των γευμάτων συμβάλλει στη ρύθμιση της μεταγευματικής γλυκαιμίας και στη σωστή δράση της φαρμακευτικής αγωγής ή της ινσουλίνης.

2. Έλεγξε τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων

Η ποσότητα των υδατανθράκων είναι καθοριστικός παράγοντας για την αύξηση του σακχάρου. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζονται τα αμυλούχα τρόφιμα και τα γλυκά.

3. Προτίμησε τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη

Τρόφιμα όπως όσπρια, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης και ξηροί καρποί προκαλούν πιο αργή και ελεγχόμενη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα.

4. Ενίσχυσε την πρόσληψη φυτικών ινών

Οι φυτικές ίνες βελτιώνουν τον γλυκαιμικό έλεγχο, αυξάνουν τον κορεσμό και μειώνουν τις απότομες μεταγευματικές αιχμές.

5. Συνδύασε υδατάνθρακες με πρωτεΐνη και «καλά» λιπαρά

Ο συνδυασμός αυτός επιβραδύνει την απορρόφηση της γλυκόζης και βελτιώνει τη μεταγευματική γλυκαιμία.

6. Περιορισμός κορεσμένων λιπαρών

Τα λιπαρά κρέατα, οι σάλτσες και τα γλυκά αυξάνουν το θερμιδικό φορτίο και επιβαρύνουν το καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο συχνά συνυπάρχει ως παράγοντας κινδύνου στον διαβήτη.

7. Προσοχή στα προϊόντα "χωρίς ζάχαρη"

Τα προϊόντα αυτά μπορεί να περιέχουν σημαντική ποσότητα υδατανθράκων ή θερμίδων και δεν είναι απαραίτητα ακίνδυνα.

8. Μέτρο στην κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία, ιδιαίτερα αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση, και να επηρεάσει την κρίση ως προς την ποσότητα τροφής.

9. Συχνότερη αυτοπαρακολούθηση γλυκόζης

Οι αλλαγές στη διατροφή και στο πρόγραμμα καθιστούν απαραίτητη τη συχνότερη μέτρηση για έγκαιρες προσαρμογές. Συζήτησε με τον γιατρό σου τη τοποθέτηση συστήματος 24ωρης καταγραφής.

10. Διατήρησε τη φυσική δραστηριότητα

Ακόμη και ήπια άσκηση (π.χ. περπάτημα) βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και συμβάλλει στον καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο.

Ειδικές συμβουλές για άτομα που λαμβάνουν φάρμακα ή ινσουλίνη

Μην αλλάζεις αυθαίρετα τη δοσολογία των φαρμάκων ή της ινσουλίνης λόγω αυξημένης ή μειωμένης πρόσληψης τροφής.

Απόφυγε την παράλειψη γευμάτων, ιδιαίτερα εάν λαμβάνεις ινσουλίνη ή σουλφονυλουρίες, λόγω αυξημένου κινδύνου υπογλυκαιμίας.

Κατανάλωσε αλκοόλ μόνο μαζί με φαγητό και σε περιορισμένη ποσότητα.

Να έχεις πάντα διαθέσιμη πηγή ταχείας γλυκόζης (π.χ. δισκία γλυκόζης) σε περίπτωση υπογλυκαιμίας.

Παρακολούθησε το σάκχαρό σου και τις επόμενες ώρες, καθώς η υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστεί καθυστερημένα.

Συμβουλεύσου μας πριν από τις γιορτές για πιθανές εξατομικευμένες συμβουλές. #διαβητολογος #διαβητης

21/12/2025

Όταν σε κατακλύζει το άγχος των γιορτών, δοκίμασε την αναπνοή 4-7-8.

Η αναπνοή είναι μια βασική λειτουργία που γίνεται χωρίς σκέψη. Όταν όμως της δίνουμε προσοχή, μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σωματική και την ψυχική μας υγεία. Μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος ή να βοηθήσει να χαλαρώσουμε.

Δες πώς γίνεται: Εισπνοή από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4, κρατάμε την αναπνοή για 7, εκπνοή από το στόμα για 8 χρόνους.
Επαναλαμβάνουμε 4 φορές.

19/12/2025

🔬 Retatrutide: ένα από τα πιο ισχυρά νέα φάρμακα για την παχυσαρκία

Ως παθολόγος–διαβητολόγος, παρακολουθώ στενά τις εξελίξεις στα νεότερα φάρμακα για την παχυσαρκία, γιατί μιλάμε πλέον για θεραπείες με ουσιαστική, κλινικά σημαντική απώλεια βάρους και όχι απλώς «βοηθήματα».

Η retatrutide είναι ένα νέο, εβδομαδιαίο ενέσιμο φάρμακο που βρίσκεται ακόμη σε κλινικές μελέτες. Ανήκει στην κατηγορία των incretin-based θεραπειών, αλλά με μια σημαντική διαφορά:
👉 δρα ταυτόχρονα σε τρεις υποδοχείς
• GIP
• GLP-1
• γλυκαγόνης

Αυτός ο «τριπλός» μηχανισμός φαίνεται να οδηγεί σε πολύ ισχυρότερο μεταβολικό αποτέλεσμα σε σχέση με τα μέχρι τώρα φάρμακα.

📊 Τι έδειξαν τα προκαταρκτικά δεδομένα μελέτης φάσης 3 (TRIUMPH-4):
Σε άτομα με παχυσαρκία, μέσα σε 68 εβδομάδες παρατηρήθηκε:

απώλεια βάρους έως ~29%

σχεδόν 6 στους 10 πέτυχαν απώλεια ≥25%

έως 4 στους 10 έχασαν ≥30% του σωματικού τους βάρους

Για να έχουμε μέτρο σύγκρισης: τέτοια ποσοστά απώλειας βάρους μέχρι πρόσφατα τα περιμέναμε κυρίως από βαριατρικές επεμβάσεις.

🩺 Επιπλέον μεταβολικά οφέλη
Πέρα από το βάρος, αναφέρθηκαν βελτιώσεις σε:

λιπίδια (χοληστερόλη, τριγλυκερίδια)

δείκτες φλεγμονής (hs-CRP)

αρτηριακή πίεση (μείωση συστολικής έως ~14 mmHg στη μεγαλύτερη δόση)

⚠️ Ασφάλεια
Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ήταν γαστρεντερικές (ναυτία, διάρροια, δυσκοιλιότητα), όπως και σε άλλα φάρμακα αυτής της κατηγορίας.
Οι περισσότερες ήταν ήπιες έως μέτριες.

❗ Σημαντική διευκρίνιση
Τα παραπάνω αποτελέσματα είναι προκαταρκτικά (πριν από πλήρη δημοσίευση σε επιστημονικό περιοδικό). Είναι πολύ ενθαρρυντικά, αλλά περιμένουμε.

📌 Συμπέρασμα
Η retatrutide φαίνεται να αποτελεί ένα από τα πιο ισχυρά και ενδιαφέροντα φάρμακα που έχουμε δει μέχρι σήμερα για την παχυσαρκία. Αν τα δεδομένα επιβεβαιωθούν, αλλάζει ουσιαστικά τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε μια χρόνια, πολυπαραγοντική νόσο.

Η #παχυσαρκία είναι νόσος και πλέον αρχίζουμε να έχουμε εργαλεία αντάξια της σοβαρότητάς της.
#διατροφή

13/12/2025

Όχι, η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική, αλλά συνήθως δεν αρκεί μόνη της για να ρίξουμε τη χοληστερίνη, ειδικά αν τα επίπεδα είναι υψηλά ή υπάρχουν άλλοι παράγοντες κινδύνου. Ας δούμε αναλυτικά:

1️⃣ Τι μπορεί να βοηθήσει η διατροφή:
• Μείωση κορεσμένων λιπαρών (βούτυρο, τυριά, κόκκινο κρέας)
• Αύξηση φυτικών ινών (φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης)
• Κατανάλωση “καλών” λιπαρών (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο, ψάρια)
• Περιορισμός ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων

Αυτά μπορούν να μειώσουν τη LDL (κακή χοληστερίνη) κατά 5–15% περίπου.

2️⃣ Τι άλλο παίζει ρόλο:
• Άσκηση: Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει την HDL (καλή χοληστερίνη)
• Βάρος σώματος: Η απώλεια 5–10% του βάρους μπορεί να μειώσει σημαντικά τη χοληστερίνη
• Κάπνισμα και αλκοόλ: Η διακοπή καπνίσματος και η περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ βοηθούν την καρδιά
• Φάρμακα: Σε υψηλή χοληστερίνη ή οικογενειακή υπερχοληστεριναιμία, διαβήτη, αθηροσκλήρωση χρειάζονται στατίνες ή άλλα φάρμακα

⸻

✅ Συμπέρασμα:

Η σωστή διατροφή είναι βάση και απαραίτητη, αλλά συχνά χρειάζεται συνδυασμός με αλλαγές στον τρόπο ζωής και, αν χρειάζεται, φαρμακευτική αγωγή για αποτελεσματική μείωση της χοληστερίνης.

07/12/2025

https://c.org/WDwPZ7kVfg

Υλοποίηση των αιτημάτων της Πανελλήνιας Ομοσπονδίας Διαβήτη (Π​.​Ο​.​Σ​.​Σ​.​Α​.​Σ​.​ΔΙΑ.)

03/12/2025

Ιδέες για εύκολα γεύματα🥗 από ICooktoHeal Ακολουθήστε τη σελίδα μας για υγιεινή διατροφή και ενημέρωση 😄

29/11/2025

Ένα μεγάλο καλωσορίσατε στους νέους ακόλουθους! Χαιρόμαστε που σας έχουμε μαζί μας!

Ioanna Migou, Χρυσταλλα Προδρομου Τυριμου, Πελαγία Νίκα

27/11/2025

Το μέλι είναι ένα φυσικό σάκχαρο που μπορεί να φανεί χρήσιμο όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση του πονόλαιμου και άλλων συμπτωμάτων κρυολογήματος και γρίπης.

________________________________________
Μειώνει τη φλεγμονή
Η φλεγμονή (πρήξιμο) στον λαιμό κάνει την κατάποση δύσκολη. Το μέλι περιέχει θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής.
Το μέλι είναι καλή πηγή φλαβονοειδών, ενός είδους φυτικών χημικών ουσιών με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Έτσι, όταν ο λαιμός σας “καίει”, λίγη ποσότητα μελιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος και να σας ανακουφίσει.
________________________________________
Καταπολεμά ιούς και βακτήρια
Ένα ακόμη πλεονέκτημα των φλαβονοειδών στο μέλι: είναι φυσικά αντιμικροβιακά. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας να αμυνθεί ενάντια σε εισβολείς που προκαλούν ασθένειες, όπως ιοί και βακτήρια.
Αλλά το μέλι δεν αντικαθιστά τη ιατρική φροντίδα. Αν αντιμετωπίζετε στρεπτοκοκκική φαρυγγίτιδα ή άλλη βακτηριακή λοίμωξη, το μέλι μπορεί να ανακουφίσει λίγο τον λαιμό — αλλά δεν αποτελεί θεραπεία.
________________________________________
Επικαλύπτει και καταπραΰνει
Το μέλι είναι παχύ και κολλώδες, γεγονός που βοηθά να καλύψει την επιφάνεια του λαιμού. Μπορεί να λειτουργήσει σαν προστατευτικό στρώμα που μειώνει τον ερεθισμό και διευκολύνει την κατάποση.
Σκεφτείτε το μέλι σαν μια φυσική καραμέλα για τον βήχα. Σχηματίζει μια επίστρωση που ηρεμεί τους ιστούς του λαιμού και μειώνει αυτό το ωμό, γδαρμένο αίσθημα.
________________________________________
Καταπραΰνει τον βήχα
Το ίδιο καταπραϋντικό αποτέλεσμα που βοηθά στον πονόλαιμο μπορεί επίσης να μειώσει έναν ενοχλητικό βήχα. Στην πραγματικότητα, έρευνες δείχνουν ότι το μέλι μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από τα μη συνταγογραφούμενα αντιβηχικά, ιδιαίτερα για τα νυχτερινά συμπτώματα.
________________________________________
Πώς να χρησιμοποιήσετε το μέλι για πονόλαιμο
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να απολαύσετε το μέλι για ανακούφιση:
• Καταπιείτε ένα ή δύο κουταλάκια σκέτο.
• Ανακατέψτε το σε ζεστό νερό με λεμόνι.
• Προσθέστε το σε ένα βότανο-τσάι.
Απλώς αποφύγετε το καυτό νερό — μπορεί να καταστρέψει ορισμένες ευεργετικές ιδιότητες του μελιού. Αφήστε το νερό να κρυώσει για λίγα λεπτά πριν προσθέσετε το μέλι.

________________________________________
Τι άλλο να λάβετε υπόψη
Το μέλι είναι φυσική θεραπεία για τον πονόλαιμο. Αλλά το “φυσικό” δεν σημαίνει και χωρίς κινδύνους. Θυμηθείτε:
• Ποτέ μην δίνετε μέλι σε παιδιά κάτω του 1 έτους. Μπορεί να περιέχει βακτήρια που προκαλούν βρεφικό αλλαντίαση — μια σπάνια αλλά σοβαρή ασθένεια.
• Προσοχή στη ζάχαρη. Το μέλι είναι πάντως ένα σάκχαρο, γι’ αυτό χρησιμοποιήστε το με μέτρο — ειδικά αν έχετε διαβήτη ή προσέχετε την κατανάλωση ζάχαρης.
• Διαβάστε την ετικέτα. Τα διάφανα ή ανάμεικτα μέλια συχνά είναι πιο επεξεργασμένα και μπορεί να περιέχουν πρόσθετα γλυκαντικά όπως σιρόπι καλαμποκιού, που περιορίζουν την αποτελεσματικότητά τους.
Όταν χρησιμοποιείται σωστά, το μέλι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πονόλαιμου και να προσφέρει αντιβακτηριακή και αντιφλεγμονώδη ενίσχυση, ειδικά σε συνδυασμό με άλλες φυσικές θεραπείες.
Αλλά δεν είναι μαγικό ελιξίριο. Αν νομίζετε ότι ίσως έχετε στρεπτοκοκκική λοίμωξη ή άλλα ανησυχητικά συμπτώματα, μιλήστε με τον γιατρό σας
#μελι #φυσικηδιατροφη #ιωσεις

20/11/2025

Τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα (ultra processed food) είναι η νέα “σιωπηλή πανδημία. Δεν μας αρρωσταίνουν απότομα αλλά καθημερινά. Επιλέγουμε συνειδητά, τρώμε ουσιαστικά.