30/12/2025
Δύο μέρες πριν την 🎉 Πρωτοχρονιά, στόχος είναι 🥗 ελαφριά, χορταστική και 🔥 αντιφλεγμονώδης διατροφή, χωρίς υπερβολές και χωρίς «στέρηση».
✨ Ένα ενδεικτικό πλάνο:
📅 Ημέρα 1
🍽 Πρωινό
🥣 Γιαούρτι στραγγιστό 2%
🍐 ή 🍎 1 φρούτο (αχλάδι ή μήλο)
🌾 1 κ.σ. βρώμη ή λιναρόσπορο
⏰ Δεκατιανό
🍊 1 φρούτο ή
🥚 1 βραστό αυγό
🍽 Μεσημεριανό
🐟 Ψάρι ψητό ή στον ατμό (π.χ. μπακαλιάρος ή γλώσσα)
🥗 Μεγάλη σαλάτα λαχανικών με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
🥔 1 μικρή πατάτα βραστή ή 🍚 ½ φλ. ρύζι
☕ Απογευματινό
🥣 Γιαούρτι ή
🌰 10–12 αμύγδαλα
🌙 Βραδινό
🍳 Ομελέτα με 2 αυγά ή ασπράδια + λαχανικά
🥕 ή σούπα λαχανικών χωρίς πατάτα
📅 Ημέρα 2
🍽 Πρωινό
🍞 1 φέτα ψωμί ολικής
🥚 1 αυγό ή 🧀 τυρί χαμηλών λιπαρών
🍅 Ντομάτα / 🥒 αγγούρι
⏰ Δεκατιανό
🍎 Φρούτο
🍽 Μεσημεριανό
🍗 Κοτόπουλο φιλέτο ή γαλοπούλα
🥦 Λαχανικά στον ατμό ή σαλάτα
🍞 1 μικρή φέτα ψωμί ολικής
☕ Απογευματινό
🥣 Γιαούρτι ή 🥛 κεφίρ
🌙 Βραδινό
🥗 Σαλάτα με 🐟 τόνο ή 🫘 όσπρια (1 κ.γ. ελαιόλαδο)
💡 Extra tips
💧 1,5 – 2 λίτρα νερό/μέρα
🚫🍷 Περιορισμός σε αλκοόλ, 🍰 γλυκά και 🍞 λευκό ψωμί
🧂 Αλάτι με μέτρο
🚶♀️🚶 Περπάτημα έστω 20–30’
✨ Ισορροπία, φροντίδα και καλή διάθεση μέχρι την αλλαγή του χρόνου! 🎊
